Şu anki işine başladığından beri pantolonunu daha sıkı mı aldın? Yalnız değilsin. ABD'nin işgücünün yüzde kırk bir kısmı şu anki pozisyonuna başladıklarından bu yana kilo aldılar, iş arama web sitesi CareerBuilder.com tarafından yapılan 2014 araştırması keşfedildi. Ama şunu elde edin: Poundları toplayanlar arasında yüzde 59'u 10 pounddan fazla kazanıyordu ve yüzde 30'u çerçevelerine 20 pounddan fazlasını ekledi. Pek çok kişi, sedanter masası işlerinin suçlanacağını söylese de, işinizin trimte kalmasını zorlaştırabilecek bir takım başka nedenler vardır. Kendinizi ve rutininizi aşağıdaki ile karşılaştırın ve ardından En Büyük Kaybeden 20 adet İnanılmaz Kilo Verme İpuçları bulun.
Sağlığınız Şirketinize Öncelikli Değil
Birkaç ilerici şirket, spor salonlarına üyelik ödemeleri sunarak, düzenli yerinde sağlık randevuları planlayarak ve hatta bir antrenman alanı açarak çalışanların sağlığını teşvik etmeye yardımcı oldu. Ancak, bu büyük ve büyük şirketlerin yanı sıra, gerçek şu ki, büyük şirketlerin sadece yüzde 25'i ve küçüklerin sadece yüzde 5'i! - kapsamlı bir sağlık programına sahip olmak için, 2014 yılında Hampshire College'dan yapılan araştırmaya göre.
Bunu yap!
Şirketinizin mürettebatına yardım etmek istememesi, takım elbiseyi takip etmeniz gerektiği anlamına gelmez. The Biggest Loser'ın yeni sezonunda ya da yepyeni “My Diet Your Than Thans Thans” daki yeni sezonda iş arkadaşlarınızı kilo kaybıyla mücadele etmeye çalışın.
Sık iş gezileri
“Ben iş seyahat ediyorum” 22 yaşında ve hala sıska iken serin geliyordu. Ama 10 yıl sonra, vücudunuzda fazladan bir katman veya iki tane ile, şimdi gerçeği biliyorsunuz: İş gezileri genellikle hoş yemek anlamına gelir ya da ne-alabilirim-alabileceğim oda servisi ve çok fazla oturmak ve beklemek. Aslında, 2011 Columbia Üniversitesi çalışmasına göre, iş seyahatlerinin yüzde 81'i arabalarda, yiyeceklerin daha az yemek seçmesiyle daha muhtemel hale geldi. Aynı araştırma, her ay iki hafta ya da daha fazla çalışmak için seyahat eden kişilerin daha yüksek VKİ ve daha yüksek obezite oranlarına sahip olduğunu ortaya koymuştur.
Bunu yap!
Uzun zamandır beklenen yemeğinize geldiğinizde daha az olasıdır, böylece bir çift sağlıklı atıştırmalık - bu 27 $ Sağlıklı Atıştırmalıklar 1 $ altında Altında - çantanızda veya satchel. Mümkün olduğunda mini flat-ab egzersizlerde sıkın ve harcamaya izin verdiğiniz her kuruştan endişe etmeyin.
Geç gelmek ve daha sonra kalmak
Daha sonra çalıştığınızda, daha sonra da yiyip daha sonra uyumak için gidersiniz, her ikisi de istenmeyen kilolara yol açar. Dergide Beslenme Araştırması'nda yapılan bir araştırmada, son öğün yemeğe en yakın olanların gün içinde daha fazla kalori aldıkları bulundu. Gece geç saatlerde ofiste oturum açarsanız, uykunuzun kalitesini azaltabilir ve kilo alma ihtimalinizi artırabilirsiniz. Ulusal Bilimler Akademisi araştırmasının son bildirilerine göre, ofis bilgisayarınız veya iPad'iniz gibi elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Mavi ışık emisyonları uyku hormonu melatonin üretimini bozar, bu da dondurarak zorlaşır. Dinlenmiş hissetmemeniz halinde, açlık uyarıcı hormon olan Ghrelin, vücudun gıdaya ihtiyaç duymadığı zamanlarda bile açlık duygularını artırarak aşırıya kaçmaya başlar.
