Üzerine gelin, cuppa kahve - kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya hatta en sevdiğiniz kupaları tatlı alıyor! Artık artıkları ısıtmak konusundaki şöhretine rağmen, mikrodalga bir sonraki yemeğinizi pişirmenin hızlı bir yolu olabilir. Basit talimatlar, en az ekipman ve göz kırpma-ve-bitmiş pişirme süresi, sağlıklı yemek için zahmetsiz bir yol katıyor. Sadece kaloriden tasarruf etmemekle kalmıyor, porsiyon boyutunu bile kontrol etmeden kontrol ediyorsun. Yani, kupa al, pişirin, ve bu diğer 20 Sağlıklı Gıdalar Moderation daha iyi Yiyen kontrol ederek porsiyon kontrolü güçlü tutmak!

Kahvaltı

1

YUMURTA OMELET

Servisler: 1
Beslenme: 156 kalori, 10.8 gr yağ (4.1 g doymuş), 263 mg sodyum, 2.2 g karbonhidrat, 1.7 g şeker, 12.8 g protein

Renk ve lezzet içinde cesur, bu tarifi, eklenen bekleme süresi olmadan doyurucu bir doz protein almak için basit bir yoldur. Yumurta sarısı, açlıkla savaşmaya yardımcı olan kolin denen bir besin sağlar ve sizi tatmin ederek kilo kaybına yardımcı olan yumurta hücresi yoludur. Bu hayal kırıklığına uğramayacak iki dakikalık bir kahvaltı var!

Neşeli Sağlıklı Yiyin tarifini alın .

POMPAIN YAĞMURALARI

Servisler: 1
Beslenme: 303 kalori, 13.2 gr yağ (3.3 g doymuş), 160 mg sodyum, 30.6 gr karbonhidrat, 7.3 g fiber, 6 gr şeker, 18, 9 gr protein (sütsüz olarak hesaplanmıştır)

Kokulu ve tatlı bir şey için ruh halinde mi uyantın? İşte mükemmel çözüm. Bu tarif, lifli yulafları protein bakımından zengin yumurtalar ve kabak ve tarçının rahatlatıcı tatlarıyla birleştirir. Besinlerini almanın ve bu yaz bedenini elde etmen için seni takip etmenin bir sonraki yolu!

Kath Eats'ın tarifini al .

QUINOA VE YUMURTA KAHVALTI

Servisler: 1
Beslenme: 163 kalori, 7 gr yağ (3 gr doymuş), 172 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0 gr şeker, 19 gr protein

Bu kinoa ve yumurta kahvaltısının tek bir porsiyonu, günlük olarak önerilen günlük 46 gram ve erkeklerde 56 olan protein için 20 gram protein içerir. Buzdolabınızda kalan sebzeleri ekleyebilir veya sadece bazı eklenmiş baharatlarla basit bir şekilde saklayabilirsiniz. Bu kupa yemeği hakkında en iyi bölüm sonsuz seçenekler dizisidir!

Slender Kitchen'dan tarifi alın .

YABANMERSİNLİ KEK

Servisler: 1
Beslenme: 315 kalori, 24.2 gr yağ (14.7 gr doymuş), 99 mg sodyum, 16.1 gr karbonhidrat, 5.1 gr fiber, 4.2 gr şeker, 8.8 gr protein (Stevia, muz, hindistancevizi yağı ve badem sütü ile hesaplanmıştır)

Şekerle dolu kahve dükkanı kekini atla ve bu bir dakikalık yabanmersini çöreği için git. Yaban mersini patlaması, tatmanızın neşelenmesini sağlayacak keskin bir tat bırakıyor. Ayrıca, yaban mersini antioksidan özellikleri ve göbek patlayan besinler ile doldurulur.

Big Man's World'den tarifini al .

SPINACH VE CHEDDAR QUICHE

Servisler: 1
Beslenme: 319 kalori, 23.6 gr yağ (12.3 gr doymuş), 566 mg sodyum, 5.4 gr karbonhidrat, 4.3 gr şeker, 20 gr protein (domuz pastırması ile hesaplanır)

Aradığın aynı kabarık kıvam kıvamında, bu kupa yemeği de sizin için iyi olan ideal bir tuzlu kahvaltıdır! Bu kişideki sağlıklı ıspanak miktarı vitamin alımınızı hızlandıracak, kas yapmanıza yardımcı olacak ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Kase of Delicious'tan tarifi alın .

