Kötü haber: Restoran yemeklerinin yüzde 92'si, kalitemizi korumak için ihtiyaç duyduğumuzdan daha fazla kalori içerir, diyor Journal of Nutrition and Dietetics dergisinde yayınlanan bir çalışma. İyi haber: Bu araştırmayı günlük olarak değerlendiren diyetisyenler bile bazen fast food'a yöneliyor. “Ütopyacı bir dünyada, hepimiz arka bahçeden yetiştirilen malzemeleri kullanarak evde sıfırdan yemek pişirdik. Ancak hayat dağınıktır, işler meşgul olur ve bazen A noktasından B noktasına ulaşmak için sürücü aracılığıyla hızlı bir duraklama gerekir ”diyor Des Moines, Iowa'da kayıtlı bir diyetisyen olan Caroline Weeks.
Başka bir deyişle, fast food sınırlarının kapalı olması gerekmez. Bu Yiyeceğine Doğru Olmaz Bu felsefe, her şey zahmetli olduğunuzda akıllı takaslar yapmakla ilgilidir. En yaygın fast food yemeklerinden bazılarının kalorilerini kesecek 20 uzman tarafından onaylanmış ticaret (“iyi” ve 20 menü öğesi için “daha iyi” bir sağlık güncellemesi dahil). En popüler 100 fast food öğesinden kaç tanesini denediniz? Daha fazla sürücü kılavuzları ve sağlıklı takaslar için, Bu Yere, Buna Değil! Dergi - sınırlı bir süre için, kapak fiyatından yüzde 50 indirim alabilirsiniz!
Taco Bell Kahvaltı Sosis Crunchwrap: 700 kalori
Taco Bell’in izniyle Ekstra domates salsa, marul isteyin ve daha fazla tokluk teşvik edecek sığır eti gibi bir et seçin. İki katman katıyla 'taco bravo' için gitme.
İyi: Spudları teslim et. Bunun yerine Kahvaltı Sosis Quesadilla'yı sipariş edin ve karbonhidratlı anhidritler haricindeki tüm kahvaltılık yiyecekleri ısırırsınız.
Kalorileri kesilmiş: 190
Daha iyi: Taco zamanını yapın: Sosisle birlikte bir tane değil, iki Kahvaltı Soft Tacos siparişi, daha büyük tortilla quesadilladan daha hafiftir. Weeks, “Daha hızlı ve daha hızlı hissetmek için ekstra salsa ve marul isteyin” diyor.
Kalorileri kesilmiş: 50
Civciv-Fil-A Kızarmış Baharatlı Deluxe Sandviç: 540 kalori
Chick-fil-A'nın izniyle İyi: Peyniri kesin. Columbus, Ohio'daki One Bite Wellness'in bütünsel bir sağlık ve sağlık koçu olan Adrienne Raimo, diyor ki, “diyet” menüsüne daha akıllıca bir seçim yapmak zorunda değilsiniz. Küçücük bir değişiklikle başla ve hala tatmin ol. “Peynir ya da kremalı pansumanlar, mayonez ya da diğer kalori açısından zengin çeşniler arasından seçim yapmayın. Hala bazı ekstra kalorilerden kaçınarak farkı fark edemezsiniz. ”
Kalorileri kesilmiş: 80
Daha iyi: Zırlamayı baypas et. Raimo'nun önerdiği bir seçenek olduğunda, iyi tatlandırılmış bir turşunun sonucu olarak çok lezzetli bir tavada pişirilen tavuğa sadık kalın. Neredeyse her zaman 100 veya daha fazla kalori tasarrufu sağlayarak, yemeğinizin doymuş yağ içeriğini kesmekten bahsetmezsiniz.
Kaloriye edilen kalori: 130
Chipotle Carnitas Burrito: 1.260 kalori
Facebook / Chipotle İyi: Guac'ın yarısında bekle. Doğru, avokadolar kalp-sağlıklı yağ ile yüklü, ama aynı zamanda kalori ile yüklenir. Tam bir tane yerine guacamole yarım kepçe isteyin ve hala krem dokusu ve dokuz gram doyurucu tekli doymamış yağlar elde edeceksiniz.
