Gezegendeki 20 Sağlıksız Protein



Protein, kilo vermeye çalışırken bir makrobesin insanı yükler. Her ne kadar protein yağsız kas kütlesinin oluşmasına yardımcı olsa da - ki bu da dinlenmeye kalori yakmanıza yardımcı olacaktır - kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilir, tüm proteinler eşit olarak yaratılmaz. Bazı protein türleri, kilo verme hedeflerinizi rayından çıkaracak sodyum, kimyasal katkılar veya şekerlerle yüklenir.

Ortalama kişi kilo kaybı için 50 ila 100 gram protein tüketmesi gerektiğinden (aktivite seviyesine ve kondisyon amaçlarına bağlı olarak), bu protein seçimlerinin her birini saymak önemlidir. Süpermarkette bulunan bu en kötü protein seçeneklerinden uzak durun. Ve siz bu işteyken, Gezegendeki 50 Sağlıksız Gıdadan kaçındığınızdan emin olun.

Matador Orijinal Sığır Sarsıntılı

1 oz (28 gr): 80 kalori, 1.5 g yağ (0, 5 g doymuş yağ), 670 mg sodyum, 8 g karbonhidrat (0 g fiber, 6 g şeker), 10 g protein

Bu Matador sarsıntısı 700 miligramdan fazla kan basıncını artıran sodyuma sahiptir ve bu da aynı cips porsiyonunda bulacağınız dört kattan fazladır. Aynı zamanda, MSG kullanan ve kokusu ve şekeri dışında lezzetlendiren çok fazla markadan biri. Diğer taraftan Biltong, özel bir tarifi olan bir sarsıntıdır: Bir sirke turşusuna daldırılır, kişniş ve diğer baharatlarla serpilir ve daha sonra 3-6 gün boyunca havada kurutulur. Süreç, malzemeleri kadar basittir ve sarsıntılı ve kesinlikle daha sağlıklı olan bir sığır eti parçasıyla sonuçlanır. Daha iyi-için-jerky seçenekleri için, En İyi ve En Kötü Sığır Jerky - bizim liste listesine göz atın.

Bunu ye! Yerine:

Brooklyn Bitlong
1 oz (28 gr): 70 kalori, 2 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 390 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 12 g protein

Sapma Yalın Kas Çerez Hamuru Karamelli Gevrek

Bar başına (60 g): 370 kalori, 12 g yağ (7 g doymuş yağ), 460 mg sodyum, 33 g karbonhidrat (3 g fiber, 3 g şeker, 27 g şeker alkol), 32 g protein

“Yağsız kas” başlığı ikinci bir bakış açmanıza neden olabilir, ancak 32 gram protein yaklaşık 400 kaloriyi haklı çıkarmaz, bu bar size mal olur. Bu, bir yemek olarak nitelenecek kadar kalori demektir ve kesinlikle aynı miktarda kalori için bir tabak dolusu yiyecek kadar doldurmaz. Bu marka aynı zamanda şeker alkollerinde de yüksektir, bu da sindirmek zor olabilir ve şişkinlik, gazlanma ve ishal gibi GI sorunlarına neden olabilir. Bu barda ayrıca çok miktarda doymuş yağ bulunur. Öte yandan Shanti'nin 15 gramlık bir şekeri vardır, ancak bileşenler daha temizdir: kahverengi pirinç proteini, badem, kaju, hurma ve hindistan cevizi nektarı da dahil olmak üzere tüm organik maddeler.

Bunu ye! Yerine:

Shanti Bar Zerdeçal Kurtar
Bar başına (58 g): 240 kalori, 9 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 35 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 15 gr şeker), 17 gr protein

Activia Probiyotik Yunan Yağsız Yoğurt, Vanilya

Porsiyon başına (5, 3 oz): 130 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 55 mg sodyum, 21 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 20 gr şeker), 12 gr protein

Bu küçük yoğurt küveti Dunkin Donuts'dan bir çikolatalı buzlu kek çörek kadar şeker topluyor. Aslında, şeker ikinci bir maddedir. Bu yüzden, sevdiğimiz aktif kültürleri içeriyor olsa da, sabah parfeiniz için daha iyi (ve daha az şekerli) seçenekler vardır. Siggi'nin İzlanda tarzı yoğurdu deneyin. Activia'dan 2 gram daha protein içerir ve sadece 9 gram tatlı malzeme ile pazardaki en düşük şekerli vanilya yoğurtlarından biridir.

