Kabaklardan (akalaze), kereviz spagetti'ye (vegetti) kadar, spiral şekilli yiyecekler daha da eğlencelidir. Ve senin için daha iyi. Basit bir araçla, beslenme profilini artırabilir, karbonhidrat sayımı yapabilir, glütensiz çile yapabilir ve / veya herhangi bir yemeği pürüzsüzleştirebilirsiniz. Bu arada, bir spiralleştirici sadece şeyleri kıvırmıyor; Oyun değiştiren gadget, soğanları halkalara, patateslere cips haline getirebilir ve daha fazlasını yapabilir. Sadece sağlıklı bir yemek yapmayı kolaylaştırmak için bir yol mu arıyorsanız veya yaratıcı bir ev aşçısıysanız, birçok kişi kendi spiralleştiricileriyle yemin ediyor. Bu yirmi iki sarmallı yemek tarifine göz atın, ilham alın ve sonra da 23 Sağlıklı Besin Ünlüleri Bulun!

TATLI PATATES CURLY FRIES

Beslenme: 204 kalori, 14.2 gr yağ (2 gr doymuş), 33 mg sodyum, 19.3 gr karbonhidrat, 3.1 gr fiber, 6 gr şeker, 2 gr protein

Kıvırcık kızartmalar ve abs? Blöf yapmıyoruz. Tatlı patateslerin yavaş sindirim yapan karbonhidratları sayesinde, daha dolgun ve daha uzun süre enerji sarf ederek, düz karın hedeflerinizi bozmadan kızartmalar yiyebilirsiniz. Turuncu su birikintileri düşük, çok yönlüdür ve bağışıklık fonksiyonunu, görüşünü, çoğalmasını ve hücresel iletişimi destekleyen A, B6 ve C vitaminleri ile yüklenir. Öyleyse devam et ve bununla kızartın.

Karolina'nın mutfağından tarifi al .

PEAR NOODLE YOGURT PARFİTELERİ

Beslenme: 255 kalori, 2.3 gr yağ (0 g doymuş), 95 mg sodyum, 51 g karbonhidrat, 7.6 g lif, 22.4 g şeker, 10.3 g protein (yaban mersini, sade yağsız Chobani ve düşük yağlı granola ile hesaplanmıştır)

Protein bakımından zengin Yunan yoğurdu, granola ve spiralize armut ile tepesinde. Kum saati sonbaharında meyve, açlık-ezme pektini, “suyu çeken ve jele dönüşen, sindirimi yavaşlatan çözünür bir lif” ine sahip, diyor RDN ve Smartee Plate serisinin yazarı Jennifer Glockner. “Bu, kan kolesterolünü azaltmaya ve kalp hastalığı ve kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.” Endişelenme, bu tarifdeki tüm şekerler gerçektir. Yemeğinize eklenmiş şekerler hakkında merak ediyorsanız, Bu Şunu Yapın, Not That !: Düşük Şeker Paketlenmiş Gıdalar özel raporuna bakın!

Inspiralize gelen tarifi alın .

CASHEW SAUCE İLE CREAMY SPINACH TATLI PATATES

Beslenme: 293 kalori, 15.4 gr yağ (2, 8 g doymuş), 22 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 5.1 gr fiber, 1.7 gr şeker, 5.5 gr protein

Uyuyamıyorum? Bu tarifi çırpmayı dene. Kaju fıstığı kilo kaybı için en iyi fıstıklardan biridir ve uykusuzlukla savaşan bir mineral olan magnezyum ile patlar. Ancak, daha fazla durma gözü tüm magnezyum yapmaz. Ayrıca bağışıklık sisteminizi düzenlemenize yardımcı olur, beyin hücrelerinizin ateşlenmesini sağlar ve kabızlığı, baş ağrılarını ve kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olur.

Tarifi Pinch of Yum'dan al.

GREEK CUCUMBER NOODLES

Beslenme: 118 kalori, 6.8 gr yağ (3.2 g doymuş), 365 mg sodyum, 11.1 gr karbonhidrat, 2.6 gr fiber, 4.6 gr şeker, 5.3 g protein

Bunun yerine, herhangi bir Yunan salatası, sarmal salatalık ile süslü. Servis başına sadece 118 kalori ve 11 gram karbonhidrat ile herhangi bir diyete kusursuz bir şekilde uyuyor. Bugün kilo kaybetmeye başlamak için, 10 Pound kaybetmek için bu 10 Genius İpuçları göz atın!

İki Bezelye ve Onların Pod dan tarifi alın .

