Narlar toplam pakettir: Süper lezzetlidirler, herhangi bir yemeğe harika bir renk katarlar ve sizin için astronomik olarak iyidirler. Aslında, bu meyvenin parlak fuşya tohumları üç tip antioksidan polifenol içerir: tanenler, antosiyaninler ve ellagik asit - kötülüğün serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olan süper trio. Huddersfield Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, narın doğal polifenollerinin bazı beyin hücrelerinde inflamasyonu inhibe edebileceğini, bunun da Alzheimer hastalığının gelişimini yavaşlatmasına veya hatta önlemesine yardımcı olduğunu buldu. Şimdi bu etkileyici! Ayrıca, tek bir nar (aslında berry ailesinin bir parçasıdır) yaklaşık 30 miligram soğuk savaş, bağışıklık sistemini güçlendirici C vitamini ve 11 gramlık lif ile sizi tam ve doygun tutar.
Neyse ki, bu fantastik meyve süper çok yönlüdür - size tohumları parıltıların üstüne serpmek için yeşil ışık verir, salatalara ekleyebilir, hatta üzerlerine bir şeyler atıştırın. Harika tariflerimizi inceledikten sonra, nar çekirdeğinizin bazılarını 50 En İyi Gece Yulaf Tariflerinin üzerine serpin.
Elma ve Nar Frizesi
Hizmet: 5
Beslenme: 165 kalori, 11 gr yağ (1.4 g doymuş), 24 mg sodyum, 17.3 gr karbonhidrat, 3.5 g fiber, 11.2 g şeker, 2 gr protein
Bu hafif ve gevrek salata, herkesin 2:00 çöküşünden muzdaripken uyanık kalmanıza yardımcı olacak mükemmel bir öğle yemeği. En sevdiğimiz iki parçayı sezonun ilk yarısında (nar ve bal çıtır çıtırları) birleştirir, bu yüzden bir sonraki ekinoksun gelmeden önce bunu kırbaçladığınızdan emin olun.
Tarifi Bakers Royale'den al.
Mango-Nar Pico ile Salsa Verde Mercimek Tacos
Hizmet veren: 4
Beslenme: 389 kalori, 4.6 g yağ (1.2 g doymuş), 203 mg sodyum, 69 g karbonhidrat, 16.3 g karbonhidrat, 13.3 g şeker, 15.9 g protein
Kavrulmuş tomatillos, poblano biberleri ve sarımsağı bu yemeğin lezzet katsayısını yükseltin. Ve otantik Meksika sokak tacosları gibi, bu adamlar da bazı sağlıklı beslenmeye hizmet ediyorlar. Bitkisel protein ve az yağlı (küçük ama güçlü mercimek) sayesinde az miktarda yağ (folat, magnezyum ve demir yanı sıra) ile paketlenmiş, biz bir sonraki Taco Salı için bu meyve tepesinde spin tamamen seviyoruz.
İddialı Mutfaktan tarifi alın .
Narenciye Vinaigrette ile Kış Salata
Hizmet: 6
Beslenme: 185 kalori, 13.6 gr yağ (3.4 g doymuş), 43 mg sodyum, 12.4 gr karbonhidrat, 3.1 gr fiber, 5.7 gr şeker, 5.5 gr protein (3 oz düzenli ceviz ile hesaplanmış ve turunçgiller vinaigrette'siz)
Kış gündönümü, bulanık çorapları yakmak, yavaş pişiriciyi dışarı atmak ve sezon içi ürünleri araştırmak için çağrıda bulunuyor. Bu tarifi bu denemek gerekir salata parlak nar detayını ve sulu persimmons özellikleri.
Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın .
Tatlı Diş Salatası
Servisler: 3
Beslenme: 346 kalori, 16.5 gr yağ (5 gr doymuş), 332 mg sodyum, 18 gr karbonhidrat, 4.2 gr fiber, 10.8 gr şeker, 31.9 gr protein (6 oz ıspanak, bir elma, 2 oz nar, 1 oz ile hesaplanmıştır.) kurutulmuş kızılcık, 1 oz ceviz, 2 oz feta, 3 oz ızgara tavuk)
Kalorili paketlenmiş bir çikolatalı keke dalmak yerine, bu suçsuz, besleyici salata ile tatlı dişinizi tatmin edin. Dilimlenmiş ızgara tavuktan kas yapımı proteini ve elmalar ve cevizlerden tatmin edici bir krizi alır. Öğle yemeğinde bu yemeği toplayın ya da yüksek proteinli bir akşam yemeği için üzerine atın.
Tarifi Fırından Sevgiden Alın .
Goji Nar Turuncu Smoothie
Servisler: 3
Beslenme: 152 kalori, 6 gr yağ (0 g doymuş), 51 mg sodyum, 21.1 gr karbonhidrat, 3.2 gr fiber, 16.8 g şeker, 4.6 gr protein (3 oz nar suyu ve bir fincan badem sütü ile hesaplanmıştır)
Gününüze% 100 nar suyu, sağlıklı yağ ile doldurulmuş kenevir tohumu, chewy goji meyveleri ve zesty portakal kabuğu ile dolu bu meyveli superfood smoothie ile başlayın. Antioksidanlarda ve demir, manganez, magnezyum ve C vitamini gibi besin maddelerinde süper yüksektir.
Begin With Nutrition'dan tarifi alın .
Nar, Tahin ve Çam Fıstıklı Karnabahar Shawarma
Servisler: 3
Beslenme: 248 kalori, 21.7 gr yağ (4.9 g doymuş), 454 mg sodyum, 11.7 gr karbonhidrat, 4.4 gr lif, 1.7 gr şeker, 6 gr protein (⅓ cup tahin ve 1 çorba kaşığı tereyağı ile hesaplanmıştır)
Shawarma bunu yapmazken! Yunan yemeklerinin sıralamasında listelenen, bu blogcu etli zımba üzerinde vejetaryen tabanlı spin kesinlikle Eat This! - onayladı. Her zamanki kuzu ya da sığır eti yerine bu tarif, karnabaharı üs olarak çağırır. Mikro lahana kimyon, tarçın, kakule, hindistan cevizi ve yenibahar ile baharatlanır ve daha sonra maydanoz ve tahin ile süslenir, ayrıca nar çekirdeği ve kavrulmuş çam fıstığı ekstra crunch için.
Benim Sebzelerim'den tarifi al .
Yabani Yaban Mersini Nar Smoothie
Servisler: 3
Beslenme: 118 kalori, 0.4 gr yağ (0 g doymuş), 46 mg sodyum, 27.2 gr karbonhidrat, 3.4 gr fiber, 18.7 gr şeker, 3.6 gr protein (2 oz nar suyu, 2 su bardağı su ve balsız olarak hesaplanmıştır)
Doğal şekerler ve enerji artırıcı B6 vitamini ile doyurmak, bu yüzlüleri yudumlarken, öğleden sonraki bir çökme yaşamanız için hiçbir zaman mağdur olmamanızı sağlayacaktır. Bu çöreği yeterince tatlı olduğu için çiselemeye çektik çünkü nar, yaban mersini ve donmuş muz sayesinde bu seçkin süper tavuğu da yapıyor. Yum!
Yemek klasmanından tarifi alın .
Tatil Meyve Salatası
Hizmet: 5
Beslenme: 128 kalori, 0, 5 gr yağ (0 g doymuş), 32.8 gr karbonhidrat, 3.6 gr fiber, 22, 9 gr şeker, 0.9 gr protein (⅙ fincan bal ile hesaplanmıştır)
Ortalama meyve salatanız, bu blogger'ın hurma, nar, Asya armutları ve elmaları üzerinde yoğunlaşan bal vanilya şurubuyla dolu bir dokunuşa dönüşüyor. Meyveli bir tatlı için bunu kazıyoruz. Ve daha iyi-için-size tatlı şeyler için, Gizli Sebzeler ile bu 11 Tatlı Tarifler göz atın.
