20 Kötü “İyi-Sana” Hububat



Eğer hevesliysen bunu ye, o değil! Okuyucu, muhtemelen şu ana kadar klasik sabah yemeklerinin - dondurulmuş waffle'lar ve pop tartların, size baktığımızın - kilo verme hedeflerinizi ezmek için bir görev üstlendiğini biliyorsunuzdur. Bunun nedeni, bu kahvaltılık yiyeceklerin bir çoğunun şekerde ve düşük seviyelerde olması, sağlıklı yağlar, lifler ve protein gibi iyi beslenen besin maddelerinin yüksek olması ve bu sayede bizi memnun ve enerji dolu hissetmesidir. Ancak tüm diyet suçlularının işaret etmesi kolay değildir. Örneğin, sağlıklı tahıllar alın.

Pazarlamacılar, insanların şekerli ve besin değeri yüksek olan kahvaltı yiyecekleri istedikleri gerçeğini yakalamaya başladılar. Bu, şirketlerin şekerde düşük tahıllar yapacağı anlamına geleceğini düşünürken, tam olarak böyle bir şey olmadı. Bunun yerine markalar, “antioksidanlar” ya da “tam tahıl” gibi sağlık odaklı kelimeleri, kasıtsız dieterlerin gözünü yakalamak için tahıl kutularına sıvaladılar. Sonuç? Sağlıklı tahıllar, sağlık halosuna sahip gıdaların uzun listesinde yer aldı.

Çünkü hangi kutu kutuların sizin için iyi olduğunu ve daha iyi bir diyet arayışınızdan faydalanmak için bir pazarlama hilesinden başka bir şey olmadığını söylemek çok zor olduğu için bakkaldaki en yanıltıcı tahıllardan bazılarını bulmaya çalıştık. rafları saklayın. Bu gizli diyet afetlerine dikkat edin ve sabah öğünlerinizin dikkatli olmasının mısır gevreği koridorunda durmadığını unutmayın. Bu tatlı gibi kahvaltılık yiyecekleri yemenizi sağlayın, böylece münferit raporumuzla, kilo kaybı için 50 En İyi Kahvaltılık Gıdalar ile vücut hedeflerinizin üstünde kalabilirsiniz.

Bunu ye! Bahşiş:

Tahıl koridorunda dolaşırken, kutunuzun en az 3 gram lif ve 10 gramdan az şekerin olduğundan emin olun. Hizmet başına 10 gram tatlı maddeyle sınırlandırmanız, tatlı dişinizi tatmin etmek için, kan şekeri seviyenizi, öğle yemeğinden önce bir şeker kazası geçireceğiniz noktaya kadar ezmeden yeterli olacaktır. Yüksek lifli gıdalar, kan şekerindeki enerji tüketen dikenleri önlemek için vücudunuzun şekerin sindirimini yavaşlatır. Ve her zaman bileşen listesini gözden kaçırmayı unutma. Tam bir tahıl, ilk madde olarak değil, şekerli olarak listelenmeli ve suni tatlar, koruyucular, renkler veya kısmen hidrojene edilmiş yağlar olmadığından emin olunmalıdır.

Kellogg Smart Start Orijinal Antioksidanlar

1 bardakta: 190 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 43 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 14 gr şeker), 4 gr protein

Yüksek şekerli, düşük lifli tahıllar konusunda ne kadar akıllı? Kellogg'un bu kutucuğu, “antioksidanlar” iddiasını ortadan kaldırıyor; “antioksidanlar”, iltihaplı, kansere neden olan serbest radikalleri yok eden bitki bazlı bileşikler, bu da tahıl sesini olduğundan daha sağlıklı yapıyor. Gerçekte, bunların kutusu, sunuşsal tatlandırıcılar, renkler ve potansiyel olarak kanserojen içeren BHT'nin yanı sıra, porsiyon başına 14 gramlık bir şekersiz şeker içerir. Lisa Moskovitz, RD, CDN'ye göre, "BHT hala tartışmalı ve vücudun veya kanserojenin zararlı olup olmadığı konusunda sınırlı araştırmalar var" diye ekledi, ancak "büyük miktarlarda tüketmekten kaçınılması hala tavsiye ediliyor."

Kellogg'un Cracklin'in Yulaf Kepeği

1 bardak başına: 267 kalori, 9 gr yağ (4 gr doymuş), 180 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat (8 gr fiber, 19 gr şeker), 5 gr protein

Bu gevrekleri daha az besleyen sadece 20 gramlık şeker değil. Cracklin 'Yulaf Kepeği, bu kutuyu inflamatuar Omega-6'lar ve doymuş yağlar ile yükleyen devasa bir palmiye ve soya fasulyesi yağıyla da gelir.