Kalorileri kesilmiş: 115
Daha iyisi: “Yoğun bir gecede benim emriyle sıcak salsa, kahverengi pirinç, siyah fasulye, fajita sebzeleri, peynir ve guacamole içeren bir burrito kasesi” diyor Weeks. “Sadece tüm boş tortilla karbonhidratlar olmadan sebzeler ve liflerle dolu.” Kahverengi pirinç, günün geri kalanında size yakıt vermek için bol miktarda tahıl enerjisi sağlıyor.
Kalorileri kesilmiş: 320
McDonald's Big Mac: 540 kalori
McDonald's'ın izniyle İyi: Kremsi özel sos yerine hardal ve orta topuz salamı ile yapılmış bir Double Cheeseburger, aynı sığır eti köftesi ile aynı çift istifle inşa edildiği için hala Big Mac ile aynı 25 gram proteini sağlar.
Kalorileri kesilmiş: 100
Daha iyi: McDouble'ı isteyin. Double Cheeseburger'in ayna görüntüsü, sadece iki dilim yerine iki Amerikan peyniri ile. Bu acısız değişim de size 200 miligram sodyum tasarrufu sağlayacaktır. “Çocuğun yemek büyüklüğünün gerçek bir kısmı olduğunu biliyor muydun? Çocuğun menüsünü sipariş etmek kalorileri kaydetmek ve belinizi daha ince tutmak için basit bir çözümdür ”diyor Weeks.
Kalorileri kesilmiş: 50
Hardee's / Carl's Jr. Büyük Gevrek Bukleler: 570 kalori
Carl'ın Jr.'un izniyle. İyi: Kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır kıtır ama bütün kalorileri değil. “Hızlı yemek siparişinizden 200 veya daha fazla kaloriyi kesmenin en kolay yollarından biri, siparişiniz için büyük bir esneklik ya da“ hayır ”demek. Raimo, şekerli sodadan ekstra yağlar ve kızartmadan ekstra yağ elde etmeyerek elde edilen kalori miktarı belinizin (ve cüzdanınızın) kolay bir kazancıdır.
Kalorileri kesilmiş: 210
Daha da iyisi: Sopa şeklindeki Natural Cut Fransız Patates kızartmasının küçük bir düzenini, hatta daha cildin yanı için yapın. Tüm bu kıvrımlar, patatese nüfuz etmek için yağ için daha fazla yüzey alanı sunar.
Kalorileri kesilmiş: 60
Jason'ın Deli Siyah Fasulye Taco Salata: 1, 100 kalori
Yelp / Martin S. İyi: Jason's Deli'deki vejeteryan seçeneklerine gelince, salatalar en büyük diyetçiler arasında. Hepsinin en büyük suçlusu, ekşi krema, guacamole ve tortilla cipsi ile yüksek yağlanmış taco salatasının yağını 66 gr'a kadar arttırmasıdır. Bu Meksika kasesi yerine, Zucchini Grillini, humus, sebze ve peynirli sandviç için gidin.
Kalorileri kesilmiş: 510
Daha iyi: İki dilim ekmek için tortilla ticareti yapın. Bu swap her zaman daha hafif bir seçim olmayacak, ama multigrain ekmeği ile karşılaştırıldığında, Jason'ın saran 40 kalori daha az var. Ispanak Veggie Wrap, mantar, ıspanak, guac ve 400 kalorili bir deli düzeltmek için daha fazla doldurulmuş için isteyin.
Kalorileri kesilmiş: 190
Culver'ın 3 parçalı Kuzey Atlantik Cod Yemeği: 1.685 kalori
Culver'ın izniyle İyi: Izgara somon ve kurutulmuş tarak hemen hemen her zaman ince seçimlerdir, ancak Kuzey Atlantik Morina kızarmış sepet bundan çok uzaktır. İsim oldukça zararsız geliyor, ancak levha üç parça hırpalanmış balık, kırışık kesilmiş patates kızartması, mayonez giyinmiş lahana salatası ve beyaz ekmek rulosuyla dolu. Kıyılmış Biftek Yemeği - yeşil fasulye ve patates püresi ile - 62 gram yağ ve neredeyse yarım kalori keser.
