Daha önce duydunuz: Bir alışkanlığı değiştirmek 21 gün sürer. Ve hepimiz daha sağlıklı yaşamlar yaşamak ve refahımızı geliştirmek için bir arayıştayken, kötü alışkanlıkların farkına varmak, değişimi başlatmanın ilk adımıdır. Tırnaklarınızda kederinizi üzücü bir masa yemeğine yuvarlamaktan, muhtemelen suçlu olduğunuz 20 sağlıksız alışkanlığı derledik.
Aşağıda bu kötü uygulamaları işaretleyin ve onları tomurcuk içinde nix yapmak için hedef haline getirin. Ve parmaklarınızın ucunda sağlıklı yemek tarifleri, süpermarket alışveriş rehberleri ve temel beslenme ipuçları istiyorsanız, yeni Bu, Bu That Eat için abone olun ! şimdi dergisi! Sınırlı bir süre için, kapama fiyatından yüzde 50 indirim yapabilirsiniz - buraya tıklayın!
Öğün atlamak
Shutterstock Mola odasında donutlarla göz temasından kaçınmak, eklenen kalorilerin önüne geçmenize kesinlikle yardımcı olacaktır, ancak bu, kahvaltıyı tamamen atlamanızı gerektirmemelidir. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nden yapılan bir araştırma, sabah öğünü kesenlerin obez olma ihtimalinin 4, 5 kat daha fazla olduğunu bildiriyor ve bu da birden fazla yiyen yemeğin, açlık ve genel kan şekeri düzeylerini baskılayabileceğini ekliyor. Bunu bir pastırma, yumurta ve peynir almak için bir bahane olarak kullanmak yerine, sadece 5 dakika içinde yapabileceğiniz bu 15 Sağlıklı Kahvaltı Fikirleri ile sabahınıza başlayın.
Tırnaklarını yemek
Shutterstock Pençelerinizi değiştirmek, onları daha çekici hale getirmiyor. Ayrıca tırnak yataklarımız, sizi hasta olma riskine sokabilecek sağlık açısından zararlı bakteriler için bir üreme alanıdır. Oral Mikrobiyoloji ve İmmünoloji dergisinde yapılan küçük bir araştırmaya göre, çırak atan katılımcıların yüzde 76'sında E. coli gibi patojenler bulunmamakta ve bu oran yüzde 26.5 olarak bulunmuştur. Her ne kadar hiç şüphesiz kaba bir alışkanlığı kaldırmaya zorlamak gerekirken, tırnak yataklarınızın gıcırtılı bir şekilde temiz olmasını sağlamak için ellerinizi sık sık yıkayarak ve tırnaklarınızı sabun çubuğuna kazarak enfeksiyondan kaçınabilirsiniz.
Kolaylık Öncelikli
Sergey Gavrik Sipariş verdikten birkaç dakika sonra sıcak bir yemek veriyorsunuz ve arabanızı terk etmeniz bile gerekmiyor. Tabii, fast food drive-thru dünyanın sekizinci harikası gibi geliyor, ama çok sık ziyaret etmekten sakının. Gezegendeki en sağlıklı fast food'lardan bazılarını sipariş ediyorsanız, vücudunuzu bir sürü kalp krizi, bel genişleyen şeker, enflamatuar yağlar ve iştah açıcı katkı maddelerine maruz bırakıyorsunuz. Yemeğinizden en fazla beslenen yemekleri aldığınızdan emin olmak için haftasonu yemeklerinde hafta sonuna kadar sağlıklı mezeler hazırlayarak bir iki saat geçirin. Yoğun günler için elinizde besleyici yemekleriniz olacak ve hızlı bir lokma için en yakın fast food eklemine çarpma olasılığınız daha az olacaktır.
Bütün Gün Oturan
Shutterstock Haberleri duydunuz: Bütün gün oturmak hayatınızı kısaltabilir. 9'dan 5'e kadar çıkmanızı tavsiye etmemekle birlikte, bu gerçeğe kurban edilmekten kaçınmanın yolları var. Ayakta bir masaya yatırmayı düşünün, her yarım saatte bir katın etrafını gezdirin ve bu 21 Numaralı Tricks'i Otururken Ağırlığı Kaybedecek şekilde deneyin.
