Seveceksiniz 20 Düşük Carb Tarifler



Karbonhidratın temsilcisi her zaman değişiyor. Ya en uyumlu makrobesindirler ya da bilim adamları bunu doğru göremezler.

Gerçek şu ki, karbonhidratlar dengeli bir diyetin parçasıdır. Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı bir yemek planının ardından sağlığı iyileştirdiği ve kilo kaybını artırdığı gösterilmiştir. Aslında, Exeter Tıp Okulu Üniversitesi, düşük karbonhidratlı, düşük yağlı ve Akdeniz tarzı diyetleri karşılaştıran iki yıllık bir çalışma yürüttü. Sonuçlar: düşük karbonhidratlı bir yemek planı izleyenlerden daha fazla kilo kaybı ve bakım. Kahvaltıdan akşam yemeğine ve somondan margaritaya kadar herkes için bu listede bir tarif var.

ASPARAGUS LEEK PANCETTA TART

Beslenme: 201 kalori, 12.7 gr yağ (6.8 gr doymuş), 226.7 mg sodyum, 14.9 gr karbonhidrat, 1.4 gr fiber, <1 g şeker, 6.9 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

"Glutensiz ve brunch için mükemmel, " Bu sassy tart bir kalabalık ve göbek memnun. Kuşkonmaz söz değil anti-inflamatuar phytonutrients ve sağlığı teşvik edici antioksidanlar ile doludur. Ayrıca hızlı kilo kaybı için en iyi sebzelerden biridir.
Tarifi al, nefes al, açım.

KREMA AVOKADO SAUCE İLE FIRLATILMIŞ SALMON

Beslenme: 257 kalori, 16.8 gr yağ (3.1 g doymuş), 54 mg sodyum, 5.3 g karbonhidrat, 3.5 g fiber, <1 g şeker, 23.1 g protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Yabani somon proteinlerin Beyonce. Metabolizmayı hızlandıran omega-3'ler ve proteinle dolu bir besin, yemek sonrası kalori yakma oranını yüzde 35'e kadar artıran bir besin maddesidir.

Creme de la Crumb'dan tarifi alın .

PALEO BANANA BREAD MUFFINS

Beslenme: 165 kalori, 11.6 gr yağ (3.3 g doymuş), 164 mg sodyum, 12.2 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 4.5 g şeker, 5 gr protein

Muffin-tops, mahsulün en iyi mevsimi boyunca değil. Ama bu, adını verdikleri yiyeceği tamamen atlatman gerektiği anlamına gelmez. Paleo Diyet, doğanın ödülünü tüketmekle ilgilidir, bu yüzden bu versiyon onbir sağlıklı içerik içerir. Servis başına sadece 165 kalori ve 12.2 karbonhidrat var. Şimdi, içine ısırdığımız bir yassı göbek muffin!

Tarifi Gimmie Delcious'den al.

PHILLY CHEESESTEAK ZUCCHINI TEKNE

Beslenme: 238 kalori, 13.8 gr yağ (5, 3 g doymuş), 226 mg sodyum, 8.9 gr karbonhidrat, 2.6 gr fiber, 4.6 gr şeker, 21 gr protein

Zucchinis bir süper çok yönlü sebzedir! Zoodles'tan zoats'a, kabak botlarına, diyetlerimizi dönüştürüyorlar. Philly'nin cheesesteaks'lerini bilen, besinsel-boş bir beyaz ruloya göre daha fazla iştah açıcı olabilirdi?

Yemek klasmanından tarifi alın .

HEMP CRUSTED BAKED TAVUK İHALELERİ

Beslenme: 388 kalori, 14.6 gr yağ (1.2 g doymuş), 232 mg sodyum, 3.5 gr karbonhidrat, 1.7 gr fiber, 1 gr şeker, 60.5 gr protein

Bu tarifin 60, 5 gram doyurucu protein içerdiğini hayal etmiyorsunuz. Kenevir tohumu, geleneksel diyet-sabotaj tavuk ihalesini dönüştürerek, omega-3'ler ve zayıflama lifi ile doludur. Ve çalışmalara göre, marihuana'nın yenilebilir, sarhoş olmayan kuzeni, kalp hastalığı, obezite ve metabolik sendromla savaşır.

