Salatalar kilo kaybı için mükemmel bir yemek gibi görünürler: Sebzelerle dolu, dolum ve protein dolgulu yağsız et ekleyebilir ve fındık veya avokado gibi doyurucu yiyecekler ile kalp-sağlıklı yağların dolmasını sağlarsınız.
Ama bir şişe soyunma ulaştığınızda bu mükemmel bel dostu yemeği tamamen mahvedebilirsiniz. Öğle yemeğinizde birkaç paket şeker ya da yüksek fruktozlu mısır şurubu dökmeyeceksin, ama bu marketlerin favorileriyle aldığınız şey bu. Zeytinyağı gibi kalp-sağlıklı yağlar, salata sebzelerinizdeki vitaminleri emmenize yardımcı olurken, bunların çoğu, sizin için daha kötü olabilecek ucuz ve enflamatuar bitkisel yağlarla yapılır.
Bu yüzden sağlıklı salatalarınızı yapmayı düşündüğünüzde, bu şişkin sosları temizleyin. Amerika'daki The 20 Worst Restaurant Salads'a da dikkat edin.
EN İYİ ŞEYDEN…
1
WALDEN FARMS ŞEKER ÜCRETSİZ BİN ADASI
Beslenme (2 yemek kaşığı): ** 0 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş), 190 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 0 gr şeker, 0 gr protein
1986 tarihli Güvenli İçme Suyu ve Zehirli Yürütme Yasası sayesinde bu etiketi listemizin ilk maddesinde bulabilirsiniz: Kaliforniya Önermesi 65 Uyarı: Bu ürün Kaliforniya eyaletinin kansere, doğum kusurlarına veya Diğer üreme zararları "Kalori ve yağsız beslenme tarafından aldanmayın, bu sargı zararsızdır. Diyetinizi bozamazken, sağlığınız üzerinde zararlı etkileri olabilir.
GIRARD'IN HAFİF ŞAMPANYA ELEMANI
Beslenme (2 yemek kaşığı): 60 kalori, 5 gr yağ (0, 5 g doymuş), 470 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 1 gr şeker, 0 gr protein
Bu pansumanın bir porsiyonu günlük sodyum alımınızın yaklaşık dörtte birini kapsıyor - ve eğer iki yemek kaşığına yapışıyorsanız. Aşırı tuz alımı yüksek kan basıncı, kalp hastalığı riski ve sabotaj kilo kaybı ile bağlantılıdır. Ayrıca şişkinliğe de neden olur, bu nedenle sodyumun kesilmesi karnınızı düzleştirmenin en hızlı yollarından biridir. Gerçekten ne kadar tuz yediğinden emin değil misiniz? Amerika'da bu 10 Tuzlu Gıda göz atın.
KRAFT KLASİK KATALİNA ELBİSESİ
Beslenme (2 yemek kaşığı): 90 kalori, 6 gr yağ (1 g doymuş), 390 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 8 gr şeker, 0 gr protein
Yüksek sodyum sayısıyla birlikte bu sargı 8 gram şeker ve renk boyaları içerir. Aslında, Kanadalı araştırmacılar, bu sargıda bulunan Red 40'ı, bilinen karsinojenlerle (kansere neden olabilecek maddeler) kirlenmiş olarak buldular.
WISH-BONE BUFFALO RANCH
Beslenme (2 yemek kaşığı): 120 kalori, 13 gr yağ (2 gr doymuş), 300 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 1 gr şeker, 0 gr protein
Eğer avid is Eat This fan, acı biber biberin metabolizmanızı artırabileceğini ve hatta aşırı yemeyi önleyebileceğini biliyorsunuz. Bununla birlikte, bel sarma etkileri bu pansumanın sodyum ve yağ içeriği tarafından iptal edilir.
MARZETTI TATLI VE SIVI ÜCRETSİZ
Beslenme (2 yemek kaşığı): 45 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş), 290 mg sodyum, 12 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 10 gr şeker, 0 gr protein
Yüksek fruktozlu mısır şurubu (HFCS), bu pansumanın ikinci maddesi olup, bu da 10 gramlık şeker sayımıdır. Söylememek gerekirse, çocuklarda hiperaktivite ile bağlantılı bir Pediatri Dergisi'nin çalıştığı, sarı 5 dahil olmak üzere yapay renklendirici içerir. Bu kesinlikle bir “O değil!”
KEN'S BİNASI ADASI
Beslenme (2 yemek kaşığı): 140 kalori, 13 gr yağ (2 gr doymuş), 300 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 3 gr şeker, 0 gr protein
Salatanızda 13 gram yağ, mısır şurubu ve kimyasal koruyucu madde toplarken ne kazanıyorsunuz? Besi, kansere neden olan, düz bir göbek kabusu. Seni henüz korkmadıysak, seni hasta ve şişman yapan bu 40 alışkanlığa göz atın.
