Yapılması gerekenler: Mini golf sahasında kolay bir delik kaçırdığınızda ailenizin size verdikleri şey onlar. Fakat ne yazık ki, yetişkinlikle birlikte, “yetişkin” sorumluluklar gelir, ikinci çekim için çok az zaman kaybettirir - özellikle de uzun vadeli mutlu kilonuz söz konusu olduğunda. Kilo vermek, sayısız saate adanır. Bu nedenle, hedef ağırlığınıza ulaşmak için öğütme işleminden geçtiyseniz, gerçekten tekrar yapmak ister misiniz? Biz öyle düşünmedik.

Yani, devam edin ve başardığınız her şey için kendinizi sırtınıza yaslayın. Ama siz buna rağmen, uzun bedeniniz için yeni bedeninizi nasıl koruyacağınızı düşünmeye başlamıyorsunuz? Bunu mümkün kılmak için, bu sinsi pound'ları çerçevenizden uzak tutmak için 20 kolay yolla geldik! Aşağıdaki listeden birkaçını seçin, işiniz gibi görünmesine izin verin ve pratik olarak skinny jeans'larınızda ömür boyu kalacağınızı garanti edebiliriz. Ve bazı ekstra motivasyon için, neden bu 30 Sağlıklı Alışkanlıkları Fit People Live By göz atın?

Fad diyetleri yapmayın

Diyetin üç yılı içinde, Diyetisyenlerin yaklaşık yüzde 65'i üç yıl içinde kaybettikleri ağırlığı geri kazanıyor, diyor Pennsylvania Üniversitesi araştırmacıları. Sebep? Hepsi bir diyetin yardımıyla zayıflar, ki bu tanım gereği kısa süreli ve uzun ömürlü sonuçlar üretmez. Hedef ağırlığınıza ulaşmak ve orada kalmak için yaşam tarzınızda kalıcı değişiklikler yapmanız gerekir. Emin nasıl? Bazı ilham almak için Göbek Yağına Devam Eden Bu 10 Günlük Alışkanlığa göz atın.

Kuvvet tren

Ulusal Ağırlık Kontrol Sicilinin kurucu ortağı olan Ph.D, James O. Hill, tek bir itme ya da burpe yapmadan kilo vermek mümkün olsa da, fiziksel aktivite şarttır. Ancak tüm antrenmanlar eşit değil. Her ne kadar kardiyo tüm ihtişamı alsa da, kilo ve vücut eğitimi, ağırlık bakım dünyasının gerçek kahramanlarıdır. Bu egzersiz yöntemleri, metabolizmanızı hızlandıracak ve bu sinsi poundları uzak tutmayı kolaylaştıracak sert, seksi kasları olan flab'ı değiştirmenize yardımcı olacaktır. En iyi sonuç için, haftada iki kez güç veya aralıklı antrenman yapın ve günde bir saat fiziksel aktiviteyi hedefleyin - bu yürüyüş, yüzme veya koşma anlamına gelebilir. Sadece acele et ve hareket et! Neden bir saat? Ulusal Kilo Kontrol Kaydı'na göre, ortalama 5, 5 yıl boyunca kilo vermeyi sürdüren başarılı kaybedenlerin çoğu günde yaklaşık bir saat sürüyor.

Gidip Yeniden Düşünmek

Bu 60 dakikaya sığdırmak ve daha fazla günlük adımlara uymanızı sağlamak için, işe gidip geldiğiniz yeri yeniden düşünün. Spor salonunu atlamak zorunda olduğum günlerde kendimi bir kabine atlamak veya otobüse binmek yerine işten eve yürümeye zorluyorum. Eğer işe giderseniz, haftada bir kez ofise gidin ya da arabanızı girişten uzak bir yere bırakın. Ancak yapmaya karar verirseniz, daha fazla adım atmanız daha iyi olur. Kilo vermiş olan ve günde bir saatliğine yürüyüşe devam etmesini engelleyen insanların büyük çoğunluğu (% 76) bu adımlara mümkün olduğu kadar çok uyuyor! Ve her bir adımdan daha fazlasını elde etmek için, Kilo Kaybı için Yürürken Yaptığınız İçin Bu 30 İpucu Göz atın!

