Hepimiz sedanter bir yaşam tarzının olumsuz sonuçlarını duyduk (ve eğer sizde, obezite, tip II diyabet, kardiyovasküler hastalık ve erken ölümleri içerir), fakat çoğumuz hala oturmak için çok fazla zaman harcıyoruz - ve kanıtlamak için o kadar düz olmayan göbeğe sahip olmak. Aslında, Fiziksel Aktivite Konseyi raporu, yüksek kalorili yakıcı aktivitelere katılan Amerikalıların 2015'te tüm zamanların en düşük seviyesine ulaştığını gösterdi. Bilim adamları hala oturmanın neden sağlığa zararlı olduğunu anlamaya çalışıyor, ancak bir açıklama var. hareket ettikçe daha az, ihtiyacımız olan daha az yakıt. Böylece, yeme alışkanlıklarımız aynı kaldığında, kan akışını artıran ve şeker hastalığına ve kiloyla ilgili diğer risklere katkıda bulunan bir kan şekeri fazlası vardır.

9-to-5'iniz nedeniyle uzun süreler boyunca oturmaya zorlandığınız ya da sadece düz tembel olduğunuz için, hareketsiz bir yaşam tarzı sizi beden hedeflerinizden uzak tutan şeylerden biri olabilir. Ama olması gerekmiyor!

İşiniz, televizyon alışkanlıklarınız ya da okul işleriniz, bazı etkinliklerinizi etkileyebilirken, ortada kalmanızı ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak adımlar atıyorsunuz. Metabolizmanızı harekete geçiren, kalori yakmayı güçlendiren ve aşırı yemeye maruz kalan sağlıklı alışkanlıklar edinerek, otururken kilo verebilirsiniz. Ve bu ipuçları kilo verme çabalarınıza bağlı kalmanıza yardımcı olsa da, egzersizin sağlığın korunmasında hala bir rol oynadığını unutmayın, bu nedenle oturduğunuz planın üzerine bir fitness rutini eklediğinizden emin olun. Bu tavsiyeyi kullanmamaya karar verirseniz, tüm günlük oturma rutininiz bir Fat Beline Yol Açan 40 Kötü Alışkanlıktan sadece biridir.

Sıcaklığı azalt

Kereste salla! Vücudunuz sizi sıcak tutmak için enerji kullandığı için, termostatı çevirmek daha fazla kalori yakmanıza ve göbek yağ depolarına saldırmanıza yardımcı olabilir. Yani, daha düşük sıcaklıkların kahverengi yağ depolarımızın etkinliğini daha da artırdığını ortaya koyan Diyabet'teki bir araştırmaya göre. 66 derecede bir ay uyuyan katılımcılar, kahverengi yağ miktarını ve insülin hassasiyetini iki katına çıkarıyorlardı; buna karşılık, 81 aylık bir sonraki ay bu metabolik gelişmelerin altında kaldı ve hatta kahverengi yağ depolarını azalttı . Bu neden önemli? Daha sık görülen beyaz adipozlardan farklı olarak, kahverengi yağ, karnınızda depolanan yağın yanmasına yardımcı olarak ısınmanızı sağladığı için metabolik olarak aktiftir.

Koltuğunuzu Değiştirin

Biraz kilo vermek istiyorsan - ve bu süreçte ses çıkarıyorsan - bir denge topuna yatırım yap. Bir denge topu için masa tablonuzu değiştirmek, aynı zamanda hem sırtınızı hem de belinizi güçlendirmenize ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Spor sertifikalı, kayıtlı bir diyetisyen olan Jill Koegel'e göre, sandalyenizi bu spor toplarından birinin üzerine oturtmak yerine, günde 100 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Yılda 300 gün çalışıyorsanız, bu 8, 5 pound eritmek için ekleyebilir! Ve tam olarak işlemek istemiyorsanız, bu uyarıcı alternatifi günde bir saat tercih edin.

