Yaşlı Olduğunuzda Göbeğini Kaybetmenin 20 Yolu



Göbek yağı, sarhoş bir parti misafiri gibidir: Asla ilk etapta gelmesini istemediniz, ve oraya vardığında, onu terk etmeyi hayal ettiğinizden daha zor.

Sık sık yaşlanmayla birlikte gelen kilo almanın etrafında bir yol yok gibi hissediyor; ne kadar anti-aging kremler, ürün üstleri, ya da satın aldığımız fidget iplikçiklerimiz olursa olsun, bizim kot pantolonumuzdaki bel ölçüsü, doğum günü pastasındaki mumların sayısının yanında büyümeye devam ediyor. Yaşlandıkça daha büyük oluyor gibi görünebilir olsa da, daha yaşlı olduğunuzda karnınızı kaybetmenin bu 20 yolu, o ortayı kızdırmanıza ve hiçbir zaman hissetmediğiniz kadar genç görünmeye başlamanıza yardımcı olabilir. Kilo kaybınızı hızlandırdığınız zaman, 10 kilo kaybetmek için 50 yol - Hızlı, acelenizdeki savaş ağırlığınıza geri dönmenize yardımcı olabilir.

Gidin muzlar

Birçok insan, karbonhidratın etkili bir şekilde karın boşluğuna döküldüğünü farz etse de, muz gibi doğru karbonhidratları seçmek kilo verme çabalarınızı hızlandırabilir. Beslenme ve Metabolizma'da yayınlanan bir çalışma, diyetlerini diyetle takviye eden pre-diyabetik deneklerin muzda bulunan prebiyotik liflerin, olmayanlardan daha fazla kilo ve daha fazla yağ verdiğini ortaya koymaktadır. Ayrıca glikoz seviyelerini düşürdüler, potansiyel olarak gelecekteki kilo alımı ve diyabet risklerini de azalttılar. Yemek planınıza muz eklemek için daha fazla teşvik gerekir mi? Ne zaman yediğinizde 21 şaşırtıcı şey muzları ikna etmişsinizdir.

Tam Tahıllara Geç

Menünüzdeki bu rafine karbonhidratlar, o karın yağını atmamanızın sebebi olabilir. Neyse ki, o sıska kotlara geri kaymak, tabağınızı geçen her karbonhidratta burnunuzu açmanız gerektiği anlamına gelmez. Tufts Üniversitesi'ndeki Jean Mayer USDA İnsani Beslenme Araştırma Merkezi'ndeki araştırmacılar, her gün üç veya daha fazla tam tahıl porsiyonu yedikleri ve rafine tahıl alımını kısıtladıklarını belirledikleri için, yaklaşık yüzde 10 daha az zararlı, organ zarflı viseral göbek yağının Diyetlerinde daha büyük oranda rafine taneler vardı.

Jog için git

Ortada sallanmaya çalışan rekor kıran koşucu olmanıza gerek yok. Kilo ve sağlığınız söz konusu olduğunda, haftada birkaç gün nispeten kısa bir koşu bile fark yaratabilir. Duke Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, haftada sadece 12 mil koşu yapmanın - günde sadece 1, 7 mil - karın yağlarını önemli ölçüde azaltabildiğini buldular.

Bazı ışınları yakala

O jöle göbeğini dökmek ister misin? Spor salonunun dışında düşünün. Gününüze dışarıdaki bir antrenmanla başlamak, inatçı karnınızı iyi bir şekilde patlatmanıza yardımcı olabilir. Northwestern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sabahın erken saatlerinde güneş ışığına maruz kalan insanların, gün içinde ışınlarını yakalayanlara göre BMI'ları anlamlı olarak daha düşük bulduğunu buldu. Açık hava sabah egzersizi ayrıca sirkadiyen ritmlerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir, böylece gece uykusunu kolaylaştırabilir ve enerjiyi uyandırarak gündüzleri karşılamaya hazır olun.

