Ablam için çok sıkı çalışırdım.

Birisi bana bir bira / çanta cips / fırsat oturmak ve bir yük kapalı almak teklif ne zaman iki günlük bir çalışma, karbonhidrat sayma konuşuyorum. Kimse nerede olduğumu sormak zorunda değildi çünkü cevap her zaman aynıydı: Mark? Spor salonunda. Sert, fedakar ve uyanık olmanın ... ... tek yapabildiğin ve abseni tutmanın tek yolu olduğunu düşündüm.

Şey, artık hiçbir şey yapmıyorum. Ve hala altı paketim var. Ama bende hayatım da var!

Aslında, yeni kitabım, Bu Yiyin, O Değil! Abs için, her zaman istediğin yalın, sıkı, yırtılmış mideye sahip olmanın ne kadar kolay olduğu - eğer bu kadar sıkı çalışmayı bırakırsanız ve bunun yerine istenmeyen durumdan uzaklaştığı kanıtlanmış basit takaslardan ve gizli hilelerden bazılarını kabul ederseniz flab. Aslında, yaptığım daha fazla araştırma, ve daha yalın, sağlıklı, başarılı bir şekilde uyuşan milletle tanıştım, ne kadar çok şey yaptığımı fark ettim. Abs almak için bağırmana gerek yok. Tam tersi. İşte altı paket abs almak için içeriden sırların bazıları. Onları sizin için çalışmaya koyun ve Abs için Top 5 Best-Ever Foods'ı kaçırmayın - Garantili!

FOMO'yu Aştık

Bu, 30 yaşına kadar öğrenemediğim bir şey. Her zaman, en soğuk olayı kaçırmamın korktuğunu, eğer gitmediysem ya da erken ayrılırsam bir şey olursam korktum. Ama tahmin et ne oldu? Ben değildim ve sen de değilsin. Hafta boyunca kaç defa gittiğimi sınırlayarak, hayatım boyunca bir kartopu etkisi vardı. Daha çok uyuyordum, bu da daha iyi bir kas iyileşmesiyle sonuçlandı; Alkol ve munchies'ten fazla kalori almıyordum; ve daha üretkendim, çünkü önceki geceden acıkmamış ya da yorgun değildim.

Sana bir keşiş olmanı ve her gece orada kalmamı söylemiyorum, ama akşamları akıllıca seçmeni söylüyorum - ve seni Hasta ve Yağ Yapan bu 40 Alışkanlığı önleme.

İçeceklerimiz Stratejik

Dışarı çıktığımda, genellikle bir votka ve kulüp sodası sipariş ediyorum. Taze bir kireç sıkma ile kayalar üzerinde bir tekila (120 kalori, 0 g şeker), ekstra 5-10 gram şeker olacak bir margarita yerine, mükemmel bir seçimdir.

Yemeğimizi Planlıyoruz

Bunun kulağa basit ve aptalca geldiğini biliyorum, ama doğru. İnsanlar ne zaman yiyeceklerini yediklerini ve ne yiyeceklerini planlarlarsa ince bir bele sahip olma şansına sahip olurlar. Kitabın Yiyin Bu Olduğunu, Neden Olmasının bir parçası bu değil! Abs için ve sadece Abs için değil! Yatmadan önce, ertesi gün için programıma bakıyorum ve ne yiyeceğimi ve nerede yiyeceğimi planlıyorum. Her gün 6'dan akşam 8'e kadar yoldayım. Bir gece önce yemek hazırlamak ve paketlemek ya da yolda olduğum yerde yemek yiyeceğim için plan yapmak benim için çok önemlidir! Günün planlanmadan başlamasına izin verirseniz, bunu bilmeden önce saat 15:00 olacak ve sağlıksız bir karar almayı başaracaksınız.

Antrenman Planlarız

Ve randevularımızı koruyoruz! Pazar gecesi, hafta boyunca yaptığınız antrenmanları öğrenmeye çalışın. Haftanıza izin verirseniz ve her gün başlıyor ve rastgele gelişiyorsa, bunu bilmeden önce önünüzde olacak - ve egzersiz yapmak için çok yorgun olacaksınız. Bir antrenör veya bir arkadaşınızla randevu alın, bir sınıf ayırın ya da evde takın. Bunun gibi hızlı 15 dakikalık egzersizlerimden birini bile yapabilirsiniz: VIDEO: Killer Abs için 15 Dakika Düşük Sırt Egzersiz.

Benzer ilgi alanlarına sahip insanlarla takılıyoruz

Tüm arkadaşların partisini yap ve yükseltin mi? Yenilerini aramak için zaman olabilir. Yarın sabah uzun bir gününüz olduğu için, 5 yaşında bir spin sınıfınız olduğu veya bu gece içemeyeceğiniz için kalmanız gerektiğini söylerseniz destekleyici olacak kişilerle kendinizi ilişkilendirin ve ilişkilendirin.

