20 Ev Yapımı, Sağlıklı “Fast Food” Tarifler



Son yapılan eklemeler ve menülerdeki değişikliklere rağmen, fast food düz bir göbek kabusu olarak kalıyor. Gıdaların hayatlarımızı kısalttığını ve bellerimizi genişlettiğini biliyoruz, yine de her gün 9.6 milyon Amerikalı bu zincirlerden birini ziyaret ediyor. Bu yüzden, suçlu partileri kusursuz bir şekilde taklit eden 20 yemek tarifini tamamladık, ancak yüksek kolesterol ve yağsız rulo yağları bırakmayacaksınız. Rica ederim.

TAVUK NUGGETS

Beslenme: 258 kalori, 14.1 gr yağ (2, 2 g doymuş), 65 mg sodyum, 8.7 gr karbonhidrat, 2.4 gr fiber, <1 g şeker, 24, 5 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Bu altın külçeleri, daha düşük bir BMI için en iyi fıstıklardan biri olan badem ile ezilir. Aslında, 2003 yılında yapılan bir çalışmada, bu kuruyemişlerin ezilmesinin diyetisyenlere daha fazla diyet uygulayanlara daha fazla memnun olmalarını ve kilo verme oranını artırdıklarını göstermişlerdir. Bugün kilo kaybetmeye başlamak için, 10 Pound kaybetmek için bu 10 Genius İpuçları göz atın!

Gimme Bazı Fırın tarifini alın .

PEYNİR KAYMASI

Beslenme: 267 kalori, 11 gr yağ (5, 3 g doymuş), 328 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 3, 3 g şeker, 25, 5 gr protein (tereyağı ve tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Çizburger, fast food epitopu gibidir. Ancak, yerel fast food zincirinizdeki tipik bir sipariş, beslenme bankanıza ciddi miktarda zarar verebilir ve korkunç miktarlarda kalori ve doymuş yağ çekebilir. Bir dahaki sefere sulu bir burgerden (ya da ikiden) vazgeçtiğinizi bulursanız, bunları yerine getirin. Sadece otla beslenmiş sığır eti tercih ettiğinizden emin olun. Doğal olarak daha yağlıdır, daha az kalori içerir ve daha yüksek seviyelerde kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir.

Savory Simple'dan tarifi alın .

CHEDDAR, RANCH, TAVUK & BACON MELT

Beslenme: 462 kalori, 15.4 gr yağ (5, 5 g doymuş), 703 mg sodyum, 24.6 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 3.9 gr şeker, 54.7 gr protein (1 oz çedar ile hesaplanmıştır)

Şöhret iddialarına rağmen, metro versiyonu pantolonunu düşürmene yardım etmeyecek. Aslında, 610 kalori, 30 gram yağ ve 1290 miligram sodyum ile, size kot pantolonunuzu açmanız daha olasıdır. Şüpheli malzemeleri ve genişleyen belleri atlayın ve bunun yerine bu sürümü evde yapın.

Gerçek Gıda By Baba dan tarifi alın .

PATATES KIZARTMASI

Beslenme: 202 kalori, 7.2 gr yağ (1 g doymuş), 11 mg sodyum, 32.3 gr karbonhidrat, 4.1 g fiber, 1.4 g şeker, 3.7 g protein

Bu patates kamalarının bir porsiyonu günlük C vitamini kotanızın% 61'ini içerir, bu arada ara sıra kokainlerden daha fazlasını tutan bir vitamindir. Aslında, C'nin ruh halini arttırdığı ve gergin hissetmenizi sağlayan stres hormonlarına karşı ve göbek yağının depolanmasını tetiklediği de gösterilmiştir. Daha da fazla yağ atmak ve karnınızı sadece 7 gün içinde küçültmek için - En Hızlı Yağ Eritmek İçin En İyi Çay için buraya tıklayın - Hızlı. Test panelistleri bir haftada 10 kilo kaybetti!

Tarif To To Core'dan alın .

YUMURTA MCMUFFIN

Beslenme: 237 kalori, 9.9 gr yağ (4, 2 gr doymuş), 492 mg sodyum, 27 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 2 gr şeker, 18.4 gr protein (indirgenmiş sodyum jambonu ile hesaplanmıştır)

Mutfağınızda 10 dakika harcadığınızda 60 kalori ve 237 miligram sodyum tasarrufu yapın. Ayrıca, bu tarifi 8 gram göbek-zayıflama lifi var, sizi daha uzun süre tutan.

Reçete Real Advice Gal'den alın .

