Hepimiz sağlıklı yemeklerden sıfırdan yemek pişiriyoruz, ama bazen bütün bir yemeği kırmak için zamana ya da enerjiye sahip değilsiniz - ve sorun değil! Neyse ki, orada yemek hazırlık ve pişirme süresini kısmak yardımcı olabilir bol miktarda sağlıklı kolaylık yiyecekler vardır. Bu yüzden besleyici Trader Joe'nun (TJ's) yiyecek listesini oluşturduk. Yabani somonlu burgerlerden, filizlenmiş pizza kabuğuna kadar, bu kullanışlı gıdalar, aroma ve beslenmeden ödün vermeden temiz bir yeme rutinine yapışmayı kolaylaştırır. Daha ucuz bir market bulmak için, Süpermarketteki en ucuz 15 Proteins'e göz atın.
Meksika Tarzı Mısır ve Quinoa Salatası
Trader Joe'nun izniyle Taco Salı yemeğinizi, parlak renkli katmanlardaki üzüm domatesleri, lahana ve kırmızı ve yeşil lahana içeren bu Meksika stili mısır ve quinoa salatası ile eşleştirin. Salata da ızgara tavuğun, tavuk ya da karides ile eşleşir kavrulmuş poblano kişniş soyunma bir tarafı ile birlikte geliyor. Daha besleyici gıda seçenekleri için, 30 En İyi Anti-Inflamatuar Gıdalar listesine bakın!
Bunu ye! İpucu: Protein sayısını biraz arttırmak için, bu lezzetli salataya biraz arta kalan tavuk ekleyin.
Yabani Somon Burgers
Trader Joe'nun izniyle TJ'nin vahşi somon burgerleri, sulu balık burgerini özlediğiniz, ancak ellerinizi kirletmek istemediğiniz bir hafta içi kurtarıcıdır. Hızlı dondurulmuş köfteler, yani akşam yemeğine hazır olmaları sadece birkaç dakika sürüyor. Yabani somon, havuç, kereviz ve soğanla yapılan bu lezzetli köfteler, kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri ve diğer anti-enflamatuar besinlerle doludur.
Bunu ye! İpucu: Bir mango, domates ve yeşil soğan salsa ile bu nefis burger top ve karbonhidrat kesmek için bir collard yeşil şal ile onları keyfini çıkarın.
Shawarma Tavuk Uyluk
Trader Joe'nun izniyle Shawarma kuzu eti, tavuk ya da sığır eti bütün gün boyunca bir ızgarada hazırlamak için Orta Doğu yöntemidir, ancak TJ'nin shawarma tavuk baldırları fırında sadece 35 dakika içinde sizin için hazır olacaktır. Soğan, sarımsak, kimyon, tarçın, kişniş, kırmızı biber, zerdeçal ve maydanozun geleneksel shwarma baharatı marinası, tavuk baldırlarına ağız sulandırıcı lezzet katmaktadır.
Bunu ye! İpucu: Otantik shawarma deneyimini elde etmek için tavukları ince dilimleyin ve humus, tahin, domates, dilimlenmiş salatalık, zeytin ve beyaz peynirle servis edin.
Tamamen Pişmiş Falafel
Trader Joe'nun izniyle Trader Joe'nun dondurulmuş falafesinden daha iyi bir Yunan salatası toplayıcısı yok. Shawarma-baharatlı fava fasulyesi ve nohutların lezzetli bir karışımı olan bu falafels, yemeğinize büyük miktarda bitkisel protein ekler. Yapmanız gereken tek şey mikrodalgada birkaç dakika ısıtmak, böylece lezzetli bir Akdeniz salatası hazırlamak için hazırlık saatini geri kalanını kullanabilirsiniz.
Bunu ye! İpucu: dengeli bir yemek için salatalık, domates, soğan ve kahverengi pirinç veya quinoa ile servis yapın.
Brokoli Ve Lahana Salatası
Trader Joe'nun izniyle Piknik veya barbekü mi yapıyorsunuz? Bu brokoli ve lahana salatası bir hit olmak garantilidir. Mayonez ile yüklü diğer köftelerden farklı olarak, yapraklı yeşillikler, kurutulmuş kirazlar ve yaban mersini, ayçiçeği çekirdeği ve herhangi bir yemekle iyi uyum sağlayan şeritli bademlerin besleyici bir karışımına sahiptir.
Bunu ye! İpucu: Tam bir yemek yapmak için ızgara tavuk, karides veya tofu ile servis yapın.
Tahin, Pepita ve Kayısı Dilimi
Trader Joe'nun izniyle Önceden kesilmiş bu tahin, pepita ve kayısı salatası ile tacolarınızı bir sonraki seviyeye getirin. Rendelenmiş gökkuşağı havuç, brokoli, yeşil lahana ve lahana sadece renk ve besinler değil, aynı zamanda lezzet ve gevrek. Ayrıca pepitas, güneşte kurutulmuş kayısı ve kremsi tahin turuncu sosu da bulunmaktadır. Hala sallanıyor musun?
