Hayatınızın geri kalanında sadece bir süt ürünü yiyebilseydiniz, Yunan yoğurdu olmalıydı. Tüm süt ürünlerinde protein bulunurken, yoğurtun taşıdığı çok yönlülük ya da çok çeşitli sağlık yararları vardır. Tam anlamıyla bir sabah zımbalamadan dakikalarca bir turşuya dönüşebilir - oldukça şaşırtıcı! Ayrıca süpermarketin süt ürün bölümünde bulabileceğiniz birkaç probiyotik kaynağı da var.

Probiyotikler, iyi bakterilerin gelişebileceği bir ortam yaratmaya yardımcı olur. Neden bu kadar önemli? İyi bağırsak hatalarınız antibiyotikler ve abur cuburlar tarafından alındığında, kilo almanıza neden olabilecek iltihaplara karşı daha hassassınız. British Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, kalorisi kısıtlı bir diyet uygulayan ve 12 hafta boyunca bir probiyotik takviyesi verilen aşırı kilolu kadınların plasebo verilenlere göre daha yüksek kilo kaybı gösterdikleri bulunmuştur. Yoğurt-spesifik çalışmalar bu bulguları güçlendirir. Bir grup araştırmacı, yoğurt tüketen diyetisyenlerin, yağsız kas kütlesini, diyetlerinde keskin bir tedavi görmeyenlere göre daha fazla koruduklarını bulmuşlardır. Bu büyük bir haber çünkü sahip olduğunuz daha fazla yağsız kas, daha fazla kalori istirahatte yakılacak ve daha kolay kilo vermek ve onu uzak tutmak olacaktır.

Neyse ki, bel-zayıflama yoğurt güçlerini elde etmek için kolay yollar tonlarca vardır - ve bunlardan birkaçı, kahvaltı kasesine başka bir servis vermenizi gerektirir. (Her gün aynı şekilde yemek yapmak damak tomurcuk yorgunluğunu yaratabilir.) Sıkıcı bir tavuk parçasını sulu, aroma ile pişirilmiş bir fırında pişirmek veya aşırı yağsız patates püresine katmak isterse, yoğurtun Diyet planınıza yeni bir hayat getirebilecek temel ürünler. Denemek istediğiniz birkaç yoğurt hilesi seçtikten sonra, en iyi 25 kilogramlık kilo kaybı için kılavuzumuzun yardımıyla en iyi kapları doldurun!

Ekşi krema yerine kullanın

Chili, fajitas ve taco salatalarınızı ekşi krema ile doldurmak yerine, eklenmiş bir lezzet için biraz Yunan yoğurdu ve talaş baharatı ve taco baharatı ile karıştırın. (Eğer elinizde çeşniniz yoksa, sade yoğurt kullanmak hala harika olur.) Bu basit değişim size kalori ve yağ kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda tabağınıza ek bir protein katar!

Brinner'a dönüştür

Hiç meyve ve tahıl gibi tatlı yoğurt toppers hayranı olmadım? Daha sonra fermantasyona uğramış mandıraların topraklarında dolaşan lezzetli tepesi seveceksiniz. Tilkiler Lori Aşk Limonlar
EVOO ve herşeyi simit baharatı (evet, bu gerçekten bir şey) ve salatalık, kalamata zeytinleri ve kurutulmuş kekik gibi kazanma kombinasyonlarıyla yoğurt kaselerini canlandırmayı seviyor. Daha lezzetli tuzlu yoğurt fikirleri için raporumuzu kaçırmayın, Yunan Yoğurtunu Yemeniz için 15 Kokulu Yol!

"Sıska" Buzlanma içine alın

Buzlanma tam olarak "sağlıklı" olmasa da, Yunan yoğurdu yardımıyla daha az yağlı bir versiyon yapabilirsiniz. Buttercream veya krem ​​peynir yerine kullanıldığında, keskin baz standart tariflerden tonlarca kalori ve yağ atlayabilir. Bir parti yapmak için, bir bardak sade Yunan yoğurdu, bir çorba kaşığı vanilya özü ve bowl ile s fincan elliye kadar pudra şekerini büyük bir kapta birleştirin. (Ne kadar kullanırsanız, kreminizin ne kadar tatlı olmasını istediğinize bağlıdır.) Malzemeyi bir miktar kalınlaşana kadar çırpın ve ardından 30 dakika daha buzdolabına alın ve daha da kalınlaşmasını bekleyin. Sonra, çerezler, kekler, kekler veya kalbinizin arzu ettiği her şeye yayılır! Daha sağlıklı bir muamele yapmanın daha da iyi bir yolu için, bu 25 Sağlıklı Hamur Yuvası'nı Pişirme için kaçırmayın!

