Uzun süren iş günlerinde dengeyi bozmaya çalışarak, sosyal hayatın bir yanlışı haline getirip, biraz fazla ihtiyaç duyduğum “zamanım” da bir kriz yarattı. Her zamankinden daha çok stresliyiz ve üretkenliğimizden kişisel ilişkilerimize kadar her şeyi etkiliyor; metabolizmanızı yavaşlatıyor olabilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, yalnızca yaklaşık 40 milyon yetişkin Amerika Birleşik Devletleri'nde bir tür anksiyete bozukluğu ile mücadele ediyor ve stres çoğunlukla psikolojik bir konu olarak ele alınırken, fiziksel sağlığımız üzerinde derin bir etkiye sahip. iyi.

Obezite dergisinde yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, 2.500 orta yaşlı erkek ve kadından oluşan bir grup arasında, kronik stres yaşayanların düşük stresli meslektaşlarına göre aşırı kilolu veya obez olma olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koymaktadır.

Neyse ki, hayatınız üzerinde zararlı bir etki yaratmaya başlamadan önce, o stresin tomurcuğunu kıstırmayı düşündüğünüzden daha kolay olabilir. Stresinizi nasıl kesip çıkaracağınızı ve sağlığınızı kendi ellerinize nasıl götürdüğünüzü keşfederek kontrol edin.

Yürüyüşe çıkmak

Fiziksel aktivite ve montaj stresi eksikliği, ayrılmaz şekilde iç içe geçmiştir, bu yüzden stresli hissediyorsanız, birkaç dakika yürüyün. Egzersiz sadece endorfin seviyenizi arttırmakla kalmaz, stresi azaltır ve refah duygusunu arttırır, sadece hareket etme hareketi stresinize katkıda bulunan olumsuz düşünce kalıplarından biraz kurtuluş sağlayabilir.

Bir bardak çay

Biraz çay ile biraz mola vermek, stres kaynaklı rutubetten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Demleme ve çay içmek için meditatif hareket, yavaşlamanıza ve sizi strese sokan şeylerin odaklanmasına yardımcı olabilir. Daha da iyisi, bir Japon çalışmasının sonuçları, bir grup 2774 yetişkin arasında, düzenli olarak çay tüketenlerin, diğer içecekleri tercih edenlere göre daha az strese sahip olduğunu göstermektedir. Hangi çayın sizin için en iyi sonuçları vereceğinden emin değilseniz, kilo kaybı için en iyi çayları deneyin.

Biraz derin nefes al

Stresinizde bir tutamaç yapmak, birkaç derin nefes almak kadar kolay olabilir. Yavaş, kasıtlı solunum, akciğerlerinizi oksijen ile doldurur, çoğu zaman nefes darlığı olan endişeli duyguları azaltır ve bu süreçte bir yarış kalbi yavaşlatır. Bask Ülkesi Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, derin nefes alma egzersizlerinin hem erkek hem de kadın çalışmalarda kortizol düzeylerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldular, bu da bu derin nefes alıştırmalarının da zayıflamanıza yardımcı olabileceğini düşündürdü.

Gülümseme

Stres, bir şeyleri gülümsemeyi zorlaştırabilir, ancak kulaktan kulağa bir sırıtma takmak, aslında bir tane toplayabilirseniz, sizi daha mutlu edebilir. Kansas Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, stresli görevler sırasında gülümsemiş olan üniversite öğrencilerinin, stresli uyaranlara karşı fizyolojik tepkilerini, taş kaplı olanlara kıyasla önemli ölçüde azalttığını bulmuşlardır.

Bazı Olumları Tekrar Et

“Yaptığına göre sahte” cümlesi sadece benlik saygısı için geçerli değildir; İstenmeyen stresle uğraşırken aynı zamanda yararlı bir fikir olabilir. Psikolojinin 2014 Yıllık Gözden Geçirmesi'nde yayınlanan araştırmalar, göründüğü gibi, Psikolojinin Yıllık Psikolojisinde yayınlanan araştırmaların, olumlu psikolojik sonuçlar doğurabileceğini, bu sayede güvenin artmasını ve stresin hafifletilebildiğini ortaya koymaktadır. Kendinizi aşk ve hayranlığa layık olduğunu ilan eden bir aynanın önünde dururken göremiyorsanız, sorun değil; mantralarınızı yazmak da aynı şekilde işe yarar.

Bazı Protein Kapmak

Stres en yakın şekerli ya da tuzlu atıştırmalık için size ulaşıyor olsa da, protein, aradığınız rahatlama sağlamak için daha olasıdır. Somon, hindi, kabuklu yemişler, tohumlar ve peynir gibi yiyecekler, amino asit triptofanın doğal kaynaklarıdır, bu da rahatlama ve esenlik duygularını artırabilir. Tam bir yemek hazırlamak için zamanınız yoksa, bu lezzetli proteinli sallama tariflerinden biri, diyetinizi hiçbir zaman proteinle doldurmanıza yardımcı olabilir.

