Sadece o iç çamaşırında kalabalık bir odanın önünde durduğun bir çocuk olarak gördüğün rüyayı biliyor musun? Bu travmanın yetişkin, gerçek hayat versiyonu, mayonuzda frump görünümlü bir plajda duruyor. İyi haber şu ki kabus gerçekliğe ihtiyaç duymaz.
İyi görünmek, karnınızı tortu etmenin avantajlarından biri iken, kilo verme nedenleri ölçeğindeki sayıyı düşürmenin ötesine geçer. Daha sağlıklı bir kalpten geliştirilmiş belleğe kadar, 20 librelik zayıflama hayatınızın neredeyse her yönünü etkileyebilir. İster kalori saymayı seçin, isterse keto diyetini deneyin, gerçek sonuçları görmek için motivasyona ihtiyacınız olacak. Bu kilo kaybı faydaları listesinin en iyi yaşantınızı yaşamanıza teşvik etmesine izin verin. Ve zaten fikir üzerinde satıldıysanız, bu 200 En İyi Kilo Verme İpuçları takip ederek süreci başlatın.
Daha iyi görüneceksin
Shutterstock Hoşçakal, flab. Merhaba Fab! Kilo kaybetmek, daha iyi görünmenize ve size bir güven artışı sağlamanıza yardımcı olacaktır çünkü daha iyi bakmak, zihinsel ve fiziksel kilonuzu ortadan kaldırır. Gerçekçi bir kilo verme rutininin ardından, poundları dökmenize yardımcı olacak ve onu uzak tutabilirsiniz.
Daha İyi Hareket Edersiniz
Shutterstock Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden (NIH) yapılan araştırmalara göre, egzersiz yapmak, fazla kilolu veya obez iseniz, kaybetme riski altında olduğunuz hareketliliğinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir karışımı yapmak metabolizmanızı artırmanıza yardımcı olabilir, böylece kalori ve yağ yakabilirsiniz.
Mevsimsel Alerjiye Elveda Dalga Olabilirsiniz
Shutterstock Mevsimlik alerjiler, yılın bu döneminde ateş perdesine çarptı. Sulanan gözlerin ve kaşıntılı bir burnun kaybolmasını istiyorsanız, Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Koleji'ne göre, bazı kilolarınızı kaybetmeniz bazı belirtilerinizi hafifletebilir . Aşırı kilolu olmak, alerjileri kötüleştirecek ve gelecekte astıma yol açacaktır.
Daha İyi Bir Seks Sürücüsüne Sahip Olacaksınız
Shutterstock Kilo vermek de yatak odasında bazı avantajlar sağlayabilir. Cinsiyet ve Evlilik Terapisi Dergisi'nden yapılan bir çalışma, kilo kaybeden kadınların pozitif vücut imajını artırdığını ve cinsel aktivitelerini artırdığını göstermiştir. Düdenler de çarşaflar arasında bir fark görecekler. Kilolu erkekler genellikle düşük testosteron seviyelerine sahiptir, ancak Endokrin Derneği'nin yeni bir çalışması kilo kaybının testosteron seviyelerini yüzde 50 oranında artırabileceğini göstermektedir. Öyleyse devam et.
İyi uyuyacaksın
Shutterstock İyi uyumuyorsanız, spor salonunda biraz çalışma yapmak, bazı temel kapalı gözlere sahip olmanıza yardımcı olabilir. Johns Hopkins Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanın uykusuzluk ve tıkayıcı uyku apnesi gibi uyku bozukluklarının tedavisine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Aşırı kilolu katılımcılar, gece boyunca sık sık burun tıkanıklıkları meydana geldi ve huzursuz bir uykuya yol açtı, ancak kilo vermek, onlara daha iyi kalitede zzz'ler kazandırdı.
