Hayattaki bazı şeyler adil değildir. En iyi arkadaşının doğal olarak düz, kıvrılmamış saçları gibi. Ya da eşinizin doğuştan gelen çılgın-harika bowling becerileri. Ya da ilk brewski'nizi yudumladıktan hemen sonra biten happy hour spesiyalleri. Ya da streç işaretleri.

Ancak çılgın kremlere yatırım yapmak veya lazer tedavileri için büyük paralar harcamak yerine, bu sinir bozucu ve göze çarpmayan çizgilerin azaltılmasına, azaltılmasına ve önlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Bonus: Buradaki tüm yiyecekler sizin için başka şekillerde de harika. (Ama güzellik endişeleriniz en büyük endişeniz ise, size söylemeyeceğiz!) Alışveriş listenize neler ekleyeceğinizi öğrenin ve ardından Sağlıklı Saçlar için En İyi ve En Kötü Gıdalar'ı kaçırmayın!

bakliyat

"Cilt pürüzsüz ve elastik yapmaktan sorumlu olan yüzde 75 kollajen. Vücutta kollajen yapmak için diyetinizde yeterli proteine ​​ihtiyacınız var" diyen The WellNecessities'in kurucusu diyetisyen ve kurucusu Lisa Hayim. "Bunlar, az yağlı yiyecekler ve kolesterol kaynaklarında, fasulye, bezelye ve mercimek gibi tam tahıllar ve baklagiller aracılığıyla bulunabilir."

Çay

Zaten çay ile yağları eritiyor musunuz? Şimdi streç işaretleri eritmek için zamanı. "Onun sıvı nemlendiricidir, bu yüzden cilt dolgun, daha esnek ve daha az solmuş görünmesine yardımcı olmak için hücreler dolduran, " Beslenme Twins yorum. "Ayrıca, hücrelerin sağlıklı tutulması ve hasar görmüş hücreler de dahil olmak üzere hasar görmüş hücreler de dahil olmak üzere güçlü antioksidanlar içerir." Gıda gazetecisi ve 7 Günlük Düz-Belly Tea Cleanse'ın yazarı Kelly Choi, çayın yaşlanma sürecini yavaşlatmasına yardımcı olabileceğini ekliyor. Choi, “Case Western Reserve Üniversitesi çalışmasına göre, beyaz çay yaprakları özü, kırışıklıklarla savaşmaya ve cildinizin genç görünmesini sağlamaya yardımcı olabilir” diyor. Kitabı ve çay temizleme planı, test panelistlerinin bir haftada 10 liraya kadar kaybettiği bir vuruş oldu!

Çinko içeren yiyecekler

Bu besleyici minerale daha iyi başla! Ünlü çene uzmanı Lisa DeFazio, MS, RDN, "Çinko, cildi bir arada tutan bağ dokusu olan çinkodur. Çinko ayrıca cilt yaralarını onarmak için gereklidir." "Çinko açısından zengin gıdalar et, balık, Brezilya fıstığı ve hindi içerir." Çinko alımını bitkisel bazlı gıdalara saklamak istiyorsanız, bu listeyi bitki kaynaklı diyetisyen ve Bitki Diyetine ve Bitki Destekli Beslenme : The Complete Idiot'un Bitki Bazında Beslenme : Julieanna Hever, MS, RD, CPT'den takip edin., bezelye, mercimek, yer fıstığı, tofu, tempeh, fındık, tohum ve yulaf ezmesi. Çok seçenek var!

Su

“Hidrat! Cildinizi daha elastik tutmak için, iyice nemlendirdiğinizden emin olun, ” diyor Hever. "Vücut ağırlığınızın en az yarısını (kilo olarak) her gün su onsu olarak tüketin.Örneğin, 130 kiloluk bir kadın her gün 65 gram su içmeyi hedeflemelidir. Meyve ve sebze gibi su açısından zengin besinler Eklenen önemli besin ve liflerle birlikte daha fazla hidrasyon için de diyet yapın. " Düz su ile sıkılırsanız, Fat Burning ve Kilo Kaybı için bu 50 En İyi Detoks Suyundan birini deneyin.

