Yavaş ve istikrarlı bir şekilde yarışı kazanabilirsiniz, ama kilo vermeye çalıştığınız zaman, hızlı bir şekilde çok daha iyi hisseder. Kalorileri saymadan, spor salonunda sonsuza dek neye benzediğini, kilo kaybının çok uzun sürdüğünü harcayarak, en çok kaybedenleri bile vazgeçmek gibi hissettirebilir.
Güzel haberler? Zinde olmak zaman alıcı bir çabaya ihtiyaç duymaz ve hızlı kilo verme konusunda gerçek yöntemler vardır. Günlük alışkanlıklarınızda birkaç küçük değişiklik yaparak, dışarıda daha fazla zaman geçirmekten, her öğünde daha fazla dikkat çekmeye kadar, bu istenmeyen kiloları ne kadar hızlı döktüğünüzde büyük bir fark yaratabilirsiniz. Bu 20 ipucu, mümkün olabildiğinden daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır - ve Göbek Yağının 5 İnç Kaybının 42 Yolu, her zaman ulaşabileceğiniz bedeninizi getirmenize yardımcı olabilir.
Daha erken kalk
Erken kuşların, özellikle gece kuşu muadilleriyle karşılaştırıldığında, hızlı kilo vermeleri söz konusu olduğunda kesin bir avantajı vardır. Alarmınızı sadece bir saat ya da iki saat önce ayarlamak ağırlığınıza geldiğinde ciddi sonuçlar verebilir; Roehampton Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, erken kalkanların gece kuşu muadillerinden daha sağlıklı olduklarını buldular. Daha da iyisi, çalışma, erken dönemdeki kuşların kortizol seviyelerini düşük tutmak ve kilo vermelerini kolaylaştırmak için daha az stres yaşadıklarını gösterdi.
Kahvaltıda Yumurta Yiyin
Gününüze omlet ile başlamak, bu kiloları hızlı ve kolay bir şekilde çıkarmanızı sağlamak için mükemmel bir yoldur. Obezite araştırmasına göre, güne yumurtalarla başlamak karbonhidrat açısından zengin yemeklere kıyasla kilo vermeyi arttırıyor. Ve evet, çektikleri kötü basına rağmen, bütün yumurtalar iyi - araştırmalar, çoğu sağlıklı insanın, olumsuz etkileri olmayan günde üç kadar yiyebileceğini gösteriyor.
Biraz Kahve Yudumlayın
Bu şekerli latte veya harmanlanmış kahveyi çağırırken, bir sağlık gıda kesinlikle bir streç, güne bir bardak sade bir şekilde başlamak, o zamana kadar ekstra kilo vermenize yardımcı olabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan araştırmada, kahve içen aşırı kilolu ve obez bireylerin metabolizma oranlarının daha yüksek olduğu ve kaçanlara göre daha fazla kilo kaybettiği ortaya çıkmıştır. Sadece kahvenizi en çok parası aldığınızdan emin olun; Kahveye şeker ve süt ekleyerek kilo kaybınızı sabote edebilirsiniz.
Sağlıklı Yolu Hidrate
Bu ekstra kiloları aceleyle dökmek için istekli misiniz? İşte hızlı kilo nasıl! Yemeğinize biraz H20 ile başlayın. Berlin'deki Humboldt Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yemeklerden önce iki bardak su içen katılımcıların metabolizma oranlarını yüzde 30 artırdı. Ek araştırmalar, yemeklerden önce birkaç bardak su içmenin de, genel kalori alımınızı azaltarak kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Sağlığınızı bir öncelik haline getirmenin daha fazla yolu için, şimdi yemeğinizin 30 En İyi Anti-İnflamatuvar Gıdalar bölümünü yapın!
Elyafın Öncelikli Olması
Bu kadar uzun süre ortada dolaşarak liflerinizi yemekte bir öncelik haline getirin. Amerikan Journal of Physiology'de yayınlanan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, çözünebilir lif alımınızı arttırmak, yüksek kalorili gıdaların olumsuz etkilerini azaltırken, bağırsak bakterilerinizin güç ve sayı olarak büyümesine yardımcı olabilir. Neyse ki, bu senin diyet sıkıcı ve zayıflamak için mülayim yapmak zorunda olduğu anlamına gelmez; siyah fasülyeli kahveler yapmak, bir smoothie'de biraz ıspanak atmak veya yemeğinizde biraz keten tohumu serpmek, sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarırken lif alımınızı kolaylaştırmanın kolay yollarından biridir.
