Kilo kaybı için 20 Düdüklü Tencere Tarifler



Ayrıca bir güveç olarak bilinen bu tüm-it-all makine pişirme süresi saatlerini tıraş edebilir, enerji verimli ve size para kazandırabilir. İhtiyaçlarınıza göre pişirme süresini ayarlamanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda yiyecekler asla fazla pişmez. İşte nasıl çalışır: Buhar basıncı, hazır olana kadar tencerenin içine hapsedilmiş su veya et suyu kaynatılarak oluşturulur. Sıcaklığa maruz kalan daha kısa periyotlar nedeniyle, bu pişirme yöntemi en çok ısıya duyarlı besinlerin bile korunmasına yardımcı olur.

Daha ne? Sıcak tencere, bir düdüklü tencere, pirinç ocak ve yavaş ocak gibi bir arada hizmet vermektedir. Çorba, yoğurt, yulaf ezmesi, köfte veya kek yapmak isteyip istemediğinizi, sıcak potun tüm diyet arzularınızı yaratmaya adapte olmasını sağlar. Bu sebeplerden dolayı, kahvaltıdan tatlıya kadar herşeyi içeren bir listeyi küratörlüğünü yaptık. Henüz bir düdüklü tencere yok mu? Aşağı ilerleyin ve bir bahane (veya üç) bulun.

DÜŞÜK ARAÇ BUFFALO TAVUK ÇORBASI

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 247 kalori, 19 gr yağ (11.3 g doymuş), 521 mg sodyum, 2.1 g karbonhidrat, 0 g fiber, <1 g şeker, 16.5 gr protein (düşük sodyum suyu ile hesaplanır)

Beyonce'nin çantasında acı sos taşımasının bir sebebi var - bu, bel küçültücü bir Tanrı gönderiyor. Kapsaisin - buharlı sıcak hislerini biber haline getiren bileşik sayesinde - kalorisiz maddeler ağızlarımızı ve metabolizmalarımızı ısıtıyor. Bununla birlikte bir tane de downsound var: bir sodyum tuzağı olabilir. Ve FDA günde 2300 miligram tavsiye ederken, kesinlikle bir yemekle onları dışarı çıkarmak istemiyorsunuz. Çorbanın içine dökülme, biraz ama flab-patlatma sosu uzun bir yol kat ediyor.

Mutfaktaki Sağlık Başlangıçlarından tarifi alın.

BEEF VE BROKOLİ

Beslenme (1.25 bardak porsiyon başına): 345 kalori, 9.5 g yağ (2.4 g doymuş), 342 mg sodyum, 34 g karbonhidrat, 3 g fiber, 3 g şeker, 30 g protein (düşük sodyum brot ve düşük sodyum soya sosu ile hesaplanmıştır) )

Çin çıkışını çevirmek için cazip olsa da, bu iki kez düşünmenizi sağlayabilir: 710 kalori, 37 gram yağ, 4020 miligram sodyum ve 24 gram PF Changs paketlerinden bir sığır eti ve brokoli sırası şekerin. Bir öğünden neredeyse iki gün sodyum alıyor! Stear ve bunun yerine bunu yap.

Tarifi 2 A'dan Z'ye kaydedin.

CRISPY TAVUK KARNİTELERİ

Beslenme (tortilla başına 8 verim): 284 kalori, 12.9 gr yağ (2.7 g doymuş), 181 mg sodyum, 13.2 gr karbonhidrat, 1.5 gr fiber, 4 g şeker, 28 gr protein (düşük sodyum suyu ile hesaplanmıştır)

Meksika mutfağında, karnaval tacos, burrito, fajitas ve daha fazlası bulunan kavrulmuş domuz veya tavuk parçalanır. Ve 28 gram doymuş, metabolizmayı hızlandıran protein için teşekkür edebilirsiniz. Daha ne? Bu tarif, selülit-patlatma salamura için çağırır. Sınır bitkisinin güneyi, yağ hücrelerinde saklanma ve cilt kolajenini parçalama eğilimi gösteren vücuttaki ağır metallerin çıkarılmasına yardımcı olarak detoksifikasyonu artırır. Vücudunuzdaki toplam toksinleri azaltarak, selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilecek fazla depolanmış yağdan kurtulmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Küçük Baharat Kavanozu'ndan tarifi alın.