Hayat Tarçın Çok Tahıllı Tahıl

1 bardakta: 160 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 11 gr şeker), 4 gr protein

Kutunun ön tarafındaki 18 gramlık tam tahılları, "multigrain" ve "bitkisel gıdalar" gibi kelimelerin yanına koyduğu için, başlangıçta Life hububatın güvenli bir seçim olduğunu düşünebilirsiniz - yani, içerik listesini okuyun. Tahıl parçalarının bütün tahıllardan bile yapılmadığını göreceksiniz, fakat bir unlu un (çoğu, eklenmiş olan şekere daha az miktarda). Bunun da ötesinde, Quaker ayrıca, petrol türevi yapay renkler, Sarı 5 ve 6 ekler.

Quaker Gerçek Medleys Kiraz Badem Ceviz Multigrain Tahıl

1 bardakta: 320 kalori, 9 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 50 mg sodyum, 55 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 20 gr şeker), 7 gr protein

En azından Quaker, bu kutuya koyduğu şeker miktarını (beşten fazla Cips Ahoy kurabiyesi), "Tatlı dişinizi besleyin ve iyi, sağlıklı dişler" ile etiketler. Yulaf ezmesi yulaf, buğday, kahverengi pirinç ve mısır gevreği olmasına rağmen, kase başına sadece 4 adet kızamık gram lif vardır. Ayrıca, bu 7 gram proteinin çoğu, badem veya cevizlerden ziyade peynir altı suyu protein konsantresinden gelir.

Yem Yulaf Yulaf Kepekli Tane Yemleri

1 bardakta: 220 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 46 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 12 gr şeker), 4 gr protein

Raftan bir kutu kaparken, üç C'den temizleyin: crunch, cips ve kümeler. Bu üçlü, tipik olarak, bu Ballarda (aka mısır şurubu ve karamel rengi) Yulaf Yağı'nda olduğu gibi, şeker ve yağ tarafından bir arada tutulan pirinç kümeleri için koddur.

Kashi Heart To Heart Yulaf Gevreği ve Blueberry Kümeleri

1 bardakta: 200 kalori, 2.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 125 mg sodyum, 42 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 11 gr şeker), 5 gr protein

Biz, Kashi'nin tahıllarının çoğunun büyük hayranlarıyız, ancak bu Kalpten Yulaf Yulaf ve Yabanmersini Kümeleri, şeker içeriği söz konusu olduğunda ortalamalarından daha yüksektir. Unutmayın, "kümeler", şuruplar ve yağlarla birlikte tutulan yulafların kodu. Bunun yerine, en iyi kiler zımbalarından birini alın: Kashi 7 Tam Tahıl Gevreği.

İyi Morenings Waffle Crunch

1 bardakta: 120 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 180 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 10 gr şeker), 2 gr protein

"Waffle Crisp" adı verilen bir tahıl nasıl? Oldukça sağlıksız, değil mi? Peki "İyi DAHA FAZLASI?" Daha iyi? Pek sayılmaz. Esas olarak aynı şeydir - aynı içerik listesi, neredeyse özdeş beslenme bilgisi — sadece bir tanesi daha sağlıklı görünmesi için yeniden markalanır. Değil. Bu hububat, arter tıkanmış trans yağ, kısmen hidrojene edilmiş soya fasulyesi yağı içeren az sayıdaki kutulardan biridir.

Tarçın Çiçeği

1 bardakta: 160 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat, (1 gr fiber, 11 gr şeker), 1 gr protein

Gluten Free sağlıklı anlamına gelmez! Niye ya? Bu tahıl, 11 tanesi şeker olan 160 kalori saf karbonhidrat sağlıyor. GF yaşam tarzı hakkında hala cevaplanmamış sorular var mı? Beş Kelimeler veya Daha Azında Cevaplanan Bu 35 Glutensiz Soruları inceleyin.

Özel K Proteini

1 bardakta: 160 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 250 mg sodyum, 25 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 9 gr şeker), 13 gr protein

Protein şu anda tüm öfke ve iyi bir sebep. Besleyici sizi doldurabilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Ne yazık ki, bu tahıldaki 13 gram proteinin çoğunluğu, genetik olarak modifiye edilmiş, böcek ilacı yüklü soya fasülyelerinden elde edilen soya proteini izolatından gelmektedir. Açıklamak için başka bir sebep? Kellogg, gerçek şeker kutusu gibi açlık hormonlarınızı kapatamayacak yapay bir tatlandırıcı olan sukraloz ile tahılları canlandırır. Özel Raporumuzda, Her Popüler Eklenen Tatlandırıcı - Sırada yer aldığını öğrenin!

