Dünyanın nasıl çalıştığı hakkında daha fazla şey biliyor olsanız da, biz 20 kilodan kilo almaya ve sağlıklı olmaya dair bir şeyler öğrenebileceğiniz çok fazla seçeneğiniz var. Şimdi, her zamankinden daha fazla, sağlıklı, egzersiz yemek için "güzel" olarak kabul edilir ve daha sonra internet üzerinden bu konuda övünür. Ve kendini merkeze benzese de, bugünün bin yıllıkları gerçekten bir şeye. Genel nüfusun daha fazlası, her zamankinden daha obez ve daha sivridir ve 20-şeylerin etrafındaki şeyleri döndürmeye çalıştığı görülmektedir. Kendilerini beslenme ve fiziksel aktivite hakkında eğitiyorlar ve daha sağlıklı seçenekler sunarak gıda endüstrisinin oyunlarını geliştirmelerini istiyorlar.

Sağlığa olan ilgilerinin nesi var? Şey, 20-şeylerin kontrol edebileceği birkaç şeyden biri. "Biz durgunluk içinde büyüdüm, öğrenci kredi borcunda trilyon dolar var, hükümetimize güvenmiyoruz. Ne yediğiniz bir kararınız - kontrol edebileceğiniz her gün - günde üç kez" diyor Havva Turow, Bir Nesil Lezzetin Yum yazarı : Millennial Generation'ın Organik Fare, Ünlü Şefler ve Microbrews Sevgisi Nasıl Yiyeceklerin Geleceğini Yapacak? Genç yetişkinlerin bu sağlık-aç grubunun kilo alımını nasıl koruduğunu merak ettiniz mi? Satış ve pazarlama verilerini inceledik ve bir dizi genç sağlık uzmanı ve kendileri tarafından ilan edilen "sağlık kuruyemişleriyle" sohbet ettik. Bilgiyi almak ve 20'li bir şeyi geri almak için okumaya devam edin - stat! Ve daha da küçültmenin daha fazla yolu için, bu 50 Yolun 10 Pound'u Kaybedecek Şekillere Bakın - Hızlı!

Kimlik Diyetinizi Yapın

Yıllar önce hiç kimse 'glutensiz bir diyetçiyim' ya da 'Ben bir Weight Watcher'ım' demezdi, ama bu günlerde genç insanlar kollarındaki diyet tercihlerini kullanırlar ve sıklıkla başkalarıyla iletişim kurmak için kullanırlar. ne tür bir insan olduklarını; bir sürü alt metin var. Ve inanın ya da inanmayın, hepsi çok güzel bir şey. İnsanlar kimliklerini sağlıklı bir alışkanlık etrafında şekillendirdiklerinde, onlarla daha fazla dayanırlar.

Bunu Yapın: Sizin için çalışan bir diyet bulduktan sonra, onu kimliğinize aşılamaya başlayın. Eğer şeker eklediğini bildiğini herkese anlatırsan tatlı sipariş etme ihtimaliniz çok düşük.

İLGİLİ: 30 Çok Fazla Şekeri Yemeyi Bırakmanın Kolay Yolu

Sayar zaman savurganlık

Ödeyecekleri öğrenci kredileri olabilir, ama bu 20-şeylerin ucuz et ve patates kızartması yaşadığı anlamına gelmez. Aslında, tam tersi. Gen-Xers'ın yaklaşık yüzde 20'si ve Baby Boomers'ın yüzde 15'i düzenli olarak organik yiyecekler alırken, binlerin yüzde 30'u daha yüksek kaliteli organik gıdalar için parayı mahvediyor - özellikle de et gibi günlük olarak tükettikleri şeyler söz konusu olduğunda, süt ve yumurtalar. Aslında, 1980 ile 2000 yılları arasında doğan insanlar ortalama orta sınıf ailesi olarak 14 kat daha fazla gıda harcıyorlar ve ekstra yeşil buna değer. Örneğin, otlarla beslenen organik sığır eti, kalorilerinde ve yağda daha düşüktür ve organik ürünler, vücudun enerji yakma işlemiyle karışabilen ve kilo vermeyi zorlaştıran kimyasal maddeler içermez.

