10.000. Geçen yıl marketlerde kaç tane yeni gıda ürünü piyasaya sürüldü. Gıda Pazarlama Enstitüsü'ne göre ortalama süpermarket 38.900 ürün taşıyor.
Pek çok yeni ve eski seçenekle, en temiz, en sağlıklı olanı nasıl seçiyorsunuz ve önlenemeyen koruyucularla dolu ve şekerle dolu paketlerden nasıl kaçınıyorsunuz? Bunu yemeye izin ver, buna değil! senin için ağır kaldırma yapmak. 2018 Yiyeceğimizi Yerine Getirmemiz için 9 kategoride en iyi yiyeceklerin en iyilerini arayan koridorları aradık. Gıda Ödülleri
Daha sağlıklı yiyin ve kilo verme hedeflerinize, seçimlerimizle ulaşın
süpermarketteki en iyi paketlenmiş yiyecekler için. Mutlak favori ürünlerimizden daha fazlası için, bu 20 En İyi Yeni Bakkal 2017'yi kaçırmayın.
Somun Butters
Dan Engongoro / Yemek, O Değil! 1. Justin'in Akçaağaç Badem Ezmesi
2 yemek kaşığı: 190 kalori, 16 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 65 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 6 gr protein
Bu yayma, badem ezmesi çok mülayim bu fıstık ezmesi severleri dönüştürebilir. Not: Bazı palmiye yağı içerir.
2. Manna Yağı, Manna Yağı – Filiz Bademli Espresso
2 yemek kaşığı: 150 kalori, 12 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 160 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 3 gr şeker), 5 gr protein
Manna, badem / kaju tereyağı espresso fasulyesi ve Himalaya pembe tuzu infüzyonu ile enerji verir.
3. SunButter, Ayçiçek Yağı
2 yemek kaşığı: 220 kalori, 20 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 30 mg sodyum, 5 gr karbonhidrat (2 gr lif, 1 gr şeker), 6 gr protein
Ağaç fındıklarına alerjisi olanlar için, bu sizin go-to ekmek ekmeğiniz olabilir. Sadece az miktarda eklenmiş şeker ve tuz.
4. MaraNatha Muz Fıstık Ezmesi
2 yemek kaşığı: 180 kalori, 15 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 35 mg sodyum, 6 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 3 gr şeker), 7 gr protein
PB & B sandviçiniz için bir muzu soymaya gerek yok - muz bu yayında zaten. Kremsi, pürüzsüz ve lezzetli.
5. Nuttzo 7 Nut & Tohum Tereyağı, Çikolata Güç Yakıt
2 yemek kaşığı: 190 kalori, 16 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 35 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (3 gr lif, 2 gr şeker), 5 gr protein
Bu formayı yulaf ezmesiyle karıştırın veya tost üzerine sürün. Yer fıstığı, Brezilya fıstığı, fındık, badem, kaju fıstığı, keten tohumu ve ayçiçeği çekirdeği karışımı, sabah tostuna lezzetli bir değişim getirecektir.
6. Çılgın Richard'ın All-Doğal Çıtır Fıstık Ezmesi
2 yemek kaşığı: 190 kalori, 16 gr yağ (2.5 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 2 gr şeker), 8 gr protein
Tüm PB malzemeleri etiketleri Crazy Richard'ın “Fıstık” gibi okumalı. Hiçbir şeker, tuz ya da palmiye yağı eklenmedi.
Soğuk Kahvaltı Gevrekleri
Dan Engongoro / Yemek, O Değil! Kökleri Geri Organik Kakao Gevreği
1 bardak: 110 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 65 mg sodyum, n / ag karbonhidrat (4 g fiber, 4 g şeker), 4 g protein
Sütlü çıtır çıtır olan bu düşük şeker seçeneği ile çocuklarınızın mısır gevreği için özleminizi tatmin edin.
2. Kashi Kalp Kalp Organik Sıcak Tarçın Yulaf Tahıl
: Fincan: 120 kalori, 1.5 g yağ (0 g doymuş yağ), 75 mg sodyum, 26 g karbonhidrat (4 g fiber, 5 g şeker), 3 g protein
Bütün yulaf unu, tarçın ve tatlı bir ipucu ile yapılan os ve kalpleri. Bunlar da sodyumda düşüktür.