Guzzle Down Gözlükleri

Suyun her zaman yakınında tutulması, Her Gün 10 Pound'u Kaybedecek İlk 10 Kurallarımızdan biridir. Ve neyse ki, bunu yapmak için ayağa kalkmaya bile gerek yok! Yüzlerce metabolik süreç için su gerekli olduğu için, vücudunuzu nemlendirmek vücudunuzun optimum düzeyde çalışmasını sağlar ve enerjinizi artırır. Aslında, Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan küçük bir çalışma, sadece 2 bardaktan fazla su içmenin, katılımcıların metabolizma oranını yüzde 30 artırdığını buldu.

Bu çalışma oldukça küçük olmasına rağmen, diğer çalışmalar da su tüketimini azaltarak kilo kaybı yardımcı olabilir bulundu. Obesite'de yapılan bir araştırmada, öğünlerden önce 2 bardak su içen insanların, bir yemek sırasında, başka bir zamana göre% 90 daha az kalori tükettikleri ortaya çıktı. Bunun sebebi su doludur çünkü araştırmacılar, eklenen H2O'nun ayrıca yüksek enerjili içeceklere harcanan kalorileri de değiştirebileceğine dikkat çekiyor.

Sağlıklı Hatırlatıcıları Ayarla

Tek başına gitme! Sağlığı Geliştirme Uygulaması'nda yayınlanan bir çalışma, günlük "kalori bütçesi" ve motivasyon e-postalarının haftalık metin hatırlatmalarını alanların hafta boyunca daha sağlıklı atıştırmalık ve yemek seçimleri yaptığını ortaya çıkardı. İsterseniz, sorunları kendi ellerinize götürebilir ve telefonunuzda gün boyu devam etmek için etiketli alarmlar oluşturabilirsiniz. Bu şekilde, saat 15: 00'de etrafta dolanırken, "Büyük iş, bugün! Kendinizi meyveli bir atıştırmalıkla ödüllendirin!" Ve eğer başka bir diyet çalışanının yanında oturuyorsanız, birbirinizi sorumlu tutmak için bir araya getirin. Sonuçta , Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nin bir dergi, insanların sosyal ortamlarda "yeme normlarına" uyma eğilimi gösterdiklerini ortaya çıkardı. Başka bir sağlık fikirli iş arkadaşına sahip olmak, serbest donut Cumartesileri etrafta dolanırken yararlı olabilir.

Bir kafein güçlendirici nab

Öğleden sonraları bu çöküşün üstesinden gelmek için bir diyet gazozunu düşürmenin cazip olduğunu biliyoruz - ama yapma! Bir Texas Sağlık Bilimleri Merkezi araştırması, diyet sodası içen yetişkinlerin, soda içmeyenlere kıyasla ağırlık bölgesinde yüzde 70'lik bir artış yaşadıklarını buldu. Bunun yerine, düşük bir fincan sade kahve ya da daha iyisi, biraz yeşil çay al. Amerikan Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yeşil çaylar da dahil olmak üzere çayların, yağ oksidasyonunu arttıran kateçinler olarak bilinen bazı antioksidanlar içerdiği bulunmuştur. Çay, çok satan yeni diyet planımız olan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'ın bir parçası olan kilo kaybı ve genel sağlık için çok güçlüdür! Test panelistleri waistlerinden 4 inçten fazla kaybetti!

Minik Ton-Ups Sıkmak

Sadece oturduğunuz için hareketsiz olmanız gerektiği anlamına gelmez. Gün boyunca hafif uzanır birkaç ekstra kalori yakarken kasları rahatlatabilir. Kolunuzu vücudunuzun üzerinden geçirmeyi ve diğer kolunuzla daha yakın çekmeyi deneyin ve değiştirin. Gökyüzüne doğru uzanın ve her iki tarafa da yaslanın. Ayrıca otururken bacak kaslarınızı da ayarlayabilirsiniz. Uyluklarınız, dizleriniz veya baldırlarınız arasında bir top sıkın. Ön-iç-dış-ayak parmağı muslukları, baldır yükseltmeleri ve ayak tırnaklarını yükseltir.

