20 Ev Yapımı, Sağlıklı “Fast Food” Tarifler



Son yapılan eklemeler ve menülerdeki değişikliklere rağmen, fast food düz bir göbek kabusu olarak kalıyor. Gıdaların hayatlarımızı kısalttığını ve bellerimizi genişlettiğini biliyoruz, yine de her gün 9.6 milyon Amerikalı bu zincirlerden birini ziyaret ediyor. Bu yüzden, suçlu partileri kusursuz bir şekilde taklit eden 20 yemek tarifini tamamladık, ancak yüksek kolesterol ve yağsız rulo yağları bırakmayacaksınız. Rica ederim.

TAVUK NUGGETS

Beslenme: 258 kalori, 14.1 gr yağ (2, 2 g doymuş), 65 mg sodyum, 8.7 gr karbonhidrat, 2.4 gr fiber, <1 g şeker, 24, 5 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Bu altın külçeleri, daha düşük bir BMI için en iyi fıstıklardan biri olan badem ile ezilir. Aslında, 2003 yılında yapılan bir çalışmada, bu kuruyemişlerin ezilmesinin diyetisyenlere daha fazla diyet uygulayanlara daha fazla memnun olmalarını ve kilo verme oranını artırdıklarını göstermişlerdir. Bugün kilo kaybetmeye başlamak için, 10 Pound kaybetmek için bu 10 Genius İpuçları göz atın!

Gimme Bazı Fırın tarifini alın .

PEYNİR KAYMASI

Beslenme: 267 kalori, 11 gr yağ (5, 3 g doymuş), 328 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 3, 3 g şeker, 25, 5 gr protein (tereyağı ve tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Çizburger, fast food epitopu gibidir. Ancak, yerel fast food zincirinizdeki tipik bir sipariş, beslenme bankanıza ciddi miktarda zarar verebilir ve korkunç miktarlarda kalori ve doymuş yağ çekebilir. Bir dahaki sefere sulu bir burgerden (ya da ikiden) vazgeçtiğinizi bulursanız, bunları yerine getirin. Sadece otla beslenmiş sığır eti tercih ettiğinizden emin olun. Doğal olarak daha yağlıdır, daha az kalori içerir ve daha yüksek seviyelerde kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir.

Savory Simple'dan tarifi alın .

CHEDDAR, RANCH, TAVUK & BACON MELT

Beslenme: 462 kalori, 15.4 gr yağ (5, 5 g doymuş), 703 mg sodyum, 24.6 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 3.9 gr şeker, 54.7 gr protein (1 oz çedar ile hesaplanmıştır)

Şöhret iddialarına rağmen, metro versiyonu pantolonunu düşürmene yardım etmeyecek. Aslında, 610 kalori, 30 gram yağ ve 1290 miligram sodyum ile, size kot pantolonunuzu açmanız daha olasıdır. Şüpheli malzemeleri ve genişleyen belleri atlayın ve bunun yerine bu sürümü evde yapın.

Gerçek Gıda By Baba dan tarifi alın .

PATATES KIZARTMASI

Beslenme: 202 kalori, 7.2 gr yağ (1 g doymuş), 11 mg sodyum, 32.3 gr karbonhidrat, 4.1 g fiber, 1.4 g şeker, 3.7 g protein

Bu patates kamalarının bir porsiyonu günlük C vitamini kotanızın% 61'ini içerir, bu arada ara sıra kokainlerden daha fazlasını tutan bir vitamindir. Aslında, C'nin ruh halini arttırdığı ve gergin hissetmenizi sağlayan stres hormonlarına karşı ve göbek yağının depolanmasını tetiklediği de gösterilmiştir. Daha da fazla yağ atmak ve karnınızı sadece 7 gün içinde küçültmek için - En Hızlı Yağ Eritmek İçin En İyi Çay için buraya tıklayın - Hızlı. Test panelistleri bir haftada 10 kilo kaybetti!

Tarif To To Core'dan alın .

YUMURTA MCMUFFIN

Beslenme: 237 kalori, 9.9 gr yağ (4, 2 gr doymuş), 492 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 2 gr şeker, 18.4 gr protein (indirgenmiş sodyum jambonu ile hesaplanmıştır)

Mutfağınızda 10 dakika harcadığınızda 60 kalori ve 237 miligram sodyum tasarrufu yapın. Ayrıca, bu tarifi 8 gram göbek-zayıflama lifi var, sizi daha uzun süre tutan.

