Diyet planları zaman alıcı olabilir. Bazen hızlı yemek, bir yemeği yoğun bir programa sokmanın tek yoludur. Belki de bir Wendy's burgerinin tadını seversin. Her iki durumda da, sağlığınıza ciddi zararlar verebilecek yüksek trans yağ, sodyum ve katkı maddeleri içeren fast food menü öğelerine aşırı yüklenmenin kolay olduğunu biliyoruz.

Menüde de sağlıklı fast food seçenekleri olduğunu biliyor muydunuz? Çoğu beslenme uzmanı, hızlı yemek yemenin müşterilere verebileceği en iyi kilo verme ipuçlarından biri olmadığını söylese de, bir bindeyken tavsiye ettikleri besinler ve düşük kalorilerle dolu yiyecekler vardır. Bir sürü fast food eklemi de şimdi vejetaryen seçenekler sunuyor! En sevdiğiniz antre içinde saklanan korkutucu malzemeleri merak ediyorsanız, sipariş verilip verilmemesine karar vermek için restoranın web sitesindeki beslenme ve içerik bilgisine bakın. Kendinize zaman ayırın ve güvenebileceğiniz 20 beslenme uzmanı tarafından onaylanmış menü öğeleri için okumaya devam edin. Bunlardan bazıları sizi şaşırtacak! Ama unutma: sadece bazı restoran zincirleri servis ediliyor çünkü Eat This! - onaylı yemekler, tüm ürünlerin güvenli olduğu anlamına gelmez. 40 Popüler Restoran'da bu # 1 Kötü Menü Seçenekini izleyerek uyanık olmaya devam edin.

Starbucks'ın yulaf ezmesi

“Uçtuğumda Starbucks'ta duracağım” diyor Marisa Moore, MBA, RDN, LD ve Marisa Moore Nutrition'ın sahibi. “Sabahları yulaf ezmesi bir karın koruyucudur. Biraz lif ve protein almanın kolay bir yolu. Kurutulmuş meyveleri, kuruyemişleri, şekerleri ve diğer toppeleri sağladıklarını, böylece ne kadar tatlı olmasını istediğinizi kontrol edersiniz (eğer varsa).

Panera'nın Kavrulmuş Pancar Quinoa & Narenciye Salatası

“Herhangi bir suni malzeme veya koruyucu madde kullanmadıkları için Panera'yı seviyorum. Onların salataları harika, ama favorim Kavrulmuş Pancar, Quinoa ve Narenciye Salatası. Bu mevsimlik antre, tam tahılların, fındık ve peynirden elde edilen vejeteryan proteinlerin ve lahanadan bol miktarda lifin harika bir karışımı. Sodyum içeriği biraz yüksek, bu yüzden bu yemekte tüketilen toplam sodyum miktarını en aza indirgemek için yandaki pansumanı isteyeceğim, ”diyor New York City merkezli kayıtlı bir diyetisyen olan Leah Kaufman, MS, RD, CDN. bize söyler. Foodtrainers'dan Lauren Slayton MS RD, “Panera'nın pancarı, quinoa salatası benim go-to'dur, tam veya yarım porsiyon alabilmeniz için ek bir bonus.”

McDonald's Artisan Izgara Tavuk Sandviç

“McDonald's'ta daha sağlıklı bir seçenek, patates kızartması yerine elmalı dilimlerin bir tarafı olan usta ızgara tavuklu sandviç olurdu. Esnaf ızgara tavuklu sandviç 380 kalori, 7 gram yağ, 44 gram karbohidrat ve 37 gram protein içerir. Elma dilimlerinin yanı sıra, 230 kalori, 10 gram yağ, 30 gram karbonhidrat ve 3 gram protein katacak küçük bir patates ile karşılaştırıldığında 20 kalori ve 4 gram karbonhidrat eklenir, ”diyor Gina Hassick, RD, LDN, CDE.

Chick-Fil-A'nın Izgara Tavuk Nuggets

“İster inanın ister inanmayın, Chick-Fil-A bir ızgara tavuk nugget seçeneğine sahiptir.” Diyor Kaufman. “Sadece 140 kalori ve 25 gram protein ile, bu yüksek proteinli antre, geleneksel kızarmış tavuk nuggets için harika bir alternatif. Bunu bir sebze ile eşleştirdiğinizden ve eksiksiz ve iyi yuvarlanmış bir yemek yaratabildiğinizden emin olun. ”Aslında, Chick-Fil-A'nın nuggets'ı çok iyi, her Fast Food Tavuk Nugget'ımızın özel raporunda 1. sırada yer aldık. sırada!