Fiber üzerine Doldur

Skinny jeans, bir balon göbeğinin tek düşmanı değil; Lif de karın yağlarınıza daralan bir darbe verebilir. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi'nde araştırmacılar, artan lif alımının, organlarınızı çevreleyen ve diyabetden kolorektal kansere kadar her şey için artan bir riskle bağlantılı olan visseral yağdaki azalmaya önemli ölçüde bağlı olduğunu buldu. Aslında, günlük olarak çözünen her 10 gramlık artış, 5 yıllık bir dönemde visseral yağda yüzde 3.7'lik bir azalma ile bağlantılıydı. Denklemin orta aktivitesi eklendiğinde, bu visseral yağ kaybı yüzde 7.4'e kadar sıçradı.

İşe biraz heyecan kat

Beyoncé gibi olun ve çantanızda biraz sıcak sos bulundurun - bu göbek yağını iyice kaybetmenin anahtarı olabilir. Hollanda'daki Maastricht Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sadece 2.56 miligram kapsaisin eklediğini, yani baharatlı yiyecekleri ısıya maruz bırakan bileşikleri - deneklere 'yemeklerin' kan basıncını arttırmadan yağ yakma yeteneklerini önemli ölçüde artırdığını bulmuşlardır. Yemek pişirmesine mi ihtiyacınız var? Metabolizmanızı Ateşleyen 20 Acılı Tarifler, incelmeyi kolaylaştıracaktır.

Bazı Protein Paketleyin

Belgenizdeki bu ekstra inçlerin tıraş edilmesi söz konusu olduğunda küçük bir protein uzun bir yol kat eder. Beslenme Dergisi'nde yayınlanan araştırma, dört aylık bir dönemde aşırı kilolu, premenopozal kadın grubunu izledi. Bu süre boyunca, kadınlar haftada beş gün aerobik egzersiz ve haftada iki kez direnç eğitimi yaptılar ve yüksek proteinli, yüksek sütlü diyete, orta miktarda protein ve süt ürününe ya da orta derecede proteinli ve düşük sütlü . Araştırmanın sonunda, yüksek protein ve yüksek süt diyetine bağlı olanlar, en içsel yağları döküldü ve daha ılımlı protein ve süt ürünü planlarından daha fazla kas kazandı.

Biraz Ağırlık Eğitimi Yapın

Kilo vermenin en iyi yolu kaldırmaktır. Ne kadar güzel olsa da, aslında vücudunuzu belirli yerlerden kilo almak için eğitemezsiniz, tam vücut yağ yakma potansiyelinizi rutininize biraz dirençli egzersiz ekleyerek artırabilirsiniz. Obesite'de yayınlanan bir çalışmada, Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndaki araştırmacılar, günde sadece 20 dakikalık bir ağırlık antrenmanının rutinine takılan erkeklerin, yaşlandıkça erkeklere kıyasla karın yağları alma risklerini önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır. karşılaştırılabilir miktarda aerobik egzersiz.

Çıldırmak

Bu, kulağa hoş gelebilir, ancak, fındıkta bulunanlar gibi, diyetinize bazı doymamış yağlar eklemek, ortada toplandığınız ekstra kiloları atmanıza yardımcı olabilir. İspanya, Córdoba'daki Reina Sofía Üniversitesi Hastanesi'ndeki araştırmacılar, 28 günlük bir çalışma süresinden sonra, yüksek karbonhidratlı bir yemek planı veya bir grubunu takip eden gruplara kıyasla, tekli doymamış yağlarda diyetlerinin yüksek olduğu çalışma konularının, oryantal yağ kazanma olasılıklarının daha düşük olduğunu buldular. Doymuş yağlar bakımından zengin, yol boyunca insülin direncini azaltma riskini azaltır.

Bazı Bitter Çikolataların tadını çıkarın

Menüdeki küçük bir çikolata, muffin topunun iyice dökülmesi söz konusu olduğunda büyük bir fark yaratabilir. Avrupa Tıbbi ve Farmakolojik Bilimler Dergisi'nde yayınlanan araştırmalar, bir haftalık bir süre boyunca diyetine 100 gram yüksek flavonol bitter çikolata ekleyen aşırı kilolu normal kilolu kadınların hem bel çevresini hem de kolesterolünü azalttığını ortaya koymaktadır. Kilo vermeyecek daha tatlı ikramlar için, Kilo Kaybı için 56 Smoothies tadını çıkarın!

