20 Post-Workout Kurtarma Tarifler



Bir atlet olmak - ister Crossfit, ister spin sınıfı olsun, maraton koşturun, ister pointe ayakkabılarla dans edin - işlenip bilgilendirilmek demektir. Vücudunuzu içte ve dışta tamamen anlamadan fitness hedeflerinize ulaşamazsınız ve bu anlayışın bir kısmı onu en uygun şekilde gerçekleştirmek için gereken besinlerle doldurur.

Bu nedenle, çeşitli atletik antrenman beslenme profillerine uyan tarifleri aramak için çok zaman harcadık. Örneğin, bir dayanıklılık koşucusu, karbonhidrat ve sodyum açısından zengin olan bir yemeğe ihtiyaç duyar, çünkü bu depoların her ikisi de kendi vücutlarında bu depoları tükettiler. Bununla birlikte, bir Crossfit sporcunun, çoğu anaerobik egzersizi yaptıkları için, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı ve orta-sodyumlu beslenme profiline ihtiyacı vardır. Bu yüzden, nerede oturduğunuza dikkat edin, ancak web'den dolanan bu lezzetli ve sağlıklı tariflerle akıllı yakıt ikmali için iyi bir başlangıç ​​yapın! Ve eğer bir protein tozu pro'suysa, Protein Tozunu Gıdalara Katmak için bu 15 Genius Yolunu kaçırmayın!

PASSION FRUIT POMEGRANATE BARKASI

Beslenme: 47 kalori, 0 gr yağ (0 g doymuş), 32 mg sodyum, 5.1 g karbonhidrat, 0 gr fiber, <1 g şeker, 7 g protein

Çabalarınızı tamamen sabote etmeyecek bir antrenman ödülü mü arıyorsunuz? Bu nar kabuğu yağsız, düşük karbonhidratlı ve kas yapıcı protein bakımından zengindir. Ve vücudunuzdaki daha fazla protein, metabolizmanızı hızlandırır ve şekerinizi düzeltin! İdeal PWO yemeği için üç parçaya nişan alın.

Fit Foodie'nin tarifini al .

KAHVERENGI PİRİNÇ YAZ ROLLERİ

Beslenme: 264 kalori, 12.3 gr yağ (2, 6 g doymuş), 253 mg sodyum, 20.7 gr karbonhidrat, 3.5 gr fiber, 3 gr şeker, 17.3 gr protein

Bu geleneksel bir antrenman sonrası yiyecek gibi görünmese de, beslenme profili farklı görünmektedir. Tükenmiş depoları yenilemek için yeterli karbonhidrat, sodyum ve yağ ve kasın iyileşmesine yardımcı olmak için protein var. Merhaba, altı paket! Artı, yoğun bir ter sesh sonra, hafif ve ferahlatıcı. Önlemek için düz karınlı gıdalar için, Abs için bu 25 Worst Foods göz atın!

Güzel bir tabaktan tarifi alın .

Fıstık Yağı Jöle Muffins

Beslenme: 256 kalori, 15.3 gr yağ, 222 mg sodyum, 24.6 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 16, 2 gr şeker, 7 gr protein

Fıstık ezmesi ve reçel, çocuklukta kararlı olabilir, fakat doyurucu fıstık ezmesi ve basit şeker jölesiyle, egzersiz sonrası tarifi dosyasında bir yeri hak eder. Malzemelerin enerji için parçalanması kolaydır ve dolaplarınızda sizi rahatsız etmeyecektir. Ve bunlardan bahsettik mi, muffin mi, ikisi de süt ve tahılsız mı?

BLOG dan tarifi alın .

BERRY YOĞURT POPSİSYONLARI

Beslenme: 89 kalori, 6.7 g karbonhidrat (1.1 g karbonhidrat), 53 mg sodyum, 25.3 gr karbonhidrat, 4.6 gr fiber, 13.5 gr şeker, 8 gr protein

Yaz mevsimi hedeflerini elde etmek için her zamankinden daha aktif olan ve yükselen insanlarla, bu yoğurt popsicles daha fazla kavrama olamazdı. Serinleyin, yakıt doldurun ve devam edin.