CINNAMON ŞEKER PRETZEL BİTLERİ

Beslenme: 258 kalori, 11.4 gr yağ (5 g doymuş), 445 mg sodyum, 33.3 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 13.3 gr şeker, 6.2 gr protein

Auntie Annies'ten bir tarçınlı şeker pretzel nuggets, yaklaşık 99 gram karbonhidrat var - bu neredeyse yarım günlük bir değer! Bu tarifi çırpmak sizi 200 kalori, 22 gram şeker ve 66 gram karbonhidrattan kurtarıyor. Carbaholic? Düz Belly için 20 En İyi Karbonhidrat göz atın.

Tarifi Fırından Sevgiden Alın .

MOZZARELLA ÇUBUKLARI

Beslenme: 98 kalori, 5.5 gr yağ (3.1 g doymuş), 213 mg sodyum, 5.4 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 0 gr şeker, 7.1 g protein

Mozzarella çubukları ve vücut hedefleri birbiriyle çelişen bir çift yapar. Ama sadece 98 kalori ve 5.4 karbonhidrat ile, bu ağız sulandırıcı altın ekmekli peynir çubukları herhangi bir diyete kusursuz bir şekilde uyum sağlar.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın .

CINNAMON ROLLS

Beslenme: 250 kalori, 6.2 g yağ (3 g doymuş), 293 mg sodyum, 42.2 gr karbonhidrat, 2.7 gr fiber, 3.4 gr şeker, 5.2 gr protein (tam buğday hamur hamurları ve stevia fırınlanabilir harman ile hesaplanmıştır)

McDonald's Menüsünden bir dilim tarçın ruloları 460 kalori, 19 gram yağ, 66 gram karbonhidrat ve 32 gram şeker içerir. Bu tarif, neredeyse beslenme profilini yarıya böler. En önemlisi, şeker içeriği 34 gramdan 3.4 gram'a çıkmaktadır. Beslenme İncelemesinde yer alan 2015 tarihli bir makaledeki bulgulara göre, eklenmiş şekerler daha kötü bir genel diyet ve daha az mikro besin alımı ile ilişkilidir. Kesinlikle güne başlamak için yol değil. Bir sabah tatlı dişin mi var? Bunun yerine bunları yapın!

Yedi Kaşık'tan tarifi al .

ÇİKOLATA SALLAMAK

Beslenme: 151 kalori, 8, 5 gr yağ (2 gr doymuş), 17.5 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 10, 5 gr şeker, 3.5 gr protein

Frostie'yi atla ve bu bel sallama sarsıntısını karıştır. Sadece dirençli nişasta bakımından zengin olan olgunlaşmamış muzları tercih ettiğinizden emin olun. Sindirime direnen besinler yediğimiz zaman, bağırsak, sağlıklı bakteriler üretir ve iştahın azalmasına ve daha verimli yağ oksidasyonuna neden olur. Aslında, bir çalışmada, günün karbonhidratlarının sadece% 5'inin bir dirençli nişasta kaynağıyla değiştirilmesi, yemek sonrası yağ yakımını yüzde 30'a kadar arttırabildiğini buldu! Sarı superfruit'in başka neler yapabileceğini öğrenmek için, bu 7 Şaşırtıcı Şey Bananas Your Body'a bakın.

Minimalist Baker'ın tarifini al .

TAVUK BİSKÜVİ SANDVİÇLERİ

Beslenme: 202 kalori, 11.4 gr yağ (6, 5 g doymuş), 137 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 2.5 gr şeker, 9.5 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Bu tavuklu bisküvili sandviçler sadece 202 kalori ve sandviç başına 137 mg sodyumdur. Bu, kalorinin yarısı ve Mickey D'nin versiyonundan 1000 miligram daha az sodyum. Önemli bir mineral olmasına rağmen, fazla sodyum, su tutulmasına (AKA bloat) ve yüksek tansiyona neden olur.

Baker Mama'dan tarifi al .

BİBERLİ PİZZA

Beslenme: 298 kalori, 5.3 g yağ (2 g doymuş), 293 mg sodyum, 47.8 g karbonhidrat, 2.4 gr fiber, 6.7 g şeker, 13.6 gr protein (1/2 su bardağı yarım yağlı mozzarella, 1 su bardağı organik domates sosu ile hesaplanmıştır), Pep fincan biberli ve tuzsuz)

Pizza Hut'ın, kusursuz bir şekilde yoğurtlu yoğurdun pizza hamuruna nasıl karıştığını, protein, kalsiyum ve D vitamini ile nasıl dolduğunu size göstereceğinden kuşku duyuyoruz. Bunun için Yunan tanrılarına teşekkür ederim.

