Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda, bazı şeyler ortada: Bu kızartılmış, pastırma sarılı Snickers iyi bir fikir değildir ve her öğünle birlikte patateslerin bir tarafını sipariş etmek metabolizmanızı hızlandırmaz veya sizi Bir bikini vücut için hızlı iz.

Fakat diğer şeyler biraz daha az siyah ve beyaz olabilir. Ve eğer bizim gibi bir şey iseniz, vitaminler kafalarımızı sarmak için zor bir kategori olabilir. “Herhangi bir gıda olmadan bir vitamin almak doğru mudur?” “Balık yağı takviyeleri almıyorum gerçekten kötü mü?” “Bazı vitaminler para israfı mıdır?” Biz sizi duyuyoruz ve bu yüzden zirveye ulaştık. Beslenme uzmanları ve doktorlar vitaminlerin ardında bulunan iç kapanı ve bilmediğiniz şeyleri alırlar. Daha fazla hapları yutmadan ve 30 Büyüleyici Kilo Kaybı Trick'leri kontrol etmeden önce tavsiyeyi öğrenin. Sağlığınızı ve belinizi geliştirebilecek daha yeni bilgiler için denemediniz!

Onları Absorbe Etmek İçin Yağ ile A, D, E ve K Vitaminleri çifti

Vitaminler, sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için gerekli olan ve suda çözünebilen ve yağda çözünebilen bileşiklere ayrılan çeşitli diyet kimyasalları grubunu içerir. Nora Zorich, Ph.D. ve Arbonne Bilimsel Danışma Kurulu Başkanı, bunun neden önemli olduğunu şöyle anlatıyor: “Suda çözünen başlıca vitaminler, C vitamini ve genellikle B kompleksi olarak adlandırılan bir grup B vitaminidir. “Birçok vitamin suda çözünürken, bu da günün hemen her anında bir bardak su ile alındığında çözülecek ve vücuda alınacak anlamına gelir - ancak mevcudiyette sadece absorbe edilebilen dört yağda çözünen vitamin vardır. yağ: A, D, E ve K. ”Bunu bizim için tercüme et, doktor! Zorich, “Yağda çözünen vitaminleri içeren bir multivitamin alıyorsanız, bunu bir yemekle almanız gerekir” diyor. “Ve yemeğin içinde biraz yağ olmalı!” Biz bir şişman kahvaltıdan bahsetmiyoruz; Sadece biraz avokado gibi sağlıklı yağlardan bahsediyoruz.

Günlük E Vitamini ve Balık Yağı Kombinasyonu Yapmayın

Balık yağı harika bir karın yağ zapper olabilir, ama dinleyin! “[Her ikisi de] kan incelticilerdir ve sizi daha kolay çürütür ya da kanayabilir. Ve eğer günlük bir aspirin alırsanız, aynı şeyi yapar - bu yüzden bunlardan herhangi birini birleştirmeden önce doktorunuza danışın, ”The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT ve Beslenme İkizleri 'Veggie Cure'nin yazarları.

A vitamini haşhaş buna değer olmayabilir

“A vitamini takviyesi gelişmekte olan ülkelerde çocuklarda bağışıklığı artırsa da, gelişmiş gıda ve besin maddelerine erişimi olan gelişmiş insanlar için A vitamini takviyesi almaktan bağışıklığın iyileşmesini beklemenin hiçbir kanıtı yok” diyor Lisa Hayim, Diyetisyen ve İyi İhtiyaçların kurucusu. “Sağlıklı gıdalara erişimi olan gelişmiş ülkelerde, doktorlar A vitamini takviyesi önermezler çünkü kanser, kalp hastalığı ve kemik kırığı riskini arttırabilirler. Hamile kadında, çok fazla A vitamini gelişmekte olan fetüse zarar verebilir. ”Yatağınıza zarar verebilecek daha fazla şey hakkında bilgi edinmek için, Kalbiniz İçin 30 Kötü Besinlerimizi kaçırmayın.

Vitaminlerini Boş Karnınıza Götürme

Genellikle kahvaltıdan önce bir multivitamin bulaşır mısınız? Bir şeyler yiyene kadar beklemeye başlayın, Dikkatli Beslenme İkizleri. “Aç karnına vitamin almak mide bulantısına neden olabilir, çünkü bazen vücudunuz ihtiyaç duyulandan daha asidik sindirim suları atıyor, sadece eki kendi başına yıkmak için - midenin astarını tahriş edebilir. Sindirim sularını yavaşlatmak ve tamponlamak için başka bir yiyecek yoksa, sonuçta mide rahatsız edici olabilir. ”

B6 Uyumana Yardımcı Olabilir

“B6 Vitamini triptofan yapmak için kullanılır ve ayrıca beynimizin ürettiği serotonin miktarını düzenler” diyor HelloFresh için RD. Serotonin genellikle iyi bir şeydir - bizi mutlu eder! - ama aynı zamanda bizi heyecanlı ve huzursuz hissettirebilir. Lewis, “Çok fazla serotonin daha düşük uyku seviyelerine neden olacak ve sık sık uyanmamıza neden olacak” dedi. B6'da zengin gıdalar arasında nohut, somon ve antep fıstığı bulunur. Yine de, bu mutlu duygulara geri dönün: Mutlu İnsanlar Yiyebildiğin 23 Gıdayı Kaçırmayın!

