Kabakların oymadan daha fazlası olduğunu biliyorsun. Ancak, Balkan Spice Latte ve türk yemeği yemenizin yıllık dilimi (ya da iki) pastanız dışında, süper yiyeceğin avantajlarından tam olarak faydalanıyor musunuz? Kabak, şekerden daha fazla lif ve protein içeren doğal bir iştah kesici ve yağ yakıcıdır ve tariflerde inanılmaz derecede çok yönlüdür - bunu günün herhangi bir öğünde yapabilirsiniz.
Bu mevsimlik süper yiyecekleri alıp, tomurcuk tadı sevenlerden daha fazlası olan harika yemekler hazırlayan gerçek balkabağı sanatçılarını topladık. (Ve balkabağı kutu başına sadece 1, 99 $ olduğu için, bu tariflerden yapraklar değiştikten sonra uzun süre alabilirsiniz.)
KAVRULMUŞ POMPAIN ÇORBASI
Her şeyden önce, kremsi vegan mükemmellik bu kase bir bağışıklık güçlendirici. Yaklaşık dört günlük bir günlük A vitamini ödeneği (% 375) ve günlük C vitamini kotanızın% 87'si ile bu çorba bir diyet grip aşısıdır. Bu vitaminler, T hücrelerinin (veya bağışıklık sistemi savaşçılarının) düzenlenmesi ve bağışıklığı azaltan stres hormonlarına karşı koymak da dahil olmak üzere, kış hastalığını ortadan kaldıran bir dizi vücut fonksiyonundan sorumludur.
Beslenme: (3, 3 fincan porsiyon): 467 kalori, 24.9 gr yağ (8.4 g doymuş), 459 mg sodyum, 54 g karbonhidrat, 7 gr fiber, 25, 7 g şeker, 11.1 g protein (organik düşük sodyum sebze suyu ile hesaplanmıştır)
Kurabiye ve Kate'den tarifi al.
PALEO PUMPKIN PANCAKES
Atalarımızın diyetinden bir ya da iki şey öğrenebiliriz - yağsız kas yapımı makinelerdi. Doğuştan gelen yeme kalıplarını alıp klasik konforlu yiyecekleri yeniden üretebileceğini tahmin eder miydin? Bu Paleo Kabak Krepleri gözleme başına 200 kaloriden daha azdır ve yüksek miktarda riboflavin, kırmızı kan hücresi üretimi için gerekli bir B vitamini ve karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesi için gereklidir.
NE İHTİYACINIZ
Islak
Büyük 4 yumurta
½ fincan kabak püresi
1 çorba kaşığı akçaağaç şurubu
Kuru
1 çay kaşığı kabartma tozu
Al fincan badem yemeği (blogger Trader Joe'nun markasını kullanmıştır)
2 yemek kaşığı hindistancevizi unu
1 çay kaşığı tarçın
NASIL YAPILIR
Orta boy bir kasede 4 yumurta çırpın. Sonra kabak püresi ve akçaağaç şurubu ekleyin ve karıştırın.
Ardından, kuru malzemeleri ekleyin ve her şey bir araya gelene kadar tekrar karıştırın.
Büyük bir tavayı orta ateşe ısıtın, daha fazla ısıtmamaya dikkat edin! Hindistan cevizi yağı pişirme spreyi ile püskürtün. Tavada sıcak olduğunda, meyvenin ¼ kaşığı üzerine spoon kaşığı ve kaşıkçıyı kullanarak her şeyi eşit olacak şekilde meyilli kullanın.
İlk tarafı yaklaşık 3 dakika boyunca pişirin (ilk gözü daha uzun süre pişirmeniz gerekebilir, böylece tava tamamen ısınabilir) ya da çevirmek için yeterince pişene kadar. Gözleme dikkatlice çevirmek için bir spatula kullanın. Diğer tarafın 2-3 dakika ya da tüm yol boyunca pişene kadar pişmesine izin verin.
Beslenme: (krep başına) 173 kalori, 10.9 gr yağ (2, 4 g doymuş), 72 mg sodyum, 11.8 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 5 gr şeker, 9 gr protein
Fit Foodie Bullar tarafından Fotoğraf ve yemek tarifi.
PUMPKIN KREM PEYNİRLERİ
Eğer Starbucks'ın versiyonunu seviyorsanız, bunu yeni düzenli olarak değiştirirsiniz. Kahve zincirinin çörekleri 420 kalori, 420 miligram sodyum, 71 gram karbonhidrat ve 47 gram şeker içerir. Bu tarifi kullanarak 100'den fazla kalori biriktirebilir ve sodyum, karbonhidrat ve şeker sayımını yarıdan fazla azaltabilirsiniz. Sadece kendini biriyle sınırla. Tüm gıda bileşenlerine rağmen, bu kekler bir hoşgörü (ama yapmaya değer).
