Ama onun vücudu sadece egzersiz yapmaya dayanmadı. Bugün sahip olduğu fiziğe sahip olmazdı - bu, akıllı bir diyet planı izlemeden 10 milyondan fazla fitness DVD'sini satmasına yardımcı oldu. Ve kariyerinin büyük bir kısmı için, diyetinin ayrıntıları kitleler için bir sır olarak kaldı - şimdiye kadar! Shaun T'nin başarısının neye mal olduğunu öğrenmek için, onun ünlü altı paket absini korumaya yardımcı olan kilo verme yiyeceklerini ortaya çıkarmasını istedik. Favorilerinden her birini diyetinize eklemenin, size istediğiniz sonuçları verebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Tatlı Patates ile yakıt ikmali

“Tatlı patatesler harika bir antrenman sonrası atıştırmalık” diyor Shaun T. “Glisemik indekste düşük ve lif bakımından zengindirler, bu da birçok insanın egzersiz yaptıktan sonra kontrolsüz iştahı tehlikeye sokmasına yardımcı olur.”

Bunu ye! Bahşiş

Portakal suyunu soyun ve pişirin ve günlük proteininizi tatlandırıcı lif takviyesine ulaştırmak için şekersiz badem sütü, vanilya protein tozu, akçaağaç şurubu ve vanilya özü ile karıştırıcıya atın. Daha yaratıcı içecek fikirleri için, Protein Shakes'ları için bu 20 En İyi Kilo Verme Gıdalarını inceleyin.

Scramble Away Flab

Abs gerçekten mutfakta yapılır - evet, hatta Shaun T'nin! Motivasyonel iTunes podcast, Trust ve Shaun T ile İnan'ın 37 yaşındaki ev sahibi, haftalık diyetine bütün yumurtaları dahil ederek yağı uzaklaştırır. Onları karıştırırsanız, güneşli tarafı yukarı veya sert kaynatılmış olsun, sadece sarı merkezini yediğinizden emin olun. Kolin denen yağlayıcı bir besin içerir.

Kavun ile patlamış mısır

Tabii ki, Shaun T'nin abs'i yeni hit şovundayken her zaman mükemmel görünür. Benim Diyetim Seninkiden Daha İyi, ama herkesin biraz şişmiş hissettikleri günler vardır. Su ağırlığını uzak tutmak için, honeydew kavunda aperatifler. Meyve önemli diüretik özelliklere sahip olduğu gösterilmiş olan Cucumis melo adı verilen bir bileşik içerir. Diğer bir deyişle, tonda bir karnınız olsa bile sizi şişlikli hale getirebilecek su tutmaya karşı savaşmaya yardımcı olur. Daha fazla blöf yapan ipucu için, Göbeklerinizi Düzleştirmek için Bu 33 Tembel Yolu inceleyin - Hızlı.

Tat tomurcukları hile

“Spaghetti Squash makarnaya harika bir alternatif” diyor Shaun T. “Ev yapımı spagetti sosuyla eşleştirmeyi seviyorum, böylece erişte yediğimi hissediyorum ama sebze yerine bir doz alıyorum!” Ve sebzeli spagetti, Don Bu 3 Özel Spiralizer Tarifler kaçırmayın!

Biraz çim al

Çim beslenen sığır, budur! Biftek ya da burgerler söz konusu olduğunda, ot beslemesine gidelim - Shaun T ye yemeyi sever. Doğal olarak daha yağsızdır ve geleneksel etten daha az kalori içerir. Otla beslenen et, ayrıca, kalp hastalığı ve metabolizmayı yavaşlatan inflamasyon riskini azalttığı görülen daha yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri içerir.

Tatlı dişini tatmin et

Shaun T, “Ahududu, çilek ve böğürtlen gibi meyveler harika, tatlı dişimi tatmin eder ve beyin gücü için iyidir” diyor Shaun. “Ayrıca, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olan tonlarca antioksidan var.” Dahası, meyvelerin, inatçı genlerinizi dönüştürerek bu inatçı göbek yağını yaktığı gösterilmiştir. 90 günlük bir denemede, yabanmersini açısından zengin bir diyetle beslenen fareler, kontrol grubundan daha zayıf olan karınlarına sahipti.

