Hatırlatma! Buraya gel. Biraz aşağı mı hissediyorsun? Beni almak ister misin? Kötü hisleri alıp seni daha mutlu edecek bir şey mi istiyorsun? Daha fazla enerji verdin mi? Stresinizi bastırın ve anında daha hafif görünmenize ve hissetmenize yardımcı olun. Sonra ihtiyacın olanı aldım, tam burada, paltomun altında. Buraya geldiğim şey ... yiyecek.

Doğru: Gıda tüm hastalıklarınız için doğru tedavi olabilir. Doktoru görmekten, bir sürü hap atmaktan ya da iyi olmayan kuzenini gölgeli bağlantılarla çağırmaktan daha ucuz ve etkilidir. Depresyonla savaşmak, stres atlatmak veya dövüldüğünüzde sizi almak için ilaçlara ihtiyacınız yok. Diyetinizi değiştirmek, aynı şeyi yapar, ama çok daha güvenli, ucuz ve etkilidir.

Vücudumuz - ve onların içinde hissettiklerimiz - sistemimizde günlük olarak geçen çeşitli kimyasalların bir yansımasından başka bir şey değildir. Ve bu kimyasallar sağlıklı tür olduğunda, meyvelerin, sebzelerin, proteinlerin ve yağların doğru karışımından elde edersiniz, yıllar içinde olduğundan daha sağlıklı, daha enerjik ve daha mutlu hissedersiniz. Ne yazık ki, çoğu Amerikalı, iki ayrı-ama-ilgili hastalıklar muzdarip: Biz overmediced ve yetersiz besleniyor. Vücudumuzun işleyiş şekliyle bir şeyler ters gittiğinde, ilk içgüdümüz eczaneye gitmektir. Ancak, yiyecekler ortaya çıktıklarında semptomları durduran ve bizi tekrar ortaya çıkmalarından koruyan ilk savunma hattımızdır - ya da - olmalıdır. Mutfağınızdaki tüm doğal tedavilerin aşağıdaki cephaneliklerine bir göz atın ve aynı zamanda bu 40 Sağlıklı Atıştırmalık Fikirlerini Eklenti Slim'e eklemeyi de unutmayın.

Stresli Olduğunuzda

Modern yaşam, kaynayan güvecin kaynayan büyük bir kazanıdır ve her gün bir yığın yardımı alırız. Bir terfi hakkında patronunuzla konuşuyor olun, kredi kartı faturaları hakkında eşinizle konuşun, ya da çocuklarınızla yeni halıdaki bu çamur lekesi hakkında konuşun, stres her köşede gizleniyor. Bu yüzden, bu doğal sinir yerleşimcileriyle kendinizi hızlı bir şekilde sakinleştirin.

Yoğurt ve Karışık Kuruyemiş

Slovakya'daki bilim adamları, insanlara her biri iki amino asit (lizin ve arginin) ya da bir plasebodan 3 gram verdi ve ardından bir konuşma yapmasını istedi. Stres hormonlarının kan ölçümleri, amino asit takviyeli konuşmacıların, konuşma sırasında ve sonrasında plaseboyu çekenlerin yarısı kadar endişeli olduğunu ortaya çıkardı. Yoğurt, lizin en iyi besin kaynaklarından biridir; fındık paketi arginin tonu. Sakinleşmek ve devam etmek için 2 çorba kaşığı karışık kuruyemiş ile 1 bardak sade Yunan yoğurdu karıştırın.

Kırmızı dolmalık biber

Alabama Üniversitesi'ndeki araştırmacılar günde iki kez 200 miligram C vitamini beslediler ve stres hormonlarının salgılanmasını neredeyse durdurduğunu gördüler. Mason kavanoza, sandviç ve çorbalara kırmızı biberler ham dilimleri ekleyin; Kalori için kalori, başka hiçbir yiyecek daha fazla C vitamini vermez.

