Holiday Leftovers yemek için 20 sağlıklı yolu



Tatillerin kargaşası, alışveriş merkezinizin bir hayvanat bahçesine dönüştüğü, banka hesabınızın kontrol edilip edilmediğini kontrol ettiği anlamına gelir ve her zaman iyi bir viskiyi saklamanız gereken aile üyesi vardır. Ancak tatiller, içte ve dışta kendinizi sıcak hissettiren geleneksel yemekler anlamına da gelir.

Konforlu yiyecek, iyi sebeplerle tatillerle eş anlamlıdır. Sadece yılın bu zamanlarında gelen lezzetli yemekler ve doyurucu yan yemekler inkar edilemez bir şekilde sezonun en iyi bölümlerinden biridir. Uzun süredir beklenen büyükanne'nin Yeşil Fasulye Güvecisinden Auntie'nin Pekan Pie'sine kadar biraz daha gevşeyip iyi bir şirketin tadını çıkarabileceğiniz yılın özel zamanı. Bu tatil zımbaları, direndiler.

Şimdi her şey sonunda tablonuza geldi, bu yasak birkaç tatil kelimesi, "Yapamam, diyetim var" pencereden dışarı uçar. Bu yüzden, sadece, her bir yemeğin ardından kendinizi suçlu hissetmek yerine, en sevdiğiniz tek-bir-yılda-bir yemeklerin tadını çıkarın ve tüm kutlamalardan sonra, hatta buzdolabına bakan artıklarla bile, sağlıklı rutininize geri dönün. .

Normal olarak ağır yiyeceklerinize, bu 20 fiber açısından zengin, besleyici yoğun ikramlardan birine katılarak bir bükülme yapın. Kahvaltıdan tatlıya, aşırı şeker, yağ ve rafine edilmiş karbonhidratlardan hiçbir şey için kullanılabilirler. Çünkü unutma: Yaz bedenleri kışın yapılır. Ve eğer yakında markete gidecekseniz, neden aynı zamanda para kazanabilirsiniz?

KRANBERRY YAĞMURALARI

Yulaf ezmesi güne başlamak için mükemmel bir yoldur - özellikle mevsimin en sevdiği soslardan birinden yardım alarak: kızılcık sosu. Bir avuç traş badem ve bir tutam tarçın ile bir kaşık ekleyin. Bu sıcak kış kahvaltısı, antioksidan açısından zengin baharatlar, iyi yağlar ve belden kırılan kepekli tahıllar ile dolu. Ekstra yulafınız varsa, Gece Yulaf Yapımı için 20 Nihai İpucumuz ile gecede yulaf yapmayı öğrenin!

PUMPKIN PIE SMOOTHIE

Tatilleri ev yapımı balkabağından daha fazla çığlık atan bir şey var mı ?! Bir kez tatlı için isteklerini kapattıktan sonra, kabak dolgusunu bir smoothie'ye katmayı deneyin. Bir vanilya protein tozu, kabak püresi, tarçın, hindistan cevizi, akçaağaç şurubu, muz ve buz bir dokunuşla birleştirin. Detoksunuzu doğru şekilde başlatmak için bu zengin smoothie'yi hazırlayın!

BİBER DOLMASI

Türkiye tatillerinde hep masanın üstünde, ve biz buna kızmıyoruz. Sadece oradaki en yalın proteinlerden biri değil, aynı zamanda farklı baharatlar, baharatlar ve soslar ile kolayca tatlandırılabilir, yani neredeyse her şeye eklenebilir! Öğlen yemeği veya akşam yemeği için, artık hindi rendeleyin ve sonra tatmin edecek hafif bir yemek yapmak için domates ve sebze ekleyin. Gün ortası yemek ve alışkanlıklardan bahsetmişken, Kilo Vermenize Yardımcı Olmak için 18 Yemek Ritüeli'ni kaçırmayın.

SUPERFOOD SALATALAR

Artıkları eklemek için birçok salata seçeneği vardır. Ispanak, lahana ya da kinoa, artık sebzelerin ve etlerin herhangi biriyle ve bir çiseleyen yağ ve balzamik sirke ile. Bu süper yemek kasesi, sizi rutininize geri götürecek tüm hayati besin öğelerinize sığar!