Bazı Güneş Işığını Alın
Biraz güneş ışığı ruh haliniz için harikalar yaratabilir ve aynı şey metabolizmanız ve hızlı kilo vermeniz için de geçerlidir. Northwestern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sabahın erken saatlerinde güneş ışığına maruz kalan bireylerin güneşi terkedenlerden daha fazla kilo aldığını buldu. Daha da iyisi, güneş ışığı, sirkadiyen ritmlerinizi düzenlemenize yardımcı olarak, bol miktarda metabolizmayı hızlandıran dinlenmeyi kolaylaştırır.
Egzersizlerinizi Bölün
Sadece uzun bir antrenman yapmak için zamanınız olmadığından, etkili bir kalori yanığına giremeyeceğiniz anlamına gelmez. PLoS One'da yayınlanan bir çalışma, gün boyunca çok daha kısa süreli egzersiz yapmanın, daha uzun süredir devam etmek kadar etkili olduğunu ve Avustralya'daki araştırmacıların, 4 aylık bir dönemde birden fazla kısa egzersiz yapan egzersiz yapanların 1.5 kilo aldığını ortaya koydu. metabolizma-artırıcı kas ve onların karın yağlarının yüzde 12'sini kaybetti.
Tatlı kesip
Sonsuza dek tatlı olarak teklif vermek zor olsa da, her öğünde yediğiniz şekerin miktarını azaltmak büyük sonuçlar doğurabilir. Albertus Magnus Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, rafine şekerin ciddi bir metabolizmayı yavaşlattığını ve diğer çalışmaların da artmış kan basıncına bağlı olduğunu bulmuşlardır. Kahvenizi şekerinize koyunuz, soya sütünüzü şekersiz bir şekilde değiştiriniz ve çeşnilerinize dikkat ediniz ve kilo vermeyiniz ve tehlikeli hipertansiyon riskinizi azaltabilirsiniz. Evinizi her zaman elinizde Mutfakta 40 adet Sağlıklı Aşçıya Sahip Olduğunuzdan emin olarak kilo kaybı için bir cennet yapın!
Diyet Soda Hendek
Diyet soda alışkanlığınız, hızlı kilo vermeyi öğrenmek için sizi geri tutan şey olabilir. Yale Journal of Biology and Medicine'de yayınlanan bir araştırmaya göre, yapay tatlandırıcılar sizi gerçek şeker istemektedir. Daha da korkutucu olan araştırmacılar, düzenli diyet soda içenlerin, fazla kilolu veya obez olma ihtimalinin, maddeye dokunmayanlara göre daha fazla olduğunu buldular. Hızlı bir şekilde incelemek istiyorsanız, diyet sodalarını suya bırakın ve bu poundlar hemen eriyecektir.
Hardal için Swap Ketçap
Burgerinizde biraz ketçap büyük bir anlaşma gibi görünmeyebilir, ama bu şekerli çeşni sizi istediğiniz bedenden uzak tutabilir. Daha hızlı zayıflamak için yerine hardalı değiştirmeyi deneyin; Oxford Polytechnic Institute'teki araştırmacılar, baharatlı kahverengi hardalın sadece bir çay kaşığı yediklerinin, yemek yedikten sonra saatte yüzde 25 kadar metabolizmanızı artırabildiğini buldular. Menünüzde olmayan 75 Sağlık Gıdaları tekmeleyerek zayıflama hızınızı artırın!
Sarımsaklı Yemeklerinizi Lezzetlendirin
Nefes almak için en sevdiğiniz yiyecekler olmasa da, yemeklerinize biraz sarımsak ekleyerek kilo vermenizi hızlandırmak için harika bir yoldur. Sarımsak iyi bir inülin kaynağıdır, İtalyan araştırmacıların açlığı azaltmak, kolesterolü düşürmek, bağırsak sağlığını iyileştirmek ve metabolizmayı hızlandırmak için etkili olduğu prebiyotik bir malzemedir.
Bir Öncelikli Yeme Dikkatli Olun
Önceliği yemeye dikkat edin ve bu poundların mümkün olabildiğinden daha hızlı eridiğini izleyin. Brown Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, farkındalık egzersizleri üzerine daha yüksek puan alan bireyler, daha az hastalık getiren karın yağlarını taşıyarak, yemek sırasında TV gibi dikkat dağıtıcı şeyleri net bir şekilde ortaya koydular.
