Bloat yendi 20 Yolları



Gömleğini çıkarmayı, aynaya bakmayı ve sıfır göbeği görmeyi hayal et. Küçük bir göbek değil. Minik bir göbek değil. Bir pooch ya da çörek üstü ya da yedek lastik ya da bağırsak değil. Sıfır göbek. Yumuşaklığın bulunduğu düz ve sakin bir mide. Çoğumuz bu idealden vazgeçti. Göbek yağını, kaçınılmaz bir albatros, hayat arkadaşı olarak, normal bir insan olmanın normal bir parçası olarak kabul ettik.

Kitabım, Diyet, kilo vermeniz ve genetik tetikleyicilerinizi çevirmeniz için gerekli olan tüm temel protein, vitamin, mineral ve lifleri sağlayan gıdaların sırlarını açığa çıkarırken, açlık, iltihap ve ribaund kilo alımına neden olan geleneksel diyet hatalarını tersine çeviriyor. . Ve neredeyse sadece şişmanlık ve sindirim rahatsızlıklarını azaltır, sadece sizi şişman hissettirir ve hissetmez, aynı zamanda uzun süreli kilo almalarına neden olan iltihaplanmaya katkıda bulunur. Bu sinsi göz atmada, En sevdiğim 20 Yoldan Nefret Etmek, Diyet övgülerini keşfedeceksiniz.

Bakterilerinizi Dengeleyin

Bazı günlerde uyandığınızı, aynaya nasıl baktığınızı ve sadece ince görünüp nasıl hissettiğinizi fark ettiniz mi? Ve bazı günlerde pantolonuna basıp “Ne oldu?” Diye düşünürsün. Kafanın içinde olabilirdi. Belki de normalde olabildiğince uygun ve ateşli hissetmiyorsun. Ama belki de hala aynı şekilde tartılmanızdır, ancak göbek bloğu sayesinde dengesiz görünüyorsunuz - dengesiz bir bağırsağın yan etkisi. Amerikan Klinik Beslenme Cemiyeti'ne göre, bitki bazlı gıdalarda bulunan bir bakteri suşu olan L. plantarum adlı sağlıklı bir böcek, özellikle irritabl bağırsakları olan kişilerde şişmeyi azaltabilir. Lahana turşusu ve brined zeytin gibi fermente bitkisel gıdalarda ve Diyet yiyeceklerinin çoğunda en yüksek konsantrasyonlarda bulunur.

Süt ve Grünenizi Azaltın

Sıfır Göbek, sindirim sisteminizin doğal sağlık savunma sistemini tetikleyerek, şişmeyi daraltarak, sindirimi kolaylaştırarak ve karnınızı şok edici bir hızla düzleştirerek vücuttaki iltihaplara saldırır. Zero Belly kesinlikle süt içermeyen veya glutensiz olmasa da, laktoz (sütte doğal olarak oluşan şeker), glüten (buğdayda bulunan protein) ve hayvansal kaynaklı doymuş yağ tüketimini önemli ölçüde azaltacaktır. inflamasyona neden olan katkı maddelerini ve koruyucuları ortadan kaldırır. Bu arada, vücudunuzu sindirim iyileşmesine izin veren besin tetikleyici gıdalarla doldurur.

Diyetinizi Bir Yaşam Tarzı Yapın

38 yaşındaki Jenni Joshi, planımdaki belinden 11 kilo ve 2 inç kaybetti çünkü hapis cezası gibi yaklaşmadı. “Yapışması ve mantıklı olması kolaydır. Bir yaşam tarzı, bir diyet değil. Ve ek faydaları: kusursuz bir cilt, daha az şişkinlik ve daha fazla enerji. ”

Bir Günde Bir Kaç Defa Yiyin

Daha zayıf görünmek ve daha iyi hissetmek istiyorsanız, metabolizmanızı sıcak tutmanız gerekir. Ve bu, sisteminize doğru yakıtı sağlamanız anlamına gelir - genellikle. Zero Belly planında günde üç kez, üç kare yemek, en az bir Zero Belly Smoothie ve bir öğleden sonra veya akşam atıştırmalıkları (hala açsanız) yiyor olacaksınız. Metabolizmanızın kükrüyor olmasında daha fazla öğünün işe yaradığı gerçeğini destekleyecek bir bilim var, fakat çalışmanın nedenleri o kadar çok değil çünkü birçok diyetin yapmadığı bir şey yapıyor: Diyet olasılığını azaltacak, sizi tam ve doygun tutar. - şişkin ve rahatsız edici bırakabilen aşırı yemek ya da çok büyük yemek.

