20 Hızlı ve Kolay Kahvaltı Tarifleri



Her zaman aceleniz varsa veya sabahları kahvaltı hazırlarken 15 dakikadan fazla zaman geçirmekten hoşlanmıyorsanız, size yakıt ve enerji veren bu hızlı ve kolay kahvaltı fikirlerini derledik. Bu öğünleri çırpmak ve beliniz için bu 37 Sağlıksız Kahvaltı Alışkanlığından kaçınmak gibi ince hedeflerinizle yolda kalın.

Granola ve taze meyveler ile İzlandalı yoğurt

perpetuallychic / Flickr

Birlikte atılacak en basit kahvaltılardan biri, eski bir yoğurt ve granoladır. Siggi'nin, 5-onsluk konteynır başına 15-17 gram proteine ​​sahip olan Icelandic skyr gibi bir yoğurda öneriyoruz. Seçtiğiniz bir avuç taze çilekle baş başa, biraz şekerli, tam tahıllı, fındıklı granola serpin ve gitmeye hazırsınız!

Tam Buğday Ekmeği ve Lox

Shutterstock

Anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri dozunuz için, sabah öğününüz için biraz somon füme servis edin. Çırpılmış krema peynir veya keçi peyniri ve füme somon, dilimlenmiş domates, dilimlenmiş kırmızı soğan ve kapari ile kızarmış tam tahıllı ekmek.

Fıstık Ezmesi ve Jöle Gözleme

nickerwin / Flickr

Ekmek kızartma makinesinde iki yüksek kaliteli waffle'ları tercih edin: Kodiak Pastalarından Buttermilk & Vanilla Power Gofretler gibi yüksek proteinli bir markayı veya Kashi's 7-Grain Gofretler gibi yüksek lifli bir porsiyon kullanmanızı tavsiye ederiz. Maranatha Kreması gibi favori şeker içermeyen fıstık ezmemizle, diğeri jöle ya da taze meyvelerle, diğeri ise kahvaltı servis edilir.

Tost üzerinde Herb şifreli yumurta

wordridden / Flickr

En az 12 gram protein ve kepekli tahıllar ile sıcak bir kahvaltı yapmak istiyorsanız, tost üzerine çırpılmış yumurtalar almak için emin bir yoldur. Fantezi hissediyorsanız, kalsiyum açısından zengin bir çedar veya keçi peyniri ekleyin.

Üçlü Berry Smoothie

Shutterstock

Bir karıştırıcıda, yarım fincan vanilyalı İzlandalı yoğurt (skyr), üçte üç fincan donmuş çilek, yarım fincan ıspanak, chia tohumlarından oluşan bir çorba kaşığı ve bir fincan şekersiz badem sütü birleştirin. Karıştırın ve keyfini çıkarın.

İncir ve Keçi Peynirli Tost

shutterbean / Flickr

Biraz ekmek kızartın, biraz keçi peyniri üzerine sürün, biraz tarçın serpin, dilimlenmiş incirle serpiştirin ve baharatlı balla doldurun.

Jambon, Yumurta ve Peynirli Sandviç

Shutterstock

Tost makinesinde bir İngiliz çöreği doldurun. Birkaç dilim Kanada pastırmasının yanında bir tavada yumurta kızartın. Parçalanmış kaşar peyniri ile. Peynir eriyene ve kabarcıklara ulaşıncaya kadar broyler altına koyun.

Ispanaklı ve Mantarlı Omlet

pacificbro / Flickr

Vejetaryen dolu bir kahvaltı için, bir kase içinde iki yumurta karıştırın ve tuz ve biber ile mevsim. Yapışmaz bir tavada, bir parça tereyağı ekleyin ve hafifçe kahverengileşene kadar mantarları soteleyin. Ispanak ekleyin ve sola kadar pişirin, yaklaşık 1 dakika. Pişmiş yumurtalara, üstüne beyaz peynir veya keçi peyniri dökün ve tercih ettiğiniz donanıma kadar pişirin.

Kuru Üzüm ve Cevizli Quinoa

Shutterstock

Pişmiş quinoa'yı yarım bardak süt, altın kuru üzüm, kahverengi şeker ve kızarmış ceviz ile bir tavada birleştirin. Sıcak ve kremsi olana kadar ısıtın.