Yağda çözünen Vitaminler daha çok “Güç Kalmaya” Sahiptir

Çözünen vitaminlerin ilk ipucu için ne anlama geldiğini daha iyi bildiğinize göre, şimdi hatırlamak için bir başka düşünce: “Suda çözünebilir vitaminlerin vücutta büyük miktarlarda depolanmadıkları için sık sık yenilenmeleri gerekiyor” diyor Zorich. “Diyetinizde az miktarda suda çözünen vitaminler varsa, nispeten hızlı bir şekilde eksik olabilirsiniz. Fakat vücudun organlarında depolanan yağda çözünen vitaminler varsa, bunlarda eksik kalmak için çok daha uzun zaman alır. ”

Demir içeren Vitamin C'yi eşleştirin

Tıpkı hepimizin çalışma tercihleri ​​olduğu gibi, yiyecekler ve besinler de aynı şekilde: Bazıları kendi başlarına çalışır, bazıları arkadaşlarının varlığında biraz güçlenir ve diğerleri sadece takım arkadaşı olmadan çalışamaz. Ütü geldiğinde vücudunuz C vitamini ile tüketildiğinde çok daha kolay emebilir. “Kepekli bir kahvaltılık gevrek ya da yüksek bir şey gibi bir şey yediğinizde bir narenciye, kırmızı biber veya başka bir yüksek C vitamini yiyin. demir kuru baklagiller, ”diyor Mary Hartley, RD, Providence, RI dan bir danışmanlık beslenme uzmanı

Kalsiyum Absorpsiyon için Demir ile Rekabet Edecek

Uyarıldınız, kalsiyum ve demir takviyesi verenler. “Kalsiyumun taşınması için hücrenin demir içerisine girmesini engeller, ” diyor Hartley. “Bu müdahaleden kaçınmak için, yemek ortamının dışında kalsiyum takviyeleri alın.” Bir örnek: Bir mandalina ile birlikte demir ile dolu bir ıspanak salatası, böylece vücudunuz o demiri emer ve daha sonra yatmadan birkaç saat sonra kalsiyum takviyesi.

Vegan iseniz B12'yi alınız

Bitki bazlı yiyen? Et ve yumurta gibi B12 açısından zengin besinler yemediğinizden (iyi, “veggan” olmadıkça), diyetiniz muhtemelen eksiktir. “Zenginleştirilmiş gıda ürünlerini tüketmeyen yetişkin veganlar, günde 2.4 mikrogram RDA'da B12 vitamini ile desteklenmelidir. Beyniniz, sinir sisteminiz ve kanınız bu vitaminlere ihtiyaç duyuyor. ”Ekini belirtin ya da sözünü ettiği gibi takviye edilmiş yiyecekleri arayın. Nooch - aka, beslenme mayası - iyi bir örnektir.

'Daha Çok, Merrier' Her Zaman Doğru Değil

Bu, kalsiyuma özgüdür. Hayim, “Bir kişi bir seferde 500 mg'dan fazla tüketmediğinde kalsiyum emilimi en iyisidir” diyor. “Yani, takviyelerden günde 1000 mg kalsiyum alan bir kişi, bir kerede hepsini almak yerine dozu ikiye bölmelidir.” Daha ziyade, tüm yiyeceklerden kalsiyum alsın mı? Sütsüz olmayan bu 20 Kalsiyum Zengin Gıda'nın bazılarına karıştırın.

İshal Sonrası Vitamin Alımınızı Artırın

Zorich, “Birkaç gün süren sulu ishali varsa, normalden daha fazla vitamin salgılayacaksınız” diyor. “Kendinizi daha iyi hissedinceye kadar ek almak iyi bir fikir.”

Demir Takviyesi Yapıyorsanız Dikkatli Olun

Hayim, “Yüksek dozda demir takviyesi alan sağlıklı bireyler, mide bulantısı, kabızlık, bulantı, karın ağrısı, kusma ve bayılma yaşayabilir” diye uyarıyor. “Yüksek dozlar çinko emilimini de azaltabilir.” Son derece yüksek dozda demirlerin (yüzlerce veya binlerce mg) organ yetmezliği, koma, konvülsiyon ve ölüme neden olabileceğini söylemeye devam etti.

Mangosteen almadan önce bunu bilin

Bu tropikal meyve ek olarak bir ek olarak kullanılabilir ve insanlar tarafından ishal, idrar yolu enfeksiyonları ve daha fazlası için yardımcı olmak için kullanılır. Ancak bu tek bir bilgiyi akılda tutmak önemlidir: “Mangosteen kan pıhtılaşmasını yavaşlatabilir, dolayısıyla kanama zamanını artırabilir. Hayim, pıhtılaşmayı yavaşlatan (aspirin gibi) ilaçların üzerindeyse, morarma ve kanama ihtimalinizi artırabilir ”diyor.