Nane çayı

Bir çalışma, nanenin yoldaki sürücüleri daha fazla uyanık ve daha az endişeli tuttuğunu buldu. Bunun bir sebebi daha kolay nefes almanıza yardımcı olmasından kaynaklanıyor olabilir. Naneli bir asit, hücrelerinizi prostatik denilen bir madde üretmeye teşvik eder, bu da solunum yollarınızı açık tutar. 7 Günlük Flat-Belly Tea Cleanse'da, çayın stres azaltıcı, göbek düzleştirici güçleri hakkında daha fazla bilgi edinin! Test panelistleri belinden 4 inç kadar kaybetti!

Susam taneleri

Stres hormonları vücudunuzun magnezyum tedarikini azaltabilir, stresle başa çıkma yeteneklerinizi azaltabilir ve yüksek tansiyon riskini arttırabilir. Susam tohumları bu temel mineral ile doludur, şaşırtıcı derecede iyi kalsiyum kaynakları da vardır! Aslında, çıtır çıtır, fındık tadım tohumlarının bir çorba kaşığı yarım bardak süt kadar kalsiyum taşır! Kemik yapıcı minerallerin daha şaşırtıcı kaynakları için, münferit raporumuz olan Süt Verilmeyen En İyi Kalsiyum-Zengin Gıdalar raporuna göz atın.

Ne zaman halsiz hissediyorsun

İspanyol kültüründe siesta, vücudun enerjisini yeniden dolduran ve sıkı çalışmanın ve zor bir partinin akşamı için hazırlayan bir gün ortası kestirmesidir. Ne yazık ki, patronunuza böyle bir terim ile 3 pm erteleme açıklayan muhtemelen çok uzak gitmez. Bunun yerine, gün ortası çökme boyunca güç beslemek için bu gıda stoku kullanın.

Vinaigrette ile Yüksek Proteinli Salata

Sabahları ayağınızı ofise sürüklüyorsanız, öğle yemeğini lezzetli, yağ bazlı bir pansumanla protein dolu bir salata yapın. Riboflavin (yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan bir besin) için ek bir destek almak için romaine veya ıspanaklı bir yatakta salata hazırlayın, protein ve enerji veren protein için tavuk ve haşlanmış bir yumurta ekleyin. Yağ, salatadaki protein ve karbonhidratın sindirimini yavaşlatmaya, kan şekeri seviyesini sabitlemeye ve enerji seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olur.

Trail Mix

Küçük bir avuç kuru üzüm ve ceviz karışımı karışımı lezzetli bir atıştırmalık yapmakta ve gününüzü canlandıracak ve enerji verecek besinler ile doludur. Böyle enerji verici bir yemek ne yapar? Kuru üzümler, vücudunuzun şekeri enerjiye dönüştürmek için kullandığı potasyum sağlar. Somunlar vücudunuzu metabolizma, sinir ve kas fonksiyonlarında önemli olan magnezyumla doldurur. Magnezyum seviyeleri düşük olduğunda, vücudunuz daha uzun bir antremanın sonunda hissettiğiniz aynı yorgunluk indükleyici madde olan daha fazla laktik asit üretir. Blech. Oh, ve bir ter kırma, aktiviteyi artırın ve bu 15 Dakika Aerobik Abs Workout yardımı ile seksi, düz abs almak!

Tam Tahıl Tahıl

Sabah insanı değil? Gününüze, Fiber One Original veya sade ol 'yulaf ezmesi gibi yüksek lifli bir tam tahıl gevreği ile başlayın. Kayıtlı beslenme uzmanı Lisa Moskovitz, "Yüksek lifli tam tahıl gevrekleri glikozun kan dolaşımına yavaş yavaş ilerleyerek gün içinde daha tutarlı enerji seviyelerine dönüşmesini yavaşlatır" diyor. Hangisini seçerseniz seçin, tahıl başına en az 5 gram lif olmalıdır. % 1 organik süt ile servis yapın veya ekstra bir protein isabeti için sade Yunan yoğurduyla karıştırın.

Bitter çikolata

Evet, size tatlı bir öğleden sonra ikramının tadını çıkarmak için izin veriyoruz! Harika lezzetin yanı sıra, koyu çikolata, odaklanma ve enerjinin artmasına yardımcı olabilecek kafein ve teobromin içerir. % 75-80 kakaolu (veya hatta daha yüksek) düşük şekerli bir koyu çikolata tercih edin, böylece enerjiniz günün ilerleyen saatlerinde düşmez. Kilo kaybı hedefinizse, bir porsiyondan sonra kendinizi kestiğinizden emin olun. Sağlık yararları olmasına rağmen, çikolata hala ılımlı olarak yenmesi gereken kalori yoğun bir besindir.