Bunu yapın: Satın aldığınız her şeyin organik olması gerekmez. Bununla birlikte, yenilebilir kabuklar, süt, et ve yumurtalar ile ilgili meyveler söz konusu olduğunda, iyi şeyler elde etmek için ekstra paraya değer.

Bir Spor Salonuna Katılın ve Bazı Uyarlama Bul

"Ailem büyüdüğü zaman, egzersiz bugün olduğu gibi öncelikli hale getirilmedi - özellikle kadınlar için. Bu kesinlikle popülerlik kazanıyordu, ama 20 kişilik bir spor salonuna ait olmak ya da spor yapmak nadirdi" Ashlyn 21 yaşındaki kolej futbol oyuncusu bize anlatıyor. "Bugünlerde, 20'li yaşlarında birini, özellikle de 20 yaşlarındaki bir kızı - spor salonuna üye olmayan, bir tür antreman sınıfına katılmayan ya da spor yapan birisini bulmakta zorlandığınızı düşünüyorum. Instagram, şu anki antrenman hareketinde çok önemli bir rol oynuyor: Ebeveynlerimizin sahip olmadığı 7/24 motivasyon. ”

Şunu yapın: Eğer kilo vermek için bir spor salonuna katılmak istemiyorsanız, kayıtlı bir diyetisyen olan Isabel Smith'in bize anlattığı gibi, Kasım Projesi gibi çok sayıda tabanca tarzı ücretsiz egzersiz programı var. "Bölgenizdeki ücretsiz antrenman programlarına göz atın; orada en yaşlı kişi olmayacaksınız!"

Ve tutarlı kalmayı unutma

Yirmi bir şey ruh halini vurduğunda spor salonuna vurmaz; Technogym, bir fitness tesisleri tedarikçisi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, haftada dört saat spor yaparak, binlerin yüzde 90'ını rutinlerinin düzenli bir parçası. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanının tavsiye ettiği iki buçuk saatten çok daha fazla aktivite olduğunu söylüyor;

Bunu Yapın: Spor salonuna haftada dört saat varken, çok fazla gibi görünebilir, bu da günde sadece 34 dakikaya iner. Hafta sonları spor salonuna girmek istemezseniz, pazartesiden cumaya kadar yaklaşık 48 dakikalık bir ter saatini kaydetmeniz gerekir. Hala çok gibi görünüyor? Yürümek, yürüyüş yapmak, bisiklete binmek ve yüzmek gibi eğlence aktivitelerini de unutmayın! Bunların hepsi, dört yılda bir markete ulaşmalarına yardımcı olan binlerce yıllık sosyal aktivitelerdir. Aktif kalmanın daha da fazla yolu için, Spor Salonu'nu kullanmadan 31 adet Sersemletme Yoluna bakın.

Gökkuşağı ye

Çocuklarınızı et ve patates yemekleri üzerine yetiştirmiş olsanız da, yirmi bir şeyin evden çıktıklarında yemek yemeyi tercih ettiği şey bu değil. "Orta ve lise boyunca sağlık derslerinde öğrenmeyi hatırlıyorum, tabağınızda daha fazla renk daha iyi. Bu nedenle sık sık kahverengi ile dolu bej bir sandviç yerine çeşitli meyve ve sebzelerle yapılan salataları tercih ederim. Soluk pembe et ", 21 yaşındaki yoga ve koşu tutkunu olan Cheyenne diyor. “Annemin tabağı, genellikle patates ve ekşi krema gibi bej ve beyaz yiyeceklerin bir karışımı. Tabağında herhangi bir renk varsa, çoğu kez kaşar peyniri serpilir. Canlı renkler eksik, kesinlikle. "

Bunu Yap: Daha fazla renk genellikle daha az kalori demektir. Bir düşünün: Besin boşluğu, yağlı ve kalori dolu patates kızartması, hamburger, beyaz makarna ve tavuk nuggets gibi yiyeceklerin hepsi beyaz veya bejdir. Meyve, sebzeler ve balık gibi sağlıklı şeyler çoğu zaman canlı renklere sahiptir - belki de bu yüzden 20 kişilik bir şey düzenli olarak yemeklerinin fotoğraflarını çevrimiçi yayınlamaktan hoşlanır. Hemen hemen herhangi bir öğün sağlık faktörünü artırmak için bu 20 Kolay, Sağlıklı Yan Yemeklerin bazılarını pişirin.

