Orada en büyük sağlıklı yaşayan #likeaboss vızıldayanlardan biri, ekstra kilo aldığınızı fark ettiniz ve neden olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok. Sıska pantolonunuz birkaç ay önce uyuyorsa ve başka bir şey yapmadıysanız, ne veriyor?

Sağlıklı yiyecekler yiyorsunuz, önyükleme kampı sınıfınıza sadık kalıyorsunuz ve bol su içiyorsunuz, ancak pound çerçevenize süzüldü. Ve iyi bir sebep yok! Yoksa orada mı?

Egzersiz yapmak ve doğru beslenme çabaları, düz karın başarısı elde etmek için hala çok önemliyken, belinizin genişlemesine neden olabilecek pek çok şey vardır; bunların çoğu, düpedüz sinsi veya kontrolünüz dışındadır. (İnciri atın.) Ama panik yapmayın! Sersemlemeyi boşluğa atmanıza yardım etmek için, en iyi düz göbek sabotajcılarını açığa çıkardık ve uzmanların her birinin üstesinden nasıl gelebileceğini sorduk. Böylece, daha ince kendinize dönebilirsiniz. İdeal kilonuza doğru bir yol bulmak için ne kadar basit olduğunu gördükten sonra, denemediğiniz bu 20 Kilo Kaybı Trick'ini kontrol ettiğinizden emin olun!

Tiroidiniz yavaş

Adamın elmasının üzerinde oturan boyunda bulunan tiroid bezi, metabolizma dahil olmak üzere çok çeşitli vücut fonksiyonlarını düzenler. Ancak bazen, çeşitli nedenlerden dolayı, tiroidiniz düşük aktif hale gelebilir ve hipotiroidizm olarak adlandırılan bir duruma neden olabilir. Bu durumun birçok belirtilerinden biri? Bunu tahmin ettin, kilo alımı. En kötü yanı ise durumun yavaş yavaş gelişmesidir, bu yüzden pek çok kişi tamamen şişmiş olana kadar hastalığın belirtilerini fark etmez, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü diyor. Daha da kötüye gidiyor: Eğer tiroid sorunu kilo almanız için suçlanıyorsa, diyetinizin ne kadar özenli bir şekilde yapıldığını ve ne işe yaradığını farketmez; kilo vermek neredeyse imkansız olacak.

Bunu Yapın: MD'ye bir gezi yapın. “Aniden herhangi bir nedenden ötürü kilo alırsanız, bir doktorun bir tiroid sorunu ya da başka bir neden olup olmadığına karar verebilmesi için bir doktor görmenizi öneririm” diyor “En Büyük Kaybeden” diyetisyen Cheryl Forberg.

Sağlıklı Besinleri Aşarsınız

Aşk tutamaklarını kaybetmenin amacı, porsiyon büyüklüğü sağlıklı beslenme kadar önemlidir. Nedeni: Avokado, yulaf ezmesi, quinoa, bitter çikolata, fındık ve fındık ezmesi gibi pek çok besleyici gıda fazla tüketildiğinde kilo alımına yol açabilir.

Bunu Yapın: Bir meyve veya sebze olmadığı sürece, yediğiniz sağlıklı yiyeceğin düşük kalori olduğu varsayımını yapmayın. Bir dahaki sefere yemek yiyorsunuz, bu üç porsiyon kontrol ipuçlarını hatırlayınız: 1.) Fındık ezmesi veya rendelenmiş peynire yardımcı olmak bir ping-pong topundan daha büyük olmamalıdır; 2.) pilav ve makarna gerçek bir hizmet yumru büyüklüğü ile ilgili; ve 3.) yağsız etler bir kart destesi büyüklüğünde olmalıdır. Önerilen porsiyon boyutuna bağlı kalmak, fazla kilo almanıza yardımcı olabilir.

Sen Dehidre oldun

Bu yılın başlarında, Utah Üniversitesi'nde yapılan bir çalışma, her yemekten önce iki bardak su içmenin kilo vermeyi önemli ölçüde hızlandırabildiğini buldu. Bu yüzden, yeterince H20 içmemenin belinize karşı zıt bir etki yapmaması sürpriz olmamalıdır. Forberg, “Su bize sadece enerji vermez ve vücut ısısını korumaya yardımcı olur, aynı zamanda daha fazla dolu hissetmemize yardımcı olur” diyor. “Yeterince su içmemesi, kilo almanıza neden olabilecek fazla kalori tüketmemize neden olabilir. Ayrıca, susuz kaldığınızda, vücut, vücudun can suyu fonksiyonlarını korumak için suyu koruyacaktır, bu da su tutma ve ölçeğinde daha yüksek bir sayıya neden olabilir. ”

Bunu Yapın: Gün boyunca sürekli olarak yudumlayarak nemlendirmeyi ve pound'u koyun. Ve tadı tomurcuklarınız nihayetinde düz H2O'nun lastiği olduğunda, Fat Burning ve Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suyundan birini çıkarınız.

