10 lira ya da 50 kaybetmek istiyor olsanız da, ilerlemeniz zorlayıcı olmaya mahkumdur. Ama bunun sizi engellemesine izin vermeyin! Uzmanlar olarak, diyete geçişi ve zahmetsizce sorunsuz hale gelmek için yapabileceğiniz bazı basit şeylerin olduğunu biliyoruz.
İlk adım? Kendinizi uygun yağlarla dövüşen silahlarla donatın. Bu araçlar, araçlar ve ürünler, sizi başarıya ulaştırmak için ince yapılı ateşinize yakıt katacaktır. Bu temeller üzerinde stok ve ölçek ucu lehinize görmeye başlayacaksınız. Bir kez silahlı ve şişkinlik savaşını kazanmaya hazır olduğunuzda, aynı zamanda bu 50 Küçük Şey Yapma, Şişmanlık ve Yorgunluk'u da kapsamına aldığınızdan emin olun, böylece sıkı çalışmanızı geri almayın!
ölçek
Etekcity Dijital Vücut Ağırlığı Ölçeği
Amazon'dan satın al!
İlk şey ilk: Bir ölçek alın! Cornell Üniversitesi çalışmasına göre, yolculuğun başladığı yerde size yol gösterecek ve size yardımcı olacak. Araştırmacılar, kendilerini günlük olarak ağırlayan ve sonuçları izleyen kişilerin, daha az sıklıkla kontrol edenlere göre kilo verdiklerini ve bunları uzak tuttuklarını bulmuşlardır. Kıdemli yazar David Levitsky bir basın açıklamasında, "yemeğinizle kilonuz arasındaki bağlantıyı bilmeniz için sizi zorlar" dedi. "Ölçeğin de bir beslenme mekanizması olarak çalıştığını düşünüyoruz, bu da sizi yiyecekler konusunda bilinçlendiriyor ve kilolarınızla tutarlı seçimler yapmanızı sağlıyor." Bağırsaklarınızı daraltmanın daha fazla yolu için, bu 50 En İyi Hiç Zararsız Ağırlık İpucuna göz atın.
Yalıtımlı Su Şişesi
Hidro Flask Vakum Yalıtımlı, Paslanmaz Çelik Su Şişesi, 24-Ons
Amazon'dan satın al!
Hidratlı kalmak, açlıktan kurtulmanıza, açlık hissini azaltmanıza, metabolizmanızın uğultuluğunu sağlamanıza, şişmanlığı azaltmanıza ve diğer şekerli içecekleri tercih ettiğinizde yüzlerce kalori kazandırmanıza yardımcı olabilir. Yeterince su aldığınızdan emin olmanın en kolay yolu, her zaman yanınızda bir su şişesi taşıyor. En iyi bahsiniz, gününüze giderken içeceklerinizi saatlerce serin tutabilen Hydro Flask gibi yalıtımlı bir şişedir.
Gıda Dergisi
Moleskine Klasik Renkli Dizüstü
Amazon'dan satın al!
Kalorileri saymak ve yemeğinizi dinsel olarak kaydetmek zorunda olduğunuzu söylemiyoruz, ama vücudunuza ne koyduğunuzu takip etmek gereksiz kalorilerin nereden geldiğini anlamanıza yardımcı olabilir ve neleri kesebileceğinizi görmenizi kolaylaştırabilir. Ayrıca, bir çörek yediğinizi belgelemek zorunda kalmanız daha az olasıdır, değil mi? Diyetinizin ilk günlerinde, günlüğünüzde belirli yiyeceklerin sizi nasıl hissettirdiğini kaydedin. Tahıl yemekten sonra şişirilmiş hissediyor musun? Bir kepçe dondurmadan sonra sürekli sıkışık hissediyor musun? Bunlar, ekstra inflamasyona, zayıflamış bir bağışıklık sistemine ve kilo alımına katkıda bulunabilecek bir gıda intoleransı veya alerjisi belirtileri olabilir. Vücudunuzu dinlemeyi ya da profesyonelleri aramayı öğrenin — Burada bir Beslenme Uzmanı Görmeniz Gereken 15 İşaret vardır.