BUTTERNUT SQUASH VE SAGE İLE RISOTTO

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 187 kalori, 3.2 gr yağ (1 g doymuş), 198 mg sodyum, 32.9 gr karbonhidrat, 1.2 gr lif, <1 g şeker, 3.7 g protein

Son derece lezzetli olmasına rağmen, risottos vücut hedeflerinizi engelleyebilir. Ağır krema, et, tereyağı ve şarap kendilerini yüksek kalorik maliyetlere borçludur. Ancak bu etsiz reçete, inflamasyonla mücadele adasını uzun taneli pilav ve butternut squash ile birleştirir. Yüksek kalorili lifler, vitaminler, mineraller ve karotenoidler içinde yüksek kalorili fakat kalorilerden az olan bu kabak, bazı ciddi yağ yakma, göbek küçültme özelliklerine sahiptir. Bu sadece zevkli bir tazeliğe değil, belinize de teşekkür edeceksiniz.

Meredith Laurence'ın tarifini al.

PEANUT KESICI KUPASI PEYNİRLİ

Beslenme (dilim başına 12 verim): 332 kalori, 21.5 gr yağ (11.6 gr doymuş), 141 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 24 gr şeker, 6 gr protein (ağır yoğurt yerine yunan yoğurdu ile hesaplanır) )

Hayat, bir dilim kekin tadını çıkarmayacak kadar kısadır - özellikle de fıstık ezmesi fincanları söz konusu olduğunda. Eğer belinizi küçültmek için bir arayış içinde iseniz, ağır yoğurt için Yunan yoğurdu. Doymuş yağ olmadan aynı zengin kıvamı sağlar.

Basınç Pişirme Bugün gelen tarifi alın.

TAVUK VE PİRİNÇ

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 298 kalori, 3.7 gr yağ (1 g doymuş), 75 mg sodyum, 27.7 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 0 gr şeker, 35.3 gr protein

Bütçe dahilinde? Bu tüm yemek için 13 $ 'dan daha az maliyet! Tek ihtiyacınız olan tavuk, maydanoz, su ve uzun taneli pirinç. 4 kişilik bir aile besleyecek 20 $ toplam yemek maliyeti için bir atıştırmalık salata ile eşleştirin. Bir akşam yemeği mucizesi hakkında konuşun!

Tarifi alın.

PORCUPİNE KÖFTE

Beslenme (2 köfte porsiyon başına): 290 kalori, 10.5 gr yağ (2.7 g doymuş), 393 mg sodyum, 20.5 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 4.7 g şeker, 27.5 gr protein

Bu köfteler, kalp-sağlıklı zeytinyağı, antioksidanca zengin soğan, iltihap azaltıcı sarımsak, protein-kaynatılmış yağsız kıyma, sağlıklı uzun taneli pirinç ve zayıflama karabiber ile yapılır. Bu 20 Spectacular Spagetti Squash Tarif'lerinden biriyle doyurucu köftelerden ikisini doldurmadan sizi doyuracak bir yemek için eşleştirin.

Sadece Tarifler tarifini alın.

Tavuk faux pho

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 228 kalori, 4.4 g yağ (1.2 g doymuş), 399 mg sodyum, 3.2 g karbonhidrat, 1 g fiber, 1.7 g şeker, 42 g protein

Pho, et suyu, pirinç noodle, otlar ve etlerden oluşan Vietnamlı bir çorbadır. Bu versiyon, kötü kalpli bir taklit ya da taklittir, bu yüzden kötü kalorili düşük kalorili, yağ ve karbonhidrat sayımı ve gökyüzü yüksek protein içeriği. Bahsetmemek gerekirse, kireç, taze fesleğen, fasulye filizleri, jalapenos ve soğanla beslenen, detoks, nix stresi, patlama yağı, kanserle mücadele ve daha fazlası ile süslenmiş!

Sofistike Caveman'ın tarifini alın.

MUZ EKMEĞİ

Beslenme (dilim başına): 224 kalori, 8.7 gr yağ (5.1 g doymuş), 66 gr sodyum, 33, 6 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 13, 4 gr şeker, 3.6 gr protein

Kutulu çöpleri at ve tarifleri atla saatlerini atla. Tipik bir muzlu ekmek, 245 ila 249 gram arasında bir şeker içerir (muz, kendi aralarında 10-20 gramlık bir yerde bulunur)! Düz bir göbek kabusu hakkında konuş.
Neyse ki, bu birlikte atılan ve 50 dakika boyunca pişirilen basınç (yedi saatlik aksine) yedi basit malzemelerle yapılır. Hızlı, kusursuz ve sağlıklı.