Bilgilendirilmek

"Bizi 20-bir şey gerçekten internet ve teknoloji meraklısıdır, bu yüzden arkadaşlarımın çoğunun iyi yemek konusunda iyi bilgilendirildiğini düşünüyorum - eski nesillerden daha çok düşünüyorum, " diyor Smith. Cheyanne, “Benim yaşımdaki insanların Netflix'te 'Food Inc', 'Cowspiracy' ve 'Fat, Sick & Nearly Dead' gibi belgeselleri izlemeleri benim için yaygındır. Açıkçası, bu belgeseller, bizden günışığını korkutuyor ve yiyecek seçimlerimiz konusunda daha dikkatli olmaya ikna ediyorlar. ”

Bunu Yap: Kilo kaybı söz konusu olduğunda, bilgi güçtür. Yani, sağlıklı beslenme ve egzersiz hakkında bilgi edinmek için bir öncelik haline getirin. Bir tuşa tıklayarak tonlarca harika kaynak var (elbette EatThis.com gibi).

Probiyotiklerinizi Tabakınıza Ekleyin

Gıda ve tüketici ambalajlı ürünler pazar araştırması şirketi Paketlenmiş Gerçeklere göre, bin yıllıklar probiyotiklerle ilgilenmektedir. Bu nedenle, geç saate kadar süpermarkette probiyotik kaplı ürünlerdeki patlamada büyük olasılıkla fark ettiniz. Muffin karışımından tereyağına kadar her şey probiyotik tedaviye başlıyor. Bu ürünlerin hepsi yasal olmasa da, yoğurt, miso ve kefir gibi şeylerdir. Ve kilo vermeye neden olan iltihapları temizleyen iyi metabolize bakterilerin korunmasına yardımcı olurlar ve metabolizmanızın uğultusunu tutar.

Bunu Yapın: Bu 18 Probiotic Foods'dan bazılarını alın Sağlıklı bir Gut için belinizi bugün kırpmaya başlayabilirsiniz!

Çiftçi Pazarı'na Giden

"Yirmi bir şeyin yaşlı insanlardan daha az parası var. Bu nedenle, akranlarımla birlikte daha az para harcadığımız ve daha taze ürünler aldığımız anlamına gelen mahsullerimizi almak için çiftçi pazarına yöneliyoruz" diyor Smith . Bonus: Çiftçi pazarında alışveriş yaptığınızda, kilo kaybı ilerlemenizi bozan işlenmiş çöpleri satın almanız daha az olasıdır. Niye ya? Çünkü satmıyorlar.

Bunu yapın: Size yakın bir çiftçi pazarını bulmak için Yerel Hasat'a bakın. Ve sen oradayken, en sevdiğin sebzelerin üzerine, daha önce denemediğin bazılarıyla birlikte ol. Ürünle denemeler yapmak, düşük kalorili sağlıklı yemekleri daha keyifli ve cazip hale getirerek, yıllarca sağlıklı beslenme rutininize sadık kalabilirsiniz.

Az sıklıkta yemek

Bunu al: Bir restoranın ortalama ana yemeği 1.500 kaloriden oluşuyor - herkesin tek bir porsiyonda yemesinden çok daha fazlası - ve bu içecekler, mezeler veya tatlıları içermiyor. Bununla birlikte, sağlık meselesi olan 20'li şeylerin, kendilerinden önce gelen nesillerden daha az sıklıkta yemek yemesi şaşırtıcı değildir. Önde gelen bir küresel bilgi şirketi olan NPD Group'a göre, daha yaşlı tüketiciler daha sık yemek yerken, bin yıllık ziyaretler düştü.

