20 Kötü “İyi-Sana” Hububat



Eğer hevesliysen bunu ye, o değil! Okuyucu, muhtemelen şu ana kadar klasik sabah yemeklerinin - dondurulmuş waffle'lar ve pop tartların, size baktığımızın - kilo verme hedeflerinizi ezmek için bir görev üstlendiğini biliyorsunuzdur. Bunun nedeni, bu kahvaltılık yiyeceklerin bir çoğunun şekerde ve düşük seviyelerde olması, sağlıklı yağlar, lifler ve protein gibi iyi beslenen besin maddelerinin yüksek olması ve bu sayede bizi memnun ve enerji dolu hissetmesidir. Ancak tüm diyet suçlularının işaret etmesi kolay değildir. Örneğin, sağlıklı tahıllar alın.

Pazarlamacılar, insanların şekerli ve besin değeri yüksek olan kahvaltı yiyecekleri istedikleri gerçeğini yakalamaya başladılar. Bu, şirketlerin şekerde düşük tahıllar yapacağı anlamına geleceğini düşünürken, tam olarak böyle bir şey olmadı. Bunun yerine markalar, “antioksidanlar” ya da “tam tahıl” gibi sağlık odaklı kelimeleri, kasıtsız dieterlerin gözünü yakalamak için tahıl kutularına sıvaladılar. Sonuç? Sağlıklı tahıllar, sağlık halosuna sahip gıdaların uzun listesinde yer aldı.

Çünkü hangi kutu kutuların sizin için iyi olduğunu ve daha iyi bir diyet arayışınızdan faydalanmak için bir pazarlama hilesinden başka bir şey olmadığını söylemek çok zor olduğu için bakkaldaki en yanıltıcı tahıllardan bazılarını bulmaya çalıştık. rafları saklayın. Bu gizli diyet afetlerine dikkat edin ve sabah öğünlerinizin dikkatli olmasının mısır gevreği koridorunda durmadığını unutmayın. Bu tatlı gibi kahvaltılık yiyecekleri yemenizi sağlayın, böylece münferit raporumuzla, kilo kaybı için 50 En İyi Kahvaltılık Gıdalar ile vücut hedeflerinizin üstünde kalabilirsiniz.

Bunu ye! Bahşiş:

Tahıl koridorunda dolaşırken, kutunuzun en az 3 gram lif ve 10 gramdan az şekerin olduğundan emin olun. Hizmet başına 10 gram tatlı maddeyle sınırlandırmanız, tatlı dişinizi tatmin etmek için, kan şekeri seviyenizi, öğle yemeğinden önce bir şeker kazası geçireceğiniz noktaya kadar ezmeden yeterli olacaktır. Yüksek lifli gıdalar, kan şekerindeki enerji tüketen dikenleri önlemek için vücudunuzun şekerin sindirimini yavaşlatır. Ve her zaman bileşen listesini gözden kaçırmayı unutma. Tam bir tahıl, ilk madde olarak değil, şekerli olarak listelenmeli ve suni tatlar, koruyucular, renkler veya kısmen hidrojene edilmiş yağlar olmadığından emin olunmalıdır.

Kellogg Smart Start Orijinal Antioksidanlar

1 bardakta: 190 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 43 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 14 gr şeker), 4 gr protein

Yüksek şekerli, düşük lifli tahıllar konusunda ne kadar akıllı? Kellogg'un bu kutucuğu, “antioksidanlar” iddiasını ortadan kaldırıyor; “antioksidanlar”, iltihaplı, kansere neden olan serbest radikalleri yok eden bitki bazlı bileşikler, bu da tahıl sesini olduğundan daha sağlıklı yapıyor. Gerçekte, bunların kutusu, sunuşsal tatlandırıcılar, renkler ve potansiyel olarak kanserojen içeren BHT'nin yanı sıra, porsiyon başına 14 gramlık bir şekersiz şeker içerir. Lisa Moskovitz, RD, CDN'ye göre, "BHT hala tartışmalı ve vücudun veya kanserojenin zararlı olup olmadığı konusunda sınırlı araştırmalar var" diye ekledi, ancak "büyük miktarlarda tüketmekten kaçınılması hala tavsiye ediliyor."

Kellogg'un Cracklin'in Yulaf Kepeği

1 bardak başına: 267 kalori, 9 gr yağ (4 gr doymuş), 180 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat (8 gr fiber, 19 gr şeker), 5 gr protein

Bu gevrekleri daha az besleyen sadece 20 gramlık şeker değil. Cracklin 'Yulaf Kepeği, bu kutuyu inflamatuar Omega-6'lar ve doymuş yağlar ile yükleyen devasa bir palmiye ve soya fasulyesi yağıyla da gelir.