WALNUT VE APPLE SAUCE İLE YEDEK PASTA

Beslenme: 294 kalori, 22 gr yağ (3.4 g doymuş), 84 mg sodyum, 26.5 gr karbonhidrat, 4.4 gr lif, 16, 6 gr şeker, 2 gr protein

Kereviz hiç duymadım mı? Yapraklı kereviz kuzeni, bu sebze de kalori düşük (100 g başına 42 kalori) ve güçlü antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Bunlardan ikisi, kemik metabolizmasını ve kan tamponlarını destekleyen kemik sağlığı ve fosfor için gerekli olan K vitamini içerir. Diğer sebze tariflerine benzer olarak, kereviz bu gibi tariflerdeki makarnaya çok düşük karbonhidrat alternatifi yapar! Ama unutma, vücudunun karbonhidratlara ihtiyacı var. Bel omurgalarını tercih ettiğinizden emin olmak için bu 25 En İyi Karbonhidrat Kaybına bakın.

Bir mutfağın Tales tarifini alın .

SÜT KAHVERENGİ YAĞI KAHVERENGİ

Beslenme: 220 kalori, 14.2 gr yağ (7, 8 gr doymuş), 90 mg sodyum, 25.3 gr karbonhidrat, 4.7 gr lif, 4.6 gr şeker, 2.4 gr protein

Bu erişteler günlük A vitamini taleplerinin yüzde 455'ini sağlar. Bu, daha sağlıklı cilt, dişler, görme ve mukus zarlarının yanı sıra, kabak içindeki karotenoidler sayesinde azalan bir hastalık anlamına gelir. Bunun ötesinde, portakal etli kabak, potasyum ve göbek-zayıflama lifi ile doludur. Bu sağlıklı bir yemek!

Boulder Locavore'un tarifini al .

THUI ZUCCHINI NOODLES SPICY HONEY CHICKEN İLE

Beslenme: 313 kalori, 18 gr yağ (6.6 gr doymuş), 346 mg sodyum, 13.6 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 10 gr şeker, 25 gr protein

Hindistan cevizi yağı, güçlü bir beslenme profiline sahiptir. Hindistan cevizi yağının faydaları sadece kilo vermek ve cilt sağlığına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hayati organları ve hatta belleği de korur. Zeytinyağını herhangi bir tabakta (bu gibi) kolayca çalabiliyor. Ve 25 gram doyurucu protein ve sadece 300 kalori ile, bu tamamen suçsuz bir erişte yemeği! Hindistan cevizi yağı kullanmak için daha fazla yol için, belinizi Shrink olacak bu 20 Hindistan Cevizi Yağı Tarifler kaçırmayın!

Nasıl Tatlı Yulaf dan tarifi alın .

SKILLET BRUSCHETTA TAVUK

Beslenme: 276 kalori, 17 gr yağ (2.5 gr doymuş), 93 mg sodyum, 11 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 7 gr şeker, 25.3 gr protein

Bruschetta'yı sev ama onunla birlikte gelen tüm boş karbonhidratları değil mi? Sadece ikramiyeyi vurdun çünkü bu tarif, sadece 11 gram karbonhidrat ve 25.3 gram doyurucu protein için geleneksel yemeğin tüm lezzetini sunuyor. Domates, kardiyovasküler hastalık, cilt hasarı ve bazı kanserler riskini azaltmaya yardımcı olmaya değmez. Düzinelerce çalışmalar, bu faydaları taze üründeki çoğu besinin aksine, pişirme ve işleme sonrası (ve bu domatesler pişirilir!) Arttıran bir antioksidan olan likopen ile ilişkilendirir.

Sally'nin Pişirme Bağımlılığından tarifi alın .

BAHAR RULO ZUCCHINI NOODLES

Beslenme: 260 kalori, 18, 5 gr yağ (8.2 g doymuş), 234 mg sodyum, 13.4 gr karbonhidrat, 5.6 gr fiber, 5.3 g sguar, 13.8 g protein

Yağ içeriği nedeniyle bunu yazmadan önce şunu düşünün: Reçete içindeki ana yağ kaynağı olan Hindistan cevizi sütü, kolay sindirilen ve enerji için kullanılan orta zincirli trigliseritlerle yüklü olup, bu korkunç aşk kolları ile kızartmanıza yardımcı olur. . Aynı zamanda sodyumlu potasyum ve bir dizi güçlendirilmiş vitamin içerir. Besin yararlarından ödün vermeden kalorileri kesmek için şekersiz olan çeşitleri tercih edin.

Food Faith Fitness'dan tarifi alın .

GINGER ELBİSE VE TOFU İLE SOBA NOODLES

Beslenme: 245 kalori, 11.9 gr yağ (1, 7 g doymuş), 594 mg sodyum, 27.3 gr karbonhidrat, 3.1 g fiber, 6 g şeker, 8.1 g protein (düşük sodyum soya sosu ile hesaplanmıştır)

Vegan, düşük kalorili ve hatta selülit görünümünü azaltabilir? Okumayacağın bir aptal olursun. Bu tarifin avokado sosunda bulunan bir terkip maddesi olan kişniş, yağ hücrelerinde saklanma ve büzülmüş cildin görünümüne yardımcı olan ağır metallerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Metalleri azaltın, yağ hücrelerini azaltın ve sonuç olarak selülitin genel görünümünü azaltın. Ve bu 15 Selülit için de Kötü Gıdalardan da kaçınmalısınız!

