Bitki temelli diyetlerin şu anda tüm öfkenin neden bir nedeni var: Etleri üretmek için daha fazla sürdürülebilir, ucuz, zalimce ve obezite gibi ölümcül metabolik hastalık riskini azaltmak için bilimsel olarak kanıtlanmıştır. İşte bu nedenle, 2014'ten beri ABD'de vegan diyetlerinde yüzde 600'lük bir artış oldu ve neden altı ila sekiz milyon Amerikalı yetişkin et, balık veya kümes hayvanı yemiyor?

Eğer bitki tabanlı bir grup üzerinde atlamak istiyorsan, ama en sevdiğin etleri kaçırmaktan endişeleniyorsan, endişelenme. Go-etsiz mutfak zımbalarımızın 20'sini yuvarladık, o kadar lezzetli ki, bitkiler üzerinde tıkandığını bile fark etmeyeceksin. İster genel sağlığınızı geliştirmek isterse de PETA'yı gururlandırın, bu protein paketli bahislerden bazılarıyla bir gün yemek yemeyi deneyin!

Ve parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları istiyorsanız, yeni Bu, Bu That Eat için abone olun ! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!

Tatlı Toprak Zararsız Ham

1, 8 oz başına: 100 kalori, 3 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 300 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (1 g fiber, 2 g şeker), 14 g protein

Sweet Earth'ün Doğru Kahvaltı Etleri'nin yardımıyla daha iyi (ve daha sürdürülebilir) bir jambonlu sandviç hazırlayın. Sertleşmiş şarküteri etinden beklediğiniz aynı tadı ve dokuyu alacaksınız, ancak kansere neden olan nitratlar ve nitritler olmadan.

İmkansız Burger

patty başına: 220 kalori, 13 gr yağ (10 gr doymuş yağ), 430 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (0 g fiber, <1 g şeker), 20 g protein

Çekti domuz doku ve etli lezzet ile, gerçekten bu bitki tabanlı patty ızgaraya atmak yanlış gidemem. Gevrek marul, parlak turşu cips ve sulu domates ile koyun ve dengeli bir yemek için kavrulmuş sebzeler ile çifti.

Et Izgara Şeritlerin Ötesinde

6 şerit başına: 130 kalori, 3.5 g yağ (0 g doymuş yağ), 330 mg sodyum, 5 g karbonhidrat (3 g fiber, 0 g şeker), 20 g protein

Metabolizma fonksiyonu için gerekli olan dokuz temel amino asidin tamamıyla tam bir protein için, bir paket Beyond Meat'in ızgara şeritlerini alın. Bu devrim niteliğindeki kümes hayvanları alternatifi, GDO olmayan soya proteini izolatı ve bezelye proteini izolatından gelen saygın 20 gram protein içerisine paketler ve sarmalar, sandviçler ve salatalarda harikalar yaratır. Dahası, günlük olarak tavsiye edilen enerji üreten demir değerinizin yüzde 15'ini alacaksınız. Bu faydaları gerçek tavuğa hazırlayabilir misin?

Tarla Kızartma İtalyan Sosis

sosis başına: 220 kalori, 8 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 600 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 2 gr şeker), 25 gr protein

Bu sorgulanabilir Nathan'ın Field Roast'ın nefis İtalyan sosisi bağlantısı için takas yapın ve 20 ekstra gram protein ve 2 gram daha fazla gram elde edersiniz. Field Roast frankfurters geleneksel olarak eski okul yolu ile hazırlanmış ve lezzetli bir deneyim için taze patlıcan, tatlı biber ve aromatik sarımsak içinde gizlice tadı damağınızı doğrudan Sicilyaya gönderecek.

Meat Burger'ın Ötesinde

patty: 290 kalori, 22 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 450 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 0 gr şeker), 20 gr protein

Bu etsiz burger, markanızın et koridorunda iyi bir nedenden dolayı bulunabilir: 20 gram tam protein ve hatta “kanar” (pancar suyu şeklinde) ile reçel dolu. Aslında, Beyond Burger'in özel vejetaryen burger lezzet testimizde sulu, etli ve kümes hayvanı köftesinin neredeyse tam bir kopyası olduğunu keşfettik.

