Modern Amerikan süpermarketi duyular üzerinde bir saldırıdır - parlak ışıklar, renkler, müzik, boulangerie ve fromagerie ve çukur barbekü. Ve, kokular ... taze pişmiş ekmek ve hamur işleri, biftek cızırtılı ve hindi pişirme. Marketler, sipariş üzerine pişirilmiş yemekler ve sıcak büfe büfeleri sunan restoranlar haline gelmiştir.

Ve sonra ormana, mağaza bağırsaklarına, koridorların, kutular, kutular ve “sağlıklı”, “doğal” ve “glütensiz” diyerek şişelenmiş olduğu bağırsakların içine giriyorsunuz. Tüm besin etiketlerini okuyorsanız En iyi seçimi yapmak için yiyecekleri analiz etmek için üç saat alışveriş yaparsınız.

Bu yüzden, Bu Yiyin'i Yarattık ! Gıda Ödülleri, sizin ve aileniz için yıllık en iyi yiyecek listesi. Bu etiketleri okuyan süpermarketlerdeki günleri, yiyecekleri satın aldık ve onları tadı almak için ofise geri getirdik (ve çok fazla Tums çekti).

Büyük yemek, kilo vermek ve market raflarında gizlenen şeker ve kalori felaketlerinden sakınmak için koridorumuza uğrayın! liste.

Hızlı Yemek Makineleri

1. Kalça Civciv Çiftlikleri Organik Tavuk Parmakları

(2 adet): 200 kalori, 9 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 350 mg sodyum, 13 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 0 gr şeker), 15 gr protein

Güzel gevrek kabuk, tıpkı evde yaptığın gibi. Hormonlar veya antibiyotiksiz yetiştirilen organik tavuk göğsüdür.

2. Barış Tahıl Akçaağaç Buğday ve Çavdar Gevreği

(¾ fincan): 180 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 340 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (8 g fiber, 4 g şeker), 5 g protein

Düşük şekerli, yüksek proteinli, tam tahıl gevreği.

3. Victoria Şef Koleksiyonu Gurme Makarna Yemek Penne Marinara

(1 fincan): 210 kalori, 6 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 760 mg sodyum, 33 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 13 gr şeker), 5 gr protein

Sadece tavada ve ısıda dökün: Penne makarnası sos kavanozun içinde.

4. Tahıl Jambalaya

(1 yemek): 270 kalori, 11 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 470 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 3 gr şeker), 11 gr protein

Pirinç yerine çelik kesilmiş yulaf ile yapılan baharatlı bir creole yemeği. Küçük görünebilir, ancak sizi saatlerce dolu tutacak kadar.

5. Caulipower Sebzeli Pizza

(½ turta): 310 kalori, 14 gr yağ (4 gr doymuş yağ), 500 mg sodyum, 37 g karbonhidrat (3 g fiber, 2 g şeker), 10 g protein

Bu glutensiz dondurulmuş pizzanın kabuğunu turpgiller yetiştiriyor.

6. Seçilmiş Gıdalar Avokado Yağı Sprey

(⅓ sn sprey): 0 kalori, <1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 0 g karbonhidrat, 0 g protein

Pişirmek, kavurmak ve kızartmak için kullanın, bu tereyağlı aromalı yağın 500˚F'lik bir duman noktası vardır.

7. Seçilmiş Gıdalar Avokado Yağı Mayo

(1 YK): 100 kalori, 11 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0 g protein

Kafes içermeyen tavuklardan yumurta ile yapılan bu sandviç çeşidi, kalp-sağlıklı yağ asitlerinde yüksektir.

8. Mann'ın Nourish Kaseler, Güneybatı Chipotle

(1 konteynır): 220 kalori, 6 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 680 mg sodyum, 34 gr karbonhidrat (9 gr fiber, 9 gr şeker), 11 gr protein

Bu vejeteryan kasesi, karnabahar, lahana, sarımsak gibi lezzetli bir harmanla tadı damağınızı ıslatacak ve güneybatıdan ilham alan sebzeler ve fasülye karışımı olan 11 gramlık bir protein yumrularını paketleyecektir.