Bunu ye! Yerine:

Siggi'nin İzlandalı Stili Yağsız Vanilyalı Yoğurt
Hizmet başına (5, 3 oz): 100 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 60 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat (0 g fiber, 9 g şeker), 14 g protein

BSN Syntha-6 Protein

1 kepçe başına (47 gram): 200 kalori, 6 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (5 g fiber, 4 g şeker), 22 gr protein

Protein tozları kas yapıcı maddelerin daha fazlasını elde etmenin kolay bir yolu gibi görünüyor, ancak kaliteli bir ürün aldığınızdan emin olmak için etiketleri dikkatlice okumalısınız. Bu en çok satan marka olan BSN Syntha-6, çeşitli tatlarda gelir, ancak hepsi mısır şurubu katıları, sukraloz ve asesülfam potasyum gibi yapay tatlandırıcılar ile doludur. Çalışmalar, aldatıcı tatlı yapay tatlandırıcıların metabolizmanızı kandırarak düşünür şekline dönüştüğünü, insülin seviyelerini yükselttiğini ve vücudun yağ yakıcı bir yağdan yağ depolayan bir duruma geçtiğini gösterdi. Çıplak Kazein, protein sarsıntılarınız için bir üs olarak daha iyi bir seçenektir. Sadece 2 gram şeker, 26 gram kas oluşturma proteini ve sadece 110 kalori ile, daha yağsız, daha temiz bir seçenek.

Bunu ye! Yerine:

Çıplak Kazein
2 kaşık (30 gram): 110 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 20 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 2 gr şeker), 26 gr protein

Doğa Vadisi Karışık Berry Crunch Protein Yulaf Ezmesi

1 kap (73 gr): 270 kalori, 4 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 51 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 18 gr şeker), 10 gr protein

Bazı gıda markaları protein trenine sıçradı ve onu zaten zengin lifli yulaf ezmesine ekledi. Proteinin faydalarını sabahları ilk elden çıkarmak istiyorsanız, ThinkThin'in Nature Valley's seçeneğindeki önerisini öneriyoruz. Buradaki fark, porsiyon boyutundadır; Her bir fincan için 10 gram protein alırsınız, ancak bu miktarı elde etmek için daha geniş bir Doğa Vadisi yiyin. Ve bunu yaparken, ayrıca 8 gramlık bir şeker yutuyorsunuz - çöreklerden daha kötü olan sağlık gıdaları hakkında konuşuyorsunuz.

Bunu ye! Yerine:

thinkThin Çiftçi Market Berry Crumble Yulaf Ezmesi Tek Servis Kase
1 paket başına: 190 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 140 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 10 gr şeker), 10 gr protein

Johnsonville Orijinal Bratlar

1 ızgarada (82 gr): 260 kalori, 21 gr yağ (8 gr doymuş yağ), 680 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 1 gr şeker), 14 gr protein

Şaşırtıcı sosislerden biri, bu listede yer alan en tehlikeli sosislerden biri değil. Johnsonville'in bu domuz eti bağları, gününüzün yağ değerinin yaklaşık üçte biri (8 gram doymuş) ve kalorilerin yarısından fazlası yağdan gelir. Bunun yerine tavuk sosisini tercih edin, sadece 8 gram yağ ve sadece 1, 5 gram doymuş olan Applegate'den tavuk ve elma sosisi gibi. Bonus: Applegate ürünleri antibiyotik içermez ve bu sosisler USDA organiktir.

Bunu ye! Yerine:

Applegate Organics Tavuk ve Elma Sosis
1 bağlantı (85 g): 150 kalori, 8 gr yağ (1, 5 g doymuş), 790 mg sodyum, 6 g karbonhidrat (0 g fiber, 3 g şeker), 14 g protein

Çiftlik Tilapia

Tilapia, markette daha ucuz bir seçenek olabilir, ancak bir çiftlik kaynağından geliyorsa, rafta bırakmanız daha iyi olur. Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesinden araştırmacılar, çiftlikte yetiştirilen tilapinin diğer balıklara oranla düşük seviyelerde kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitlerine sahip olduğunu ve yabani somon gibi yüksek seviyelerde iltihaplı omega-6 yağ asitleri olduğunu buldular - daha fazla omega- Yüzde 80 oranında yağsız hamburger, çörek ve domuz pastırması. Araştırmacılar, oranın kalp hastalığı, artrit, astım ve diğer otoimmün hastalıkları olan hastalar için tehlikeli olabileceğini söylüyor.