Çarşafları Değiştirmeyi Unutma
Shutterstock Yapraklarınızı yeterince yıkamamanız halinde bakteri kolayca uyku arkadaşınız olabilir. Yeni bir mikrobiyolog ve patolog olan Philip Tierno, “Mantarlar, bakteriler, hayvan kuzuları, polenler, topraklar, tüyler, tabakalar ne olursa olsun terbiye ajanları, renklendirici malzemeler, vücuttan her türlü dışkı” gibi sporlarınız var. York Üniversitesi Tıp Fakültesi, Insider'i anlatıyor. Bu yeterince ağır değilse, bir çalışma, sentetik ve tüylü yastıkların dört ila 17 farklı mantar çeşidi arasında olduğunu buldu. Olmadı!
Az Yağlı Gıdalar için Alışveriş
Shutterstock Az yağlı yiyecekler, daha hızlı kilo kaybına maruz kalacağınıza inanmanızı sağlayabilir, ancak bu neredeyse hiç de zor değildir. “Eski kuşaklar“ kepek ”veya“ az yağlı ”gibi sözcükleri duyuyor ve anında sağlıklı bir seçim olduğunu varsayıyorlar.” Lisa Hayim, RD ve The WellNecessities'in kurucusu, 37 Kazanım Alışkanlığınızın Kilo Verilmesini Sağlıyor. “Elyafda yüksek olabilen bu gıdalar, genellikle işlenmiş unla, yüksek şekerle yüklüdür ve sodyumda da yüksek olabilir. Unlu mamül ya da menüdeki isimle aldanmayın. Etiketleri ve her zaman malzemeleri oku. ”
Masanızda Öğle Yemeği
Shutterstock İş süreleriniz sizi öğle yemeği molası vermeniz için zorluyorsa, öğleden sonra öğünlerinizde masanızdan en az bir adım uzak olduğunuzdan emin olun. Bilgisayar ekranınızın önündeki yemeğinizde dövme yapmak, dikkatli yemek yemeyi engeller ve eklenmiş pound miktarının yükselmesine neden olabilir.
Erken Çalışma
Shutterstock Ve erken saatlerde, “son saat yapmak için sabah saat 2'ye gittiniz, ama 5 dakikalık spin sınıf alarmınızı aldınız” diye konuşuyoruz. Alarm saatinizi değiştirmek ve spor salonuna gitmek, güneşin doğuşundan önce sizin düşündüğünüz kadar iyi olmanıza yardımcı olmaz. Egzersiz ruh halinizi düzeltebilir, kilo vermenize yardımcı olur ve kas geliştirme çabalarınıza yardımcı olur, uykuyu yerinden oynatır, ertesi gün açlık hormonlarında artışa neden olabilir. Wake Forest araştırmacılarına göre, beş saat ya da daha az uyuyan diyetisyenler, iki buçuk kez daha fazla şişmanlık çekenlere göre daha fazla yağ yakıyorlar.
Bunu ye! BahşişGündoğumundan önce egzersiz yapmaktan çekinmeyin, ancak yeterli uyku almıyorsanız sabah rutininizi yeniden gözden geçirmeniz için bir dakikanızı ayırın.
Antihistaminikler haşhaş
Shutterstock Aylar daha sıcak büyüdükçe, kendimizi çantalarımızı Claritin ve Kleenex şişeleriyle doldurduğumuzu görürüz. Toz tavşanları en kötü kabusunuz olsa da, alerjik ilaçlarla hasta etkilerini ortadan kaldırmaya çalışmamalısınız. UCLA Tıp Departmanındaki araştırmacılar, sık antihistamin kullanımının iştahınızı ve karbonhidrat isteklerinizi artırabildiğini buldu. Parlak mavi şişeyi açıp açmak yerine, bahar alerjileriyle savaşmak için doğal yöntemleri deneyin.
El Temizleyici üzerinde oyuncak
Shutterstock Tatlı bezelye kokulu el dezenfektanı şişesinin kokusu ne kadar lezzetli olursa olsun, onu çantanızdan çıkarmak daha iyidir. El dezenfektanlarında yaygın olarak kullanılan bir kimyasal olan Triclosan, obezite riskinizi arttırmak ve tiroidinizi etkilemekle bağlantılıdır. Elinizden gelenin en iyisi, ellerinizi eski usulüyle yıkamaktır: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, sabun ve su, belirli mikropların giderilmesinde veya etkisizleştirilmesinde el dezenfektanlarından daha etkilidir.