Hayat Tarçın Çok Tahıllı Tahıl

1 bardakta: 160 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 11 gr şeker), 4 gr protein

Kutunun ön tarafındaki 18 gramlık tam tahılları, "multigrain" ve "bitkisel gıdalar" gibi kelimelerin yanına koyduğu için, başlangıçta Life hububatın güvenli bir seçim olduğunu düşünebilirsiniz - yani, içerik listesini okuyun. Tahıl parçalarının bütün tahıllardan bile yapılmadığını göreceksiniz, fakat bir unlu un (çoğu, eklenmiş olan şekere daha az miktarda). Bunun da ötesinde, Quaker ayrıca, petrol türevi yapay renkler, Sarı 5 ve 6 ekler.

Quaker Gerçek Medleys Kiraz Badem Ceviz Multigrain Tahıl

1 bardakta: 320 kalori, 9 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 50 mg sodyum, 55 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 20 gr şeker), 7 gr protein

En azından Quaker, bu kutuya koyduğu şeker miktarını (beşten fazla Cips Ahoy kurabiyesi), "Tatlı dişinizi besleyin ve iyi, sağlıklı dişler" ile etiketler. Yulaf ezmesi yulaf, buğday, kahverengi pirinç ve mısır gevreği olmasına rağmen, kase başına sadece 4 adet kızamık gram lif vardır. Ayrıca, bu 7 gram proteinin çoğu, badem veya cevizlerden ziyade peynir altı suyu protein konsantresinden gelir.

Yem Yulaf Yulaf Kepekli Tane Yemleri

1 bardakta: 220 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 46 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 12 gr şeker), 4 gr protein

Raftan bir kutu kaparken, üç C'den temizleyin: crunch, cips ve kümeler. Bu üçlü, tipik olarak, bu Ballarda (aka mısır şurubu ve karamel rengi) Yulaf Yağı'nda olduğu gibi, şeker ve yağ tarafından bir arada tutulan pirinç kümeleri için koddur.

Kashi Heart To Heart Yulaf Gevreği ve Blueberry Kümeleri

1 bardakta: 200 kalori, 2.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 125 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 11 gr şeker), 5 gr protein

Biz, Kashi'nin tahıllarının çoğunun büyük hayranlarıyız, ancak bu Kalpten Yulaf Yulaf ve Yabanmersini Kümeleri, şeker içeriği söz konusu olduğunda ortalamalarından daha yüksektir. Unutmayın, "kümeler", şuruplar ve yağlarla birlikte tutulan yulafların kodu. Bunun yerine, en iyi kiler zımbalarından birini alın: Kashi 7 Tam Tahıl Gevreği.

İyi Morenings Waffle Crunch

1 bardakta: 120 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 180 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 10 gr şeker), 2 gr protein

"Waffle Crisp" adı verilen bir tahıl nasıl? Oldukça sağlıksız, değil mi? Peki "İyi DAHA FAZLASI?" Daha iyi? Pek sayılmaz. Esas olarak aynı şeydir - aynı içerik listesi, neredeyse özdeş beslenme bilgisi — sadece bir tanesi daha sağlıklı görünmesi için yeniden markalanır. Değil. Bu hububat, arter tıkanmış trans yağ, kısmen hidrojene edilmiş soya fasulyesi yağı içeren az sayıdaki kutulardan biridir.

Tarçın Çiçeği

1 bardakta: 160 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat, (1 gr fiber, 11 gr şeker), 1 gr protein

Gluten Free sağlıklı anlamına gelmez! Niye ya? Bu tahıl, 11 tanesi şeker olan 160 kalori saf karbonhidrat sağlıyor. GF yaşam tarzı hakkında hala cevaplanmamış sorular var mı? Beş Kelimeler veya Daha Azında Cevaplanan Bu 35 Glutensiz Soruları inceleyin.

Özel K Proteini

1 bardakta: 160 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 250 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 9 gr şeker), 13 gr protein

Protein şu anda tüm öfke ve iyi bir sebep. Besleyici sizi doldurabilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Ne yazık ki, bu tahıldaki 13 gram proteinin çoğunluğu, genetik olarak modifiye edilmiş, böcek ilacı yüklü soya fasülyelerinden elde edilen soya proteini izolatından gelmektedir. Açıklamak için başka bir sebep? Kellogg, gerçek şeker kutusu gibi açlık hormonlarınızı kapatamayacak yapay bir tatlandırıcı olan sukraloz ile tahılları canlandırır. Özel Raporumuzda, Her Popüler Eklenen Tatlandırıcı - Sırada yer aldığını öğrenin!