Bir Smoothie'ye ekle

Lezzetli ve zayıf bir yudum oluşturmak için kullanabileceğiniz bir smoothie ve milyonlarca farklı malzemeler ve kombinasyonlar yapmak için milyonlarca yol var. Ama kilo kaybı sizin hedefinizse, bir sonraki güler yüzlü yoğurt içermelidir - özellikle de zayıflama programınız karnınızı boşa harcamama eğilimindeyse. Amerikan Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan yeni bir araştırmaya göre , yoğurt bazlı smoothie'ler gibi daha kalın içecekler insanların kalori miktarına bakılmaksızın daha dolgun hissetmelerini sağlar. Bu bulguya gelmek için, araştırmacılar çeşitli kalori sayıları ve kalınlıkları ile smoothies hazırladı. Ve ilginç bir şekilde, çalışma konuları ince bir 500 kalorili içeceği yudumlayanlara kıyasla 100 kalorili bir içecek yudumladıktan sonra daha dolgun hissediyor. Gezegendeki en iyi yoğurt tabanlı smoothie tariflerinden bazıları için, bu 20 Amazing Yogurt Smoothie Recipes'ı kaçırmayın.

Protein Dolu Bir Dip Doldur

Daha fazla sebze yememizi teşvik edebilir, ancak daldırma dalı sağlıklı bir yemeğin dışındadır. Sağlıklı olmayan ev yapımı versiyonlar mayo, ayran ve ekşi krema gibi yağlı içerikler için çağrılırken, mağaza satın alınan tür kilo alımı ve diyabet ile bağlantılı olarak yaygın olarak kullanılan yağ olan MSG ve soya fasulyesi yağı gibi yudumlarla doludur. farelerde. Sizi düz ve hedeflerinize doğru daraltmanıza yardımcı olacak hızlı ve kolay bir daldırma yapmak için, bir sarımsak tozu, soğan tozu, kuru dereotu, kosher tuzu, Worcestershire sosu, acı biber ve taze frenk soğanı bir bardakta karıştırın. sade Yunan yoğurdu. Bir partiyi kırmayla ilgili detaylar için Well Plated'un tarifine göz atın.

Senin için daha iyi bir Cheesecake pişir

Geleneksel peynirli peynir iki kilo krem ​​peynir ile yapılır. İki pound ! Klasik tarifler ayrıca 1 ¼ bardak toz şeker ve 1 ¼ bardak ekşi krema, bir ton şeker ve yağ! Daha lezzetli bir cheesecake dolgusu yapmak için - tadı vermeden - karıştırın, 2 bardak Yunan yoğurdu, ¼ fincan bal, 2 büyük yumurta, 1 tatlı kaşığı vanilya özü ve bir tutam tuz. Her zamanki gibi tarifin geri kalanını pişirin, ancak fırında bir kez kek üzerine yakından göz atın. Malzemenin takası, reçetenize bağlı olarak normalden daha hızlı veya daha çabuk pişmesine neden olabilir. Daha sağlıklı peynirli kek fikirleri için, bu 20 Sağlıklı, Sıska Cheesecake Tarifler kaçırmayın.

Protein Paketli Krep Yapın

Protein-paket, yine de hafif ve kabarık, Yunan yoğurt krep, uzun bir süre için kahvaltı yapmak için en iyi şey! Bir parti yapmak için sadece dört malzemeye ihtiyaç duyacaksınız ve bahse girerim şu anda hepiniz mutfağınızda var! (#Winning!) Bir bardak tam buğday unu ile kalın bir meyilli oluşturmak için bir çorba kaşığı kabartma tozu, 2 yumurta ve 1 ⅔ bardak yoğurtla birleştirin. Sonra, "düzenli" krep yapar gibi pişirin. Süper basit! Daha sağlıklı ve yaratıcı kahvaltı fikirleri için, bu 17 Kahvaltı Fikirleri Diyet Uzmanları Aşk'ı kaçırmayın.