KRAFT HONEY MUSTARD
Beslenme (2 yemek kaşığı): 110 kalori, 8 gr yağ (1 g doymuş), 270 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 8 gr şeker, 0 gr protein
Kanserle mücadele eden fitokimyasalları içeren gerçek hardaldan farklı olarak, bal hardalı sağlığınız (veya beliniz) için bir şey yapmaz. Kraft'ın bir istisnası olan HFCS değil, sadece balla yapılmış olanı bulmak zor. Bununla birlikte, hala 270 miligram sodyum ve 8 gram şeker var. Sonraki!
NEWMAN'IN KENDİ YAĞI SESAME CİNSİYETİ
Beslenme (2 yemek kaşığı): 35 kalori, 1.5 gr yağ (0 g doymuş), 390 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 4 gr şeker, 0 gr protein
Bu pansuman, ciddi bir tuzlu tada sahip olmanın çok ötesinde bir şey sunmuyor. Seni zorlu aşk kolları ile bırakmayacak olsa da, o da senin düz göbek çözümün olmayacak.
BRIANNA'S CLASSIC BUTTERMILK RANCH
Beslenme (2 yemek kaşığı): 160 kalori, 17 gr yağ (1, 5 g doymuş), 280 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 2 gr şeker, 1 gr protein
Tabağınızı lahana, lahana, biber, havuç ve hatta nohut gibi bir çok süper yemekle doldurursunuz. Bir parça yağsız ızgara tavuk ve Brianna's Classic Buttermilk Ranch'in bir höyüğüyle toplanırsınız. Vücudunuza bir iyilik yaptığınızı düşünüyorsunuz, fakat 17 gram yağın 17 gram yağ olduğunu unutmayın.
NEWMAN'S KENDİ RANCH
Beslenme (2 yemek kaşığı): 150 kalori, 16 gr yağ (2.5 gr doymuş), 310 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 1 gr şeker, 0 gr protein
Brianna'nın Klasik Buttermilk Çiftliği'nin hemen arkasında, kalorilerinden yüzde 25'i yağdan ve 310 miligram sodyumdan oluşan Newman'ın sahibi sadece bir suçluluk suçlusu. Ama beslenmeye gelince, her şey sayılır.
KEN'İN FATURLU GÜNEŞLİ TOMATO VİNİGRAFİ
Beslenme (2 yemek kaşığı): 70 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş), 260 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 12 gr şeker, 0 gr protein
12 gram şeker ve birinci bileşen HFCS ile, salatanızı suni şekerli olarak da alabilirsiniz. NY Nutrition Group'un kurucusu Lisa Moskovitz, “Yüksek fruktozlu mısır şurubunun iştahı arttırdığı ve obezite ve diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açtığı gösterilmiştir.” Diyor. Evet, evet, bunun kötü olduğunu biliyordun, ama bizi tekrar duydun: HFCS kötü! Bize inanma Şeker Yediğinizde Vücudunuza Ne Olduğunu Kontrol Edin.
KRAFT VELVEETA PEYNİR JALAPENO RANCH
Beslenme (2 yemek kaşığı): 120 kalori, 12 gr yağ (2 gr doymuş), 350 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 2 gr şeker, 0 gr protein
Tek kelime: Velveeta. Salatalarınızı bu kimyasal peynir sosuyla doldurmanın büyük bir hayır-hayır olduğunu bilmek için bir sağlık gıdası olmanıza gerek yok. Yağlı, tuzlu ve muhtemelen düz bir kalp krizi gibi tadı var.
Newman'ın kendi aile tarifi İtalyan
Beslenme (2 yemek kaşığı): 130 kalori, 13 gr yağ (2 gr doymuş), 320 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 0 gr şeker, 1 gr protein
İtalyan pansumanı, genellikle yağ, sirke ve bitkilerden oluşan bir karışım olduğu için sağlıklı olması gerektiğini söyler. Ancak, Newman'ın sahibi mısır şurubu, karamel rengi ve “doğal lezzet” de dahil olmak üzere bir miktar tartışmalı içerik ekliyor. Buna ek olarak, bitkisel yağdan gelen yağın 13 gramlık yağının yanı sıra sağlıklı bir şeyiniz var.
Ken'nin Tıknaz Mavi Peyniri
Beslenme (2 yemek kaşığı): 150 kalori, 16 gr yağ (2.5 g doymuş), 290 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 1 gr şeker, 0 gr protein
Tıknaz salata sosu buysa, sen olmalısın. Çiftlikte olduğu gibi mavi peynir pansumanları, tipik olarak bir şişman kalori bombasıdır, özellikle de iki çorba kaşığı, doğrudan şişeden döküldüğünde baypas etmek kolaydır. Ve porsiyon başına 16 gram yağ atmak için hiçbir şey değildir; Bu soya yağı bazlı pansuman kesinlikle “Değil!”