NE İHTİYACINIZ
Dolgu için:
8 oz. krem peynir, yumuşatılmış
1 su bardağı pudra şekeri
Kekler için:
3 bardak tüm amaçlı un
1 çay kaşığı tarçın
1 tatlı kaşığı kıyılmış hindistan cevizi
1 çay kaşığı yer karanfil
1 çorba kaşığı artı 1 tatlı kaşığı balkabağı böreği
1 çay kaşığı tuz
1 çay kaşığı kabartma tozu
4 büyük yumurta
2 bardak şekeri
2 su bardağı kabak püresi (Not'a bakınız)
1¼ su bardağı bitkisel yağ
Tepesi için:
½ bardak) şeker
5 yemek kaşığı un
1½ çay kaşığı tarçın
4 yemek kaşığı soğuk tuzsuz tereyağı, parçalar halinde kesilmiş
NASIL YAPILIR
Doldurmayı hazırlamak için krem peynir ve pudra şekerini orta bir kasede birleştirin ve karıştırılıp yumuşayana kadar iyice karıştırın. Karışımı bir plastik örtü parçasına aktarın ve çap olarak yaklaşık 1½ inçlik bir kütüğe geçirin. Plastik sargıyı, kütüğün etrafına sıkıca sarın ve bir parça folyo ile takviye edin. Dondurucuya aktarın ve en az 2 saat kadar en az sert olana kadar soğutun. Karışım hala biraz yumuşak ama daha sıkı olacaktır.
Çörek yapmak için fırını 350 ye ısıtın? Kağıt astarlı F. Hat muffin tava. Bir orta kabın içinde, un, tarçın, hindistan cevizi, karanfil, balkabağı turta, tuz ve kabartma tozu birleştirin; karıştırmak için çırpma. Bir elektrikli karıştırıcının kasesinde yumurta, şeker, balkabağı püresi ve yağı birleştirin. Karışana kadar orta-düşük hızda karıştırın. Karıştırıcı ile düşük hızda, eklenmiş olana kadar karıştırın, kuru malzemeleri ekleyin.
Tepesi yapmak için şeker, un ve tarçayı küçük bir kasede birleştirin; karıştırmak için çırpma. Tereyağı parçalarını ekleyin ve karışım kaba ve parçalanana kadar bir hamur karıştırıcı veya iki çatal ile kuru malzemelerin içine koyun. Her zaman burada yatarak hasta olurum ve ellerimle birlikte karıştırın, böylece ıslak kumun dokusu gibi görünür. Bunu böyle yapmaman gerektiğini biliyorum ama sabırsızım. Kullanıma hazır olana kadar buzdolabına aktarın.
Muffinleri birleştirmek için, her bir çatalı, az miktarda bir hamurla iyice doldurun, sadece astarın tabanını kaplayacak kadar (1-2 yemek kaşığı). Krem peynir dolumunu 24 eşit parçaya doldurun. Her çörek peyniri içine bir dilim krem peynir karışımı yerleştirin. Krem peyniri sandığınızdan daha düşük koymak istersiniz çünkü pişirme işlemi sırasında çok fazla artacaktır. Geri kalan meyili muffin kaplarına ayırın, tamamen kaplamak için krem peynirin üstüne yerleştirin. Muffin kuyularının her birinin üzerine az miktarda kızartma karışımı serpin.
20-25 dakika pişirin. Bir tel rafa aktarın ve servis yapmadan önce tamamen soğumaya bırakın. Onları sıcak, soğuk ve oda sıcaklığını seviyorum.
Beslenme: (cupcake başına, no tepesinde): 285 kalori, 14.7 gr yağ, 4 g doymuş, 113 mg sodyum, 36.3 gr karbonhidrat, 1.1 gr fiber, 23 gr şeker, 4 gr protein
(cupcake başına, topping ile): 324 kalori, 16.6 gr yağ, 5.2 g doymuş, 126 mg sodyum, 41.8 g karbonhidrat, 1.3 g fiber, 27.2 gr şeker, 4 gr protein
Her şeyi yedik kız tarafından tarifi ve fotoğraf.