Sadece aç olduğunuzda yemek

Yakıta ihtiyacınız olmadığında sürekli yemek, kilo alımının en önemli nedenidir. Bir şeyi ağzına sokmadan önce, neden yemek yediğini sor. (Size bakıyoruz Bayan Office Candy Bowl.) Gerçekten aç mısınız yoksa kızgın mı, endişeli mi, endişeli mi yoksa tahta mı? Eğer bu son duygularsa, havuç çubukları ve elmalar gibi sağlıklı atıştırmalıklar çekici görünmez. Bir bitkiye yetecek kadar acıkmamışsanız, hiçbir şey yememeye yemin edin.

Kendini tartın

Son Cornell Üniversitesi bulguları, ölçeğinden uzaklaşmanın, eski pound'ların çerçevenize geri sızmasına neden olabileceğini gösteriyor - istediğinizi değil! Üst düzey yazarı David Levitsky'ye göre, günlük olarak kendilerini ağırlayan ve sonuçları izleyen kişilerin, daha az sıklıkta kontrol edenlere göre kilo verme ve uzak tutma olasılıkları daha yüksektir. Levitsky, bir basın açıklamasında “yemeğinizle kilonuz arasındaki bağlantının farkında olmanızı zorlaştırıyor” dedi. “Ölçek, aynı zamanda, gıda konusunda sizi bilinçlendiren ve kilonuzla tutarlı seçimler yapmanıza imkan veren bir astarlama mekanizması olarak da işlev görüyor.” Bağırsaklarınızı daraltmanın daha da fazla yolu için, bu 50 En Çok Zarar Görmüş Ağırlık Dökümü İpuçları.

Sabah egzersiz

Zaten bir fitness rutinine bağlı olmanın, kilo kontrolü için mutlak bir zorunluluk olduğunu söylemiştik ama bu, yoğun bir iş gününden sonra zamanın veya motivasyonun daha kolay bulunmasını sağlamaz. Problemin çözümü: Ofise gitmeden önce bir buçuk saat erken kalk ve antremanınıza sığdır. Eğer bir şey yapmak için başka bir şey yapmıyorsanız, bir ter atıyorsanız, o zaman önyükleme kampında ya da spin sınıfınızda atlayacağınız oranlar oldukça düşüktür. Sabahları motive olmak için daha yaratıcı yollar için, bu 35 Fun Lose Weight to Fun out.

-Ya da En Az Egzersizlerinizi Programlayın

Güneşten önce yükselme düşüncesine dayanamaz mı? Her haftanın başında, bir planlayıcıyı çıkarın ve tüm antrenmanlarınızı günün ilerlemesi için programlayın. Sadece haftanıza izin verirseniz ve rastgele ortaya çıkarsanız, oranlar çok düşüktür ve formunuzu geliştirirsiniz. Bir eğitmen veya bir arkadaşınızla randevu alın, bir sınıf ayırın ya da Killer Abs için 15 Dakikalık Alt Sırt Egzersizi ile evde oturtun.