Reçete Real Advice Gal'den alın .

CINNAMON ŞEKER PRETZEL BİTLERİ

Beslenme: 258 kalori, 11.4 gr yağ (5 g doymuş), 445 mg sodyum, 33.3 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 13.3 gr şeker, 6.2 gr protein

Auntie Annies'ten bir tarçınlı şeker pretzel nuggets, yaklaşık 99 gram karbonhidrat var - bu neredeyse yarım günlük bir değer! Bu tarifi çırpmak sizi 200 kalori, 22 gram şeker ve 66 gram karbonhidrattan kurtarıyor. Carbaholic? Düz Belly için 20 En İyi Karbonhidrat göz atın.

Tarifi Fırından Sevgiden Alın .

MOZZARELLA ÇUBUKLARI

Beslenme: 98 kalori, 5.5 gr yağ (3.1 g doymuş), 213 mg sodyum, 5.4 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 0 gr şeker, 7.1 g protein

Mozzarella çubukları ve vücut hedefleri birbiriyle çelişen bir çift yapar. Ama sadece 98 kalori ve 5.4 karbonhidrat ile, bu ağız sulandırıcı altın ekmekli peynir çubukları herhangi bir diyete kusursuz bir şekilde uyum sağlar.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın .

CINNAMON ROLLS

Beslenme: 250 kalori, 6.2 g yağ (3 g doymuş), 293 mg sodyum, 42.2 gr karbonhidrat, 2.7 gr fiber, 3.4 gr şeker, 5.2 gr protein (tam buğday hamur hamurları ve stevia fırınlanabilir harman ile hesaplanmıştır)

McDonald's Menüsünden bir dilim tarçın ruloları 460 kalori, 19 gram yağ, 66 gram karbonhidrat ve 32 gram şeker içerir. Bu tarif, neredeyse beslenme profilini yarıya böler. En önemlisi, şeker içeriği 34 gramdan 3.4 gram'a çıkmaktadır. Beslenme İncelemesinde yer alan 2015 tarihli bir makaledeki bulgulara göre, eklenmiş şekerler daha kötü bir genel diyet ve daha az mikro besin alımı ile ilişkilidir. Kesinlikle güne başlamak için yol değil. Bir sabah tatlı dişin mi var? Bunun yerine bunları yapın!

Yedi Kaşık'tan tarifi al .

ÇİKOLATA SALLAMAK

Beslenme: 151 kalori, 8, 5 gr yağ (2 gr doymuş), 17.5 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 10, 5 gr şeker, 3.5 gr protein

Frostie'yi atla ve bu bel sallama sarsıntısını karıştır. Sadece dirençli nişasta bakımından zengin olan olgunlaşmamış muzları tercih ettiğinizden emin olun. Sindirime direnen besinler yediğimiz zaman, bağırsak, sağlıklı bakteriler üretir ve iştahın azalmasına ve daha verimli yağ oksidasyonuna neden olur. Aslında, bir çalışmada, günün karbonhidratlarının sadece% 5'inin bir dirençli nişasta kaynağıyla değiştirilmesi, yemek sonrası yağ yakımını yüzde 30'a kadar arttırabildiğini buldu! Sarı superfruit'in başka neler yapabileceğini öğrenmek için, bu 7 Şaşırtıcı Şey Bananas Your Body'a bakın.

Minimalist Baker'ın tarifini al .

TAVUK BİSKÜVİ SANDVİÇLERİ

Beslenme: 202 kalori, 11.4 gr yağ (6, 5 g doymuş), 137 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 2.5 gr şeker, 9.5 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Bu tavuklu bisküvili sandviçler sadece 202 kalori ve sandviç başına 137 mg sodyumdur. Bu, kalorinin yarısı ve Mickey D'nin versiyonundan 1000 miligram daha az sodyum. Önemli bir mineral olmasına rağmen, fazla sodyum, su tutulmasına (AKA bloat) ve yüksek tansiyona neden olur.

Baker Mama'dan tarifi al .

BİBERLİ PİZZA

Beslenme: 298 kalori, 5.3 g yağ (2 g doymuş), 293 mg sodyum, 47.8 g karbonhidrat, 2.4 gr fiber, 6.7 g şeker, 13.6 gr protein (1/2 su bardağı yarım yağlı mozzarella, 1 su bardağı organik domates sosu ile hesaplanmıştır), Pep fincan biberli ve tuzsuz)

Pizza Hut'ın, kusursuz bir şekilde yoğurtlu yoğurdun pizza hamuruna nasıl karıştığını, protein, kalsiyum ve D vitamini ile nasıl dolduğunu size göstereceğinden kuşku duyuyoruz. Bunun için Yunan tanrılarına teşekkür ederim.

