20 Ev Yapımı, Sağlıklı “Fast Food” Tarifler



Son yapılan eklemeler ve menülerdeki değişikliklere rağmen, fast food düz bir göbek kabusu olarak kalıyor. Gıdaların hayatlarımızı kısalttığını ve bellerimizi genişlettiğini biliyoruz, yine de her gün 9.6 milyon Amerikalı bu zincirlerden birini ziyaret ediyor. Bu yüzden, suçlu partileri kusursuz bir şekilde taklit eden 20 yemek tarifini tamamladık, ancak yüksek kolesterol ve yağsız rulo yağları bırakmayacaksınız. Rica ederim.

TAVUK NUGGETS

Beslenme: 258 kalori, 14.1 gr yağ (2, 2 g doymuş), 65 mg sodyum, 8.7 gr karbonhidrat, 2.4 gr fiber, <1 g şeker, 24, 5 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Bu altın külçeleri, daha düşük bir BMI için en iyi fıstıklardan biri olan badem ile ezilir. Aslında, 2003 yılında yapılan bir çalışmada, bu kuruyemişlerin ezilmesinin diyetisyenlere daha fazla diyet uygulayanlara daha fazla memnun olmalarını ve kilo verme oranını artırdıklarını göstermişlerdir. Bugün kilo kaybetmeye başlamak için, 10 Pound kaybetmek için bu 10 Genius İpuçları göz atın!

Gimme Bazı Fırın tarifini alın .

PEYNİR KAYMASI

Beslenme: 267 kalori, 11 gr yağ (5, 3 g doymuş), 328 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 3, 3 g şeker, 25, 5 gr protein (tereyağı ve tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Çizburger, fast food epitopu gibidir. Ancak, yerel fast food zincirinizdeki tipik bir sipariş, beslenme bankanıza ciddi miktarda zarar verebilir ve korkunç miktarlarda kalori ve doymuş yağ çekebilir. Bir dahaki sefere sulu bir burgerden (ya da ikiden) vazgeçtiğinizi bulursanız, bunları yerine getirin. Sadece otla beslenmiş sığır eti tercih ettiğinizden emin olun. Doğal olarak daha yağlıdır, daha az kalori içerir ve daha yüksek seviyelerde kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir.

Savory Simple'dan tarifi alın .

CHEDDAR, RANCH, TAVUK & BACON MELT

Beslenme: 462 kalori, 15.4 gr yağ (5, 5 g doymuş), 703 mg sodyum, 24.6 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 3.9 gr şeker, 54.7 gr protein (1 oz çedar ile hesaplanmıştır)

Şöhret iddialarına rağmen, metro versiyonu pantolonunu düşürmene yardım etmeyecek. Aslında, 610 kalori, 30 gram yağ ve 1290 miligram sodyum ile, size kot pantolonunuzu açmanız daha olasıdır. Şüpheli malzemeleri ve genişleyen belleri atlayın ve bunun yerine bu sürümü evde yapın.

Gerçek Gıda By Baba dan tarifi alın .

PATATES KIZARTMASI

Beslenme: 202 kalori, 7.2 gr yağ (1 g doymuş), 11 mg sodyum, 32.3 gr karbonhidrat, 4.1 g fiber, 1.4 g şeker, 3.7 g protein

Bu patates kamalarının bir porsiyonu günlük C vitamini kotanızın% 61'ini içerir, bu arada ara sıra kokainlerden daha fazlasını tutan bir vitamindir. Aslında, C'nin ruh halini arttırdığı ve gergin hissetmenizi sağlayan stres hormonlarına karşı ve göbek yağının depolanmasını tetiklediği de gösterilmiştir. Daha da fazla yağ atmak ve karnınızı sadece 7 gün içinde küçültmek için - En Hızlı Yağ Eritmek İçin En İyi Çay için buraya tıklayın - Hızlı. Test panelistleri bir haftada 10 kilo kaybetti!

Tarif To To Core'dan alın .