Bir Hemşire Maceraları tarifini alın.

TAVUK TORBASI ÇORBASI

Beslenme (1.5 fincan porsiyon başına): 251 kalori, 8.3 g yağ (2.6 g doymuş), 339 mg sodyum, 13.6 g karbonhidrat, 1.7 fiber, 1.4 g şeker, 29.3 g protein

Tavuk ekmeğinden daha iyi olan nedir? Kaşıklanabilir versiyonu.

Yaratıcı Bite'den tarifi alın.

BİBERLİ BEYAZ TAVUK

Beslenme (1.5 bardak porsiyon başına): 241 kalori, 5 gr yağ (1, 5 g doymuş), 235 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 11 gr fiber, 10.6 gr şeker, 27 gr protein

Mmmm… hiçbir şey, buharlı ve tuzlu bir tavuk kefali kasesinden daha fazla vurmaz. Bu tarif, az yağlı, düşük kalorili bir proteinin inanılmaz bir kaynağı olan kuzey beyaz fasülyelerle doludur. Demir, potasyum, magityum, folat ve fosfor dahil olmak üzere kas, organ ve sinir işleyişi için hayati öneme sahip besinlerle dolu en güçlü lifli gıdalardan biri olduklarını belirtmemek gerekir.

Bir tutam sağlıklı dan tarifi alın.

APPLE BUTTER PORK CHOPS

Beslenme (1 bardak porsiyon başına): 285 kalori, 7 g yağ (1.8 g doymuş), 77 mg sodyum, 22 g karbonhidrat, 1.4 g fiber, 17 g şeker, 31.6 g protein

Domuz pirzolası ve elma püresi, antik Roma'ya uzanan birçoğu için bir akşam yemeği çeşididir. Bu versiyon, elma, baharat, elma şarabı ve sirkeyi birleştirerek yapılan elma ezmesi kullanır. Yükseltme, lezzetli ve tatlı mükemmel kombinasyonları oluşturur. Bununla birlikte, kabataslak malzemeler boş ve doğal olarak tatlandırılmış olsa da, şeker hala şeker, bu yüzden overboard yapmayın. Elmalar, karnınızı düzleştirmekten ve bağışıklık sisteminizi nefesini ferahlatmak için herşeyi yapar.

Arı Teyze Tarifler gelen tarifi alın.

BAL TERIYAKI DRUMSTICKS SKILLET

Beslenme (2 bidon başına): 309 kalori, 7.5 gr yağ (2.3 g doymuş), 544 mg sodyum, 22 g karbonhidrat, <1 g fiber, 18.5 g şeker, 34.5 g protein

Bir son dakika Super Bowl kalabalığa hoşgeldiniz mı arıyorsunuz? Bu derisiz tavuk drumsticks bal, soya sosu, sarımsak ve zencefil ile bir düdüklü tencere içine atıldı ve mükemmellik için pişirilir. Zahmetsiz, lezzetli ve besleyici! Daha fazla günlük yiyecekler için, sizi kotunu açmayacağınız yiyecekler için, bu 20 Better-For-You Super Bowl Recipes'ı inceleyin.

Skinny Taste'den tarifi alın.

CHARRED PEPPERS İLE TAVUK FİLTRELERİ

Beslenme (fajita başına 4 verim): 297 kalori, 9.4 gr yağ (2.5 g doymuş), 386 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber, 4.2 gr şeker, 36 gr protein

Eğer fajitas kilo kaybı dostlarınızdan biri değilse, bunu değiştirmek üzereyiz. Tex-mex imza tabağı, metabolizmayı hızlandıran protein, besin açısından zengin sebzeler, bel büzüşmeli avokado, kalori-kavurucu salsa ve daha fazlası ile vücudunuzu kolay bir şekilde besler. Bu tarif, William Paterson Üniversitesi'ndeki araştırmacıların ikinci en güçlü sebzeler olarak seçtiği kömürleşmiş kırmızı biber kullanır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra, gökyüzü yüksek konsantrasyondaki vitaminler de ruh halinizi doğrudan iyileştirmeye yardımcı olur!

Kitschen Cat'in tarifini al.