Vahşi Alaska somonu gibi vahşi balıkları tercih edin. Yabani somon daha fazla omega-3'lere sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur: International Journal of Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışmada, düşük bir haftada dört hafta boyunca haftada üç 5 ons somon porsiyon tüketildiği bulunmuştur. Kalorili diyet, balık içermeyen benzer bir diyetin ardından yaklaşık 2.2 kilo daha kaybetmiştir.

Bunu ye! Yerine:

Vahşi Alaska Somonu

Ekici Bal Kavrulmuş Fıstık

1 oz (28 gr): 160 kalori, 13 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 100 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 4 gr şeker), 7 gr protein

Bir bakkal ürününde “bal” kelimesini gördüğünüzde, bu genellikle eklenen şeker için bir kod kelimesidir. Aslında, bu yer fıstığı balya ek olarak üç başka tatlandırıcı içerir: şeker, mısır şurubu ve fruktoz. Ekici ayrıca, bu yerfıstığı, enfekte olmuş bir bitkisel yağ olan pamuk tohumu yağıyla da pişirir. Bu, porsiyon başına 4 gram şeker ve 7 gram karbonhidrat ile sonuçlanır. Kabuklu fıstıklara ulaşmaktan daha iyidir. Kabuğun kırılması, bir porsiyon boyuna yapışmanıza yardımcı olacaktır (kovanın dışına çıkmalarını önlemek için fıstıklara yapışmak zordur!). Trader Joe'nun kabuklu kavrulmuş fıstıklarının sadece basit içerikleri var: yer fıstığı ve tuz.

Bunu ye! Yerine:

Trader Joe'nun In-Shell Kavrulmuş Tuzlu Fıstık
Kabuksuz 1 oz (28 gr): 160 kalori, 14 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 170 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr şeker), 7 gr protein

Peter Pan Kremalı Orijinal Fıstık Ezmesi

2 yemek kaşığı başına (32 gr): 210 kalori, 17 gr yağ (3 gr doymuş yağ, ) 140 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 8 gr protein

Doğru markayı alırsanız fıstık ezmesi vücudunuza inanılmaz şeyler yapabilir. Ama bu Peter Pan markası, karıştırılmış basit bir kuruyemiş kavanozu içinde dört yağ, şeker ve tuz içerir. Bir porsiyon, McDonald's patates kızartmasının küçük bir düzeninden daha fazla yağ ve sodyum içerir. En iyi fıstık ezmesi sadece basit maddeler içermelidir: yerfıstığı ve tuz. Smucker'ın Doğal Kremsi Fıstık Ezmesi yalnızca yer fıstığı ve yüzde 1'den az tuz ile yapılır. Bu, markanın daha az kalori, daha az yağ, daha az şeker ve daha fazla proteine ​​sahip olduğu anlamına gelir.

Bunu ye! Yerine:

Smucker'ın Doğal Fıstık Ezmesi, Kremalı
2 yemek kaşığı başına (32 g): 200 kalori, 16 gr yağ (2.5 gr doymuş), 105 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (2 gr lif, 1 gr şeker), 8 gr protein

Petrol Starkist Katı Beyaz Albacore Orkinos

2 oz, süzülmüş (56 g): 90 kalori, 3.5 g yağ (0.5 g doymuş yağ), 230 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 13 g protein

StarKist Solid White'da ton balığı gibi konserve edilen albacore ton balığı, FDA'ya göre konserve hafif ton balığı olarak üç kat daha fazla cıva içermektedir. StarKist'in beyaz orkinosundaki cıva seviyesi, StarKist'in web sitesine göre FDA tarafından önerilen 1, 0 ppm'den daha az olan 0, 35 ppm civarında olmasına rağmen, FDA hala haftada bir kez, albacore veya beyaz ton balığı yemenizi tavsiye ediyor. Bunun üzerine, StarKist'ten gelen bu ton balığı, bir inflamatuar soya fasulyesi yağı havuzunda oturur.

Suda konserve hafif ton balığı tercih edin. Hafif ton balığı, çoğu zaman atlatan olan daha küçük tuna türlerinin bir karışımıdır ve balıklar için FDA'nın “En İyi Seçimleri” nden biridir, yani haftada 2-3 konserve konserve ton balığı yiyebilirsiniz. Sudaki ton balığı, soya fasulyesi yağında tondan daha az kalori ve daha az inflamatuar omega-6 anlamına gelir.