Gimme Bazı Fırın tarifini alın .

MARJORAM, ÇAM BESİNLER, LEEKS & LEMON İLE KÖKENLİ CAULIFLOWER

Beslenme: 129 kalori, 9 gr yağ (2.2 g doymuş), 240 mg sodyum, 11.8 gr karbonhidrat, 3.3 gr fiber, 6 gr şeker, 3.1 g protein

Karnabahar geçmişte geçtiğiniz bir sebzedir, ama size saniyeler içinde sormanızı istediğimiz şey olabilir. Küfürlü vejetaryen, hem detoks ve vücut düzenleyici yapan, lif ve B ve C vitaminleri ile övünüyor. Her ne kadar C'nin bağışıklığı destekleyici bir etkisi olsa da, aynı zamanda ruh halini arttırdığı ve göbek yağının depolanmasını tetikleyen stres hormonlarına karşı da etkili olduğu gösterilmiştir.

Sassy Kitchen'dan tarifi alın .

COBB ETLİ MARUL SALATASI

Beslenme: 211 kalori, 11 gr yağ (2, 6 g doymuş), 275 mg sodyum, 10.7 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 2.5 gr şeker, 18.4 gr protein

Panera'nın menüsündeki bu düşük karbonhidratlı koçanı çırparken 449 kalori, 39 gram yağ ve 695 miligram sodyum saklayın. Öğle yemeğinde neredeyse bir günlük sodyum tüketmek, yüksek tansiyon ve su tutmaya neden olabilir. Yönlendirin!

Deithood'ın tarifini al.

CARROT QUINOA SPINACH İLE RAW BİFT SALATA

Beslenme: 189 kalori, 11.9 gr yağ (1, 7 g doymuş), 80 mg sodyum, 16.5 gr karbonhidrat, 4.2 gr fiber, 5 gr şeker, 6.4 gr protein

Eğer bir sporcunun beslenme planı üzerindeyseniz, bu konuyla yakından ilgilenmek istersiniz: Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, 5k'den önce fırında pancar yiyen koşucuların yüzde beş daha hızlı koştuğu ortaya çıktı. Bu salata pişirilmeyebilir, ancak performans artırıcı etkileri de öldürücüdür. Ve yorucu bir egzersizin ardından beslenmenin ne kadar önemli olduğunu unutma. Bu 20 Egzersiz Sonrası İyileştirme Tariflerine göz atın.

Kurabiye ve Kate'den tarifi al .

CHIMICHURRI TAVUK SKEWERS

Beslenme: 356 kalori, 23.8 gr yağ (4.5 g doymuş), 247 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 1.1 gr fiber, 0 gr şeker, 33, 2 gr protein

Bu tavuk şişleri taze maydanoz, kekik, sarımsak, kırmızı şarap sirkesi, zeytinyağı, tuz, karabiber, ezilmiş kırmızı biber gevreği ve kişniş ile yapılmış bir chimichurri sos ile drizzled. Bu tarifdeki kişniş, sınırın güneyindeki damak tadınızı almaktan çok daha fazlasını yapar; Yağ hücrelerinde saklanma eğilimi gösteren vücuttaki ağır metallerin çıkarılmasına yardımcı olarak detoksifikasyonu artırır. Bu ağır metaller normal doku fonksiyonunu bozabilir ve sonuç olarak vücudunuzun iyileşmesini ve düzgün çalışmasını engelleyebilir. Vücudunuzdaki toplam toksinleri azaltarak, selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilecek fazla depolanmış yağdan kurtulmanıza yardımcı olabilirsiniz.