Tarif To To Core'dan alın .

ZEYTİN MARINARA

Beslenme: 203 kalori, 9.3 gr yağ (3.1 g doymuş), 163 mg sodyum, 21.1 gr karbonhidrat, 4.3 g fiber, 11 g şeker, 9.1 g protein

Pazar akşam yemeğini atlamak yerine, geleneksel spagetti yerine zoodles veya kabak noodle yerine. İlhama mı ihtiyacınız var? Bu tarif sadece 203 kalori için iki bardak tüketmenizi sağlar! Ayrıca günlük C vitamini taleplerinizin yüzde 119'unu kaplıyor. Dengeli, sağlıklı bir yemek için yağsız bir proteinle eşleştirin.

Gimmie Bazı Fırın tarifini alın .

TATLI POTATO NOODLES

Beslenme: 247 kalori, 7.4 gr yağ (1 g doymuş), 15 mg sodyum, 43.6 gr karbonhidrat, 6.5 g fiber, 1.2 g şeker, 3.1 g protein

Zaten tatlı patateslerin hızlı kilo kaybına yardımcı olduğunu biliyorsunuz, fakat günlük bir mantar porsiyonu sizi göğüs kanserinden koruyabiliyor mu? Uluslararası Kanser Dergisi tarafından yayınlanan bir çalışmada, her gün 10 gram ya da daha fazla taze mantar tüketen kadınların, mantar karşıtı yiyicilerden meme kanserine yakalanma olasılığının yaklaşık üçte ikisi daha azdır. Bu süper yiyecek tabağı ile bir porsiyon knock out.

Gaby Pişirme Nedir tarifini alın .

ÖZEL VEGGIE SUSHI KASE

Beslenme: 273 kalori, 7, 3 g yağ (1 g doymuş), 174 mg sodyum, 45.5 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 3 gr şeker, 6.4 gr protein

Suşi siparişi, sağlıklı bileşenlerine rağmen, kaygan bir eğim olabilir; Birçok çeşit, sahte et ve kalorik olarak yoğun sırlar, soslar ve ekmek içerir. Aslında, sadece iki tane Karides Tempura Rolls 1000 kaloriyi tüketir. Bu tarif, kalorinin dörtte biri için, içeceğin bütün tatlarını, sağlıklı bir kasede kazar.

Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın .

CHICKPEA BOLOGNESE

Beslenme: 413 kalori, 11.5 gr yağ (1, 7 gr doymuş), 126 mg sodyum, 61.5 gr karbonhidrat, 17 gr fiber, 12, 7 gr şeker, 19, 2 gr protein

Havuç erişteleri, ev yapımı bir bolognese sosu ve kavrulmuş nohut ile doldurulur. Bu minik baklagiller küçük olabilir, ama belinizi küçültme konusunda çok muğlaklar. Lif ve protein ile yüklü, daha uzun süre kalmasını sağlar ve düşük kalorili bir diyete eklendiğinde çalışmalara göre kilo kaybını artırır. Daha fazla diyelim mi? Ve eğer nohutları seviyorsanız, bu 20 Şahane Nohut Tarifini mutlaka değerlendirin!

Minimalist Baker'ın tarifini al .

SPİRALİZE ELMA HATASI

Beslenme: 325 kalori, 13.8 g yağ (6.4 g doymuş), 22 mg sodyum, 51.6 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 35 gr şeker, 4.5 gr protein (1/2 fincan organik hindistan cevizi şekeri ile hesaplanmıştır)

Armutların yanı sıra, elmalar kolayca sarılabilen başka bir zayıflama meyvesidir. Aslında, bir Penn State University çalışmasında yapılan bir araştırmada, bir öğün öncesi yemekten yapılan atığın genel kalori tüketimini yüzde 15 oranında azaltabileceği bulunmuştur. Dilimlemeyi amatörlere bırakın. Ve sadece beş hafta içinde bir battaniye mide almak nasıl keşfetmek için, Abs için 5 Best-Ever Foods bu temel listesini kaçırmayın - Garantili!

Sağlıklı Maven'den tarifi al .