Yemeklerinize Kalsiyum Ekleyin

Kalsiyum alımınızı arttırmak, kemiklerinizin gücünü arttırmaktan fazlasını yapar - bu ekstra kiloların belinizin etrafında toplanmasının kolay bir yoludur. Şanghay'daki araştırmacılar, kalsiyum ve D vitamini tüketimini arttıran ve orta derecede egzersiz yapan düşük kalsiyum alımlı üniversite öğrencilerine kontrol grubundan daha fazla viseral yağ kaybettiklerini buldu. Birçok insan süt ürününün kalsiyum alımını arttırmanın en iyi yolu olduğunu varsayarsa da, bu kadar çok şey yapmanın birçok vegan dostu yolu vardır. Ayçiçeği tohumu, portakal, badem, fasülye ve lahana, su teresi ve brokoli gibi yeşil sebzeler, her öğüne kalsiyum eklemek için kolay olmayan süt ürünüdür.

Sirkeli Salata Giyin

Sirkenin idrar torbasından temiz bir cidara kadar her şeyi tek bir çizgi bırakmadan yapabildiğini iddia eden insanlar faydalarını abartıyor olabilirler, bazılarının da yemek planınıza katılması aslında karnınızı küçültmenize yardımcı olabilir. Bioscience, Biyoteknoloji ve Biyokimya'da yayınlanan bir 2009 çalışmasının sonuçları, 12 haftalık bir süre boyunca diyetine sirke ekleyen obez Japon çalışmalarının, kontrol grubundakilere göre daha fazla kilo ve karın yağ kaybettiğini ortaya koymaktadır. Düz sirke içmek iştah açıcı bir teklif değilse, en sevdiğiniz yüzlüe sadece küçük bir elma sirkesi ekleyerek veya zeytinyağlı, hardallı ve sarımsaklı bir salata sosunu karıştırmaya çalışın.

De-Stres'e Zaman ayırın

Yoğun yaşamlarımız stres atlatmayı zorlaştırabilir, ancak her gün dinlenmek için sadece birkaç dakikanızı ayırarak daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam sürmenize ve o büyük göbeği dökmenize yardımcı olabilirsiniz. Stresli olduğunuzda, kan dolaşımınız karın yağlarının depolanmasıyla bağlantılı bir hormon olan kortizol ile taşar. Neyse ki, California Üniversitesi, San Francisco'daki araştırmacılar, tüm bu tepkiyi hafifletmek için küçük bir stres rahatlaması olduğunu buldular; meditasyon yapan ve dikkati uygulayan aşırı kilolu çalışma, duygusal yeme davranışlarını azaltmış, kortizol düzeylerini düşürmüş ve kontrol grubundan daha fazla göbek yağını kesti.

Menünüze Bazı Kuşkonmaz Ekle

Her zamanki nişastalı yerine, bu akşam yemeğine biraz kuşkonmaz eklemeye çalışın - göbeğiniz size teşekkür edecektir. Kuşkonmaz iyi bir inülin kaynağıdır, bel çevresi ve karın yağ birikiminde azalmaya bağlı bir prebiyotik liftir. Araştırma ayrıca, inülinin sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesine yardımcı olabileceğini ve bağışıklık sisteminizin bu süreçte bir destek sağladığını göstermektedir.

Diyet Soda Hendek

Muhtemelen bir kilo kaybı-dostu içkiden çok uzaktır, ama birçok kilo gözlemcisi, diyet sodalarının karnınız söz konusu olduğunda kötü olabileceğini fark etmez. San Antonio'daki Texas Sağlık Merkezi'nde yapılan bir araştırmanın incelemesi, en fazla diyet soda içen 65 yaşın üzerindeki bireylerin de karın yağlarını arttırmak için en büyük risk altında olduğunu ve günlük diyet soda içenlerin ek olarak 2.2 inç daha fazla eklediklerini ortaya koydu. Eşyaları reddedenlerle karşılaştırıldığında dört yıllık bir süre içinde bel. Yemeklerinize diyet sodaları eklemek yerine, Yağ Yakma ve Kilo Kaybı için 50 En İyi Detoks Suyu ile sağlıklı ve sağlıklı hale getirin!

