Nihai kişiselleştirme döneminde yaşadığımızı inkâr etmek yok. Çocuğunuzun cinsiyetinden spor ayakkabılarınıza kadar her şey, tam olarak istediğiniz şeyi elde edene kadar değiştirilebilir.

Bazı nedenlerle olsa da, birçok insan yemek siparişlerinin de uyarlanabileceğini fark edememektedir. Kısmen neden bu kadar çok Amerikalının restoran alışkanlıklarının bir sonucu olarak kilo aldıklarını açıklayabilir. Ama, burada, Bu Yere, Not That! 'Da, koşuda yemek yemenin genişleyen bir bel ile eş anlamlı olması gerekmediğini biliyoruz.

Uber düşük bakım gerektiren müşteri durumunuzdan uzaklaştığınız sürece, aşırı kiloyu tutarken restoranın can sıkıntısını yitirmek mümkündür. En sevdiğiniz fast food ve fast-casual zincirlerinden bazı gizli yemekleri ve yemek alternatiflerini keşfetmek için okumaya devam edin. Ve bir dahaki sefere yemeğiniz sırasında ne yaparsanız yapın, göbek durumunuzu korumanızı sağlamak için 40 Popüler Restoran'da 1. Kötü Menü Seçeneklerinden kaçınmayı unutmayın!

TAVUK-FİL-A: SPICY CHAR

Düşük kalorili tavuk sandviçleri, ızgara nuggets ve meyve ve salata gibi sağlıklı yanları sayesinde, Chick-fil-A, kilo vermeye çalışanlar için ulustaki en iyi fast-food kuruluşlarından biridir. Onun büyük bir hata: Menü oldukça küçük, hangi restoran sık sık oldukça hızlı seçim hasta almak için uygun olduğu anlamına gelir. Tavuk can sıkıntısını yenmek için bir yol arayanlar için The Spicy Char'ı kontrol etmenizi öneririz; Burada göreceğiniz her şey gibi, menüde bile listelenmiyor! Metabolizmayı hızlandırabilecek sıcak ve baharatlı baharatlarla serpilmiş, ızgarasız, kör olmayan tavuk göğsü ile yapılır. Fileto, seçtiğiniz bir çörek üzerinde servis edilir ve kızarmış dereotu turşu cips ile birlikte gelir. Bu, zincirin Baharatlı Tavuk Sandviçine (490 kalori, 21 gram yağ) oldukça benzer, ancak yağda tava ya da basınçla pişirilmediği için kalori ve yağda daha düşüktür. Chick-fil-A'da bir dahaki sefere bir daha deneyin ve yemeklerinizi su ve meyve ya da salata ile tamamlayın.

ARBY'S: TÜRKİYE KLASİK

Arby's, ismini özel rosto sığır eti sandviçleri ile yaptı - iyi bir 'kırmızı-kanlı Amerikan kırmızı et, bir barbekü özel sos ile tepesinde. Klasik ürün ise 360 ​​kalorisi ile geliyor ve bu da onu zincirin menüsündeki en iyi ürünlerden biri haline getiriyor. (Bazı içerikler için, tavuklu sandviçlerin 650 kalorisi vardır). Ancak, fazladan yenen başka herhangi bir şey gibi, size tomurcuk yorgunluğunu tattırmak için uygun. Bir şeyleri karıştırmak için - siparişinize fazla kalori eklemeden - "Türkiye Klasik" i isteyin. Sunucunuz bunun ne olduğundan emin değilse, ona Roast Beef Classic'le aynı olduğunu, ancak sıcak unun 3 ons - Kilo Kaybı için 29 Best-Ever Proteins - sığır eti yerine kullanıldığını söyleyin.

MCDONALD'S: TÜM AMERİKAN BURGER

250 kalori var ve günün tuzunun sadece yüzde 20'sini (fast food dünyasında nadir görülen) paketliyor? McDonald's Tüm Amerikan Burger. Oranları, siparişinizi alan kişinin adıyla yemeği bileceği kadar düşüktür, bu yüzden normal bir hamburger sosu soğan ve hardalı için bir sipariş vermek isteyeceksiniz. Hiçbir yemek bir çeşit sebze olmadan tamamlanamayacağından, hafif bir çiseleyen balsamik soyunma ile doldurulmuş bir yan salata ile eşleştirmenizi öneririz. Altın Kemerler'den daha sağlıklı emirler için, McDonald's'daki Her Menü Öğesi - özel!

