20 Sıska Cheesecake Tarifleri



İtiraf: Benim kadar sağlıklı olduğum için, hala cheesecake üzerinde bir unapologetic ezmek var. Şişman, şeker ve sodyum içeriğinin vücut hedeflerine ulaşmamda yardımcı olacak hiçbir şey yapmadığını ve bazı dilimlerin neredeyse tüm gün doymuş yağ oranını içerdiğini biliyorum. Ve yine de ... ne zaman bir dilim kremalı, sevecen cennet görsem, direnemiyorum.

Neyse ki, her hikayenin iki yanı vardır ve peynirli kek birkaç besinsel faydaları (sınırlı olsa da) var. Büyüleyici tatlı hem kemik yapım kalsiyum hem de vizyonu koruyan A vitamini içerir. Ve yeterince sert kazarsanız, yağda patlayan hindistancevizi yağını tereyağı yerine proteinle paketlenmiş bazı bel küçültücü tarifler bulabilirsiniz. Ağır yoğurt yerine Yunan yoğurdu ve süper yiyecekler bol. Satın alma Aşağı bak!

HEMP TOHUM MATCHA VEGAN PEYNİRLİ

Beslenme: 258 kalori, 15.3 gr yağ (5, 2 g doymuş), 8 mg sodyum, 29, 6 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 22 gr şeker, 6 gr protein

Matcha tozu, çoğu demlenebilen yeşil çayınkinden çok üç kat daha fazla EGCG, güçlü bir yağ yakıcı antioksidan içerir. Sadece tüm bel-whittling faydaları toplamak için sadece Japonya'dan toz almak emin olun; Çin ve diğer yerler zayıf nakavt tozları satıyorlar. (Evet, gerçek için.) İpucu: Daha parlak yeşil ve daha tatlı kokan, daha iyi matcha.

Gevrek Chronicles'dan tarifini al.

MİNİ PEYNİRLİ CUPCAKES

Beslenme: 292 kalori, 17.2 gr yağ (10.3 g doymuş), 184 mg sodyum, 31.6 gr karbonhidrat, <1 g fiber, 26.3 gr şeker, 4 gr protein

Eğer tek ve tamamlanmış bir insan değilseniz, diyetinizi tamamen çözmeden bu mini kekin iki tanesine sahip olabileceğinizi seveceksiniz. Ve hatta yağsız süt ürünlerini tercih etme hakkında bağlantı kurma. Yağ yüklü maddeler kalori içerirken, aynı zamanda daha fazla doldurur (daha az yiyeceğiniz anlamına gelir). Aslında, Avrupa Journal of Nutrition'da 2013 yılında yapılan bir çalışmaya göre, tam yağlı mandıraları yiyenler, yağsız veya az yağlı olanlara göre obeziteden daha az acı çekmektedir.

Şef Savvy'ın tarifini al.

HAM LİMON CEVİZ CHEESECAKE

Beslenme: 282 kalori, 23.6 gr yağ (11.3 gr doymuş), 6 mg sodyum, 18.1 gr karbonhidrat, 2.4 gr fiber, 10.6 gr şeker, 4.2 gr protein

Berrak bir cildin korunmasından, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve kansere karşı savaşmaya kadar nefesi yumuşatmaktan, güçlü bir yumrukta (tatlı olarak bile) güçlü limon paketleri. Bize güzel bir cilt veren, kilo vermeye yardımcı olan ve hastalığa yakalanabilecek herhangi bir cheesecake, kitabımızdaki bir rock yıldızıdır.

Swoon Food'dan tarifi al.

BLACKBERRY CHEESECAKE POPSICLES

Beslenme: 102 kalori, 6.5 g yağ (4.1 g doymuş), 61 mg sodyum, 9.6 g karbonhidrat, <1 g fiber, 8.6 g şeker, 2.1 g protein

Sniffles'ın bir vakası var mı? Onları bir cheesecake popsicle ile iyileştirmek için daha iyi bir yol? Böğürtlen bağışıklık sistemini güçlendirici C vitamini ile doludur ve tatlı bağışıklık sisteminizi bozan stres seviyelerinin düşmesine yardımcı olur. Bunun bir kazan-kazan olduğunu düşünüyoruz.

Tarifler için Beslenme tarifi alın.

