Çok yorucu ter seansları ile itildiniz, kalorilerinizi dini olarak takip ettiniz ve en sevdiğiniz dolandırıcılık yemekten vazgeçtiniz - ancak son birkaç sinir bozucu para kaçmayacak gibi gözüküyor. Ne verir?
Pek çok, görünüşte etkili olmayan alışkanlıkların farkında olmak, dışarıya doğru bakmak istediğinizde suçlanabilir. Yaptığınız beslenme ve fitness sahte paslarını keşfedin ve atın ve sonunda görünen beş kilo için imkansız görünenleri dökün! Daha sonra, sadece 14 gün içinde Metabolizmanınızı nasıl en üst düzeye çıkaracağınıza dair kusursuz planımızı takip ederek sonuçlarınızı koruyun.
Sarısı Toss
Sergey Gavrik Her gün bir yumurta beyaz omleti uyandırıyorsanız, kalori kesen çabalarınız vücudunuzu zahmetsizce yapıyor olabilir. Elbette, yumurta sarısı yumurtanın kalorilerinin çoğunluğunu içerir, ancak sarı orblar aynı zamanda yumurtanın protein içeriğinin yarısını ve kolin gibi temel besin maddelerini de toplar ve bu da sizi sağlıklı bir metabolizmayı zayıflatmanıza yardımcı olur. Sabah öğününüzdeki kaloriden hala endişe ediyorsanız, iki yumurta akı ile bir bütün yumurta karıştırmak suretiyle faydaları toplayın.
Aşağı Diyet Soda
Sean Locke Fotoğrafçılık / Shutterstock Kesme şekeri ve kalori, vücut hedeflerinize daha hızlı ulaşmak için kesin bir yol gibi görünebilir, ancak diyet sodaları çözüm değildir. Yale Journal of Biology and Medicine çalışması, diyet içeceklerinde ve diğer “şekersiz” veya “hafif” gıdalarda bulunan yapay tatlandırıcıların kilo alımı ve neredeyse doymayan bir tatlı diş ile sonuçlanabileceğini bulmuştur.
Spor Salonunda Kendinizi Zorlamıyorsunuz
Shutterstock Eğilmeye çalışırken, HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenmanı) antrenmanları en iyi arkadaşınızdır. Sabit durumdaki kardiyo spor salonuna gitmek olabilir, ancak bir Tabata sınıfı için koşu bandını takas ederseniz, sonuçlar sizin lehinize değişecektir. Kısa bir iyileşme süresine sahip kısa egzersizler sonrasında kalori yakma, kilo verme ve hatta iştahınızı kontrol etme konusunda yardımcı olabilirsiniz.
Diyetinizle Çok Katısınız
Shutterstock “Eğer kilo kaybı hedefiniz için en iyi bahis olduğunu bilmiyorsanız, tamamen kesmeyin”, 24 Saat Fitness İçerik & Programlama Başkan Yardımcısı Lashaun Dale, 15 Gizli Nedenleri Sizde anlatıyor Kilo Veremiyorum. Aslında, en sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi sınırlamak “sadece kendinizi kısıtlı hissettirecek ve çabalarınızı yoldan düşürecektir.” Çikolatalı kurabiyeler veya barbekü aromalı patates cipsi yemeyi seviyorsanız, kısımlarınızı kontrol edin ve bol su ile nemlendirin. bir tıkanıklığı önlemek için su.
Size Guzzle Sports İçecekler
Shutterstock Spor içecekleri genellikle günlük olarak tavsiye edilen miktarda şeker miktarını kullanarak spor salonunda fark edilir bir performans artışı sağlamaz. Boş kalori biriktirmek yerine, antrenmanınızı daha etkili hale getiren enerji takviyeli yiyecekleri yedirin ve egzersiz sırasında H2O'yu yudumlayın.
İşlenmiş Atıştırmalıklara Güveniyorsunuz
Shutterstock Bazı portatif protein çubukları, oturduğunuz her zamanki öğle yemeğinden daha fazla kalori ve yağ toplayabilir. İşlenmiş bir bara güvenmek yerine, vitaminler, kas koruyucu protein ve doyurucu lif veren bütün besinleri (doğal fıstık ezmesi, düşük şekerli Yunan yoğurdu ile fındık çubukları ve sebzeler gibi) tercih edin. Ayrıca Kilo Kaybı için 50 En İyi Atıştırmalıklarımızdan bazılarına dönebilirsiniz.