Bir Marinade yap

Yoğurt, piliç, domuz eti ve sığır eti gibi proteinin lezzetini yumuşatır ve güçlendirir, bu da onu mükemmel bir turşuluk üssü haline getirir. Yoğurt tabanlı bir turşunun yapılması da çok basit. Basit bir fincan sade yoğurt, kıyılmış sarımsaklı karanfil, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, en sevdiğiniz kurutulmuş çaylardan 2 çay kaşığı ve tuz ve karabiber ile tatlandırın. Proteininizi tatlandırmanın daha düşük kalorili yolları için, bu lezzetli ve sağlıklı tavuk tariflerine göz atın.

Kremalı Salata Sosu Yap

Vinaigrette'den daha kalın bir şey tercih ediyorsanız, ancak kalori ve sağlıksız yağların kaynakları (merhaba, mayonez ve ekşi krema), mavi peynir pansumanı gibi şeyleri tercih etmiyorsanız, sağlıklı bir giyinmeyi kendiniz karıştırın. kremsi - avokado ve Yunan yoğurt gibi maddeler. Kalbinizin arzu ettiği herhangi bir malzemeyi karıştırabilir ve eşleştirebilirsiniz, ancak daha fazla yöne ihtiyacınız varsa, Lindsay of Pinch Of Yum'dan bu 5 dakikalık avokado sosisi giyinmekten daha fazlasını istemezsiniz. Tex-Mex esintili bir yatak olan yeşilin mükemmel kokusu.

Mayo yerine kullan

Gündelik sammy'de mayonezdeki maymunu atla ve kendi mutfağında sağlıklı ve taze bir öğle yemeği hazırla. Gerçek olamayacak kadar basit görünebilir, ancak ince doğranmış salatalık ve turpları zeytinyağlı, susamlı ve kuru dereotuyla birlikte sade yoğurt porsiyonuna katıp, sandviç ve pideli topper için bir kalıp oluşturur. Tavuk salatası, ton balığı salatası ve patates salatası yaparken, mayo için Yunan yoğurdu da değişiyor! Sadece bire bir oran kullanın.

Sağlıklı Muffin Yapmak

Eğer muffinler zaten yeterince düşünmüyorlarsa, yabanmersini kremi gibi bazı çeşitler, ekşi krema için çok miktarda ekşi krema demektedir, ki bu da günün doymuş yağının% 130'unu tek bir bardağa sahiptir. (Çoğu yemek tarifleri bu miktarın iki katı kadardır!) Size bir çörek vermeyecek bir çörek pişirmek için, go-to tarifindeki yağ eklerini boşaltın ve her lokmaya kremalı iyilik katmak için Yunan yoğurdu kullanın. Klasik bir yabanmersini kremalı çörek üzerine tek kişilik, düşük kalorili bir göz atmak istiyorsanız, bu Bigman'ın Dünyası olan Arman'ın bu 1 dakikalık blueberry kek tarifi kaçırmayın.

Baştan Yaratma Patatesleriniz

Sadece konfor sevgisini sevdiğiniz için kilo verme adına vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Yüksek proteinli patates püresi oluşturmak için tüm aileniz sevecek, süt, krema ve tereyağı sürün ve yemeğinizi daha sağlıklı bir şekilde çırpın. İşte nasıl yapılacağı:

NE İHTİYACINIZ

½ bardak sade Yunan yoğurdu
Soyulmuş ve dilimlenmiş 1 Russ lbs Russet patates
¼ fincan az sodyum, sıcak tavuk suyu
2 yemek kaşığı erimiş tuzsuz otla beslenmiş tereyağı
Biberiye, tatmak
Karabiber karabiber

NASIL YAPILIR

Büyük bir su kabı kaynatın, patates ekleyin ve 15 dakika ya da yumuşayıncaya kadar pişirin. Daha sonra suyu boşaltın, patatesleri büyük bir kaba aktarın, et suyuyla birleştirin ve bir araya getirin. İyice bir araya getirildiğinde ve pürüzsüz hale getirdikten sonra yoğurt, tereyağı ve baharatları karıştırın. Tam ve sağlıklı bir yemek için bu 35 En İyi Ever Chicken Tarifler ile Kilo Kaybı biri ile servis yapın.