Organik Tatlı İtalyan Tavuk Sosis
Trader Joe'nun izniyle Pizza ya da makarna hazırlıyor olsanız da, TJ'nin tatlı İtalyan sosisi önceden hazırlanmış ve klasik tatlı İtalyan baharatları ile karıştırıldığı için yemek hazırlıklarını keser. Her biri sadece 110 kalori ve 12 gram proteinle, bu sosisler kilo verme çabalarınıza bir damper sokmaz.
Bunu ye! İpucu: Onları dilimlenmiş açık ve yeşil biber, soğan, domates, brokoli ve ıspanak ile doyurucu ve besleyici bir yemek için kurutulmuş.
Sriracha Fırında Tofu
Trader Joe'nun izniyle Trader Joe'nun sıcağının tadını çıkarabilen ve yiyeceği yiyen et yiyenlerin et yiyenler olduğu izlenimi edinirseniz, tekrar düşünün. Zincirin Sriracha fırınlanmış tofu, pişirilmeden önce 12 saat boyunca marine edilmiş, bu yüzden açtıktan sonra yemek yemeye hazır. Bu baharatlı tofanın yedi onsluk bir paketinde, 30 gramlık bir kas oluşturma proteini bulunur.
Bunu ye! İpucu: Quinoa, amaranth ya da yüreğinizin arzu ettiğiniz yapraklı yeşili istediğiniz tüm tahılla eşleştirin.
Filizlenmiş Tüm Tahıl Pizza Kabuğu
Trader Joe'nun izniyle Geleneksel pizza kabuğunda besin-boşluklu beyaz un kullanılır, ancak bu Trader Joe'nun filizlenmiş bütün tahıl kabuğu diğer besinsel faydaların bolluğuna sahiptir. Bu turtanın sadece çeyrek porsiyonu, buğday tanesi, kinoa, darı, yulaf kabuğu, arpa, çavdar ve yedi çeşit tahıl karışımı sayesinde 23 gram proteine sahiptir. Lezzetli kabuk, doğal tatlı bir tatlı lezzetine sahiptir ve kenarlarında çıtır ve kahverengidir. Ama bu kabuk sadece pizzadan daha fazlasını yapabilir! Shakshuka esintili bir yemek hazırlamak için kullanabilirsiniz.
Bunu ye! İpucu: Kabuğa biraz baharatlı harissa sürün ve doğranmış domates, ufalanmış beyaz peynir ve yumurta ile doldurun.
Barbekü Tavuğu Teriyaki
Trader Joe'nun izniyle Eğer teriyaki tavuğunu seviyorsanız, ancak restoran tarzı soslardaki zararlı katkılardan nefret ediyorsanız, bu barbekü tavuk teriyaki tam da ihtiyacınız olan şeydir. Derisiz, tavuk bacağı eti zaten soya sosu sırlıdır ve tamamen pişirilir, bu nedenle tekrar ısıtmak için birkaç dakikaya ihtiyaç duyar.
Bunu ye! İpucu: Bu yemeğin tatlılığını telafi etmek için, lif bakımından zengin brokoli ve kahverengi pirinçten yararlanın.
Türkiye Köftesi
Trader Joe'nun izniyle Köfteler yapmayı çok seviyorsanız, hazırlık için biraz iş yaparlar ve dağınık olabilirler. Önceden pişirilmiş bu Trader Joe'nun hindi köfteleri toplanır, böylece kollarınızı sarmak zorunda kalmazsınız.
Bunu ye! İpucu: Kötü yemek istediğinizde, iyi olmak istediğinizde, bir tabak şarabı, domates sosu ve Parmesan hafif bir tutamı kullanın.
Sağlıklı 8 Veggie Mix
Trader Joe'nun izniyle Patates kızartması hızlı ve besleyici bir yemek seçeneğidir, ancak TJ'nin sağlıklı 8-veggie karışımı, sebzelerinizi doğramak için zamandan tasarruf etmenizi sağlar. Bu malzemenin bir torbası, kırmızı ve yeşil lahana, havuç, brokoli, jicama, biber, turp ve kereviz bir karışımı vardır.
Bunu ye! İpucu: Bir zeytinyağı, sarımsak ve protein seçiminizle bir tavaya doldurun ve yemeniz için hazırsınız.
Organik Kremalı Domates Çorbası
Trader Joe'nun izniyle Kızartılmış bir yelpaze hayranı değil mi? TJ'nin önceden hazırlanmış organik kremalı domates çorbasından biraz yardım alarak kendi çorbanızı hazırlamak için vejetaryen karışımını kullanın. Sebzeleri karıştırdıktan sonra onları çorbaya atın. Organik domatesler bu çorbayı tatlı ve ekşi bir hale getirirken, çeşitli baharatlar ve baharatlar da leziz lezzetler sunmaktadır.