Vitamin B Kompleksi Sağlıklı GI Yolu Astarının Anahtarıdır

Size süper klinik gelmemek için, ama “bu ağızın mukoza astarını içerir” diyor Zorich. “Benim tecrübemde, sık aftöz ülserden muzdarip insanlar - ayda normalde beyaz yaralar, dudaklarında ya da dudaklarındaki soğuk yaralar gibi değil - günlük bir B vitamini kompleksi almakla yardımcı olacaktır.” Ağzınızı tutmanın daha fazla yolu için Sağlıklı ve taze, Nefesiniz için bu 22 En İyi ve En Kötü Gıdaları kaçırmayın.

Çinko ve Antibiyotiklerinizi Karıştırmayın ve Eşleştirmeyin

Çoğu insan çoğu zaman çinkoya soğuk savaşçı olarak döner. Ama bir kez antibiyotik kullanıyorsanız, çok uğraşmak istemeyebilirsiniz. Hayim, “Vücudun emebileceği çinko ve antibiyotik miktarını azaltacağından antibiyotik (örneğin, kinolon ve tetrasiklin gibi) kullanırken çinko almayın”. Üstelik çinko'nun soğuk algınlığı ile mücadeledeki etkinliği üzerine yapılan araştırmalar, Amerikalıların çoğundan fazlasıyla yeteri kadar aldıkları için biraz tartışmalı; Bu nedenle, bu minerali rutininize eklemeden önce doktorunuza danışın ve Ortak Renkleri Önleyen Bu 20 Gıda Kombinasyonunu kontrol edin.

Gebelik Ufukta ise Folik Asit Almak

Gebe kalmak mı? Hayim, “ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü (USPSTF), gelişmekte olan fetüse nöral tüp defektlerini önlemek için folik asit takviyesi (günde 400 ila 800 mikrogram) önermektedir. Birçok kadın gebe kalmaya başlamadan önce birkaç ay önce folik asitle doğum yapmaya başlar. Bu olsun ya da olmasın, Kadınlar için bu 30 Sağlıklı Gıdalar göz atın.

C Vitamini Doku Tamirinde Kritiktir

Zorich, “Önemli bir yaralanma veya ameliyat geçirmiş olan herkes cilt iyileşene kadar ekstra C vitamini almalıdır” diyor. Sizin için en iyi dozu belirlemek için doktorunuza danışın, ancak bu arada en iyi C vitamini açısından zengin gıdalara rehberimizi kontrol edebilirsiniz.

Fakat C Vitamininin Büyük Dozları Para Atıkları Olabilir

“C vitamini suda çözünür, bu da ekstra aldığınızda, sadece idrarınızda ortaya çıkacak” diyor The Nutrition Twins. “Soğuk algınlığınız varsa, stres altındaysanız, günde beş ya da daha fazla sebze ve meyve porsiyonu almayın ya da dumansız veya kirli bir ortamda yaşayın.” Aksi halde, çıldırmanıza gerek yoktur.

K vitamini, Kanın Pıhtılaşmasında Kritik Bir Faktördür

Daha fazla klinik-madde, ancak bazı ilaçları kullanıyorsanız daha iyi dinlersiniz: “İnsanların çoğunluğu için, diyette K vitamininin normal iniş ve çıkışları yeterli değil” diyor Zorich. “Ancak, bazı antikoagülan türleri için [kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olan ilaçlar], vücuttaki K vitamini miktarının, antikoagülasyonun aşırı ya da yetersiz olmasını önlemek için oldukça sabit bir seviyede tutulması gerekir. Bu nedenle, doktorunuz antikoagülan reçete ettiyse, K vitamini seviyesinden etkilenip etkilenmediğiniz konusunda bir konuşma yapmalısınız, ”diye ekliyor Zorich.

Suda Çözünen Vitaminleri Saldırıyorsanız Kendinize Sorun

Bu kulağa komik geliyor, ama sadece bu SoulCycle'a en iyi çabanı vermiyorsun - aynı zamanda ona vitaminini veriyorsun! “Suda çözünen vitaminlerin diyetten neredeyse her gün yenilenmesi gerektiğinden, vitamin eksikliği yaşayacağınız durumlar konusunda dikkatli olun” uyarısı Zorich. O, aşırı havalarda terleme yoluyla suda çözünen vitamin ve mineralleri kaybetmek de mümkündür, diye belirtiyor.

Otlar Vitaminler Gibi Vücudunuzda Büyük Etki Yapabilir

Genellikle hepsi birbiriyle değiştirilebilirler - vitaminler, takviyeler, otlar - ve bir farkın olduğu yer için çizgiyi çizmek zor. Geleneksel vitaminlere yoğun olarak odaklanmamıza rağmen, aynı zamanda tükettiğiniz otlar hakkında da doktorunuza danışmalısınız. Örneğin, Hayim büyük bir ameliyattan iki hafta öncesine kadar sarımsaklardan kaçınmanız gerektiğini söyledi. Ve kaygan karaağaç, oral ilaçların etkinliğini bozabilir. Ve yukarıda değinilmemiş olabilecek takviyeler hakkında daha fazla bilgi için, Kadınlar için bu 20 En İyi Takviye edin.