Post Blueberry Morning seçer

1 bardak başına: 175 kalori, 2.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 150 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 13 gr şeker), 3 gr protein

İçindekiler listesinin bir özeti: pirinç, şeker, buğday, şeker, yulaf, şeker, kuru yaban mersini, şeker, yağ, yapay renkler ve tatlar. Bu zor bir geçit olmalı.

Özel K Beslenme Hindistan Cevizi Kızılcık Badem

1 bardakta: 200 kalori, 4 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 160 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 11 gr şeker), 5 gr protein

Bu tahılya eklenen yedi farklı tatlandırıcı çeşidi olmasaydı, şekerleme maddesi listesinde bulunan ilk madde şeker olurdu. Sisteminizi beslemek istiyorsanız, soya protein izolatı, modifiye mısır nişastası, akasya sakızı ve potansiyel olarak kanserojen içeren koruyucu, BHT gibi yüksek derecede işlenmiş gıdaları yemeden deneyin.

Quaker yulaf ezmesi kareler altın akçaağaç

1 bardakta: 210 kalori, 2.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 9 gr şeker), 6 gr protein

Yüksek lif ve protein sayımlarının sizi aldatmasına izin vermeyin. Bu yulaf ezmesi kareleri, sarı 5 ve 6'nın yanı sıra, karamel rengiyle doludur - kimyasal olarak türetilmiş bir katkı maddesidir ve bu, kemiklerimizden kalsiyumun süzülmesini sağlayan yapay bir fosfor formu içerir. (Oh ve PS, "Bal Fındık" Yulaf ezmesi Karides lezzet madde listesi listesinde herhangi bir yerde listelenen gerçek bal yoktur.)

Özel K Meyve ve Yoğurt

1 bardakta: 160 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 185 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 13 gr şeker), 3 gr protein

Yoğurdun faydalarından bazılarını duyduysanız, muhtemelen bu mısır gevreğini alırsınız. Kas yapımında yüksek protein ve bağırsak iyileştirici probiyotiklerle dolu olan arasında, Yunan yoğurdu, kahvaltılık yiyecekler arasında yükselen yıldızdır. Sadece bu kutuyu ele geçirme kararını vermene izin verme. Kellogg's ısıl işlem görmüş yağsız yoğurt tozunu kullanır (ve bu nedenle probiyotik içermez) ve bağırsak sağlığınızı kesecek olan iltihaplı şekerler, yapay tatlar ve yapay renkler içeren bir mermi atar.

Quaker Mısır Kepeği Crunch

1 bardakta: 120 kalori, 1.5 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 280 mg sodyum, 31 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 8 gr şeker), 3 gr protein

Quaker Corn Bran Crunch'ı yapan besinler değil. Yapay renklerin eklenmesiydi - Sarı 5, Sarı 6, Kırmızı 40 ve Mavi 1. Kırmızı 40 ve iki Sarı hem İngiltere'deki gıda ürünlerinden yasaklandı. Petrol türevi renklendiricilerin çocuklarda alerjiler, migrenler, baş ağrıları, davranış problemleri ve hiperaktivite ile bağlantılı olduğu araştırmalarda.

Chex Kümeleri Meyve ve Yulaf

1 bardakta: 200 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 250 mg sodyum, 45 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 17 gr şeker), 2 gr protein

General Mills, "Glutensiz", "Yapay Kaynaklardan Renk Yok", "Yapay Tatlar Yok", "Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu Yok" gibi sağlıkla ilgili iddiaları yayıyor, ancak 17 gram şeker var. bir fincan porsiyon. Hata! Meyve ve yulaf mı arıyorsunuz? Neden Kilo Kaybı için 50 Gecelik Yulaf Tariflerimizden birine gitmiyorsunuz?

Doğanın Yolu Çikolata Koala Gevrek

1 bardak başına: 147 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 130 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 15 gr şeker), 7 gr protein

Başlangıçta Doğa'nın Yolunun bu tahılda bir bütün tahıl yerine kahverengi pirinç unu kullanıldığını hayal kırıklığına uğrattık. Ama en kötü sağlıklı tahıllar listemizdeki yerlerini gerçekten saran şey, porsiyon başına ekledikleri 15 gram şeker kamışı ve pekmezdi - sizin veya küçük çocuğunuz için çok fazla.