Uygun kişilerden daha fazla denenmiş ve test edilmiş düz göbek hileleri için, İnce Kişilerden En İyi 50 Zararlı Zayıflama Sırlarını inceleyin.

Hızlı Proteinlerde Stok

Kötü beslenme kararları genellikle açlıktan öldüğünüzde ve mutfağınızda sağlıklı bir şey yemediğinizde yapılır. Donmuş, açıklanmış karidesleri - Shaun T'nin go-to proteinlerinden biri - stoklayarak diyet-sürtünme kararlarından kurtulun. Bir kere sobayı fırlattığınızda, bir ya da iki dakika içinde yemeye hazırdır ve bu, yağsız, düşük kalorili bir protein kaynağıdır.

Bunu ye! Bahşiş

10 dakikadan daha kısa bir sürede kas yapıcı bir yemek elde etmek için, karidesleri bir miktar düşük sodyum soya sosu ve dondurulmuş karışık sebzeler ile karıştırın. Daha hızlı ve sağlıklı yemek fikirleri mi arıyorsunuz? 6 Pack Abs için bu 10 Dakika Yemekler, hem basit hem de lezzetli.

Mevsimsel Yemek

Her yeni sezonda inanılmaz kilo verme yiyecekleri geliyor. Shaun T'nin favorilerinden biri meşe palamudu. Günün lifinin üçte birini servis etmenin yanı sıra, bu tatlı, nutty sebzenin bir fincan porsiyonu günlük C vitamini ihtiyaçlarınızın yüzde 30'unu içeriyor. Besin, göbek-yağ depolamasını tetikleyen stres hormonlarına karşı koyduğu gösterilmiştir. Arizona State Üniversitesi araştırmacılarına göre C vitamini, egzersizin yağ yakıcı etkilerini bile arttırabilir.

Bunu ye! Bahşiş

Tohumlar yenilmez olmasa da, cilt. Kabağı ikiye kadar dilimleyin, tohumları çıkarın ve sotelenmiş soğan, kereviz, havuç ve pişmiş toprak türkiye ile doldurun. Bir saat ya da ihale kadar 400 ° F pişirin.

Filizler için Bahar

Shaun T. “Artı, onlar dolumu, kalp-sağlıklı ve C vitamini açısından zengin” diyor ve ekliyor: “Zeytinyağı ve baharatla biraz pişirildiğinde, Brüksel lahanası tadı harika” diyor. kilo, Kilo Kaybı için bu 20 En İyi Tam Yağlı Gıdalar göz atın.

10 & 11

Hidratlı Kal

Sağlıklı bir diyet sürdürmeye çalışırken, hidratlı kalmak şarttır. Fakat H20'yi her zaman yudumlarken tadınız da olabilir. Shaun T'nin çözümü: Karpuz ve kavun gibi su açısından zengin meyveler yemek. “Karpuz sabahları yemek için lezzetli ve nemlendirici bir besindir ve aynı zamanda kavun hayranıyım” diyor. “Son derece yüksek su içeriğine sahiptir ve kalorisi düşüktür.” Su dolu kurtlardan bahsetmişken, bu Nemlendirici Düz Karın Besinlerinden bazılarını da diyetinize ekleyin!

Mor Chikin'i ye

Tavuk paketlerinden 3 onsluk bir porsiyon, sadece 142 kalori için 26 gram proteini bir araya getiriyor. Hiç merak ediyorum ki Shaun T'nin favori etlerinden biri. Eşyaları yemekten bahsetmemek, muhtemelen bu saçma sapan abs'i korumasına yardımcı oldu. Araştırmaya göre, tavuk gibi doyurucu yiyecekleri doyurmak ve yemek sonrası kalori yakmak yüzde 35'e kadar yakıyor.

Bunu ye! Bahşiş

Kümes hayvanı yiyen hasta ızgarada mı? Bazı mutfak ilham için Tavuk yapmak için bu 7 Fat Burning Ways göz atın.