LETTUCE WRAPS

Zevk aldığınız tüm tatil yemeklerinin ardından o masaya geri dönmenin bir yolu yok. Bunun yerine, sağlıklı diyetinize geri dönmenize yardımcı olmak için, artık etlerinizi büyük marul yapraklarında bir şey-ama-karbonhidratlı yemek için sarın. Bu, kendinizi masada doldurmadan doldurmanın mükemmel bir yoludur.

frittata

Şüphe ettiğinde, yumurtlayın! Artıkları herhangi bir yumurta ile karıştırın ve günün herhangi bir saatinde şımartmanızı sağlayacak frittata yapmak için fırına sürün. Yumurtalar, sabahlarınız boyunca sizi tatmin edecek veya sizi tatmin edecek enerji açısından zengin bir enerji kaynağıdır.

BUNU YAPMAYIN: Yumurta Kartonu Satın Almadan Önce Bilmeniz Gereken 26 Şey

ÇORBA

Çözülmüş dondurulmuş sebzeler, ıspanak, beyaz fasulye ve et suyu ile herhangi bir artık hindi parçalayarak basit bir çorba yapın. Herhangi bir ek baharat ve viyola ile soba üzerinde birlikte ısıtın! Öğlen yemeği için getirebileceğiniz ya da akşam yemeği için saklayabileceğiniz bir kase var. Ev yapımı çorba, sizi rahat tutacak ve sert kimyasallar veya katkı maddeleri içermeyen kolay bir kış yemeğidir.

GÜVEÇ

"Bu yemekle ne yapacağım?" her zaman bir güveç olabilir. Bir güveç, bir araya gelerek, bir araya getirilmesi için bir sos ekleyerek, sadece birkaç tabak lezzetli yemek. Ve her nasılsa her zaman doğru çıkıyor. Herkes bilmeli 25 en iyi güveç ipuçları öğrenin!

PATATES ÇEŞİTLERİ

Çok fazla patatesten yorulmak gibi bir şey yok. Herhangi bir artıkları krep haline getirerek onları eğlenceli ve yeni hissettirin. Patates pürelerinden mini olanları hazırlayın ve bir atıştırmalık olarak sağlıklı bir sosa dökün ya da daha büyükleri oluşturup bir hindi katmanı ve az miktarda sos ile toplayın. Yum!

DÜĞÜN MUSHALAR

Şüphe duyduğunuzda, bir mantar içinde doldurun. Hindi cinsinden kazık, sebzeli patates ya da patates püresi ile büyük bir Portobello mantarı içine serpiştirin. 15-20 dakika boyunca bir fırında 400 derece pişirin. Bu, güçlü mantarın bazı sağlık yararları eklenmiş tamamen yeni bir yemektir.

AÇIK TARAFLI LEFTOVER SANDWICH

Sezonun lezzetleri için hantal bir şey aldığınızda, çökmüş basit bir sandviç için gidin! Tam buğday veya Ezekiel tost ekmeği, kızılcık sosu, hindi, avokado ve bir dilim beyaz peynir tabakası. Bu ısırık özleyemeyeceğiniz bir şey ve kesinlikle pişman olmayacaksınız!

PUMPKIN TÜRKİYE ŞILI

Balkabağı turkey chili ile, tatilden sonra gelen mutlu anıları uyandırdıktan sonra bile uyandıracaksınız! Fasulye püresinin sıcak lezzetlerini ve hindistanın doyurucu tadıyla birlikte fasülye, doğranmış domates, soğan, tavuk suyu ve en sevdiğiniz acı biber baharatlarını da getirin.

SHEPHERD'S PIE

Havuç ve bezelye gibi bazı klasik sebzeleri yükleyerek, bir çoban turtası yapmak için hindi etini ve buzdolabınızın içinde bulunan patates püresini kullanın.

HAM & CHEESE CAULIFLOWER RISOTTO

Eğer fam bir jambon fam ise, herhangi bir artık dilimleri ile karnabahar risotto yapın! Risotto tipik olarak pirinç ve peynir gibi ağır malzemelerle yapılır. Sadece ağırlığı yarıya kadar kesin ve karnabaharın bir kafasını doğrayın (ya da bir gıda işlemcisinde nabız), pirinci dokuya benzemesine kadar. Herhangi bir ek baharat ve bir serpin peynir ve doğranmış arta kalan jambon ile bir yemek kaşığı keten yemek ve tavuk ya da sebze suyu ekleyin. Bu yemek, klasik bir risotto kalorisinin sadece dörtte biri olmasına rağmen kendinizi şımartıyor gibi hissettiriyor.

SÜPER TAHIL KASE

Kahverengi pirinç, arpa, farro ve quinoa, açlığınızı tatmin edecek, besinleri dolu kepekli tahıllardır. Kendinizi herhangi bir şişmanlık ya da suçluluk hissetmeden doldurmanın en hafif yollarından biri. Kalan tatlı patatesleri, hindi, bir kaşık dolusu kızılcık sosu ve sosunu bu kadar lezzetli bir yemek yapmak için ekleyin.