Post Blueberry Morning seçer

1 bardak başına: 175 kalori, 2.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 13 gr şeker), 3 gr protein

İçindekiler listesinin bir özeti: pirinç, şeker, buğday, şeker, yulaf, şeker, kuru yaban mersini, şeker, yağ, yapay renkler ve tatlar. Bu zor bir geçit olmalı.

Özel K Beslenme Hindistan Cevizi Kızılcık Badem

1 bardakta: 200 kalori, 4 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 160 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 11 gr şeker), 5 gr protein

Bu tahılya eklenen yedi farklı tatlandırıcı çeşidi olmasaydı, şekerleme maddesi listesinde bulunan ilk madde şeker olurdu. Sisteminizi beslemek istiyorsanız, soya protein izolatı, modifiye mısır nişastası, akasya sakızı ve potansiyel olarak kanserojen içeren koruyucu, BHT gibi yüksek derecede işlenmiş gıdaları yemeden deneyin.

Quaker yulaf ezmesi kareler altın akçaağaç

1 bardakta: 210 kalori, 2.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 9 gr şeker), 6 gr protein

Yüksek lif ve protein sayımlarının sizi aldatmasına izin vermeyin. Bu yulaf ezmesi kareleri, sarı 5 ve 6'nın yanı sıra, karamel rengiyle doludur - kimyasal olarak türetilmiş bir katkı maddesidir ve bu, kemiklerimizden kalsiyumun süzülmesini sağlayan yapay bir fosfor formu içerir. (Oh ve PS, "Bal Fındık" Yulaf ezmesi Karides lezzet madde listesi listesinde herhangi bir yerde listelenen gerçek bal yoktur.)

Özel K Meyve ve Yoğurt

1 bardakta: 160 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 185 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 13 gr şeker), 3 gr protein

Yoğurdun faydalarından bazılarını duyduysanız, muhtemelen bu mısır gevreğini alırsınız. Kas yapımında yüksek protein ve bağırsak iyileştirici probiyotiklerle dolu olan arasında, Yunan yoğurdu, kahvaltılık yiyecekler arasında yükselen yıldızdır. Sadece bu kutuyu ele geçirme kararını vermene izin verme. Kellogg's ısıl işlem görmüş yağsız yoğurt tozunu kullanır (ve bu nedenle probiyotik içermez) ve bağırsak sağlığınızı kesecek olan iltihaplı şekerler, yapay tatlar ve yapay renkler içeren bir mermi atar.

Quaker Mısır Kepeği Crunch

1 bardakta: 120 kalori, 1.5 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 280 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 8 gr şeker), 3 gr protein

Quaker Corn Bran Crunch'ı yapan besinler değil. Yapay renklerin eklenmesiydi - Sarı 5, Sarı 6, Kırmızı 40 ve Mavi 1. Kırmızı 40 ve iki Sarı hem İngiltere'deki gıda ürünlerinden yasaklandı. Petrol türevi renklendiricilerin çocuklarda alerjiler, migrenler, baş ağrıları, davranış problemleri ve hiperaktivite ile bağlantılı olduğu araştırmalarda.

Chex Kümeleri Meyve ve Yulaf

1 bardakta: 200 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 250 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 17 gr şeker), 2 gr protein

General Mills, "Glutensiz", "Yapay Kaynaklardan Renk Yok", "Yapay Tatlar Yok", "Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu Yok" gibi sağlıkla ilgili iddiaları yayıyor, ancak 17 gram şeker var. bir fincan porsiyon. Hata! Meyve ve yulaf mı arıyorsunuz? Neden Kilo Kaybı için 50 Gecelik Yulaf Tariflerimizden birine gitmiyorsunuz?

Doğanın Yolu Çikolata Koala Gevrek

1 bardak başına: 147 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 130 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 15 gr şeker), 7 gr protein

Başlangıçta Doğa'nın Yolunun bu tahılda bir bütün tahıl yerine kahverengi pirinç unu kullanıldığını hayal kırıklığına uğrattık. Ama en kötü sağlıklı tahıllar listemizdeki yerlerini gerçekten saran şey, porsiyon başına ekledikleri 15 gram şeker kamışı ve pekmezdi - sizin veya küçük çocuğunuz için çok fazla.