Sıfır Göbek Smoothie'yi karıştırın

Zero Belly, kilo vermesi gereken 29 yaşındaki bir muhasebeci olan Bryan için sadece bir şeydi. “Program aslında iyi yemek yemenizi sağlıyor. Hemen hemen blogu kaybettim ”- sonuç olarak Bryan yüksek proteinli, sütsüz Zero Belly Smoothies'e atfediyor. "Onları seviyorum. Ben bir tatlı kaşifiyim, ve bunlar benim sahip olduğum çanak kaseler ve kaseler için harika bir alternatifti. ”İki dakika - Sıfır Göbek Smoothies'ini harmanlamak için gereken her zaman - bu süper besinlerin eşsiz bir karışımı. bağırsaklarınızı düzleştirecek, metabolizmanızı hızlandıracak, sindirim sisteminizi iyileştirecek ve yağ genlerini iyiye çevirecektir.

Cruciferous Sebzeleri Bırak

Zero Belly'de patates, şalgam ve parsnips gibi beyaz kök sebzeler yemezsiniz. Fidan ve düşük nişastada düşükler, bu yüzden partiye davet edilmiyorlar. Ayrıca bu programa dahil olmayanlar brokoli, karnabahar, lahana ve Brüksel lahanası gibi sebzelerdir. Közlenmiş sebzeler özellikle çiğ yenildiğinde şişkinlik ve gazlılığa neden olabilir. İstediğinizde onları yemeyin demiyorum, ama diyet oyun planınızın zımbaları olmamalılar. Sıfır Oryantal favoriler: su teresi, Çin lahanası, ıspanak, romaine, lahana, pazı, havuç, kabak, kırmızı biber, üzüm domates, mesclun yeşillikleri, yapraklı yeşil otlar (maydanoz, kekik, fesleğen).

Bir muz kabuğu

Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, günde iki kez bir muzlu yemiş olan kadınların 60 gün boyunca bir ön-yemek atıştırması olarak yediği kadınların, göbek-şişmeyi yüzde 50 oranında azalttığını bulmuşlardır! Niye ya? Meyve midede şişirilmiş savaşçıları artırır. Muzlar, akışkanların tutulmasını azaltmaya yardımcı olabilecek müthiş bir potasyum kaynağıdır.

Soya Sosu için Tamari'de

Eğer soya sosu ile kendinizi mahrum ettiyseniz, gluteni midemleyemezsiniz, soya fasulyesinden yapılan ama gluten içermeyen bu ikameyi deneyin. Sayonara şişkinlik, merhaba düz göbek. Geleneksel soya sosu daha zengin, daha az tuzlu bir tadı vardır. Sodyum içeriğini yarı yarıya azaltabilen düşük sodyum veya lite versiyonu için gidin.

Sıfır göbek Wasabi yapmak

Wasabi, suşi ile birlikte gelen baharatlı hamur, ama kanserle mücadele özellikleri olan bir kök sebzesidir. Uluslararası Gıda Mikrobiyolojisi Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, wasabi'nin, kötü bağırsak bakterisi H. pylori'ye karşı etkili olduğu, ülsere bağlı olduğu düşünüldü. Kizami wasabi, doğranmış kökten yapılmış bir sostur ve bunu Asya yemeklerine eklemek, iyi bağırsak hatalarınızı dengelemeye yardımcı olur, şişirmeyi bırakır. Bu tarifi deneyin: KIZAMI WASABI MIX İÇERİĞİ 3 oz sızma zeytinyağı 1 bardak yeşil soğan beyazı, 1 ons kıyılmış taze zencefil, 1 bardak kizami wasabi 1 çorba kaşığı pirinç şarabı sirke Bir tavada ısı zeytinyağı. Yeşil soğan ve zencefil ekleyin. Scallions yumuşayana kadar 3-5 dakika terleyin. Kizami wasabi ve pirinç sirkesi ekleyin. Karıştırın ve hemen soğutun.