Ağırlık Rafını Yoksaymak
Shutterstock Koşu bandına ve eliptik bisiklete binmek, kalp sağlığınızı güçlendirmek için harika bir yoldur, ancak ağırlık rafını ziyaret etmek her seferinde daha iyi faydalar sağlayabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kuvvet antrenmanı tendon ve ligament gücünü arttırır, yağ yakıcı kas kütlesi oluşturur ve yaşam kalitesini artırır. Tek başına gitmeye çok mu istekli değilsin? İşte bir spor arkadaşı arkadaşını bulmak için sağlam bir sebep: İnsanlar spor salonuna sadece bir kez vurduklarında yaptıkları bir arkadaşla ortalama 34 dakika daha uzun egzersiz yapıyorlar, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nde bir çalışma ortaya çıkıyor.
Plastik Su Şişelerini Kullanma
Shutterstock Nemli kalmasını sağlamak cildinizin parıldamasını ve yorgunlukla mücadele etmesini sağlar, ancak plastik şişelerden şaka yapıyorsanız günde sekiz kez önerilen bardakları ezme çabalarınız vücudunuzu iyi yapmaz. Birçok plastik su şişesi, kadınlarda ve erkeklerde obezite ve azalan fertiliteye bağlı Bisfenol A veya BPA içerir. Klinik ve Deneysel Üreme Tıbbı'nda yapılan bir araştırma, endüstriyel kimyasalın dişilerde erken ergenliğe neden olduğunu, spermlerin azalmasını, obeziteyi ve üreme kanserlerinin artmış oranlarını artırdığını, Harvard çalışmasında ise idrarda en yüksek BPA konsantrasyonuna sahip yetişkinlerin anlamlı düzeyde önemli olduğunu gösterdi. daha büyük waistler ve obez olma riski daha yüksektir. Fiji su şişenizi tekrar doldurmak yerine, yeniden kullanılabilir plastik içermeyen, paslanmaz çelik bir sürahi için gidin.
Bir yemek bitirmek için acele
Shutterstock Zamanında kısa olsanız bile, akşam yemeğinizi güçlendirmek doyurucu kalmanıza yardımcı olmayacaktır. Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, yemek yemeye katılan katılımcıların, hızlı yiyenlere oranla yemek başına daha az kalori aldıkları ve çatallarını yere koyduktan sonra daha dolgun hissettikleri ortaya çıkmıştır. Beyninizin vücudunuzun dolu olduğunu tanıması yaklaşık 20 dakika sürdüğü için, zamanınızı aldığınızdan ve aşırı yemekten ve korkulu kilo aldığınızdan emin olmak için dikkatli olun.
Akşam yemeği açık büfe tarzı servis
Shutterstock Sizi ekstra bulaşıktan kurtarabilir ve akşam yemeği misafirlerinizde silinmez bir izlenim bırakabilir, ancak akşam yemeği açık büfe tarzı servis etmek uzun vadede kimseye yardımcı olmaz. Obezite dergisinde yapılan bir araştırmada, yemek masasından yemek servis edildiğinde, yemek sırasında yüzde 35 daha fazla grubun geçtiğini tespit etti. Eğer ikinci yardımları kazmak masayı terk etmeyi gerektiriyorsa, insanların kararları yeniden gözden geçirme olasılıkları daha yüksektir ve bir dizi yiyeceğin kolun boyunda ne zaman servis yapılacağının aksine durmaktadırlar.