Bir Meyve Daldırma Olarak Kullanın

Şekerli tatlılarda taze meyve dilimleri ve kremsi bir ev yapımı daldırma yapın. Tek bir porsiyon için, yog bardak Yunan yoğurdunu 1 tatlı kaşığı bal, 1 çay kaşığı esmer şeker ve ½ çorba kaşığı tarçın ile birleştirin. Çilek, elma ya da armut dilimleri ya da ananas ile keyfini çıkarın.

Kremalı Buz Pops Up Kırbaç

Eğer dondurmayı seviyorsanız ve ev yapımı smoothie popsicles yapmayı seveceksiniz! Dondurulmuş bir muamele için istedikleri soğuk, kremsi görünümü size sunarlar - ancak kontrollü ve sadece doğal, zayıflama dostu içeriklerle yapılmışlardır. Bir parti kırbaçlamak için, bu saçma-layık smoothie tarifleri sıralayarak başlayın. Tadı tomurcuklarınızı heyecanlandıran birini seçtikten sonra, bunu bir popsicle haline getirmek için aşağıdaki basit adımları izleyin.

AŞAMA 1

Gerekli tüm malzemeleri birlikte karıştırın. Dondurulmuş yerine taze meyve kullanırsanız, doğru dokuyu oluşturmanızı sağlamak için dört veya beş buz küpüne atınız.

ADIM 2

Daha sonra karıştırılmış karışımı bir popsicle kalıbına dökün ve çubuğu orta kısmına yerleştirin. Bir popsicle kalıbına sahip değilseniz, smoothie karışımını küçük kâğıt veya plastik kaplara veya hatta bir kaşıkla yiyebileceğiniz ısırık boyutu için geniş bir buz kalıbı tepsisine dökün.

AŞAMA 3

Üç ila dört saat boyunca dondurun.

4. ADIM

Dondurucusundan popsicles çıkarın ve kalıpları popsicles gevşetmek yardımcı olmak için 10 ila 15 saniye boyunca ılık su altında kalıp çalıştırın. Bu, sopayı çatlamaz ve dondurulmuş tedavinin de tek parça halinde kalmasına yardımcı olur.

Tzatziki Dip deneyin

On mağaza satın alınmış tzatziki sostan dokuz kez şişmiş bir göbeğe yol açabilen dev sodyum bombalarıdır. Mal haberleri, tuzun bir koruyucu olduğu kadar baharatın içinde gerekli bir bileşen olmadığıdır. Evde bir daldırma yapmak için, 2 bardak Yunan yoğurdu 1 adet soyulmuş ve doğranmış salatalık, 2 adet sarımsaklı karanfil, 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı, 1 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi, çorba kaşığı taze dereotu, 2 çay kaşığı taze limon suyu ile birleştirin ve ⅛ çay kaşığı to çay kaşığı. Dalmayı tavuk turşusu olarak kullanın, bir çeşni olarak kullanın ve klasik Yunan yemekleri veya hindi burgerleri giyinmek için kullanın ya da sebzeli ve pide daldırma olarak kullanın. Klasik dipte bu düşük sodyumun tadını çıkarmanın birçok farklı yolu vardır. En sevdiğiniz lezzet arttırıcıları hakkında daha fazla beslenme bilgisi için, bu 25 En İyi ve En Kötü Çeşni kaçırmayın.

Bir Çorbayı Pişir

Geleneksel olarak kremalı mantar çorbası ve brokoli çedarı gibi lezzetli çorbalar rahatlatıcı ve lezzetli olabilir, ama aynı zamanda kalori yaparlar ve kilo verme hedeflerinizin önünde dururlar. Bir sonraki sakat kalınlaştırmak için Yunan yoğurdu kullanarak kalori ve yağdan tasarruf edin. Kremalı domates fesleğen çorbası toplu olarak nasıl yapılır:

NE İHTİYACINIZ

1 su bardağı sade Yunan yoğurdu
2 yemek kaşığı. zeytin yağı
12 erik domates, yarıya
1 büyük tatlı soğan, iri kıyılmış
4 diş sarımsak
Tatmak için biber ve tuz
2 su bardağı sebze suyu
1/4 bardak fesleğen, rendelenmiş

NASIL YAPILIR

Fırın 425 ° F'ye ısıtılırken, bir kapta zeytinyağı, domates, soğan, sarımsak, tuz ve karabiberleri birleştirin ve sebzeler tamamen kaplanana kadar fırlatın. Karışımı bir kavurma kabına aktarın ve 25 dakika ya da kızartılana kadar pişirin. Sebzeler piştikten sonra, bir çorba tenceresine koyun. Sebze stokunu ekleyin ve karışımı kaynatın. Daha sonra, ısıyı azaltın ve yaklaşık beş dakika pişirin. Daha sonra karışımı yoğurucu ile birlikte bir blender veya mutfak robotu ve püre haline getirin. Bir araya getirmek için son birkaç nabız sırasında fesleğen ekleyin.