Kalori Kalemi: 835
Daha iyi: Yemek için 760'ta hala kalorilerde oldukça yüksek olmasına rağmen, Beef Pot Roast Dinner, akşam yemeği paketlerinin en akıllı tercihidir. Amacınız günde 2, 000 ise, atıştırmayı atlarsanız bu makul bir savurganlık yaratabilir.
Kalorileri kesilmiş: 90
KFC Nashville Sıcak Ekstra Çıtır Tavuk Göğsü: 770 kalori
KFC'nin izniyle İyi: Tavuk göğsü sorarak bilinçli bir seçim yaptığınızı düşünün? Tekrar düşün. Bir kez gevrek hamurda kaplanmış ve yağın içinde, baharatlı soslu yağda kullanıldığında, 60 gram yağ ve 1, 530 miligram sodyum içeren bir parçaya bakıyorsunuz. Klasik Baharatlı Tavuk Göğsü yerine yarım kalori ve 430 miligram daha az tuz için gidin. Ve daldırma soslarını atladığınızdan emin olun.
Kalorileri kesilmiş: 420
Daha iyi: 14 gram yağ ve hatta daha fazla kalori silmek için Kentucky Izgara Tavuk Göğsü isteyin. “Kızartma yağları proinflamatuardır ve genellikle kalp sağlığımız için kötü olan oksidasyona yatkındır” diyor Weeks. “Bir fast-food yemeği yedikten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin. Enerjik ve açık kafalı hissediyorum, o zaman muhtemelen iyi bir seçim yaptı! Beyin sisi vakanız varsa ya da şişkin ve sersemlemiş hissediyorsanız, bir dahaki sefere bu seçimden kaçınmayı düşünün, ”diye ekliyor.
Kalorileri kesilmiş: 140
İtalyan Ekmekli Metro 6-inç Çift Etli Baharatlı İtalyan Sandviç: 720 kalori
Metro nezaket İyi: Elbette, kas inşa eden protein üzerine yığmak akıllıca geliyor. Ama ne zaman sodyum-güçlü ve kalori-yoğun biberli ve salam ile, bu yüzden baharatlı İtalyan için gitmek gerekir, böylece tek et sopa.
Kalorileri kesilmiş: 250
Daha iyi: Daha hafif bir seçim için bir rulo yerine bir salatada da aynı sosları deneyin. “Şarküteri birkaç dilim üzerinde katman, sonra nişastalı sebzeler üzerine yük, ” diyor Weeks. Salata kasetiniz için daha akıllı bir protein seçimi için, hindi ve salam yerine hindi kahvaltısına gidin - pansumanı eklemeden önce sadece 110 kalori var.
Kalorileri kesilmiş: 160
Pizza Hut 2-inç El-Tossed Et Lover's Pizza dilimleri: 880 kalori
@ PizzaHut / Twitter İyi: İnce 'N' Çıtır pizzada aynı etleri alın ve 10 gram karbonhidratı ve bir mil 'değerinde kalori değerini kolayca kesersiniz.
Kalorileri kesilmiş: 100
Daha iyi: Bir etle sopa. Turtalarınızı jambon ve ananasla süsleyin (biberli, sosisli, sığır eti, jambon ve domuz pastırması yerine - whew!) Ve belgeniz kadar mutlu olacaksınız. Bu tepesi twist yüzlerce kalori ve 920 miligram sodyum çıkarır. RD pro ipucu: “Menüde çevrimiçi görün ve önceden aç, belki de acıkmadın, ve planınla daha fazla uğraşırsın. Siparişinizi verdiğiniz ya da yazdığınız zamana göre açlıktan ölüyorsanız, bir açlık dalgasında daha az güçlü bir seçim yapabilirsiniz, ”diyor Raimo
Kalorileri kesilmiş: 300 kalori
Erişte Dünya Mutfağı Düzenli Pad Thai: 1.240 kalori
Erişte Dünyası'nın izniyle İyi: Rice noodle, yağ ve soya sosu, kalori sayısının bu kadar yüksek olmasını sağlayan pad Thai'de üç temel bileşen. Bir Tay Tay Yeşil Köri siparişi yerine Thai vibes tutun. Bir avuç sebze, makarnayı daha da ileriye götürür ve ananas ve köri sosunun tatlı ve tuzlu karışımı her bir ısırık sayımı yapar.