8 ve 9

Planlayın ve Dondurucuyu Kullanın

Egzersizleriniz, hayatınıza uyum sağlamak için ileride planlamanız gereken tek şey değildir, ayrıca yemeklerinizi de haritalandırmanız gerekir. “Bu insanlar, ne zaman yemek yediklerini ve ne yiyeceklerini planlarlarsa ince bir bele sahip olma şansını daha iyi bir hale getiriyorlar” diyor, ünlü bir antrenör ve Eat This, Not That'un yazarı Mark Langowski; Abs için . “Yatmadan önce, ertesi gün için programıma bakıyorum ve ne yiyeceğimi ve nerede yiyeceğimi planlıyorum. Günün planlanmadan başlamasına izin verirseniz, bunu bilmeden önce öğleden sonra 3 olacak ve sağlıksız bir karar almayı başaracaksınız. ”Kayıtlı diyetisyen Christine M. Palumbo aynı fikirde, ancak biraz farklı bir yaklaşım yemeği hazırlıyor:“ Kimlik üç Yemeklerinizi kilerle hazırlayabilir ve pişirmeye başlayabilirsiniz. Yemekleri dondurucuda saklayın, böylece açlık grevinde daima sağlıklı bir şeyleriniz olur. Örneğin, yemeğim, dondurulmuş karides ve kuşkonmaz, sebze arpa ve kırmızı mercimek çorbası ile risotto içerir. Amacınız stashınız azalmaya başladığında yemeklerinizi değiştirmek olmalıdır ”.

Çevreni Genişlet

Harvard Halk Sağlığı Araştırmacıları Okulu, yakın arkadaşlarınızın ne kadar tartıldığını, ne kadar tartılacağınız konusunda önemli bir rol oynar. Aslında, buldukları bulgular, bir kişinin yakın bir obez olsaydı obez olma olasılığının% 57 oranında arttığını ve bunun mantıklı olduğunu gösterir: Arkadaşlarınız sevgililerdeki burgerler ve biralarla buluşmaktan hoşlanıyorsa, bu gerçekten zor olacaktır. Sağlıklı yaşam tarzınızı takip edin. Bizim tavsiyemiz? Zaman zaman yoga ya da sağlıklı bir yemek pişirme dersi gibi diğer etkinliklere katılmayı önerir. Ayrıca, evdeki ev sahipliğini de barındırabilir, böylece menüyü kontrol edebilirsiniz. Bir başka ipucu: Şimdi yönettiğiniz sağlıklı yaşam tarzını yaşamaktan zevk alan yeni insanlarla tanışmaya çalışın. (Bir spor salonu ya da yürüyüş grubu kendinizi tanıtmak için harika bir yerdir!) Bu, kaldırımla uzun süreli dostluklarınızı atmadan hayatınıza sağlıklı bir denge eklemenize yardımcı olacaktır. Yeni nesil düz absinizi korumak için daha fazla yol için, Tonlu Vücut için bu 25 En İyi Gıdalar göz atın!

Sık Yiyin

Sık sık yemek içmek, kilo vermeyi sürdürdüğünüz zaman mantıklı gelebilir, ancak gün boyunca sürekli olarak mızmızlanmak, kan şekeri ve açlık yönetiminin anahtarıdır, kayıtlı diyetisyen Isabel Smith'i açıklar. Her üç ya da dört saatte bir şey yediğinizde, metabolizmanızın uğultusunu tutar ve asla çok acıkmazsınız. Bu, uzun süreli kilo vermenin anahtarı olan akıllı diyet kararları almak için daima bir konumda olmanızı sağlar. Yemekler arasında ne yiyeceğinden emin değil misiniz? 50 Kalori veya Daha Az Bu 50 Snacks göz atın!

Ekstraları Tut

Konvansiyonel bilgeliğe rağmen, büyük bir kilo kaybını korumak, kruvasan ve kurabiyeleri iyilikten kurtarmak anlamına gelmez. Bununla birlikte, her zaman kaçırmayacağınız kesim kalorileri gerektirir, bu nedenle zaman zaman şımartılmayabilir, belinize zarar vermez. McDonald's'ta elma dilimleri için patates kızartması yapın, peynirleri sandviç ve salatalardan uzak tutun ve bir restoranda yemek yerken sosu sorabilirsiniz. İster inanın ister inanmayın, bu basit ince ayarlamalar, yüzlerce kaloriden tasarruf etmenizi sağlar - yemeklerinizin tadını büyük ölçüde değiştirmeden. Daha fazla kalori tasarrufu sağlayan ipuçları için 250 Kaloriyi Kesmek için bu 25 Yolu inceleyin!