Tarla Kızartma TarlasıBurger

patty: 290 kalori, 16 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 440 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 2 gr şeker), 25 gr protein

Arpa, sarımsak, havuç, mantar ve soğan gibi doyurucu malzemelerle üretilen Field Roast'ın vegan burgerinin gerçek şeyden bile daha iyi lezzetler sunduğunu söylüyoruz. 300 kalorinin altında sadece bir patty saat ve üç gram kan şekeri stabilize edici lif ve sürekli enerji için 25 gram kas koruma proteini.

Tatlı Toprak Seitan, Köri Satay

4 oz başına: 200 kalori, 5 gr yağ (1 g doymuş yağ), 420 mg sodyum, 13 g karbonhidrat (1 g fiber, 6 g şeker), 26 g protein

Yerel Hint noktanızda ekstra para harcamak yerine, Sweet Earth'ün köri seitanını pişirirken elinizi denemeyi tercih edin. Et yerine sadece iki ons, beş gram sağlıklı yağlara ek olarak etkileyici 26 gram protein sağlar.

Tofurky Dumanlı Akçaağaç Bacon Tempeh

6 dilim başına: 130 kalori, 1 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 300 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 3 g şeker), 12 gr protein

Tempeh, fermente ve kızartılmış soya fasulyesinden yapılan Endonezya kökenli bir et alternatifi. Bu tatlı ve lezzetli kahvaltının tadını, kahvaltılık şerbetçiotu ekmeğin yanı sıra hem lif hem de proteinin çifte dozu için aşırı kolay yumurtaların yanı sıra salatalara da ekleyin.

Lightlife Akıllı Teklifler Savoury Chick'n

3 ihale başına: 100 kalori, 0 gr yağ, 370 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 0 gr şeker), 18 gr protein

Lightlife'nin yalın chick'n şeritleri ile Buda kaseler, salata ve marul roll-up için bitki bazlı proteinlerin dolum dozu ekleyin. Buğday temelli yemek, hardal, deniz tuzu, soğan, sarımsak, limon ve kırmızı biber gibi lezzetli bir baharat karışımı ile ovularak öğle yemeğinizi canlandırın ve protein içeriğini artırın.

Tarla Kızartma Fruffalo Kanatları

Sossuz 7 kanatta: 360 kalori, 15 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 430 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 6 gr şeker), 11 gr protein

Field Roast'ın vejeteryan cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl cıvıltıları, aynı zamanda Pazar gecesi futbolu sırasında attığınız atıştırmalık kadar bağımlıdır. Füme elma adaçayı sosis hafifçe dövülmüş, mükemmellik için kızarmış ve bir çentik kadar ısınmak için bir piquant sosu ile gelir.

Alan kızartma minyatür Mısır köpekleri

4 mısır köpeği başına: 260 kalori, 13 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 530 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (0 g fiber, 6 g şeker), 8 g protein

Yıllık fuarda bulacağınız corndog'lar kalın bir mısır unu hamuru katmanı ile kaplanmış ve gevrek bir şekilde kızartılmış, göbek yağ ve sodyum yükünüzü ödüllendiriyor. Field Roast'ın mini köpekleri - sebzelerle yapılmış ve elma sirkesi zayıflatarak - karnavalı herhangi bir suçluluk olmadan eve geri getirebilirsiniz.

Tofurky DIY Chorizo ​​Tarzı Sosis

2 oz başına: 140 kalori, 11 gr yağ (3 g doymuş yağ), 360 mg sodyum, 6 g karbonhidrat (3 g fiber, 1 g şeker), 7 g protein

Meatless Pazartesileri yemek yiyemediğini kim söyledi? Tofurky'nin DIY chorizo ​​tarzı sosisleri, taco kabuklarına, düşük karbonhidratlı ekmeğe doldurulmuş ve yapraklı yeşillikler üzerine doldurulabilen dengeli ve piquant bir bitki proteini için 8 dakikadan daha kısa bir sürede pişiriyor. Vejetaryen hattında ayrıca karabiber ve meyan kökü gibi öne çıkan bir İtalyan yapımı sucuk çeşidi vardır.