Kellogg'un Kökeni Meyve ve Somun Harmanı

1 bardakta: 253 kalori, 5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 187 mg sodyum, 51 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 17 gr şeker), 4 gr protein

Her zaman kızılcık içeren işlenmiş gıdalara karşı dikkatli olun. Bu dut en son 25 Popüler Meyveler - Tatlı Şeker İçeriğine Göre Sıralamasında yer aldı çünkü tatlı maddelerde bu kadar düşük. Ne yazık ki, bu genellikle üreticilerin 17 gram şeker, gliserol, mısır şurubu, bal ve melas ile görebileceğiniz gibi acı tadı için telafi etmek için daha fazla şeker ekledikleri anlamına gelir.

18 ve 19

Kuru üzüm kepek

Doğanın Yolu Organik Mesa Sunrise Kuru Üzüm Gevreği

1 bardakta: 210 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 47 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 12 gr şeker), 3 gr protein

Kuru üzüm kepek

1 bardakta: 190 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 230 mg sodyum, 47 gr karbonhidrat (8 gr fiber, 19 gr şeker), 5 gr protein

Uzun zamandır birkaç sağlıklı tahıldan biri olmanın ününü tutuyordu, ama bu çoğunlukla denklemin "kepek" bölümünden kaynaklanıyor. Meyveler sağlıklıdır, fakat kurutulmuş meyveler ılımlı olarak yenmelidir, çünkü sizi su dolu taze meyve kadar doldurmazlar ve şekerde daha fazladırlar. Bu kutuların her biri, porsiyon başına lifle karşılaştırıldığında 10 veya daha fazla gram şeker içerir ve bu, uzmanların önerdiğiden daha yüksektir. Sağlıklı bir kuru üzüm kepeği istiyorsanız, 6 gram lif ve her fincanda sadece 13 gram şeker içeren Cascadian Farm Organik Kuru Üzüm Kepeği veya fincan başına 6 gram lif ve 10 gram şeker içeren Erewhon Raisin Kepeği'ni inceleyin. hizmet.

Kellogg'un Üzüm Kepeği, Omega-3

1 bardakta: 180 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 17 gr şeker), 4 gr protein

Kellogg'un kuru üzüm kepeği versiyonu kendi yerini hak etti. Bunun sebebi, 17 gramlık şekerden, tahıllarını ekilen keten tohumlarından "Omega-3" iddiasıyla sağlıklı satarak dikkatleri dağıtmaya çalıştıkları içindir. Omega-3'ler, iltihabı azaltmak ve beyin gücünü arttırmak için sağlıklı bir yağ iken, maalesef bu şekilde faydalarının çoğunu alamayacaksınız. Aslında, keten tohumu, çoğu kez, insanlar bunları yedikleri için - bu mısır gevreğinde yaptığınız gibi - Yemediğin 18 Gıdadan biridir. Vücudunuz bütün keten tohumu parçalayamaz, bu yüzden onları kalp-sağlıklı omega-3'lerini toplamak için önce öğütmelisiniz.

Tavsiye
  • restoranlar: Gıda Mahkemesinde Sağlıksız Gıdalar

    Gıda Mahkemesinde Sağlıksız Gıdalar

    Ne kadar adanmış olursanız olun, alışveriş merkezi, disiplini izlemek için mükemmel bir makinedir. Hava geçirmez elektrik ekosisteminde, tüm işaretler tüketime işaret ediyor. Gördün mü, çalışmaların daha cezbedici insanların direnmeye başladığını, direnmeye devam etmenin daha zor olduğunu gösterdi. Bu, son dakika teklifleri
  • restoranlar: Chipotle Menüye Chorizo ​​ekler

    Chipotle Menüye Chorizo ​​ekler

    Çok fazla gıda kaynaklı hastalık salgınına bağlı ciddi kayıplardan sonra Chipotle, müşterilerinin sevgisini ve sadakatini geri kazanmaya çalışıyor. Bir dizi başarısız promosyonu yayınladıktan ve satışları artırmak için geçici bir ödül programı başlattıktan sonra, hızlı başlangıçlı zincirin en son stratejisi, menülerini genişletmektir. Bugün itibariyle, ülke çapında tüm Ch
  • restoranlar: Restoranlar artık yemek ile ne yapar?

    Restoranlar artık yemek ile ne yapar?