3. Erewhon Hasat Medley
1 bardak: 110 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 65 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 0 gr şeker), 3 gr protein
Bu tahılda ve sadece iki bileşeninde ilave şeker yoktur. Tadı seveceksiniz. Daha fazla lif ve lezzet katmak için yaban mersini ile doldurun.
4. Aşk Yetiştirilen Çikolata Comet Crispies
: Fincan: 100 kalori, 1.5 gr yağ (0 g doymuş yağ), 50 mg sodyum, 19 gr karbonhidrat (3 g fiber, 7 g şeker), 3 g protein
Kakao Krispies'i hatırlıyor musun? Kâsânızı çikolatalı sütle çeviren tahıl mı? Bu tadı benzerdir ancak 60 daha az kalori, daha az sodyum ve 9 daha az gram şeker verir.
5. Özgürlük Gıdalar Arpa + Tost Müsli Pembe Bayan Elma ve Macadamias
: Fincan: 240 kalori, 8 gr yağ (1, 1 g doymuş yağ), 15 mg sodyum, 29 g karbonhidrat (17 g fiber, 8 g şeker), 8 g protein
Müsli bir kardiyo seansından sonra granola: daha yalın ve daha sağlıklı. Bu arpa ve fındık karışımı, bir porsiyon halinde 17 g fiber içerir.
6. Barbara'nın Puffins Tahıl
: Fincan: 90 kalori, 1 gr yağ (0 g doymuş yağ), 170 mg sodyum, 24 g karbonhidrat (5 g fiber, 5 g şeker), 3 g protein
Bu tahıl yeni değil, ama şeker içeriğini sadece 5 gram tutarken bile çok lezzetli. Ayrıca 5 g fiber sağlar.
Kahvaltı Yemekleri
Dan Engongoro / Yemek, O Değil! 1. Atkins Çiftlik Evi Tarzı Sosis Scramble
1 kase: 340 kalori, 27 gr yağ (10 gr doymuş yağ), 940 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 4 gr şeker), 20 gr protein
Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli yiyiciler için hızlı ve geleneksel bir kahvaltı. Özellikle yüksek tansiyonunuz varsa, bu dondurulmuş öğünün sodyum içeriğinden emin olun.
2. Applegate Naturals Pastırma (No Şeker)
2 tavada kızartılmış dilimler: 60 kalori, 5 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 290 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 4 gr protein
Antibiyotik içermeyen domuzdan ve sentetik sodyum nitrit içermez. Ayrıca şeker yok.
3. Kodiak Kekler Protein Paketli Mısır Keki Karışımı
¼ fincan kuru karışımı: 140 kalori, 1 gr yağ (0 g doymuş yağ), 340 mg sodyum, 27 g karbonhidrat (3 g fiber, 8 g şeker), 8 g protein
Tam tahıllı buğday unu, tam tahıllı mısır unu ve birçok çörek karışımından farklı olarak, peynir altı suyu proteini konsantresinden elde edilen bir protein takviyesidir.
4. Yumurta Arazisinin En İyi Sert Haşlanmış Soyulmuş Yumurtaları
1 yumurta: 60 kalori, 3.5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 55 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 6 gr protein
Daha uygun, doğal yüksek proteinli bir atıştırmalık bulmak için zorlanacaksınız. Bu haşlanmış yumurtalar zaten soyulmuş ve yeniden kapatılabilen bir torbaya konmuş. En iyi bölüm: Normal yumurtaların omega-3 yağlarını içerirler.
5. Applegate Naturals Organik Tavuk ve Elma Kahvaltı Sosis
3 link: 120 kalori, 8 gr yağ (1, 5 gr doymuş yağ), 340 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 2 gr şeker), 8 gr protein
Malzemeler listesi kısa ve bilinmeyen hiçbir şey içermiyor. Bir mikrodalgada nuked bile sosis lezzetlidir.
Yoğurt, Süt, Alternatifler
Dan Engongoro / Yemek, O Değil! 1. Chobani Pürüzsüz, Siyah Kiraz
1 kap: 120 kalori, 1.5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 60 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (<1 g fiber, 14 g şeker), 11 gr protein
Bu kadar kalın bir Yunan yoğurt istemeyenler için bir kaşık içinde durabilir, Chobani bir çorba versiyonu sunuyor. Lezzetli, ama şekerlerin biraz yüksek olduğunu unutmayın.