Yoga Matınızı Çıkarın

Pratik yoga, gün boyu esnek pantolon giymenin sadece bir mazeretinden daha fazlasını sunar - aynı zamanda yaşlı bireylerin bu göbeği iyi bir şekilde kesmeleri için harika bir yoldur. Yoga, eklemlerde kolay olan, yağsız kas kütlesi oluşturan ve nazik bir uygulamada bile saatte 300 kalori yakabilen harika, düşük etkili bir egzersizdir. Bangalore'deki Ulusal Ruh Sağlığı ve Nörobilim Enstitüsü'nde yapılan araştırmalar, yoga uygulamasının, kortizol düzeylerinin düşürülmesine yardımcı olabileceğini ve göbek yağının depolanması riskini azaltabileceğini ve stresi azaltabildiğini buldu.

Kokteylleri kesin

Sıcak bir yaz gününde sangria yudumlarken ya da tropikal bir tatilde bir daiquiri ile tadarak yudumlarken, bu şekerli kokteyller sadece iki şey veriyor: bir akşamdan kalma ve büyük bir göbek. İnsan vücudu, alkolün yiyecekler üzerinde metabolize edilmesini önler, bu da metabolizmayı süreçte yavaşlatır. Çoğu kokteylin yüksek şeker içeriğini eklediğinizde, piña colada'da alacağınız yaklaşık 60 gramlık gram gibi, kilo almaya yönelik bir reçeteniz var. Şimdi bir içki severseniz ve sonra karnınızı küçültmek için tamamen çekilmeniz gerekmez; sağlıklı alkollü içecekler seçmek için 20 ipucu keşfederek sadece içme alışkanlıklarınızı daha sağlıklı hale getirin!

Bir daldırma

Bu yaz göbeğinizi tıraş etmenin en kolay yolu da en keyifli olanlarından biri: Yerel havuzunuzda birkaç tur atın. Freestyle yüzme ortalama kilolu bir insan için saatte 600 kalori yakabilir ve hatta fazla kilolu veya obez olanlar için daha fazla olabilir. Daha da iyisi, güçlü olmak isteyen, ancak yüksek etkili egzersizin neden olabileceği eklemlerindeki yıpranma ve yıpranmayı riske atmak istemeyen herkes için mükemmel olan düşük etkili bir egzersiz.

Deniz Ürünleri Arayın

Daha ince bir göbeğe doğru ilk adım tabağınızda başlar. New York Bilimler Akademisi'ndeki araştırmacılar, düşük yağ içeren bir diyete kıyasla, omega-3 yağ asitlerinde yüksek bir diyetle beslenen sıçanların alkol tüketimini yüzde 30 oranında azalttığını buldular. Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, diyetinizi omega-3'lerle doldurmanın en kolay yollarından biri olsa da, siz vejeteryansanız benzer etkilerin tadını çıkarabilirsiniz. Hem ceviz hem de keten tohumu inflamasyonla savaşan omega-3'ler ile de paketlenir.

Uyku Hakkında Ciddi Olun

Küçük bir uyku yetersizliği bile, göbek yağında büyük bir kazanca katkıda bulunabilir, bu nedenle, yaşınıza geldiğinde karnınızı hafif tutmak için sabırsızlanıyorsanız, şimdiki zamanın uykunuz hakkında ciddileşmesi gibi bir zaman yoktur. Uygun olarak adlandırılan Journal Sleep'de yayınlanan araştırmalar, uykuya dalan insanların, iyi huylu meslektaşlarına göre beş yıllık bir süre içinde yüzde 32 daha fazla iç organ yağı kazandığını ortaya koymaktadır. Şimdi kim kestiriyor? Her gece, uyku kalitenizi iki katına çıkarmak için 20 Yolculuğa hazır olun!

Tavsiye