Gourmande In The Kitchen'ın tarifini al .
Limonlu Tavuklu Kış Spa Salata
Hizmet: 6
Beslenme: 422 kalori, 18.9 gr yağ (3.9 g doymuş), 298 mg sodyum, 34.1 gr karbonhidrat, 9.9 gr fiber, 12.4 g şeker, 30.7 gr protein (Yunan yoğurdu, 7 oz nohut ve 1 oz zeytinyağı ile hesaplanmıştır)
Bu salata, mükemmel derecede yuvarlanmış bir yemek için etkileyici miktarda sağlıklı yağlar, protein ve lif içerir. Kremalı salata sosu için mayo kullanmak yerine, yerine protein dolu Yunan yoğurdu seçtik.
Tarifi Pinch Of Yum'dan alın .
Pan-Kızarmış Keçi Peyniri ve Nar ile Traş Brüksel Lahanası Salatası
Hizmet: 8
Beslenme: 276 kalori, 17.2 gr yağ (6.8 gr doymuş), 301 mg sodyum, 21.1 gr karbonhidrat, 2.8 gr fiber, 5.6 gr şeker, 11.1 gr protein (dress fincan zeytinyağı ile her biri pansuman ve kızartma, 6 oz keçi peyniri ve ½ fincan panko ekmek kırıntısı)
Üç kelime: kızarmış keçi peyniri. Bu nefis salatayı denemenize yetecek kadar olmalı. Gerçekten salata yediğini neredeyse unutacağın için çok şımartıcı. Bu yüzden daha az miktarda keçi peyniri ve zeytinyağı kullanarak biraz yağ harcadık.
Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın .
Nar Portakallı Muffin
Servis Alanı: 14
Beslenme: (muffin başına) 118 kalori, 1.1 g yağ (0 g doymuş), 226 mg sodyum, 25.2 gr karbonhidrat, 1.1 gr fiber, 13.5 gr şeker, 2.6 gr protein
Bu blogcu, sadece buzdolabında eksik tereyağı bulmak için tatlı bir şekilde tatmin edici bir kahvaltı yaratma görevi üstlendi. Şans eseri, bir miktar elma püresi buldu ve tereyağı yerine koyması için kullanmıştı - bu keki kekini% 100 Yiyin Bu !, onayladı. Ortalama 400 kalorili pastane muffininden farklı olarak, bu seçim herhangi bir artere tıkanmış yağ veya deli miktardaki şekerden arındırılmıştır.
Tarifi Pinch Of Yum'dan alın .
Nar Feta Bison Burgerler
Hizmet veren: 4
USDA'ya göre, % 90'lık bir sığır eti burgeri ortalama 10 gram yağ tüketirken, benzer büyüklükte bir bufalo / bizon burgeri sadece iki gram yağ ve 24 gram protein içerir - bu yüzden bizon en iyi etlerden biridir. Bu yağ yakmak. Karamelize soğanlar, tuzlu beyaz peynir ve tatlı nar tohumları ile köfteyi toplayın ve kendinize parmakla yatarsınız.
Kitchen To Running'dan tarifi alın .
Yaz Meyve Smoothie Bowl
Hizmet veren: 4
Beslenme: 213 kalori, 2.2 gr yağ (0.8 g doymuş), 88 mg sodyum, 44.8 g karbonhidrat, 8.6 g lif, 32.2 g şeker, 8 gr protein (Yunan yoğurdu, badem sütü, 4 oz şeftali ve atlanmış şeftali ile hesaplanmıştır.) Süsleme)
Smoothie kaseler şu anda tüm öfke dolu ve bu seçim tamamen insana yakışır bir brekkie ile sonuçlanacak. Bazı muzları, şeftalileri ve böğürtlenleri Yunan yoğurdu ve badem sütü ile karıştırdıktan sonra rendelenmiş hindistan cevizi, nar, gevrek granola ve böğürtlen ile karıştırın.