2. Muuna Cottage Peynir, Klasik Düz% 4
: Fincan: 110 kalori, 4.5 g yağ (2.5 g doymuş yağ), 380 mg sodyum, 3 g karbonhidrat (0 g fiber, 3 g şeker), 14 g protein
ABD pazarına yeni katılan Muuna, kremsi küçük bir peynir yapar ve şeftali, mango, çilek ve yaban mersini ile ekip oluşturur. Ayrıca düz.
3. Siggi'nin İzlandalı Stili% 2 Skyr, Blueberry
1 tüp: 50 kalori, 1 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 30 mg sodyum, 7 gr karbonhidrat (0 g fiber, 5 g şeker), 5 g protein
Bir sürü şeker olmadan, çocukların öğle yemeğinde proteini paketlemenin harika bir yolu.
Billberry ile 4. İzlandalı Hükümler Skyr Blueberry
1 kutu: 130 kalori, 2 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 65 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 11 gr şeker), 15 gr protein
Bir bardak skyr, diğer yoğurtlardan daha fazla protein içeren kalın bir İzlandalı yoğurt yapmak için dört bardak süt alır. Diğer versiyonlar cloudberries ve lingonberries içerir.
5. Kite Hill Badem Sütü Krem Peynir Stili, Jalapeño Yayıldı
1 oz: 80 kalori, 7 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 1 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 0 gr şeker), 2 gr protein
Laktoz intolerantı için bir kadifemsi pürüzsüz tanrı.
6. Pembe Himalaya Tuzu ile Carrington Çiftlikleri Ghee
1 yemek kaşığı: 120 kalori, 13 gr yağ (9 gr doymuş yağ), 330 mg sodyum, 0 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 0 gr protein
Ghee, laktoz içermeyen ve kilo kaybı yararları ile ilişkili konjuge linoleik asit (CLA) olan eski bir pişirme yağıdır.
Balık
Dan Engongoro / Yemek, O Değil! 1. Ian'ın Glutensiz Balık Çubukları
6 çubuk: 190 kalori, 5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 170 mg sodyum, 24 gr karbonhidrat (<1 gr fiber, 0 gr şeker), 11 gr protein
Kıyılmış pollocktan yapılan balık çubuklarının çoğunun aksine, bunlar Alaskan pollock filetolarından kesilir ve gevrek cornflake kırıntılarıyla hafifçe tava haline getirilir. Çocuklarınız varsa, bu balıkların kaçmasına izin vermeyin.
2. FishPeople Vahşi Alaska Somon Takımı, Meyer Limon ve Herb Panko
Fil tepesi olan 1 fileto: 240 kalori, 10 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 250 mg sodyum, 9 gr karbonhidrat (0 g fiber, <1 g şeker), 27 gr protein
Ürünle birlikte verilen folyo kabında pişirilen iki file aldınız. Topingler, daha önce yapmış olduğunuz gibi görünmenizi sağlayacaktır.
3. Vahşi Gezegen Vahşi Uskumru Derisiz ve Kemiksiz Filetolar
2 oz, süzülmüş: 100 kalori, 5 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 140 mg sodyum, 0 g karbonhidrat (0 g fiber, 0 g şeker), 13 g protein
Daha fazla balık yemenin kolay bir yolu. Sardalye gibi, uskumru da kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri için mükemmel bir kaynaktır. Ve popüler yağlı balıkların en pahalı çeşitleri arasındadır.
4. Sıcak Soslu Pilav ve Fasulye ile Starkist Tuna Kreasyonları
3-oz poşet: 110 kalori, 3 gr yağ (0, 5 g doymuş yağ), 420 mg sodyum, 14 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr şeker), 7 gr protein
Yüksek omega-3 öğle yemeği için mükemmel olan poşet, günün ikinci yarısını beslemek için ihtiyacınız olan tüm makrobesinleri toplar.
5. Kavrulmuş Kırmızı Biberli Badem Sosu ile Vahşi Çizgili Baskayı Seviyorum
Soslu 1 fileto: 330 kalori, 18 gr yağ (3 gr doymuş yağ), 460 mg sodyum, 4 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 3 gr şeker), 39 gr protein
Bunlardan bir kaçını al ve akşam yemeği için arkadaşlarını davet et. Yemek takımı olduğunu ifşa etmeyeceğiz. Diğer türler mevcut, ancak çizgili bas olağanüstü.