Bunu ye! İpucu: Bir parça lif zengini Ezekiel ekmeği ile daldırın.
Carne Asada Autentica
Trader Joe'nun izniyle İster inanın ister inanmayın, TJ'in carne asada autentica, yaz barbeküinde birkaç dakika içinde yapabileceğiniz bir şeydir. Et önceden pişirilmemiş olsa da, pütürlü ve terbiyeli, bu yüzden ızgara zamanın bir kısmını alır.
Bunu ye! İpucu: Yeşil salata ile tadını çıkarın veya fasülye, kahverengi pirinç ve guacamole ile birlikte tacos, burrito veya fajita için bir doldurma haline getirin.
Karnabahar Gnocchi
Trader Joe'nun izniyle Karnabahar, karnabahar unu, patates nişastası, sızma zeytinyağı ve deniz tuzu içeren glutensiz TJ karnabahar gnocchi'ye karşı koyamayacaksınız. Bu düşük karbonhidratlı yemek klasik carb-heavy İtalyan tarifi için daha sağlıklı bir alternatiftir. Sadece bu suçluluktan arındırılmış entrée'yi soba üstü üzerine soteleyin veya daha hassas bir doku için kaynatın veya mikrodalgaya koyun.
Bunu ye! İpucu: Bir lezzet arttırmak için, biraz Parmesan ve zeytinyağı veya domates sosu ve taze fesleğen ile atın.
Hi-Protein Sebzeli Burger
Trader Joe'nun izniyle Sebzeli burgerler etli muadillerine göre daha fazla protein sunmazlar, ancak TJ'nin bu yüksek proteinli vegan dostu köftesi kendi başına bir ligde. Geleneksel bir burger yaklaşık 19 gram protein içerdiği halde, bu sebzeli burgerler, etkileyici bir 26 gram kas oluşturma maddesine sahiptir. Her yüksek proteinli sebze burgeri, terbiyeli kahverengi pirinç unu ve soğanla birleşen bir bezelye protein karışımına sahiptir.
Bunu ye! İpucu: Daha fazla dolgu lifi için burgeri avokado dilimleri ve pişirilmiş tatlı patates dilimleri ile bir yeşil “çörek” üzerinde servis edin.
Mango Chutney ile Izgara Jerk Tavuk
Trader Joe'nun izniyle TJ'nin mango chutney'li ızgara pislik tavuğu sayesinde Karayip mutfağının baharatlı lezzetlerini mutfağa getirmek için Jamaika'ya gitmeniz gerekmiyor. Tavuk, biber, zencefil ve limon da dahil olmak üzere geleneksel pislik baharatı vardır ve ferahlatıcı bir mango salsa ile birlikte gelir. En iyi bölüm, şimdiden tahta şişlerde paketlenmiş ve tamamen pişirilmiş.
Bunu ye! İpucu: Tropikal lezzetleri çalmak için ıspanak ve mango salatası ile eşleştirin.
Lahana, Kaju Ve Fesleğen Pesto
Trader Joe'nun izniyle Trader Joe'nun lahana, kaju fıstığı ve fesleğen pesto, popüler yetiştiricilerde bulabileceğiniz en çok yönlü dipslerden ve soslardan biridir. Parmesan kullanan geleneksel pestodan farklı olarak, TJ'in versiyonu, sarımsak kokulu kaju fıstığı ile vegan dostu ve beslenmeyi artırmak için lahana kullanıyor.
Bunu ye! İpucu: Cips, kraker ve kruvasan için bir daldırma olarak kullanın ya da bir sandviç veya paketin üzerine sürün.
Bal Cevizli Karides
Trader Joe'nun izniyle Ballı cevizli karidesleri servis eden restoranlara şeker yükünü koyma eğilimindedir, ancak bu versiyon hafifçe yer fıstığı ile karidesleri kaplar ve doğal tatlılık için bir ananas sosu ile eşleştirir.
Bunu ye! İpucu: Buğdaylı makarnaya düşük karbonhidratlı bir alternatif olan bir karabuğday soba noodle çantasına atın. Soba'nın ayrıca altı gram protein ve bardak başına üç gram lif vardır.
Japon Tarzı Kızarmış Pilav
Trader Joe'nun izniyle Kızarmış pirinç tipik olarak sağlıklı değil, ama Trader Joe'nun Japon usulü kızarmış pilav tamamen suçsuz. Edamame, hafifçe kızartılmış tofu ve hijiki deniz yosunu şeritleriyle dolu bu pirinci doldurup besleyici yoğun. Diğer ikramiye, mikrodalgada, tavada veya wokta birkaç dakika pişirebilmenizdir.
Bunu ye! İpucu: Daha fazla doldurma yemeğine dönüştürmek için, biraz teriyaki tavuğuyla servis yapın. Daha sağlıklı protein seçenekleri için, Kilo Kaybı için 29 En İyi Ever Proteins'e göz atın!