A Happy Food Dance'dan tarifi alın .

TÜRKİYE TACO LETTUCE WRAPS

Beslenme: 185 kalori, 11.2 gr yağ (4, 1 gr doymuş), 243 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat, 1.2 gr lif, 1.7 gr şeker, 18.1 gr protein

Hala kış sporunu yapıyorsanız, Taco Salı günleri bir makyaj gerekebilir. Tüm lezzeti ve boş kalorilerin hiçbiri ile bu marul sargıları sizi kaptırdı. Tonda Vücut için bu 25 En İyi Gıda'yı kontrol etmeyi unutmayın.

Yemek klasmanından tarifi alın .

IZGARA HARISSA SHRIMP SKEWERS

Beslenme: 284 kalori, 21.8 gr yağ (3.4 gr doymuş), 526 mg sodyum, 1.8 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 21 gr protein

Karidesin her bir gramı, yüzde 25'lik bir proteini doldurur ve protein ve yağ metabolizmasında yardımcı olan DV B12 vitamininin yüzde 80'ine kadar bulaşık servis eder. Karides de söz değil, aynı zamanda antioksidan mineral, selenyum mükemmel bir kaynağıdır. Bu haftasonu bu kayda değer deniz mahsullerini eğlendirmen için çok daha ikna etmemiz gerektiğinden şüphe etmiyoruz.
Güzel bir tabaktan tarifi alın .

TAVUK AVOKADO BURGER

Beslenme: 285 kalori, 17.2 gr yağ (3.7 g doymuş), 81 mg sodyum, 4.7 g karbonhidrat, 3.4 gr lif, 0 gr şeker, 28, 2 gr protein

Kırmızı et tüketmiyor ya da sadece biftek ve hindi burgerleri üzerinde olsun, bu tavuk sürümü hayal kırıklığına uğratmayacak. Kalorik yanık, tokluk ve kas kütlesini arttıran 28 gram bel kırıcı protein var.

Laughing Spatula'dan tarifi alın .

BROKOLU CRUST PIZZA

Beslenme: 279 kalori, 15, 8 gr yağ (8, 4 gr doymuş), 546 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat, 3.8 gr fiber, 3.1 gr şeker, 25, 5 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Düşük karbonhidratlı ve pizza, aynı cümle içinde nadiren hiç bulunmaz; biz, bu brokoli versiyonu olan AKA vejetaryen kabuğundan bahsediyoruz. Sadece tuz eklemeden, bir ter sesh olsun, ve sodyum içeriği karşı koymak için bolca sıvı içmeye emin olun.

Tarifi Gimmie Delicious'tan al.

SKINNY MARGARITA

Beslenme: 145 kalori, 0 gr yağ (0 g doymuş), 100 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 8 gr şeker, 0 gr protein

Sıcaklıklar yükseldikçe, elinizde bir kokteylle bir plajda oturmaktan daha rahatlatıcı bir şey yoktur. Ne yazık ki çoğu alkollü içecek belinize çok benzemiyor. Çoğu… .birini bulduk. PS Research, margarita'nın imza içkisinde bulunan agavinlerin (doğal şeker) kilo vermenize yardımcı olduğunu ileri sürüyor. Bilim adamları bir grup fareyi sularına verdikten sonra, farelerin daha düşük glikoz seviyelerine sahip olduklarını ve daha uzun süre dolduğunu bildirdiler. Bu sıska marg guiltfree Sip.

İyi Kaplama'dan tarifi alın .

PARMESAN GARLIC MASHED CAULIFLOWER

Beslenme: 172 kalori, 8.9 gr yağ (5.9 g doymuş), 302 mg sodyum, 9. 2 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 4.5 gr şeker, 16 gr protein

Karnabaharda geleneksel çılgınlıklar için alt tabaka kullanmayı denemediyseniz, kaçırıyorsunuz. Tüm lezzet ve karbonhidratların beşte biri.