PUMPKIN SPIRA YIKAMA TAVUKLARI
Kilo kaybı söz konusu olduğunda, bu yemek bir süperstar. Nohutlar, daha uzun süre dolup tutan ve vücut kütlesini azaltan iştahı bastırıcı bir hormon olan kolestosinin serbest kalmasını sağlar. Ve bir porsiyon yedi gram zayıflama lifi, günlük A vitamini taleplerinin% 85'i ve yüksek miktarda manganez, hem yağ hem de karbonhidrat metabolizmasında yardımcı olan bir mineral sunmaktadır.
Beslenme: (1/2 bardak porsiyon) 169 kalori, 2.2 g yağ, 11 mg sodyum, 32 g karbonhidrat, 7.1 g fiber, 12.5 gr şeker, 7 gr protein
My Whole Food Life'ın tarifini alın.
PUMPKIN PIE BITES
Yanınızda götürmesi kolay ve hatta daha kolay olan ısırık büyüklüğünde bir aperatif mi arıyorsunuz? Bu Pumpkin Pie Bites, turtanın tüm cennet aromasını ve zengin yapısını sadece 146 kalori ile birleştiriyor ve dakikalar içinde hazır. Ayrıca, antifungal ve antiviral özelliklere sahip kabak çekirdeği gibi besinlerle doludurlar.
NE İHTİYACINIZ
1 fincan Medjool tarihleri
1 bardak ceviz
¼ cup pepitas (kabak çekirdeği)
½ fincan demleme rendelenmemiş hindistan cevizi gevreği rendelenmiş
2 T kenevir tohumu
½ fincan kabak püresi
1 çay kaşığı cinnadipmon
¼ çay kaşığı hindistancevizi
¼ çay kaşığı karanfil
1/8 çay kaşığı zencefil
Deniz tuzu tutam
NE YAPALIM
Bir mutfak robotunda, ince doğrayana kadar, ancak tam olarak toz haline getirilmeden işlem tarihleri, cevizler ve pepitas. Isırıklarınızda biraz doku tutmak istersiniz. Malzemelerin kalanını ekleyin ve birleştirmek için 20-30 saniye işlem yapın.
Karışımı küçük toplara geçirmek için ellerinizi kullanın. İsterseniz doğranmış ceviz veya hindistan cevizine kabak ısırması yapabilir ya da bir tarçın serpiştirebilirsiniz.
Yaklaşık bir hafta saklayacakları buzdolabında saklayın.
Beslenme: (1 lokma) 146 kalori, 11 gr yağ, 1, 6 g doymuş, 14 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 6.4 gr şeker, 3.7 gr protein (20 bit yapar)
Vegukate tarafından tarifi ve fotoğraf
PUMPKIN CAKE + SEMIFREDDO PUSH POPS
En son ne zaman şınav popunun tadını çıkardın? Yaşlandıkça olgunlaştığımız gibi (en azından umuyoruz), bu şaşkın poplar Flintstones günlerimizden beri çok yol kat etti. Mini balkabaklı kekler semifreddo ile tabaklanmışlar - dondurma düşünün, sadece moussier, ve henüz en etkileyici itme popunu yaratmak için sprinkles içinde yuvarlandı.
Beslenme: (1 pop) 245 kalori, 10.2 gr yağ (2.9 g doymuş), 213 mg sodyum, 37 gr karbonhidrat, <1 g fiber, 25, 6 gr şeker, 3 gr protein
Tarifi Benim Adım Yeh'den al.
PUMPKIN YAĞI PUMPKIN LOAF
Bu ekmeğin lezzet açısından o kadar zengin ki, 200 kaloriden daha az bir porsiyon olduğuna inanmak zor. Kabak tereyağı ve kabak püresi, lezzetli bir tütsü aroması yaratmak için birleşiyor. Ekstra besin takviyesi ve kalp-sağlıklı yağlar için bir yemek kaşığı somun tereyağı ile bir dilim.
NE İHTİYACINIZ
1½ Bardaklar Un
½ Fincan Kahve Şekeri
Gran Fincan Toz Şeker
1 çay kaşığı kabartma tozu
1 çorba kaşığı balkabağı baharat
½ Tsp Tuz
2 yumurta
1 Kupa Kabak Püresi
1½ Kabak Ezmesi
2 yemek kaşığı tereyağı erimiş
1 çay kaşığı vanilya özü
NASIL YAPILIR
Fırını 350 ° C'ye ısıtın, pişirme kabı ile bir somun tava (mayın 9 x 5).
Bir kasede un, şekerler, kabartma tozu, kabak böreği baharatı ve tuzu birleştirin. Tüm malzemelerin birleştirilmesi için birkaç kez karıştırın.
Daha sonra yumurta, kabak püresi, kabak ezmesi, eritilmiş tereyağı ve vanilyayı kuru malzemelere ilave edin ve birkaç kez karıştırın, böylece her şey dahil edilir (yaklaşık 10-15 stirs).