Balık Yağı

Hayim, "D vitamini, cilt regülasyonunda rol oynar ve bu nedenle aşırı büyümeden veya hızlı büyümeden kaynaklanan epidermal atrofiyi durdurmada önemli bir rol oynayabilir, " diyor. "Balık yağı, D vitamini, kılıç balığı, ton balığı ve yumurta sarısı tarafından takip edilen en zengin kaynaklardan biridir." Bonus: Balık yağı da göbeğinizin şişmesine yardımcı olabilir.

Sebzeler, Sebzeler, Sebzeler!

Ama yine de. Hever, "Her gün en az dokuz porsiyon meyve ve sebze yemek için 999 sebebi var, " diyor. “A vitamini (koyu turuncu, kırmızı ve yeşil gıdalarda bulunur), C vitamini (narenciye, çilek ve kavunlarda) ve E (avokado ve yapraklı yeşil sebzelerde) gibi cilt sağlığı için bol miktarda anahtar besin içerirler. ."

portakal

Onların canlı tonu ve ferahlatıcı tadı sizi beğenmediği için sizi utandırıyor ve onlar da cildinizi dikmek için işe yarayabilir: "Portakallar su bakımından zengindir ve hücreler arasındaki boşlukları doldurmaya yardımcı olur. Streç işaretleri, "Beslenme İkizleri, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Beslenme Twins 'Veggie Cure yazarları açıklamak. "Ayrıca, C vitamini, cildin daha esnek olmasını sağlar ve antioksidanları, vücudu hasara karşı iyileştirmeye yardımcı olur." Antioksidanlar için harika seçenekler olan daha fazla gıda için, bu 15 En Çok Antioksidan Destekli Meyve ve Sebzeleri göz atın!

Sağlıklı yağlar

Diyetinize sağlıklı yağların eklenmesi de esneklik sağlar ve sağlıklı bir cildi destekler, DeFazio'ya işaret eder. "Avokado, E vitamini için mükemmel bir kaynaktır ve çatlakları önlemeye yardımcı olur" diyor (bkz. # 16!). Kilo Kaybı İçin En İyi 8 Yağımıza baktığınızdan emin olun!

Vahşi somon

ICYMI: Omega-3, vücudunuzun yapamayacağı temel bir yağ asididir ve bu nedenle diyete girmek için gereklidir. Omega-3 yağ asitleri de cilt sağlığında önemli bir rol oynar. "Beslenme Twins", "Cildi nemlendirerek ve iltihaplanmayı azaltarak büyümeyi ve cilt onarımını destekliyorlar" diyor. Balık, omega-3'leri elde etmenin harika bir yoludur, ancak seçkin balık sıralamalarımızla doğru türünü seçtiğinizden emin olun.

10 & 11

Yaban mersini ve Goji meyveleri

Zaten geceleyin yulaflarınızda haşhaşmayı çok seviyorsunuz, bu yüzden neden bu sağlıklı katatarları diyetinize eklemek için daha fazla yol bulamıyorsunuz? "Amerikan Dermatoloji Akademisi, vitaminleri ve diğer besin maddelerini vücudun gerginlikten kısmen sorumlu olan serbest radikallerden koruyan antioksidan özelliklere sahip olduğunu belirtiyor, " diyor bu meyveleri reglerde rutininize eklemenizi tavsiye ediyor. "Bunlar takviyeleri şeklinde mevcuttur, ancak bu besinleri cildinizin sağlığını korumak için diyetinizden almak daha iyidir."