Telefonunu uzağa koy

Sosyal medyayı kontrol etmek, arkadaşlarınız ve ailenizle aramızda iletişim kurabiliyor olsanız da, birbirinden çok uzaklarda olsa da, birçok insan için sürekli olarak telefonlarımızı kontrol etmek, stresi artırabilir. Pew Araştırma Merkezi'nden yapılan bir araştırmaya göre, arkadaşlarının sosyal medya beslemeleriyle stresli olaylara maruz kalan bireylerin bu stresi içselleştirmesi olasıydı. Çözüm? Mümkünse telefonunuzu uzağa koyun ve hayatınızdaki insanlarla eski moda şekilde bağlantı kurun.

Bazı Müzik Krank

Adele gösterimleriniz size herhangi bir hayranı kazandırmayabilirken, favori şarkılarınızla birlikte dinlerken veya şarkı söylemek, ciddi bir stres azaltma sağlayabilir. PLoS One'da yayınlanan araştırmalar, dış streslere maruz kalan çalışma konularının, müzik dinledikten sonra kalp atış hızını ve tükürük kortizol seviyelerini daha hızlı düşürdüğünü, akan su gibi diğer sözde rahatlatıcı sesleri dinlediklerinden daha fazla olduğunu ortaya koymaktadır.

Yaratıcı ol

Yaratıcı kaslarınızı esnetmek, stres düzeyinize geldiğinde büyük bir fark yaratabilir. Sanat Terapisi dergisinde yayınlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre, sanat yaratan bir grup yetişkin denekte stres hormonu kortizol üretimini önemli ölçüde azaltmıştır. Yani, stres seviyeniz yönetilemez hissetmeye başlıyorsa, bu boya fırçalarını kırmayı ve iç Picasso'nuzu kanalize etmeyi deneyin.

Uzatmak

Germe büyük bir kalori yakıcı olmayabilir, ancak stres söz konusu olduğunda, bu rahatlatıcı bakım yöntemi saniyeler içinde ruh halinizi değiştirebilir. Sadece stresli hissetmenize neden olabilecek herhangi bir fiziksel acıya karşı mücadele etmekle kalmayıp, araştırmalar, gerginliğin kortizol seviyelerini düşürürken, iyi hissettirici hormon dopaminde artışa yol açabileceğini öne sürmektedir.

Daha Rahat Bir Kendini Görselleştirin

Daha az stresli bir benliği hayal etmek, daha az stresli hissetmek için ilk adımdır. Texas State Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, görselleştirme alıştırmalarının ve rehberli imgelerin, kendini kontrol etme duygularını arttırmak ve stresi azaltmak için etkili araçlar olduğunu keşfettiler. Öyleyse, eğer stresle uğraşırsan, olmak istediğin havalı, sakin ve toplanmış kendini hayal etmeyi dene.

Bunu konuşmak

Stresinden bahsetmek, bir kez olsun herkes için kontrol altında tutmanın harika bir yoludur. Arkadaşınız, aile üyeniz veya terapistiniz, hayatınızdaki stresli zamanlarda özellikle kulak verirken, stresinizle daha sağlıklı çalışmanızı kolaylaştırır. Farklı bir araştırma grubu, stres düzeyimizdeki sosyal desteğin ve aynı zamanda kaygı ve depresyon riskimizin önemini göstermektedir, bu nedenle stres düzeyinizin rahatsız edici bir seviyeye ulaştığını hissettiğinizde konuşmaktan çekinmeyin.

Fido ile Asın

Dört ayaklı arkadaşınız sadece erkeğin en iyi arkadaşı olmaktan öte, stresinizi iyi kontrol altına almak için anahtar olabilir. Araştırma, bir hayvanın evcilleştirilmesinin kan basıncını, kalp atış hızını azaltmaya ve psikolojik stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Aslında, Japonya'nın Azabu Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, bir hayvana bakmanın insanlarda oksitosin düzeylerini artırabileceğini, stresin azaldığını ve bir evcil hayvanla ebeveynlerinin süreçte bağını artırabildiğini buldu.

Yalnız Biraz Zaman Harcama

Arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirirken bazı kişilerin stresleri yönetmesine yardımcı olabilirsiniz, aynı zamanda rutininize biraz zaman ayırmak da önemlidir. Kendiniz için zaman harcaması, iş, ilişkiler ve hiç bitmeyen bir yapılacaklar listesi gibi stres faktörlerinden uzaklaşmanıza yardımcı olurken, kendinizi bir spa gününe okumak, egzersiz yapmak veya kendinizi tedavi etmek gibi bazı öz bakım etkinliklerine katılmanız için zaman sağlar.