SKINNY PUMPKIN CHEESECAKE BARS

Beslenme: 71 kalori, 2, 4 g yağ (1, 5 g doymuş), 80 mg sodyum, 3.5 g karbonhidrat, <1 g fiber, 2.7 g şeker, 4.3 g protein

Köşenin hemen yanındaki Güz ile bu kremalı cheesecake barları, gitmeniz için sadece bir şey. Protein açısından zengin Yunan yoğurdu kullanmanın yanı sıra suni içerik veya tatlandırıcılar içermeyen kabukları, karbonhidratlı bir mısır gevreği ile yapılır ve karbonhidrat ve kalori sayısının düşük tutulmasına yardımcı olur.

Amy'nin Sağlıklı Pişirme tarifini al.

CHEESECAKE DOLGULU ÇİLEKLER

Beslenme: 116 kalori, 9.2 gr yağ (5, 5 g doymuş), 96 mg sodyum, 6.5 g karbonhidrat, 1.2 gr fiber, 3 gr şeker, 2.4 gr protein

Görkemli 116 kaloride ve servis başına sadece 6, 5 gram karbonhidratta, bu doldurulmuş meyveler gerçekten bir diyet haloya sahiptir. Daha ne? Çilekler, bağışıklığı arttıran, altı paketinizi ortaya çıkaran ve stresi kesen başka bir C vitamini zengini meyvesidir.

Her şeyi yiyen kızın tarifini al.

KIRMIZI VELVET CHEESECAKE PANCAKES

Beslenme: 252 kalori, 10.1 gr yağ (6 gr doymuş), 105 mg sodyum, 37.2 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 24, 8 gr şeker, 4.3 gr protein

Sende peynirli kek ve krep vardı, ama kırmızı kadife de mi? Bu tarif, çılgın lezzetli bir şey olamaz. Ve ne olduğu için onu yediğiniz sürece - bir tatlı - vücut hedeflerinizi sabote etmeyecektir. Oraya daha çabuk ulaşmanıza yardımcı olacak yiyeceklerin listesi için Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıda'ya göz atın.

Le Creme de la Crumb'dan tarifi alın.

MİNİ YOK BAKE BEYAZ ÇİKOLATA LİMON CHEESECAKE

Beslenme: 141 kalori, 11.1 gr yağ (7 g doymuş), 65 mg sodyum, 8.7 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 8 gr şeker, 2.2 gr protein

Bu ısırık boylu turta, her yaz toplantısı için mükemmeldir. Pişirme gerektirmezler, asgari hazırlık yaparlar ve doğrudan doğruya şık görünürler. Söylemeye gerek yok, sizi daha zayıf skinny kot pantolonunuza sokacak porsiyon kontrolü yapmak için kolay bir yol.

The Chunky Chef'den tarifi alın.

Sıska ÇİKOLATA ÇIP ÇEŞİTLİ BARLAR

Beslenme: 135 kalori, 7.7 gr yağ (5.2 g doymuş), 122 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 9.7 gr şeker, 3.6 gr protein (hindistancevizi yağı ile hesaplanmıştır)

Tereyağı için sağlıklı bir alternatif arıyorsanız, hindistancevizi yağını deneyin. Vücudunuz yağı depolamak yerine hindistan cevizi yağında yakmayı tercih ediyor, ama hindistancevizi yağının faydaları son dakika haberleri değil. Toksikoloji ve Çevre Sağlığı Dergisi'nde 1985'te yayınlanan bir çalışma, tek bir kaprik asit enjeksiyonu (hindistancevizi yağında bulunan) “başlangıçta hızlı, daha sonra gıda tüketiminde kademeli bir düşüş ve paralel olarak vücut ağırlığında bir azalma” ile sonuçlandığını kanıtladı. erkek fareler. Otuz bir yıl sonra, iyi bir nedenden ötürü şeylere takıldık. Coco-nutty almak için zaman!

Sally'nin Pişirme Bağımlılığından tarifi alın.

CHEESECAKE KEK PİL DIP

Beslenme: 68 kalori, 2 gr yağ (1 gr doymuş), 82 mg sodyum, 11.7 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 7.5 gr şeker, 1 gr protein

Tam olarak istedikleri her şeyi yiyebilecekleri ve hala rockin 'bod' olan arkadaşlarını tanıyor musunuz? Görünüşe göre aldatıcı olabilir…… bu dalıp kimin tahmin edeceği gibi bir beslenme profili var mıydı? Tomurcuk cennet ve daha sıkı bir çerçeve tadı için yolunuzu daldırın.