Şekersiz Sakız çiğnemeyi durdur

Sakız, zararsız bir alışkanlık gibi görünebilir, ancak çok fazla çubuk, “kabarcık kıçı” deyimine yepyeni bir anlam verebilir. Şekersiz sakızlar tipik olarak, şişkinliğe ve diğer mide-bağırsak rahatsızlıklarına neden olduğu bilinen bir şeker alkolü olan sorbitol içerir. Sorbitol, sindirim için nispeten uzun bir zaman alır ve ince bağırsağınızda sindirilmemiş sorbitol, bakterilerin fermentasyonu için şişkinlik olarak şişkinlik ve şişkinliğe neden olur.

Soya Proteini İçin Dikkat Ediniz

Muhtemelen bir protein barı çıkardığınızda “fasülye” düşünmüyorsunuz, ama çoğu birçoğu soya fasülyesinden elde edilen protein izolatını içerir - pek çok insan müzikal meyve olarak gazı tetikleyen bir şey bulur. Diğer fasulyeler gibi, soya da vücudun tamamen parçalayamayacağı oligosakkaritler, şeker molekülleri içerir. Gidebilecekleri hiçbir yerde, bu oligosakkaritler, mayalandıkları yerde takılırlar ve gazın şişmesine ve karnın şişmesine neden olurlar.

Müzikal Meyve ile Oynama

Doğanın şekerlemesi, kurutulmuş meyveleri büyük bir besin ve lif kaynağı olabilir. Ancak, fruktoz malabsorpsiyonundan muzdarip olanlar için de bir müzik meyvesi olabilir, bu da vücudun doğal şekeri emmekte güçlük çekmesiyle oluşur. Kurutulmuş meyveler özellikle fruktozda yüksektir; Taş ve turunçgiller ve çilekler hassasiyete sahip olanlar için daha güvenli seçenekler.

Hala özel bir kurutulmuş meyve fanıysanız, satın almadan önce etiketi okuduğunuzdan emin olun. Birçok kuru meyve, çöreklerden daha fazla gram almasını sağlayan şeker ekledi. Diğer sinsi diyet sabotajcılarını açığa çıkarmak için Donut'tan Daha Kötü Olan 5 “Sağlık” Gıdaları listemize bir göz atın.

Badem Sütü Malzemelerini Kontrol Edin

Mooove, inek sütü! Badem sütü, laktoz duyarlılığı olanlar için daha iyi bir seçenektir, ancak kalınlaştırıcı ajan carrageenan ile bir marka satın alıyorsanız, hedeflerinizi baltalayabilirsiniz. Deniz yosundan türetilmiş olan carrageenan, ülserlere, iltihaplara ve diğer gastrointestinal sorunlara bağlanmıştır.

Çorbayı Çorba

Ruh için iyi, ama mide için potansiyel olarak kötü, çorba su tutma ve geçici kilo alma yol açabilir gök yüksek sodyum sayımları gizleyebilir. Sisteminizi tuzla aşırı yüklediğinizde, böbrekleriniz ayak uyduramaz; Aksi halde kızarılacak olan tuz, kan basıncında oturup kan basıncını arttırıp kan basıncına ve şişmeye neden olur.

Tarçın Serpin

Tarçın, vücut kompozisyonunu değiştirdiği ve insülin duyarlılığını artırdığı kanıtlanmış polifenoller adı verilen güçlü antioksidanlar içerir. Biyokimya ve Biyofizik Arşivi'nde yayınlanan bir hayvan çalışması, diyet tarçın ilavesinin, göbek yağının birikimini azalttığını göstermiştir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir dizi çalışma, tarçınlı bir çay kaşığı tarçının nişastalı bir öğüne eklenmesinin kan şekerini stabilize etmesine ve insülin sivri uçlarını tutmasına yardımcı olabileceğini bulmuştur. Sabah yulafınıza tarçın serpiştirin ve daha küçük bir bel, daha az istek ve iştah kontrolü için smoothies.