Sen hasta olduğunda

Sağlığınızı korumak için savaşta ilk savunma hattı eczanede bulunmuyor; süpermarketin koridorlarında. Soğukluğunuzu ısıtın, uçan gripleri gönderin ve bağışıklık sisteminizi bu lezzetli yiyeceklerle güçlendirin.

Ginseng Çayı

Kanada'da yapılan bir çalışmada, günde 400 miligram ginseng kullanan kişiler, plasebo alanlara göre yüzde 25 daha az soğuk algınlığına sahipti. Ginseng, vücudun anahtar bağışıklık hücreleri üretimini arttırarak istilacı virüsleri öldürmeye yardımcı olur. Bir takviyede neyin olduğundan emin olamayacağınız için (FDA tarafından düzenlenmez) bir fincan ginseng çayı demenizi öneriyoruz. En iyi 22 kilo kaybı çayını içeren eksiksiz rehberimizle bu çayın ve daha pek çok şeyin tadını çıkarın.

Guava

Guava'daki çinko ve C vitamini soğuk algınlığını önlemez, ancak semptomlarınızın şiddetini ve süresini azaltabilir. Bir fincan guava altı günden fazla C vitamini sağlar. Bazı perspektifler için, bir portakal bir günlük değerin üzerine çıkar. Sniffle-fighting nutrient ile dolu daha şaşırtıcı gıdalar için, bu 7 Şaşırtıcı C Vitamini Zengin Gıdalar göz atın.

Yeşil çay

Yeşil çayda güçlü bir kimyasal flab-yakıcı bileşik olan EGCG'nin, adenovirüsün (soğuk algınlığından sorumlu böceklerden biri) replike edilmesini durdurduğu gösterilmiştir. Soğuk çayın ilk belirtisinde sisteminize yeşil çayı pompalamaya başlayın ve daha kötü semptomlara kapılmanız gerekir.

Guacamole

Zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar bakımından zengin besinler, migrenlere yönelik bir katalizör olan inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. Bir çalışmada, zeytin yağındaki anti-inflamatuar bileşiklerin ibuprofen ile aynı ağrı yolunu baskıladığı bulunmuştur.

Paunchy Olduğunda

İster lise toplantısı için balo dönemine geri dönmeye çalışıyor olun, ister tatilde bir tatil mevsiminden kurtulmaya çalışın, aceleyle ekstra kilolardan (ve bu yavaş hissi) kurtulmak istersiniz. Yani elbiselerini terbiye etmeyin; Yemeklerinizi uyarlayın.

Somon

Oxford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, somon ve ton balığı yemenin, midenizin bağırsaklarınıza doğru olan hareketini hızlandırabileceğini, bu da midenizin daha sakinleşmesini ve şişkinliğe yol açtığını tespit etmiştir. Balıklarda bulunan ve gıda alımını, vücut ağırlığını ve metabolizmasını düzenleyen hormonları uyaran omega-3 yağ asitlerini hesaba katın. (Metabolizmadan bahsetmişken, Metabolizmanınızı Güçlendirmek için bu 55 En İyi Yolun yardımı ile kendinizi geliştirin.) Balıkları nasıl hazırlayacağınız konusunda bir fikriniz yok mu? Somon hamburgerinin bir kutusunu (SeaPak'ın çeşidini seviyoruz) alıp zeytinyağı mayonezisi, roka ve az yağlı bir İsviçre dilimi içeren ince bir tam buğday çöreği üzerine servis yapın.

kivi

Eğer sersem bağırsaklar senin şişmanının ardında yatan sebeplerse, araştırmacılar yüksek lifli kivi'nin aradığın tekme olabileceğini söylüyor. Pasifik Asya'daki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, dört hafta boyunca günde iki kivi yemiş olan İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) hastalarının, daha az kabızlık ve IBS semptomlarının genel olarak azaltmayanlara göre daha az bir kabiliyete sahip olduğu bulunmuştur. Kesin ve bir meyve salatası ekleyin ya da bir şekersiz Hindistan cevizi pul ve kıyılmış ceviz ile birlikte bir yulaf ezmesi topper olarak kullanın.