Donmuş gıdalar
Dan Engongoro / Yemek, O Değil! 1. Blake'in Türkiye Çoban Turtası
1 fincan: 250 kalori, 5 gr yağ (2, 5 gr doymuş yağ), 290 mg sodyum, 29 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 12 gr şeker), 14 gr protein
Açlık-tatmin edici bir konfor yemeği, bu yüzden yağda hızlı ve düşüktür.
2. Dr. Praeger's Süper Yeşiller Sebzeli Burger
1 burger: 100 kalori, 5 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 250 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr şeker), 2 gr protein
Mikrodalgada bir ya da iki işte öğle yemeği için. Bunlar sadece 100 kaloriden oluşuyor ve sebzelerle doludurlar: yeşil lahana, şalgam yeşillikleri, ıspanak, hardal yeşillikleri, lahana, İsviçre pazı, ve quinoa ve diğer doğal malzemeler.
3. Tribali Foods Chipotle Tavuk Köftesi
1 adet patty: 140 kalori, 4 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 410 mg sodyum, 3 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 0 gr şeker), 22 gr protein
Bir ızgara tavada bu ücretsiz tavuk köftesi birini toss ve hızlı bir Paleo akşam yemeği için bir avokado ve roka salatası ile takım.
4. SmartMade Pesto Tavuk ve Orzo
1 paket: 350 kalori, 10 gr yağ (2 gr doymuş yağ), 620 mg sodyum, 41 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 6 gr şeker), 24 gr protein
Donmuş beyaz tavuk eti, bol brokoli ve kavrulmuş sebzeler bu donmuş akşam yemeğinde suni koruyucu madde bulunmamaktadır.
5. Mama Mancini Tavuk Doldurulmuş Köfte
2 köfte, 1/3 fincan sos: 150 kalori, 8 gr yağ (3, 5 g doymuş yağ), 500 mg sodyum, 8 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 2 gr şeker), 12 gr protein
Bu köftelerin tamamen doğal malzemeler içerdiğinden ve bunları yapmak zorunda olmadığınızdan hoşlanacaksınız. Köftelerin bu beş peynirli karışımla doldurulması, büyükannenizi günde yarım gün alacaktır.
Makarnalar
Dan Engongoro / Yemek, O Değil! 1. Pamela'nın Organik ve Glutensiz Spagetti
2 oz kuru: 200 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 60 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat (1 gr fiber, 0 gr şeker), 8 gr protein
Gluteni bilinçlendirmek için, bu bezelye proteini ve beyaz ve filizlenmiş kahverengi pirinç unları karışımı, marinara sosu ya da herhangi bir protein ve sebze için bir temel olarak iyi işleyen tatmin edici bir makarna yapar.
2. Barilla ProteinPLUS Dirsekler
2 oz kuru: 190 kalori, 2 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 38 g karbonhidrat (4 g fiber, 2 g şeker), 10 g protein
Arpa, yulaf, keten tohumu, nohut, mercimek ve yumurta akı ile yapılan bu bükülmüş dirseklerin üzerindeki sırtlar sosu yerinde tutar, böylece yemeğinizi bitirdiğinizde ekmeğin içine sopayla kaptırmak zorunda kalmazsınız.
3. Toleranslı Organik Yeşil Mercimek ve Pancar Makarna, Penne
3 oz kuru: 315 kalori, 1 gr yağ (0 g doymuş yağ), 0 mg sodyum, 61 g karbonhidrat (2.5 g fiber, 1 g şeker), 14 g protein
Yeşil mercimek ve pancar unundan oluşan bu penne, gördüğümüz en yüksek protein miktarını 14 gramdır. Üstüne sote sebze sote ve tek bir günde tam bir gün vejetaryen gereksinimi vurabilir.
4. Hodgson Değirmeni Tam Buğday Makarna, Melek Saç
2 oz kuru: 210 kalori, 1.5 g yağ (0 g doymuş yağ), 0 mg sodyum, 41 g karbonhidrat (5 g fiber, 2 g şeker), 8 g protein
Bu lezzetli tam buğdaylı makarna 5 gram göbek dolgulu lif sağlar.
5. Mutfağı keşfedin Organik Yeşil Mercimek Lazanya
2 oz kuru: 190 kalori, 1 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 0 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat (3 gr fiber, <1 g şeker), 11 gr protein
El yapımı eriştelerin yumurtalıklarını beklemeyin, ancak bu haşlanmış olmayan makarnalar, genellikle sabır ve büyük el becerisi gerektiren bir yemeğin hızlı çalışmasını sağlar.