Kellogg'un Kökeni Meyve ve Somun Harmanı

1 bardakta: 253 kalori, 5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 187 mg sodyum, 51 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 17 gr şeker), 4 gr protein

Her zaman kızılcık içeren işlenmiş gıdalara karşı dikkatli olun. Bu dut en son 25 Popüler Meyveler - Tatlı Şeker İçeriğine Göre Sıralamasında yer aldı çünkü tatlı maddelerde bu kadar düşük. Ne yazık ki, bu genellikle üreticilerin 17 gram şeker, gliserol, mısır şurubu, bal ve melas ile görebileceğiniz gibi acı tadı için telafi etmek için daha fazla şeker ekledikleri anlamına gelir.

18 ve 19

Kuru üzüm kepek

Doğanın Yolu Organik Mesa Sunrise Kuru Üzüm Gevreği

1 bardakta: 210 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 47 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 12 gr şeker), 3 gr protein

Kuru üzüm kepek

1 bardakta: 190 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 230 mg sodyum, 47 gr karbonhidrat (8 gr fiber, 19 gr şeker), 5 gr protein

Uzun zamandır birkaç sağlıklı tahıldan biri olmanın ününü tutuyordu, ama bu çoğunlukla denklemin "kepek" bölümünden kaynaklanıyor. Meyveler sağlıklıdır, fakat kurutulmuş meyveler ılımlı olarak yenmelidir, çünkü sizi su dolu taze meyve kadar doldurmazlar ve şekerde daha fazladırlar. Bu kutuların her biri, porsiyon başına lifle karşılaştırıldığında 10 veya daha fazla gram şeker içerir ve bu, uzmanların önerdiğiden daha yüksektir. Sağlıklı bir kuru üzüm kepeği istiyorsanız, 6 gram lif ve her fincanda sadece 13 gram şeker içeren Cascadian Farm Organik Kuru Üzüm Kepeği veya fincan başına 6 gram lif ve 10 gram şeker içeren Erewhon Raisin Kepeği'ni inceleyin. hizmet.

Kellogg'un Üzüm Kepeği, Omega-3

1 bardakta: 180 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 17 gr şeker), 4 gr protein

Kellogg'un kuru üzüm kepeği versiyonu kendi yerini hak etti. Bunun sebebi, 17 gramlık şekerden, tahıllarını ekilen keten tohumlarından "Omega-3" iddiasıyla sağlıklı satarak dikkatleri dağıtmaya çalıştıkları içindir. Omega-3'ler, iltihabı azaltmak ve beyin gücünü arttırmak için sağlıklı bir yağ iken, maalesef bu şekilde faydalarının çoğunu alamayacaksınız. Aslında, keten tohumu, çoğu kez, insanlar bunları yedikleri için - bu mısır gevreğinde yaptığınız gibi - Yemediğin 18 Gıdadan biridir. Vücudunuz bütün keten tohumu parçalayamaz, bu yüzden onları kalp-sağlıklı omega-3'lerini toplamak için önce öğütmelisiniz.

Tavsiye
  • yemek tarifleri: Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Neden Filizlenmiş Besinler Diyetinizde Bir Yere Hak Ediyor?

    Bu konular, tahıl ve baklagiller içeren zayıf sindirilmiş karbonhidratlar grubuna karşı duyarlılıkları olan kişilerin ortak belirtileridir. Sindirim problemlerine şaşırtıcı cevap? Bu yiyecekleri yemeye devam edin. Eh, bir catch var: Önce onları filizlendirmelisin . Tamamen doğal bir süreci taklit ederek, bazı yiyeceklerin içsel gücünü, sindirim amaçlı lehinize çalışmak için etkinleştirebilirsiniz. Sadece bu da değil, ondan dah
  • yemek tarifleri: Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Bir Smoothie Bowl Nasıl Yapılır?