Hamuru tavaya dökün ve bir kürdanı ortada temizleyene kadar 45-55 dakika pişirin. Birkaç dakika dinlen, sonra tadını çıkar!
Beslenme: 197 kalori, 2, 9 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 228 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 25 gr şeker, 2.8 gr protein
Tatlı Phi tarafından tarifi ve fotoğraf.
“ANINDA” PUMPKIN DONDURMA
Bizi balkabağı ve dondurmada yediniz, ama beslenme gerçeklerini gördüğümüzde, daha çok kokuyorduk. Sadece beş sağlıklı içeriğiyle, bu kremsi şeylerin bir fincan servisinin 159 kalori ve bir gramdan az yağ vardır! Potasyumca zengin muz, yağ yakan hindistan cevizi sütü ve kanserle mücadele eden balkabağı ve akçaağaç şurubu doğanın şekerini oluşturmak için birleşir.
NE İHTİYACINIZ
1 su bardağı kabak püresi
1 muz - kabuğu çıkarıldı (riper daha iyi)
1/2 bardak hindistan cevizi sütü
2 yemek kaşığı dereceli B akçaağaç şurubu veya bal
1 çorba kaşığı kabak böreği
NE YAPALIM
Kabak püresi ile bir buz küpü tepsisini eşit olarak doldurun ve yaklaşık 7-8 küp yapın.
Dondurucu yanmasını önlemek için plastik folyo ile sıkıca kapatın.
Muzu bir Ziploc torbasına yerleştirin ve buz küpü tepsisini bir gece buzdolabına koyun.
Küpleri tepsiden çıkarın ve 10 dakika boyunca tezgahta bir kasede bekletin.
Muzu poşetten çıkarın ve onu ve malzemelerin geri kalanını bir mutfak robotu veya karıştırıcıya yerleştirin.
Pürüzsüz olana kadar karıştırın, gerekirse kenarları kazıyın. Daha eski bir mutfak robotunuz veya mikseriniz varsa, donmuş öğelerin sizin için işlenmeden önce biraz çözülmesini sağlamak için biraz beklemeniz gerekebilir.
Beslenme: (1 bardak porsiyon) 159 kalori, <1 gr yağ (0 g doymuş), 8 mg sodyum, 39 g karbonhidrat, 7.2 g fiber, 11.3 gr şeker, 2.7 gr protein (az yağlı hindistan cevizi sütü ile hesaplanmıştır)
Tüm Tahıl Karşı Reçete ve fotoğraf.
3-MALZEMELİ POMPA KÜPLERİ
İşlenmiş boş kaloriye gelince, bir çörekden daha kötü olmaz. Yani, ağzınızda dağılmış şeker kaplı bir tedaviye ısırmak hakkında bir şey var. Neyse ki, fırında pişmiş, kızarmış olmayan üç bileşenli bir çörek var. Eğildiysen, onları bir akçaağaç krem peynirli buzlanma ile çiselebilirsiniz. Her iki durumda da, aslında neyi tükettiğinizi bileceğinizden rahat olun.
Beslenme: (1 çörek, buzlanma ile) 230 kalori, 3 gr yağ, 2 gr doymuş, 283 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat, 1.4 gr fiber, 32 gr şeker, 2.5 gr protein
(buzlanma olmadan) 164 kalori, 1.4 g, <1 g doymuş, 269 mg sodyum, 38 g karbonhidrat, 1.4 g fiber, 20 g şeker, 2.1 g protein.
Creme de la Crumb'dan tarifi alın.
YAVAŞ PIŞIRME PUMPKIN TÜRKİYE KALE CHILI
Gevrek sonbahar havası içeri girerken, doyurucu yemekler için istekle birlikte eşlik ediyor. Bu Kabak Türkiye Kale Chili'nin adı tek başına besin kompozisyonu ve lezzet karmaşıklığı ile konuşur. Ama aynı zamanda ne kadar basit olduğunu da seviyoruz. İşleri yapmadan önce malzemeleri yavaş bir tencerede birleştirin ve lif ve proteinle dolup taşan sağlıklı bir yemeğe gelin.
Beslenme: 302 kalori, 6 gr yağ (1.8 g doymuş), 416 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat, 9.4 gr lif, 3.2 gr şeker, 26, 2 g protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)
Tarif Runner'dan tarifi alın.