Baker Mama'dan tarifi al .

SOĞAN HALKALARI

Beslenme: 234 kalori, 3.4 gr yağ (0 g doymuş), 77 mg sodyum, 45.9 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 2.8 gr şeker, 7.5 gr protein

Burger King'in Altın Soğan Halkalarının küçük bir düzeninde 320 kalori, 16 gram yağ ve 840 miligram sodyum var. Kızartılmış yerine fırınlanmış olan bu versiyon, aşırı kalori, doymuş yağ ve tuz içermeyen BK'ların tüm lezzetlerine sahiptir.

Bir Hammadde Şefinden tarifi alın .

KRISPY KREME DONUTLARI

Beslenme: 133 kalori, 5.7 gr yağ (0, 7 g doymuş), 92 mg sodyum, 19.1 gr karbonhidrat, 2.8 gr fiber, 8.4 g şeker, 3.2 gr protein

Şekerle kaplanmış beyaz ağartılmış un - herhangi bir şaşkın çörek kilo kaybı faulü mü? Tamamen besinsel boşluklar ve kalori yüklüdür. Bununla birlikte, araştırmalar ara sıra şımartmanın aslında diyet başarısını artırdığını göstermektedir. Bir dahaki sefere çekiciliğin, kendin yap. Sadece 15 dakika sürüyor (yerel KK'ye ve süreye götürmenizin zamanı geldi)!

Çikolata Kaplı Katie'den tarifi alın .

TATER TOTLARI

Beslenme: 127 kalori, 10.7 gr yağ (6 g doymuş), 64 mg sodyum, 3.2 gr karbonhidrat, 1.2 gr fiber, 1.3 g şeker, 5 gr protein

Karnabahar, mac ve peynir, patates püresi ve pirinci bu tostlara kadar her şeye takılabilen inanılmaz derecede çok yönlü bir sebzedir! Ve yağ içeriğini terleme. Hindistan cevizi yağı, diğer yağlardan daha kolay enerji kaybına uğrayan ve kilo kaybına yardımcı olan bir süper yiyecektir. Bonus: Bir porsiyon günlük C vitamini gereksinimlerinin% 60'ını doldurur.

I Breathe Ben Hungry tarifini alın .

BAHAR RULO

Beslenme: 324 kalori, 8.2 gr yağ (2, 2 g doymuş), 350 mg sodyum, 28.6 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 10 gr şeker, 30 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Chewy, çıtır çıtır ve taze, tipik bir bahar rulonuzu düşündüğünüzde akla gelen üç kelime olmayabilir (en azından merdiven). Ancak, bu rulolar sadece bu. Çıtır tavuk, sulu mango, ferahlatıcı salatalık, çıtır marul, kişniş ve kireç pirinç kağıt sargılar içine sarılır. Hizmet başına 300'ün üzerinde kalori ve 30 gram doyurucu protein ile daha fazlasını mı söylemeliyiz?

Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın .

TAVUKLU QUESADİLLA

Beslenme: 334 kalori, 14.4 g doymuş (6.7 g doymuş), 539 mg sodyum, 18 g karbonhidrat, 7.4 g fiber, 2 g şeker, 24.6 gr protein

Yağsız peyniri ikame etmeye karar vermeden önce şunu düşünün: 2013 Avrupa Dergisi Beslenme araştırması incelemesinde, 16 gözlemsel araştırmanın 11'i, daha yüksek yağlı süt ürünlerini tüketen katılımcıların daha az ağırlığını ya da zamanla daha az kilo aldıklarını bulmuştur. Yağ yüklü süt tüketmeyen meslektaşlarından daha fazla.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın .

PATATES CİLTLERİ

Beslenme: 295 kalori, 10 gr yağ (5 gr doymuş), 161 mg sodyum, 40.5 gr karbonhidrat, 9.4 gr lif, 4.6 gr şeker, 12.8 gr protein (ekşi krema yerine Yunan yoğurt ile hesaplanmıştır)

Bu patates kabukları, A vitamini için günlük önerilerin% 97'sinde, bağışıklık fonksiyonu, görme, üreme ve hücresel haberleşmeye yardımcı olan bir besin maddesidir. Ve bunlar senin tipik iğrenç değil. Hepsi, yaklaşık 13 gram doyurucu proteini ve günün karnı dolgulu fiberin yüzde 35'ini dolduran tatlı patatesle dolu. Bu kilo kaybı superspud yemek için daha fazla yol için, bu tatlı patates tarifleri göz atın!