Şarap ve Glue'dan tarifi alın.

RASPBERRY LIME COCONUT CHEESECAKE

Beslenme: 230 kalori, 18.9 gr yağ (14.1 g doymuş), 17 gr karbonhidrat, 3.8 gr fiber, 14.2 g şeker, 3.3. g protein

Eğer siyah ahududu bulabilirseniz, bu pasta sadece hayatınızı kurtarabilir - tam anlamıyla. Siyah mermi, antioksidanların iki katından fazlasını diğer ürünlerden (veya vinolardan) daha fazla içerir! Ve Açık Kimya dergisindeki yeni bir rapora göre, yakut kardeşleri olarak üç kez antioksidanları var. Endişelenme Winos, sıvı üzüm masanın kendisine aittir. Kilo Kaybı için bu 16 En İyi Şaraplar göz atın.

Oldukça iyi yemek tarifini alın.

ALMOND CARAMEL CHEESECAKE

Beslenme: 310 kalori, 27 gr yağ (8, 8 gr doymuş), 12 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4.3 gr şeker, 7.5 gr protein

Uzmanlar badem E vitamini, flavanoidler, magnezyum, riboflavin ve manganez içeriği sayesinde bademlerin en besleyici fındıklardan biri olduğunu iddia ediyorlar. Manganez, sağlıklı bir metabolizmayı desteklemediğinden, bu çıkmaza karşı savaşırsanız, bu pastanın bir dilimine yardımcı olabilirsiniz.
Cocoon Cookes'in tarifini al.

OREO CRUST İLE MİNİ PEYNİRİ

Beslenme: 218 kalori, 16 gr yağ (9 gr doymuş), 179 mg sodyum, 13.1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 9 gr şeker, 5 gr protein

Oreo cheesecake ile ilgili pek sağlıklı bir şey yok, ama her seferinde şımartıyor ve bir süre sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası ve kilo kaybına yardımcı olabilir. Aslında, bazen “hile yemekleri” metabolik aktiviteyi arttırdığı ve yoksunluk duygularını önlediği kanıtlanmıştır. Ayrıca, hak ettiği bir tatlı için 218 kalori, diyetinizi yapmak ya da kırmak için neredeyse hiç zorlanmayacak. Sadece bunun ötesinde şımartmayın.

Yummy Sağlıklı Kolay'dan tarifi alın.

YEŞİL LİMON DİLİMLİ CHEESECAKE

Beslenme: 334 kalori, 25.4 gr yağ (15 g doymuş), 225 mg sodyum, 22.6 gr karbonhidrat, <1 g fiber, 14, 8 g şeker, 5.3 g protein

Bu "mükemmel bir tart, mükemmel tatlı, mükemmel tangy, mükemmel kremsi, mükemmel tatlı" cheesecake bir anahtar kireç sevgilisinin hayalidir.

Yemek klasmanından tarifi alın.

VEGAN ÇİLEKLİ PEYNİRLİ

Beslenme: 235 kalori, 14.2 gr yağ (3.7 gr doymuş), 5 mg sodyum, 25, 8 gr karbonhidrat, 4.2 gr fiber, 16, 6 gr şeker, 5.3 gr protein

Kaju temelli cheesecake, bunun gibi, ham ve dondurulmuş. Tekrar söyleyeceğiz: Kesinlikle pişirme yok! Kilo Verme İçin En İyi 6 Kuruyucumuzdan biri olan iliklerine konan kaju fıstığı lezzet, besin biyoyararlanımı ve sindirimi artırır. Biz cheesecake kesinlikle yağsız bahsetmiş miyiz? Bu bizim onay mühürümüze ve daha sonra bazılarına sahip.

Lazy Cat Kitchen'dan tarifi alın.