Aperatif Akıllı

Boy ve Kız İzciler en iyisini bilir: her zaman hazırlıklı olun. Ve bu aperatifler söz konusu olduğunda kesinlikle durumdur. Birleşik Devletler. Tarım Bölümü, yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisinin günde en az iki kez atıştırdığını buldu. Bu nedenle, sağlıklı atıştırmalıkları hazır tutarak - otomat makinesinden bağırsak kıvırıcı şeker çubuklarına dalmak ya da iş yerinde mola vermek yerine, diyetinize sadık kalabilirsiniz. Daha da iyisi, (fındık, yunan yoğurdu ve humus gibi) kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olan doğru atıştırmalıkları seçmek, aşırı yemekten kaçabilir ve enerji seviyenizi tutarlı tutabilir. Munch yapmaya başladığınızda, çalışmaya devam ederken bilgisayarın önünde başka bir yere oturun; yemek yerken çoklu görev zaman içinde beyninize ulaşması için doygunluk ipuçlarını bozabilir.

Sıkışmak

Kulaklığınızı alın ve bazı melodileri dinleyin. Birçok çalışma, rahatlatıcı müzik dinlemenin stres, karbonhidrat istekleri ve yağ depolarından sorumlu bir hormon olan kortizol üretimini azaltabileceğini göstermiştir. Çalışırken müzik dinleyemiyor musunuz? Sorun değil; Sadece mola sırasında bazı ortam yumuşak, yavaş caz atmak. Psikolojik Raporlarda yayınlanan bir çalışma, yumuşak müziğin dinleyicileri daha az yemeye ve yemeğinden daha fazla keyif almasına neden olduğunu buldu. Sadece munching'inizi hala duyabildiğinizden emin olun! Diğer çalışmalar, işitme duyularınızı engelleyen yüksek sesle müzik veya televizyonun vücudunuzu dolduracağınızı söyleyen tokluk ipuçlarını da önleyebileceğini bulmuştur. Aslında, bu hata her zaman aç olmanızın sebeplerinden biridir.

Gününüzü Planlayın

Bir sandalye çekin ve beyin fırtınası başlatın. Bir sonraki gün için yapılacaklar listenizi yazın, haftanın tüm öğünlerini planlayın ya da yemek günlüğünüze yazın. Önceden planlamak için biraz zaman ayırmak (otururken bile) diyetinizin üstünde kalmanızı sağlar ve son dakika akşam yemeği kararları ile gelen stresleri hafifletir. Eklenen stres sadece yağ depolama hormonu, kortizol düzeylerini artırarak kilo alımına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bir zaman diliminde olduğunuzda sağlıksız yiyecek seçimleri yapmanıza da yer açar. Yemek planlama ilhamına mı ihtiyacınız var? Sağlıklı bir hafta için Gerçekçi Düz-Oryantal Yemek Planı'na göz atın.

Düz Otur

Aklının vücudunu etkileyebileceğini biliyorsun, ama vücudunun da zihnini etkileyebileceğini biliyor muydun? Kendinizi güvende hissetmeyebilirsiniz, ancak sandalyenizde düz bir şekilde oturmak gibi belirli "güç pozları" na katılıyorsanız, Harvard profesörü Amy Cuddy gibi psikologlar, ruh halinizi artırabileceğine inanmaktadır. yağ depolayan hormon, kortizol. Ayrıca, omzunuzun arkasına yaslanıncaya ve vücudunuzu dik tutarak, masanızın üstüne uzanmaya kıyasla daha fazla kas tutmayı ve daha fazla kalori yakmanızı gerektirir.