İşlenmiş Gıdaları Atlıyoruz

Haftalık market alışverişimi yaparken kuralım: Eğer bir fabrikada yapılmış olsaydı, ağzıma gitmiyordu. Cips, tahıl, ekmek, makarna, şekerleme, soda, şarküteri, meyve suları — bunlar bir fabrikada bulunan ve bir şekilde işlenmiş olan her şeydir. Bir yandan bir ay içinde alacağım işlenmiş şeylerin sayısını sayabilirim. Altı paketimin kaybolacağından korkmuyorum, ama zararlı koruyucuları ve beni nasıl hissettirdiğini biliyorum çünkü! Amerika'da bu 150 En Kötü Paketlenmiş Gıdaya göz atın, böylece neleri atlayacağınızı bilebilirsiniz!

Sosyal İçerisine Söyleşiyoruz

Zor değil: Egzersiz yapmak, iyi beslenmek ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için sizi motive edecek kişileri takip edin. Burada olumsuzluklara yer yok! Fotoğrafların ve videoların, haftada birkaç kez spor salonunuza gitmesini sağlamak için nasıl ilham verebileceğine şaşıracaksınız. Oradayken, kendinize ait birkaç fotoğraf ve video çekin. Kimin ilham verici olabileceğini asla bilemezsiniz!

Bizde Rutin Var

Kendinizi her gece farklı bir zamanda yatıp her sabah farklı bir saatte uyanıyorsanız, DUR! Vücudunuz rutinden hoşlanıyor. Her gün aynı saatte uyuma ve aynı zamanda yükselme alışkanlığınıza girmek istersiniz, böylece her gün yeterince dinlenmenizi sağlarsınız.

Ekran ZAMANI? Ekran Saati Nedir?

Uyumaya gitmeden yaklaşık 40 dakika önce, evimde ekran ve ışık sayısını azaltmaya çalışıyorum. Bu, vücuduma, yatağa gitmenin zamanı geldiğini söyler. Yatağa gitmeden önce her gece ekranlarınız veya TV'niz varsa, vücudunuz şaşkın hale gelir ve uykuya dalması gereken melatonini üretmeyecektir.

Ölçeği Atlıyoruz

Altı paketin nasıl alınacağını bilmek ister misin? Ölçekte kalın ve ideal bir numaraya takılmayı bırakın. Basitçe söylemek gerekirse, 150 kilo yağsız kilo 150 kilodan daha farklı görünüyor, değil mi? Yani, ölçeğe göre gidiyorsanız, yanlış yönlendirileceksiniz. Ölçmek ya da denemek ve almak istediğiniz bir çift pantolon üzerinde deneyin!

Sit-ups ile uğraşmıyoruz

Mekiklerin garanti edebileceği tek şey, bir geri dönüş ve yolun aşağısında daha büyük sorunlardır. Çekirdeğinizi daha akıllı ve daha fonksiyonel bir şekilde eğitmeniz gerekir. Kitabımda 30'dan fazla hamle gösteriyorum, ancak ön plakalara, yan plakalara, şınavlara ve asılı bacak yükseltmelerine odaklanabilirsiniz. Bunlar geleneksel bir mekana göre çok daha fazla kas çalışacak ve aynı zamanda da sırtınızı güzel ve sağlıklı tutacak!

Ayrıca Kardiyo Saatleri Yapmıyoruz

Abs mutfakta yapılır. Her hafta sayısız saatlerce kardiyo yapmak sadece sizi karnınızı doyurur. Ve tahmin et ne oldu? Lahana özlem yapmayacaksın. Bunun yerine, haftada sadece iki veya üç kez 20-30 dakikalık aralıklarla antrenman yapmayı tercih edin. Haftada iki ya da üç gün boyunca kuvvet antrenmanına odaklanın.

Bizim Organlarımız Ekipmanlarımız

İnsanların neden işe yaramadıklarını sordukları # 1 bahanesi, spor salonuna gitmek için zamanları olmadığından dolayı. Peki ya sana tüm gün boyunca en iyi ekipmanla yürüdüğünü söylediysem? Evet, bu senin kendi vücudun! Squats, akciğerler, şınavlar, pull-up'lar ve tahtalar herhangi bir egzersiz programının temelidir. Bu egzersizleri oturma odanızda, ofisinizde, asansörde yapabilirsiniz… Bu No Ekipmanı Ab Workout'u deneyin!