DÜŞÜK KARBON CARAMEL PEYNİRLİ DOLAPLI UYGULAMALAR

Beslenme: 158 kalori, 10.9 gr yağ (6 g doymuş), 280 mg sodyum, 17.3 gr karbonhidrat, 8.3 g fiber, 7.3 g şeker, 3 g protein

Tamamen ustaca olmanın yanı sıra, bu elma dolması peynirli cheesecake, 8.3 gr. Göbek-zayıflama lifini içerir. Ulusal Fiber Konsey, günlük 32 gramlık lif tüketimini önermektedir, ancak Amerika hala besin maddelerinin büyük ölçüde tükendiği yüksek oranda işlenmiş bir diyet tüketmektedir. Yetersiz beslenme alımı, kabızlık, artan açlık, kilo artışı, yüksek kolesterol, kalp hastalığı için risk artışı, besin yetersizlikleri, uyku hali ve daha fazlası ile sonuçlanabilir. Neyse ki senin için, elmalar en iyi yüksek lifli yiyeceklerden biridir, böylece günlük kotasının yaklaşık üçte birini cheesecake yiyerek çıkarabilirsiniz. Rica ederim.

Sugar Free Mom'den tarifi al.

SKINNY PEANUT BUTTER CHEESECAKE

Beslenme: 253 kalori, 4.2 gr yağ (1.1 g doymuş), 233 mg sodyum, 33.1 gr karbonhidrat, 2.8 gr fiber, 17.5 gr şeker, 17.1 gr protein

Orada en fazla orgazm yüksek proteinli aperatiflerden biri olmanın yanı sıra, PB bağımlılığınıza daha fazla olabilir. Tereyağı, beta-sitosterol adı verilen bir bitki sterol içerir; bu araştırma, stres hormonunun (kortizol) diğer hormonlarla dengelenmesine yardımcı olduğunu gösterir. Yani, bir dilim var ve sakinleş!

Amy'nin Sağlıklı Pişirme tarifini al.

CINNAMON ROLL CHEESECAKE

Beslenme: 248 kalori, 6.9 gr yağ (3.9 g doymuş), 65 mg sodyum, 42.7 gr karbonhidrat, 1.2 gr fiber, 27, 8 g şeker, 4.3 gr protein

Tarçın ruloları ve cheesecake bir araya geldiğinde şaşırtıcı şeyler olur — bu kesinlikle tarçın olan tarçınlı rulo cheesecake gibi. Ama sizi uyarmalıyız ki, sadece bir dilimden daha fazlasına sahipseniz, artık “sıska” değildir.

Her şeyi yiyen kızın tarifini al.

COCONUT BANANA CHEESECAKE

Beslenme: 328 kalori, 26.8 gr yağ (13.6 gr doymuş), 20 mg sodyum, 19, 8 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 12, 7 gr şeker, 8.3 gr protein (koyu çikolata parçacıkları ile hesaplanmıştır)

Bu cheesecake protein bakımından zengin fıstık, yağ patlayan hindistancevizi yağı, lifli muz, antioksidan-güçlendirici akçaağaç şurubu ve stresli çikolata parçacıkları ile yapılır. Ve size küçük bir sırra izin veririz: Yüzde yüz saf akçaağaç şurubu, iltihap azaltıcı polifenol antioksidanlar içerir, IBS, artrit ve kalp hastalığı gibi enflamatuar hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur.

Vegan Family Recipes'ın tarifini alın.

BLUEBERRY CREME FRAICHE CHEESECAKE

Beslenme: 308 kalori, 21.6 gr yağ (13 g doymuş), 153 mg sodyum, 23.6 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 19, 9 gr şeker, 6.2 gr protein

308 kalori dilimiyle ilgili çekinceleriniz olsa da, şunları düşünün: Küçük yabanmersini mermilerinden biri belinizi küçültebilir, kanserle savaşabilir, hastalık riskinizi azaltabilir, beyin gücünüzü artırabilir, göbek yağını azaltabilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz. Aslında, Michigan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sıçanlara yaban mersini bakımından zengin bir diyet uygulayan 90 günlük bir deneme yapmışlar ve sonuçlar abdominal karın yağ oranını önemli ölçüde azaltmıştır. Annals of Neurology'de yayınlanan bir başka uzun süreli çalışma, yaban mersini yemeğinin, altı farklı bilişsel test ile test edildiği gibi, 70 yaş üstü yetişkinlerde 2.5 yıl kadar genel bilişsel gerileme oranını düşürebileceğini vurgular. Eğer partinizde bazı ekstralar varsa, bu 20 Sağlıklı Yabanmersini Muffin Tariflerinden birini çırpmayı düşün!

Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın.

Tavsiye