MCDONALD'S: IZGARA PEYNİRİ

Pasif tüketiciye, McDonald's menüsünde birçok vejetaryen dostu seçenek görünmeyebilir. Tabii ki, elma dilimleri, bir yan salata ve bazı kahvaltı öğeleri sipariş edebilirsiniz, ancak yol bittiği yerdir. Ancak, malzemeyi biraz karıştırır ve eşleştirirseniz, başka bir çiftlik hayvanı dostu yemek ortaya çıkar: ızgara peynirli sandviç. Bu, Ronald'ın en popüler "gizli menüsü" öğelerinden biri ve bir hamburger topunun arasına bir dilim ya da iki peynir kırarak yapılır. Bazı eklenen lezzet ve A vitamini dokunuşu için, onlar da bir domates dilimi üzerine eklemek isteyin. 205 kalori ve 6 gram yağdan geliyor, bu da geride kalacağımız bir yol gezisi sandviçi. Daha sağlıklı, öğünlerde yemeye hazır seçenekler için, bu 50 kilo kaybı için en iyi Atıştırmalıklara bakın.

MCDONALD'LER: SNACK BOYUTLU YATAK AMAÇLI MCFLURRY

Tamam, haklısın, bu sağlıklı bir yemek değil. Ama bu her son kaloriye değecek bir ağız sulandıran hile yemeği. Söz değil, "resmi" McFlurry menü seçeneklerinden daha bel-dostu! Bir dahaki sefere McDonalds'dan tatlı birşeyler tatmak istiyorsan, bir yulaf ezmeli kuru üzümlü kurabiyenin yarısı ile birlikte sade bir atıştırmalık boyutu olan McFlurry'e sorulsun (bütün kurabiye biraz küçük bir fincandan fazladır). Karışım 325 kalori ve 41 gram şeker taşır; Bunu düşünürseniz, ağzınızda cennet gibi tadı olan bir şey için ödeme yapmak için küçük bir bedeldir.

KFC: KENDİ KENDİNİZİ YAPIN

Geleneksel olarak, KFC's Famous Bowl kremalı patates püresi, mısır, çıtır tavuk ısırıkları, sos ve rendelenmiş peynirler ile katmanlı geliyor. Tüm bunlar 730 kaloriye, günün yarısından fazlası yağa ve günün tuzunun% 96'sını şaşırtıyor. Neyse ki, bu öğünün bileşenleri taşa yazılmaz. Biz waitstaff ona özel bir ünlü kase yapmak için istekli olacağını görmek için kendi personelimiz kendi mahallelerine KFC gönderdik. İsteği yükseltilmiş bir kaşla karşılanmış olsa da, istediğini elde etti: Patates püresi yerine yeşil fasulye yatağı üzerine inşa edilen neşesiz bir kase; Bu iki basit swap, 210 kalori, 9 gram yağ ve tepsiden 520 miligram sodyum kesildi. En iyi bölüm: Çıtır çıtır kızarmış tavuk içeren bir yemeğe hala oturun! Kilo alımı korkusu olmadan fast food yemenin daha fazla yolu için, 20 Fast Food Zincirinde sipariş verebileceğiniz En Sağlıklı Yemek, özel raporumuza göz atın!

BURGER KING: VEGGIE WHOPPER

BK, sulu Whopper'ları ile ünlü olabilir, ancak Meatless March adanmışları ve dindar vejetaryenler için meşhur burger, gitmemekte ya da düşünmektedir. Vejetaryen Whopper resmi bir menü öğesi olmamasına rağmen, sunucunuzu bir sığır eti patty yerine bir BK Veggie Burger Patty ile değiştirerek bir araya getirebilirsiniz. Kalorileri ve yağ içeriğini makul tutmak için mayonuzu tutmasını isteyin. İster inanın ister inanmayın, bu küçük tweak siparişinizden bir koca (pun amaçlı) 140 kalori ve 15, 5 gram yağ kesecek! En sevdiğiniz Burger King öğelerinin tümünü beslenme açısından sıralamak için resmi Burger King menü raporumuza göz atın!

TACO BELL: ÇİFT TARAFLI QUESADILLA

Dolar menüsüne gelince, yeteri kadar alamayacağımıza göre, Taco Bell'in Kıyılmış Tavuk Mini Quesadilla bir üst yarışmacısıdır. Ve sadece 180 kalori ve 12 gram doyurucu protein ile, nedenini görmek kolaydır. Ama yemek söz konusu olduğunda, her zaman iyileştirme için bir yer var, değil mi? Sağ! Daha iyi bir şey yapmak için, quesadilla'nızın iki kez ızgara yapılmasını isteyin. Ekstra gevrek ve ekstra lezzetli olacak. Ağızlarımız sadece bunu düşünüyor.

PANERA: GÜÇ KAHVALTI YUMURTA YUMURTA BEYAZ KAVUŞ

Bu flavorful, gizli-kahvaltılık kase, antibiyotik içermeyen hindi, fesleğen pesto, yumurta akı, közlenmiş biber ve bebek ıspanak ile doldurulur ve sadece 190 kalori ve 25 gram kas oluşturma proteini taşır. Eğer bu yemek tanıdık geliyorsa, Panera resmen birkaç yıl önce gizli bir menü yayınladı. O zamandan beri web'den kaldırılmıştır, ancak bu ürünleri hala çok sayıda Panera lokasyonunda sipariş edebilirsiniz.