Akşam yemeğinden sonra aperatifler
Shutterstock Hücre Metabolizmasında yayınlanan bir çalışmada, yalnızca sekiz saat boyunca yiyeceğe erişen farelerin zayıf kaldığı, 16 saatlik bir süre boyunca aynı kaloriyi yiyenlerin, özellikle midseksiyon etrafında daha fazla kilo aldıkları bulundu. Genellikle öğlen yemeğinden sonra acıkmışsanız, akşam yemeğinizin doyuruculuğu artırmak için lif dolgulu sebzeler ve yağsız protein ile doldurulduğundan emin olarak boş karbonhidrat dolgulu gruba kaçının.
Yeterince Zzz Yok
Shutterstock Uluslararası bir Obezite çalışmasına göre, yeterince göz içi çalışma saati olmayan kişiler daha yüksek VKİ ve daha geniş bellere sahiptir. Ne verir? Uyku eksikliği, vücudunuzun stresinde ve yağ depolayan hormonunda, kortizolde bir artışa ve aynı zamanda antrenmanınızın iyileşmesine engel olur. Kilo verme çabalarınıza ayak uydurmak için her gece önerilen yedi ila dokuz saat arası uyumaya nişan alın.
Yeterli Yiyorsun
Shutterstock Öğle yemeğini atlamanın ya da akşam yemeğini bir atıştırmalıkla değiştirmenin son birkaç persistan pound'u düşürmenize yardımcı olabileceğini düşünebilirsiniz, ancak vücudunuzu gerekli makroların yoksun bırakılması, beslenme yetersizlikleri ve gece geç saatlere kadar olan için ideal temeli kurarak tam tersini yapabilir.
Üç Meydan Yemek Yiyorsunuz Bir Gün
Shutterstock Günde üç zamanlanmış öğün yapışma sıkıldınız mı? Kişisel antrenör Sean M. Wells, “en az 10 gram protein ve beş gram lif içeren yemekler arasında iki adet 200 kalorili atıştırmalık yemenizi” tavsiye ediyor. Örneğin, 5-10 gr. “Bu tip atıştırmalıklar, ihtiyacınız olan besinleri sağlayacak ve kilo verme çabalarınızı yavaşlatacak istekleri ortadan kaldıracaktır.”
Porsiyon Boyutlarını Yanlış İzlersin
Shutterstock Sağlıklı beslenmede sağlıklı olduklarını ve belden kırma çalışmalarınıza katkıda bulunduğunuzu bildiğiniz zaman çok kolaydır. Ancak doğal olarak kalori içeren, yüksek yağlı yiyecekler söz konusu olduğunda: fındık, tam yağlı süt ve avokadon, porsiyon boyutlarınızı sınırlandırarak düz abs elde etmenin yoludur. İdeal olarak, size yardımcı olmak için evde ölçü kabı ve gıda terazileri var, ama hareket halindeyken, Mükemmel Gıda Porsiyon Boyutlarının Gerçekte Neye benzediğine emin olun.
Stres'in size ulaşmasını sağlayın
Shutterstock Çok fazla saç çekme durumunda sıkışmak, yiyecekleri karın yağı olarak depolayan kortizolde artışa neden olur. Ben ve Jerry'lerin bir bardakını karıştırmak yerine, yeni bir spin sınıfını deneyin, pilates yapın ya da mutluluk indükleyen endorfin seviyelerini arttırmak için ağırlık rafına basın.
Su Şişenizi Yeniden Doldurmayı Unutuyorsunuz
Shutterstock Sadece yaşamsal yaşam fonksiyonlarını yerine getirmek için gerekli olan su değil, aynı zamanda, çörek otunu, metabolizmanızı hızlandırarak ve iştahınızı azaltarak dökmenize de yardımcı olabilir. Aslında, Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, iki tam su bardağı (17 ons) içtikten sonra, insanların metabolik oranlarının yüzde 30 arttığı bulunmuştur. Dahası, araştırmacılar, günde yaklaşık 6 fincan kadar H2O alımının, yıl boyunca 17.400 kaloriyi daha fazla yakabileceğini tahmin ediyorlar ki bu da yaklaşık beş kilo kaybetti!
