Şimdiye kadarki en iğrenç şey olabilir ama Facebook, Sonya Jones'un hayatını kurtardı. Illinois merkezli PE öğretmeni 2014'te bir Mart öğleden sonra haber akışı boyunca ilerlerken, The Biggest Loser'ın 16. sezonuna açık bir döküm çağrısı yaptı. 283 kilo ağırlığında ve yüksek kolesterol, hipertansiyon, artrit ve düşük benlik saygısından muzdarip, “ne halt” diye düşündü ve gösteride bir noktaya başvurmaya karar verdi. Daha sonra bilmediği şey, çırpınış kararının hayatını sonsuza dek değiştireceğiydi.

“Birinci sezondan beri En Büyük Kaybeden'i izledim ve gizlice her zaman bir yarışmacı olmak istedim, ” diyor Jones, Bu Şunu Diyor, Değil! “Ve işte, altı yıl sonra, hayatımın en büyük yolculuklarından birini tamamlayarak daha hafif, 104 kilo. Dünyayı fethedebileceğimi hissediyorum. ”

Ancak Sonya sadece hızlı kilo kaybı yaşamamış ve hepsini geri yığmakla kalmamıştı, bunu yapması en zor kısmıydı. Jones ve diğer sezon 16 finalist, Rob Guiry ve Toma Dobrosavljeviç (tacı eve götürdüler), neredeyse bir yıl önce final tartımlarını gerçekleştirdiler. Ve Sonya, sezon finalinde olduğundan biraz daha ağır. “Son filmi dinlediğimizde, 139 pound ağırlığındaydım. Şovun tıbbi ekibinin önerdiğinden yaklaşık 20 kilo daha hafif, ama rekabeti kazanmaya çalışıyordum. O kiloyu asla sürdüremeyeceğimi biliyordum. Şimdi 179 poundum ve harika hissediyorum. Ben daha sağlıklı ve her zamankinden daha mutluyum ”diyor Jones.

Sonya, düzeltici, sağlıklı figürünü nasıl koruyor? Elbette öyleydik! Aşağıdaki 15 ipucu ipucu size kilo vermenize ve hayat boyu devam etmenize yardımcı olacaktır! Ve ne zaman yalın ve sağlıklı kalmak için ne kadar basit olabileceğini görünce, bu 4 Yolları Vücut Yağ kaybetmek için bu 44 Yolları kontrol ettiğinizden emin olun!

DUYGULARINIZA TAP

Bir arkadaşın, danışmanın ya da günlüğün yardımıyla, kilo sorunlarının köklerine ve sizi nasıl hissettireceklerine bakın. Yemeğinizle duygusal bağlantınızı ve başlamanızın nasıl ağırlaştığını anladıktan sonra, ağırlığınızı uzun vadede tutmak daha kolay olacaktır. Jones, “Kilo verme yolculuğumun en zor kısmı, 283 pound'a ulaşmamı ve bundan bahsetmemi nasıl sağladığımı keşfetmekti” diyor. “Fiziksel görünüşümü ne kadar çok beğenmediğimi ve kendimi uzun yıllar boyunca kendimi nasıl izlediğimi aşırı kilolu olmanın etkilerine nasıl izin verdiğimi sözelleştirmek benim için zordu. Ancak bu konularla ilgili çalışmalarda, yiyecekleri rahatlatmak ve yiyecek bağımlılığımdan kurtulmak için nasıl güvendiğimi görmeme yardımcı oldu. ”Kutudan çıkarılan daha fazla diyet için, denemediğiniz bu 20 Kilo Kaybı Trick'ini inceleyin.

HER ŞEY OLDUĞUNU GERÇEKLEŞTİRMEK

Jones, kilo vermek ve kilo vermek söz konusu olduğunda her şeydir. “En sevdiğiniz boot camp sınıfınız kas inşa etmenize ve kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir, ancak kötü bir diyet yapamaz. Aslında, spor salonunda iki kez kötü bir atıştırmalık veya yemek yiyebilirsiniz. Kilo kaybınızı sürdürmeye çalışıyorsanız, bunun günlük bir savaş olduğunu kabul edin, ama her zaman savaşa değer olduğunuzu unutmayın! Hiçbir parça yiyecek, sağlıklı olduğunuzda ne kadar iyi hissettiğinizle karşılaştırılamaz, ”diye ekliyor Jones.