Tatlı patatesler

Mütevazi tatlı patateslerden daha lezzetli bir şey bulmak zor. Ve cilt hücreleriniz tat almalarınız kadar hoşunuza gidebilir: "Tatlı patates, yeni cilt hücrelerinin gelişmesine yardımcı olan ve çatlakları azaltmaya yardımcı olabilecek en zengin A vitamini kaynaklarından biridir. A kavun, koyu yapraklı yeşillikler ve mangolar, "Hayim'i sunuyor. Bonus: Kilo kaybı için 20 tatlı patates tarifiyle tatlı patates-ville kaplanmışsınız!

Salatalıklar

Sadece su infüzyonu yapan bir su kahramanı değil, cuks bir all-around şampiyonu olarak üstünlük arz eder: “Salatalıkların yüksek su içeriği, cildin elastikiyetini ve kollajen oluşumunu destekleyen hidratlı kalmamıza yardımcı olur.Ayrıca, nemlendirmek toksinlerin temizlenmesini ve sağlıklı kalmasını sağlar. cilt tenli, "diyor Hayim. Onları altüst eden çukurları temizlemede bu kadar harika olmalarına şaşmamalı!

Domates

Hepimiz bu sulu, kırmızı, tohumlu meyveden bahsediyoruz: "Onlar, kolajen oluşumu ile yardımcı olan C vitamini açısından zengindirler", The Nutrition Twins. "Kollajen cildinizi güçlü, ancak elastik tutmaya yardımcı olur, stres işaretleri daha az olasıdır. Domatesler aynı zamanda doğal bir güneş kremi olarak hareket eden likopen açısından da zengindir. Güneş daha fazla hasar yaratır, stres işaretleri daha da kötüleşir, bu yüzden domatesler buna karşı korurlar." İnanılmaz hack, bilmediğiniz bir şeydi: Pişmiş domatesler, ham olandan daha fazla likopen bakımından daha zengindir. Böyle daha inanılmaz ipuçları için, Sağlıklı Yemek için bu 32 Mutfak Hacks göz atın.

15 ve 16

Brokoli ve biber

Hayim, "Streç işaretleri için kollajen tedavisi girintiyi azaltmada etkili olmuştur." "Bu iki gıda, kolajen yapmak için gerekli olan C Vitamini çok yüksek." Her ikisi de mükemmel omlet doldurma olur. Sadece söylüyorum'.

sardalye

"Omega-3 yağ asitleri bakımından zenginler, çatlaklardan kaynaklanan hasarları en aza indirmeye yardımcı olurlar", diyor The Nutrition Twins. "Yağları ayrıca cildi nemlendirmeye ve nemlendirmeye ve pürüzsüz tutmaya yardımcı olur, gerilmelerin görünümünü azaltır." PS Bu okyanusal rocktar ayrıca, 1 $ 'ın altında abs'inizi ortaya çıkaran 30 en iyi yiyecekler listemizi oluşturdu!

18, 19 ve 20

A, C ve E Vitaminleri

DeFazio, "Vitamin A, C ve E iyileşmeyi destekler" diyor. "C vitamini, cilt kolajen oluşumuna yardımcı olduğu için streç işareti gelişimini sınırlandırmaya yardımcı olur. A vitamini, cilt hücrelerinin gelişimine katkıda bulunur ve Vitamin E, vücudun daha fazla C vitamini oluşturmasına yardımcı olur." C vitamini içeren yiyecekler arasında portakal, tatlı patates ve yaban mersini bulunurken, süt ürünleri, avokado ve ayçiçeği tohumlarında A ve E vitaminleri bulunur. Merhaba, yoğurt ve çilek aperatif molası…

Yumurtalar

Eğer onları çevirirseniz, haşlatırsanız veya karıştırırsanız, oval şekilli yıldızlar çatlaklarla savaşmak için faydalı olabilir. "Onlar genç bir cilt için gerekli olan büyük bir protein kaynağıdır. Kollajen proteinden yapılır ve kolajen cildimizin esnekliğinden sorumludur" diyor Beslenme İkizleri. "Cildin ne kadar esnek olmasının, gerilmeleri gösterme ihtimali o kadar azdır." Yumurtaları Ne Zaman Yiyorsanız Vücudunuza Ne Olur?