Mevsimlik kilo alımı kişiden kişiye değişir, ancak tatil mevsiminde bazı fenomenler, ölçekleri çoğu için daha az istenen bir yönde uyarabilir. Johns Hopkins Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, insanlar kış aylarında ortalama olarak beş ila yedi kilo kazanma eğilimindedir. Olmadı!

Kış ağırlığından endişelenmenize izin vermeyin, tatilinizi eğlenceye bırakın. Sizi riske atabilecek faktörlerin farkında olarak, tatilden çıkma şansınızı her zamankinden daha az suçluluk ve hüsranla artırabilirsiniz. İşte bu yüzden kışın daha fazla kilo almamızın sebebi ve bu konuda neler yapabileceğiniz. Ve kilo vermeden kendinizi keyifle yüceltmek için daha fazla tavsiyede bulunmak için, kilo vermenize yardımcı olan bu 21 Yeme alışkanlığını kontrol edin - Kendinizi yoksun bırakmadan.

Çok fazla uyku

Güneş parlıyor ve hava yazları ılıkken, yataktan atlamak ve üretken olmak çok daha kolay. Ne var ki, soğuk hava devralırken ve güneş saat 16: 00'da başladığı zaman, bazen yapmak istediğiniz her şey yatakta kalır. “Dışarıda giymek için rahat kıyafetler satın almayı, böylece güneşe çıkıp hareket edebilmeyi düşünün, ” diyor Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu diyetisyen ve kurucusu olan RD, MS, RD. Kalkmak için daha akıllı ipuçları için, bir Sabah Egzersizi için Kendinizi Motive Etmek için bu 18 Yolunda bir göz atın!

Colder Hava Durumu

Dışarısı soğuk bebeğim! Ve çoğumuz gibiyseniz, ateşin içinde kalmayı ve kıvrılmayı tercih edersiniz. Daha soğuk hava, birçok insanın aktif rutinleriyle devam etmesini engeller. “Müşterilerin çoğunlukla daha fazla mücadele etmediğini, çünkü dışarıda olmadıklarını ve dışarıdaki içeriğe erişimin kolay olmadığını görüyorum. Yaz koşularını ya da tenis rutinlerini kaybediyorlar ya da her birkaç günde bir arkadaşlarıyla yürüyüşe devam etmiyorlar, ”diyor Smith. Arkadaşınızı sorumlu tutmak için aramanız gerekiyorsa, o zaman yapın. Donmuşken aktif kalmak kolay değil, ama sizi bekleyen bir suç ortağı olduğunda zor değil.

Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk

İşten ayrılmak oldukça karamsar ve zaten dışarısı karanlık. Ama hepsi kafanda değil; Kışın güneş ışığının olmaması, ruh haliniz ve sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Bir avuç insan kışın, bir tür klinik depresyon olan Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) geliştirir. Smith, sabah uyanmak ve akşamları maruz kalmamaya karşı koymak için sabah güneş ışığından faydalanmak için uyumlu bir çaba sarf etmenizi önerir. Her yıl etkilendiğinizi düşünüyorsanız, Mevsimsel Duygusal Bozukluk Hakkında 13 Zorunlu Bilgi.

Tatil yemekleri

Tatil sezonu, tonlarca içme ve yeme ile beslenen partilerin ve toplantıların bir akışını beraberinde getiriyor. Hareket halindeyken eğlencelidir - ama Yılbaşında, tatil sonrası bayram yemeğinde ortaya çıkan o iğrenç duyguya biraz fazla alışmışsınızdır. Smith, “Tatil olayları söz konusu olduğunda, hazırlığın anahtar olduğunu düşünüyorum. “Aç gelme ve bu partilerden birine gitmeden bütün günü yiyemezsin gibi davranma.”

Konfor Gıdalar

Sıcaklık düştüğünde, sadece eşarplar ve eldivenler için değil, aynı zamanda daha ağır ve daha fazla ısınan yiyecekler için de ulaşıyoruz. Aslında, yemek yeme, vücut ısısının yükseltilmesine yardımcı olabilir; bu da, doyurucu güvecilikler ve rahat bir şekilde kâse makarnalar bulma isteğimizin ardında yatan sebep olabilir. Yani, sizi ısıtmak için bir şey arıyorsanız, sadece karın düz tutarken bunu yapmanıza yardımcı olabilir Kilo Kaybı için 18 Stew Tarifler açın.

Tatil İçme

Eggnog ve sıcak toddies tatil sezonu boyunca bir elyaftır, ancak overindulging çok kolay ve ağır bir fiyata geliyor. Smith, çok sayıda kokteyl içmekten kaçınmak için festival partnerinizden önce ve sırasında bol su içmenizi tavsiye eder. Ayrıca, mutlu saatlerinize veya partiye aklınıza gelen bir dizi içki ile girmenize yardımcı olur, böylece kendinizi hızlandırırsınız ve denize girmeyin.