Bunu yap!
F.lux'e yatırım yapın. Yazılım, gün boyunca, elektronik cihazlardan gelen ışık yayılımını yavaş yavaş mavi ışığın sıcak bir kırmızıya, mavi ışığın uyarıcı etkilerini en aza indiren bir ton olarak değiştirir. Ayrıca, 30 Kilo Vermek İçin Yatmadan Önce Yapmanız Gereken 30 Şey'i kontrol ettiğinizden emin olun.
İş arkadaşlarınız korkunç etkileyicileri
Kendiniz için düşünemeyeceğinizi söylemiyoruz, ancak Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir 2014 gözden geçirme çalışmasına göre, insanlar sosyal ortamlarda “yeme normlarına” uymaya eğilimlidirler. insanların sosyal ortamlarda “yeme normlarına” uyma eğilimi gösterdiklerini tespit etti. İş arkadaşlarınızla tam anlamıyla bir öğle yemeği yemiyor olsanız bile, hala neyin peşinde olduklarını, öğlenleri topladıklarını ve normal olduğunu düşündüklerini görüyorsunuz.
Bunu yap!
Garip adam ol! Öğle yemeğinde tempeh sipariş edin; gece yulafınızı işe getirin; sadece yüksek kalorili bir pansuman ve topingler içinde sırılsıklam başka büyük bir salataya hayır deyin. Sağlıklı yiyen iş arkadaşınızı arayın ve öğle yemeği sırasında kendinizle hizalayın; İkiniz zincirleme reaksiyonu başlatabilirsin!
Araba ile Gelirsin
Araba ile çalışmaya başlamak, belinizi herhangi bir şey yapmıyor. British Medical Journal'da yayınlanan bir 2014 araştırması, yürüyüş yapan, bisiklete binen ya da işe giden toplu taşıma araçlarını kullananların, araba ile gidip gelenlere oranla daha düşük BMI'lara sahip olduklarını saptamışlardır. Bu, çalışanların yüzde 90'ı için kötü bir haberdir.
Bunu yap!
Araba ile seyahat ediyorsanız, masanıza yerleşmeden önce bazı ekstra adımlar atmak için park yerinin en ucuna kadar park edin ve öğle yemeği yerken oturmak için on dakika yürüyün. Gün boyunca alabileceğiniz her egzersiz programı kilo aldırmaya yardımcı olur. Evinizi de yağlamak isteyebilirsiniz. İşte nasıl: Bu 13 gıdayı mutfağınızdan çıkarın ve bu 19 kilo kaybı zımbasıyla kilerinizi ve buzdolabınızı yeniden doldurun. Evinize gelen kötü niyetli yemekleri elinizde tutmak ve daha sağlıklı seçim yapmak, her zaman sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olacak yiyeceklerinizin olmasını sağlayacaktır.
Koltuğunuza yapıştırılmış kaldınız
Haftada ortalama 67 saat oturuyoruz - günde dokuz saat, altı saat yatarak, ve hareket eden her 24 saatte sadece yedi saat var. Ve bizim sedanter işlerimiz, 50 yıl öncesine göre günde 100 daha az kalori yakmamıza neden oluyor. Bu sadece bir yılda fazladan 10 pound kazanıyor.
Bunu yap!
Amerikan Nefroloji Derneği'nin Klinik Dergisi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırmada, her saat iki dakikalık bir yürüyüşün, çok fazla oturmanın etkilerini, Hasta ve Yağ Yapan 40 Alışkanlıktan birisini telafi edebileceğini buldu.
Sıfır güneş ışığını al
İşyerinize yakın bir pencereniz yoksa (en az 20 metre uzakta) bir tane arayın. Çalışma masasında pencereleri olan çalışanlar, çalışma saatlerinde yüzde 173 daha fazla beyaz ışığa maruz kalıyor ve doğal ışığa maruz kalmayan çalışanlara göre gece başına ilave 46 dakika uyku alıyorlar. Ve penceresiz olanlar daha az fiziksel aktivite alırlar. Ayrıca, Ulusal Bilimler Akademisi Araştırma Görevlilerinde yapılan yeni bir çalışma, suni ışığa maruz kalmanın, ne yediğinize bakılmaksızın kilo alımına yol açtığını buldu.