Bunu Yapın: Bir restoranda haftada en fazla iki öğün yemek yemeyin. (Ulusal ortalaması haftada 4.5 kez.) Ve yaptığınız zaman, 40 Popüler Restoranlar'da # 1 Kötü Menü Seçeneğinden emin olun.

Hendek Soda - Diyet Şeyler bile

Bu yeni nesil sağlık fikirli yiyecekler (yıllık 200 milyar dolarlık alım gücüne sahip) sayesinde, hem düzenli hem de diyetli içecekler son yıllarda satışlarda keskin bir düşüş yaşadı. Aslında, son 20 yılda ABD'nin tam kalorili soda satışı yüzde 25'ten fazla düştü. Ve gerçekten sodaya karşı suçlamada bulunan 20 kişilik bir şey. Ashlyn, "Ailem yemek yemeye ve sağlıklı pişirmeye bayılır, ancak asla vazgeçemedikleri bir şey sodadır" diyor. "Bağımlı olduklarını söyleyemem, ama her ikisi de bir pick-me-up'a ihtiyaç duyduklarında, bir diyet kola ulaşırlar. Zararsız olduğunu düşünürler çünkü onlar, sıfır kalorili bir şeyin sağlıklı olduğu düşünüldüğünde, büyüdüler. Sanırım 20-şey, kimyasalların ve suni yiyeceklerin olumsuz etkileri hakkında çok daha eğitimli. ”

Bunu yapın: 20-bir şeyin ayak izlerini takip edin ve detoks suyu, şekersiz çaylar ve kombucha için soda kullanın. Diyet içecekleri içseniz bile, muhtemelen birkaç kilo verirsiniz. "Yıllarca diyet soda bağımlısıydım. Bu yüzden yapay tatlandırıcıları şeker iştahı ve kilo alımı ve daha yüksek VKİ'ye bağlayan daha fazla araştırma ortaya çıktığında, maddeleri daha iyi sağlık adına atmaya karar verdim, " kayıtlı diyetisyen Ilyse Schapiro, bize söyler. "Ve inanın ya da inanmayın, aslında beş kilo kaybettim - bu da niyetim değildi."

Munch Sağlıklı ve Daha Sık

Packged Facts'a göre, Millennials ve 20'li şeylerin hepsi mini öğünlerle ilgili, bunların yüzde 35'i yemek yenmesi olarak atıştırmalık yemeyi tercih ediyor. Ve bu onların bedenleri için harika bir haber. Her üç saatte bir besleyici yemek ya da atıştırmalık, kan şekeri düzeylerini sabit tutar, vücuda gerekli besinleri düzenli bir şekilde besler ve dondurma ve cips gibi zayıflatıcı aperatifler için açlık kaynaklı istekleri kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca, karaciğer ve kas dokularında daha etkili bir glikojen depolamasına yol açarak, vücudunuzun egzersiz sırasında kasları bir enerji kaynağı olarak kullanamamasını sağlar.

Şunu yapın: Diyet uzmanlarına ve sürekli olarak size söyleyen yeni araştırmalara rağmen, birçok insan, her gün iki veya üç büyük öğünde kalorilerinin büyük bir kısmını tüketir. arasında. Tabii ki, daha az kalorili, üç öğünlü bir plan üzerinde kilo verebilirsiniz, ancak vücudunuzun daha verimli bir şekilde yağ yakmasını sağlayamazsınız, bu da uzun süreli kilo kaybının anahtarıdır. Böylece, öğünlerinizi mini hale getirin ve gün boyunca yayın. Meyveler, sebzeler ve humus gibi şeyler ve bu yüksek proteinli atıştırmalıkların hepsi tatmin edici birer nom yapar.