Depresifsin

… Ve tedavi etmek için ilaç kullanıyorsunuz. Beslenme ve Diyetetik Akademisi için Kayıtlı Diyetisyen ve Sözcüler Alissa Rumsey, “Belli antidepresanlar kullananların yüzde 25'i on kilo ya da daha fazlasını aldığını rapor ediyor” diyor. “Bazı ilaçlar, özellikle karbonhidratlar için gıda isteklerine neden olabilir ve bazıları da ilaçlarının iştahını artırdığını gösterir. İlaçlar metabolizmayı da olumsuz etkileyebilir. ”Depresyona genellikle gıdadaki bir ilgisizlik eşlik ettiği için, başka bir düşünce havuzu, antidepresanların etkili hale gelmesiyle, insanların iştahlarını yeniden kazanmaları ve aşırı beslenmeleridir.

Bunu Yapın !: “Değişen ilaçlar genellikle, bazı türlerin kilo aldırmasına diğerlerine göre daha fazla ağırlık verdiğinden yardım edebilir. Ancak, ilaçları değiştirirseniz depresyonunuzu etkili bir şekilde yardımcı olmayabilir. Çok fazla deneme ve yanılma olabilir ”diyor Rumsey.

Ölçekten Kaçıyorsunuz

Tüm küçük beyaz yalanlardan “bilmediğin şeyleri sana zarar veremez” ifadesi, kilo verme konusunda en kötü olanlardan biridir. Bununla birlikte, kilo alımından söz ederken, cehalet, sıkma kemerinizin arkasındaki sebep olabilir. “Ölçekten kaçındığınızda, sayıyı bilmek istemediğin için, başın belaya girdiğinde. Bu, özellikle kış aylarında, rahat yemeklere dalmaya ve kendimizi hantal kazaklarla örtmeye daha yatkın olduğumuzda doğrudur, ”diyor kayıtlı diyetisyen Christine M. Palumbo.

Bunu Yapın !: Ekstra poundage dökmek istiyorsanız, ikramları bırakmanız, gün boyu aktivitenizi arttırmanız ve en az iki kez, yani iki veya üç değilse de, ilerlemenizi izlemek için . Palumbo, “Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri tartılmasını öneriyorum” diyor. “Pazartesi, normalden biraz daha yüksekse, önümüzdeki hafta için tekrar yola çıkmak için daha iyisi. Ve cuma iyi, çünkü eğer yüksek taraftaki birazcık iseniz, o zaman, hafta sonu için kalmaya devam etmek için çok daha teşvik edici ve çok çılgın değil. ”

Eğirme ile Saplantılısınız

Egzersiz yapmanın önemli bir kilo kaybı faktörü olduğunu inkar eden bir şey yok, ama garip bir şekilde, yaklaşan ter seanslarınız hakkında düşünmek çok sık kilo vermeyi zorlaştırabilir. Araştırmalar, favori spin sınıfınız her zaman beyninizdeyken, daha fazla kalori tüketme eğiliminde olduğunuzu gösterir. Bunun nedeni, muhtemelen sınıfınızın tepesi ve sprint bölümlerinde patlayacağınızı varsaymanızdır. Ne yazık ki, ortalama spor salonu sıçanı ya da spin-devotee için, bu neredeyse hiç de zor değil.

Bunu Yapın: Bunu ayarlayın ve unutun! Her ayın başında iCal'inizle oturun ve gelecek ay için antrenmanlarınızı planlayın. Bu şekilde çalışma sonrası spor seanslarınızı sürekli düşünmüyorsunuz; Sadece takviminize başvurabilir ve gidebilirsiniz. Kilo kaybınızı daha da arttırmak için, aşırı sarkmalardan kaçının ve fitness rutininize uygun egzersiz öncesi antrenmanlardan alın.