İyi Kaplama'dan tarifi alın .

GOAT PEYNİRLİ DİŞLİ PİRİNÇ TOPLARI

Beslenme: 201 kalori, 3 gr yağ (1.3 g doymuş), 100 mg sodyum, 42.2 gr karbonhidrat, 3.6 gr fiber, 18.2 g şeker, 6.2 gr protein

Bir dayanıklılık atletiysen, bu senin için. 42.2 gram enerji geri kazanan karbonhidrat var ve bu, sodyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitlerin yerine, kasların çalışmasını etkileyecek. Daha uygun yiyecekler için Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıdaya göz atın!

Inspiralize gelen tarifi alın .

TATLI VE SÜT ENERJİLERİ

Beslenme: 229 kalori, 14.3 gr yağ (2.8 g doymuş), 50 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 9, 3 gr şeker, 6, 3 gr protein

Bu acı veren ezici enerji ısırıkları sadece birkaç dakika içinde bir araya gelir ve bazı ciddi sağlık artırıcı maddeler içerir. Örneğin keten tohumu, kanser ve hastalıklarla savaşır, ruh halinizi artırır ve tansiyonunuzu düşürür. Diğer yandan badem ezmesi ise belinizi kızdırır. Onları yatmadan önce yapın, parçalara ayırın, buzdolabına atın ve kapıdan dışarı çıkın.

Gimmie Bazı Fırın tarifini alın .

Süper yemek

Beslenme: 244 kalori, 12.7 gr yağ (2.1 g doymuş), 47 mg sodyum, 28.7 gr karbonhidrat, 7.1 g fiber, 5.9 g şeker, 8 gr protein

Quinoa, kabak, avokado ve lahanadan ıspanak, ceviz ve meyvelere kadar, bu tarifler tam anlamıyla besinlerle doludur. Daha hafif bir ücret arıyorsanız, bu salata tüm egzersiz sonrası gerekli ve daha sonra bazı sunacak.

Tarif To To Core'dan alın .

SPAGETI SQUASH HASH KAHVERENGİ

Beslenme: 237 kalori, 19.1 gr yağ (3, 5 g doymuş), 112 mg sodyum, 8.6 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, <1 g şeker, 10 gr protein (1 yumurta ve 1 yumurta beyazı ile hesaplanmıştır)

Sunday gym-goers gerçek MVP'leri ve bir brunch ile bir tekme ile ödüllendirilmeyi hak ediyor. Yumurta ve hash browns bir makyaj var ve spagetti squash içerir - en çok yönlü düşük karbonhidrat, düşük cal sebzeler biri. Bunun için bir yumurta ve bir yumurta beyazını besin profiline çarptık. Rica ederim.

Bir çatalla yulaf ezmesi tarifini alın .

SAĞLIKLI TATLI PATATES CİLTLERİ

Beslenme: 235 kalori, 8.5 g yağ (4.4 g doymuş), 100 mg sodyum, 32, 8 g karbonhidrat, 7.4 g fiber, 3.1 g şeker, 8.5 g protein

Endişelenme, bu tarif tamamladığınız her rep, sprint veya squat geri almaz. Bununla birlikte, düşük sodyum ve karbonhidrat seviyelerini geri yüklerken, tüketimden uzun süre sonra sizi tatmin edecek kadar yağ, lif ve protein sağlar. Henüz yapmadıysanız, haftalık yemek planınıza tatlı patates tarifleri eklemenizi öneririz!

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

CASHEWS VE BAL İLE TUTKU MEYVE YUNAN YOĞURT

Beslenme: 360 kalori, 15.9 gr yağ (3.1 g doymuş), 66 mg sodyum, 37.4 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 26 gr şeker, 22.5 gr protein

Yunan yoğurdu bazı ciddi düz göbek, kas inşa yararları vardır. Bağışıklık güçlendirici tutku meyvesi, doyurucu kaju ve enerji patlayan bal ile birleştiğinde, hem tat tomurcuklarınız hem de vücudunuzun uğultulu olduğu bir parfeit.

Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın .

CAULIFLOWER TOTS

Beslenme: 207 kalori, 10 gr yağ (4, 5 g doymuş), 415 mg sodyum, 18.9 gr karbonhidrat, 3.3 gr fiber, 3 gr şeker, 11.3 gr protein

Zorlu bir antrenmandan sonra tayt tokmağı yapmaya başlamamanızı tavsiye etmemize rağmen, bu karnabahar versiyonunu kırbaçlamayı tavsiye ediyoruz. Karbonhidratların yarısı ve üçte bir oranında daha az yağ ile, tüm ter seansınızı geri almadan diyetinize daha fazla sebzeyi gizlemenin ustaca bir yolu. Bugün kilo kaybetmeye başlamak için, 10 Pound kaybetmek için bu 10 Genius İpuçları göz atın!

O Fırın Hissediyorum tarifini alın .

KAHVE PROTEİN SHAKE

Beslenme: 158 kalori, 5.1 g yağ (1.2 g doymuş), 222 mg sodyum, 5.5 g karbonhidrat, 1 g fiber, 1 g şeker, 23.2 g protein

Eğer takımınız yükselip terliyorsa, bu antrenman sonrası proteinli protein sallamasını seveceksiniz. Sadece üç basit katkı maddesi ve kusursuz bir beslenme profili ile, bu kafeinli yemek, sabah namazlarınızın cevabıdır.

Blissfull Basil'in tarifini al .

ÇİFTLİKLER PAZARLI KAVRULMUŞ TAVUK YEMEĞI

Beslenme: 279 kalori, 9.7 gr yağ (2.5 gr doymuş), 140 mg sodyum, 12.1 gr karbonhidrat, 1.4 gr lif, 1 gr şeker, 34.7 gr protein

Munchkinleri günlük bakımdan almadan önce bir ter sesh içinde sıkın mı? Sorun değil. Bu Kavrulmuş Tavuk Yemeği tarifi sadece düşük kalorili ve yağsız kas inşa protein yüksek gök değil, ama tüm ailenin tadını çıkarabileceğiniz sağlıklı bir akşam yemeği.

Taste Food Blog'dan tarifi alın .

CRANBERRY TİPİ FETA PINWHEELS

Beslenme: 229 kalori, 14.2 gr yağ (3.5 g doymuş), 418 mg sodyum, 13.7 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 2.2 gr şeker, 14.8 gr protein (tam buğday ekmeği ile hesaplanmış ve tuzsuz)

Çırpılmış krem ​​peynir ve beyaz peynir, kurutulmuş kızılcık, yeşil soğan ve ceviz, bir doku ve lezzet karmaşıklığı yaratmak için bir tortilla içinde toplanır. Barre sınıfından sonra tüketmek için kolay, sağlıklı ve mükemmel.

Yaratıcı Bite'den tarifi alın .

ÇIFT ÇEKİRDEĞİ TATLI PATATES

Beslenme: 350 kalori, 5.6 gr yağ (1.4 g doymuş), 120 mg sodyum, 64.2 gr karbonhidrat, 7.2 gr fiber, 2.1 gr şeker, 11 gr protein

Tatlı patatesler en iyi bilinen süper yiyeceklerden biridir. Bununla birlikte, aynı zamanda egzersiz dünyasında bir besin tanrısıdırlar. Zenginler, minimal kalorik maliyetlerle enerji artırıcı kompleks karbonhidratlar ve doygun liflerdir. Bu tarif, kalori ve karbonhidratlarda biraz daha yüksektir, çünkü bol miktarda porsiyon verdik, ancak boş bir tankta olduğunuzda buna ihtiyacınız olacak. Ayrıca bu yoğun aerobik egzersiz sırasında vücudunuzun attığı tuzu geri kazanmak için 120 miligram sodyum var.

Laughing Spatula'dan tarifi al .