Gerçekten Mükemmel Olmaya Çalışıyoruz

Hayatın anahtarlarından biri dengedir. Pizza istediğin zamanlar olacak, ve tahmin et, niçin özlemini şımartmalısın! Ama hemen vagona git! Mümkün olduğunca mükemmel olmaya çalışmak, altı paketli insanların başarısının bir nedenidir. Bazen saptıracağınızı ve bu durumun iyi olduğunu bilmelisiniz - bunun her gün gerçekleşmediğinden emin olun! Haftada bir kez kendime bir dilim pizza, bir parça tatlı ya da bir avuç çikolata gibi davranmayı severim.

İlhamımızı kucaklıyoruz

İnsanlar farklı nedenlerden dolayı antrenman yapıyor. Pek çok insan altı paketi istiyor çünkü onlar için sağlığı temsil ediyor ve diğerleri iyi görünmesini istiyor. İşlerimizi neden yaptığımıza dair doğru bir cevap yoktur ve bunları yapmamıza neyin ilham verdiği konusunda doğru bir cevap yoktur. 20 yaşında olduğumu hatırlıyorum, Fight Club filmini gördüm ve Brad Pitt gibi kesilmek istedim. Ben de onun bir fotoğrafını çıkarıp yatak odam kapısına yapıştırdım ve her gün ona baktım. Bana doğru çalışmak için bir şey verdi. Motivasyon ipuçları söz konusu olduğunda, size ilham verenleri bulup kucaklayın, çünkü farklı şeyler farklı insanlar için işe yarıyor!

Biz Amca Çalışıyoruz

Sabah ilk işinizi yaparsanız, rutininize bağlı kalma olasılığınızın daha yüksek olduğunu biliyor muydunuz? Çoğu sosyal olay işten sonra gerçekleşir; artı, 12 saatlik bir günün ardından, muhtemelen herhangi bir kaliteli egzersiz yapmak için çok bitkin! Atladığınızdan emin olmak için antrenmanınızı sabah ilk işiniz için planlayın. Bonus: Daha erken yatma ihtimaliniz daha yüksektir.

İlerlememizi İzliyoruz

Bir hafta bir müşteri 5 çekiş yaptı. Sonra 6 hafta sonra. Ardından gelecek hafta 8. O zaman önümüzdeki hafta 10! Ve her şeyi yazdı, ben de öyle yapıyorum. Nereye başladığınızı ve nasıl ilerlediğinizi görmek çok tatmin edici. Egzersizlerinizi ve büyümenizi takip etmek, notebook'unuzu her açtığınızda, geriye bakmak ve ne kadar ileriye geldiğinizi görmek için arka tarafa bir destek sağlayacaktır!

Hasta Olmaya Çalışıyoruz

Altı paket ister misin? Sonra gerçekçi hedefler belirleyin! Birkaç hafta içinde süper-flabdan tamamen düz kalmaya karar verirseniz, ne yazık ki hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Bunun yerine kısa vadeli hedefler ve uzun vadeli hedefler belirledim. Bu, 1-3 ay süren 1-3 kısa vadeli hedeflerim ve daha sonra 3-12 ay olan 1-3 uzun vadeli hedeflerim olduğu anlamına gelir.

Evde Pişiriyoruz

Peki ya da kim yaparsa onu buluruz. Dalga geçmek. Kendi yemeğinizi pişirmek sadece ihtiyacınız olan tüm sağlıklı besinleri almanızı sağlar, aynı zamanda paradan tasarruf etmenizi sağlar! Cumartesi günü, önümüzdeki haftaya bakın ve günleriniz için kaç günlüğünüzün olabileceği kadar akşam yemeği için kaç gün evde olacağınızı görün. Pazar günü, dükkana gidin ve bu yemekler için yeterli yiyecek alın. Şimdi, uzun bir iş gününden sonra, sadece buzdolabını açıp yemek yapmaya başlıyorsunuz. Mağazaya gitmeye gerek yok! Hatırlatma! Sağlıklı Yemek için bu 32 Mutfak Hacks göz atın, Bu Yiyin Editörler editörleri!

Biz tutarlı

Tatil, tatil, çılgın iş haftaları… önemli değil. Her hafta, en iyi altı paketi olan insanlar hala en iyi alışkanlıklarına sadık kalıyorlar. En başarılı müşterilerim, yıl boyunca antrenmanlarıyla tutarlı kalan müşterilerdir; Bir şey onların antrenman yoluna girmesine izin vermiyorlar! Pantolonunu giymek ya da dişlerini fırçalamak gibi bir şey değil, yapmamanı düşünecekleri bir şey!

Biz Biz

Müzik benim kriptonitim gibidir ve her hafta harika yeni müzikler peşindeyim! Eğer benim gibi bir şey varsa, antrenmandan önce mümkün olan en iyi çalma listesini toplaman gerek. Kendi müziğime sahip olduğumda antrenman sırasında 50 kat daha zorlaşırım. Çalma listenizi hazır, şarjlı ve hatta bir yedek çiftine sahip olduğunuzdan emin olun!