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

MAC VE PEYNİR

Beslenme: 266 kalori, 15.3 gr yağ (7, 5 g doymuş), 198 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 2.5 gr şeker, 12, 2 gr protein

Çocukları sebze yemeye götürmek küçük bir başarı değildir (ve bazı yetişkinler). Bu yüzden, ekstra besinler ve gevreklik için karnabaharda gizlenen bu suçsuz mac ve peynir ile alçaltılmış karbonhidrat sayımını seviyoruz!

Tarifi Damn Delicious'tan al.

PEYNİR FRIES

Beslenme: 176 kalori, 3.7 gr yağ, 223 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 2.7 gr şeker, 6 gr protein (fazladan tuzsuz ve az yağlı kaşar olarak hesaplanmıştır)

Peynirli kızartmalar - daha düz bir göbek yasaklı mı? Neyse ki bu tarif, kalori-kavurma kırmızı biber ve yağ cızırdayan hindistancevizi yağı için çağırır ve 200 kalori ve sadece 3.7 gram yağ altında!

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

SUSAMLI TAVUK

Beslenme: 200 kalori, 6.6 gr yağ (1.8 g doymuş), 153 mg sodyum, 11.7 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 7.4 g şeker, 24 gr protein

Eğer yerel PF Changs'ı sık sık karşılıyorsanız ve susamlı tavuğu sipariş ederseniz, 890 kaloriye, 82 gram karbonhidrata ve bir günde tüm öğün sodyum değerine baktığınızda (2250 mg). Bu tarif, kalorilerin dördünde, karbonhidratın% 14'ünde ve sodyumun% 6'sında aynı lezzetleri ve besinleri sunmaktadır. En sevdiğiniz hızlı yem noktalarına daha yakından bakmak için, bu 25 Şey Fast Food Zincirini Bilmeniz İstemiyor.

Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .

Tavsiye
  • daha iyi sağlık: Zihninizi Darbe edecek 25 Çerez Kesiciler

    Zihninizi Darbe edecek 25 Çerez Kesiciler

    Zencefilli kurabiye adamları ve kar tanesi kurabiyeleri her zaman kalplerimizde özel bir yere sahip olsa da, en yaratıcı tatlı seçeneklerinin olmadığını söylemek güvenli. Tatilinizi bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, daha benzersiz bir çerez kesicisine yatırım yapmayı düşünün. Etsy, fırınlanmış ürü
  • daha iyi sağlık: Carrie Underwood'un Sıcak Vücut İpuçları

    Carrie Underwood'un Sıcak Vücut İpuçları

    Carrie Underwood'un sağlık konusunda ciddi bir sırrı yok. On yıl önce American Idol'u kazandığından beri, Grammy ödüllü şarkıcı, vegan diyetini ve antrenman ipuçlarını milyonlarca hayranıyla paylaşıyor. Hatta spor salonundan öğle yemeğine ter atmadan gitmek için tasarlanmış atletizm çizgisi Calia'yı bile yarattı. Böylece ilk çocuğuyla hamile
  • daha iyi sağlık: En İyi Seks İçin Bunu Yiyin

    En İyi Seks İçin Bunu Yiyin

    İnsanlar zamanın başlangıcından beri sevgilileri cezbetmek ve uyarılmayı hızlandırmak için yiyecekler kullandılar ve bir çekicilik gibi çalıştığı kanıtlandı. Aslında, neredeyse her ilk tarih yemek etrafında döner. Araştırmalar, iyi bir yemeğin tadını çıkardıktan sonra romantizm ve cinsiyetle daha çok ilgilendiğimizi gösteriyor. Ama eğer cinsel iştahınızı gerçe
  • daha iyi sağlık: Akdeniz Diyetine Başlamadan Önce Bilinmesi Gereken 9 Şey

    Akdeniz Diyetine Başlamadan Önce Bilinmesi Gereken 9 Şey

    Bir diyete başarılı bir şekilde uymanın en önemli faktörü, günlük olarak ne yediğinizin tadını çıkarmaktır. Pan-kavrulmuş sebzeler ve macadamia-crusted somon gibi tatlandırılmış lezzetler, koyu çikolata ve pinot noir gibi lezzetlerle birleştiğinde, sağlıklı beslenme planınıza çok kolay yapışır. Bu da Akdeniz diyetinin 40 popü
  • daha iyi sağlık: Sadece Yaparak Diyabet Riskinizi% 60 Düşürebilirsiniz