Alarm saati
Sıcaklık İzleme ile ZHPUAT Sabah Saat
Amazon'dan satın al!
Yükselme ve parlama zamanı! Araştırmalar, aynı uyku-uyanıklık döngülerine yapışan diyetörlerin, diyetlerini yorgunluk kaynaklı munchiler yüzünden zayıflatmak için daha dinlenmiş ve daha az uygun olduklarını göstermektedir. Aslında, bazı çalışmalar uykudan mahrum bırakılan insanların iyi dinlenmiş meslektaşlarına göre günde yaklaşık 300 kalori tükettiklerini bulmuşlardır. Olmadı! Her gün aynı saatte bir alarm saati ayarlayarak, hafta sonları veya günler kapalı olsa bile, bunu önlemeye çalışın. Ve evet, uyku hormonu üretimini bozan mavi ışık yayan telefonlar sayılmaz. ZHPUAT tarafından bu modeli beğendik çünkü odanızdaki sıcaklığı da biliyorsunuz! Göbek yağ yakan kahverengi yağ mağazalarımızın etkinliğini daha iyi bir şekilde geliştirmeye yardımcı olmak için yaklaşık 66 derece olduğundan emin olun - Düz bir Göbek için Yapmanız Gereken 40 Şey'den sadece biridir.
Yemek Hazırlık Konteynerleri
AmazonBasics Bento Öğle Yemeği Kutusu
Amazon'dan satın al!
Haftalık yemek planlaması, genel gıda alımınızın kontrolünü almanızı sağlayabilir. En başarılı diyetçiler, sadece birkaç yemeğe ve atıştırmalık bir rotasyonla çalışırlar - çünkü karın boşaldığında, ne yemeniz gerektiğini kendiliğinden anlatabilmek için en yakın öğeyi kapmakla sonlanır (sağlıklı olsun ya da olmasın). Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı Pazar günü önceden hazırlayın ve bu portatif, bölmeli, porsiyon konteynırlarında saklayın, böylece her zaman hazır yemeklere sağlıklı yiyecekler hazırlayabilirsiniz. Sağlıklı Bir Hafta için Gerçekçi Düz-Oryantal Yemek Planı'nı inceleyin. (Şşşt! Hatta artıkları tekrardan bile kullanıyoruz!)
Probiyotik Takviyeler
MegaFood MegaFlora Plus
Amazon'dan satın al!
Pek çok insanın kilo kaybetme eğiliminin bir nedeni, bağırsak sağlığını düzeltmek için zaman ayırmamasıdır. Yağlar ve şekerler gibi iltihaplı yiyeceklerin yıllarca tüketilmesi, göbek biyolojinizi aslında kilo aldırışına neden olan noktaya indirebilir. Bunun aksine, bağırsaklarınızı onarmak, kilo vericilerin erimesine yardımcı olabilir: British Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırma, obez kadınlara kilo vermek için kalori kısıtlı diyetin üzerine günlük bir probiyotik destek verildiğinde, ortalama kilo kaybının anlamlı derecede yüksek olduğunu keşfetti. Aynı kısıtlı diyetin ardından kadınlara plasebo verildi. Go-to markamız MegaFood'un çeşitli probiyotik suşlarla takviye edilmesi veya 18 Prodüksiyonlu Doğal Probiyotiklerle ilgili Gıdaları kontrol etmektir.
Kesme tahtası
Epicurean Recycled Poly Kesme Tahtası
Amazon'dan satın al!
Tamamen Bambu 3 Parça Bambu Kesme Tahtası Seti
Amazon'dan satın al!