Bunu yap!
Bir kübik yerin tutsakı iseniz, mümkün olduğunca işten önce sabah güneş ışığını almaya çalışın; Çalışmalarda, sabah ve öğlen saat 8 arasında güneşe maruz kalma, egzersiz, kalori alımı, uyku ve hatta yaştan bağımsız olarak daha yüksek yağ yakımı ve belirgin şekilde daha düşük VKİ ile ilişkilidir.
Öğle yemeği sipariş
Bir çalışma, işinizin yakınında veya işe gidip gelmek üzere işe çok yakın bir sürü seçeneğe sahip olmanın sizi obez olma olasılığının iki katına çıkardığını bulmuştur. Bunu bir an için düşünün: Sadece yemeğin dışarıda kalması, obezite riskinizi artırır.
Bunu yap!
Yapmanız gereken en iyi şey, başka yerlerde yiyecek aramanıza gerek kalmaması için öğle yemeğinizi ve en az iki atıştırmalık paketi hazırlamaktır. Eğer kesinlikle yemek siparişi vermeniz veya bir şeyler için tükenmeniz gerekiyorsa, öncelikle fast food sağkalım kılavuzumuzu belirtin.
Yemeyi Unutuyorsun
Şansınız ya sonunda evdeyken ve sevindiğinde büyük bir yemek yiyorsunuz, ya da sadece bir gün diyorsunuz ve sahip olduklarınızdan kurtulursunuz. İlk durumla ilgili bir sorunun görülmesi zor değil, ama sonuncusu da tehlikeli. Çok az kalori aldığınızda, vücudunuzun kas kütlesini kaybetmesine neden olur, bu da metabolizmanızın hızını yavaşlatır. Ayrıca, kalorileri azarladığınızda, vücudunuz kalori yakma oranını yavaşlatır çünkü hayatta kalma moduna geçer - bu yakıtı korumayı dener. Lisa Moskovitz, RD, CDN bunu şöyle açıklıyor: “Birçok insan, mümkün olduğunca az kalori tüketmenin en iyi çözüm olduğuna inanıyorum. Bu, vücudun genel olarak daha az yiyecek almasıyla birlikte pek çok beslenme eksikliğine yol açabilir, aynı zamanda kilo kaybı üzerinde tam tersi bir etkiye sahip olabilir. ”
Bunu yap!
Neden önceki gece sağlıklı ve lezzetli bir kahvaltı veya öğle yemeği hazırlamıyorsunuz? Metabolizmanızı Güçlendiren 25 Gecelik Yulaf, vücudunuzun ihtiyacı olan yakıtı almanızı sağlayacaktır.
Asansörünüz Her Yerde
Masanıza 9. kata kadar; Bir toplantı için 4. kat; bazı evrakları bırakmak için 6. kata kadar. Bu tür bir gün size yanlış bir güven duygusu verebilir, sanki tüm gün koşuyormuşsunuz gibi - aslında aslında sizden çok daha fazla adım atmıyorsunuz.
Bunu yap!
Merdivenleri kullan! Bu bariz olanı, ancak bunu yaparak ne kadar kilo verebileceğinizi görünce şaşırabilirsiniz. Resim: 15. kata teslim etmeniz gereken bir dosyanız var, ancak ofisiniz 10. sırada. Asansör yerine merdivenleri kullanın ve aynı mesafeyi yürüdüğünüzde iki kat fazla kalori yakacaksınız! New Mexico Sağlık Bilimleri Merkezi'ne göre 150 kiloluk bir kişi, yılda iki kez merdiven çıkarak yılda yaklaşık 6 kilo kaybedebilir. En fazla altı kat merdiven çıkın ve spor salonuna hiç girmeden 18 kilo verebilirsiniz.