Daha fazla IPhone Pics alın

Bu senin hayal gücün değil; 20'li şeylerin hepsi iPhone'ları ile tamamen takıntılı. Sosyal medyada olmadıklarında arkadaşlarını her hareketlerinde güncellerken fotoğraf çekiyorlar. Bugün itibariyle #food için 175.334.4000 mesaj, # spor salonu için 67.562.438 mesaj var ve bu sayının dakikalar içinde büyümesi neredeyse garantilidir. Ve bu gençlerin tamamen kendi kendine emdikleri gözükse de, birçoğu Instagram'ı bir yiyecek ve fitness günlüğü olarak kullanıyor. Hafta sonu boyunca eğlendiğin dev burgerin fotoğrafını gönderdiğinde, tekrar şımartmaya daha az müsait olacaksın. Kilo kaybı selfie üzerinde bir tonluk beğeni aldığınızda, bunu devam ettirmek için daha fazla motive olacaksınız.

İLGİLİ: Instagram'da En İyi 30 Avokado Tarifleri

Bunu yapın: Rahatsız olun ve kendiniz için bu kilo kaybı sırrını deneyin. Endişeleriniz varsa, arkadaşlarınız ve aileniz sağlık odaklı resimleriniz tarafından rahatsız olacaksa, yalnızca sağlığınızı ve fitness ilerlemenizi izlemek için başka bir hesap açmayı düşünün. Daha da fazla motivasyon için, kilo verme hedefinize doğru ilerlerken ilerlemenizin öz geçmişlerini alın. Barranquilla, Kolombiya'daki bir beslenme kliniğinden yakın zaman önce yapılan bir çalışma, insanların görüntülerle ilerlemelerini izlediklerinde insanların daha çok yoldan çıkma ihtimalinin bulunduğunu ortaya koydu. Klişe gibi gelebilir, ama biz gerçekten kendi en iyi motivasyonumuzuz!

Hendek Şişelenmiş Su

Yirmi bir şey çevreye, sağlığını önemsedikleri kadar önemsiyorlar. Bu yüzden, bin yıllıkların yüzde 70'i, BPA-bağcıklı plastik su şişelerinde, yeniden kullanılabilir türden birçoğu için işlem görüyor. Genellikle BPA olarak adlandırılan Bisfenol A, hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebilir ve ayrıca obeziteye de bağlanmıştır. 2011 Harvard çalışmasında, idrarda en yüksek BPA konsantrasyonuna sahip yetişkinlerin, daha büyük olan ve daha düşük dörtte birlik olanlara göre daha büyük ve daha fazla obez olma ihtimali bulundu.

Bunu Yapın: Tekrar kullanılabilir bir BPA'sız su şişesi alın ve günlük ağırlığınızın yarısı kadar vücut ağırlığınızın yarısını tüketmeyi hedefleyin. (Örnek: Eğer 150 liraysanız, günlük 75 gram veya H20 günlük 9.5 su tüketmelisiniz.) Sadece yeterli miktarda nemlendirilmiş deter bloat ve su ağırlığı kalmayacak, yorgunluk ve açlıktan koruyacaktır. Tercüme: Daha sık yudumlamak, antrenmanınıza daha fazla enerji getirmenize ve kilo verme çabalarınıza yardımcı olarak munchileri savuşturmanıza yardımcı olabilir.

Özelleştirmekten korkma

Özelleştirme, bir ihtiyaç değil, bir lüks olarak görüldüğünde, yirmi bir şey bir çağda büyüdü. Günümüzün tüketicileri - ve özellikle de bin yıllıklar - taze olan ve sadece onlar için üretilen yiyecekler istiyorlar. Ve ince kabuk, düzenli veya derin yemek gibi seçenekler hakkında konuşmuyoruz; Genç yetişkinler bu günlerde kendilerine özgü bir yemek deneyimi sunan restoranlar (Chipotle gibi) tercih ederler, bu yüzden düzenli olarak yeni bir şeyler deneyebilir ve tabaklarına sarılmış tatlar ve kaloriler üzerinde tam kontrol sahibi olabilirler.