Enerjik Atıştırmalıkları Elinizde Tutun

“Sakinleşmeye başladığınızda, kaju fıstığı gibi enerji verici bir aperatife ulaşmaya başlayın” diyor. “Sağlıklı yağlar ve karbonhidratlarla dolular, bu yüzden size gerçekten bir destek vermelerine yardımcı oluyorlar - sadece bir porsiyon yediğinden emin ol. Aşırı yeniliyorlar ve kaloriler çabuk toplanıyor ”diye ekliyor.

Sağlıklı Yağlar Yiyin

Sağlıklı yağlardan bahsetmişken, Shaun T de avokadoların büyük bir hayranı. “Avokadolar sabahları yemek için harika. Beyninize başarılı bir gün geçirmek için ihtiyaç duyduğu gücü ve yakıtı verir. ”

Bunu ye! Bahşiş

Nutrition Journal dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yarım avokado yarısı yiyenlerin yüzde 40'ının daha sonra saatlerce yemek yemeyi istemediklerini bildirdi. Bütün tahıl ekmeği üzerine biraz avokado koyun ve tüm gün boyunca göbek küçültmek için bir yumurta ile doldurun.

Yeşile git

“Besinlere geldiğinde Kale haritalardan uzak! Paran için çok fazla patlama var, ”diyor. “Onu yemenin kolay bir yolu, onu salatanın tabanı olarak kullanmaktır - yemeğinizin sağlık faktörünü bir anda artırabilir!” Yapraklı yeşilin tadını çıkarmanın diğer yolları: Yumurta yemekleri, tacoslar ve meyve suları ve smoothies gibi içecekler. Ya da yaprakları biraz tuz, karabiber, sarımsak tozu ve zeytinyağından sararken lahana dolması yapın. Onları 12 dakika önceden ısıtılmış 325 derece F fırında haşlayın.

Hile Temiz

Zorlu bir antrenmandan sonra yemek yemeyi tercih ederseniz, altı tane abs için Shaun T'nin yiyeceklerinden biri olan sushi'yi seçin. Kas geliştirici protein ve beyin destekleyici omega-3 yağ asitleri yüksek balıklardır ve beyaz pirinç tükenmiş glikojen depolarını yenileyecek hızlı sindirim yapan bir karbonhidrat kaynağıdır. Ancak, herhangi bir suşi rulosunun sipariş edilmesi, iyi beslendiğinizden veya kilo verme çabalarınıza yardımcı olmayacağından emin olamaz. Hedeflerinizi yolda tutmak için, Kilo Kaybı için bu En İyi Suşi Rulolarından birini sipariş edin.

17 & 18

Domuz dışarı

…harfi harfine! Doktorlar ve diyetisyenlerin uzun zamandır düşmanı olan domuz, geç saatlere kadar daha sağlıklı bir alternatif haline geldi. Shaun T şeylerin büyük bir hayranı. Ancak dikkat: Tüm kesimler eşit olarak yaratılmaz. Bir domuz bonfile veya eski okul, tam yağlı domuz göbeği (ki bu da gevrek domuz pastırması yapar) ile yapışmasını öneriyoruz. Domuz eti bonfile, porsiyon başına 24 gram protein alır, derisiz bir tavuk göğsünden biraz daha az yağ ve bir yumurta olarak çok fazla bel-kırıcı koline sahiptir. Domuz göbeği daha sağlıklı protein olarak kabul edilen türkiye domuz pastırmasına göre daha fazla protein ve kalp-sağlıklı tekli doymamış yağ asidi (MUFAS) sunmaktadır. Ama unutma: Beden meselelerine hizmet etmek, bu yüzden aslında domuz etmeyin. İhtiyacınız olan tek bir hizmettir.

19 ve 20

Akıllı Sipariş Ver

“Taze ton balığı hafif, sağlıklı ve protein ile dolu. “Yemek yediğimde menüde her zaman ararım” diyor Shaun T. “Karnabahar yemek yerken kolay ve sağlıklı bir seçimdir - ve bunun mükemmel bir C vitamini kaynağı olduğunu biliyor muydunuz? Çoğu restoran bunu bir garnitür olarak sunuyor ”diye ekliyor.