Başarılı kilo kaybı evde başlar. Ve bu demek ki yemek zamanı! Temel bilgiler ile başlayın ve kesme tahtalarına koyun. Çiğ etler için, Epicurean'ın Geri Dönüşümlü Plastik Kesme Tahtaları hayranıyız, çünkü sıklıkla bulaşık yıkanabilir. Sadece bakterileri dışarıda tutmakla kalmaz, aynı zamanda geri dönüştürülmüş süt sürahilerden de yapılırlar - bu yüzden çevre dostu olurlar! Meyveleriniz ve sebzeleriniz için, Totally Bamboo gibi bir dizi bambu kesme tahtası kullanın. Yumuşak malzeme bıçaklarınızda kolaydır ve bitki hızla büyüyor, ayrıca çevre dostu! Bir tane al ve sonra kilo kaybı için bu 35 Best-Ever Tavuk Tarifler biri ile pişirin!
Şefin bıçağı
Shun Chef'in Bıçağı, 8 İnç
Amazon'dan satın al!
Bıçaklardan bahsetmişken, iyi bir tane olduğundan emin ol! Taze meyve ve sebzelerin doğranmasıyla, yapmak üzeresiniz, Shun'unki kadar iyi bir bıçağın olduğu için mutlu olursunuz.
Yağ Spritzer
Misto Fırçalı Alüminyum Zeytinyağı Püskürtücü
Amazon'dan satın al!
Sevdiğimiz bir dizi düz göbek sağlıklı yağ olmasına rağmen, herhangi bir yağ kullanmanın anahtarı ılımlılıktır - özellikle bir çorba kaşığı yaklaşık 120 kalori olduğundan. Misto, tüm yemeği aşırıya kaçmadan spritz yapmayı kolaylaştırır.
Seyahat Kupası
Contigo Autoseal Batı Döngü Paslanmaz Çelik Seyahat Kupa, 20 oz
Amazon'dan satın al!
Her gün java'nıza güvendiğinizi biliyoruz, ama hoşunuza giden kahve kreasyonlarının get-slim programınızda yeri yoktur. Bu frankencoffees büyük bir sipariş verirken 600 kalori ve 88 gram şeker içerebilir - Starbucks S'mores Frappuccino, size bakıyoruz. Kendinizi bir fincan joe (ya da bir çay poşeti demlemek) ile evinize koyduktan sonra, o kafein enerjisini bozmadan boş kalorileri kendinize saklayın. Contigo tarafından bu sızdırmaz seyahat kupada çalışmak için taşıyın!
Sefer tası
PackIt Dondurulabilir Uptown Çantası
Amazon'dan satın al!
Her gün öğle yemeği sipariş etmek sadece para kaybı değildir, aynı zamanda beslenme kararlarınızın önemli bir kısmını, kilo verme hedeflerinizi öncelikli tutmayan restoranlar ve fast food derzleri eline verir. Her gün çalışmak için kahverengi çantalı öğle yemeği ile nakit ve kalorilerden tasarruf edin ve mağazadan enerji yoğun çöpleri toplamak yerine ev yapımı atıştırmalıklar taşıyın. Biz Pack'in hayranlarıyız. Kendi soğutma paketi ile birlikte gelen şık bir öğle yemeği çantası (ve harika bir çanta gibi)! Sadece dondurucuya atın, öğle yemeğini paketlemek için çıkarın ve 10 saate kadar soğutun. Çalışma Haftası için bu 10 Düşük Kalorili Öğle Yemeği ile başlayın.
Yeni bir Hobi
30 Gün İçinde Çizebilirsiniz: Bir Ayda Beraberlik Etmeyi Öğrenmenin Eğlenceli ve Kolay Yolu
Amazon'dan satın al!