Kalorileri kesilmiş: 460
Daha iyi: Noodles menüsüne yeni başlayanlar, mutfak ve süpermarketler için birkaç yıl boyunca bir şeyler yapıyor: kabak unu. Düzenli Tay Yeşili Körili ile Karidesli karideslerin zonkelerle yapılmasını isteyin ve kâsede bulunan proteini ikiye katlamaktan daha fazla kalori harcayacaksınız.
Kalorileri kesilmiş: 300
Süt Kraliçesi Büyük Çikolata Daldırma Koni: 640 kalori
Süt Kraliçesinin izniyle İyi: Büyük bir yerine orta daldırma koni isteyin. Tüm bu yumuşak servis swirls ve swoops, büyük bir kalori sayısına katılır. “Koni genellikle kalorilerde düşüktür, ancak porsiyon büyüklüğü ve toplayıcılar gerçekten çabucak toplanan şeylerdir” diyor, BetterThanDieting.com'un yaratıcısı olan RD Taub-Dix, ve Yazmadan Önce Bunu Okuyun: Etiketin Sizden Alınıyor Tabloya .
Kalorileri kesilmiş: 180
Daha iyi: Bir porsiyon büyüklüğünün kral olduğu başka bir örnek: Mini Butterfinger Blizzard'ın aslında bu çikolata kaplamalı koniden 110 daha az kalori var. Bu takas ayrıca 10 gram yağ ve üç gram şekerden de tasarruf etmenizi sağlar.
Kalorileri kesilmiş: 110
Jamba Suyu Büyük Çikolata Moo Smoothie: 740 kalori
Jamba Suyu'nun izniyle İyi: Dondurulmuş yoğurt temelli Moo'd'u büyük bir Çikolata Proteinli Smoothie (süt, buz, dondurulmuş muz ve peynir altı suyu proteini) için yaklaşık dörtte bir fincan daha az şeker ve 13 daha fazla protein proteini için ticaret yapın. ”Smoothies muhteşem olabilir, Taub-Dix, şuruplar, meyve suları ve meyveye karıştığında hızlıca aşırı miktarda kalori sağlayabilir. “Artı, bir içecek proteini olmadığı sürece seni asla doldurmaz.”
Kalorileri kesilmiş: 210
Daha iyi: Karıştırıcıları, çilek ve muz içeren Protein Berry Egzersiz Smoothie'sinde olduğu gibi yudumunuza daha fazla meyve ekleyerek daha da ilerletin. Büyük ile sopa olsa bile, günlük kalori takviminize 450 kalori eklersiniz.
Kalorileri kesilmiş: 80
Panera Bread Mac ve Peynir: 950 kalori
Panera Bread'ın izniyle İyi: Umami bakımından zengin bir soya fasulyesi üssü ile yapılan yeni Soba Noodle Broth Bowl (Tavuklu), kalori miktarının yarısından daha az ve yağın da altıda biri yağ gibi.
Kalorileri kesilmiş: 560
Daha da iyisi: Vegan ve hatta bir etobur olsanız bile Panera'da en diyet dostu seçeneklerden biri olan Vegan Lentil Quinoa Broth Bowl. Zengin lifli tarifin tamamı için 280 kaloride, tüm tahıl, yapraklı yeşil ve domates karışımı, akşam yemeğini planladığınız günler için ideal bir öğlen yemeği.
Kalorileri kesilmiş: 110
Starbucks Sosis, Kaşarlı ve Yumurtalı Kahvaltı Sandviç: 500 kalori
Starbucks'ın izniyle İyi: Ispanak, Feta ve Cage İçermeyen Yumurta Beyazı Kahvaltı Sargısı'nı seçerek dokuz gram karbonhidrat, 18 gram yağ ve sabah öğününüzün neredeyse yarısını kalori alın. Tüm bu vücut yararlarına ek olarak, tortilla tedavisi sandviçten beş gram daha fazla gram ve dokuz gram daha protein sunar, böylece öğlen yemeğine kadar doygunluğa ulaşırsınız.