Muz

Şişirilmiş? Gidin muzlar. Araştırmacılar, meyvenin iyi bağırsak bakterilerini beslemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan iyi bir prebiyotik lif olduğunu söylüyorlar. Anaerobe dergisinde yapılan bir çalışmada 60 gün boyunca günde iki kez bir muzlu yemiş yiyen kadınlar, iyi bakteri düzeylerinde artış ve şişkinlikte yüzde 50'lik bir düşüş yaşadı.

Tatlı özsu

Suya tutunuyorsan, tatlım kavununa takılıyorum, tatlım. Araştırma, cucumis melo adı verilen kavunda bulunan bir bileşiğin önemli diüretik özelliklere sahip olduğunu ve ödem tedavisi için kullanılabileceğini (su tutma için süslü isim) ileri sürmektedir. Meyve H20'yi sisteminizden temizlerken yardımcı olurken, aynı zamanda yüksek potasyum seviyeleri nedeniyle doğal bir elektrolit değişimi gibi davranır.

Sen Moodyyken

Yeterince TV reklamını izleyin ve kötü bir ruh halinin tek cevabının bir şişe hap olduğunu düşünmeye başlarsınız. Yanlış! Bir sonraki öğün, bir sonraki reçete dolgusu olarak ruh haliniz üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabilir. Bir dahaki sefere, bir şeylerin yanlış gittiğini hissettiğinizde, bu süper yiyeceklerden birini kemirmeye çalışın.

Yunan yoğurt

Bu süt toplama, süt veya düzenli yoğurtta bulacağınızdan daha fazla kalsiyum ile doludur, bu da ruh haliniz için iyi bir haberdir. Kalsiyum vücudunuza "Git!" komuta, beynini iyi hissetmek için iyi nörotransmitterleri serbest bırakmak. Sonuç olarak, yetersiz kalsiyum alımı anksiyete, depresyon, sinirlilik, hafıza kaybı ve yavaş düşünmeye yol açabilir. Yunan yoğurdu, düzenli yoğurttan daha fazla protein içerir ve bu da onu harika bir ince meze haline getirir.

Kanola yağı

Kanola yağı en ucuz omega-3 yağ kaynaklarından biridir ve diyetinize dahil edilmesi en kolay olanıdır. Tükettiğiniz zaman, bu yağlar beyninize konsantre olur ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olur. Kanola yağı salata sosu yapın veya biraz sebze sote edin.

Karışık Yeşiller

Yapraklı yeşillikler (roka, pazı, ıspanak), serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi iyi hissettirici hormonlar üreten montaj hattının bir parçası olan zengin B vitamini kaynaklarıdır. Aslında, Nörobilim Hemşireliği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, B6 eksikliği sinirlilik, sinirlilik ve hatta depresyona neden olabilir. Faydalıları toplamak için sandviç, salata, omlet, patates kızartması ve sağlıklı güveç pot tariflerine yapraklı yeşillikler ekleyin.

Bütün yumurta

Bir arkadaşınla ya da başka biriyle düştükten sonra biraz kasvetli ve agresif hissediyor musun? Biraz yumurta kırıp omleti kırarak açlığını söndür. Yumurtanızı kuru duvardan geçirmekten çok daha iyi kırmak ve zengin D vitamini içeriği sayesinde yumurtalar da neşelenmenize yardımcı olabilir. (Üç yumurtalı bir omlet, öğünün tavsiye edilen besin alımının üçte birini karşılayacaktır.) D vitamininin ruh halini iyileştirmek için tam olarak nasıl çalıştığı henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Bununla birlikte, bir teori, beynin beyindeki serotonin ve dopamini arttırdığı, bu da antidepresanların ne kadar işe yaradığıdır. Daha sonra serotonin seviyelerini arttırmak için omletinizi veya Kilo Kaybı İçin En İyi 25 Yumurta En İyi Tarifinden birini - bir parça tam tahıllı ekmekle eşleştirin.