Çoğu zaman, insanlar fiziksel olarak acıkmadan ziyade can sıkıntısından kurtulurlar. Bunun olmasını önlemek için, dışarıda bir yürüyüş yaparak, bir arkadaşınızı arayarak veya yeni bir hobide şımartmak suretiyle - yemek yapmak gibi bir iştahı dağıtmayı öğrenin! Duygular ve yemek arasındaki bağı koparmaya başladığınızda, yaşam tarzınızda bir değişiklik görmeye başlarsınız ve ileriye doğru sağlıklı yiyecek seçimlerini yapmak daha kolay olacaktır. Bir havuç gibi yeni sebzelerin çizimlerini karalamak için yemek günlüğünüzü bile kullanabilirsiniz!
Egzersiz ayakkabısı
Kadınlar İçin: Asics Gel-Quick WK 2 Yürüyüş Ayakkabısı
Amazon'dan satın al!
Erkekler için: Yeni Denge Erkekler MW411V2 Yürüyüş Ayakkabısı
Amazon'dan satın al!
Kilo kaybı yolculuğunuz birçok adım atacaktır, bu yüzden iş için doğru ayakkabıları aldığınızdan emin olun! Kilo kaybı için yürürken yeni bir çift ayakkabı al ve kaldırıma çarp. Bu seçimler, kilometrelerinizi yükseltmek için çalışıyor olsanız bile ayaklarınızı harika hissedecek.
Yoga matı
Gaiam Yazdır Premium Yoga Mat
Amazon'dan satın al!
Bu egzersiz aracı sadece gün doğumunda namaste yapmak için değil. Aynı zamanda ab iş, takometri veya şınav yapmak için de kullanabilirsiniz. Ve belki de en önemlisi, onu "nefes almak" için kullanın. Zero Belly Smoothies'in yazarı David Zinczenko, "Stres kilo alımı için güçlü bir tetikleyicidir. Vurgulu olduğunuzda, vücudunuz yağ depolayan hormon, kortizol üretimini artırır ve hatta kalorilerinizde hasara yol açabilir. yanma metabolizması. " Kendinizi saçınızı çekerken hissettiğinizde, matınıza ulaşın, birkaç köpek yapın ve nefesinizi uygulayın. Veya Stresle Savaşan Bu 11 Gıdadan birine ulaşın.
Sıcak-Sıcaklık Ampulleri
GE Align PM Aydınlatma Ampulü
Amazon'dan satın al!
Daha önce de belirttiğimiz gibi, başarılı kilo kaybının anahtarıdır. ZZZ'nin huzurlu bir gecesini incitmenin en önemli etkenlerinden biri de telefonlarımızdan ve bilgisayarlarımızdan gelen ışıktır. Bu elektronik cihazlardan yayılan mavi ışığın melatonin üretimini engellediği bulunmuştur. Melatonin, uyku ritimlerinin düzenlenmesinden sorumlu olan hormondur. Elektronik cihazlarınızı yatak odasından çıkarmanın yanı sıra, GE'den gelen ampullere de yatırım yapabilirsiniz. Yataktan önce melatonin üretiminizi bozmamak için odanızı sıcak bir ışıltı içinde sıcak bir ışık yayar. Daha iyi ertelemeye yardımcı olmak için, aynı zamanda, 30 Kilo Vermek için Yatmadan Önce Yapmanız Gereken 30 Maddeyi okuyun.
Daha küçük tabaklar
AmazonBasics 6 Parça Yemek Tabak Seti
Amazon'dan satın al!
Büyük bir tabakta yemeklerin tipik bir kısmı, gerçekten olduğundan daha küçük görünebilir, bu da beyninizi daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu düşünmesine yol açabilir. AmazonBasics'ten ortalama olarak daha küçük olan ve gıda porsiyonlarının önemli ölçüde daha büyük görünmesini sağlayabilen bir takım plakalara yatırım yapın. International Journal of Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışma, bu taktiğin, sizin hissettiğinizden daha fazla kalori tüketmek üzere olduğunuzu düşünmek için zihninizi hileli bulduğunu ortaya koydu. Bu, tam olarak hissedilmesinin, yalnızca kalori temelli olmaktan ziyade, gıda miktarının algılanmasına bağlı olabileceğini düşündürdü. emme. Reg üzerinde büyük tabakları yerseniz, her zaman aç olduğun 30 nedenlerden biri olabilir.