Bunu Yapın: Nerede olursanız olun, tam olarak ne istediğinizi sormaktan çekinmeyin. Croutons olmadan Sezar salatası ve yan giyinme istiyorsanız, utangaç olmayın; sadece bunu isteyin. Menüde sağlıklı bir şey görmüyor musunuz? Menüdeki diğer yemeklerde hangi malzemelerin olduğunu görün ve mutfağın akıllı beslenme planınıza uyan bir şey hazırlayıp kaldıramadığını görün. Örneğin, bir makarna tabağında tavuk ve sebzeler varsa, muhtemelen özel bir sipariş olarak haşlanmış sebzeler (sans noodle) ile ızgara tavuk göğsü isteyebilirsiniz. Seçiminizi azaltmanın daha kolay yolları için, Restoranlar'da Sağlıklı Olmak için bu 35 İpucu göz atın.

BYO Aperatifler ve Öğle Yemeği

Smith, “Benim tecrübemde, 20'li şeyler evden yiyecek ve atıştırmalık getirme konusunda daha iyi bir iş yapıyor” diyor. "Bu, diyetlerinde daha fazla sebze, meyve ve fındık almanın, günlük olarak uygun mağazalara ve fast food satın alımlarına bel bağlayabilen yaşlılardan daha önemli olduğu anlamına geliyor. Bu sağlıklı sakatlar, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı oluyor."

Bunu Yapın: Muhtemelen bildiğiniz gibi, diyetinizin kalitesi ölçeğinizde gördüğünüz sayı üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir, bu nedenle reg üzerinde akıllıca yemek yapmak tartışılmaz bir şeydir, kilo kaybı birincil hedefinizdir. Haftaya bir iş haftası ve öğle yemeği için zaman ayırın. Sebzeleri doğrayın, fasülye teneke kutularını boşaltın, salatalar için tavuk pişirin, somun ve havuç çubuklarını bireysel büyüklükte çuvallara koyun, ev yapımı enerji ısırıkları yapın ve elma ve armut gibi tutuşan meyveleri yıkayın. Sığır sarsıntılı, KIND barlar, dondurularak kurutulmuş meyveler ve lahana dolması gibi masalara dayanıklı atıştırmalıklar da saklanmak için harika şeyler. Bu, açlık grevleri her zaman sağlıklı bir şeyle hazırlanmanızı sağlar.

Baharatlı olsun

20'li şeylerin sriracha ile tamamen takıntılı olduğu inkar edilemez. Millennial damak tadına dikkat çekmek için, Pizza Hut, Taco Bell, Metro, White Castle ve TGI Fridays ateşli sosu bir çok menü maddesine ekledi. Bir şeyler pişirilirken 800 kalorili bir burger yerken, poundları dökmenize yardımcı olmaz, sağlıklı yiyeceklere bir vuruş eklemek sadece sıska kotlarınıza geri kaymanıza yardımcı olabilir. Ateşli kapsaisin, silika (srirachada ana madde) veren bileşiklerin, vücut ısısını arttırdığı, metabolik hızı artırdığı ve iştahı azalttığı gösterilmiştir.

Bunu Yapın: Bu 20 Acı Sosu-So-Good Ways Hot Sos yiyin ve hayatınızı şekillendirmeye başlayın - stat!

Arkadaşlarını Dahil Et

'Sosyal egzersiz', birçoğu mutlu saatler ve akşam yemeği yemeklerini, en iyileriyle birlikte spin ve boks dersleri için düzenleyen, 20'li yaşlar arasında büyüyen bir trend.

Bunu Yap: Arkadaşların parkta seni beklediğini biliyor olsaydın, koşarak kaçar mısın? Tabii ki değil! Bu yüzden antrenman tarihlerini ayarlamak harika bir fikir. Bunu yapmak sadece bir seansı geçme olasılığınızı azaltmayacak, aynı zamanda antrenmanınızı daha da eğlenceli hale getirecektir! Kırpmanın daha da fazla yolu için - kendinizi çıldırmadan - bu 35 Eğlence Yollarını Ağırlık Kaybetmek için kontrol edin.