Baker Mama'dan tarifi al .

SOĞAN HALKALARI

Beslenme: 234 kalori, 3.4 gr yağ (0 g doymuş), 77 mg sodyum, 45.9 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 2.8 gr şeker, 7.5 gr protein

Burger King'in Altın Soğan Halkalarının küçük bir düzeninde 320 kalori, 16 gram yağ ve 840 miligram sodyum var. Kızartılmış yerine fırınlanmış olan bu versiyon, aşırı kalori, doymuş yağ ve tuz içermeyen BK'ların tüm lezzetlerine sahiptir.

Bir Hammadde Şefinden tarifi alın .

KRISPY KREME DONUTLARI

Beslenme: 133 kalori, 5.7 gr yağ (0, 7 g doymuş), 92 mg sodyum, 19.1 gr karbonhidrat, 2.8 gr fiber, 8.4 g şeker, 3.2 gr protein

Şekerle kaplanmış beyaz ağartılmış un - herhangi bir şaşkın çörek kilo kaybı faulü mü? Tamamen besinsel boşluklar ve kalori yüklüdür. Bununla birlikte, araştırmalar ara sıra şımartmanın aslında diyet başarısını artırdığını göstermektedir. Bir dahaki sefere çekiciliğin, kendin yap. Sadece 15 dakika sürüyor (yerel KK'ye ve süreye götürmenizin zamanı geldi)!

Çikolata Kaplı Katie'den tarifi alın .

TATER TOTLARI

Beslenme: 127 kalori, 10.7 gr yağ (6 g doymuş), 64 mg sodyum, 3.2 gr karbonhidrat, 1.2 gr fiber, 1.3 g şeker, 5 gr protein

Karnabahar, mac ve peynir, patates püresi ve pirinci bu tostlara kadar her şeye takılabilen inanılmaz derecede çok yönlü bir sebzedir! Ve yağ içeriğini terleme. Hindistan cevizi yağı, diğer yağlardan daha kolay enerji kaybına uğrayan ve kilo kaybına yardımcı olan bir süper yiyecektir. Bonus: Bir porsiyon günlük C vitamini gereksinimlerinin% 60'ını doldurur.

I Breathe Ben Hungry tarifini alın .

BAHAR RULO

Beslenme: 324 kalori, 8.2 gr yağ (2, 2 g doymuş), 350 mg sodyum, 28.6 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 10 gr şeker, 30 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Chewy, çıtır çıtır ve taze, tipik bir bahar rulonuzu düşündüğünüzde akla gelen üç kelime olmayabilir (en azından merdiven). Ancak, bu rulolar sadece bu. Çıtır tavuk, sulu mango, ferahlatıcı salatalık, çıtır marul, kişniş ve kireç pirinç kağıt sargılar içine sarılır. Hizmet başına 300'ün üzerinde kalori ve 30 gram doyurucu protein ile daha fazlasını mı söylemeliyiz?

Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın .

TAVUKLU QUESADİLLA

Beslenme: 334 kalori, 14.4 g doymuş (6.7 g doymuş), 539 mg sodyum, 18 g karbonhidrat, 7.4 g fiber, 2 g şeker, 24.6 gr protein

Yağsız peyniri ikame etmeye karar vermeden önce şunu düşünün: 2013 Avrupa Dergisi Beslenme araştırması incelemesinde, 16 gözlemsel araştırmanın 11'i, daha yüksek yağlı süt ürünlerini tüketen katılımcıların daha az ağırlığını ya da zamanla daha az kilo aldıklarını bulmuştur. Yağ yüklü süt tüketmeyen meslektaşlarından daha fazla.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın .

PATATES CİLTLERİ

Beslenme: 295 kalori, 10 gr yağ (5 gr doymuş), 161 mg sodyum, 40.5 gr karbonhidrat, 9.4 gr lif, 4.6 gr şeker, 12.8 gr protein (ekşi krema yerine Yunan yoğurt ile hesaplanmıştır)

Bu patates kabukları, A vitamini için günlük önerilerin% 97'sinde, bağışıklık fonksiyonu, görme, üreme ve hücresel haberleşmeye yardımcı olan bir besin maddesidir. Ve bunlar senin tipik iğrenç değil. Hepsi, yaklaşık 13 gram doyurucu proteini ve günün karnı dolgulu fiberin yüzde 35'ini dolduran tatlı patatesle dolu. Bu kilo kaybı superspud yemek için daha fazla yol için, bu tatlı patates tarifleri göz atın!