İzle izle
Timex Ironman Sleek 50 Klasik Orta Boy İzle, Tur Sayacı ve Geri Sayım Aralığı Zamanlayıcısı ile
Amazon'dan satın al!
Egzersiz zamanı! Bu Timex'in şekil almak için ihtiyacınız olan her şeye sahip olması gerekir: bir tur sayacı, ihtiyaç duyduğunuz birçok set için tekrar eden bir geri sayım aralığı zamanlayıcısı, bir alarm saati ve elbette ki zamanı gösterir.
Spiralizer
OXO İyi Sapları El Spiralizörü
Amazon'dan satın al!
Erişte için bu erişte takas! Bir spiralleştirici, neredeyse herhangi bir sebzeyi sadece bir sapın krankıyla sahte eriştelere dönüştürür. Bu takas, kupa başına 50 kaloriyi koruyacak ve geleneksel olarak besleyici eksik, rafine edilmiş un bazlı makarna yerine ekstra sebzeler sunacaktır. Bir kez sosu ve sosları ekledikten sonra, farkı asla bilemezsiniz. Lezzetleri pesto, blistered domatesler ve doğranmış ızgara tavuk ile karıştırmaktan ve baharatlı sriracha ve soya fıstık soslu helezonize havuçlarımızdan hoşlanırız. Bu 50+ Kalori Kesmek için 36 Kolay Yolları bir takas.
Meyve kasesi
Banana Askı ile DecoBros Tel Meyve Ağacı Kase
Amazon'dan satın al!
Kötü beslenme kararları (1) aç olduğunuzda ve (2) hazırlıksız olduğunuzda gerçekleşir. Bunun yerine, sağlıklı yiyecek seçimlerinizin kolay ve gözle görülür bir hatırlatıcısı olarak hizmet vermek için tezgahınıza bir kase meyve koyun. En sevdiğiniz kapmak atıştırmalık atıştırmalıklarınız, kansere karşı savaşan antioksidan girişinizi ve diyet-sürtünme açlıklarını kesmek için yeterli miktarda lif ve suya yardımcı olacaktır.
karıştırıcı
KitchenAid 5 Hızlı Blender
Amazon'dan satın al!
Hızlı kilo kaybını bilenler tek bir tuşa dokunabilir miydi? Karıştırıcılar, her zaman bağlanan dieter ihtiyacı olan, oyun değiştiren bir cihazdır. Sadece birkaç saniye içinde besleyici-yoğun bir smoothie getiremezler, aynı zamanda sağlıklı çorbaları, protein karışımlarını, pestosları, basit sosları, somun sütlerini ve chia pudinglerini karıştırmak için de kullanılabilirler. Kilo Kaybı için bu 56 En İyi Smoothie Tarifler ile başlayın.
Protein tozu
Vega One All in One Beslenme Shake Küvet, Fransız Vanilya
Amazon'dan satın al!
Protein tozunu toplamaya izin vermeyin, Michelin derecelendirmeli bir restoranda bir şarap uzmanı kadar beceri ve içgörü ihtiyacı hissedin. Seni ele geçirdik. Vega proteini gibi bir vegan protein tozuyla birlikte gitmeyi seviyoruz çünkü bitki proteini süt türevi ürünlerden daha zayıf ve daha az enflamatuardır. Vega, altı porsiyon yeşillik, probiyotikler, antioksidanlar ve günlük olarak gıda bazlı vitamin ve mineral alımının yüzde 50'sinden oluşur. İster pudralarınızda, ister salçalarınızda, isterse de yeni bir çerez kurabasında atmaktan hoşlanın, protein tozu, açlıktan acı çeken kas güçlendirici makrobesin tüketimini arttırmak için harika bir yoldur.