BİR ANAHTARDA PUT

Büyük televizyonunun ilk çıkışından bu yana, Sonya alıştığından çok daha az sıklıkta dolaşıyor: “Evde yemek yapıyorum, böylece vücuduma ne koyduğum konusunda daha fazla kontrol sahibi oldum” diyor. Bir vesileyle dışarıda yemek yemeyi tercih ederseniz, bunu bir “aldatmaca” olarak düşünün ve hafta boyunca memnun kalmanız için bu 20 Kilo Kaybı Yemekleri gibi sağlıklı ev yapımı yemeklere sadık kalın.

7 Günlük Düz Göbek Çayı Temizliğinde Sadece Pennies İçin Bir Günün Kilo Vermek ! Test Panelistleri Bir Haftada 10 Pound Kadar Kaybetti!

4

CHEAT SMART

Ve hile yemeklerden bahsetmişken, yeni bir düz absinizi korumak istiyorsanız, denize girmeyin. “Diyetim ile tabağımda% 100 olduğumda konsantre zamanlarım var, ama bu kadar yoldayken bile, kendimi çıldırmama izin vermiyorum” diyor Jones. Eğer bir hile yemeği şımartmak için gidecekseniz, hala vücudunuzun yararlanabileceği bazı beslenme nitelikleri vardır emin olun. Örneğin, dondurmayı seviyorsanız, kepçenizi taze meyve ile doldurun. Ve bir kiddie boyutlu porsiyon ile sopa unutmayın. İhtiyacınız olan tek şey, gideceğiniz yere sinir bozucu bir istekle başa çıkmak için tedaviye girmenin küçük bir tadı. Daha fazla hile temiz bir ilham mı arıyorsunuz? İnanılmaz Şefler bu 21 Sağlıklı Hile Yemek Fikirleri göz atın.

MENÜ'yü ÖNİZLEME

Dışarıda yemek yemek, dışarı çıkmakla eşanlamlı olmak zorunda değildir. Eğer bir yemek için dışarı çıkacaksanız, bu bir şeydir, ancak diyetinizle yolda kalmaya çalışıyorsanız, önceden plan yapmalısınız. “Yemek yiyeceğimi bildiğim zaman, restorana varmadan önce nelere bakacağım ve ne siparişe karar vereceğime karar vereceğim” diyor Jones. “Öncelikle biftek, balık, tatlı patates veya diğer sebzeler gibi tüm yiyeceklerden oluşan bir yemek arayacağım. Her zaman işlenmiş yiyeceklerden daha az besleyici-yoğun ve daha fazla kaloriye sahip olma eğilimindeyim. ”Eğer çok yemek yerseniz - ama yine de kilo kaybınızı sürdürmek istiyorsanız - bu 25 Maddenin Hızlı Gıda Zincirlerini Don'a göz attığınızdan emin olun Bilmeni İstiyorum.

4/44 İÇİN AMAÇ

“Çiftlikte günde 8 saate kadar çalıştım çünkü kısa sürede çok fazla kilo vermek zorunda kaldım. Neyse ki, kilomu korumak için bunu yapmak zorunda değilim, ”diye sordu Jones. “Şimdi, haftada dört gün bir kardiyo makinesini 44 dakika kullanacağım - dört numaraya bayılıyorum - ve sonra biraz kuvvet antrenmanı yap. Ya da güzelse, sadece kulaklıklarımı açıp kasabamda koşuya ya da yürüyüşe çıkacağım. Aralarında koşarken, En Büyük Kaybeden'in tekrarlarını izlemeyi seviyorum - dönüşüm sürecini yeniden yaşamaya gerçekten motive edici. ”

7 Günlük Düz-Göbek Çayı Temizliğinde Lezzetli Çay İçme Yağını Eritin ! Test Panelistleri Bir Haftada 10 Pound Kadar Kaybetti!

7

KURUTULMUŞ FORGO

Her şeye rağmen, gevrek ve hırpalanmış her şeyden sonra, Sonya'nın bir kategorisi, kilo kaybı kızarmış yiyeceğinden beri evine giremez. Ve şunu söylemeliyiz, akıllıca bir hareket. Gıda, yağın içine dökülürse, daha iyi bir sağlık için yemeye çalışırken ya da bir çift aşk kolundan uzakta bir zap yaparken vücudunuzda istediğin şey olmayan kalori ve arter tıkanıklığı yağını emer. .