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

MAC VE PEYNİR

Beslenme: 266 kalori, 15.3 gr yağ (7, 5 g doymuş), 198 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 2.5 gr şeker, 12, 2 gr protein

Çocukları sebze yemeye götürmek küçük bir başarı değildir (ve bazı yetişkinler). Bu yüzden, ekstra besinler ve gevreklik için karnabaharda gizlenen bu suçsuz mac ve peynir ile alçaltılmış karbonhidrat sayımını seviyoruz!

Tarifi Damn Delicious'tan al.

PEYNİR FRIES

Beslenme: 176 kalori, 3.7 gr yağ, 223 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 2.7 gr şeker, 6 gr protein (fazladan tuzsuz ve az yağlı kaşar olarak hesaplanmıştır)

Peynirli kızartmalar - daha düz bir göbek yasaklı mı? Neyse ki bu tarif, kalori-kavurma kırmızı biber ve yağ cızırdayan hindistancevizi yağı için çağırır ve 200 kalori ve sadece 3.7 gram yağ altında!

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

SUSAMLI TAVUK

Beslenme: 200 kalori, 6.6 gr yağ (1.8 g doymuş), 153 mg sodyum, 11.7 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 7.4 g şeker, 24 gr protein

Eğer yerel PF Changs'ı sık sık karşılıyorsanız ve susamlı tavuğu sipariş ederseniz, 890 kaloriye, 82 gram karbonhidrata ve bir günde tüm öğün sodyum değerine baktığınızda (2250 mg). Bu tarif, kalorilerin dördünde, karbonhidratın% 14'ünde ve sodyumun% 6'sında aynı lezzetleri ve besinleri sunmaktadır. En sevdiğiniz hızlı yem noktalarına daha yakından bakmak için, bu 25 Şey Fast Food Zincirini Bilmeniz İstemiyor.

Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .

Tavsiye
  • bakkaliye: 10 $ altında 10 En Sağlıklı Walmart Bulur

    10 $ altında 10 En Sağlıklı Walmart Bulur

    Sağlıklı gıdalar satın almanız, mükemmel hesaplanmış bütçenizi kırmak zorunda mı diyor? Yerel Walmart'ın iyi aydınlatılmış ve ağır stoklanmış koridorlarına adım attıysanız, muhtemelen bu popüler yanlış algılamanın doğru olmadığını zaten biliyorsunuzdur. Amerika'da en popüler mağaza ve dünyanın en büyük perakendecisi olan Walmart - bol miktarda donmuş gıdalar ve devasa çuvallar arasında gizlenen buluntular var. İşte bu yüzden perakende devi içinde en sevd
  • bakkaliye: Amazon'da 50 Taze Gıda

    Amazon'da 50 Taze Gıda

    Amazon Fresh (e-ticaret şirketinin devrim niteliğindeki market teslimat hizmeti), üyelerin sitede binlerce mutfak zımbası almasını, teslimat tarihini planlamasını ve siparişinizin doğrudan kapınıza teslim edilmesini sağlar. Gelecekte hoş geldiniz, artık sınırsız sayıda koridor bulmak ve çıkış hatlarına dokunmak zorunda değiliz. Hepimiz süpermarkete git
  • bakkaliye: Starbucks 2018 için Yeni Süt Ürünü İçermeyen İçecekleri Açıkladı

    Starbucks 2018 için Yeni Süt Ürünü İçermeyen İçecekleri Açıkladı

    Elbette, Starbucks yaz boyunca, vejetaryen paketlenmiş protein kaselerinden karmaşık el yapımı içeceklere kadar bir dizi yeni menü öğesi çıkardı, ancak hızlı gündelik dev de orada durmuyor. S'bux geçtiğimiz günlerde, 2018'de, süt ürünleri içermeyen altı yeni hazır içecek dağıtmayı planladığını açıkladı! Peki, marketlerimizin buzdolabınd
  • bakkaliye: Kilo Kaybı En Kötü Fıstık Ezmesi ve Badem Ezmesi Markaları

    Kilo Kaybı En Kötü Fıstık Ezmesi ve Badem Ezmesi Markaları

    Fındık ezmesi söz konusu olduğunda, seçeneklerinizi bulmak çok zor olabilir. Fıstık, badem, fındık, hatta macadamia fıstığı bile bu günlerde bulunabilecek fındık türüne yerleşmek zor olabilir ve şirketler bal ve çikolatadan keten tohumu ve hindistan cevizine kadar her çeşit eklenti atıyorlar. Seçiminizi çok daha zor
  • bakkaliye: Doğu ve Batı Kıyısında Farklı İsimlerle 17 Yemek