MAPLE BANANA PANCAKE BITES

Beslenme: 275 kalori, 16.1 gr yağ (1 gr doymuş), 23.3 gr karbonhidrat, 1.3 gr fiber, 12 gr şeker, 11, 6 gr protein

Anladık. Takviminiz telaşlı. Spin sınıfından işe koşarken özenli bir yemek yapmak için zamanınız yok. Bununla birlikte, yemek hazırlama adı verilen bir şey var ve sadece bu gözleme ısırıkları ölmekle kalmıyor, aynı zamanda bunları yapmak, saklamak ve yanınızda getirmek de kolay.

Cotter Crunch'tan tarifi al .

PİŞİRME YUMURTA DOMATES CUPS

Beslenme: 145 kalori, 9 gr yağ (4 gr doymuş), 293 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat, 1 gr karbonhidrat, 2 gr şeker, 13 gr protein

Sitenizde karın yağlarını kaybetme çabası içindeyken, doğru yiyecekleri yemiyorsanız, herhangi bir sonuç görmeyeceksiniz. Güne iki mil koşarak başlayın, egzersizi yapın ve domatesli kaplarda bu fırında pişirilmiş yumurtalarla doldurun. Karbonhidratlarda süper düşük ve doyurucu protein ile patlıyorlar. Ve yumurta sarısını atmayı düşünmeden önce, kolin denen yağla beslenen bir besinle övünüyorlar, bu yüzden bütün yumurtaları tercih etmek aslında düzeltmeye yardımcı olabilir.

Diyet Hood dan tarifi alın .

APPLE PIE PANINI

Beslenme: 313 kalori, 12.8 gr yağ (6, 2 g doymuş), 288 mg sodyum, 43.7 gr karbonhidrat, 2.3 gr fiber, 19, 6 gr şeker, 8 gr protein (dondurma olmadan hesaplanmıştır)

Eğer uzun mesafeli bir koşucunuz varsa, bu Apple Pie Panini üç nedenden ötürü harika bir egzersiz sonrası yemek seçeneği: Vücudunuzun boş olduğu karbonhidratlar açısından zengin ve kolayca parçalanabilen ve yakıt için kullanılabilen basit şekerler. Daha da önemlisi, vücut glikojen depolarını tükettiğinde, enerji için yağları parçalamaya başlayacaktır. Böylece, uzun mesafe koşucularının da antrenmanından sonra yağ tüketmesi gerekir. Sadece dondurmayı atla!

Sadece bir Tat'dan tarifi alın .

BELL PEPPER NACHO TEKNE

Beslenme: 169 kalori, 10.1 g yağ (3.4 g doymuş), 168 mg sodyum, 8.2 g karbonhidrat, 2.4 g fiber, 5.4 g şeker, 13 g protein

Sadece 8, 2 gram karbonhidrat ve 13 gram protein ile bu "nachos" post-jog, ekspres devre eğitimi veya 30 dakika veya daha kısa bir ter seansına mükemmel uyum sağlar. Glikojen depolarını tüketmediğiniz için yüksek karbonhidratlı yemeklere ihtiyacınız yok. Şüphesiz, yakıt ihtiyacı olan kas liflerini kullandınız. Daha fazla protein açısından zengin gıdalar için, bir Düz Göbek İçin En İyi 20 Protein'e göz atın.

Tarifi Skinny Ms'den al.

YÜKLÜ HUMMUS

Beslenme: 234 kalori, 8.7 gr yağ (1, 5 g doymuş), 57 mg sodyum, 30.4 g karbonhidrat, 8.7 g lif, 5.5 g şeker, 11 g protein

Humusunuzu kanserle savaşan kırmızı soğan, kas geliştirme feta, antioksidan-övünen nar ve göbek-zayıflama nohutları ile süsleyin. Fasulyeler, bu yüklü humusun içinde bulunan garbanzo fasülyesi gibi, "dirençli nişasta" adı verilen özel bir lif formunda zengindir. Bu tip, diğer liflerden daha uzun süre sindirilerek kan şekerindeki ani artışlar önlenir ve daha uzun süre bekletilir. İyileşmeye yardımcı olmak için nemlendirici salatalık ile ıslatın.

Gaby Pişirme Nedir tarifini alın .

Tavsiye