Kahvaltınızı Lifle Paketleme
Shutterstock RDN, “Sabah çok miktarda lif tüketmek sizi çok iyi yapacak” diyen ünlü beslenme uzmanı Lisa DeFazio, MS, bizi uyardı. “Evet, lif önemlidir, ama aşırı dozda yapmayın. Bir oturmadaki büyük miktar, sabah ortasına kadar sizi çok şişirecek ve ağırlaştıracak. Sindirim sistemi boyunca taşımak için lif yediğinizde çok fazla su içtiğinizden emin olun. Aksi halde sıkışabilir! ”
Leftovers'e güvenmek
Shutterstock Artık pizza dilimlerini dondurucuda saklamak, bu hafta yemek yemek için en yakın olan mı? “Yapma!” Diyor DeFazio. “Bütün gün nasıl hissedeceğinizi düşünün! Pastadan gelen şeker ve şekerin yağ ve tuzu şişkinlik, yorgunluk ve kan şekeri iniş çıkışları için reçetelerdir. ”Bunun yerine, hafta sonlarında haftanızın geri kalanı için sağlıklı mezeler hazırlamak için birkaç saat ayırın. Kahvaltı için, bu 12 Kolay, Sağlıklı Kahvaltı Öğün Hazırlık Fikirlerinden birini deneyin.
Gününüzü Kahve İle Başlıyor
Shutterstock Birçoğumuz yükselip parladıktan hemen sonra bir fincan kahve içmekten suçluyuz. Ve bir fincan java metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olduğundan, akıllıca bir seçim gibi görünüyor, değil mi? Tam olarak değil. Joe kupan, beyin sisini kovmana yardım edebilir ve bir gün için seni hazırlarsa, önce iki bardak su kaynatmaktan daha iyi olursun. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, yaklaşık 17 gram su içen katılımcıların metabolizma oranlarında yüzde 30'luk bir artış olduğu tespit edildi! Yağ yakan fırını ve belinizi kontrol altında tutmak için H2O yu karıştırdıktan sonra bir fincan kahve dökmek için bir alışkanlık haline getirin.
Bunu ye! BahşişKafein buzlarını 9 saat sonrasına kadar beklemeyi düşünün. Çünkü sabah 8 ve 9 saatleri arasında uyandıktan ve doruğa ulaştıktan sonra kortizol seviyeleriniz doğal olarak yükselir, bu süre öncesinde veya bu süre boyunca cuppa kullanmak stresin artmasına ve uyarılmasına neden olabilir. etki, Inc.'e göre etkili olmayacak.
Diyet Soda Satın Al
Sean Locke Fotoğrafçılık / Shutterstock Sadece diyet sodaları sıfır şeker içerdiğinden, yutmaya başlamak için yeşil ışık vermemelidir. San Antonio'daki araştırmacılar, günde iki ya da daha fazla diyet soda içen yaşlı insanların bellerini, içmeyenlere göre beş kat daha hızlı artırdığını gördüler. Yapay tatlılaştırıcı üreticilerine, diyet içecekleriyle baş başa. Kanada Tıp Derneği Dergisi'nde yapılan bir derleme, aspartam, sukraloz ve steviosid gibi besleyici olmayan tatlandırıcıların, düzenli olarak tüketildiğinde kilo alımı ve kardiyometabolik risk ile ilişkili olabileceğini bulmuştur.
'Tahıllı' tahıl yemek
Shutterstock Hayim, “Tam tahıllar bir pazarlama terimidir ve bir miktar tam tahıl içerdiğinde gıdalara gevşek bir şekilde uygulanabilmektedir” diye uyarıyor. “Çoğu zaman, ancak, gıda tam tahıllar içerebilir, ancak normal buğday veya beyaz un ek olarak. Bu yiyecekler ayrıca uzun bir raf ömrüne sahip olmak zorundadırlar, bu nedenle koruyucu maddeler, sodyum ve suni tatlar ile pompalanırlar ve gerekli vitamin ve minerallerden yoksundurlar. ”
Sağlıklı Yağlardan Kaçın
Shutterstock Elbette, diyet yağları gram başına karbonhidratlardan ve proteinlerden daha kaloriktir, ancak bu, bazı inçleri dökmek için onları tamamen engellemeniz gerektiği anlamına gelmez. Avokado, somon, ringa balığı, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağlar, vitaminlerimizin birçoğunu (vitamin A, D, E ve K gibi) absorbe etmemize yardımcı olur, doymuş kalmamıza yardımcı olur ve kalp hastalığımıza zarar verir. hastalığı. Sadece doymuş ve trans yağlardan kaçındığınızdan ve bu 20 Sağlıklı Yağın Yapmanıza Yardımcı Olduğunuzdan emin olun.