Cips ve Pretzeller
Dan Engongoro / Yemek, O Değil! 1. Good Sağlık Organik Siyah Fasulye ve Pirinç Ekmeği
9 çip: 130 kalori, 7 gr yağ (0, 5 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 0 gr şeker), 2 gr protein
En sevdiğin Meksikalı restoranına bir torba koy. Bazı kızarmış tortilla cipsleri, 400 kalori ve 36 gram yağ, 7'si doymuş yağdır.
2. Crunchmaster Protein Aperatif Kraker, Deniz Tuzu
32 kraker: 130 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 90 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat (2 gr fiber, 1 gr şeker), 5 gr protein
Bu hafif, lezzetli krakerler, protein takviyesini garbanzo fasulyesi unu ve kahverengi pirinç proteininden alırlar.
3. İsyan Protein Crisps Sıcak Buffalo
24 çip: 80 kalori, 2.5 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 280 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (4 gr fiber, 0 gr şeker), 10 gr protein
Bu atıştırmalıklardaki 10 gram protein, 24 çipli bir porsiyondan önce bile açlığınızı tatmin edecektir. Ama hepsini yerseniz, korkmayın: Sadece 80'de, kalori vuruşu düşüktür.
4. İyi Sağlık Glutensiz Pretzels, Deniz Tuzu
Yaklaşık 4 adet kraker: 100 kalori, 3 gr yağ (0 gr doymuş yağ), 350 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat (3 gr fiber, 1 gr şeker), 1 gr protein
Kahverengi pirinç ve tam tahıllı sorgum unundan yapılan bu glutensiz simit, herhangi bir geleneksel simit kadar iyi tadı, artı onlar da pişmiş ıspanak, brokoli, havuç, domates, pancar ve mantar karışımı bir karışımı var.
5. Snikkidy Organik Izgara Peynirli Fırında Puf
1 bardak: 140 kalori, 8 gr yağ (1 gr doymuş yağ), 240 mg sodyum, 15 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 1 gr şeker), 3 gr protein
Damaklı tostlara benziyorlar ama ızgara bir kaşar peynirli sandviç gibi tadabiliyorlar. Organik maddelerle ve hidrojene yağ içermez.
Kurabiye
Dan Engongoro / Yemek, O Değil! 1. Munk Pack Protein Çerez, Hindistan Cevizi Beyaz Çikolata Macadamia
1 çerez: 360 kalori, 20 gr yağ (6 gr doymuş yağ), 190 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat (6 gr fiber, 18 gr şeker), 18 gr protein
Proteinleri (18 g) ve lifleri (6 g) alkışlıyoruz, yapımcıların bu ikramlara karışması, ancak porsiyon büyüklüğünün sadece bir kurabiye olduğu konusunda temkinli davranıyoruz.
2. Cips Ahoy! Tıknaz
1 kurabiye: 80 kalori, 4 gr yağ (1.5 gr doymuş yağ), 55 mg sodyum, 10 gr karbonhidrat (0 gr fiber, 5 gr şeker), <1 g protein
1 parçalık porsiyona sadık kalarak, sadece 80 kalori, 4 gram yağ ve şaşırtıcı derecede az miktarda şeker için gerçek bir çikolatalı kurabiye ikramının tadını çıkaracaksınız.
3. Basit Değirmenler Doğal Glutensiz Tost Pekan Çıtır Çerezler
3 kurabiye: 120 kalori, 7 gr yağ (4 g doymuş yağ), 110 mg sodyum, 13 g karbonhidrat (<1 g fiber, 4 g şeker), 1 g protein
Servis başına sadece 4 gram şeker içeren tatmin edici bir çerez bulmak harika. Ve üç tane yedin!
4. Bayan Thinster's Cookie Thins — Hindistan Cevizi Çipi
5 kurabiye: 150 kalori, 10 gr yağ (7 g doymuş yağ), 65 mg sodyum, 16 gr karbonhidrat (1 g fiber, 10 g şeker), 1 gr protein
Bu kurabiyeler tehlikeli derecede lezzetlidir. Onların zayıflıklarının sizi aldatmasına izin vermeyin. Beş kurabiye 11 gram şeker içerir. Yani bir porsiyondan daha fazla yemeyin.