    Doğu ve Batı Kıyısında Farklı İsimlerle 17 Yemek

    Eğer benim gibi bir East Coast nakli iseniz, Doğu ve Batı kıyıları arasında birkaç göze çarpan fark olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Havalar bariz bir havadır (örneğin, yağmurun Güney Kaliforniya'da çok seyrek olduğu, Metro restoranlarının “yağmurlu günlerde özel” olarak ücretsiz bir alt yapıya sahip olduğu), Dunkin Donuts'ın ciddi bir eksikliği ve iyi bir za ve taze pişmiş simit gelmek zordur. Ancak, hareket ettikten sonra dik
  • bakkaliye: Toplu satın almak için en iyi diyet gıdalar

    Toplu satın almak için en iyi diyet gıdalar

    Endişelerinizi anlıyoruz, ancak toplu olarak satın almak sizi ciddi bir hamurdan kurtarabilir - eğer doğru yaparsanız. Yeterince aldığınızı bildiğiniz sağlıklı zımbalara tutun ve yemek yemenizden en iyi şekilde faydalanın - ve kilo verin. Her zaman elinizde olan yiyecekler için her zaman yanınızda olmayacak, aynı zamanda büyük para tasarrufu yapmaya da hazır olacaksınız. Meyveler Kışın çileği ola
  • bakkaliye: Kilo kaybı için 10 En İyi Chip Alternatifleri

    Kilo kaybı için 10 En İyi Chip Alternatifleri

    Aslında, Harvard araştırmacıları, tuzlu atıştırmalıkların ABD'nin A.B.D.'deki kilo artışına katkıda bulunan birincil diyet katkı maddelerinden biri olduğunu söylüyor. Çıtır çıtırınızı tamamen kaybetmek zorunda değilsiniz. doğru olanlar. Sağlıklı çip alternatif oyun alanını daraltmaya yardımcı olmak için, süpermarket raflarında en iyi on tadı ve beslenmeyle yüz yüze kadar yuvarladık. Aşağıdaki seçeneklerin tümü 8 gramdan az y
  • bakkaliye: 7 Sağlıklı Yaz Yemekleri

    7 Sağlıklı Yaz Yemekleri

    Bu sekiz gıda, yaz aylarında en yoğun sezonda, ya magnezyum ve potasyum gibi gerekli elektrolitler açısından zengin ya da sadece bunu yapmanıza yardımcı olmak için yüksek su içeriğine sahiptir. Daha da iyisi - çoğu kaloride düşük. Bir sonraki ailenizle bir araya getirdiğiniz bu “ısıtmalı” oyun sırasında paslaşma riskinizi azaltırken, plaj bedeninizi kontrol altında tutmak istiyorsanız, piknik sepetinizi bu sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Karpuz Karpuzlar yaklaşık yüzde 9
  • bakkaliye: Sevdiğimiz Sağlıklı Atıştırmalık Gıdalar: Tamamen Guacamole 100 Kalorili Paketler

    Sevdiğimiz Sağlıklı Atıştırmalık Gıdalar: Tamamen Guacamole 100 Kalorili Paketler

    Ne: Tamamen Guacamole 100 Kalorili Paketler Tadı Gibi: ev yapımı sürümleri, avokado görünür parçaları ile tamamlandı. Klasik ve kremsi bir şekilde baharatlı ve baharatlı olana kadar değişen sıcaklıklarda, bu paketler herkesin kişisel guac tercihlerini karşılar. Bunu ye! Çünkü: Guacamole aramızdaki süper insan diyetörlerinin kriptonitidir. Kase dışarı çıkıyor ve he

Editörün Seçimi

Kilo kaybı için # 1 Şarap

Blame Hollywood! Ekonomistlere göre, 2004 filmi Sideways , şarabın düşme fiyatını tamamen tersine çevirdi ve 20 ila 40 dolarlık şaraplardaki en çarpıcı artış oldu. Aynı zamanda hipe katkıda bulunur: Çoklu çalışmalar göstermiştir ki, pinot noir, şaraplar arasında sürekli olarak en yüksek resveratrol seviyelerini içerir ve resveratrolün yağları patlattığı gösterilmiştir. Bir çalışmada pinotun California c