PUMPKIN SPOR GRANOLA
Protein, paketlenmiş Yunan yoğurdunuzu (// www.eatthis.com/best-yogurt-based-recipes), bu mevsimlik granola eklenmiş lezzet, gevrek ve besin atışı için hazırlayın. Pecans, pepitas ve hindistancevizi yağı, yağ yakma ve kardiyovasküler yararlar sağlar. Yağ içeriğini azaltmak istiyorsanız, ölçümleri ikiye bölebilirsin. Yine de sonbahar lezzetlerinin tadını çıkarırsınız ve aksi takdirde sıkıcı yiyecekleri tadabilirsiniz.
NE İHTİYACINIZ
2 bardak eski moda yulaf (bu GF'yi yaparsa sertifikalı glutensiz yulaf kullanın)
1 bardak ham pekan yarıları
1 su bardağı ham pepitas (kabak çekirdeği)
1/4 bardak akçaağaç şurubu
1/4 bardak eritilmiş hindistancevizi yağı
1/4 fincan kabak püresi
1 1/2 çay kaşığı kabak turta baharat
1/4 çay kaşığı vanilya özü
1/2 çay kaşığı tuz
(isteğe bağlı) 1/2 bardak rendelenmiş veya traş Hindistan cevizi
(isteğe bağlı) 1/2 bardak beyaz veya semisweet çikolata parçaları
NASIL YAPILIR
Isı fırını 350 ° F'ye. Spreyle büyük bir fırın tepsisine püskürtün veya parşömen kağıdıyla hizalayın.
Kenara koyun. Yulaf, pepitas ve cevizleri geniş bir karıştırma kabında birleştirin. Ayrı bir kapta, akçaağaç şurubu, eritilmiş hindistancevizi yağı, kabak püresi, kabak böreği, vanilya özü ve pürüzsüz olana kadar birlikte birlikte çırpın. Akçaağaç şurubu karışımını yulaf karışımı üzerine dökün ve her şey eşit bir şekilde karıştırılana kadar fırlatın.
Granola karışımını yağlanmış veya parşömen kaplı bir tabakta eşit olarak dağıtın ve 15 dakika pişirin. Fırından çıkarın ve hindistancevizi (kullanıyorsanız) ekleyin ve herşeyi iyi bir şekilde karıştırın.
Granolayı fırına geri koyun ve 10-15 dakika daha pişirin veya karışım altın oluncaya kadar pişirin.
Granolayı oda sıcaklığına ulaşıncaya kadar soğuduktan ve soğumaya bırakın. Çikolata parçacıklarını karıştırın (kullanıyorsanız).
Hemen servis yapın veya 2 haftaya kadar kapalı bir kapta saklayın.
Beslenme: (1/3 fincan porsiyon) 344 kalori, 26 g yağ (8, 5 g doymuş), 149 mg sodyum, 25 g karbonhidrat, 5 g fiber, 7.2 g şeker, 8.4 g protein - 4 oz kaju ve 4 oz ile hesaplanır. pepitas ve ekstra topingler yok
Tarifi ve bazı Gimme fotoğraf
PUMPKIN BANANA SMOOTHIE
Yeni ya da antrenman sonrası yakıt mı arıyorsunuz? Bunu karıştırın! Muzlar, glikoz ve potasyum açısından zengindir, bu da onlara ideal bir egzersiz öncesi ve sonrası yakıt kaynağıdır. En uygun enerjiyi sağlamak ve tükenmiş glikojen depolarını yenilemekle kalmaz, aynı zamanda kas kramplarını ve baş dönmesini de ortadan kaldırırlar. Kabak ile muz eşleştirmesi - ki bu da laktik asit üretimine karşı savaşır ki, kaslarınızın bir sonraki gün ağrımasını sağlamaktan sorumlu olan bileşik - bu mükemmel bir kurtarma içeceği haline getirir.
Beslenme: (2 1/2 fincan porsiyon) 226 kalori, 4 gr yağ (0, 5 g doymuş), 193 mg sodyum, 48 gr karbonhidrat, 11.3 gr fiber, 23 gr şeker, 5 gr protein
Tarifi Frosting'den al.
SÜT ÜCRETSİZ YUMURTA ÜCRETSİZ PUMPKIN PUDDING
Tam yağlı hindistan cevizi sütü, kabak ve saf akçaağaç şurubu (ya da bal) ile kombine edilerek bir pudingi o kadar zengin ve kremsi bir hale getiriyor ki, süt içermediğine inanmak zor. Bu beyaz malzeme orta zincirli trigliseritler (fritöz kızartmaya yardımcı olan kolay sindirilmiş sağlıklı yağ tipi), artı potasyum ve bir dizi ek takviye edilmiş vitamin ile yüklenir.