CINNAMON ROLL STEEL-CUT OATS

Beslenme (bardak başına porsiyon): 127 kalori, 4.1 gr yağ (2.3 g doymuş), 100 mg sodyum, 21.8 g karbonhidrat, 1.5 g fiber, 12.9 g şeker, 2.1 g protein (açık krem ​​peynir ile hesaplanmıştır)

Cinnabuns atla. Tatlı yulaf ezmesi bir şey ve çok minnettarız. Yulafınızı kandırmanın daha fazla yolu için bunları inceleyin.
50 En İyi Gecelik Yulaf Tarifler.

Basınç Pişirme Bugün gelen tarifi alın.

BEŞ MADDİ PEYNİRİ YUMURTA BAKIMI

Beslenme (dilim başına, verim 6): 264 kalori, 16 gr yağ (5 g doymuş), 404 mg sodyum, 14.6 gr karbonhidrat, 1.3 fiber, 1.2 gr şeker, 16 gr protein (4 yumurta ve 4 yumurta akı ile hesaplanmıştır)

Yedi kişiden birinin yemin yumurta sarısı sağlıksızdır. Bununla birlikte, USDA yakın zamanda, yumurta sarısında kolin denen bir besin maddesinin, hücre aktivitesini, karaciğer fonksiyonunu ve vücuttaki besin maddelerinin taşınmasını destekleyen bir karın yağ avcısı olduğunu kanıtlayan bir çalışma yayınladı. Yararları kazanmak için günde bir tane tüketin. Bu tarif 8 yumurta için çağrıldığından, yumurta akı için yarısını değiştir ve günlük kotanızı karşılarsın.

Kitschen Cat'in tarifini al.

OREO CHEESECAKE

Beslenme (dilime göre, verim 8): 311 kalori, 22.7 gr yağ (13.5 gr doymuş), 232 mg sodyum, 20.8 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 16 gr şeker, 7 gr protein (ağır yoğurt yerine Yunan yoğurtla hesaplanır) )

Oreo ve cheesecake birleşince, büyük bir diyet günahı. Bununla birlikte, zaman zaman hile yemeklerinin, kilo vermenize yardımcı olarak, metabolizmanızı hızlandırarak ve yoksunluk hislerini kaldırarak kanıtladığı kanıtlanmıştır. Öyleyse kekini al ve onu da yedim (ve, bir dilim demek istedik)!

Benim Pişirme Bağımlılığım'dan tarifi alın.

BEEF STEW

Beslenme (1.5 bardak porsiyon başına): 368 kalori, 12.9 gr yağ (4 g doymuş), 301 mg sodyum, 14.4 g karbonhidrat, 1.7 g fiber, 2.2 g şeker, 44 g protein (düşük sodyum suyu ile hesaplanır)

Çorba gibi ama genellikle daha doyurucu, güveci bir kase, özellikle bu buğulu aylarda, rahatlatıcı, doldurma, enerji verme ve yağlama olabilir. Sadece karsinojenik kimyasallar ve düşük sodyum suyu içermeyen ot beslenen sığır eti tercih ettiğinizden emin olun.

2 numaralı kalemden tarifi alın.

ANINDA POT SPAGETI SQUASH

Beslenme (1, 5 bardak porsiyon başına): 255 kalori, 15.2 gr yağ (5, 9 gr doymuş), 375 mg sodyum, 13.7 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 1 gr şeker, 21, 2 gr protein (yer altı hindi ile hesaplanır)

Spagetti squash makarna gecesini süresiz olarak değiştirdi. Ancak, bir pişirme bir saat kadar sürebilir ve mikrodalga fırın düzgün olmayan şekilde pişirilmiş bir kabakya yol açabilir. Basınçlı pişirme, ancak 6 dakika sürer ve ömrünüzü değiştirir. İhtiyacınız olan daha fazla pişirme aleti için, Mutfakta her zaman sahip olduğunuz 40 adet Sağlıklı Aşçıya göz atın.

DIY Candy'den tarifi alın.

BUTTERNUT CAULIFLOWER ÇORBASI

Beslenme (1, 5 bardak porsiyon başına): 121 kalori, 4 gr yağ (2 gr doymuş), 292 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 5.5 g şeker, 5 gr protein (düşük sodyum suyu ile hesaplanır)

Son olarak, ama kesinlikle en önemlisi, bu butternut karnabahar çorbasına takılıyoruz. İki çok yönlü sebzeler sayesinde, bu çorba zengin ve kadifemsi ve sadece 121 güzel kalori var. Rica ederim.

Bezelye ve Crayons'tan tarifi alın .

Tavsiye