    Bunu “çılgın ama gerçek” başlığı altında yazınız: Her restoranın yemeği yarım kilogram yiyecek atığı üretir. Her yıl sadece ABD restoranlarından 11.4 milyon tona - ve 25 milyar $ 'lık gıda atığına kadar olan her şey, kar amacı gütmeyen ReFED'in yeni bir raporunu yayınladı. Restoranlar artık yemeklerle ne
  • restoranlar: Cracker Varil Hakkında Bilmediğiniz 10 Şey

    Cracker Varil Hakkında Bilmediğiniz 10 Şey

    Cracker Barrel, “Pleasing People” görevini ciddiye alıyor. Bisküvi, sos, irmik ve tavuk 'n' dumlpin gibi geleneksel Güney yemekleri sunan bir homestyle menü ile Cracker Barrel ABD'deki tüm 642 bayilikler boyunca bile Tennessee köklerine sadık kalmaktadır. Restoran ayrıca, Yankee Mum, dama tahtası ve eski ülke deposu kalıntılarının hemen hemen her kokusunu satan perakende mağazasıyla da tanınıyor. Ama Cracker Barrel'
  • restoranlar: Starbucks Hakkında Bilmediğiniz 10 Şey

    Starbucks Hakkında Bilmediğiniz 10 Şey

    “Sabah öğle saatine gidiyorum, hatta bazen geceleri bile” diyen arkadaşım Sara geçen gün bir Starbucks'ı geçtikçe itiraf etti. “Baristamla erkek arkadaşımdan daha çok vakit geçiriyorum!” Onu suçlayamayız. İşte bunu Yiyin, Not That!, Kahveyi seviyoruz. Diabetes Care dergisinde yapılan bir çalışma, kahve içenlerin tip 2 diyabet geliştirme olasılığının daha düşük olduğunu gösterdi ve diğer araştırmalar Parkinson hastalığı, demans, inme ve depresyon risklerini azaltarak kahve tüketimini birbirine bağladı. Ve şunu elde et: Pennsylvania'daki Scranton
  • restoranlar: İnanılmaz Gıda Olmadığını Bilmediğiniz 15 Market

    İnanılmaz Gıda Olmadığını Bilmediğiniz 15 Market

    Alışverişin bir Olimpik spor gibi daha eğlenceli ve ödüllendirici bir boş zaman aktivitesinden daha fazla olduğu zamanlar vardır. Bir maratonun alışveriş çılgınlığının ortasında olduğunuzda, özellikle de eşiyle kavga etmekten veya bir dükkanın ortasında bir çocuk erimesinden kaçınmak istiyorsanız, yemek yemenin durması çok önemlidir. Neyse ki, inanılmaz restoranlar
  • restoranlar: Zihninizi Darbe Olacak 30 Çılgın McDonald's Gerçekler

    Zihninizi Darbe Olacak 30 Çılgın McDonald's Gerçekler

    2000'li yılların başlarında McDonald's supersizing, grotesk “food” hazırlama yöntemleri, besi katma katkı maddeleri ve doğal olmayan malzemeler ile eşanlamlıydı. O zamandan beri, McDonald's bazı sağlıksız değişimler yaptı ki bunların çoğu daha önce hiç duymamış olabilirsiniz. Araştırmayı yaptık ve ünlü
  • restoranlar: Dunkin 'Donuts Bu Popüler Menü Öğeleri Damlıyor

    Dunkin 'Donuts Bu Popüler Menü Öğeleri Damlıyor

    Günümüzde fast-food zincirlerinin gittikçe artan bir çare haline geldiği bir sır değil. McDonald's, Starbucks ve diğer mağazalardan edindikleri deneyimlerin ve edebi kalitelerinin kalitesini arttırmak için çaba sarf ettikleri zaman, Dunkin'in bu gruptaki askere attığı zamandı. Pembe ve turunc
  • restoranlar: Fast Food Hamburger'de Gerçekten Neler Var

    Fast Food Hamburger'de Gerçekten Neler Var

    İster McDonald's ya da Burger King'den sipariş veriyor olun, fast food hamburgerleri farklı ve bağımlılık yapan bir kaliteye sahiptir. Onlarca yıl boyunca, birçok kişi bu patty-prepping montaj hatlarının perde arkasında neler olup bittiğini merak etti. Onları bu kadar sulu ve karşı konulmaz bir şekilde iyi yapan burgerlere ne koyarlar? Çoğu fast food z

Editörün Seçimi

Yoga için En İyi Yiyecekler

Diğer yandan, besleyici egzersiz yakıtı üzerine yeşil düşmek tamamen farklı bir hikaye. Bir yoga sınıfından önce ve sonra doğru besinler açısından zengin besinler üzerinde durmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilir, bu da kilo kaybına yardımcı olabilir - böylece yoga pantolonunda daha iyi görünüyorsunuz - ve egzersiz sonrası kurtarma, matı daha sonradan daha çabuk çarptı. Ne tür yiyeceklerin stoklanaca