NE İHTİYACINIZ
1 tam yağlı hindistan cevizi sütü olabilir
3 çay kaşığı jelatin
1 1/4 fincan saf balkabağı püresi *
1/3 fincan bal veya akçaağaç şurubu
1 çay kaşığı kabak turta baharat
NASIL YAPILIR
Hindistan cevizi sütünün yarısını küçük bir kaba dökün ve jelatini üstüne serpin. 5 dakika bekletin (ya da sıvıyı emdirin).
Bu arada, kalan hindistan cevizi sütü, balkabağı püresi, bal ve balkabağı böreği bir tencerede 5 dakika orta-yüksek ateşte karıştırın.
Jelatin ve tamamen çözünene kadar çırpın. Kaynamaya izin vermeyin.
Karışımı büyük bir ısı yalıtım kabına dökün ve doğrudan sıvının üstüne bir plastik örtü parçası basın. Bu jelatin 'cildin' üstte oluşmasını önleyecektir.
Buzdolabına 6 saat ya da ayarlanana kadar yerleştirin. Soğutulduğunda puding neredeyse katı olacaktır.
Pürüzsüz ve kremsi hale gelene kadar plastik sargıyı çıkarın ve el çırpıcılarını veya bir stand mikseri kullanın.Gingersnap çerezleri ile servis yapın ya da bir pasta dolgusu olarak kullanabilirsiniz!
Beslenme: 209 kalori, 11.8 gr yağ (10.8 gr doymuş), 27 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat, 1.3 gr fiber, 18 gr şeker, 5 gr protein
Tüm Tahıl Karşısında Reçete Edin
PUMPKIN BROWNIES
“Zengin, chewy ve fudgey” bir bel felaketi gibi geliyor. Ancak, Amerika'nın en ince rakamlarından bazıları, mahrumiyetsiz bir zihniyete atfedilebilir. Bebek post-bump gövdesi (// www.eatthis.com/blake-lively-slim-down-secrets) her zamankinden daha seksi olan Blake Lively, grev grevleri sırasında onun tatlı dişini görmezden gelmediğini söyledi. nedenleri çok zayıf aşağı başarıya sahipti.
Beslenme: 290 kalori, 13.8 g yağ (7 g doymuş), 216 mg, 39 g karbonhidrat, 1.4 g lif, 25 g şeker, 4.3 g protein
Tarifi Yemekten Sevgiyle Alın.
CREAMY PUMPKIN PARMESAN DIP
Belki de bu rahat yemek için sonsuz sayıda kombinasyon var, ama gerçekten kazdığımız dipslerle ilgili bir şey var. Ve bu bir istisna değildir. Kabak ve parmesan, lezzetli bir karmaşıklık sunar. Sadece kendinizi bir porsiyonla sınırlandırdığınızdan emin olun - sodyum sayısı biraz diktir. Parlak tarafta, kabaklar potasyum açısından zengindir, sodyum alımını engelleyen bir mineraldir.
ip
Beslenme: (1/4 fincan porsiyon) 172 kalori, 11 gr yağ (7.2 g doymuş), 303 mg sodyum, 6, 3 g karbonhidrat, 1 gr fiber, 2.7 gr şeker, 6 gr protein (Yunan yoğurt kremalı peynirle hesaplanmıştır)
Foxes Love Lemons'taki tarifi alın.
PUMPKIN KESME PUFF PASTRY RAVIOLI
Sadece dört malzemeyle ve suyla, çay ve kahveye mükemmel uyum sağlayan düşük kalorili, ısırık büyüklüğünde bir tatlı oluşturabilirsiniz. Oolong çayını hamur işleriyle içerek karnınızdaki sosu kapatabilirsiniz. Japon bilim adamlarına göre, oolong çayına özgü antioksidanlar vücut yağ emilimini yüzde 20'ye kadar azaltır!
Beslenme: 116 kalori, 8.8 gr yağ (1.6 g doymuş), 32 mg sodyum, 8.2 g karbonhidrat, 1 gr fiber, 1.9 gr şeker, 1.6 g protein
Tarifi Lemons for Lulu'dan al.
.
SPICALI PUMPKİN WAFFLES
İşlenmiş dondurulmuş waffle'ları atın ve yerine bunları yapın. Bu doyurucu kahvaltı, kilo verme çabalarınıza yardımcı olabilecek hindistancevizi yağı gibi sağlıklı malzemelerle doludur. Hindistan cevizi yağı, diğer yağ türlerine göre enerjiye daha kolay dönüşen orta zincirli doymuş yağ lorik asit açısından zengindir. Ayrıca, bir porsiyonun sadece bir gram şekerden fazlası vardır. Bir tepecik için, taze meyve ya da% 100 saf akçaağaç şurubu ile gidin.