Dikkatle yemek yiyorsun
Shutterstock Appetite dergisinde yapılan bir çalışma, dikkati dağıtırken yemeğinizin daha fazla kalori tüketmenize neden olabileceğini buldu. Bir dahaki sefere akşam yemeğine oturup, iş ile ilgili e-postaları yakalamaktan ziyade dikkatli bir şekilde mırıldanmaya odaklanın. Odağınızı yemeğinize kaydırmak, bıktığınız zaman sizi tam olarak teşvik etmekten ziyade beyninizin kayıt olmasına yardımcı olabilir.
Hem Diyete, Hem de Egzersize Öncelik Verme
Shutterstock Mutfakta abs yapıldığını duymuş olabilirsiniz, ama dengeli bir kalori yakıcı egzersiz planı ile dengeli bir gıda odaklı diyetin birleştirilmesi, son birkaç kiloyu iyi bir şekilde kaybetmenize yardımcı olabilir. “500-750 kadar [kalori] azaltılırken dengeli bir diyet yapmak kilo kaybını destekleyecektir… 30-60 dakika boyunca haftada üç ila beş haftada orta ila yüksek yoğunluklu egzersizlerde egzersiz yapın. Sonuçları görmek için çalışmaya katılmanız gerekiyor, ”diyor Jim White, RD, ACSM, Beslenme Uzmanlarına Göre 17 En Büyük Diyet Bozukluğu'nda.
Duygusal bir yiyeceksin
Shutterstock “Atıştırmalıklar sizi can sıkıntısından, duygusal rahatsızlıklardan veya hayattan anlık olarak kontrol etmek istediğinizden dolayı dikkatinizi çekmek için orada değildir. Yemeğiniz aralarında beş saatten fazla zaman olduğunda kan şekeri seviyenizi sabit tutmak için oradalar, ”diyor James 20 Resolutions Diyet Uzmanları Yapmanızı İstedi.
Yanlış Kadar Yakarsınız
Shutterstock Alıştırmalar genellikle egzersiz sırasında yaktıkları kalori miktarını abartırlar, onları terlemeden önce ve sonra terlemeden önce ve sonrasında özel atıştırmalıklar ve içecekler tüketirler. Spor ayakkabılarınızı bağlamadan önce aç değilseniz, atıştırmalıkları atlayın ve bir fincan sade siyah kahveyi tercih edin.
Bir gıda grubunu ortadan kaldırırsın
Shutterstock Yağları diyetinizden çıkarmayı mı planlıyordun? Ya da belki de her süt ürünü izini yeme planınızdan çıkarmayı düşündünüz mü? “Hastalarımla gördüğüm en büyük diyet hatalarından biri, bir diyetin yoksunluk olduğunu düşünüyor. Hastalarımın çoğu içeri giriyor ve tüm şekerleri kesmek ya da tüm yağları kesmek istediklerini söylüyorlar, ancak bunu yaparak büyük ihtimalle sürdürülebilir olmayan bir noktaya sınırlandınız. ”Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD Beslenme uzmanlarına göre 17 En Büyük Diyet Hatalarını anlatır. Bunun yerine, dengeye odaklanın ve her bir yiyecek grubunu ılımlı bir şekilde yiyin.
Masa İşin Var
Shutterstock Masanızın işini bırakmak hayalimizi gerçekleştirmenin ön koşulu değil. Her ne kadar çalışmalar, uzun süre boyunca kilo alımı ve erken ölüm riski (yikes!), Her yarım saatte bir yürüyüşe çıkma, merdivenleri tırmanma ile bağlantılı olmalarına rağmen, Her İş Türü için bu 35 Kilo Verme İpuçları ince kalmanıza yardımcı olabilir. ve 9’tan 5’e kadar aktif.
Sabırsızsın
Shutterstock “Gerçek kilo kaybı zaman alıyor, ” Lauren Manganiello, MS, RD, CDN ve NYC'de kişisel antrenör, Beslenme Uzmanlarına Göre 17 En Büyük Diyet Hatalarını hatırlatıyor. “Çoğu zaman, ilk iki haftada bir ilerleme görmezsek, cesaretimizi kaybederiz ve bırakıyoruz… Kısa vadeli hedeflerinizi yol boyunca kutlayın. Başarınıza yeniden bakmak ve ilerlemeyi görmek uzun vadeli başarı için en büyük motivasyonlardan biridir. ”
