İster hafif baharatlı isterse dilinizi yakıp söndürün, ister yemek pişirmek için bir kaç vuruş eklemek için birçok yol var. Diyetinize bazı ciddi lezzet katmanın yanı sıra, baharatlı yiyecekler metabolizmanızı hızlandırmak ve istenmeyen kilo vermek için harika bir yoldur!

Biberler, onlara çok sevdiğimiz sıcak-sıcak-sıcak özelliklerini veren capsaicin adlı bir kimyasal içerir! Metabolizmayı hızlandırdığı ve iltihapla savaştığı gösterilmiştir. Kapsaisin, her birinin farklı kimyasal seviyelerine sahip olan çeşitli biberlerde bulunur. Klasik favorilerden bazıları çili, jalapeno, Tabasco, kırmızı biber, çan ve habanero biberleridir (sadece birkaç isim). Bu baharatlı küçük biberlerden bazılarını yemeklerin içine, örneğin tozlar, soslar veya hatta bütün formlar yoluyla elde etmenin birçok yolu vardır; ama onları nasıl dahil ettiğinize bakılmaksızın, tonlarca sağlık faydası elde edeceğinizden emin olabilirsiniz. Baharatlı şeyleri değiştirmek için, aynı zamanda Metabolizmanızı Sabah İçeren Bu Yirmi Yulaf Oyatısı ile metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz!

Bu listeye ek olarak, bir güne kadar bir pound'u kaybetmek için Süper Metabolizma Diyeti'ne göz atın! Test edilen iki haftalık yemek planı, Şişman'ın en çok satan yazarı olan Today Show Health and Wellness muhabiri David Zinczenko'dan yağ yakmak ve vücudunuzun yakıt fırınını ateşleyecektir. Hemen satın almak için buraya tıklayın!

Asya Jalapeno Tavuğu

Hizmet veren: 4
Beslenme: 344 kalori, 13.2 gr yağ (3.2 g doymuş yağ), 408 mg sodyum, 22.5 gr karbonhidrat, 7 g fiber, 18.1 g şeker, 33.7 gr protein (bal calculated ile hesaplanmıştır)

Jalapeno biber en sevilen ısı sevgilisi favorilerinden biridir! Yiyince, kilo kaybına yardımcı olan ve hastalıkla mücadele özellikleri olan sıcak bir yanma hissi verir. Baharatlı ballı limon sosu, tadı damağınızın vahşi kalmasına neden olur. Biraz keskin, biraz baharatlı ve çok lezzetli!

Tarifi Damn Delicious'ta al.

Baharatlı Tay Fıstık Tavuk Tatlı Patates Erişte Stir Fry

Hizmet veren: 4
Beslenme: 548 kalori, 22 gr yağ (4.5 g doymuş yağ), 660 mg sodyum, 45.3 gr karbonhidrat, 8.2 g fiber, 7.4 g şeker, 41, 8 g protein (şekersiz badem sütü ile hesaplanmıştır)

Bu hızlı ve sağlıklı yemek, unutulmaz lezzetlerin birleşimidir. Tatlı patates erişteleri, köşedeki yemek mekanında servis edilecek yağlı erişteler için kolay bir ev-içi karbonhidrat takastır. Size daha fazla besin faydası sağlayacaklar ve plakaya güzel bir doku katacaklar. Diyetinize uymanız gereken daha fazla karbonhidratı görmek ister misiniz? Kilo Kaybı için 25 En İyi Karbonhidrat göz atın.

İddialı Mutfak'ta tarifi alın.

Baharatlı Raw Çikolatalı Mousse

Hizmet veren: 4
Beslenme: 209 kalori, 13.7 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 5 mg sodyum, 23.5 gr karbonhidrat, 5.2 gr fiber, 12, 9 gr şeker, 2.9 gr protein

İşte lezzetle dolu bir beslenme tatlısı - ve gerekli pişirme yok! Ne kadar daha iyi olabilir? Avokado, fındık, muz ve çikolatadan yapılan bu kremsi, rüya gibi küçük bir muamele, akşam yemeği isteyenler için mükemmeldir. Bu sadece tatlı dişinizi tatmin etmekle kalmayacak, aynı zamanda göbek yağını eritmek için size biraz baharatlı bir iyilik verecektir.