Küçük Tabaklar için Opt

Daha önce de belirttiğimiz gibi, 20'li yaşlar sürekli olarak mızraklanıyor ve restoranlar dikkat çekiyor. Son birkaç yılda, Zeytin Bahçesi, TGI Fridays ve diğer lokantalar yeni ve geliştirilmiş meze menülerini ortaya çıkardı. Sonuç olarak, daha fazla bin yıl daha büyük öğünler yerine sağlıklı meze ve salatalar üzerinde durmaktadır. Ve ortalama bir restoran yemek göz önünde bulundurularak 1, 500 kalori içerdiğinden, onları körfezde tutmaya yardımcı olmaları hiç de sürpriz değil.

Bunu yapın: Yemek yerken kalori (ve nakit!) Biriktirmek için, kayıtlı diyetisyen Yasi Ansari, sağlıklı bir meze sipariş etmenizi (kurutulmuş tarak, mantar kapak veya salata gibi) veya bir arkadaşınızla bir antre dağıtmayı önerir. Eğilmek için daha fazla yol mu arıyorsunuz? Denemediğiniz bu 20 Kilo Kaybı Hilesini kontrol ettiğinizden emin olun.

Başarı için giyin

Gördüğünüz her 20 şey fantezi fitness kıyafetleriyle giyinmiş gibi görünüyorsa, hayal etmiyorsunuz. Ama farkında olamayacağınız şey, hepsinin aslında spor salonuna ya da spor salonuna gitmemesi. Geçtiğimiz birkaç yıl içinde perakende sektörünün moda-ileri "athleisure" segmenti, Tory Burch, Gap, Victoria's Secret ve H & M lansman barakaları, üstleri ve legging için H & M lansmanları gibi markalarla, atılımlar ve sınırlarla büyüyor. Ve vitesin neden bu kadar popüler olduğunu görmek çok kolay. Athleisure, meşgul bin yılların uygun olduğunda antrenmanlarına uyum sağlamasına olanak tanır. Ve rahat olduğu için, onları gün boyunca hareket etmeye de teşvik ediyor, ki bu da onları düzeltmeye yardımcı olan birçok nedenden biri.

Bunu Yapın: Şehrin etrafında bir çift parlak mavi tozluk veya modaya uygun Nike spor ayakkabılarıyla hayal kuramıyorsanız, en azından haftalık rotasyonunuza daha fazla kot pantolon eklemeyi deneyin. Araştırmacılar, ofise kot giyen insanların, gün boyunca, daha resmi kıyafetler giydikleri günlerde, 500'den fazla adım (yaklaşık dörtte mil) aldıklarını bulmuşlardır. Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar kolay o olur, karın yağ kaybetmek ve her zaman istediğin bedeni almak.

Topluluk bul

Motive olmanız, tutarlı bir diyet ve egzersiz rutini için en büyük engelinizse, hedeflerinizi paylaşan benzer fikirlere sahip bir topluluk bulmayı düşünebilirsiniz. İnternet ve sosyal medya sayesinde, 20-şeylerin başladığı tam olarak budur. Sadece Instagram'ın en önemli fitness yetkilisi olan Kayla Itsines'e bakın. 24 yaşındaki Avustralyalı, yüksek yoğunlukta antrenman sistemi olan Bikini Body Guide'ın (BBG) yaratıcısı olup, kendilerini "KaylasArmy" olarak adlandırılan kült benzeri bir topluluğa taşımıştır. Bu kadınlar birbirlerini çevrimiçi olarak teşvik ediyor ve birbirleriyle resim ve yorumlarla motive olmaya yardımcı oluyor.

Bunu yapın: Bir topluluğun faydalarından yararlanmak için Instagram kültüne katılmanız gerekmez. Farklı türlerde topluluklar farklı insanlar için çalışır. Yerel bir Weight Watchers grubunun sizinle konuştuğunu ya da glutensiz diyet veya koşu için yeni olanlara yönelik çevrimiçi bir foruma katılmayı tercih edebilirsiniz. Sadece insanlarını bul ve onlara yap! İşler zorlaşınca size yardım edecekler.