Tatil Ofisi Davranır

İş dışındaki tarafların ötesinde, iş arkadaşlarınız ofisinize üç hafta boyunca masanızın sonunda yaşayacak olan fırınlanmış ürünler ve şekerle başlayabilirler. İşaret: Willpower. Daha ne? New England Journal of Medicine'de yer alan bir rapora göre, insanların çoğu tatildeyken ortaya koyduğu ağırlığın çoğunu kaybetmiyor, bu da birkaç yıl sonra işaretlerin kilo alması anlamına gelebilir. İştahla savaşmak yerine, masanızın çekmecesinde bulunan sağlıklı atıştırmalıkları hazırlayın ve kendinize her zaman ve daha sonra da bir terapi uygulamanıza izin verin. Ve iç gücünüze nasıl dokunacağınızı anlamak için Willpower ile ilgili 22 Hakikat'e dönün!

Özel Kahve İçecekleri

İlk sonbahar yaprağı rengini değiştirmeden önce, balkabağı baharatı latte'ları geri dönüşlerini yapmıştı. Sonbahardan kışa her geçişte daha fazla şeker dolu, özel kahve içeceği geliyor. Lezzetli çılgınlığı görmezden gelmek zordur, ancak süslü latte'lere karşı koyabiliyorsanız, gününüze gereksiz kalorileri takmaktan kaçınırsınız. Bir süre içinde kendinizi şımartmanız gerekiyorsa, en küçük boyuta gidin ve baristadan içkideki şeker miktarını yarıya kadar isteyin!

Fido Daha Az Temiz Hava Aldı

Soğuk hava sadece normal açık hava aktivitelerinizi engellemekle kalmaz, aynı zamanda köpeğinizin düzenli yürüyüşlerini azaltmanızı da sağlayabilir. Ama egzersizini almıyorsa, sen de değilsin. Her biraz ekler! Tek yapmanız gereken o üzgün köpek yavrusu yüzüne, sadece senin hakkında olmadığını hatırlatmak ve dışarıdaki zamanını küçük adama vermek zorundasın. Kilo Kaybı için Yürürken Bu 30 İpuçları ile yanık şiş!

Evrim

Exeter Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, kış aylarında daha fazla yemek istemek için biyolojimizde yer alıyor. Evet gerçekten! Araştırmacılar, kış mevsiminde doğal olarak bir eğilim gösterdiğimizi, çünkü tarihsel olarak gıdaların daha az olduğunu öne sürüyorlar. İlk kar yağışı sırasında yanmaya mahkum olmamakla birlikte, bunlar gibi daha bilinçaltı faktörlerin farkında olmak iyidir. Yapmanız gereken en iyi şey, diyetiniz ve daha fazla porsiyon boyutları hakkında proaktif olmaktır.

Şeker Her Yerde

Cadılar Bayramı, Şükran Günü, Noel, Hannukah-siz adını, çoğu tatil yemek etrafında döner ve bunların çoğu tatlıya özel önem verir. Buradaki anahtar, seçeneklerinizi analiz etmek ve gerçekten olmadan yaşayamayacağınız bir yere yerleşmektir. “Gerçekten ne şımartmak istediğinizi seçin ve ona bağlı kalın. Zamanın önünde düşünmek ve kalorilerinizi gerçekten harcamak istediğiniz yerleri planlamak için en güçlüsü deneyin, ”diyor Smith.

Sakın unutma: Gizli Sebzelerle 11 Tatlı Tarifleri

Zaten fazla kilolu

Bu, yutulması zor bir hap olabilir, ancak zaten fazla kiloluysanız veya kilonuzla mücadele ediyorsanız, tatil günlerinde daha fazla kilo almaya daha yatkın olanlara göre daha hassas olabilirsiniz. Tufts Üniversitesi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, aşırı kilolu bireyler tatilde beş kilo daha alırken, ortalama kişi bir poundta toplanma eğilimindedir. Yapabileceğiniz en iyi şey, porsiyon boyutlarınız konusunda gayretli olmanız ve düzenli yemek ve egzersiz programınız ile yolda kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanızdır.

Sen Ekstra Müthişsin

Kışın güneş ışığının olmaması hormonlarımızı –özellikle uykuyu düzenleyen hormonlarımız- üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Kış ayları boyunca, daha fazla uyku hormonu üretir ve uykulu hissetmek, spor salonuna gitmek veya etrafta dolaşmak için motivasyonu engelleyebilir. Güneşin dışarı çıktığı sabah çalışmayı deneyin ve henüz daha kısa günlerin belirgin etkilerini hissetmediniz. Ve hormonlardan bahsetmişken, Seni Yağ Yapan Stres Hormonunu Kapatan 32 Gıdayı öğrenin.