BANANA FRANSIZCA TOAST

Servisler: 1
Beslenme: 300 kalori, 7.3 g yağ (1.9 g doymuş), 373 mg sodyum, 45.1 gr karbonhidrat, 8.4 g lif, 14.6 g şeker, 13.9 g protein (akçaağaç şurubu olmadan hesaplanmıştır)

Fransız tostu, ülke çapında hemen hemen her lokantada bir kahvaltı klasik. Genellikle çok fazla şeker ve yağ ile yapılır, diyette size yardımcı olabilecek bir yol yoktur. Ama bu tarif bunu değiştirir! Aynı büyük tatlar ve doku ile, bu kupa yemek tarifi bu yağ-paketleme plakasının yerini alır ve daha sağlıklı bir çözüm sunar.

Bite by Stephs Bite'den tarifi alın .

YUMURTA BEYAZ OMELETTE

Servisler: 1
Beslenme: 160 kalori, 7.6 gr yağ (3.2 g doymuş), 306 mg sodyum, 3.1 g karbonhidrat, 0, 6 gr fiber, 1.9 gr şeker, 19 gr protein (1 şerit pastırma ile hesaplanmıştır)

İşte size enerji veren bir miktar ton protein içeren hafif, süper düşük kalorili bir kahvaltı. En yüksek kalitede baco aldığınızdan emin olmak için orta kesilmiş domuz pastırması için gidin. Kilo vermenize yardımcı olacak daha fazla kahvaltı için, Kilo Verme için 50 En İyi Kahvaltı Yiyeceklerini inceleyin.

Tondan ve Sıkıştır'dan tarifi alın .

ÖĞLE / AKŞAM

8

SPINACH RICOTTA LASAGNA

Servisler: 1
Beslenme: 268 kalori, 12.7 gr yağ (6 gr doymuş), 981 mg sodyum, 19.8 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 6 gr şeker, 19.1 gr protein (düşük sodyum makarna sosu ile hesaplanmıştır)

Bu ıspanak ricotta lazanya İtalyan klasiği yapmak için çok daha basit bir yoldur. Taze ıspanak, biber ve fesleğenle birleştirilmiş leziz peynir dolgusu, sizi şımartmaya yetecek dayanılmaz bir yemek yapıyor. 300'den az kalori ile, onu yenemezsin!

Sağlıklı Nibbles ve Bit'ten tarifi alın .

SPICY PUMPKIN MEATLOAF

Servisler: 1
Beslenme: 275 kalori, 17.4 gr yağ (7, 2 g doymuş), 551 mg sodyum, 4.8 g karbonhidrat, 1.7 gr fiber, 2 gr şeker, 22, 1 gr protein (¼ çay kaşığı tuz ile hesaplanmıştır)

Baharatlı, balkabağı ve köftelik birbirinin yanında göreceğini hiç düşünmediğin üç kelime olabilir. Bu tarifi bir kez verdikten sonra, bir daha asla iki kez düşünmeyeceksiniz. Tatlar, 10 dakikadan az süren rahat ve rahatlatıcı bir kupa yemeği yapmak için bir araya geliyor! Tadıyla yüklü olarak, kabak elyaf ile dolu ve kalori düşüktür.

Düşük Carb, So Simple! Dan tarifi alın .

YOĞURT, ALMONDS VE MİNT

Servisler: 1
Beslenme: 324 kalori, 1.8 gr yağ, 45.6 gr karbonhidrat, 372 mg sodyum, 13.7 g lif, 4.5 g şeker, 27.5 protein

Mercimek gezegendeki en sağlıklı besinlerden biridir ve lezzet katması çok kolaydır. Bu ucuz vejetaryen kupa yemeği, protein ve lif ile tüyleniyor. Dayanıklı bir nişasta olduklarından, daha uzun, daha dolgun hissetmenizi sağlar. Mercimek de Diyetinizde Olması Gereken 30 Yüksek Elyaflı Gıdalar listemizde!