9. Gardein Yedi Tahıl Gevrek İhaleleri

(2 ihale): 100 kalori, 4.5 g yağ (0 g doymuş yağ), 230 mg sodyum, 8 g karbonhidrat (1 g fiber, 0 g şeker), 8 g protein

Tavuk nuggets vejetaryen alternatif mi arıyorsunuz? Yedi eski tanenin harmanında kaplanan bu soya bazlı ihaleleri kaçırmayın.

10. Primal Özü Chipotle Chili Hindistan Cevizi Yağı

(1 yemek kaşığı): 130 kalori, 14 gr yağ (12.8 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat, 0 gr protein

Organik sızmayan hindistancevizi yağı ve saf chipotle özütünün bu karışımı, fajita gecesinde tavuğunuzu pişirmek için mükemmel bir yağdır.

11. Pamela'nın Glutensiz Protein Krep Karışımı

(¼ fincan kuru karışım): 140 kalori, 4 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 350 mg sodyum, 21 g karbonhidrat (3 g fiber, 3 g şeker), 5 g protein

Besin açısından zengin filizlenmiş tahıllar ile yapılan bu protein dolu krepler ile kahvaltınızı hazırlayın.

12. Modern Sofra Yemekleri, Cheddar Brokoli

(1 fincan): 340 kalori, 1.5 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 610 mg sodyum, 64 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 10 gr şeker), 19 gr protein

Bunu doğru okudun - bu kırmızı mercimek bazlı makarnada 19 gramlık bir protein var.

13. Makarna Lensi Siyah Fasulye Makarna

(⅔ fincan kuru): 200 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 35 gr karbonhidrat (10 g fiber, 1 g şeker), 12 g protein

Buğday yerine, makarna Lensi siyah fasulye unu kullanır ve Sedani tarzı makarnalarını günlük porsiyon başına% 40 oranında tüketir.

14. FAWEN İçme Çorbası, Brokoli ve Karnabahar

(8 gram): 60 kalori, 2.5 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 360 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 5 gr şeker), 2 gr protein

İşte üç sebzelik porsiyona sığmanın basit bir yolu: çorba iç! FAWEN 16 vitamin ve mineral içerir ve bazı lifleri tutmak için tüm organik sebzelerle yapılır.

cips

1. Sıska POP Patlamış Mısır Mini Kek, Tarçın ve Şeker

(Yaklaşık 22 mini kek): 120 kalori, 3.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 170 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 0 gr şeker), 3 gr protein

Hala patlamış mısır ama ağzında şeyler daha kolay.

2. GHCretors Organik Haşlanmış Mısır, Dereotu Turşu

(yaklaşık 3 bardak): 150 kalori, 9 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 270 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 0 gr şeker), 2 gr protein

Kalın sirke lezzeti, bu tüy-hafif tedaviyi daha fazla doldurmayı sağlıyor. Dereotu Turşu sizin işiniz değilse, GHCretors aynı patlamış mısırı “Sadece Peynir”, “Şili Jalapeno Beyaz Çedar” ve kişisel favori “Organik Sızma Zeytinyağı” gibi lezzetlerle paketler.

3. Annie Chun'un Organik Deniz Yosunu Aperatifleri, Wasabi

(10 yaprak): 25 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 50 mg sodyum, 2 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 0 gr şeker), 1 gr protein

Dişinize yapışan hafif ve baharatlı atıştırmalıklar, kaburgalarınız değil.

4. SIETE Tahılsız Tortilla Cips, Kireç

(9 çips): 140 kalori, 7 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 125 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr şeker), 1 gr protein

İlk tattığımızdan beri manyok kökünden yapılmış bu cipsler için kök saldık.

5. Dang Yapışkan-Pirinç Cipsi, Sriracha

(1 oz): 140 kalori, 7 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 2 gr şeker), 2 gr protein

Hindistan cevizi yongası aperatif üreticisi, acı biberli Asya esintili yapışkan pirinç parçalarına kadar genişliyor.