YUMURTA MCMUFFIN

Beslenme: 237 kalori, 9.9 gr yağ (4, 2 gr doymuş), 492 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 2 gr şeker, 18.4 gr protein (indirgenmiş sodyum jambonu ile hesaplanmıştır)

Mutfağınızda 10 dakika harcadığınızda 60 kalori ve 237 miligram sodyum tasarrufu yapın. Ayrıca, bu tarifi 8 gram göbek-zayıflama lifi var, sizi daha uzun süre tutan.

Reçete Real Advice Gal'den alın .

CINNAMON ŞEKER PRETZEL BİTLERİ

Beslenme: 258 kalori, 11.4 gr yağ (5 g doymuş), 445 mg sodyum, 33.3 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 13.3 gr şeker, 6.2 gr protein

Auntie Annies'ten bir tarçınlı şeker pretzel nuggets, yaklaşık 99 gram karbonhidrat var - bu neredeyse yarım günlük bir değer! Bu tarifi çırpmak sizi 200 kalori, 22 gram şeker ve 66 gram karbonhidrattan kurtarıyor. Carbaholic? Düz Belly için 20 En İyi Karbonhidrat göz atın.

Tarifi Fırından Sevgiden Alın .

MOZZARELLA ÇUBUKLARI

Beslenme: 98 kalori, 5.5 gr yağ (3.1 g doymuş), 213 mg sodyum, 5.4 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 0 gr şeker, 7.1 g protein

Mozzarella çubukları ve vücut hedefleri birbiriyle çelişen bir çift yapar. Ama sadece 98 kalori ve 5.4 karbonhidrat ile, bu ağız sulandırıcı altın ekmekli peynir çubukları herhangi bir diyete kusursuz bir şekilde uyum sağlar.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın .

CINNAMON ROLLS

Beslenme: 250 kalori, 6.2 g yağ (3 g doymuş), 293 mg sodyum, 42.2 gr karbonhidrat, 2.7 gr fiber, 3.4 gr şeker, 5.2 gr protein (tam buğday hamur hamurları ve stevia fırınlanabilir harman ile hesaplanmıştır)

McDonald's Menüsünden bir dilim tarçın ruloları 460 kalori, 19 gram yağ, 66 gram karbonhidrat ve 32 gram şeker içerir. Bu tarif, neredeyse beslenme profilini yarıya böler. En önemlisi, şeker içeriği 34 gramdan 3.4 gram'a çıkmaktadır. Beslenme İncelemesinde yer alan 2015 tarihli bir makaledeki bulgulara göre, eklenmiş şekerler daha kötü bir genel diyet ve daha az mikro besin alımı ile ilişkilidir. Kesinlikle güne başlamak için yol değil. Bir sabah tatlı dişin mi var? Bunun yerine bunları yapın!

Yedi Kaşık'tan tarifi al .

ÇİKOLATA SALLAMAK

Beslenme: 151 kalori, 8, 5 gr yağ (2 gr doymuş), 17.5 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 10, 5 gr şeker, 3.5 gr protein

Frostie'yi atla ve bu bel sallama sarsıntısını karıştır. Sadece dirençli nişasta bakımından zengin olan olgunlaşmamış muzları tercih ettiğinizden emin olun. Sindirime direnen besinler yediğimiz zaman, bağırsak, sağlıklı bakteriler üretir ve iştahın azalmasına ve daha verimli yağ oksidasyonuna neden olur. Aslında, bir çalışmada, günün karbonhidratlarının sadece% 5'inin bir dirençli nişasta kaynağıyla değiştirilmesi, yemek sonrası yağ yakımını yüzde 30'a kadar arttırabildiğini buldu! Sarı superfruit'in başka neler yapabileceğini öğrenmek için, bu 7 Şaşırtıcı Şey Bananas Your Body'a bakın.

Minimalist Baker'ın tarifini al .

TAVUK BİSKÜVİ SANDVİÇLERİ

Beslenme: 202 kalori, 11.4 gr yağ (6, 5 g doymuş), 137 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 2.5 gr şeker, 9.5 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Bu tavuklu bisküvili sandviçler sadece 202 kalori ve sandviç başına 137 mg sodyumdur. Bu, kalorinin yarısı ve Mickey D'nin versiyonundan 1000 miligram daha az sodyum. Önemli bir mineral olmasına rağmen, fazla sodyum, su tutulmasına (AKA bloat) ve yüksek tansiyona neden olur.