Iron You'daki tarifleri al.

Chipotle Kenevir Cips

Hizmet: 6
Beslenme: 94 kalori, 4.5 g yağ, 188 mg sodyum, 10.7 g karbonhidrat, 1.8 g fiber, 1.6 gr fiber, 4.3 g protein (hafif Agave ile hesaplanmıştır)

Kale çipleri inanılmaz sağlık faydaları ve mükemmel gevrekliklerinden dolayı en yeni yiyeceklerden biridir. Ancak bunlar, yüksek lif sayısıyla tam bir protein olan kenevir tohumu gibi daha fazla süper besin maddesi ekleyerek beklentilerin çok ötesine geçiyor. Chipotle tozu ve füme kırmızı biber, en üstteki baharatlı tost için. Büyük bir hayranınız varsa, her zaman biraz daha ekleyebilirsiniz; Bence çok baharatlı diye bir şey yok! Bu yeşil superfood'dan tam anlamıyla yararlanmak için Kale'yi Nasıl Pişireceğinize dair 20 Taze İpucu alın!

Alkaline Sisters'ta tarifi alın.

Baharatlı sebzeli fasulye biber

Hizmet: 5
Beslenme: 395 kalori, 11.9 gr yağ (2, 1 g doymuş yağ), 233 mg sodyum, 58.5 gr karbonhidrat, 16.3 gr fiber, 8.4 g şeker, 17.2 gr protein (1 15 oz. Siyah fasulye ile hesaplanabilir)

Bu sağlıklı vejeteryan biber, yerine koymak zor hale getirecek bir baharat karışımı ile protein ve lezzet dolu dolu. Bugün ve yarın sizi sıcak tutmak için soğuk bir gün için idealdir (merhaba, kalanlar). Taze sebzeler, siyah fasülyeler ve quinoa, evinize girdiğinizden emin olduğunuz doyurucu bir yemek yapar!

Parlayan Buzdolabında tarifi alın.

Baharatlı Buffalo Karnabahar Patlamış Mısır

Hizmet veren: 4
Beslenme: 214 kalori, 4.9 gr yağ (7 g doymuş yağ), 56 mg sodyum, 70.2 karbonhidrat, 9.2 gr fiber, 25, 6 gr şeker, 8.8 g protein

Patlamış mısır kim? Bu işlenmiş market popolarını atla ve karnabahar ısırıklarına git. Şeker buralarda yüksek görünebilir, ancak henüz gitmeyin - bu kesinlikle doğal olarak yüksek şeker içeriğinden geliyor, ki bu da sindirim için çok önemlidir ve temel besinler açısından zengindir. Bu şekerin bir kısmını geri almak isterseniz, sadece yarım bardak kullanmanızı öneririz. Acı ve zerdeçal gibi sıcak baharatların karışımı, akşam yemeğine kadar iştahınızı bastırmaya ve istenmeyen aşk kolları yakmaya yardımcı olacaktır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi çalışmaları, zerdeçalın enfeksiyonlara ve bazı kanserlere karşı savaşmaya, iltihaplanmayı azaltmaya ve sindirim sorunlarını tedavi etmeye yardımcı olan başka bir baharat olduğunu göstermektedir.

RawManda'da tarifi alın.

Chipotle Karides Tacos

Hizmet veren: 4
Beslenme: 508 kalori, 25.4 gr yağ (5, 9 gr doymuş yağ), 538 mg sodyum, 36.1 gr karbonhidrat, 10.5 gr fiber, 3.3 gr şeker, 36.9 gr protein (4 oz. Yunan yoğurdu ile hesaplanmıştır)

Taco Salı günü ismini çağıyor, ama ekşi krema ve ağır etlere fazla gitmekten korkuyor musun? Bu hafif ve taze baharatlı karides tacos'u deneyin; Şişman pantolonların için fazla şişkinlikten kaçmayacaklar. Ancak ekşi krema tam yağlı yunan yoğurdu için kapatmanızı öneririz. Tennessee Üniversitesi'ndeki Beslenme Enstitüsü, kalsiyumun yağın daha hızlı metabolize edilmesine yardımcı olduğunu ve ayrıca yoğurttaki probiyotiklerin, bağırsaklarınızı temizlemenize yardımcı olmak için bağırsaklarınızı temiz tutmanın harika bir yolu olduğunu ileri sürmektedir.