İş Stresine Verirsiniz
İşyerinde stresli olduğunuzda, kilo almanız daha olasıdır çünkü eve döndüğünüzde kapakların altında saklanmak isteyebilirsiniz. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yakın zamanda yapılan bir çalışma, yüksek düzeyde iş stresi olan kişilerin, işten kalma süreleri boyunca düşük stresli işlere sahip olanlara göre inaktif olma olasılıklarının yüzde 26 olduğunu ortaya koymuştur. Rochester Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, bu sonuçları vurgulayarak, işyerindeki stresin televizyon seyretmek ve daha az egzersiz yapmak gibi davranışlara yol açtığını ortaya koymaktadır.
Bunu yap!
İşinin seni mutsuz etmesi için bir şey. Fakat sizi, sizi tanımayacak sağlıksız bir insana dönüştürüyorsa, etrafa bakmaya başlamak ya da en azından Dünyadaki En Seksi Kadınlardan bu 30 Skinny Sırrı ile kendinizi yeniden motive etmek zamanı olabilir.
Bir Satış Makinesine Kolay Erişiminiz Var
Gün boyu kilo almanız için yeterli neden olmadığı gibi, sağlıksız atıştırmalık ve gazlı içecekler ile rahatlıkla yerleştirilmiş bir otomat, ofis çalışanları için bir kara mayınıdır. Çünkü öğle yemeğini hazırlamak için çok meşgul olduklarında nereye gittiklerini tahmin edin, bir ısırık için koşun, ya da bir şekilde onların açlığını sakinleştirmek için bir şeyler kapın? Kötü otomat.
Bunu yap!
Bazı sağlıklı yağlara ve açlıktan uzak durmak için biraz protein alması muhtemel olan kuruyemiş veya iz karışımı seçeneklerinden birini seçin. Ünlü Amos, Cheetohs veya Diet Coke'un fiyatlarına bile bakmayın.
Zehirli Bir Kültürde Çalışıyorsunuz
Belki de her hareketinizi mikromasaj eden bir üst düzey küçük iş arkadaşınız veya bir patron. Biyolojik Psikiyatri dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, bu küçük stresler hala ekleniyor ve sadece baş ağrılarına, mide rahatsızlıklarına, yüksek tansiyona, göğüs ağrısına ve uyku bozukluklarına neden olabilir, aynı zamanda vücudun gıdaları daha yavaş metabolize etmesine de neden olur. Yaralanmaya hakaret eklemek için, stresli olduğumuz zaman istediğimiz yiyecekler, yağ ve şeker yüklü donut ve çikolata gibi davranır. Araştırmacılar, yüksek kalorili isteklerin ve stres kaynaklı salyangozun metabolize hızının kombinasyonunun önemli kilo alımına yol açabileceğini söylüyorlar.
Bunu yap!
Metabolizmanızın güçlü çalışmasını sağlamak için yüzünüzde bir gülümseme yaratın ve iyi bir neşeyle birlikte stresle savaşın. Araştırmalar gülümseyerek ve gülmenin stres hormonlarının düzeylerinin azalmasına neden olduğunu göstermektedir. Bunu başka bir etkili çıkışla (öğle yemeğinde mini egzersiz, doğada bir doz almak için bloğun etrafında bir yürüyüş yapın, ya da bazı yoga uzanır) birleştirin ve stres seviyenizi daha dengeli tutun.
Reg üzerinde Happy Hour Up Hit
Ofiste geçen uzun bir günden sonra, en sevdiğiniz iş arkadaşlarınızla biraz buhar çıkarmak istemeniz normaldir; Bağlama için de iyi olabilir. Ve ılımlı bir şekilde içerken, her zaman belinize çok fazla zarar vermez, bu da alışkanlık haline gelir - haftada bir defadan fazla - metabolik hızınızı yavaşlatabilir. Niye ya? Vücudunuz bir kokteyl kırmak zorunda olduğunda, zaten yediğin herhangi bir yiyeceğin önünde keser. Bu tüm metabolik süreci yavaşlatır. Aslında, bazı araştırmacılar, boozlamanın vücudun yağ yakma yeteneğini yüzde 73'e kadar azaltabileceğini iddia ediyorlar!