Kendini Kontrol Etme

Reese'le ve Pringles'le yaptığınız zayıflama, kilo verme çabalarınızı bozuyor mu? Marketteki self-check-out kiosklarını kullanmıyor olabilirsiniz. Açıklayalım: IHL Consulting Group tarafından yapılan bir araştırmaya göre, dürtü alımları, kadınları yüzde 32, 1 ve erkekler için yüzde 16, 7 oranında azaltıp, kalemlerini tarayacak ve kredi kartlarını kaydırabileceklerdi. Tüm dürtü alımları karnınız için kötü olmasa da, şekerlemenin yüzde 80'i ve tuzlu aperatif alımlarının yüzde 61'i plansız.

Bunu Yap !: Bir dahaki sefere bakkalda, kendi kendine ödeme hattına git. Rutinin açılması sadece aşağıdan aşağıya başarılı olmanız için biletiniz olabilir.

Geç kaldın

Doğru yer ve egzersiz yap, ama ne yazık ki, tüm gece uyumaya devam edersen, tüm çabalarınız reddedilir. Çalışmadan sonra çalışmada, daha kısa uyku miktarları, daha yüksek BMI seviyeleri ve daha büyük bellerle ilişkilidir. Birincil neden? Rumsey, “Uyku yetersizliği, açlık hormonu ghrelininin yüksek seviyelerine ve leptin düzeylerinin, tokluk hormonunun azalmasına neden olabilir” diye açıklıyor. “Araştırmalar aynı zamanda uykudan yoksun olduğumuzda, beyinlerimizin abur cuburlara daha güçlü tepki verdiğini ve porsiyon kontrolü için daha az yeteneğe sahip olduğunu gösteriyor.”

Bunu Yapın !: Rumsey, bir hafta ya da iki yeterli uykudan sonra - ki bu da akşam başına yedi-sekiz saat olarak tanımladığı- açlığın ve açlıkların dalgalanmasının sona ermesi gerektiğini temin eder. Ve çarşaf çarpmadan önce kalori yakmak için, 30 Kilo Vermek Yatağa Yatmadan önce 30 Yapılacaklar Yapılacak Şeyler kontrol edin.

En Sağlıklı Sondaj Menü Öğesini Sipariş Edin

Garip ama gerçek: Yemeğinizi hafif bir seçim olarak düşündüğünüzde, beyninizin daha fazla grelin, iştahı artıran hormonu pompalamasına neden olabilir. Açlığınızı kontrol altında tutmak için, ev salatası ve sebze çorbası gibi bariz seçeneklerin yerine şaşırtıcı derecede düşük kalorili restoran yiyecekleri ile karıştırın. Örneğin, Chick-fil-A'daysanız, Cobb Salata üzerinde tavada kızartılmış Tavuk Sandviçine gidin. Sandviç daha hoşgörülü bir alternatif gibi geliyor ama gerçekte yeşillikler üzerinde tüketmek tabağınızdan 300 kalori ve 36 gram yağ tüketiyor.

Bunu Yapın: En sevdiğiniz restoranlarda daha fazla fedakârlık yememek için bu 25 Restoran Yemeğini 500 Kalorinin Altında Kontrol Edin! Çin yemeği, kızarmış tavuk ya da pizza özlemiş olsanız da, sizi ele geçirdik.

İşin gerçekten stresli

Bu parayı geçtiğinizi tavsiye etmiyoruz, ama zorlu patronunuz genişleyen beliniz için suçlanıyor olabilir. Rumsey, “Vücudumuzun trigliseritlerin visseral yağ hücrelerine taşınmasına neden olan stres altında olduğu ve böylece karın yağının depolanmasını artıracağı hormon kortizol salgılanır” diye açıklıyor. “Yüksek kortizol seviyeleri de kan şekerinde bir artışa neden olurken, insülinin etkilerini bastırırken, sürekli açlık duygularına yol açmakta ve aşırı yemeğe yol açabilmektedir. Daha da kötüsü yapmak için, kullanılmayan tüm kan şekeri, sonunda vücut yağı olarak depolanır. ”

Bunu yapın !: İş yükünüzü müdürünüzle tartışın. Alternatif olarak, kimsenin sizi rahatsız etmemesi için erkenden ofise gelin. Bu, size Chatty Cathy kübik komşunuz sizi rahatsız etmeden günün ödevlerinde bir başlangıç ​​yapmak için izin verecektir. Daha da fazla rahatlamak için, bu 6 Teas of Stress Stress of Stress Stress ile bir gün ortası molası verin.

Egzersizine Güveniyorsun

Kas kütlesinin kurulmasından kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine kadar, spor salonunu vurmak için belli başlı sebepler vardır. Rumsey, tek başına egzersiz yapmanın dondurma, alem ve burger alışkanlığınızı geri alma olasılığının düşük olduğunu söyledi. Ayrıca, yaptığınız egzersizin türü de kilo vermeyi zorlaştırabilir. Rumsey, “Üç veya dört mil için aynı hızda koşmak gibi sabit durumdaki kardiyolar iştahı artırabilir” diye uyarıyor. “Bu tür antrenman yapan birçok insan, işe yaramamış olsaydı, yiyeceğinden daha çok yemek yiyor.”