Gidin muzlar

Açlık, genellikle stres duygularını tetikleyebilir, insanların bu süreçte panik veya endişeli hissetmelerini sağlar. Neyse ki, izinde stresi durdurmak için mükemmel bir atıştırma, muhtemelen mutfağınızda sahip olduğunuz bir şey: bir muz. Muzlar yüksek oranda doyurmakla kalmaz, yüksek potasyum içeriği kortizolun neden olduğu potasyum tükenmesine karşı savaşmaya yardımcı olur ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir; British Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan araştırmalar, diyet potasyumunun artmasının, çalışma konularındaki gerilimi ve depresyonu azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koymaktadır. Bir atıştırmalık için ulaşmadan önce, Belgeniz İçin The The 20 Unhealthiest Carb Habits'i rutininizden kesinleştirin!

Masajın tadını çıkarın

Gerginliği azaltın ve bu gerginliği yıkayın, kendinizi bir masajla tedavi ederek yıkayın. Fiziksel stres, sertlik ve boğaz kasları gibi, çoğu zaman fiziksel belirtilerinizi daha da kötüleştiren yoğun psikolojik stresi tetikleyebilir. Neyse ki masaj, hem stresin nedenini hem de onunla ilişkili semptomları, acıdan hastalığa karşı tedavi etmenize yardımcı olabilir. Rahatlama, kendinizi bir masajla tedavi etmenin temel sebebiniz olsa da, elde edeceğiniz tek faydadan çok uzaktır; İspanya'nın Antoni De Gimbernat Vakfındaki araştırmacıları ve Instituto Medico Vilafortuny, masajın aslında selüliti azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor.

çıkarın

Stres düzeyinizi aceleyle azaltmak ister misiniz? Bir parça için çıkarmayı deneyin. Harvard Medical School'daki araştırmacılar, elektronik cihazlar tarafından yayılan mavi ışığı doğal melatonin üretimindeki azalmaya bağladılar ve hem uykumuzun kalitesini hem de miktarını azalttılar ve potansiyel olarak bu süreçte stres seviyemizi yükselttiler. Neyse ki, haftada sadece birkaç cihazsız saatler geçirme, stres seviyenizde büyük bir fark yaratarak oyunun baş parmağı ve metin boynu gibi sözde dijital hastalıklar riskinizi en aza indirebilir.

Tatil yap

Eğer işiniz tatil zamanı sunuyorsa, onu alın! Project Time Off'a göre, Amerikan yetişkinlerinin yarısından fazlası, ayrılan tatil zamanlarını kullanmamakta, stres oluşturdukça kendilerini daha hızlı, daha yağlı ve daha az üretken buldukları stresli bireylerin kültürüne katkıda bulunmaktadır. Cömert bir yolculuk için paranız olmasa bile, kafanızda iş baskısı olmadan evinizde birkaç gün geçirmek size iyi bir dünya sağlayabilir.

Seks var

Özellikle psikolojik sağlığınıza geldiğinde, küçük bir yumru ve eziyetle ilgili hiçbir şey yoktur. Sadece seks iyi bir egzersiz değil, seans başına yaklaşık 100 kalori yakmak, vücudun oksitosin üretimini artırabilir, stresi azaltabilir ve refahın genel hislerini artırabilir. Pennsylvania'nın Wilkes Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, cinsiyetin sizi fiziksel olarak daha sağlıklı hale getirebileceğini; Haftada birkaç kez seks yaptıklarını bildiren öğrenciler, tükürüklerinde daha yüksek düzeyde hastalık-mücadele antikoru olan immünoglobulin A'ya sahipti.

Biraz uyu

Stres rahatlama söz konusu olduğunda uyku neredeyse rakipsizdir. İyi bir gece dinlendirmek, vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına, fiziksel acıyı azaltmasına ve hayatınızın stres altındaki sürekli alt akımını geçmişte bırakmanıza yardımcı olabilir. Chicago Üniversitesi ve Brüksel Serbest Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sadece bir gece uykunun azalmasının ertesi gün kortizol seviyelerini artırabileceğini, yani şimdiki zamanın fiziksel ve zihinsel sağlığınızı biraz derine getirmeye başlayamayacağı gibi bir zaman olmadığını bulmuşlardır. rahatlatıcı bir uyku.

Gününüze saat ekleyemeyebilir veya işinizi daha kolaylaştırabilirsiniz, ancak stres düzeyinizi kontrol altına almak ve bu süreçte sağlığınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz pek çok şey vardır. Yeterli dinlenmeye, düzenli egzersiz yapmaya ve düzenli rutininize Fat Burning ve Kilo Kaybı için 50 En İyi Detoks Suyunu ekleyerek daha rahat bir şekilde yola çıkın!