PLAN. PLAN. PLAN.

Klişe gelebilir, ama plan yapamazsan, başarısız olmayı planlıyorsun. Jones, “Gereksiz kalori alımı riskini azaltmak için kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklarda ne yaptığınızı bildiğinizden emin olun” diye belirtiyor. Ne yapması gerektiğinden emin değil misiniz? 50 Kalori veya Daha Azı ile bu 50 Snacks göz atın.

NEDEN DOĞRU

“ En büyük kaybeden antrenörüm Jennifer Widerstrom, “ Nedenini hatırla! ”Dedi. Neden ilk etapta kilo verdin? Neden sağlıklı olmaya karar verdin? Nedenine geri dön ve her gün kendini hatırlat, ”diyor Jones. “Bu basit egzersiz, yeni sağlıklı yaşam tarzınızı takip etmenizi çok daha kolay hale getirebilir.”

En sevdiğiniz Jeans, 7 Gün Düz-Göbek Çay Cleanse övgü! Test Panelistleri Bir Haftada 10 Pound Kadar Kaybetti!

10

CRACK BİR YUMURTA

Yumurtalar, Sonya'nın mutfağında bir dayanak noktasıdır ve nedenini görmek kolaydır. Sadece son derece çok yönlü olmaları değil, yağsız kas büyümesine yardımcı olan ve yağ kaybını hızlandıran kolin (sarısında bulunur) ve protein gibi besinlerle doldurulurlar. Zayıflatıcı bir sandviç topper olarak dilimlenmiş, sert kaynamış bir yumurta kullanın veya faydaları toplamak için bir omlet veya bir frittata yapın. Seçenekler sonsuzdur! Ve yumurtaların harika kilo kaybı yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Yumurta Yediğinizde Vücudunuza Bu 12 Şey Bakın!

GERÇEK TUTUN

Hava, beş pound ya da 150 kaybettiniz, onu kapalı tutmak kolay değildir - ve bu gösterinin bazen geçmesine izin vermek iyidir, diyor Jones. “Gerçek ol, şeffaf ol ve hesap verebilir ol. Mücadele gerçek olmadığından hareket etmeyin, çünkü öyle! Eğer zorlanıyorsanız, mücadele ettiğiniz birine söyleyin ve insanlardan yardım isteyin ve size hesap vermelerini sağlayın. ”

YEŞİLDİR

Sonya, “Buzdolabım her zaman yeşil yapraklı yeşilliklerle dolu” diyor. Yüksek lif içeriği sayesinde sadece düşük kalorili fakat süper dolgusu yapmakla kalmaz, çiğ veya pişmiş olarak da yenirse, milyonlarca farklı yoldan da faydalanabilirler. Lahanada yaşama fikrini sevmiyor musun? Cüzdanınız ve tat tomurcuklarınızda çok daha fazla yeşillik var. Yapraklı yeşilliklerin tümünün nasıl biriktiğini bulmak için, bu 10 Yeşiller'i Kale'den daha sağlıklı bir şekilde inceleyin.

7 Günlük Düz Belly Tea Cleanse'da Bir Haftada 10 Pound'a Kadar Lose! Harika Bir Hediye Yapıyor!

13

SIVI SIVI KALORİLER

“İnsanlara bir parça diyet tavsiyesinde bulunabilirsem, kalorilerinizi asla içmemeliydiniz! Bu soda, milkshake, kahve içecekleri ve diğer favoriler anlamına gelir. Şekerli içeceklerden alınan kaloriler diğer besin maddeleri ile birlikte olmadığından, genellikle size acıkmış hissetmenize neden olurlar. Jones, yiyecek yemek için çok daha tatmin edici ve aynı zamanda daha sağlıklı. Eğer aromalı bir içki içmeniz gerekiyorsa (bu arada, biz de onaylamayız), en azından sağlık ve karnınız için en az zararlı olanı bulmak için, 38 En İyi Diyet Sodaları -! .