Bunu Yapın: Çöpü boşaltın ve egzersizinizi açın. Rumsey, “Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman tipi egzersizin, kas kütlesi ve kardiyovasküler fonksiyondaki iyileşmeyi iştahın artışıyla ilişkilendirmek için daha fazla araştırma olduğunu gösteriyor” diyor.

Sodyum'u Yoksaydınız

Paketlenmiş atıştırmalıklardan restoranlarda sipariş verdiğimiz yemeklere kadar modern Amerikan diyeti Amy Schumer'in yastık konuşmasından daha tuzlu ve bu da bizim karınlarımızı şişiriyor! Ve bağırsağınızda suyu tuttuğunuzda, pantolonunuzu rahatlatabilir ve sanki ağırlığınız bir gecede ağırlık kazanmışsınız demektir. Palumbo'nun dediği gibi, “sodyum ile ilişkili kilo alımı kolaydır, kolay git”.

Bunu Yapın: Suyunuzu alın ve sodyumun üzerine koyun. Evde daha çok tuz yerine taze otlarla yemek pişirmek, karnınızın bir gün ya da daha kısa sürede çözülmesine yardımcı olur. Dışarıda yemek yemek? Başlamadan önce beslenme bilgilerini tarayın ve yaklaşık 1.000 miligram sodyum veya daha az olan düşük kalorili bir yiyecek seçin. Rahatsız edilemez mi? Raporumuzdaki seçeneklerin birçoğu 20 Fast Food Zincirinde Sipariş Edilecek En Sağlıklı Yemek, tasarıya uyuyor!

Yeterli Protein Yemezsiniz

Yeterince protein tüketmek iki nedenden ötürü önemlidir: Rafine edilmiş karbonhidratlardan daha yavaş sindirildiği için, doyurucu ve aşırı beslenmeyi keser. Aynı zamanda yağsız kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. “Eğer kaslarınızı ve hücrelerinizi sağlıklı tutmak için yeterli miktarda protein tüketmiyorsanız, vücut ihtiyaç duyduğu besin maddelerine ulaşmak için kasları parçalara ayırır ve bu da sıkıntı yaratır. Daha az kas kütlesi, zamanla kilo alımına neden olabilecek daha yavaş bir metabolizma anlamına gelir, ”diyor Rumsey.

Bunu Yapın ! : Metabolizmanızı güçlü hale getirmek için mutfağınızı Her Hedef İçin En İyi 30 Proteins ile doldurun.

Günaha Atmayın

Palumbo, “İster dondurucu gıdaların mutfakta ya da ofis masanızın sağlıklı beslenme programınızı bozabileceğini bilerek, dondurma, kurabiye, cips veya başka ürünler olsun” diyor. “Bu özellikle, iştahsızlık görmezden gelmenin en zor olduğu zaman saat 3 ve yatmadan önce geçerlidir.”

Bunu Yapın!: Aşan bir aşırmanın üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri, evinizden inkar edemeyeceğinizi bildiğiniz yiyecekleri tutmaktır. En sevdiğin kurabiyeleri evden kovmak için iyi değil mi? Bireysel olarak aştığınız yiyeceklerden uzak durun. Her Ziploc çip torbasının 150 kalori olduğunu biliyorsanız, ikinci bir porsiyona geri dönme olasılığınız daha az olacaktır.

Asla Şımartmayın

Çerez dilediğiniz her zaman az yağlı bir paket alırsanız, vücudunuzu bir zarara uğratıyor olabilirsiniz. Gıda üreticileri yağları yumuşattığında, genellikle aperatifleri şeker ve katkı maddeleriyle doldurarak sizi tatmin edemez ve daha fazla isteksiz hissedebilirler - son kilo alımını tersine çevirmeye çalışıyorsanız ne istiyorsunuz.

Bunu Yapın ! : Düzeltici bir versiyona geri dönebilmek için gerçek olanı yiyin, ama bölümünüzü küçültün. Örneğin dondurmayı seviyorsanız, fro-yo'yu atlayın ve küçük bir kepçe var.