Toast-Topper olarak kullanın

Tost, sadece reçel yapmaya değil, avokadoya da paramparça oldu. Son zamanlarda, Lauren Conrad gibi ünlüler (gerçeklik yıldızı yazar ve moda mogul döndü) ve internet gıdalar gibi yoğurt tost tost ile deneyler olmuştur. Yemeğin sadece beş dakikanızı almasının yanı sıra, nişastalı iyiliği ve doğal tatlılığı sayesinde, bir ev kahvaltısının tüm unsurları vardır. Onu nasıl kamçılayacaksınız:

NE İHTİYACINIZ

1 dilim Ezekiel ekmeği, kızarmış
3 çorba kaşığı sade% 2 Yunan yoğurdu
¼ fincan meyveleri
Tarçın, tatmak

NASIL YAPILIR

Yunan yoğurdu tost üzerine sürün. Çilek ile üst ve tarçın ile serpin.

En sevdiğiniz ünlülerden daha fazla yemek tarifleri için, Onları İnce Tutmanın 12 Ünlü Tarifini kaçırmayın!

Bir Burger Topper Olarak Kullan

Şekerli ketçapı ve şişman mayonuzu atlayın ve burgerinizi baharatlı bir '' n 'tatlı yayılışı ile kapatalım. Bir 1/2 çorba kaşığı harissa, lemon limon suyu ½ çorba kaşığı ve 1/2 çorba kaşığı bal 2 bardak yoğurt ile karıştırın ve tadı tuz ve karabiber ekleyin. Bir sonraki barbekü veya Foreman burger'e kadar bir mason kavanozu içinde saklayın.

Yumurta Creamier olun

Bu biraz bilinen bir gerçektir, ancak sabahlarınıza yumurta dolusu yoğurt katmak, protein sayımından daha fazladır. Onları da daha da çekici hale getirebilir! Bir dahaki sefere çırpılmış yumurta gibi basit bir şey yapmayı denemek ya da Sıska Kalmak için bu 25 Sağlıklı Yumurta Tarifleri gibi daha gelişmiş bir şey deneyin.

Protein Paketli Humus Yapın

Ticari humusun bir çorba kaşığı çorba kaşığı başına yaklaşık 1 gram protein taşır ki bu da hiç protein olmamasından daha iyidir, fakat tam olarak yıldız değildir. Klasik Akdeniz yemeğindeki proteini yükseltmek için mutfağa gidin ve ev yapımı Yunan yoğurduyla sulandırın. Dra fincan Yunan yoğurdu, 1 çay kaşığı zeytinyağı, üç diş sarımsak, bir limon suyu, tuz ve karabiber ile birlikte büyük bir mutfak robotu içine süzülmüş ve durulanmış garbanzo çekirdeği dökün. ! Hafif ancak doldurma aperatifleri için tam buğday pide dilimleri veya çiğ sebzeler ile servis yapın. Protein ile ağzına kadar doldurulmuş daha fazla gıda için, Kilo Kaybı için bu 29 En İyi Ever Proteins kontrol edin.

Sebzeleri Daha Fazla Dolum Yap

Sade ol 'kavrulmuş sebzeler hasta ?! Butternut squash (ki bu da lif ve potasyumla doludur, göbeğin şişmesini engelleyen bir besin), Yunan yoğurdu ile harmanlandığı zaman lezzetlidir, daha fazla doldurma anlamına gelir. Biraz garip geliyor, biliyoruz ki, sizi temin ederim ki lezzetli bir kombinasyon. Çanak yapmak için, sadece küpleri küp şeklinde dilimleyin ve fırında kavurmadan önce zeytinyağı ve köri tozuyla karıştırın. Kabak piştikten sonra soğumaya bırakın ve biraz yoğurun ve en sevdiğiniz sade yoğurdun üzerine bir kapta tadını çıkarın. Daha lezzetli vejetaryen yemekler için, bu 30 Sağlıklı Yan Yemekleri Kazanın!