Antibiyotiklerde Kesin

Bağırsak bakterilerimiz, şişman genlerimizi lifleri kontrol ederek ve kilo alımı ve diyabet için genetik eğilimimizi etkilemeye yardımcı olan butirat gibi kısa zincirli yağ asitleri (SCFA'lar) oluşturarak kontrol altında tutmak için büyük bir rol oynar. Gelen her sniffle için antibiyotik aldığımızda, bağırsak bakterilerimizde bozukluk yaratır ve yağ genlerimizi kontrol altında tutan SCFA'ları oluşturma yeteneklerini zayıflatırız.

Sisteminizi Temizleyin

Göbek flabını atmak konusunda ciddiyseniz, altı haftalık plan için içki, soda ve yapay olarak tatlandırılmış içecekleri kesmenizi tavsiye ederim. Bu içecekler, kilo alımı ve şişkinliğe neden olabilecek şekerler ve yapay içeriklerle doldurulur. Sekiz gözlüğünüze girmenin en kolay yolu, uyanır uyanmaz, her öğünde, Zero Belly Smoothie veya atıştırmalıkta ve yatağa gitmeden önce bir bardak içmek.

Şişelenmiş Protein Shakes Hendek

Abs Diyeti'nin piyasaya sürülmesinden sonra, tüketiciler protein ve kilo kaybı arasındaki bağlantıyı ve proteinin kas yapmasına ve yağ yakmasına nasıl yardımcı olduğunu anlamaya başladı. Ve kısa süre sonra, gıda endüstrisi içeri sızdı ve fikri pazarlamak için bir yol buldu. Bugün, her bodega ve kiosk ve eczane, “protein barları” ve “kas sarsıntıları” raflarına sahiptir. Ama ben onlara gerçekte ne olduklarını söyleyelim: kalorili barlar ve kabarıklıklar. Protein olabilirler, evet, ama çoğu da gıda katkı maddeleri, laktoz ve sindirim sorunları ve iltihaplanmalara neden olabilecek diğer bileşiklerde muazzam derecede yüksektir.

Zencefil ile git

Konfüçyüs'ün altı paketli olup olmadığını doğrulayamıyorum, ama efsane Çinli filozofun her öğünde zencefil yediğini söyledi. Ve şimdi zencefilin birtakım gastrointestinal semptomları iyileştirebileceğini öne süren bir bilim var. Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, bellini tedavi etmenin yanı sıra, zencefilin gastrik boşalmayı hızlandırmada eşsiz bir yeteneği olabilir. First Lady'den alıntı yapmak için: “Haydi hareket edelim!” Taze rendelenmiş zencefil, marinalı ve salata soslarında lezzetlidir ya da rahatlatıcı bir sindirim için bir kutu zencefil çayı alır.

Kontrol altına almak!

Çalışkan bir yemek servisi müdürü ve yedi yaşındaki Bob McMicken, stresi biliyor. Ve tehlikeli büyüklükteki beline sahip 229 kiloda, sağlığının önemli bir sorun olduğunu biliyordu. Şişmiş ve duygusal olarak tükenmiş hissi, Bob sağlığını kontrol altına almak için bir taahhüt yaptı ve Sıfır Belly için kaydoldum. Kolay menüyü takip eden günlerde, Bob'un bloğu ortadan kaybolmuş gibi görünüyordu. Ve altı haftadan kısa bir süre içinde, Bob 6 kilo ve onun eskiden ortalanmış ortalarından 6 inç kadar kaybetti. “Diyet öncesi şişkin, şişman ve depresif hissettim” dedi. “Şimdi daha iyi hissediyorum, daha çok enerjim var ve gülümsüyorum! En sevdiğim gömleğimi nihayet karnımı kapattığımı buldum! ”

Tavsiye