Power Hungry'den tarifi al .

PİZZA

Servisler: 1
Beslenme: 350 kalori, 22.2 gr yağ (5.2 gr doymuş), 698 mg sodyum, 28.8 gr karbonhidrat, 1.3 gr fiber, 3.5 g şeker, 9.7 gr protein

Eğer bir pizza hayranıysanız (ve büyük olasılıkla öylesiniz), o zaman, özellikle her köşede bir pizza yeriniz varsa, o nezaket, saf iyiliğin bir dilimine direnmenin zor olduğunu biliyorsunuzdur. Ama nişastalı karbonhidratları kesin ve bu kolay, iyi-for-you sürümü için gidin. Yine de tüm peçete lekelerini ekleyerek, pizzanın en iyi parçalarını birleştirir.

Bigger Bodler Baking'dan tarifi alın .

BURRITO KASE

Servisler: 1
Beslenme: 387 kalori, 12.9 gr yağ (3.7 g doymuş), 147 mg sodyum, 61.9 gr karbonhidrat, 8.2 g fiber, 2.5 g şeker, 9.9 gr protein (tüm tahıl kahverengi pirinç, 1 çorba kaşığı siyah fasulye, 1 çorba kaşığı mısır, 1 çorba kaşığı salsa, ¼ avokado, 1 adet limon suyu ve 1 çorba kaşığı kaşar peyniri)

Bu burrito kasesi, en çok tercih ettiğiniz fırınlarla birlikte mikrodalgada yapılır. Tüm besin öğelerinize girmenin birkaç yolu, fasülye, mısır, salsa, avokado, peynir ve kireç eklenerek olurdu. Chipotle kabı gibi bir şey ama evi terk etmek zorunda bile değilsin.

Mind Over Munch dan tarifi alın .

MAC VE PEYNİR

Servisler: 1
Beslenme: 190 kalori, 5 gr yağ (3 gr doymuş), 26.5 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 1.4 gr şeker, 13 gr protein

Çocukluk anıları her zaman mac ve peynir ile ilişkilidir, çünkü nezaket noodle bir kase eve gelmek ne kadar heyecan verici olduğu için. İşlenmiş şeyleri keserken aynı harika tadı elde etmek için sıska bir yol.

Dashing Dish'dan tarifi al .

TATLI

14

OATMEAL COOKIE HAMURU

Servisler: 1
Beslenme: 227 kalori, 7 gr yağ (3.9 g doymuş), 124 mg sodyum, 32.6 gr karbonhidrat, 12.8 g fiber, 6.7 g şeker, 10.1 g protein (kakao uçlarıyla hesaplanmıştır)

Çerez hamurunun kartonunu satın almak, gerçekte bir kaşıkla yenildiği zaman, aile için bir düzine kurabiyelerini pişirmeyi amaçlamaktadır. En sevdiğiniz kurabiye hamuru bu sağlıklı sürümünde öz-nefret atlayın ve şımartın. Hala kremsi dokuyu alıyorsunuz ama daha sonra hasta duygular hakkında endişelenmenize gerek yok. Vitaminleri artırmak ve bu kupa tatlısı için daha zengin, çikolatalı bir tat getirmek için kakao nibs kullanın. Vitaminler hakkında konuşmak, Vitaminler Hakkında Bilmediğiniz 21 şeyi kaçırmayın!

Spoons ile Koşu gelen tarifi alın .

ÇİKOLATA PROTEİN KEK

Servisler: 2
Beslenme: 355 kalori, 24.7 gr yağ (18, 5 gr doymuş), 254 mg sodyum, 26.8 gr karbonhidrat, 9.9 gr fiber, 4.3 gr şeker, 17.1 gr protein

Kaşığını iki dakika kadar süren bu tatlıya batırın. Malzemeler basit ve yönler daha da basit. Kakao tozu, neredeyse hiç şeker ve çok az yağ içeren zengin bir lezzet verir; Bunu denedikten sonra işlenmiş, şekerli bir tatlıyı bir daha yakalamaya gerek yok!