Tarif Classy'de tarifleri al.

Karpuz Salsa

Hizmet: 6
Beslenme: 43 kalori, 0, 3 g yağ, 5 mg sodyum, 10.6 g karbonhidrat, 1.6 gr lif, 7 g şeker, 1.1 g protein

Bu düşük kalorili taze ve meyveli salsa, ferahlatıcı bir atıştırmalık için mükemmeldir! Tüm kalabalığa tezahürat edecek, hızlı, kolay ve sadece birkaç bileşen. Karpuzlar, likopende süper yüksektir ve Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre, likopen açısından zengin bir diyet tüketen erkeklerin, diyetlerinde hiç bulunmayanlara kıyasla kalp krizi geçirme ihtimalinin yarısı kadardır. Bu sulu şeyler ile birlikte, jalapenos bu yarı-tatlı yemeği dengelemek için güzel bir baharatlı bir dokunuş ekleyin.

Gimme Bazı Fırın'da tarifi alın.

Fırın Kavrulmuş Sarsma Tavuk Kabobs

Hizmet: 6
Beslenme: 413 kalori, 14.9 gr yağ (1.9 gr doymuş yağ), 571 mg sodyum, 22.1 gr karbonhidrat, 2.8 gr fiber, 12.1 gr şeker, 49.8 gr protein

İşte bir yaz yemeği için dört ay daha beklemek zorunda değilsin. Baharatlar ve keskin meyve suları ile bu kaboları slather ve Şubat ayında kendinize tropikal bir tabak var. Serinletici meyveler ve baharatlı etlerden oluşan ikilisi sizi tamamen tatmin edecek bir şey.

Babam tarafından Real Food'da tarifi alın.

Baharatlı Biberiye Domates Şeftali Chutney

Hizmet: 8
Beslenme: 75 kalori, 2 gr yağ, 151 mg sodyum, 16.5 gr karbonhidrat, 1.3 gr fiber, 14, 4 gr şeker, 9 gr protein

Bu ev yapımı Hint turşusu bir patates, en sevdiğiniz et ya da hatta küçük bir krakerin üstünde harika. Heck, kızarmış ekmek ve avokadoyu kırbaçla. Hemen hemen her şeyle mükemmel gider. Tatlı şeftali ve baharatlı jalapeno cennette yapılan bir maç. Yine de çıldırmayın; Bunlar şeker içeriği üzerinde biraz ağırdır, bu yüzden porsiyonunuzu hafif tuttuğunuzdan emin olun!

Mutfakta Çalışarak tarifi alın.

Baharatlı kabak çorbası

Hizmet veren: 4
Beslenme: 128 kalori, 7, 3 g yağ (1, 1 g doymuş yağ), 588 mg sodyum, 17.2 gr karbonhidrat, 3.2 gr fiber, 1.2 gr şeker, 1.6 gr protein (su ve garnitür ile hesaplanamaz)

Meşe palamudu kabak düşme zamanı zımba olarak görülebilir, ancak bir kış kabağı. Bu soğuk, karlı günler ya da en sevdiğiniz filmi seyrederken bir gece için mükemmel, bu çorba lütfen emin olabilirsiniz. En sevdiğin tohumlarla ya da yanık almak için bazı ekstra baharatlarla. Daha sağlıklı ve lezzetli çorbalar için 20 Best-Ever Fat Burning Çorbası.

Kurabiye ve Kate'de tarifi alın.