Bir Etek Koşu Çalışması alın .

ZUCCHINI SPAGHETTI FRIED YUMURTA

Beslenme: 213 kalori, 16 gr yağ (3 gr doymuş), 90 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4 gr şeker, 11 gr protein

Zoodles'ın öğle ve akşam yemeği ile sınırlı olması gerekmez. Kahvaltı menüsünde de bir yer edinmişler. Ve hatta sarpları atmayı aklından bile geçirme. Wake Forest University'de yapılan bir araştırma 30'dan fazla yumurta incelemesini gözden geçirdi ve yumurta tüketimi ile kalp hastalığı arasında hiçbir bağlantı bulamadı. Aslında, Metabolizma dergisinde yapılan bir çalışmada, tüm yumurta yemenin lipoprotein profillerini ve insülin duyarlılığını artırabildiğini buldu. En iyi sabah grubunun için, bu 50 Kilo Kaybı için En İyi Kahvaltılık Gıdalar'a göz atın.

Inspiralize gelen tarifi alın .

CREAMY SPINACH VE FETA TORTILLA SARIMLARI

Beslenme: 210 kalori, 14.7 gr yağ (5, 8 gr doymuş), 210 mg sodyum, 13.1 gr karbonhidrat, 6.5 gr fiber, 1.5 gr şeker, 7.6 gr protein

Bu haftasonu plajda mı? İmtiyaz standlarının besinsel olarak geçersiz menülerini atlayın ve yerine bu ilahi ıspanağı ve beyaz sosları koyun. Sadece kaloriler ve karbonhidratlarda değil, aynı zamanda taşımakta ve çantanızda bozulmayacaklar.

Diyetlik tarifini al.

DOUBLE CRUNCH FIRIN BAKLI TATLI PATATES FRIES

Beslenme: 126 kalori, 1, 9 gr yağ (0, 5 g doymuş), 137 mg sodyum, 22.7 gr karbonhidrat, 2.7 gr fiber, 5 gr şeker, 4.4 gr protein

Sırf bu kızartmalar "kızarmış" olmadıkları için, daha az besinli bir orgazm oldukları anlamına gelmez. Bu tatlı patates reçetesini çırpın ve kendiniz görün.

Laughing Spatula'dan tarifi al .

KAVAKLI PATATESLI PESTO SPAGHETTI SQUASH

Beslenme: 257 kalori, 19.5 gr yağ (4.8 g doymuş), 226 mg sodyum, 12.8 g karbonhidrat, 3.3 gr fiber, 3.1 g şeker, 12.2 g protein

Pesto ve kavrulmuş domatesler, geleneksel olarak yumuşak kabaklara pizazz ekliyor. Bu tariflerin büyük hayranlarıyız çünkü şüpheli katkı maddeleri içermez (bakkal raflarında bulduğunuz bazı kavanozlardan farklı olarak). Bu tarifte bulacağınız her şey fesleğen, zeytinyağı, peynir ve çiğ fındık gibi doğal maddelerdir. Bundan daha "temiz" almaz.

A Happy Food Dance'dan tarifi alın .

THAI ZUCCHINI VE CUCUMBER NOODLE COLLARD YEŞİL WRAP

Beslenme: 206 kalori, 14 gr yağ (1 g doymuş), 485 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 6 gr şeker, 9 gr protein

Bademli tereyağına gittiğinizde, asla geri dönmeyeceğiniz doğru. Bir kilo kaybı olan Tanrı'nın yanı sıra, bademler etkileyici bir dozda E vitamini ve hastalıklarla mücadele eden flavonoidleri vermektedir. Ayrıca, riboflavin, magnezyum ve manganez gibi metabolik destekleyici besinlerle doludurlar. Ama tamamen dürüst olmak gerekirse, bizde Tay sarımları vardı.

Inspiralize gelen tarifi alın .

Tavsiye