    Sadece Yaparak Diyabet Riskinizi% 60 Düşürebilirsiniz

    Üzgünüm Mary Poppins; Bir kaşık dolusu şeker ilacın “en keyifli bir şekilde” inmesine yardımcı olabilir, ancak çok fazla şeker yerseniz her gün diyabet ilacına ihtiyaç duyabilirsiniz. Düzinelerce çalışma, yüksek miktarda eklenmiş şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu ile obezite ve tip 2 diyabet gelişimi arasında bir bağlantı olduğunu ileri sürmektedir. Özellikle bir çalışmada, PlosOne d
  • daha iyi sağlık: 10 Şaşırtıcı Şeyler Nane Vücudunuza Yapar

    10 Şaşırtıcı Şeyler Nane Vücudunuza Yapar

    Şeker kamışı diyetine gitmenizi önermiyoruz, ama eğlenceli bir bulgu: Bir çalışmada katılımcıların her iki saatte bir nane kokusu aldıklarında, ortalama beş pound kaybettiler. Nane (ve çocuklarını, nane, nane, vb.) Bir reçete ya da nefesini ferahlatmanın bir yolu olarak görmeye ne kadar eğilimli olduğumuzu düşünmemizi sağladı - ama bu harika bitkinin özellikleri için çok daha fazlası var. Yüzyıllardır halk hekimliğinde
  • daha iyi sağlık: 38 Hayatınızı Değiştirecek IBS İlaçları

    38 Hayatınızı Değiştirecek IBS İlaçları

    İlginç: Aşırı anlatım, canlı bloglama ve akşam yemeği fotoğraflarını programladıktan sonra, irritabl bağırsak sendromlu Amerikalıların sadece yaklaşık% 10'u (IBS) doktorları ile semptomlarını tartışıyorlar. . Bazı şartlar çok utanç verici gibi görünüyor: karın ağrısı, kramplar, şişkinlik, şişkinlik, dışkıda mukus, gıda intoleransları, istemsiz kilo kaybı ve kabızlık veya ishal (genellikle ikisi arasında değişiyor) - Düzlemde o sahnenin dümdüz dümdüz ! Komik olmayanlar hariç. (Çalışmaya, yemeğe ya da kabız
  • daha iyi sağlık: Dünyanın En Fittest Erkeklerinden 30 Altı Paket Sırrı

    Dünyanın En Fittest Erkeklerinden 30 Altı Paket Sırrı

    “Kaybekten nefret ediyorum, ” dedi arkadaşım Jim geçen gün bana anlattı. Basketbolda bir basketbol maçı sırasında 35-33 yaşlarında olmaktan bahsediyordu, ama onun ağırlığı hakkında da konuşabiliyordu. “Kaybetmek”, neredeyse bir erkeğin zihniyetine karşıdır: Çoğu erkek, kazanmaya, güç kazanmaya, para kazanmaya, deneyim kazanmaya, kazanmaya daha çok ilgi gösterir. Ve maalesef, çoğu erkek, kepek kil
  • daha iyi sağlık: Elma Elma Sirkesi 4 Bilim Destekli Sağlık Faydaları

    Elma Elma Sirkesi 4 Bilim Destekli Sağlık Faydaları

    Elma sirkesi veya kısaca ACV, farklı bir amber rengi olan fermente elmalardan yapılan bir sirke çeşididir. Uyarlanabilir iksir, evinizi temizlemek veya sebzelerinizi yıkamak gibi günlük işlerde kullanılabilir, ancak daha da önemlisi, dikkat edilmesi gereken birden fazla sağlık yararına sahiptir. Bu büyük fay

Editörün Seçimi

Çedar peynirli brokkoli çorbası

Geleneksel olarak, brokoli-Çedar çorbası, peynir hakkında, brokoli, ikinci keman, yüceltilmiş fondü bir kase çalmaktadır. Tabloları geleneklere dönüştürüyoruz, brokoliyi uygun bir şekilde veriyoruz ve bu çorbayı zengin, kremsi bir doku ve birayı - Bass gibi tam aromalı bir gazoz - vermek için sadece bir miktar keskin Cheddar kullanıyoruz. Sadece 8 ons gerekir