İlaç kullanıyorsun

Beta blokerlerden doğum kontrol haplarına ve aradaki her şeyden, belinizin şişmesine neden olabilecek uzun ve uzun bir ilaç listesi var. Ve eğer Rx'in sürekli genişleyen beliniz için sorumlu olduğunu düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Palumbo, “Kilo sorunları genellikle tedaviye uyumsuzluğun temel nedenidir” diyor. “Bazı ilaçlar iştahı artırır veya vücudun metabolizmasını yavaşlatır. Diğerleri, fiziksel aktiviteyi azaltmak için sıvı tutulması veya yeterli miktarda uyuşukluğa neden olur, bu da kilo alımını tetikleyebilir. ”

Bunu Yapın !: Bu önemli, o yüzden dinleyin: “İlacın kilo almanıza neden olduğundan şüpheleniyorsanız, asla almayı bırakmayın. Bunun yerine, sağlık uzmanınızla bir randevu alın ve kilonuzu etkilemeyen eşit derecede etkili bir alternatif olup olmadığını sorun. Herkes ilaçlara farklı tepki veriyor, bu yüzden başka bir şey denemek yardımcı olabilir, ”diyor Palumbo.

Bir Alışveriş Sepeti Kullanıyorsunuz

Tabii, sadece birkaç şey almanız gerekiyor, ancak bu, sepet yerine küçük sepeti almanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, mağaza çevresinde ağır bir yükü hafifletmek sizi düz bir göbek için en iyi maddeleri seçmenize daha az zorlayabilir, Journal of Marketing Research dergisinde yayınlanan bir araştırmayı buldu . Araştırmacılar, bir sepet taşımanın zorluğunun, alışveriş yapanların çerezleri, krakerleri ve cipsleri gibi çabuk kavrayan itici ürünlere ulaşma olasılıklarının daha yüksek olduğunu açıklıyor.

Bunu Yapın ! : Sterillerin stresten uzaklaşmasına yardımcı olmak için, bir alışveriş sepetini alın ve 50 Kalori veya 50'den Az Atıştırmalık almayın.

Sen Achey'sin

“Ağrıya neden olan kas-iskelet sistemi koşulları, fiziksel aktivitede bir azalmaya neden olabilir, bu da zamanla kilo almanıza neden olabilir - özellikle daha aktifken yediğinizde aynı miktarda yiyorsanız, ” diyor Rumsey.

Bunu Yapın !: İnsanlar genellikle eklemleri incindiğinde egzersiz yapmak istemez, ancak egzersiz bazı artrit semptomlarını hafifletebilir. “Yüzme ve su aerobiği gibi, yürüyüş ya da sabit bir bisiklet sürmek gibi düşük etkili aktiviteler, eklemlerde daha kolay” diyor. “Hafif ağırlıklarla veya terapötik bantlarla yapılan bazı kuvvet antrenmanlarında çalışmak, eklem stabilitesini geliştirmeye yardımcı olabilir ve aynı zamanda kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.”

Çok Sağlıklı Yiyorsun

“Müşterilerim zaman zaman şımartıcı bir şeyden zevk alamıyormuş gibi hissettiklerinde, çoğu zaman onları görmezden gelmek istemiyorlar” diyor kayıtlı diyetisyen Leah Kaufman “Bu nedenle hastalarımın yemesine izin veriyorum. her gün isteğe bağlı kalori. Parçadan düşmeden iştahlarını tatmin etmelerini sağlar. ”Dokuz Fıstık M & Ms, 12 sakızlı ayılar ve tek bir Reese'in Fıstık Ezmesi Kupası hepsi 100 kaloriyi bulabiliyor. Daha sağlıklı atıştırmalık fikirler için, Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Sağlıklı Atıştırmalıklara göz atın!

Yaşlanıyorsun

Büyük 3-0'dan sonraki her doğum günü ile kas kütlesini kaybetmeye başlarız. Sonuç olarak, metabolizmamız yavaşlıyor, Forberg'i açıklıyor. Bu tüm zamanların en kötü doğum günü hediyesi olmalı! “Metabolizmamız yavaşladığında, özellikle daha gençken yaptığımız gibi aynı miktarda yiyecek yemeye devam edersek, kilo alırız.”

Bunu yapın ! : Forberg, yalın, genç figürünüzü korumak için aktif kalmanın zorunlu olduğunu söylüyor: “Bir kardiyo ve ağırlık taşıyan egzersiz kombinasyonu, yağsız vücut kütlesini ve kas dokusunun korunmasına yardımcı olacak, metabolizmanın yükselmesine yardımcı olacaktır.” Vücudunuzun fazla kalori depolamak, Metabolizma artırmak için bu 55 Best-Ever Ways kontrol edin!