Metabolizma Artırır

Bu olumlu bir şey gibi görünse de, eğer dikkatli değilseniz, metabolizmamıza bir sıçrama aslında yağ yakımı yerine kilo almaya yol açabilir. Hollanda'daki Maastricht Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, sıcak kalmamıza yardımcı olmak için daha fazla enerji yakmak amacıyla metabolizmamız artar. Tercüme: vücudumuzun artan enerji taleplerini karşılamak için daha fazla gıdaya ihtiyacımız var. Öyleyse, kendinizi acıkmış hissederken, metabolizmanızın patates püresinin ikinci yardımına tamamen karşı koymaya yetmeyeceğini unutmayın.

Az Taze Ürünler

Sıcak aylarda, daha fazla miktarda ürün mevsimde ve kolayca erişilebilmektedir. Mevsimler değiştiğinde ve hava soğuduğunda, daha lezzetli yiyecekler bulmak için kendinizi bulabilir, çünkü bakkaldan alabileceğiniz en taze ürünler ve çiftçi pazarları her köşede değildir. Burada basit bir çözüm var: Dondurulmuş meyveler ve sebzeler için tercih! Çoğu zaman, dondurulmuş ürünler aslında daha besleyicidir çünkü onlar yoğun tazelikte dondurulurlar. İşte 17 Şaşırtıcı Lezzetli Şeyler ile yapılacaklar
Dondurulmuş Ürünler, bu yüzden stoklanın!

Sen Demlenmişsin

Kazak havasını kim sevmez ki? Çok güzel ve rahat, itiraf edeceğiz! Fakat vücudunuzu düzenli olarak sakladığınızda, kilo bakımı ve yönetiminin görsel ipuçlarını kaybedersiniz. Her seferinde bir dakikanızı ayırın ve daha sonra kıyafetlerinizi nasıl taktığınızı kontrol edin ve düzenli egzersiz programlarınızın üstünde kalmaya devam edin.

Akşam Yemeği Tarihleri

Yemek yediğimiz zaman evde yemek pişirdiğimizden çok daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduğumuz bir haber değil. Soğuk hava, daha aktif fikirleriniz sınırlı olduğunda, tarih gecesini birkaç aylığına restoranlara götürme eğilimindedir. Sonuç olarak, yeni restoranları denemek için harcanan daha fazla gece, sizi ve balınızı daha sık yenmek için bir yere koyar. Fazla kalori alımını önlemek için mezelerinizi bölmeyi veya atıştırmalıksız olarak sinemaya gitmeyi deneyin.

Baharatlı ve Aromalı Yemekler

Bayramlar insanları bir balkabağı baharatına ve elma cide yakıtlı tizzy'ye göndermeye eğilimlidir. Kekler, ekmekler, kekler, çörekler ve içecekler için tarifler, haber akışlarınızı karıştırmaya ve yeni yaratıcı pişirme çabalarına ilham vermeye başlar. Bununla birlikte, bu mevsimsel hobi, bölümleri dikkatlice kontrol etmiyorsanız, mevsimsel kilo artışına katkıda bulunabilir. Her hafta yeni bir tarif denemek yerine, bir tane seçip arkadaşlarınızı ve ailenizi sizinle birlikte eğlenmek için davet edin. Bu şekilde, yüzünüze bakan tüm o lezzetli yemek artıkları olmayacak.

Artan Tuz Alımı

Kışa yerleşmiş olan bu rahat yiyecekler iyi hissetmekle birlikte, daha ağır gıdalar genellikle daha yüksek sodyum içeriğine sahiptir. Bu, daha şişkin ve ani kilo alımı ve rahatsızlık hissi anlamına gelir. Şişkin etkilerini en aza indirmek ve daha ağır gıdaların porsiyon boyutlarını minimumda tutmak için bol su içmeye özen gösterin. Eğer tuzlu mac n 'peynirini basitçe geri çeviremezseniz, en azından bu 42 Gıda ile Belly Bloatunuzu Deflate etmek için kendinizi tanıyın!

Cevapsız Yemekler

Tatil mevsiminin en güzel zevklerinden biri, tüm lezzetli yiyecekleri şımartmaktır. Şükran Günü ne, gerçekten, sürekli üç saat boyunca yemek yemiyorsan? Diyetleri kontrol altında tutmak için, birçok insan daha sonra tıkanma beklentisiyle yemek yemeyi tercih eder. Ancak, bu tavsiye edilmez. Smith, “Aşırı yeme bile gerçekleşmeyecek gibi görün ve daha iyi kontrol edebileceksiniz” diyor. “Bence programınıza olabildiğince fazla yapışmanız gerekiyor, böylece etkili bir şekilde başka bir yemek yiyorsunuz ve herhangi bir süper özel etkinliğe girmiyorsunuz. Kafanızda ne kadar az özel yaparsanız, vücudunuzda ne kadar az bir etki yaratırsınız? ”Burada 15 kişi Celebs, kendinizi nasıl saldıracağınızdan emin değilseniz, Aşırı Kalmayı Durdurmak İçin Yapılır!