TATLI PATATES FRİTÖRÜ

Tatlınızdaki tatlı patatesleri marshmallow ve cevizlerle yediğinizde veya pişirip püre haline getirdiyseniz, bunları börek yaparak tamamen yeni bir şeye dönüştürebilirsiniz. Tatlı patatesleri tam buğday veya badem unu, yumurta ve en sevdiğiniz baharatlarla birleştirin. Dışarıdaki gevrek olana kadar bunları bir çorba kaşığı veya EVOO'da pişirin.

KABAK TEKNELER

Kabakların içini doldurun ve artık et ve sebzelerle doldurun. Üstüne peynir serpin ve kabak yumuşayana kadar pişirin ve peynir eriyerek hafifçe kızartılır. Zucchinis, yüksek su içerikli süper düşük kalorili sebzelerdir, bu sayede hoş ve dolu olursunuz.

ÇİKOLATA KRANBERRY PANCAKES

İşte daha sık görmemiz gereken bir lezzet tadı. Çikolatanın zengin tatları ve kızılcıkların tatlı ekşeleri, inkar edilemez bir ikili yapmak için bir araya geliyor. Önceden hazırlanmış karışımlarda bulunan ağartılmış yapay malzemelerin herhangi bir yerine tam buğday, badem veya hindistan cevizi unu kullanarak bu krepleri daha sağlıklı hale getirin.

DOLMASı WAFFLES

Bir yemek masası, bir kase veya iki (veya beş) dolgu olmadan tamamlanmamıştır. Waffle yapımcısından gelen küçük bir yardım sayesinde ya atmak için herhangi bir sebep yok! Ortalama waffle karışımında bir büküm için doldurma, yumurta ve sebze suyu karıştırın. Kahvaltıda veya hindi ile birlikte akşam yemeği için bunu yapın. Bu, bölümlerinizi de korumanın harika bir yoludur.

KAHVALTILIK MUFFİN

Yumurta, sebzeler, doldurma ve hindi yapılan hızlı mini kekler ile kahvaltı için tatillerden bir şeyler alın. Bu, en sevdiğiniz şenlikli tatları ve daha fazla besin almanızı sağlar. Onları herhangi bir atık haline getirmeyecek bir hafta boyunca al ve git kahvaltı için buzdolabında saklayın. Daha doyurucu sabah yemekleri için, sizi tam olarak bu 18 Yüksek Protein Kahvaltı yer imi!

Tavsiye
  • bakkaliye: 40 Sonrasında Kaçınılması Gereken 40 Gıda

    40 Sonrasında Kaçınılması Gereken 40 Gıda

    Ofiste uzun bir günün ardından nuke'ye hızlı bir yemek aradığınızda, dondurucu koridor sizin kurtarıcınız olabilir. Bununla birlikte, yağ ve şeker yüklü öğünlerin arasından geçerken ya da yaşlandıkça en kötü dondurulmuş yiyecekleri çektiğimizde gezinmek zor olabilir. Günlük diyetinizi besleyici olmayan öğünlerle doldurmak için asla güvenli bir bahis olmasa da, bu 40'lık yem, zararlı katkı maddeleri, düşük protein içeriği, yüksek şeker içeriği ve aşırı miktarda tuz nedeniyle 40 yaşın üzerindeki insanlar için özellikle kötü seçimlerdir. Yaşlandıkça, bedenlerimiz tip 2 diyabet ve kalp hast
  • bakkaliye: Kilo Kaybı En Kötü Fıstık Ezmesi ve Badem Ezmesi Markaları

    Kilo Kaybı En Kötü Fıstık Ezmesi ve Badem Ezmesi Markaları

    Fındık ezmesi söz konusu olduğunda, seçeneklerinizi bulmak çok zor olabilir. Fıstık, badem, fındık, hatta macadamia fıstığı bile bu günlerde bulunabilecek fındık türüne yerleşmek zor olabilir ve şirketler bal ve çikolatadan keten tohumu ve hindistan cevizine kadar her çeşit eklenti atıyorlar. Seçiminizi çok daha zor
  • bakkaliye: 20 En İyi Yüksek Yağda Aperatifler

    20 En İyi Yüksek Yağda Aperatifler

    Kaliteli karbonhidratlar ve protein ile birlikte, sağlıklı yağlar, her gün yetecek kadar yemeye çalışmamız gereken üç makrobesinden biridir. Ancak, zayıflama ve zayıflama arayışlarında, birçok diyetçi bilmeden doyurucu makrodan kaçınırlar. İşte bu yüzden , Bu Yiyin , Buradaki kargaşayı temizlemek için burada değilsiniz: Yağlar sizi şişmanlatmaz. Aslında, sağlıklı tekli doyma
  • bakkaliye: 2017 Bunu Yiyin, O Değil!  Gıda Ödülleri