TATLI POTATO NOODLES İLE ÇİKOLATALI CURRY

Beslenme: 220 kalori, 9.1 g yağ (1 g doymuş), 10 mg sodyum, 37 g karbonhidrat, 6.5 g fiber, 15.9 gr şeker, 3 gr protein% 366 A vitamini ve% 75 vitamin c

Bu hindistan cevizli köri tarifi, sadece tadı damağınızdan daha fazlasını bırakacak - kalori yakma fırını ateşte kalacak. Chilies, karın yağ azaltmak, iştahı bastırmak ve vücudun enerji için kalori dönüştürme yeteneğini artırmak için kanıtlanmış olan capsaicin adlı bir bileşik içerir. Düşük performanslı bir metabolizma ile lanetlenmiş? Metabolizmanızı Yavaşlatmak için Yaptığınız 25 Şeye Bakın.

Food Faith Fitness'dan tarifi alın .

SAVORY PARSNIP NOODLE CHIVE WAFFLES

Beslenme: 192 kalori, 7 gr yağ (1 g doymuş), 52 mg sodyum, 30 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 8 gr şeker, 5 gr protein

Eğer tarih gecesi biraz kıvılcım isterse, bir çözümümüz olabilir. Parsnips, kadın memelilerin seksüel hızını artırabilen doğal olarak oluşan bir steroid olan yüksek konsantrasyonda androstenol içerir. Buna ek olarak, kök sebzenin vücudu metabolize etmeye ve östrojeni kullanmasına ve testosteronun kan seviyelerini arttırmasına yardımcı olduğu gösterilen bor içerir. Rezervasyonlarınızı iptal etmediniz mi?

Inspiralize gelen tarifi alın .

AVOCADO SPINACH PESTO MAKARNA

Beslenme: 147 kalori, 9.9 gr yağ (1.8 g doymuş), 116 mg sodyum, 14.3 g karbonhidrat, 6 gr fiber, 4.9 g şeker, 5 gr protein (1/4 tsp deniz tuzu ile hesaplanmıştır)

Eğer bizim gibiyseniz, her zaman daha fazla guac isteyin. Sonuçta, avokado kilo kaybı tanrısıdır. Aslında, başka bir meyve nokta açıcı karın yağları, açlıktan korunma, besin emilimini artırma, kolesterolü düşürme ve serbest radikallerle mücadele etme gibi nedenlerden yoksundur. En iyi kısım? Onlar çok yönlü ve bu gibi kilo kaybı için avokado tarifleri mükemmel sos yapmak!

Blissful Basil'in tarifini al .

CRISPY PLANTAIN NOODLES İLE JERK SHRIMP

Beslenme: 310 kalori, 13 g yağ (6, 8 g doymuş), 286 mg sodyum, 22.3 g karbonhidrat, 3.7 g fiber, 8.7 g şeker, 27.6 g protein

Plantainler, en yüksek dirençli nişasta düzeylerinden birini içerir, adından da anlaşılacağı gibi, sindirime direnen, sizi daha uzun süre tutmak için yardımcı olan bir karbonhidrat türü (muz için de aynı şey geçerlidir). Bu yetmezmiş gibi, bu tarif aynı zamanda flab patlayan hindistancevizi yağı ve protein içeren karides için de çağrıda bulunuyor. Bu yemek sizi zayıf, tatmin edici ve tonda bırakacaktır. Kaç tane tarif bunu söyleyebilir?

Yeme Yemeğini yiyin.

HAMURLU HAVA PASTA

Beslenme: 191 kalori, 13 gr yağ (5 gr doymuş), 223 mg sodyum, 66.5 gr karbonhidrat, 3.6 gr fiber, 6.3 gr şeker, 5.2 gr protein

Havuçlar görüşünüzden daha fazlasını korur. Onlar da spermini koruyorlar. Aslında, Doğurganlık ve Sterilite dergisi tarafından yapılan bir çalışma, en çok havuç yiyen erkeklerin sperm performansını yüzde 6, 5 ila 8 oranında artırdığını gördü! Sır? Harvard araştırmacılarına göre, havuçlarda bulunan karotenoidler veya güçlü antioksidatif bileşikler, vücudun A vitamini üretmesine yardımcı oluyor. Bu tarif üç güne kadar (yüzde 302) yemek yapıyor!

Kavrulmuş Kök'ün tarifini al .

WALNUT ELBİSE VE KEÇİ PEYNİRLİ BEETROOT SALATA

Beslenme: 348 kalori, 28.6 gr yağ (6 gr doymuş), 151 mg sodyum, 16.8 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 11, 3 gr şeker, 10, 2 gr protein

Bu pancar salatası ile atletik performansı artırın. Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, 5k'den önce fırında pancar yiyen koşucular yüzde beş daha hızlı koşuyordu. Araştırmacılar, pancarlarda bulunan ve hem dayanıklılığı güçlendiren hem de kan basıncını düşüren nitratların sonuçlarına atfediyorlardı. Ve daha da fazla kilo vermek için - 14 günde 16 kiloya kadar! - Bugüne kadar En İyi Zayıflama Smoothie'yi keşfetmeye başlayın!

Yeme İçki Paleo'nun tarifini al .