NE İHTİYACINIZ
1 adet keten tohumu (1 yemek kaşığı öğütülmüş keten + 3 yemek kaşığı ılık su)
1 bardak şekersiz badem sütü
½ fincan kabak püresi
½ çorba kaşığı elma sirkesi
1 tatlı kaşığı vanilya özü
2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
1 çay kaşığı tarçın
½ çay kaşığı zencefil
½ çay kaşığı hindistan cevizi
¼ çay kaşığı karanfil
2 yemek kaşığı kabartma tozu
¼ çay kaşığı kabartma tozu
½ çay kaşığı deniz tuzu
1 ½ bardak yulaf unu
NASIL YAPILIR
Önce keten yumurtasını hazırlayın. Küçük bir kasede, zemin ketenini ılık suyla birleştirin ve birleştirmek için karıştırın. Otur ve yaklaşık 5 dakika kalınlaşmasına izin verin.
Büyük bir kapta badem sütü, balkabağı püresi, ACV, keten yumurtası, vanilya, akçaağaç şurubu, hindistancevizi yağı, baharat, deniz tuzu, kabartma tozu ve kabartma tozu ile pürüzsüz bir hamuru şekillendirin. Yulaf unu ekleyin ve birleştirmek için iyice çırpın. Hamur, topaklar olmadan kalın ve pürüzsüz olmalıdır.
Gözleme demirinizi önceden ısıtın.
Kuyu hamurunu iyi yağlanmış (hindistan cevizi yağı spreyi harika) waffle demirine dökün. Gözleme demir yönlerine göre pişirin, ancak genellikle gözleme kenarları gevrek olana kadar 5-8 dakika pişirin. Waffle'ı ütüden çıkarın ve hemen servis yapın veya ılık tutmak için 200 F fırında açın. Meyvelerin kalan kısmı ile devam edin, her bir gözleme arasına demir dökün.
Beslenme: (waffle başına) 247 kalori, 11.5 gr yağ (6, 7 gr doymuş), 369 mg sodyum, 32.4 gr karbonhidrat, 6.2 gr fiber, 1.3 gr şeker, 6 gr protein
Tarif ve fotoğraf VeguKate ..
PUMPKIN PIE OVERNIGHT BUCKWHEAT + OATS
Enerji takviyeli kompleks karbonhidratlar, lif ve yarım fincan porsiyon başına 10 gram kas oluşturma proteini ile doldurulmuş yulaf, her gün yemek gereken yağ yakıcı bir süper besindir. Geceleri yulaf yapmak bir esinti. Bu superfood malzemelerini bir kavanozda yatmadan önce bir araya getirin ve kendinize gıcırtılı bir güç kahvaltısı hazırlayın! Daha mı iyi oluyor? Evet: Bu yemek kalsiyum, magnezyum ve A vitamini de yüksektir.
NE İHTİYACINIZ
¼ bardak glutensiz yulaf ezmesi veya hızlı yulaf
2 yemek kaşığı karabuğday kabuğu çıkarılmış tane
1 çorba kaşığı chia tohumları
1-2 çorba kaşığı saf balkabağı püresi (nasıl kabak istediğinize bağlı olarak!)
Plain bardak düz hindistan cevizi yoğurdu (veya süt yerseniz, Yunan yoğurdu)
1 çay kaşığı bal veya saf akçaağaç şurubu veya 8 damla sıvı stevia
1 çorba kaşığı kabak böreği
Uns şekersiz badem sütü
NASIL YAPILIR
Tüm malzemeleri bir kavanoz veya kaseye ekleyin ve iyice birleştirilene kadar karıştırın.
En az 3 saat buzdolabına koyun veya buzdolabında bir gece boyunca bırakın.
Sabahları tercih ederseniz, badem sütünün bir sıçrama ekleyin ve yemek!
Beslenme: (2 fincan porsiyon) 211 kalori, 5.4 gr yağ, <1 g doymuş, 95 mg sodyum, 35.7 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 5.7 gr şeker, 10 gr protein (NF Yunan yoğurt ve sıvı stevia ile hesaplanmıştır)
Kitch'de Beslenme Uzmanı tarafından tarif ve fotoğraf.