PANERA: GÜÇ TAVUK HUMMUS KASE

Bu, Panera'nın çok gizli olmayan gizli menüsündeki favorilerimizden biri. Antibiyotik içermeyen tavuk, humus, bebek ıspanak, salatalık, domates, kırmızı soğan, taze sıkılmış limon ve doğranmış kişniş kombinasyonu ile yanlış gitmek zor. Bu çanak 330 kalori, 8 gram lif ve 33 gram protein ile saatler. Klasik Salatalı Tavuk Salatasının yanı sıra (geleneksel menünün bir parçası olan), beliniz için en güvenli proteinli salata budur. Ve lezzetli, sağlıklı salatalardan bahsetmişken, bazı sağlıklı yemek tarifleri için bu harika Mason Kavanoz Salads Tarifler göz atın!

PANERA: GÜÇ AKDENİZ KÖYLÜ TÜRKİYE SALATASI

Akdeniz tarzı yemek, kalp-sağlıklı ve düşük kalmasıyla bilinir ve bu reklamsız 320 kalorili salata istisna değildir. Panera, antibiyotik içermeyen kavrulmuş hindi, romaine marul, bebek ıspanak, domates, kırmızı soğan, kalamata zeytin, sızma zeytinyağı (kilo kaybına yardımcı olduğu kanıtlanmış sağlıklı bir yağ) ve taze sıkılmış limon suyunu bu lezzetli hale getiriyor. vitamin dolu tabak.

PANERA: GÜÇLÜ STEAK LETTUCE WRAPS

Bunu ekmeği olmayan 280 kalorili bir biftek sandviçi olarak düşünün - ya da suçluluk. Bu sipariş limon ve pesto soslu üst sığır filetosu, dilimlenmiş salatalık, soğan, domates (sebze bahçesinde en iyi kansere karşı savaşan gıdalardan biri) ve bir "sarma" anlamına gelen marulla gelir. Daha geleneksel bir seçenek mi arıyorsunuz? Özel raporumuza, Panera'da Her Çorba ve Sandviç'e göz atın; hangi seçeneklerin en iyi bahisler olduğunu öğrenmek için.

STARBUCKS: BLUEBERRY PROTEIN SMOOTHIE

Starbucks, çok çeşitli malzemeler taşır ve müşterilerin istediği herhangi bir şeyi yapma konusunda da bir problem yaşarlar - bu da seçimlerinizin neredeyse sınırsız olduğu anlamına gelir. Bir dahaki sefere orada, neden kişiselleştirilmiş bir kilo kaybı smoothie yapmak için daha iyi şeyler için bazı malzemelerle oynamayın? Buzdolabından bir paket ya da iki yaban mersini alın, barmeninize verin ve meyveleri peynir altı suyu proteini, buz ve ya su ya da sütle karıştırıp özel bir içecek isteyin. Bu içecekde doğal şeker ve proteinin kombinasyonu ideal bir antreman sonrası pick-me-up'tır ve başka bir yere gitme smoothie'lerinizi yapamayacağınız kolay bir alternatiftir.

STARBUCKS: MATCHA ÇAY

Starbucks her zaman sağlıklı bir şey almayı ve kalori ve şeker dolu bir diyet bombasına dönüştürmeyi başarıyor. Ve tam da bu, matcha, şu anda fırtına ile sağlıklı yiyecek sahnesini çeken konsantre bir Japon yeşil çay tozu içeren içecekleriyle yaptıkları şey. Matcha tozuyla suyu karıştırarak yapılan geleneksel matcha çayı sunmak yerine Starbucks, süper besleyiciyi bel genişleyen Frapps ve latte'lerine dahil etti. İyi haber: Matcha çayına ellerinizi yırtılacak şekilde alabilirsiniz. Sadece baristaya söyle "sıcak su ile karıştırılmış şekersiz matcha çay tozu".

STARBUCKS: CINNAMON & BANANA OATMEAL

Şu anda, Starbucks iki çeşit yulaf ezmesi sunmaktadır: Klasik Tam Tahıl çeşitliliği (kuru meyve, fındık meyvesi ve isteğe bağlı olarak kahverengi şekerle birlikte gelir) ve Yaban Mersini Tam Tahıl (yaban mersini ve agav şurubu ile birlikte gelir). Ancak, yulaf ezmesi sans topaklarını da sorabilir ve kendinize bir muz (ayrı olarak satılan) ve süt ve şeker istasyonundan tarçın ile özelleştirebilirsiniz. İki eklenti sadece lezzetli değil, aynı zamanda birçok sağlık yardımına da hizmet ediyor; muzlar potasyum açısından zengindir, sodyum salgılayarak körfezde şişkinlik yapan bir mineral ve tarçın kan şekerini sabit tutar, iştah kontrolüne yardımcı olur.