Baharatlı Kızılcık Salsa

Hizmet: 6
Beslenme: 49 kalori, 195 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat, 1, 6 gr fiber, 7, 8 g şeker, 0, 2 g protein (2 yemek kaşığı bal ile hesaplanmıştır)

Hemen hemen her şeyle dolu baharatlı bir salsa. Kızılcık ve meyve suyunun keskin yumruğu jalapeno ile çok iyi geçin ve bir yemeğe verilen bu parlak küçük eklemeler, lezzetini yepyeni bir seviyeye getirecektir. Şeker alımını azaltmak için balın kesilmesini öneriyoruz, ama tamamen unutma.

Yaratıcı Bite'de tarifi alın.

Kolay Sıska Baharatlı Turuncu Tavuk

Hizmet veren: 4
Beslenme: 182 kalori, 1 gr yağ, 476, 5 mg sodyum, 16.5 gr karbonhidrat, 11.3 gr şeker, 26.3 gr protein

Daha fazla korkma! En sevdiğin Çin yemeği tabağının sağlıklı bir versiyonu sonunda burada. Biz sattıkları yüksek sodyum malzemelerini istemekle suçluyuz, ama neden kendi mutfağınızda yapabileceğiniz bu basit yemek var? Protein değeri yüksek ve kalorileri düşük olan bu ürün, daha yüksek bir sayıya sahip olduğunuzdan daha hızlı hazırlanır.

Amy'nin Sağlıklı Pişirme'da tarifi alın.

Pastırma Jalapeno Poppers Sarılı

Hizmet: 8
Beslenme: 270 kalori, 21.9 gr yağ (8, 4 gr doymuş yağ), 450 mg sodyum, 9.3 gr karbonhidrat, 2.1 gr fiber, 1.4 g şeker, 10. 5 gr protein (8 şerit pastırma ile hesaplanmıştır)

Bu jalapeno popper üzerinde bir Paleo büküm, eksi fazla peynir ve ekmek kırıntıları normal dozudur. Bu metabolizmadan kaju fıstığı ile doldurulmuş ve iştah açıcı pastırma ile sarılmış jalapenos'u canlandırdığınıza emin olun. Patlama lezzetleri ve dokusu damak tadınızı delirtecek. Bu küçük poppers, yediğiniz şey hakkında iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Metabolizmanız için neyi yanlış yaptığınızı görmek için Metabolizmanızı Yavaşlatmak için Yaptığınız 25 Şey'e bakın.

Paleo Veliler'de tarifi alın.

Meksika usülü sıcak çikolata

Servisler: 2
Beslenme: 131 kalori, 10, 9 gr yağ (6, 2 gr doymuş yağ), 180 mg sodyum, 9.2 gr karbonhidrat, 2.7 gr fiber, 2.4 gr protein (2 paket stevia ile hesaplanmıştır)

Sadece bunlara bakmak bana tüm içimi sıcak hissettiriyor. Sıcak çikolata, sıcaklık düştüğünde ortaya çıkan eski zaman çocukluğunun favorisidir, ancak genellikle ağır süt ve şekerli çikolata katkıları içerir. Bu baharatlı Meksikalı sıcak çikolata, sizin için faydalı olan zengin içeriklerle yapılmış, sizi suçlulukla bırakmayacak bir yemek yemeğinden sonradır. Süper yiyeceklerin (maca tozu) ilavesine gidelim diyoruz, ama şekeri kesmek için baldan çıkmayı tercih ediyoruz.

Tarifi Vegu Kate'de al.

Jalapeno ve Kireç Humus

Hizmet veren: 4
Beslenme: 189 kalori, 8.4 gr yağ (1.1 g doymuş yağ), 34 mg sodyum, 20, 9 gr karbonhidrat, 5.1 g fiber, 7.3 g protein

Humus, her zaman evet diyorum - ve karıştırılmış nohut ve humusun kremsi dokusu için jalapeno ve kireç ekleyerek daha da heyecanlıyım! Her şey için iyi olan humus, lif, antioksidanlar ve tonlarca vitamin ile dolu. Atıştırmak için favori sebzelerinize biraz ekstra tat vermek ve bir sonraki yemeğinizi yemenizi sağlamak için daldırın.