    2017 Bunu Yiyin, O Değil! Gıda Ödülleri

    Modern Amerikan süpermarketi duyular üzerinde bir saldırıdır - parlak ışıklar, renkler, müzik, boulangerie ve fromagerie ve çukur barbekü. Ve, kokular ... taze pişmiş ekmek ve hamur işleri, biftek cızırtılı ve hindi pişirme. Marketler, sipariş üzerine pişirilmiş yemekler ve sıcak büfe büfeleri sunan restoranlar haline gelmiştir. Ve sonra ormana, mağaza b
  • bakkaliye: Yaban mersini ile mutfağınızı stoklamak için 6 neden

    Yaban mersini ile mutfağınızı stoklamak için 6 neden

    Bu zamanla ilgili: Alçakgönüllü yabanmersini hiçbir zaman gerçekten uygun bir övgü kazanmadı. Son zamanlarda, araştırmacılar ve beslenme uzmanları küçük mavi meyveleri destekliyorlardı, her yerde sağlık bilinçli yiyenleri bilgilendiriyorlardı, her yerde bu ortalama meyve veren meyve, sağlık yararlarının (kilo kaybı dahil) bir çamaşır listesinin paketlendiği bir yerdi. Lisa Moskovitz, RD, CDN'
  • bakkaliye: Kilo kaybı için 11 En İyi Marka Peynir

    Kilo kaybı için 11 En İyi Marka Peynir

    Aslında, en sevdiğiniz zengin ve kremalı peynir gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketmek tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Peynirdeki kalsiyum, yağ depolamasına neden olan vücuttaki hücresel değişiklikleri önleyerek flabın kapatılmasına yardımcı olabilir. Peynir, aynı zamanda, doygunluğu artırmaya yardımcı olan ve sağlıksız, şekerli kurabiye ve şekerleme gibi işlenmiş yiyecekler için istekleri ortadan kaldıran protein ve yağla doludur. Bununla birlikte, eğer vücut zayı
  • bakkaliye: Beslenme Etiketinizde Görmek istemediğiniz 8 Malzemeler

    Beslenme Etiketinizde Görmek istemediğiniz 8 Malzemeler

    Birkaç yıl sonra, Kongre, diğer şeylerin yanı sıra, ortalama süpermarketteki 45.000 gıda ürününü falcılık cihazlarına dönüştüren Beslenme Etiketleme ve Eğitim Yasasını geçirdi. Amerikalılar açıklanamaz bir şekilde esnedi. Bunu değiştirmeye çalışıyorum. Niye ya? Beslenme etiketi, pantolonunuzun ve sağlık faturalarınızın gelecekteki büyüklüğünü tahmin edebilir. Ne yazık ki, bu etiketler Magic 8-Ball kad
  • bakkaliye: Kalorilere Değer Vermeyen 7 Gıda

    Kalorilere Değer Vermeyen 7 Gıda

    “Besin yoğunluğu” hakkında konuştuğunuzda, vitaminler, mineraller ve liflerle ilgili her şey — bunlar vücudunuzu yakacak ve tamir edecekler. “Besinsel olarak boş olan yiyecekleri, daha yüksek veya daha düşük kalorili yiyecekler olarak düşünüyorum, ama bu çok az veya hiç besin içermiyor. Genellikle bu gıdalar da
  • bakkaliye: Tatlı Patatesler Yeni Favori Ekmeğiniz Olacak

    Tatlı Patatesler Yeni Favori Ekmeğiniz Olacak

    PER Servis (3 dilim): 80 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 30 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 6 gr şeker), 2 gr protein Şimdiye kadar, popüler tostların birçok formda gelmesini bekleyebilirsiniz. En sevdiğin şeyler arasında yüksek bir tokmağı kazandığında meydana gelen bir tür sihir var. Tatlıdan tuzluya

Editörün Seçimi

2017'nin 100 Sağlıksız Gıda

Hem marketler hem de restoran zincirleri, bolca Not That! 2017'de seçenekler. Bazı grubun sağlıksız olduğu düşünülürken (diğerleri: taco aromalı cipsler ve peynirli sandviç sandviçler), diğerleri sinsi bir şekilde sağlık haloslarını giydiler - sağlık bilincine sahip olanları, düz karnlı hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olacağına inanarak bize güveniyorlardı. Yıl yaklaştıkça, 2017'de mağ