Serin tut
Evinizi sıcak tutmak, poundları terletmenize yardımcı olabilir gibi görünse de, araştırma, hızlı kilo vermeye çalışırken, termostatınızın daha düşük ayarlanmasının aslında daha etkili olduğunu gösteriyor. Endokrinoloji ve Metabolizma Eğilimlerinde yayınlanan bir çalışma, evinizin sıcaklığını 64 dereceye düşürmenin, titremeyen termojenezi tetikleyebileceğini ve potansiyel yağ yakımınızı aceleyle artıracağını ortaya koymaktadır.
Kendi Yemeğini Getir
Para biriktirin ve iş yerinde torbalama yaparak daha hızlı küçültün. Hızlı kilo vermeyi öğrenmenin ilk adımı. Halk Sağlığı Beslenmesinde yayınlanan araştırmaya göre, kendi öğle yemeğini hazırlayan kişiler genel olarak daha sağlıklı besleniyorlar ve işlenmiş gıda ve sodaya daha az bağımlı oluyorlar, bu da onların istenmeyen kilo vermelerini kolaylaştırıyor.
Yemeklerinizi ısıtın
Mutfaktaki sıcağı getirmek, bu ekstra kiloları aceleyle atmanıza yardımcı olabilir. Maastricht Üniversitesi ve Paris Yaşam, Gıda ve Çevre Bilimleri Enstitüsü'nden yapılan araştırmalar, baharatlı biberleri ticari marka ısıya maruz bırakan, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımınızı artıran capsaicin'in ortaya çıktığını ortaya koymaktadır. Bu ekstra kilo vermek için daha fazla yol için, Çift Kilo Kaybı 40 İpuçları keşfedin!
Tazminatınızı görselleştirin
Sağlıksız yiyecekler yerken sağlığınız için herhangi bir iyilik yapmazsınız, bunu yemeyi düşünebilirsiniz. Bir çalışmada, katılımcıların yarısının küçük bir miktar şeker yediğini ve diğer yarısının büyük miktarda yemek yediğini hayal etmeleri istenmiştir. Daha büyük bir kısmı yemek hayal edenler, daha geç bir öğünde, bir paltry porsiyonu hakkında fantazi yapanlara göre daha az yemek yediler, bu da abur cubur tıkanıklığının hayalinin gerçek kadar tatmin edici olabileceğini düşündürdü.
Sirkeli Salata Giyin
Salata sosu seçimleriniz kilo kaybınızın bir barikata çarpmasının nedeni olabilir. Bazı doyurucu yağ ve elma sirkesi için o şekerli az yağlı salata sosu ile ticaret yapın ve bir yayladan pulluk yaparak ASAP bir siluet siluetinin tadını çıkarabilirsiniz. 12 haftalık bir Japon çalışması, çalışma süresince elma sirkesi tüketen katılımcıların kilo, bel çevresi ve göbek yağında azalma olduğunu göstermiştir. Hızlı kilo vermek hakkında konuşun!
Greyfurt üzerinde aperatif
Sabahınıza biraz ferahlatıcı greyfurt ile başlayın ve süreçte kilo kaybınızı hızlandırın. Scripps Kliniğinde araştırmacılar, 12 haftalık bir süre boyunca, greyfurtun daha fazla kilo verdiklerini ve insülin direncini azalttığını, plasebo grubunun böyle bir şansı olmadığını incelediklerini ortaya koymaktadır. Sadece şekerli greyfurt suyu içmek yerine taze şeyler yediğinizden emin olun veya ilerlemenizi yavaşlatabilirsiniz.
Bir Hile Yemekine Geri Dönün
Hile yemekleri - hatta saat önce yedikleriniz bile - daha hızlı kilo vermenize ve saklamanıza yardımcı olabilir. Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, doyurucu ve doyurucu olarak yedikleri en son şeyi hatırlayanlar, sonraki öğünlerde daha az kalori tüketmişlerdir. Donutların tüm bu hayalleri, zaman kaybı değil, sonuçta bir zaman kaybı.
Otlatma üzerinde aşağı kesim
Gün boyu ufak öğünler yemek yerine, üç kareye yapışıp, beklediğinizden daha hızlı eriyen kiloları bulabilirsin. Amsterdam'daki Akademik Tıp Merkezi'nde yürütülen araştırmacılar, 6 haftalık bir süre boyunca, günde üç öğün yemek yiyen deneklerin, öğün aralarında ölenlerden daha fazla kilo ve daha fazla yağ kaybettiğini ortaya koymaktadır. Bu istenmeyen kiloları atmanın daha fazla yolu için, Haftada 2, 500 Kalori Kesen 25 Yemek Takasını keşfedin!