Et Sosisinin Ötesinde

1 link: 190 kalori, 12 gr yağ (5 gr doymuş yağ), 500 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 0 gr şeker), 16 gr protein

Orijinal, Sıcak İtalyan ve Tatlı İtalyanlardan birini seçin ya da bu yaz bir doldurma için barbie'de üçünü atın. Go-to bağlantısından farklı olarak, bu bitkisel bazlı sosisler, öğlen istirahatlarını savuşturmaya yardımcı olacak, ancak işlenmiş etler için suçlu isteklerinizi yerine getirecek 3 gram bel cinch lifine sahiptir. Şansınız ötesine geçtiğinde, Sosisin Ötesinde büyüdüğünüz sığır bağlarından daha lezzetlidir.

Yves Veggie Kanada Pastırması

2 dilim başına: 50 kalori, 0, 4 g yağ (0 g doymuş yağ), 290 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 9 g protein

Yves'in yavaş pişirilmiş Kanada pastırması için normal domuz eti şeritlerinizi değiştirin. Dumanlı dilimlerini bir yumurta karıştırması, bütün tahıllı waffle'lar ile eşleştirin ve hatta kolesterolü ve yağları atlayan keyifli bir kahvaltı için bir kişide pişirin.

Gardein Teriyaki Chick'n Şeritleri

Sossuz paket başına: 120 kalori, 5 gr yağ (0 gr doymuş yağ) 240 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 0 gr şeker), 14 gr protein

Haftalık bir yemeği atlayın ve evde et ve çiğ bir akşam yemeği için bu etsiz tavuk şeritlerini domates sosu, fesleğen ve peynirli karnabahar kabuğuna atın. Veya en sevdiğiniz suşi roll'unda vegan dostu bir yemek için teriyaki dilimlerini nori, yapışkan pirinç, avokado ve salatalık ile tercih edin.

Trader Joe'nun Soya Chorizo

2.5 oz: 160 kalori, 10 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 730 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr şeker), 11 gr protein

Omletlerinizi bu iştah açıcı chorizo ​​alternatifi ile yükseltin. Kötü şöhretli domuz sosisinin aksine, bu etsiz sosisli sandviç sadece iki gram doymuş yağ ve iyi bir 11 gram protein içerir.

Upton'ın Doğal Bar-B-Que Jackfruit

2, 65 oz başına: 45 kalori, 0 gr yağ, 250 mg sodyum, 10 g karbonhidrat (4 g fiber, 4 g şeker), 1 g protein

Meyveler genellikle tatlı olarak kaydedilirken, lifli doku, gerçek etini neredeyse kusursuz bir şekilde taklit eden lifli dokusuyla bilinir. Bu dikenli meyve Güneydoğu Asya'dan geliyor ve tatlı ve ekşi bir sautee yemeğinde harikalar yaratıyor. Bu listedeki diğer seçimlerimizden herhangi birini, protein sayımını hızlandırmak için karışıma ekleyin.

Kıymalı etsiz chick'n ihaleleri

85 g: 90 kalori, 2 g yağ (0, 5 g doymuş yağ), 390 mg sodyum, 9 g karbonhidrat (4 g fiber, 1 g şeker), 10 g protein

İster bazı ev yapımı tavuk nuggets'larını kızartıyor olun, isterse parçaları çabucak karıştırın, bu etsiz chick'n ihaleleri yeni sizin olacaksınız. Kilo Kaybı için 35 Sağlıklı Tavuk Tariflerimizden birinde Quorn'un seçimini değiştirmeyi deneyin ve sonuçlarınızı anında görün!

Amy'nin etsiz sebzeli sosis

4 linke: 110 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 320 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr şeker), 7 gr protein

Amy'nin vejeteryan sosisleri, kahvalti ve sebzeler ile harmanlaniyor. Ve çoğu sosisden farklı olarak, Amy'nin saatlerinin 350 miligramdan daha az göbek-balonlama sodyumunda dört yönlü bir porsiyonu.

365 Gündelik Değer Etsiz Köfte

4 parça başına: 110 kalori, 4 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 370 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (3 g fiber, 1 g şeker), 12 g protein

Buğday proteini, bu etsiz köfteler üzerine lekeli bir doku ve tadı verir, bu nedenle Banza veya zoodles gibi bir makarna yatağında iyi bir ücret alır. Bu yemeği bir araya getirmeden önce en iyi ve en kötü makarna sosları hakkında rehberimize başvurmayı unutmayın.