6. SkinnyPOP Patlamış Mısır, Tereyağı

(4.5 bardak, haşhaş): 120 kalori, 5 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 330 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 0 gr şeker), 3 gr protein

Artık bu kutuda kendi Skinny POP'unuzu evinize götürebilirsiniz.

7. QUINN Klasik Glutensiz Deniz Tuzu Pretzels

(33 adet kraker): 110 kalori, 4 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 280 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr şeker), 1 gr protein

Bir çift kraker yapıştıktan sonra, bütün zaman boyunca glutensiz bir atıştırmalık yemeye başladığına inanmayacaksın. Ayrıca, sadece 110 kalori için büyük bir servis yapabilirsiniz. Daha iyi değil.

8. Angie'nin BOOMCHICKAPOP Kaşar Peyniri Patlamış Mısır

(2-¼ bardak): 150 kalori, 10 gr yağ (1, 5 g doymuş yağ), 310 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 g şeker), 3 g protein

Bu doğru: gerçek çedar peyniri bu düşük kalorili atıştırmalık için peynirli lezzet sağlar.

9. Bıyık Munchies Cheddarish Vegan ve Glutensiz Kraker

(55 kraker): 150 kalori, 7 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 280 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr şeker), 4 gr protein

Vejeteryan olmayanlar bile nohut unu ile yapılan bu peynirli atıştırmalıkların tadını çıkaracaklar.

10. Eatin 'Organik Nacho Mısır Tortilla Cips Bahçe, Kremsi Çiftlik Evi Cheddar

(11 çips): 130 kalori, 6 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 200 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (2 gr fiber, <1 g şeker), 2 gr protein

Bu klasik nacho yongası organik bir makyaj aldı. Ve evet, bu tadı aynen düşündüğünüz gibi.

11. HIPPEAS Organik Nohut Pufları, Akçaağaç Pusu

(1 oz): 130 kalori, 5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 700 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 3 gr şeker), 3 gr protein

Bu hafif tatlı nohut pufları, burayı mükemmel bir kırıntı-ezici atıştırmalık yapan lezzetli bir kenara sahiptir.

12. Küçük Kernel Mini Patlamış Mısır, Tatlı ve Tuzlu

(1 oz): 150 kalori, 8 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 40 mg sodyum, 17 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 2 gr şeker), 2 gr protein

Şimdi tatlı ve tuzlu arasında seçim yapmak zorunda değilsiniz - sadece ikinizin de var!

Yüksek Proteinli Yemek Değişimleri

1. Vega Bitki Tabanlı Protein Sarsıntısı, Çikolata

(1 kutu): 170 kalori, 4.5 gr yağ (0.5 g doymuş yağ), 190 mg sodyum, 13 g karbonhidrat (3 g fiber, 7 g şeker), 20 g protein

Sabahları bitki bazlı protein smoothie sahip uygun bir blender yolu.

2. PALEO PRO Paleo Kurtarma Tozu

(1 kepçe): 139 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 90 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat (1 g fiber, 5 g şeker), 8 g protein

Bu protein karışımında peynir altı suyu veya soya yoktur. Yumurta beyazı proteini ve tatlı patates, egzersiz sonrası kas onarımı için besin sağlar.

3. Munk Paketi Yulaf Ezmesi Meyve Sıkmak, Akçaağaç Armut Quinoa

(1 poşet): 90 kalori, 1.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 5 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 9 gr şeker), 2 gr protein

Sabah yulaf ezmesini elinizin avucuna koymanın daha kolay bir yolu yok.

4. Abs Protein Gözleme & Gofret Mix, Çikolata Chip

(1 kaşık): 170 kalori, 5 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 70 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (7 gr fiber, 3 gr şeker), 25 gr protein

Tüm bu karbonhidratları karnını doyuramayan krep severler için.