Mango Muz Smoothie

Shutterstock

Tropikal bir muamele için, yarım fincan bir bardak hindistancevizi suyu, yarım fincan şekersiz badem sütü, yarım fincan bir İzlandalı veya Yunan yoğurdu, yarım muz, yarım fincan dondurulmuş mango küpleri ve tarçın serpin.

Ballı Yoğurt ve Muz ile Waffle

27129991 @ N03 / fiske

Çıtır kadar tam tahıl, yüksek proteinli waffle tost. (Hizmet başına 18 gramlık bir proteinle gelen daha iyi Waffle'ları biliyoruz.) En çok ballı yoğurt, dilimlenmiş muz ve şeritli bademler.

Karma Kahverengi Avokado Tost

shutterbean / Flickr

Dondurulmuş hash browns bir çanta kapmak-biz Alexia Organik Hashed Browns gibi - ve onları kızartmak. Taze küplü avokado ve aşırı kolay kızarmış yumurta ile. Yeşillikleri tamamlamak için taze kabakları bile rendeleyin ve kızartmadan önce patateslerle karıştırın.

Cevizli Yulaf Ezmesi

Shutterstock

Bir kaşık dolusu fıstık ezmesini sade bir yulaf ezmesi kabına koyun. Doğranmış elma, ezilmiş ceviz ve tarçın ile.

Kahvaltı Tacos

Jason Varney / Galvanizli

Kahvaltı tacos! Ispanaklı yumurta ve chorizo ​​sosis veya mantar topakları ile karıştırın. Siyah fasulye, dilimlenmiş avokado, peynir ve salsa ile tepesinde sıcak ekmeğin içinde servis yapın.

Çikolata Fıstık Ezmesi Smoothie

Shutterstock

Bir çikolata iseniz bu güler yüzlüe bayılacaksınız. Tüm yağlı ve şekerli çikolatalı fıstık ezmesi kabağının tüm pürüzsüz ve lezzetli lezzetlerine sahiptir. Çikolatalı protein tozu, bir bardak badem sütü, bir çorba kaşığı fıstık ezmesi, dondurulmuş bir muz, bir avuç küçük ceviz ve bir tarçın tarlası karıştırın.

Ricotta Tost ve Karpuzu

Shutterstock

Geçen geceyi yaptığınız lazanyadan ya da fırında pişirilmiş ziyenlerden biraz arta kalan ricotta var mı? Biraz bütün tahıl tohumu üzerine biraz sürün, çilek ve chia tohumu ile üstüne, ve gitmekte fayda var.

Artık Brokoli, Jambon ve Kaşar Peyniri ile Omlet

9439733 ', N02 / fiske

Dün akşam yemeğinden kalan brokoli yediğinizde, kaşar peyniri ve kanadalı domuz pastırmalı bir omlete atmanız da mümkün.

Maymun Tost

Shutterstock

Klasik bir hızlı kahvaltı. Fıstık veya badem ezmesi ile bir tost tam buğday dilim ekmek yaymak. Dilimlenmiş muz, bal ve çörek otu.

Granola meyveleri ile

Shutterstock

Şüphe edildiğinde, süt veya bezelye protein sütü gibi yüksek proteinli bir sütü olan bir kaseye bir miktar düşük şekerli granola atın. Sağlıklı bir süt alternatifi mi arıyorsunuz? Bolthouse Çiftliklerinden servis edilen ve her yıl en sağlıklı 100 Yeni Gıdalar listesi olan 12 sütlü süt ürünlerini deneyin.

Yumurta ve Avokado BLT

cityfoodsters / Flickr

Pazar öğle yemeğini pazartesi öğle yemeği için saklamak yerine, neden tekrar ikiye katlanıp kahvaltı yapmıyorsunuz? Ama bir BLEAT'ta. (Bu pastırma, marul, yumurta, avokado ve domates için bir kısaltmadır.)

Protein Tozu ile Anında Yulaf

Shutterstock

Yüksek proteinli, karbonhidratlı yulaf ezmesi elde etmek için, yulaf, süt ile birlikte en sevdiğiniz aromalı protein tozunu bir kepçe atın ve daha sonra fazladan meyve için en sevdiğiniz meyve ve keten tohumu ile üst. Protein alımınızı arttırmanın daha fazla yolu için, Protein Alımınızı Artırmak için bu 25 yolu kaçırmayın.

Tavsiye