Sağlıklı Aile ve Evdeki tarifleri alın.

Dolmalık Pizza

Servisler: 1
Beslenme: 200 kalori, 10, 8 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 412 mg sodyum, 16.2 gr karbonhidrat, 4.9 gr fiber, 11 gr şeker, 9.7 gr protein

Pizza herkesin en sevdiği yemeğidir (tamamen önyargılı olmakla birlikte), ama bazen beraberinde gelen düşük besin maddeleri nedeniyle ayakta durmak zor. Ancak, karbonhidrat sayımını ve bu dolmalık biberli piliçlere sahip besin maddelerini düşürmek için bu harika yolu kontrol edin! Porsiyon kontrolü için mükemmel boyuttadır ve lezzetlerle doludur. Biberler, ekmeği kaçıramayacağınız bu küçük, tuzlu küçük yemekler için harika bir ısırık verir. Kırmızı biber pullarının eklenmesiyle, aradığınız tekerleği ve sağlık faydalarında artış elde edersiniz. Geleneksel Çin tıbbında, sindirim problemlerini, dolaşım problemini, enfeksiyonları ve artriti tedavi etmek için kırmızı biber pulları kullanılmıştır. Bunu kilo kaybı özellikleriyle birleştirin ve bu vücut hedefinize ulaşmanız için mükemmel bir yemeğiniz var.

Tarifi Peas ve Crayons'ta alın.

5 Dakika Baharatlı Chili Badem

Servisler: 3
Beslenme: 158 kalori, 14.2 gr yağ (1.2 gr doymuş yağ), 1 mg sodyum, 5.2 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 1 gr şeker, 5 gr protein (tuzsuz olarak hesaplanmıştır)

Bademler harika bir protein ve iyi yağ kaynağıdır, ancak kendi başlarına yarı-hafif bir tada sahiptirler. Baharat ekleyerek, sadece tadı değil, aynı zamanda kalori, yağ veya şeker olmadan bazı ekstra besinleri de gizlice. Bakkalda genellikle aromalı fındık görürsünüz, ancak bunlar nasıl telaffuz edileceğinden emin olmadığımız sahte şeker, tuz ve genellikle diğer kimyasallarla dolu. Bunları, tüm harika tadı-ve şüpheli içeriklerden hiçbirine- girmemesi için evde yapın.

Tarifi Chef Savvy'da alın.

Baharatlı Kavrulmuş Nohut

Servisler: 3
Beslenme: 139 kalori, 5 gr yağ, 553 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 2 gr şeker, 6 gr protein

Nohutları kavurmak, tüm icky katkı maddeleri olmadan atıştırmak için yeni ve yaratıcı bir yoldur. Bu çıtır küçük ısırıklar çalışmak veya salata ve çorbalarınızın üstüne koymak için mükemmeldir. Nohutlar (aynı zamanda "garbanzo fasulyesi" olarak da bilinir) tüm baharatlı tatları emer ve gevrek ve lezzet dolu. Bu tarif, tekrar tekrar geleceğiniz ortalama atıştırmalıklarınız üzerinde bir izlenim bıraktığınızdan emin olabilir.

Tarifi Skinny Mom'da al.

Baharatlı vegan Tatlı Patates Güveç

Hizmet: 6
Beslenme: 233 kalori, 4.7 g yağ (0, 6 g doymuş yağ), 454 mg sodyum, 42.6 gr karbonhidrat, 6.7 gr fiber, 2.5 gr şeker, 6 gr protein

Tatlı patates ve quinoa (tamamen protein kaynağı olan tek tahıl) ile mükemmel bir doku kombinasyonuna sahip tamamen vegan bir güveç. Bir süper diyet dostu garnitür ya da bu suçlu blues duygu bırakmayacaksınız bile yemek. Tatlı patates tarifleri, masaya getirdikleri birtakım besinler yüzünden (ve ne kadar inanılmaz derecede lezzetli olduklarından) bazı zevklerimiz oldu.

Tarif, The Fitchen'de alın.