Biraz gülmek

En sevdiğin komedyenin bir kopyasını çek ve bağırsakların kahkaha atması aslında bağırsaklarını kıstırmaya yardım edebilir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, gerçek bir göbek gülüşünün bazal metabolik hızda yüzde 10 ila 20'lik bir artışa yol açabileceği bulunmuştur ki bu da 10-15 dakikalık her 15 dakikada bir 40-170 kalorili yanığa dönüşür. a-thon! Metabolizma güçlendiriciler üzerinde ikiye katlamak için yemeğinize biraz acı biber serpiştirerek bu numarayı eşleştirin.

Derin nefes al

Boğulmuş hissetmek mi? Birkaç derin nefes sakinleşmenize yardımcı olabilir ve birkaçını da dökebilirsin. Beslenme İkizlerine göre, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ve Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, derin nefes alıştırmaları "gevşemeyi sağlayan ve stresi azaltan parasempatik sinir sistemini uyarabilir. Bu da stresinizi azaltacaktır. karın yağ, şeker istek ve yağsız kas dokusu ile ilişkili olan hormon kortizol, bu gerçekten önemlidir, çünkü sahip olduğunuz daha fazla kas, daha fazla kalori yakarsınız. " Çok basit ve denemek için bir bahaneniz yok! (Herkes nefes almalı, değil mi?)

Kitap okumak

Dinle kitap kurdu! Beyin destekleyici alışkanlığınız, kilo verme hedeflerinizi yolda tutmanıza yardımcı olabilir! Okuma sadece dinlenmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, diyetisyen Julieanna Hever, MS, RD, CPT, "Beynini kullanmak enerjiyi ve okumayı yakmak, neredeyse iki kat fazla kalori yakmaktır!" Öyleyse neden 50 kilo kaybetmek için 10 kilo kaybetmek?

Hızlı ileri

Kordon kesicilerinin para biriktirmekten daha büyük bir şey olduğunu biliyordu. Netflix gibi akarsu hizmetleri, reklamsız televizyon izlemenin yollarını sunuyor. Bu da, dönen, sulu Big Mac'in 30 saniyelik noktalarına maruz kalmayacağınız anlamına geliyor. Ve bu, dergilerinde yayınlanan iki yeni meta-analiz olarak beliniz için iyi bir haber . Amerikan Klinik Beslenme ve Obezite İncelemeleri Dergisi, gıda reklamcılığı ve gıda tüketimi arasında şaşırtıcı bir bağlantı ortaya çıkardı; Araştırmacılar, bu reklamlara maruz kalmanın, istekleri artıran ve yeme davranışlarına (vücudunuz fiziksel olarak aç olmasa bile) ve kilo almaya katkıda bulunan bir "gıda ipucu" olarak davrandığını tespit etti. Hala kablo kullanıyor musun? En sevdiğiniz şovları DVR, böylece günahaları önlemek için reklamları hızlı bir şekilde ilerletebilirsiniz ya da bu 25 Yoldan Gıda Hakkında Düşünmeyi Durdurma Yollarından birini deneyin.

Bir video oyunu oyna

Özlem duymaya başladığınızda, şımartmak yerine dikkat dağıtmaya çalışın. Cravings genellikle sadece yaklaşık on dakika sürer, bu yüzden zihninizi o kadar uzun süre meşgul etmek uzun vadede binlerce kalori ve daha sonraki kiloları kurtarabilir. Genellikle bir yürüyüşe gitmenizi tavsiye etsek de, bunlar otururken kilo vermenin en iyi hileleriydi, alternatif olarak şunları sunacağız: video oyunları oynamak. Araştırmalar, rekabetçi oyun doğanızla iletişim kurmanın beynin ödül sistemini harekete geçirebileceğini ve yeme arzusunu azaltabildiğini göstermiştir.