Belleğiniz İyileşiyor
Shutterstock Kilo kaybetmek de bir tack gibi keskin devam edecektir. Nörolojide yapılan araştırmaya göre, aşırı kilolu kişilerin bilişsel yetenekleri, sağlıklı bir kiloda olanlara veya kilo verenlere göre daha hızlı düşmektedir. Bulmaca bulmacaları ve tahta oyunları nogginlerinizi güçlendirebilir, ancak bazı kilolar dökerek kortizol seviyelerini düşürmenize yardımcı olabilir, bu da hafızayı etkileyebilir.
Yemeğiniz Daha İyi Tadılır
Shutterstock Bu yeşil salata ya da daha iyisi, en sevdiğiniz konfor yiyecekler, hatırladığınız kadar lezzetli değil, ölçek üzerindeki sayı suçlu olabilir. Kilo vermenin en şaşırtıcı nedenlerinden biri, aşırı kilolu olmanın aslında tazeliğe olan duyarlılığınızı azalttığı ve PLoS Biology'deki bir araştırmaya göre sahip olduğunuz tat tomurcuklarının sayısını azaltabileceğidir. Zayıflama, yemeklerinizi gerçekten tatmanıza ve önünüzdeki yiyeceğin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Paradan tasarruf edersiniz
Shutterstock Kalorileri azalttığınız zaman, sağlık masraflarınızı doğal olarak azaltabilirsiniz, çünkü sağlığınız iyi olur. Bir Sağlık İşleri raporuna göre, ince insanlar fazla kilolu akranlarına kıyasla tıbbi faturalar ve sağlık harcamalarına daha az binlerce dolar harcıyor. Tasarruf edeceğiniz tüm parayla, kendinizi bir yaz tatili için değerlendirebilirsiniz!
Daha fazla enerjiniz olacak
Shutterstock İyi zamanlanmış bir fincan kahve gibi, kilo vermek de uzun bir iş gününden maratona kadar her şey için yapmanız gereken enerji artışı olarak kullanılabilir. Ve sen de uyuduğun için, gününe güç vermek için daha fazla enerjin olacak. Harvard Health Publishing'den araştırmalar kabul ediyor. Basitçe söylemek gerekirse, daha az ağırlığınız olduğunda, vücudunuzun çalışması için daha az enerji gerektirir.
Daha temiz bir cilde sahip olacaksın
Shutterstock Bir genç veya akne ile mücadele eden bir yetişkin olsanız da, çalışmalar kilo vermenin daha az tıkanmış gözeneklere ve problem noktalarına katkıda bulunabileceğini ileri sürmektedir. Meyveleri ve sebzeleri cildi seven besleyici maddelerden farklı olarak, şeker ve yağ içeren yüksek glisemik gıdalar, zedelenmeye neden olan suçlulardır. Böylece yediğiniz daha sağlıklı, içeriden ne kadar çok parlayacaksınız.
Eklem Ağrısı Rahatlatır
Shutterstock Kronik eklem ağrısı ile yaşamak, aktif olmayı zorlaştırır, ancak bazı kiloları kaybetmek, ağrıyı hafifletmeye ve size daha fazla hareket özgürlüğü vermenize yardımcı olabilir. Radyolojiden yapılan bir çalışma, aşırı kilolu olmanın eklemleriniz ve kıkırdaklarınız üzerinde ekstra basınç oluşturduğunu ve bunların daha hızlı ve daha kolay takılmasına neden olduğunu bildirmiştir. Daha fazla vücut yağları olan kişiler, genellikle eklemlerde daha fazla iltihaplanma gösterirler ve bu da ağrıya katkıda bulunur.
İş Ortağınız Ağırlık Verebilir
Shutterstock Kilo kaybınız, arkadaşlarınız, aileniz veya partnerinizin sağlıkları ile daha proaktif olmaları ve olumlu alışkanlıklar edinmeleri için ilham verebilir. Şununla yüzleşelim: Temiz yemek ve egzersiz yapmak, bir eşek arkadaşıyla çok daha kolay. Çalışmalar, aynı sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini yapmak isteyen insanlarla kendinizi çevreliyorsa, onlara bağlı kalma olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Metabolizmanız Skyrocket Olacak
Shutterstock NIH, bel boyutlarını yüzde beş azaltan kişilerin metabolik fonksiyonlarında iyileşme olduğunu bildirdi. Metabolizmanızı en üst düzeye çıkarmak, yağ kaybınızdan en iyi şekilde yararlanmanız için en iyi yoldur, bu yüzden iç mekanın gücünü sağlıklı bir diyet ve egzersizle gerçekleştirin.