    Ancak bu içkinin içeceği, rahatlatıcı bir kahvaltı gibi yeni - daha lezzetli bir hayat görüyor. Dondurulmuş muz tabanı ile harmanlanmış, dondurma gibi dokuları yaz sıcağında sizi kazanacak ve plaj bedeninizi korumanıza yardımcı olacaktır. Meyve temeli de ek şekerleri gereksiz kılar, böylece günün geri kalanı için doğal tatlı yakıt alırsınız. Baz kombinasyonu ve tepesi seçe
  • yemek tarifleri: Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Güz için 25 Sağlıklı ve Lezzetli Tatlı Patates Tarifleri

    Yaz aylarında, dikiz aynanızda, şanslısınız. Ve havalar daha da keskinleştikçe, mutfağınız ev yapımı yemeklerinizin tadına bakmanız için sizi çağırıyor. Tatlı patateslerden daha rahat bir yemek pişirme sezonu başlatacak başka bir sebze yok. Güçlü lif oyununun üstünde, tatlı patatesler mükemmel lif kaynakları, A vitamini (beta-karoten), potasyum ve B6 vitamini sağlar. İyi haber şu ki, bu kök sebzele
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    Kilo kaybı için 25 Kabak Tarifler

    İtiraf: Ailemde memleketimde yerel bir çiftliğin bulunması sayesinde biraz şımarık oldum. Her yaz, elimde olan taze, yerel olarak yetiştirilen sebzelerin bolluğundan tam olarak yararlanabiliyorum. Ve geçen haftaki bir ziyaret sırasında, bir zoodle salatası (zoodles ile yapılan makarna salatası) yapmak için durdu ve kabak ile yaz romantizm yeniden gündeme geldiğini söylemek güvenli. Ağzınızda erimesi
  • yemek tarifleri: Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Temiz Yemek için 12 En İyi Yemek Kitapları

    Milagros Cruz adlı geliştiriciden "Temiz yeme" teriminin herkes için farklı bir tanımı vardır, ancak bu, muhtemelen mümkün olan en iyi yiyecekleri yemektir - ve sizin için iyi olmayan yiyeceklerden daha azını tüketir. Daha eski tahılları, sebzeleri ve meyveleri yemek başlamak için harika bir yerdir. Ayrıca, şekerle
  • yemek tarifleri: Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Düz Göbek için 15 Fırında Yulaf Ezmesi Tarifler

    Hızlı ve rahat olmasına rağmen, kuru kahvaltı gevrekleri her zaman çok besleyici değildir. Sizin için iyi olarak pazarlananlar bile, bu kadar sağlıklı olmamaya son verebilirler. Öte yandan yulaf ezmesi, vücudunuzu besleyen büyük bir karmaşık karbonhidrat kaynağıdır ve lif sizi kalp hastalığı riskini azaltacak şekilde doldurur. Kahvaltıda yulaf ezmes
  • yemek tarifleri: Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    Mükemmel Trail Mix Nasıl Yapılır?

    İşte badem, ceviz, ceviz ve diğer fındıklarda bulunan yağ hakkında gerçek şu ki: Diyetinizdeki her şeyden daha sağlıklı ya da daha sağlıklı. Karnınızı gezegendeki diğer atıştırmalıklardan daha iyi doldurur, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskinizi azaltır, cildinizi yumuşatır, sizi antioksidanlarla doludur ve kilo vermenize yardımcı olur. Aslında, Gürcistan Güney Üniv
  • yemek tarifleri: Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Kilo kaybı için çiğ gıda tarifleri

    Evinizi serin tutmanın yanı sıra, çiğ gıda diyetine yapışmak, yani cihazlarınızı ateşlemek istemediğinizde yapmanız gereken şey, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Minneapolis merkezli diyetisyen Cassie Bjork, RD, “Varsayılan olarak, çiğ gıdalar sadece en sağlıklı, en besleyici-yoğun halindeki işlenmemiş gıdalardan oluşuyor” diye açıklıyor. “Ham gıda, vücudun daha fazla vitamin, m
  • yemek tarifleri: Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Şarapla Yemek Yapmak İçin 5 İpucu

    Sadece doğum gününüzde içeceksin ya da her gece akşam yemeğiyle birlikte bir bardak kırmızı içmenin tadını çıkarın, malzemeyi emdirmek resveratrol dozunuzu almanın tek yolu değildir. Şarapla yemek pişirmek sadece yemeklerinizi karmaşık lezzetlere dönüştürmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı antioksidanları ile yemeğinizi de verir. Sadece kırmızı şarap resverat

Editörün Seçimi

Hype kadar Canlı 6 Sağlıklı Gıdalar

Chia tohumları ve acai meyveleri gibi süper yiyecekler üzerindeki gerçek kargaşa aslında gerçekte kök salmış mı? Her süper market manisini araştırmamıza rağmen, bu sağlık gıdalarının herhangi bir süper talebi destekleyecek besinlere sahip olduğunu biliyoruz. Altı tanesi antioksidanlarda inanılmaz derecede yüksektir, bu da vücudun serbest radikal hasarlarına karşı savaşmaya yardımcı olur. İstediğin şey hakkında konuş, ç