Bunu ye! Yerine:

Vahşi Gezegen Skipjack Wild Tuna, Tuz Yok
2 oz (56 g): 60 kalori, 0.5 g yağ (0 g doymuş yağ), 65 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 14 g protein

Odwalla Orijinal Süper Protein Protein Sarsıntısı

15.2 şişe başına: 350 kalori, 0.5 g yağ (0 g doymuş yağ), 330 mg sodyum, 62 g karbonhidrat (1 g fiber, 56 g şeker), 19 gr protein

Eğer antrenman sonrası bir içecek arıyorsanız, Odwalla'nın iyileşme için önerdiği 3: 1 oranında karbonhidrat oranı vardır. Ama bu, sadece bir gram sindirim-yavaşlatma lifi ile 56 gram şekerin düşürülmesi anlamına gelmez. 8 vitamin ve mineral içeren Calnaturale Svelte, günlük kalsiyum değerinizin yüzde 35'ini ve D vitamini yüzdesinin yüzde 30'unu tercih ediyor. Sadece 9 gram şeker, 5 gram dolgu lifi ve 16 gram protein kesinlikle daha akıllı bir seçim.

İç Bunu! Yerine:

Calnaturale Svelte Organik Protein İçeceği
15.9 gram şişeye: 260 kalori, 10 gr yağ (1.5 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 9 gr şeker), 16 gr protein

Saag'ın Hickory Füme Virginia Marka Ham

2 oz (56 gr): 60 kalori, 1.5 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 680 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 10 g protein

Saag'ın füme jambonu sadece sodyumla dolu değil, aynı zamanda karamel rengi ve sodyum nitritleri de taşır; Köründekileri bulabileceğini sanmıyoruz. Diğer taraftan, Applegate daha basit malzemelerle yapılır: domuz eti, su, deniz tuzu, şeker kamışı, kereviz tozu ve baharat özleri.

Bunu ye! Yerine:

Applegate Naturals Sertleştirilmemiş Yavaş Pişirilmiş Ham
2 oz (56 gr): 60 kalori, 1.5 gr yağ (0.5 g doymuş yağ), 480 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 11 g protein

Land O'Frost Premium Fırın Kavrulmuş Hindi Göğüs

4 dilim (50 gr): 80 kalori, 5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 550 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 8 gr protein

Land O'Frost'un Premium Fırın Kavurma Hindi Göğsü ile öğle yemeğinde yerseniz, bir sodyum bombasıyla karşılaşırsınız; Çoğunlukla gizemli "tatlandırıcılar" ile birleştirilen kan basıncı artırıcı şeylerden oluşur. Daha fazla protein ve daha az sodyum almak için aynı markanın en yeni "Saf ve Basit" çizgisiyle devam edin.

Bunu ye! Yerine:

Arazi O'Frost Saf ve Basit Fırın Kavrulmuş Hindi Göğüs
2 oz (56 gr): 60 kalori, 0.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 370 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 13 g protein

Bar-S Klasik Bologna

1 dilim (32 gr): 100 kalori, 8 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 350 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 1 gr şeker), 3 gr protein

Domuz eti ve tavuktan oluşan füme, terbiyeli bir sosis, bologna işlenmiş ve sodyumda yoğunlaştırılmış olması sayesinde şarküteri etlerinin kara koyunudur. (Yukarıda gördüğünüz beslenme bilgisi genellikle, porsiyon başına 4-5 dilim olan şarküteri ürünlerinin beslenme bilgilerine kıyasla, tek bir dilim içindir.) Modifiye mısır nişastaları ve potasyum asetatlardan kaçınmak için, Saag'ın üzerine bir paket alın. Bar-S - ve ayrıca kendinizi kalori, yağ ve sodyumdan koruyacaksınız.

Bunu ye! Yerine:

Saag'ın Alman Markası Bologna
1 oz (28 g): 70 kalori, 6.5 g yağ (2.5 g doymuş yağ), 210 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 3.5 g protein

Hillshire Farm Deli Ultra İnce Dilimli Kızartılmış Sığır eti Seç

2 oz (56 gr): 70 kalori, 3 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 550 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 1 gr şeker), 11 gr protein

Sığır aroması ve karamel rengini bırakın - Hillshire Farm'ın Roast biferini kastediyoruz - rafta ve Applegate Organics Roast Beef'in bir paketini alın. Organik etlerden yapılan çalışmalarda, geleneksel kesimlere kıyasla, kalp-sağlıklı omega-3'lerde daha yüksek olduğu tespit edilen bu dilimler, Fransız daldırma ya da baharatlı yaban turpu ile sandviç için en iyi et olacaktır.