Baker Mama'dan tarifi al .

BİBERLİ PİZZA

Beslenme: 298 kalori, 5.3 g yağ (2 g doymuş), 293 mg sodyum, 47.8 g karbonhidrat, 2.4 gr fiber, 6.7 g şeker, 13.6 gr protein (1/2 su bardağı yarım yağlı mozzarella, 1 su bardağı organik domates sosu ile hesaplanmıştır), Pep fincan biberli ve tuzsuz)

Pizza Hut'ın, kusursuz bir şekilde yoğurtlu yoğurdun pizza hamuruna nasıl karıştığını, protein, kalsiyum ve D vitamini ile nasıl dolduğunu size göstereceğinden kuşku duyuyoruz. Bunun için Yunan tanrılarına teşekkür ederim.

Baker Mama'dan tarifi al .

SOĞAN HALKALARI

Beslenme: 234 kalori, 3.4 gr yağ (0 g doymuş), 77 mg sodyum, 45.9 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 2.8 gr şeker, 7.5 gr protein

Burger King'in Altın Soğan Halkalarının küçük bir düzeninde 320 kalori, 16 gram yağ ve 840 miligram sodyum var. Kızartılmış yerine fırınlanmış olan bu versiyon, aşırı kalori, doymuş yağ ve tuz içermeyen BK'ların tüm lezzetlerine sahiptir.

Bir Hammadde Şefinden tarifi alın .

KRISPY KREME DONUTLARI

Beslenme: 133 kalori, 5.7 gr yağ (0, 7 g doymuş), 92 mg sodyum, 19.1 gr karbonhidrat, 2.8 gr fiber, 8.4 g şeker, 3.2 gr protein

Şekerle kaplanmış beyaz ağartılmış un - herhangi bir şaşkın çörek kilo kaybı faulü mü? Tamamen besinsel boşluklar ve kalori yüklüdür. Bununla birlikte, araştırmalar ara sıra şımartmanın aslında diyet başarısını artırdığını göstermektedir. Bir dahaki sefere çekiciliğin, kendin yap. Sadece 15 dakika sürüyor (yerel KK'ye ve süreye götürmenizin zamanı geldi)!

Çikolata Kaplı Katie'den tarifi alın .

TATER TOTLARI

Beslenme: 127 kalori, 10.7 gr yağ (6 g doymuş), 64 mg sodyum, 3.2 gr karbonhidrat, 1.2 gr fiber, 1.3 g şeker, 5 gr protein

Karnabahar, mac ve peynir, patates püresi ve pirinci bu tostlara kadar her şeye takılabilen inanılmaz derecede çok yönlü bir sebzedir! Ve yağ içeriğini terleme. Hindistan cevizi yağı, diğer yağlardan daha kolay enerji kaybına uğrayan ve kilo kaybına yardımcı olan bir süper yiyecektir. Bonus: Bir porsiyon günlük C vitamini gereksinimlerinin% 60'ını doldurur.

I Breathe Ben Hungry tarifini alın .

BAHAR RULO

Beslenme: 324 kalori, 8.2 gr yağ (2, 2 g doymuş), 350 mg sodyum, 28.6 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 10 gr şeker, 30 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Chewy, çıtır çıtır ve taze, tipik bir bahar rulonuzu düşündüğünüzde akla gelen üç kelime olmayabilir (en azından merdiven). Ancak, bu rulolar sadece bu. Çıtır tavuk, sulu mango, ferahlatıcı salatalık, çıtır marul, kişniş ve kireç pirinç kağıt sargılar içine sarılır. Hizmet başına 300'ün üzerinde kalori ve 30 gram doyurucu protein ile daha fazlasını mı söylemeliyiz?

Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın .

TAVUKLU QUESADİLLA

Beslenme: 334 kalori, 14.4 g doymuş (6.7 g doymuş), 539 mg sodyum, 18 g karbonhidrat, 7.4 g fiber, 2 g şeker, 24.6 gr protein

Yağsız peyniri ikame etmeye karar vermeden önce şunu düşünün: 2013 Avrupa Dergisi Beslenme araştırması incelemesinde, 16 gözlemsel araştırmanın 11'i, daha yüksek yağlı süt ürünlerini tüketen katılımcıların daha az ağırlığını ya da zamanla daha az kilo aldıklarını bulmuştur. Yağ yüklü süt tüketmeyen meslektaşlarından daha fazla.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın .

PATATES CİLTLERİ

Beslenme: 295 kalori, 10 gr yağ (5 gr doymuş), 161 mg sodyum, 40.5 gr karbonhidrat, 9.4 gr lif, 4.6 gr şeker, 12.8 gr protein (ekşi krema yerine Yunan yoğurt ile hesaplanmıştır)

Bu patates kabukları, A vitamini için günlük önerilerin% 97'sinde, bağışıklık fonksiyonu, görme, üreme ve hücresel haberleşmeye yardımcı olan bir besin maddesidir. Ve bunlar senin tipik iğrenç değil. Hepsi, yaklaşık 13 gram doyurucu proteini ve günün karnı dolgulu fiberin yüzde 35'ini dolduran tatlı patatesle dolu. Bu kilo kaybı superspud yemek için daha fazla yol için, bu tatlı patates tarifleri göz atın!

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

MAC VE PEYNİR

Beslenme: 266 kalori, 15.3 gr yağ (7, 5 g doymuş), 198 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 2.5 gr şeker, 12, 2 gr protein

Çocukları sebze yemeye götürmek küçük bir başarı değildir (ve bazı yetişkinler). Bu yüzden, ekstra besinler ve gevreklik için karnabaharda gizlenen bu suçsuz mac ve peynir ile alçaltılmış karbonhidrat sayımını seviyoruz!

Tarifi Damn Delicious'tan al.

PEYNİR FRIES

Beslenme: 176 kalori, 3.7 gr yağ, 223 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 2.7 gr şeker, 6 gr protein (fazladan tuzsuz ve az yağlı kaşar olarak hesaplanmıştır)

Peynirli kızartmalar - daha düz bir göbek yasaklı mı? Neyse ki bu tarif, kalori-kavurma kırmızı biber ve yağ cızırdayan hindistancevizi yağı için çağırır ve 200 kalori ve sadece 3.7 gram yağ altında!

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

SUSAMLI TAVUK

Beslenme: 200 kalori, 6.6 gr yağ (1.8 g doymuş), 153 mg sodyum, 11.7 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 7.4 g şeker, 24 gr protein

Eğer yerel PF Changs'ı sık sık karşılıyorsanız ve susamlı tavuğu sipariş ederseniz, 890 kaloriye, 82 gram karbonhidrata ve bir günde tüm öğün sodyum değerine baktığınızda (2250 mg). Bu tarif, kalorilerin dördünde, karbonhidratın% 14'ünde ve sodyumun% 6'sında aynı lezzetleri ve besinleri sunmaktadır. En sevdiğiniz hızlı yem noktalarına daha yakından bakmak için, bu 25 Şey Fast Food Zincirini Bilmeniz İstemiyor.

Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .

Tavsiye
  • yemek tarifleri: 20 En İyi Detoks Tarifler

    20 En İyi Detoks Tarifler

    Detoks diyetleri, binglemeye, artan şeker alımına, besin eksikliğine ve kilo alımına yol açabilir. Öyleyse, şunu öneriyoruz: Detoks "diyetini" izlemekten ziyade, detoks besinlerini dengeli bir diyette dahil etmeyi deneyin. Hangi gıdaların detoksifiye edici olduğundan emin değil misiniz? Faturaya uyg
  • yemek tarifleri: 20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    20 Sağlıklı Muzlu Ekmek Tarifleri

    Kilo vermek genellikle en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir. Ama artık sadece birkaç malzemeyi değiştirerek, sağlıklı şekerler haline getirilen klasik tatlı ikram tariflerinin popülaritesindeki son yükselme ile artık geçerli değil. İnternetteki en popüler klasik muzlu ekmek tariflerine baktıktan sonra, beyaz un, tereyağı, ekşi krema ve rafine şeker kullanan tipik bir somun 244.8 ila 248.8 gram şeker a
  • yemek tarifleri: Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Pie-Lovers için 20 Sağlıklı Pasta Tarifleri