Daha Emin Olacaksınız
Shutterstock En son 40 vuruşunda Demi Lovato'nun kargaları gibi, kendinden emin olmanın yanlış bir yanı yok. Kilo vermenin en önemli nedenlerinden biri, en sevdiğiniz kot pantolonun içinde kendinizi iyi hissettiğinizde, kendiniz hakkında daha iyi hissedeceğiniz ve yolunuza çıkan zorluklarla başa çıkmak için olumlu bir zihniyete sahip olacağınızdır.
Kalbin Size Teşekkür Edecek
Shutterstock Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kalp hastalığı ABD'de önde gelen ölüm nedenidir. Ancak araştırmalar, kilo kaybının kan basıncını düşürerek, kan akışını artırarak ve kötü kolesterolü azaltarak kardiyovasküler sağlığınızı büyük ölçüde artırabildiğini gösteriyor.
Daha Kolay Nefes Alacaksın
Shutterstock Kolayca hareket edip, daha iyi uyuyabildiğinizde ve kendiniz hakkında iyi hissettiğinizde, daha rahat nefes alabilirsiniz. Düşen poundların solunum fonksiyonlarını iyileştirdiği ve genel dayanıklılığınız üzerinde olumlu etkileri olduğu kanıtlanmıştır. Havayı solumaksızın merdivenlerden çıkabileceğin gün sadece birkaç pound.
Kanser Riskinizi Düşürebilirsiniz
Shutterstock Bir çalışmaya göre aşırı vücut ağırlığı, kanserin önde gelen nedenlerinden biridir. Kasıtlı kilo kaybının sadece genel sağlığınızı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda kanser geliştirme riskinizi de büyük ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Kanser riskinizi diyetinize düşürmek için bu 50 gıdayı da dahil ettiğinizden emin olun.
Kan Basıncınız Stabilize Edecek
Shutterstock Bazı kiloları düşürmek de yüksek tansiyonunuzu düşürmenize ve hipertansiyon riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bilinçli Sağlıktan bir çalışma, hipertansiyon yaşayan insanların kalp krizi ve inme için daha yüksek risk altında olduğunu göstermiştir. Aynı çalışmada 2, 000'den fazla katılımcı test edildi ve bir yılda 10 kilo kaybedenler de kan basıncını düşürdüler.
Diyabet Riskiniz Azalıyor
Shutterstock Aşırı kilolu veya obez olmak, tip 2 diyabet geliştirme riskinizi artırabilir. Şeker ve rafine edilmiş karbonhidratlarda yüksek bir diyet yerseniz, kan şekeri seviyeleriniz insülin direncine yol açar. The Lancet'in yaptığı bir çalışmada, altı yıl boyunca tip 2 diyabetle yaşayan bir grup yetişkin yoğun kilo kaybı eğitimi aldı ve bir yıl sonra neredeyse yarısı hastalığa sahip değildi. Besleyici bir diyet ve düzenli egzersiz rutinini takiben obezitenin etkilerini tamamen tersine çevirebilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Daha uzun yaşayabilirsin
Shutterstock Sağlıklı bir kiloluysanız ve pozitif bir yaşam tarzı sürüyorsanız, uzun ömürlü olursunuz, çünkü yaşlanma ile birlikte gelen hastalıklar için risklerinizi azaltırsınız. Kilo kaybetmenin yanı sıra, ömrünüzü uzatmak istiyorsanız, bu 35 Uzman İpucu'nun daha uzun süre yaşamasını sağlayın.