STARBUCKS: ESPRESSO-BANANA PROTEIN SMOOTHIE

Zorlu bir çalışmadan sonra, yorgun ve tükenmiş hissetmeniz bekleniyor. Ancak, glikojen depolarınızı yeniden doldurmanın, kırtığınız kasları yeniden inşa etmenin ve kendinize bir enerji patlaması vermenin kolay bir yolu var: Espresso-Muz Proteini Smoothie'yi yudumlayın. Yine de menüde yok, bu yüzden baristaya hangi malzemelerin karışıma karıştığını söylemelisin. Sadece peynir altı suyu proteini, muz, espresso, buz ve su. Basit ama lezzetli! Yorgun kaslarınızı körükleyecek daha da fazla sarsıntı için, bu hızlı n 'lezzetli protein shake tariflerini inceleyin.

SHAKE SHACK: PROTEIN-STYLE BURGERS

Batı kıyısındaki fast-food eki In-N-Out sayesinde, protein tarzı burgerler (dev marul yaprakları nişastalı çörekler yerine), Paleo takipçileri ve sağlığa yararlı et sevenler arasında popüler hale gelmiştir. Ancak, pek çok insanın bilmediği düşük karbonhidratlı eğilim, In-N-Out sürücüsünün ötesine ve Hardee's ve Shake Shack gibi çıkışlara taşındı. Sığır için moo-d içinde değilseniz (Ha! Get it?), Kulübenin vejetaryen dostu 'Shroom Burger protein tarzı yapılmış isteyin.

CHIPOTLE: TAZE CILANTRO

Chipotle çok çeşitli taze, sağlıklı içerikler sunar ve aynı zamanda müşteri isteklerini her şeye ulaştırmaya yönelik bir politikaya sahiptir. Bu, yemek seçeneklerinin esas olarak sınırsız olduğu anlamına gelir. Birinci örnek: Chipotle, ünlü guacamole'lerinde taze kişniş kullanır, böylece her zaman el altında bulundururlar; Sadece bunu sormak zorundasın. Nasıl kullanmalısın? Vinaigrette pansuman, ekşi krema ve peynir gibi yüksek kalitedeki lezzet verici katkı maddelerini söyleyin ve bunun yerine kıvırcık yapraklı bitkiyi domates salsa ve siyah fasulye ile karıştırın. geleneksel Chipotle menüsü. Bonus: Düşük otlu bitki, kan akışını arttıran ve depolanmış yağları kavrayan ve yeni yağ hücrelerinin oluşmasını engelleyen bir proteini aktive eden bir flavonoid olan quercetin ile doldurulur. Tercüme: Onu yemek, her zaman istediğin abs'i verebilir.

CHIPOTLE: QUESADILLA

İyi haber, anne ve baba: Çocuklarınızın quesadillas'ı yetişkin menüsünde listelenmemiş olsa da, Chipotle personeli sizden sorarsanız sizin için bir tane hazırlayacaktır. Varsayılan olarak yemeğinizi ikiye katlanmış 300 kalorili bir burrito tortilla ile yapacaklar. Bunu yapmalarına izin verme. Bunun yerine, iki tane 70 kalorili mısır ekmeği ile hazırlamanızı isteyin. Kas oluşturma proteini ile dolu bir düşük kalorili yemek oluşturmak için tavuk ve fajita sebzeler ekleyin.

CHIPOTLE: TEK TACO

Dışarı çıkmaya geldiğinde, çocuklar gerçekten her şeye sahip: oyuncak, boya kalemi ve daha küçük porsiyon boyutları. Onların menüsünde quesadilla ile birlikte, Chipotle seven çocuklar her zaman hızlı rahat eklemde tek bir taco sipariş edebilmek için olmuştur. Bununla birlikte, sunucunuza bunun için soru soruyorsanız, sizin için de bir şeyler kırmayacaklar. Tek bir taco'ya yapışmak, kalori bankaya zarar vermeden, istediğiniz tadı elde etmenin harika bir yoludur. Örneğin, biftek, siyah fasulye ve taze salsa ile dolu bir gevrek mısır tortilla, sadece 170 kalori ve 5 gram yağ tüketir - 540 kalori ve 15 gram artery-tıkanıklık yağ yerine üçlü bir emir. Sağlıklı, doyurucu bir mini yemek için tek taco'yu bir portakal (başka bir çocuk menüsü) ile eşleştirin.

Görüntüler # 3, # 5, # 7, # 13, # 16, # 17 Flickr'in izniyle.