    Açıkçası, Şükran Günü için evimize hiç gelmez. Yemek masasından ayrılırken, tatil yemeğinden sonra şişmiş, ağır ve aşırı şişmiş hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Pie, geçmesi zor bir tedavidir ve maalesef, Bayan Smith diyebileceğinden daha hızlı rahatsızlık veren bu şekerli ısırgan şekerin uzun bir listesiyle doludur. Ancak, turtalarınızı iyi hissetmeniz
  • yemek tarifleri: 21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    21 Yemekler Kahve Ekleyebilirsin

    Düştüğünüz aynı eski kahve rutinden bıktınız, kafein çözümünüzü almak için bu heyecan verici yolları deneyin! Topraklanmış veya demlenmiş olsun, kahve, birçok yaygın gıda ve ikram için büyük bir ektir. Tat alma tomurcuklannı gerçekten açabilecek cesur bir lezzete ve farklı bir dokuya sahiptir ve bazı çılgın-iyi-sağlık yararları içindedir. İster bir sonraki yulaf kasesine, ist
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Yavaş Tencere koymak için 15 Kötü Malzemeler

    Tembel diyetörler için karın yağ dökmek isteyen, yavaş bir ocak toplam kurtarıcıdır. Her şeyi makineye yerleştir, ayarla ve unut! Ve sonra, sadece birkaç saat sonra, sağlıklı ve lezzetli bir yemekle ödüllendirildiniz ya da en azından aldığınızı düşünüyorsunuz . Yavaş pişiren yemekler nispeten basit olsa da (herşeyi tencereye döküyorsunuz) her şeyden önce biraz çekilebilirler. Şaşırtıcı bir şekilde, uzun bir ı
  • yemek tarifleri: 20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    20 Better-For-You Süper Kase Tarifleri

    Bu yılki Super Bowl'un akşamının sonunda ortalama Amerikan 6.000'den fazla kalori tüketecek. En azından Cornell Üniversitesi'nden araştırmacılar market alışverişlerini izlediler ve buldular. Bu Super Bowl Pazar günü alkolsüz içki tüketimiyle konuşamasa da, vücut hedeflerinizi rayından çıkarmayan bir oyun günü tarifleri listesi hazırladık. Her zaman olduğu gibi, pr
  • yemek tarifleri: 5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    5 Bar İçecekler ve Superfood Kokteyl Tarifleri

    İşte size bir bardak alabileceğimiz bir trend: Superfood kokteylleri. Superfood Club'daki birçok yiyecek, vücudunuzu serbest radikaller adı verilen zararlı moleküllerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlara sahiptir. Şarap antioksidan içeriyor olsa da, büyük ve karışık içecekler fazladan şeker ve boş kalori ile dolu. Ancak, vücudunuz
  • yemek tarifleri: Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Dondurulmuş Rosé AKA Frosé nasıl yapılır

    Bütün havalı çocukların ne yaptığını yapmak ister misin? Daha fazla gül al. Kimmy Schmidt gibi bir sığınağa sıkışıp kalmadıysan, özellikle de şu anda bilhassa kalça bin yıllık kalabalıklar arasında rosé'nin büyük ölçüde trend olduğunu biliyorsun. İşleri perspektife sokmak için, tüm dünyadaki Amerikalıların şaraptan daha fazlasını yudumlayan tek insanlar Fransızlar - ve onlar icat ettiler! ABD'de içki o kadar meşhur ki, New Yor

Editörün Seçimi

Limonlu Yeşil Çay İçme Sağlık Faydaları

Bazı şeyler birlikte daha iyi. Örneğin Vince Vaughn ve Owen Wilson'ı ele alalım. Ayrı ayrı ikisi de komik insanlar, ama birlikte geçirdiğimiz zamanların en iyi kahkaha filmlerini yarattılar. Limon ve yeşil çaylar farklı değil. Ayrı ayrı, her ikisi de kilo kaybını yakıt olarak göstermişlerdir, ama birlikte şişmanla savaşırlar ve midyeleri daha etkin bir şekilde döverler. Bu bulguya ulaşmak için Pur