Bunu yap!
Düşük kalorili içeceklere sadık kalın, alkolünüzü yavaşlatmak için alkolle sulandırın ve iki içkiden sonra kendinizi kesip atın. Bir şarap tiryakisi iseniz, Kilo Kaybı için bu 16 Şaraplardan birini deneyin. Son olarak, cips, patates kızartması, hamburger ve kızarmış mezeler gibi yüksek kaliteli bar yemek siparişi vermekten kaçının.
Çok fazla sorumluluğu var
Çok fazla iş sorumluluğu gibi şeylerin neden olduğu uzun süreli stres, kilo alımında, üç aylık gözden geçirmeler ve bir kerede bir kez büyük ödevler, İş ve Çevre Tıbbı Dergisi gibi şeylerin getirdiği kısa süreli stres etkisinden çok daha büyük bir etkiye sahipti. Yaklaşık 3.000 kişinin çalıştığı bulundu. Niye ya? Stres altında olduğunuzda, işten sonra spor salonunu atlamak ve TV'nin önünde dinlenmek için hareketsiz seyretmek gibi zaman harcıyorsunuz. Ofisteki her bir gün, kızardığını hissettiğinde, bu sağlıksız başa çıkma taktikleri günlük olaylar haline gelir ve önemli kilo alımlarına yol açabilir.
Bunu yap!
İşten sonra tembellikten kurtulmak için gün boyu daha fazla aktivite katın, bu şekilde 25 Lose ve Lose Weight to Lose. Eğer otobüse veya metroya binerseniz ve ofisten ayrılırsanız, bir duraktan erken çıkın ve yolun geri kalanında yürüyün. Yüksekte çalışıyorsanız, asansörü ofisinizin yarısına kadar götürün ve sonra merdivenlere geçin. Gün boyu aktivitelerde çalışmak çok az zaman alır ve kilolarınızın üzerinize düşmesini engelleyebilir.
Gece vardiyasında çalışıyorsun
Gece vardiyalı çalışanlar, gündüz saatlerini günlüğe kaydeden insanlardan daha fazla kilo almaya eğilimlidirler , Ulusal Bilimler Akademisi'nin 2014 Bildiriler çalışmasını ortaya çıkarmıştır. Bu bulgulara ulaşmak için, Boulder Üniversitesi'ndeki Colorado Üniversitesi, altı gün boyunca 14 sağlıklı yetişkin üzerinde çalıştı. İki gün boyunca, çalışma katılımcıları gece uyudu ve gündüzleri uyanık kaldılar, daha sonra gece çalışanlarının programlarını taklit etmek için rutinlerini tersine çevirdiler. Katılımcılar gün içinde uyuduklarında, araştırmacılar “normal” uyku çalışma takvimini taklit ederken, 52 ila 59 daha az kalori yaktıklarını buldular. Bu görünüşte küçük bir fark zaman içinde toplanabilir. Araştırmacılar, katılımcıların daha az kalori yaktıkları hipotezini ortaya attılar; çünkü bu, onların sirkadiyen ritmini attı, çünkü vücudun iç saati, metabolizmayı azaltmada veya güçlendirmede önemli bir rol oynadı.
Bunu yap!
Günlük diyetinizden 50-60 kalori kesmeyi hedefleyin. Bunu yapmak için tonlarca kolay yol var: Peyniri veya en üstteki ekmeği sandviçin üzerine bırakın, bir havalandırma yerine uzun bir latte siparişi verin, kurutulmuş meyve yerine tüm meyveleri tercih edin ya da soda veya meyve suyunun bir porsiyonunu değiştirin su ile.
Sürekli Ofisinde Şeker ve Cupcakes Görüyorsunuz
Bir şekerleme kasesi, bir iş arkadaşının doğum günü ya da bir müşteri veya ortak şirketten iyi niyetli bir jest olsun, fırınlanmış ürünler ve paketlenmiş gıdalar bazı ofislerde yaygındır. Stresli olduğunuzda, acıktığınızda veya sadece ruh halini güçlendirici ararken, geçici yüksekliği kapatmak neredeyse imkansız olabilir.