5. Nomva Tropicarrot Probiyotik Süper Smoothie

(1 paket): 80 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 35 mg sodyum, 22 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 15 gr şeker), 1 gr protein

Çalışmak için meyve, lif ve 5 milyar probiyotiği ağzınıza sıkıştırın.

6. MetaBall, Elmalı Turta

(1 konteynır): 220 kalori, 7 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 85 mg sodyum, 28 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 10 gr şeker), 10 gr protein

Şeker gibi yiyen, bitki bazlı protein ve tam tahıl enerjisi veren bir egzersiz aperatifi.

Sağlıklı atıştırmalıklar

1. Sunbutter Ayçiçek Yağı, No Şeker Eklendi

(2 yemek kaşığı): 210 kalori, 18 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 130 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (3 gr fiber, <1 g şeker), 7 gr protein

Somun kıstırıcılarda görmek istediğimiz şey budur: ilave şeker içermez.

2. Larabar Meyveleri + Yeşiller, Ananas Lahana Kaju

(1 bar): 130 kalori, 3.5 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 10 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 15 gr şeker), 2 gr protein

Diyetinize daha fazla yeşillik (bu durumda, lahana) almak için lezzetli ve tatmin edici bir yol.

3. Zürafa Organics Aztek Çikolata Snakaroons Gülme

(2 parça): 140 kalori, 10 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 35 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 8 gr şeker), 1 gr protein

Uyarı: Lezzetli çöküş ve iki parçada durmalısınız.

4. Sunkist Gerçek Meyve Kümeleri, Ananas Crunch

(¼ fincan): 35 kalori, 0 gr yağ, 0 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (3 g fiber, 5 g şeker), 0 g protein

Gevrek, bütün bir elma her zaman daha iyi bir seçimdir, ancak 35 kaloride bu gevrek atıştırma, çocukların yediği tek meyve olabilir.

5. Organik Tarım Nocciolata Organik Fındık ve Kakao Yayılması

(2 yemek kaşığı): 190 kalori, 11 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 18 g şeker), 3 gr protein

Evet, organik, ama hala kalorilerde yüksek. Neyse ki, çikolata tadının tadını çıkarmak için çok fazla ihtiyacınız yok.

6. Kashi Chewy Somun Tereyağı Barlar, Badem Snicker-doodle

(1 bar): 150 kalori, 8 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 115 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 6 gr şeker), 3 gr protein

Bu bardaki bademli badem ezmesi, Snickerdoodle çerezine meşruiyet kazandırıyor.

7. Sola Bar Jalapeno

(1 bar): 175 kalori, 13 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 168 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 1 gr şeker), 6 gr protein

Listelenen ilk dört bileşen fındık ve tohumlardır. Güzel. Biber burada bir tekme sunuyor.

şekerleme

1. Sambazon Superfruit Acai Bites

(1 adet): 50 kalori, 3 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 4 gr şeker), 0 gr protein

Kalorilerinde çok hafif olan bu soğuk çikolata-çikolata ikramını yenmek zor.

2. Aydınlatılmış, İyi Dondurulmuş Dondurma, Donmuş Sıcak Kakao

(½ fincan): 90 kalori, 2.5 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 50 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (5 gr fiber, 6 gr şeker), 6 gr protein

Bizim test ettiğimiz tüm protein bakımından zengin dondurmalar, bu lezzeti en çok sevdiler.

3. JC'nin Pie Bites, Key Lime Kaplı Truffles

(4 parça): 170 kalori, 8 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 30 mg sodyum, 23 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 21 gr şeker), 2 gr protein

Bir pekan ve graham kraker kabuğunda kaplanmış pürüzsüz ganaj.

4. Artisan Su Isıtıcısı Organik Bittersweet 55% Kakao Çikolata Cips

(1 yemek kaşığı): 80 kalori, 4.5 gr yağ (3 gr doymuş), 25 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 7 gr şeker), 1 gr protein

Bu acı tatlı organik çikolata parçacıklarını bir sonraki çerez kümenize ekleyin.