BAZI PISTACHIOS PICK

Antep fıstığı The Biggest Loser çiftliğinde bol miktarda tedarik edilmekte ve Sonya her gün servis edilen atıştırmalıklardan oluşmaktadır. “Antep fıstığı kilomu korumamda bana yardımcı oldu. Mükemmel egzersiz sonrası atıştırmalıklar. Bana enerji veriyorlar ve daha uzun ve tatmin olmuş hissediyorum. ”Diyor. Ancak bunlar, fındık üzerinde birikmenin tek nedeni değildir: Çalışmalar, kabuğun elle çıkarılması gerektiğine, insanların daha dikkatli bir şekilde yemek yemelerine yardımcı olduklarını ve nekahat verdikleri oranı yavaşlattığını, porsiyon boyutunu ve kalori alımını azaltmaya yardımcı olduğunu öne sürmektedir.

ARAÇLARINIZI AYDINLATMAK

“Makarnaya bayılıyorum, böylece her zaman daha sağlıklı hale getirmenin yollarını arıyorum. Eğer bir kaseye girecek olursam, her zaman kremalı sos ve sosis gibi kalorik eklentileri attığımdan emin oluyorum. Her şey senin savaşlarını seçmekle ilgili, ”diyor Jones. Kendine bir araba mı bakalım? Sonra Skinny kalmak için bu 40 Ultimate Makarna İpuçları kontrol ettiğinizden emin olun. Pastanızı - makarna, - yemek için en iyi yollardan bazıları ve aynı zamanda var!

7 Günlük Düz Göbek Çayı Temizliğinde Sadece Pennies İçin Bir Günün Kilo Vermek ! Test Panelistleri Bir Haftada 10 Pound Kadar Kaybetti!

VE ŞİMDİ, TOP 5 AĞIRLIK KAYBI YEMEKLERİ…

… En Büyük Kaybeden diyetisyen, Cheryl Forberg'in izniyle:

YABAN MERSİNİ

Sonunda alçakgönüllü yabanmersini uygun övgü vermenin zamanı geldi ve bunları günlük diyetinize ekleyin. Onları bu kadar harika yapan nedir? University of Michigan araştırmacılarına göre, yaban mersini get-yalın genleri açarak inatçı göbek yağını uzaklaştırmaya yardımcı olabilir. 90 günlük bir denemeden sonra, yabanmersini açısından zenginleştirilmiş bir diyetle beslenen fareler, kontrol grubundan anlamlı ölçüde azaltılmış karın yağını gösterdi. Ama hepsi bu kadar değil! Tatlı meyve ayrıca yaşla ilgili hafıza kaybı ve motor koordinasyonunu engelleyen ve tersine çeviren bileşikler içerir.

VAHŞİ SOMON

Çiftlikte yetiştirilen çeşitlilik sağlık departmanında yetersiz kalsa da (burada daha fazla), vahşi somon bir beslenme yıldızıdır. Metabolizmayı yavaşlatan inflamasyonla savaşan sağlıklı bir yağ olan omega-3 açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda protein oranı yüksek bir besin kaynağıdır, bu da yemek sonrası kalori yakma oranını yüzde 35'e kadar arttıran bir besin maddesidir!

YUNAN YOĞURT

Yunan yoğurdu, buzdolabı bölümünde diğer çeşitlerden iki kat daha fazla protein tüketiyor. Şekersiz, az yağlı bir kap seçin ve etikette “canlı kültürler” ibaresini bulun, yani probiyotik içerir. Sindirim ve artırıcı bağışıklığa yardımcı olmanın yanı sıra, bu sağlıklı bakteriler de skinny jeans'larınıza uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Montaj araştırması probiyotikler ve kilo kontrolü gibi bağırsak sağlığı yardımları arasında bir bağlantı kuruyor.

SALATALIKLAR

Sebzeler sağlıklı bir diyetin temel taşıdır. Ve yüksek su içeriği olan sebzeler - salatalık gibi - kilo kaybı için en iyileri arasındadır çünkü sizi çok az kalori için doldururlar.

ZEYTİN YAĞI

Düzenli olarak zeytinyağlı yiyenlerin yağları parçalayan bir hormon olan adiponektin seviyelerini artırdığı görülmüştür. Çıkmaza karşı savaşta bir müttefik olmanın ötesinde, EVOO, kalbi sağlıklı olan tekli doymamış yağları sayesinde toplam sağlık için bir seçimdir. Yemek pişiren arkadaşına git. O mendil mide görmek için sabırsızlanıyorum?