Starbucks 'Yumurta ve Cheddar Sandviç

Bannan, “Sabah vaktinde beklediğimde, genellikle bir yumurta-peynir kahvaltı sandviçi alacağım” diyor Bannan. “300'den az kalori için (tam olarak 280), güç sağlamak için 14 gram protein sağlar. Ayrıca, bir kalsiyum, demir ve A vitamini kaynağıdır. Sandviç, evde yaptığımdan daha fazla sodyumda iken, sodyumdan çok daha düşük fiyatta olan kanola kıyasla daha ucuzdur. ”

Wendy's Junior Hamburger

“Biz marul, domates, soğan, turşu, hardal veya ketçap ile Junior Hamburger'e, ayrıca nar salata sosu ve baharatlı kaju fıstığı ve elma dilimleri ile bir bahçe tarafı salatasına gidecektik, toplamda 460 kaloriyle tüm saatler” Willow Jarosh MS, RD ve Stephanie Clarke, MS, RD, C & J Nutrition'ın ortak sahipleri ve The Healthy, Happy Gebelik Yemek Kitabı'nın ortak yazarları bize anlatıyor. “Bu yemeği seviyoruz çünkü hala bir hamburger, ancak salata ve elmaları ekleyerek, daha fazla lif ve daha hızlı yemek sunan bir yemeğin yanı sıra daha hızlı yemek yiyebilirsiniz.”

Chipotle Salatası Kase

“Salata kaselerinin hayranıyım” diyor Amy Shapiro MS, RD, CDN Real Nutrition NYC. “Fasülye yerine yeşillikler, fasülye, fajita sebzeleri, lezzetli proteinlerinden biri ve salsa ilave etmenizi tavsiye ederim. Sonra bir tane almanızı öneririm: guacamole, ekşi krema VEYA peynir. Hepsi bir sonraki kalori aparatına kadar yiyebildiğiniz yüksek yağlı maddeler! Ayrıca fişleri atlamanızı tavsiye ederim! Bu yemeği severim çünkü hem etobur hem de vejeteryanlara hizmet edebilir (diyet tercihinize göre düzenleyebilirsiniz), yağsız ve lezzetli proteinler, kalp-sağlıklı yağlar, lifler ve sebzeler sağlar. Bunlar başarının bileşenleri! ”

Panera İkiyi Seçiyor

“Çorba ve salata, “ Siz İki Seç ”seçeneğinin bir parçası olarak mükemmel bir çift” diyor Moore. “Vejetaryen siyah fasülye çorbası, açlıktan protein ve lif parçalamak için rahatlatıcı bir yoldur. Tam ve doyurucu bir öğle veya akşam yemeği için Yeşil Tanrıça Cobb Salatası veya Çin Narenciye Kaju Salatası veya Fuji Elma Salatası ekleyin. Bu kombinasyonlar günlük sebze önerilerinin en az yarısını kolayca karşılamanıza yardımcı olur. Bu, yetişkinlerin büyük çoğunluğunun önerilen günlük sebze markasını kaçırdığı için önemlidir. ”

Starbucks'ın Bistro Kutusu

“Starbucks'ta bir Bistro Box ile yanlış gidemem! Tüm 7 Bistro Box seçenekleri 500 kaloriden azdır ve iyi bir lif kaynağı olarak kabul edilir. Her kutu sağlıklı karbonhidratlar, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar iyi bir denge içerir ve meyve ya da sebze ya da her ikisinin bir kombinasyonunu içerir, ”diyor Hassick. “Öğle yemeği için fındık, meyve, peynir ve bazen haşlanmış yumurtalarla dolu protein kutuları — bento kutularında eğlenceli bir twist” diye ekliyor Moore.

Chick-Fil-A'nın Superfood Yanı

Bir yan seçeneği seçerken Jim White RD, ACSM, HFS, Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi, süper market tarafını tavsiye ediyor. “Bu patatesler için harika bir alternatif. Bu kalori aşağı çekmek için herhangi bir açılan eklenebilir. Superfood tarafı tatlı ve keskin bir akçaağaç salata sosuyla atılan ve flavorful kurutulmuş vişne ile tepesinde bulunan brokoli ve lahanadır. ”

Metro'nın Ton Balığı Salatası

“Metroya gitme seçeneğim, ton balığı salatası sandviçidir, çünkü kısmen şarküteri et tüketimimi sınırlandırıyorum, ” Michelle Dudash, RDN, Meşgul Aileler için Temiz Yeme Şefi ve şefi bize diyor. Ben 500 gram kalori, 4 gram lif, 20 gram protein ve iyi bir vitamin A kaynağı ile gelen ıspanak, yeşil biber, zeytin, salatalık ve muz biber, altı inç dokuz tane buğday rulo üzerinde sipariş C, kalsiyum ve demir. Ayrıca iyi yağlarla sadece 60 kaloriye ekleyen avokado ekliyorum. Bazen sadece suyla sandviç yemeyi severim, ya da fazladan aç hissedersem, bir paket pişmiş barbekü patates cipsi ve taze demlenmiş şekersiz buzlu çay siparişi veririm. ”

Panera'nın Türkiye Chili

“Türkiyedeki protein ve fasulye içindeki protein ve lif nedeniyle diğer çorbalardan daha tatmin edici. Ayrıca, toplam konfor gıda, ”Slayton bize söyler. Katılıyoruz! Türkiye biber de bizim favori sağlıklı güveç pot tarifleri biri olmak için olur.