Meyveleri Görünürde Tutun

Meyveyi elinizde tutmak akıllıca olsa da, akıllı atıştırmalık seçenekleriniz var, başka bir şey daha şaşırtıcı: akıl: Çalışmalar, elma, muz ve armut gibi taze meyvelerin kokusunun iştahı azaltabildiğini ve şekerli tatlıları daha az çekici hale getirdiğini gösterdi. Bilim adamları bunun, ürünün, bilinçli olarak daha sağlıklı seçimler yapmayı düşünmesini sağladığını öne sürüyor. Beyninizi daha iyi seçimler yapmak için kullanmanın başka yollarını mı istiyorsunuz? İşte Kötü Beslenme Alışkanlıklarını Kırmak için 15 Yol var - bahse gireriz, sekiz numarayı asla düşünmediniz!

Azarlamak

Sabahları basit bir seçim, gün boyunca derin sonuçlar doğurabilir. Kot pantolon giymeyi tercih edin ve masanızda otururken bile, gün boyunca yürümeniz daha olasıdır. Wisconsin Üniversitesi araştırmacıları, çalışmaya denim örenlerin neredeyse 500 adım daha attığını buldular. Bu da, daha fazla resmi kıyafeti giydiklerinde olduğundan daha fazla adım attı. Rahatlamak ve göbek yağını patlatmak mı? Bizi imzala!

Sakız

Genellikle çiğneme sakızı tavsiye etmemeye çalışıyoruz çünkü sizi şişiren 35 şeyden biri, ama işgününde sakız çiğnemeye değecek bazı faydaları olabilir. Sizi nezle-ferah nefes veren (genellikle istekleri azaltmak yardımcı olur) yanı sıra, Fizyoloji ve Davranış yayınlanan bir çalışma da sakız çiğneme daha fazla endişe ve daha az anksiyete, stres ve tükürük kortizol yaşandığı gördük - bu sayıyı arttıran bir stres hormonu ve yağ hücrelerinin hacmi - özellikle de karnında bulunanlar.

Sweets'i Dışı Bırakın

Sağlıklı yiyeceklerin el altında tutulması kadar önemlidir, diyet-sürtünmeyi ortadan kaldırır. Journal of Marketing'de yayınlanan bir çalışmada, insanların şeffaf ambalajlardan küçük muameleleri opak olanlardan daha fazla aştığı görülmüştür. O çörekçiyi bu sabah çektiğiniz odadan çekmecenizde tuttuğunuzda saklayın, ve sonra da işinizi güçlendiren 40 Motivasyon İpuçları ile irade gücünüzü artırın!

Öğle Yemeği Sopa

Bu işin bazen yoluna girmesini sağlıyoruz, ama yeme desenlerinizi tamamen yoldan çıkarmasına izin vermeyin. Her gün öğleden sonra saat 3'ten önce öğle yemeği yemek için bir alarm ayarlayın. Niye ya? İspanyol araştırmacılar öğleden sonra saat 3'ten sonra öğle yemeğini yiyen obez kadınların öğle yemeğini yedikleri günlerden daha az yediklerini gördüler. Her iki grubun aynı yiyecekleri ve aynı miktarda kalori yediğini düşünürseniz, erken kuş yiyenlerin beş kilo daha fazla kaybettikleri daha da şaşırtıcıdır. Bilim adamları, açlıktan bitene kadar öğle yemeğini dışarı itmenin, günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yiyecek için istekte bulunabileceğine inanıyorlar.

Bir şekerleme

Yere otur ve bir erteleme! Bu doğru, seni daha zayıf bir şekilde uyuyabilirsin. Sağlıklı kilo kaybı için yeterli kalitede uyku almak çok önemlidir: uyku, vücudunuzun yağla mücadele yağsız kasları tamir etmesini ve yeniden yapılandırmasını sağlamasının yanı sıra, açlık düzenleyici hormonların uygun şekilde düzenlenmesini sağlar. Olmadan, araştırmacılar, doygunluk hormonu, leptin, azalma, sizi aç ve sarkık bırakarak seviyeleri bulduk. Aslında, yakın zamanda yapılan bir çalışma, uykuda uyku bozukluğunun kilo kaybını yüzde 55 oranında azaltabileceğini bulmuştu!