GORGONZOLA SAUCE İLE SAĞLIKLI PUMPKIN RAVIOLI
Kabarcıklı ravioli ile tatma zevklerini hiç tatmin etseydiniz, orangey eti ve tereyağlı kasenin ağzınızın içinde ne kadar mükemmel eridiğini bilirsiniz. Tipik olarak, lezzete aşırı kalori ve yağ eşlik eder, ama bu ilahi ısırıkları değil! Aslında, beş ravioli bir porsiyon tüketen sadece 250 kalori için günlük A vitamini gereksinimleri ve 10 gram doyurucu proteinin% 100'ünden fazlasını sağlar!
NE İHTİYACINIZ
1.25 bardak konserve kabak (yaklaşık bir 15 oz can)
2 yemek kaşığı kuru kepekli ekmek kırıntıları
2 yemek kaşığı taze rendelenmiş Parmesan peyniri
1/2 çay kaşığı tuz
1/2 tatlı kaşığı kıyılmış taze adaçayı
1/4 çay kaşığı taze karabiber
1/8 tsp öğütülmüş hindistan cevizi
30 yuvarlak wonton sarmalayıcılar
1 çorba kaşığı mısır nişastası
Pişirme spreyi
1 bardak yağsız süt
1 çorba kaşığı çok amaçlı un
1, 5 çorba kaşığı tereyağı
1/2 bardak (2 ons) ufalanmış Gorgonzola peyniri
3 çorba kaşığı kıyılmış ceviz, kızarmış
NASIL YAPILIR
Ağır kağıt havluların birkaç katmanı üzerine kabak dökün ve 1/2-inç kalınlığa kadar yayılır. Ek kağıt havlu ile örtün; 5 dakika bekletin. Kauçuk bir spatula kullanarak orta bir kaba koyun. Ekmek kırıntıları, Parmesan, tuz, kıyılmış adaçayı, karabiber ve hindistan cevizi ilave edin.
Bir seferde 1 wonton ambalajı ile çalışın (kurumadan korumak için nemli bir havlu ile kalan paketleyicileri kapatın), 2 çay kaşığı kabak karışımını sarıcının ortasına koyun.
Sargının su kenarları ile fırçalayın ve ikiye katlayın, yarım ay oluşturacak şekilde kenarlara sıkıca bastırın. Mısır nişastası ile serpilir büyük bir fırın tepsisine yerleştirin. Kalan wonton sarmalayıcıları ve kabak karışımı ile prosedürü tekrarlayın.
Büyük bir Hollanda fırını suyla doldurun; kaynatmak için. Ravioli yarısını tavaya ekleyin (kalan ravioliyi kurutmak için nemli bir havluyla kaplayın). 2 dakika veya pişene kadar pişirin (kaynatmayın), hafifçe karıştırın. Ravioli bir oluklu kaşık ile çıkarın; Pişirme spreyi ile hafifçe kaplayın ve sıcak tutun. Kalan ravioli ile prosedürü tekrarlayın.
Mantıların yapısını iyileştirmek için, orta ateşte bir tavayı ısıtın, pişirme spreyi ile hafifçe sıkın ve her iki tarafta da birkaç dakika boyunca mantıyı kızartın.
Süt ve unu bir çırpma teli ile karıştırın, bir çırpma teli ile karıştırın. Kaynamaya getirin; sürekli karıştırarak 1 dakika veya kalın olana kadar pişirin. Ateşten alın. Tereyağı eriyene kadar karıştırın. Gorgonzola'da hafifçe karıştırın.
Her biri 6 adet sığ kasenin 5 ravioli ve her biri 3 çorba kaşığı Gorgonzola karışımıyla servis edilen çiseleyen ekmek. Her porsiyonu 1, 5 çay kaşığı ceviz ile serpin. Hemen servis yapın.
Beslenme: 250 kalori, 9 gr yağ (4.5 g doymuş), 636 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4 gr şeker, 10 gr protein
Picky Eater tarafından tarifi ve fotoğraf.
GLÜTENSİZ PUMPKIN PIE
Bu liste, tüm bunları başlatan kabak tarifi olmadan tamamlanmayacaktır - kabaklı turta. Bu sürüm glutensizdir. Son zamanlarda yapılan çalışmalar glutenin glutene duyarlı olmayan insanlarda bile bağırsak bakterilerini olumsuz etkileyebileceğini göstermiştir. Çünkü gerçekten, Şükran göbeği ile uyanmak için başka bir nedene ihtiyacı var mı?
Beslenme: (1/8 pasta dilimi başına) 321 kalori, 14 gr yağ (8 gr doymuş), 419 mg, 43 g karbonhidrat, 3 gr fiber, 20 gr şeker, 8 gr protein (yağsız peynir yağı ve Trader Joe's Gluten ile hesaplanmıştır) -Ücretsiz Krep Karışımı
Tarifi Fırından Sevgiden Alın.