Bunu yap!
Şeker kasede ne olduğunu görmek için bakmayın; Bu müşteri cupcake başka biri ile bölünmüş; Bir doğum günü pastasına sahip olamayacağına dair bir bahane yap, çünkü baş ağrın ve şekerin daha kötüsünü yapar. Midenizde olanlardan sorumlu olduğunuzu unutmayın - bu tatlı şeyleri boğazınızı zorlamıyorsunuz.
Bir Açık Ofiste Çalışıyorsunuz
Bir zamanlar havalı bir konsept olan C-Suite'iniz ile açık plan ofis, sadece birkaç sandalye aşağıya bir sağlık kabusu olarak tanınıyor. 2, 400'den fazla Danimarka çalışanının yaptığı bir araştırmaya göre, tamamen açık ofislerde çalışan insanlar, ofisleri olanlardan ortalama yüzde 62 daha fazla hastalanmaktadır. Ve bağışıklığınız tehlikeye girdiğinde ne olacağını tahmin edin? Şişman dövüş yetenekleriniz de azalır.
Bunu yap!
Mandalina gibi akıllı yemek seçenekleriyle bağışıklığınızı artırın ve ofisin etrafına yerleştirmek için birkaç el santrifüjünü satın alın. Başkalarının hasta olduğunu biliyorsanız, patronunuzla her ne zaman soğuksa evden çalışın ve hasta olduğunuzda evde olun, herkes için de!
Sandviç Arazisinde Takıldınız
Beyaz ekmek, bir bel genişlemesi garantisidir, ancak Sandviç Arazi ile ilgili bir başka problem, ihtiyacınız olan protein miktarını elde etme olasılığınızın daha düşük olmasıdır. Protein yeme, açlığınızı körfezde tutar ve metabolizmanızın tekme atmasını sağlar.
Bunu yap!
Sandviç Aracınızın ofisinin muhtemelen diğer soğutucuların ve diğer ürünlerin koridorlarının da vardır. Yunan yoğurdu, siyah fasulye, tavuk, balık, sığır eti, domuz eti, kenevir tohumu ve kinoa gibi iyi bir protein kaynağı bulun. Araştırmalar, proteinin vücudun diğer besin maddelerine göre parçalanması ve sindirilmesi için daha zor olduğundan, öğün sonrası kalori yanmasını yüzde 35 kadar artırabildiğini bulmuştur.
Diyet Soda güveniyorsun
Bu 2 pm çöküşü aşmak için bir diyet soda güvenmek kolaydır - ve patronunuzun günde birkaç gazoz var eminim. Ancak Texas Sağlık Bilimleri Merkezi'nde yapılan bir araştırmada, diyet soda içen yetişkinlerin, soda içmeyenlere kıyasla ağırlık çevresinde yüzde 70'lik bir artış yaşadıkları bulundu. Ayrıca, aspartamın glikoz seviyelerini yağa dönüştüğü bir noktaya yükseltdiği gösterilmiştir.
Bunu yap!
Su iç! Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya göre, 17 gram su içilmesi, katılımcıların metabolizma oranını yüzde 30 artırdı. İş gününüze 1.5 litre su ilave edin ve yılda 17.400 kalori yakabilirsiniz. Bonus: Diyet sodadan vazgeçtiğinizde vücudunuza ne olur sadece şaşırtıcıdır.
3 pm kahve kapmak için seviyorum
Sabah fincan kahvenizi ve hatta 10'luk kupanızı terk etmenizi istemeyiz. Ve Hey, Kahve İçtiğinizde Vücudunuza Ne Oluyor inanılmaz şeyler! Ama şu 3:00 kahve koşusunu atlamak isteyebilirsin. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, çok fazla kafein, insülin direncine ve artan yağ depolamasına neden olabilir.
Bunu yap!
3:00 çöküşü vurduğunda, yürüyüşe çıkın ya da bunun yerine çalışın.