Bunu ye! Yerine:

Applegate Organics Kızartma Sığır
2 oz (56 gr): 80 kalori, 3 gr yağ (1 g doymuş yağ), 320 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 12 g protein

Gallo ve Galileo Salame

1 oz (28 g): 110 kalori, 9 g yağ (3 g doymuş yağ), 480 mg sodyum, 1 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 6 g protein

Her İtalyan altının tuzlu, yağlı, lezzetli ve bir elyaf. Eğer kendinizi şımartacaksanız, daha iyi vücut hedeflerinizi göz önünde bulundurarak yapın ve bir Applegate Naturals 'Cenova Salami paketini alın. Gallo'dan (Doğu Sahili'nde Galileo olarak adlandırılır) aynı tada sahip olacaksınız, ancak daha az kalori ve gram yağ ve 2 gram protein ilave edeceksiniz.

Bunu ye! Yerine:

Applegate Naturals Sertleştirilmemiş Cenova Salamı
1 oz (28 g): 100 kalori, 7 g yağ (3 g doymuş yağ), 480 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 8 g protein

Buddig Orijinal Pastırmalı

2 oz (56 gr): 100 kalori, 7 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 600 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 1 gr şeker), 9 gr protein

Pastırma genellikle bir değil! sodyum seviyelerini izleyenlere gelince. Çünkü sağlıklı seçeneklerin bile bir kısmı doludur. Saag, Budding'e kıyasla burada kazanıyor, çünkü yağın yarısından fazlası, daha az kalori ve daha fazla kas oluşturma proteini var. Ayrıca, piyasadaki en iyi et (ikinci seviye) kesiminden biri olan Choice sığır eti.

Bunu ye! Yerine:

Saag'ın Pastırması
2 oz (56 gr): 80 kalori, 3 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 560 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 12 gr protein

Hormel Pepperoni —% 50 Daha Az Sodyum

1.1 oz (30 gr): 160 kalori, 15 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 260 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 5 gr protein

Hormel, hile yapabileceğiniz kilo kaybı kurallarından birini tatmin eden iki yiyecek sunmaktadır: düşük sodyum ve az yağlı yiyecekler vücudunuz için her zaman en iyi değildir. Hormel'in durumunda, daha az yağ içeren pepperoni, sodyumda çok yüksektir - Applegate'in yaklaşık iki katıdır - ve daha az sodyum seçeneği, yağ sayımını artırır. Her iki sayımda da ılımlı olan orjinal seçeneği ile daha iyisin ya da sadece en iyi seçeneğe sahip ol: Applegate Naturals.

Bunu ye! Yerine:

Applegate Naturals Sertleştirilmemiş Mini Domuz Biberli
1 oz (28 gr): 50 kalori, 3, 5 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 350 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 3 g protein

Çekirdekleri ile Kurt Marka Orijinal Biber

1 fincan (254 g): 350 kalori, 18 gr yağ (7 gr doymuş yağ), 920 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat (8 gr fiber, 3 gr şeker), 17 gr protein

Damarda tıkanıklığı olan trans yağ ile piyasadaki az sayıdaki çorbalardan biri olarak hizmet veren ve yönetilen 1 bardakta yaklaşık 1000 miligram sodyum emen Wolf Brand'un çili, kilerinizde bir yeri hak etmiyor. Campbell'ın benzer bir biber sunarak kalori, 12 gram yağ ve 4 gram doymuş yağ azaltın.

Bunu ye! Yerine:

Campbell's Roadhouse ile Campbell'ın Tıknaz Chili
1 bardakta: 240 kalori, 7 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 870 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 5 gr şeker), 14 gr protein

Evrim Kefir, Çilek

1 bardakta: 170 kalori, 2 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 160 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 25 gr şeker), 10 gr protein

Kefir, probiyotik açısından zengin bir yoğurt içeceği, sindirim için harikadır; Sağlıklı Gut için 18 Probiyotik Gıdalarımızdan biri olmasının bir nedeni var. Ama bazı kefir içecekler, Evolve'den gelen çilek aroması gibi ilave şekerlerle doldurulur. Lifeway'in Az Yağlı Organik Düz Kefiri gibi eklenmiş şeker içermeyen bir şey için gidin. Daha az kalori, daha az şeker ve hatta daha fazla protein ile saatler.

İç Bunu! Yerine:

Lifeway Düşük Yağda Organik Kefir, Düz
1 bardakta: 110 kalori, 2 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 125 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 12 gr şeker), 11 gr protein

Tavsiye