Günlük Kahvaltı

Bunu elde edin: Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili üyelerinin yaklaşık yüzde 80'i - ortalama 66 lb yi kaybetmiş ve 5.5 yıl boyunca saklamış - düzenli olarak kahvaltı ediyorlar. Araştırmacılar sabah öğünleri ile kilo kaybı arasında kesin bir bağlantı bulamamış olsalar da, bir teori, güne sağlıklı ve doygun bir şeyle başladığınızda günün geri kalanı için sağlıklı bir ton oluşturmaya yardımcı oluyor. Gemiye binmek için, bu 50 En İyi Yulaf Tariflerinden birini tadın ya da bazı Ezekiel ekmeği ve bazı meyveleri olan bir omletin tadını çıkarın.

Tetikleyicileri Uzak Tutun

Neredeyse herkes, ılımlılık içinde olduğunuz sürece herhangi bir şeyi ve her şeyi yemenin iyi bir şey olduğunu biliyordu - ama 2015 PLOS ONE bulgularına göre ömür boyu kilo vermenin en iyi yaklaşımı bu olmayabilir. 6, 814 kişi üzerinde yapılan çalışma, çoğu zaman, çeşitli diyetlerin kilo alımına yol açtığını buldu. “Sevdiğiniz yiyecekleri tamamen kesmeyi hayal etmek korkutucu olsa da, her şeyi ılımlı bir şekilde tüketmek neredeyse imkansızdır - özellikle de şeker gibi bağımlılık yaratan özelliklere sahip gıdalar söz konusu olduğunda. Kendinizi kilo verme sonuçlarınızı yavaşlatacak daha fazla şey için geri gittiğinizi göreceksiniz ”diyor kayıtlı diyetisyen Cassie Bjork. “İşte bu yüzden, iştahınızı artıran ve daha fazlasını istemeye devam eden yiyecekleri tamamen kesmek için aslında daha yararlıdır.” Örneğin, çikolatanın senin # 1 tetikleyici yiyeceğin olduğunu biliyorsan, yapışmayı denemekten ziyade tamamen kesmek en iyisidir. küçük bir porsiyona. Güzel bir şey için havasında mı? Bu lezzetli kilo kaybı smoothies göz atın!

Kendinizi Üç ile Sınırlayın

Eğlence gerçeği: 30 kilo veya daha fazlasını kaybeden ve en az bir yıllığına saklayan Ulusal Ağırlık Kontrolü Kayıt Üyeleri, bir restoranda haftada 2.5 öğün ve Burger King gibi fast food eklemlerinde haftada yalnızca ortalama 0, 6 öğün yemek yiyebilirler. McDonalds. Ve söylemeliyiz, akıllıca bir hareket. Evden kaç defa yemek yiyeceğinizi sınırlamak, bir an bile düşünmeden, kalori, tuz, şeker ve yağları aşırı derecede uzak tutmanın kolay bir yoludur. Haftada en fazla üç kez yemek yiyin ve belinizi süslemek ve yalın kalmak için 500 Kalorinin altındaki bu 25 Yemek Mekanına sadık kalın!

Flavonoidlere odaklanma

Tabii ki, tüm meyveler ve sebzeler sağlıklı ve düşük kalıyor, ama biliyorsunuz ki bu bel genişleyen poundları uzak tutmaya gelince, muz, çilek, üzüm, armut, soğan, biber ve kereviz gibi flavonoid açısından zengin besinler en iyi bahisler 2016'da, 124.000 orta yaşlı ve daha yaşlı insanla ilgili bir İngiliz Tıp Dergisi çalışmasında, flavonoid ile dolu gıdalar açısından zengin bir diyet yedik edenler, kilo vermeyenlere göre daha iyi bir ağırlık elde ettiler ve bu da çok anlamlı oldu. Daha önceki bulgular, doğal olarak meydana gelen bitki bileşiklerinin inflamasyon ve yağ emilimini engelleyebileceğini düşündürmektedir. Yukarıdaki meyve ve sebzelerin büyük bir hayranı değil misiniz? Çay flavonoidlerle dolu olan bir başka seçenek! Faydalarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için 7 Gün Düz-Belly Tea Cleanse'da ellerinizi alın! Test panelistleri bir haftada 10 liraya kadar kaybettiler, bu yüzden de pound'u sizin için de koyduğunuzdan emin olun!