Veg üzerinde Run gelen tarifi alın .

ÇİKOLATA BANANA BUCKWHEAT CAKE

Servisler: 1
Beslenme: 333 kalori, 20.3 g yağ (12.8 g doymuş), 329 mg sodyum, 39.3 g karbonhidrat, 7.8 g lif, 8.4 g şeker, 6.6 g protein

Kinoa gibi, buğday tam bir protein kaynağıdır ve daha fazla magnezyum ve lifle doldurulur. Ve cidden, çikolata ve muzdan daha iyi bir şekilde neler oluyor? Tatlı bir diş alırsanız ve bir tedaviye ihtiyaç duyuyorsanız, eklenmiş şeker içermeyen bu gooey kekine ulaşın.

Curls n Chard'dan tarifi alın .

KEK HAMURU

Servisler: 1
Beslenme: 405 kalori, 28.4 gr yağ (9, 5 g doymuş yağ), 598 mg sodyum, 18.2 g karbonhidrat, 6.4 g lif, 8.8 g şeker, 11.8 g protein (½ çorba kaşığı akçaağaç şurubu ve şekersiz badem sütü ile hesaplanmıştır)

Bunun bir ısırık aldığında ağzında bir doğum günü partisi! Sadece fazla şeker olmadan yerel fırın favori gibi tadı. Bu tanıdık kurabiyeler ve çöreklerdeki tüm bu eklenmiş şeker, özellikle karnın etrafında yağ yapımıdır. Bu yüksek şekerli yiyecekleri yediğinizde gerçekten neler olduğunu görmek için, Şeker Yediğinizde Vücudunuza Ne Olduğunu Buraya Bakın.

Yemeğe Mutfaktan tarifi alın .

PUMPKIN SPİRE KEK

Servisler: 1
Beslenme: 227 kalori, 7.7 gr yağ (6.4 gr doymuş), 35 mg sodyum, 38 g karbonhidrat, 4.3 g fiber, 12.1 g şeker, 4.8 gr protein (hindistan cevizi hurma şekeri ile hesaplanmıştır)

Gelecek sonbahar'a kadar başka bir balkabağı baharatlı şey yapmamanın iyi olacağını düşündüğün zaman, bu kupa pastası oldu ve ayarını değiştirdi. Bu kadar lezzetli ve hızlı bir şeyiniz olduğunda, yılın herhangi bir zamanını yapmak isteyeceksiniz.

Eat Yourself Skinny'den tarifi alın .

PALEO ÇİKOLATA ÇIP COOKIE

Servisler: 1
Beslenme: 265 kalori, 17.75 gr yağ, 19 gr karbonhidrat, 5 gr protein

Tadı damağınız, bu Paleo çikolata parçalı kurabiye ve çok fazla sahte şekerle doldurulmuş olanlar arasındaki farkı bile bilmezsiniz. Doku kadar tatlı ve çok zengin ve chewy. Tekrar bir çocuk gibi hissetmek için bir bardak badem sütü ile karıştırın; Kan şekerinizi çıldırmayacak olan küçük bir tedavi için mükemmel.

Demirden tarifini al .

TEMİZ ÇİKOLATA KEK

Servisler: 1
Beslenme: 144 kalori, 2.5 gr yağ (0, 6 g doymuş), 351 mg sodyum, 30.3 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 11, 4 gr şeker, 6 gr protein

İşte bu iştahları tatmak ve ekstra protein almak için harika bir yemek sonrası tatlısı. Bu pasta o kadar çökmüş ki seni gerçekten sağlıklı olduğunu unutturur. Saf akçaağaç şurubu ile tatlandırılmış, bu kupa tarifi, hastalığa neden olan bakterileri yenen bir doz antibiyotik alacağınız anlamına gelir. Daha ne kadar tatlı bir şekilde bunun için daha fazlasını isteyebilirsin? İştahınızı sağlıklı bir şekilde yerine getirme konusunda daha iyi bir fikir için, her aşermenin bu 21 Temiz Yedisine göz atın!

Amy'nin Sağlıklı Pişirme tarifini al .