BRIANNA'NIN KREMİ BALSAMIC
Beslenme (2 yemek kaşığı): 160 kalori, 17 gr yağ (1 g doymuş), 290 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 5 gr şeker, 0 gr protein
İçerik listesi burada en kötüsü olmakla birlikte, beslenme profili etkileyici olmaktan daha azdır. Bunun yerine, yeşillerinize kalori ve yağsız balzamik sirke ve kalp-sağlıklı sızma zeytinyağı ile doldurun. Beslenme söz konusu olduğunda, sadelik her şeydir. PS Purdue Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, zeytinyağındakiler gibi bazı sağlıklı yağların, salatadaki diğer sebzelerin tüm faydalarını emmek için gerekli olduğunu buldu.
MARIE'NİN KREMİ İTALYAN GARLIC
Beslenme (2 yemek kaşığı): 180 kalori, 19 gr yağ (3 gr doymuş), 135 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 0 gr protein
Vücut hedeflerinizden hiçbirini tamamen uzaklaştırma dışında, bu salata, iş arkadaşlarınızın sizi her köşede kaçmasına neden olacak. Sarımsak, vücut için harika olabilir, ancak doymuş yağlara batırıldığında, sizi ya da sosyal hayatınızı yapmaz. Listemizde bu kadar düşük olan gerçek sebep bu değil (zayıf beslenme profili!) Ama belki de bu salata sosundan uzaklaşmak için ekstra motivasyona ihtiyacınız vardı.
NEWMAN'IN KENDİ KREMİ CAESAR
Beslenme (2 yemek kaşığı): 170 kalori, 18 gr yağ (3 gr doymuş), 340 mg sodyum, 0 gr lif, 0 gr şeker, 0 gr protein
Sezar salatası, son yirmi yılda büyüklük ve kaloriye iki katına çıktı ve bu gibi pansumanlarla, sürpriz değil. Yeni başlayanlar için, Sezar salatası soyunma içinde sırılsıklam. Dört yemek kaşığı kullandığını düşünün (reklamı yapılan porsiyon büyüklüğünün aksine): 340 kalori, 36 gram yağ ve 680 mg sodyum pansumandan bakıyorsunuz… hayır, teşekkürler! Ve salatalar açıklığa kavuşmak için, bu 19 Salads'ı bir Whopper'dan Daha Kötü Bir Şeye Bakın.
Wishbone Kremalı Sezar
Beslenme (2 yemek kaşığı): 180 kalori, 18 gr yağ (3 gr doymuş), 290 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, <1 g şeker, <1 g protein
Eğer hala Caesar salatasının özlemini çekiyorsan, Wishbone'un pansumanın versiyonu senin için zaten kötü olan Newman'ınkinden daha beter. Daha fazla kalori ve sadece biraz daha şeker toplar. Ama bu, hiç de anlamsız olan içerik listesidir: ana bileşen, iltihaplı soya fasülyesi yağıdır ve pansuman sadece bir bileşen olarak şeker kullanmaz, aynı zamanda mısır şurubu da kullanır!
MARIE'S CREAMY GARLIC CAESAR
Beslenme (2 yemek kaşığı): 170 kalori, 19 gr yağ (3, 5 g doymuş), 160 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 1 gr protein
İçinde “kremsi” kelimesi bulunan bir giyinme zaten kırmızı bir bayraktır ve bu giyinme Marie'nin istisnası değildir. 3.5 gram doymuş ve 170 kalori olan 19 gram yağ ile, bu besiye canavarlığı tercih ederseniz temelde salatalarınızı mahvediyorsunuz.
Ken'ın Steakhouse Buttermilk Ranch
Beslenme (2 yemek kaşığı): 180 kalori, 20 gr yağ (3 gr doymuş), 260 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat, 0 gr lif, 1 gr şeker, 0 gr protein
Ayran çiftliği genellikle delice kalori ve besi pansumanı için koddur ve Ken'in versiyonu kesinlikle faturaya uymaktadır. Bu listede en kötü şişelenmiş salata sosu olması için bir sebep var. Sadece iki yemek kaşığında 200 kaloriye ve şaşırtıcı 20 gram yağa (3'ü doymuş) sahiptir. İnflamatuar soya fasulyesi yağı ve “doğal lezzet” gibi maddelerle, biraz tuz ve biberle zeytinyağı ve sirke yapışmaktan daha iyidir. Bunlar Sağlıklı Salata Pansumanları Yapmamıza İlişkin 12 ipucumuzdan sadece birkaçı.