Wendy'nin Akdeniz Tavuk Salatası

“Genellikle fast food restoranlarını tavsiye etmemekle birlikte, hareket halindeyseniz ve hızlı bir şeye ihtiyacınız varsa, Wendy's Mediterranean Salad mükemmel bir seçenektir. Bu yüksek proteinli vejetaryen salata, sadece 320 kalori için 12 gram protein ile doludur. Kaufman şöyle diyor: “Her zaman bir yemekte önerdiğim şeyin üzerinde olan bu yemeğin sodyumunun çoğunu tuttuğu için salata sosu isteyeceğim” diyor.

Starbucks'ın Sous Vide Yumurtaları

“Yeni Sous Vide Yumurtalarının büyük bir hayranıyım!” Shapiro'yu haykırıyor. “Tadı harika, protein yüklü ve 170 kalori altında ama 2-3 saat sizi tam olarak tutacak! Çölyaklar için oldukça kabul edilebilir glutensiz ve karbonhidratlarını izleyenler, bazı sebzeler (biber, yay! Bu nedenle bazı C vitamini) içerir. ”Slayton, “ müşterilerimiz, büyük yumurtalar kadar büyük yumurtalar veriyor ”diye ekliyor.

Chick-Fil-A Izgara Market Salata

“Atlanta’nın birçok yerinde bir Chick-Fil-A var ve ülke genelinde salatalarından birini almayı kolaylaştırıyor. Yağsız protein, meyve ve sebze içeren Izgara Market Salata sağlıklı bir öğle yemeği veya akşam yemeği seçimi olabilir. Moore'u kontrol altında tutmak için Hafif Balsamik Vinaigrette ile deneyin, ”diyor.

Chipotle Steak ve Veggie Yumuşak Tacos

“Bu tacos 545 kaloriye sahiptir, dokuz gram lif sağlar ve 41 gram protein içerir. Yemek ayrıca, kalsiyum, demir ve C ve A vitaminleri için mükemmel bir kaynaktır. Kötü haber ise, en hızlı servis edilen yiyecekler gibi, bu yemek sodyumda çok yüksektir - ancak menüdeki diğer seçeneklerden daha düşüktür. Bu yemeği vejetaryen dostu yapmak için biftek yerine siyah fasülye isteyin. ”Diyor Bannan

Burger King Sebzeli Burger

“Bir dilim peynir ve az yağlı çikolata sütü ile doldurulmuş ketçaplı (mayonezsiz) bir Morningstar Veggie Burger'i tercih ederim.” Diyen Elisa Zied, MS, RDN, CDN, Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı ve Younger Next Hafta. “Bitkisel patty, dokulu bitkisel protein ve sağlıklı bir protein dozu ve beni doldurmak için biraz lif sağlıyor. Çikolata sütü bana ek protein, kalsiyum (buna ek olarak peynir dilimi) ve D vitamini verir, potasyum gibi diğer gerekli besinleri belirtmez. Ayrıca bana bir yemekten sonra aradığım tatlılık verir. Hala acıkmış olsaydım ya da daha sonra bir atıştırmalık istediğimde, gün boyu ekstra lif, gevrek ve doğal tatlılık eklemek için bazı elma dilimleri sipariş ediyorum. ”

McDonald's Yumurta Beyazı Delight

“Bu, ekstra kalori olmadan ekstra protein arayanlar için harika bir kahvaltı seçeneğidir, ” diyor Beyaz, çünkü yumurta sarısı, aynı miktarda protein için bir kalorinin% 70'ini içeriyor. Bu sandviç sadece 260 kaloriyle çaldı ve McDonald's menüsünün tamamını sıraladığımızda üst sıradaki kahvaltılarımızdan biriydi.

Chick Fil A Baharatlı Güneybatı Salata

“Baharatlı Güneybatı Salata, çok fazla lezzet, ama çok fazla kalori sevmeyenler için harika bir seçenek. Giyinmeden yaklaşık 260 kaloriye sahiptir. Aynı zamanda “Chili Lime Vinaigrette” denilen bir kalori giydirme seçeneği de var ”diyor White.

Starbucks 'Hearty Veggie Salata Kase

Shapiro, “Onların doyurucu sebze salatası BÜYÜK ve bağlandığımda birçok kez beni kurtardı” diyor. “Kahverengi pirinç üzerine kahverengi kabak, yeşillik, pancar, domates ve mısır gibi sebzeler ve fasulye ile doldurulur, lif ve protein içerir ve aynı zamanda vegan ve glutensiz diyetler için uygundur! Sebzelerle doluydu, tüm malzemeleri görebiliyorsunuz ve ne kadar kattığınızı izleyebilmeniz için nezaketle giydirmeyi yapıyorlar! Bu, kalorilerinizi aç bırakmadan kontrol altında tutar ve gün için sebze gereksinimlerini doldurur! ”