Kalorileri kesilmiş: 210
Daha da iyisi: Vejeteryan sargısından daha hafif, Azaltılmış Yağlı Hindi Domuz Pastırması ve Kafessiz Yumurta Beyaz Kahvaltı Sandviçidir. Bütün sandviç için sadece 210 kaloride, hindi domuz pastırması (domuz sosisi veya domuz pastırması yerine) bu yemeği zayıf ve kalorileri düşük tutar. Aynı zamanda tüm bu dolarların en düşük sodyumudur.
Kalorileri kesilmiş: 80
Boston Market Çeyrek Beyaz Rotisserie Tavuk: 270 kalori
İyi: Beyaz etli rotisserie tavuk, ince bir seçim gibi geliyor, ama biraz daha iyi yapabilirsiniz. Sadece bir kelime, “derisiz”, 60 kalori ve altı gram yağ çıkarır.
Kalorileri kesilmiş: 60
Daha da iyisi : Daha da iyi bir seçim, Şükran Günü'nden ilham alan Düzenli Türkiye Göğüsü'dür. Yıl boyunca deneyin - sadece Kasım ayında değil - ve 160 kalori ve dört buçuk gram yağ yanları için bolca saklanma oda kurtaracak. Yanınızdaki yeşil fasülye ve rotisserie patatese sataşın ve tüm tabağınız sadece 370 kalori alacaktır.
Kalorileri kesilmiş: 50
Popeyes Louisiana Mutfak Düzenli Soğan Halkaları: 278 kalori
Yelp / Vicky N. İyi: Soğan halkalarını arayarak “sebze” bir streç. Nişastalı, breaded tarafı atlayın ve yağ ve daha az kalori üçte biri için Cob Cobbet bir Mısır deneyin.
Kalorileri kesilmiş: 68
Daha iyi: Hemen hemen tüm fast food tavuk restoranlarında bulacağınız patates püresi ve sos, Popeyes'in Cajun Gravy ile Patates Püresi gibi şaşırtıcı derecede sıska bir seçenektir. Normal büyüklükte bir sipariş sadece 110 kalori ve dört gram yağ ile saatler.
Kalorileri kesilmiş: 100
Wendy'nin Baharatlı Sezar Tavuk Salatası: 720 kalori
Yelp / Steve D. İyi: Güneybatı Avokado Tavuk Salatası'nı, kızarmış dolgulu krutonlardan ziyade kızarmış avokado ve avokado için ızgara ticareti yapın. Evet, pastırma ile bile, Güneybatı stand-in 100'den fazla daha az kalori var.
Kaloriler: 120
Daha da iyisi : Skinnier bile kırmızı, beyaz ve mavi Berry Burst Chicken Salata'dır. Ahududu salata sosu, yukarıdaki salatalarda Sezar ve ahır seçeneklerini kovar. Badem ve keçi peyniri, standart bir süpermarket salata setinden çok daha heyecanlı bir yemek yapmak için yeterli yağı ekliyor.
Kalorileri kesilmiş: 140
Panda Express Turuncu Tavuk: 490 kalori
Facebook / Panda Express İyi: Kolesterolün yarısı, daha çok sebzeler (yeşil fasulye ve mantarlar) ve çok daha az kalori için Şangay Angus Steak'ün etrafında yemek hazırlayın.
Kalorileri kesilmiş: 180
Daha da iyisi: 470 kalorili Pekin Sığır eti ile karıştırılmaması gereken, şaşırtıcı bir şekilde sodyum zencefil soya sosu ile fırlatılan Panda'nın Brokoli Beef ana yemeği, tüm bölüm için sadece 150 kaloriye sahip.
Kalorileri kesilmiş: 40
Sonic Ranch Giyinme: 110 kalori
Yelp / Janet M. İyi: 40 kalorili bir düzeltme ve sıfır ekstra yağ için BBQ sosunda Dunk. Bir porsiyon sosu, 110 kaloriye sahiptir - neredeyse tamamı yağdan.
Kalorileri kısılmış: 70
Daha iyi: Marinara sadece mozz sopaları için değil! Daha az şeker ve daha sağlıklı kalp şekilli likopen içerdiğinden, satacağınız herhangi bir ürün için Barbekü'den daha iyi ve daha parlak bir seçimdir.
Kalorileri kesilmiş: 25