Tutarlı kal

“Tatiller, tatiller, çılgın iş haftaları… önemli değil. Her hafta, yalın insanlar, sağlıklı alışkanlıklarına sadık kalıyorlar ”diyor Langowski. “En başarılı müşterilerim, yıl boyunca antrenmanlarıyla tutarlı kalan müşterilerdir; Bir şey onların antrenman yoluna girmesine izin vermiyorlar! Pantolonunu giymek veya dişlerini fırçalamak gibi bir şey yapmamak gibi bir şey yapmazlar! ”Aynı zihniyet sizin diyetiniz için de geçerli olmalıdır. Kilo veren ve saklayan insanların çoğu, Amerikan Journal of Clinical Nutrition (Amerikan Klinik Beslenme) raporuna göre, diyetlerinin hafta sonları ve hafta içi günlerde aynı olduğunu bildirmektedir. Basitçe söylemek gerekirse, cumartesi olduğu için kanatları, pizzayı ve hile yemeklerini yemeye kalkmayın. Vücudun haftanın hangi günü olduğu umurumda değil, ne de sen olmalısın.

Sınır Ekran Süresi

Merak eden başka başarılı kaybedenler ne yapar? Peki, size yapamayacakları bir şey söyleyeceğiz: Netflix ve chill. Ortalama Amerikan saati haftada 28 saat televizyon izliyor, 30+ pound döküp en az bir yıl boyunca saklayanlar ise boob tüpünün önünde haftada 10'dan az kayıt yapıyorlar.

Plaka Kuralını takip edin

Kalori saymak başlangıçta kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak tahmin edebileceğiniz gibi, yaşam boyu sürdürebileceğiniz bir alışkanlık değildir. Bunun yerine, plaka kuralının yardımıyla düz karnına tutun. Smith, “Müşterilerimin herhangi birine kalori saymayı asla önermem” diyor. “Bunun yerine, her bir öğünde tabaklarının% 50'sini lahana, brokoli ve havuç gibi nişastalı sebzelerle doldurmalarını söylüyorum. Bu sayede doygunluk ve kilo vermeyi destekleyen çok miktarda lif alacaklardır. ”(Fasülye, tatlı patates ve kepekli tahıllar gibi rafine edilmemiş karbonhidratlar dördüncü tabakayı oluşturmalı ve son dördüncü yağsız olarak saklanmalıdır. proteinler.) Araştırma Smith'in iddiaları: Brigham Young Üniversitesi Kolejinde yapılan bir araştırmada, daha fazla lif tüketen kadınların, daha az besin tüketenlere göre kilo alma riski önemli ölçüde düşüktür, çünkü gün boyunca genel olarak daha az kalori tüketmişlerdir.

Cesareti kırılma

Son ve en önemlisi: Ölçek biraz yukarı doğru giderse cesareti kırma. Tatiller, tatiller ve stresli yaşam durumları meydana gelir ve bahsetmez, kilo dalgalanmaları tamamen normaldir. Pantolonunun sıkılaştığını hissediyorsan, onu bir tuz torbasıyla al, ama unutma. Ne yaptığınızı farklı bir şekilde inceleyin ve gruplara geri dönmeyi taahhüt edin - bu kadar basit! Ve her zaman hatırlayın, bakım bir sprint değil, bir maratondur; Hayatın içindesin!