Gerçek Gıda By Baba dan tarifi alın .
Narlı Kremalı Tahin Kale Salatası
Hizmet veren: 4
Beslenme: 328 kalori, 17.6 gr yağ (2.5 g doymuş), 462 mg sodyum, 37 g karbonhidrat, 7.2 g fiber, 8.1 g şeker, 12.3 g protein (tahin sosu halinde zeytinyağı olmadan hesaplanmıştır)
Sağlıklı yemek, bu kremalı lahana tahinli salata ile çok daha kolaylaştı. Yapraklı yeşil kırmızı dolmalık biber, çıtır kırmızı soğan, salatalık ve nar ile eşleştirilir ve daha sonra çökmekte olan bir tahin sosu ile karıştırılır. Tahin, kendi başına yeterince kremsi olduğundan, yağ içeriğinin bir kısmını azaltmak için zeytinyağındaki karışımı atladık. Nefis olmanın ötesinde, bu salata A ve C vitaminleri gibi soğuk savaşan süper güçlerle doludur.
Beslenme uzmanı Kitch'in tarifini al .
Gingerbread Puding Granola Kahvaltı Kase
Servisler: 2
Beslenme: 287 kalori, 9.3 gr yağ (1, 7 g doymuş), 78 mg sodyum, 38.1 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 17, 6 gr şeker, 17, 4 gr protein (tofu ve 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ile hesaplanmıştır)
Tatil için tam zamanında, bu tarifin arkasındaki mutfak seven beslenme uzmanı muhteşem bir zencefilli puding kahvaltı kasesini hazırlıyor. Pudingin tabanı için protein dolgulu tofu kullanır ve zencefil, hindistancevizi, tarçın ve karanfil gibi ultra sıcak baharatlar ekler. Eğer bir tofu hayranı değilseniz, bunun yerine zengin Yunan yoğurdu için değiştirmeyi tercih edin. Ve kesinlikle zencefilli kek mevsiminden beri, bu 16 En İyi ve En Kötü Noel Temalı Bakkaliye göz atın.
Beslenme uzmanı Kitch'in tarifini al .
Nar ve Fesleğenli Krem Peynir Bruschetta
Servis Alanı: 15
Beslenme: 114 kalori, 5.1 gr yağ (2.5 g doymuş), 137 mg sodyum, 14.9 gr karbonhidrat, 0.8 gr fiber, 7.3 g şeker, 2 gr protein
Bu seçim kesinlikle hızlı, kolay ve herkes lezzetli bir tatlı bruschetta seviyorum gibi görünüyor çünkü bizim go-to beğenmek için en sevdiğiniz meze biridir. Ve parti planlaması yaparken, Stresiz, Sağlıklı Bir Akşam Yemeği Partisi Nasıl Yapılır?
Benim Sebzelerim'den tarifi al .
5 Dakika Ballı Yoğurt Quinoa Parfait
Servisler: 1
Beslenme: 332 kalori, 4 gr yağ (0 g doymuş), 165 mg sodyum, 63 g karbonhidrat, 7.4 g fiber, 24.1 g şeker, 13 g protein (½ çay kaşığı bal, 2 oz nar, ¼ fincan quinoa ile hesaplanır)
Bu yüksek proteinli atıştırmalık, bal ve nar taneleri ile birlikte liflerle doldurulmuş quinoa ve gevrek Cheerios ile tatlandırılır. En iyi kısım? İnşa etmek sadece beş dakika sürüyor!
Tarifi Pinch Of Yum'dan alın .
Kızılcık Nar Smoothie
Servisler: 2
Beslenme: 161 kalori, 0, 8 g yağ (0 g doymuş), 103 mg sodyum, 32.6 gr karbonhidrat, 4.8 g fiber, 21.2 g şeker, 4.9 g protein (3 oz nar suyu ile hesaplanır)
Yüksek şeker oranından etkilenmeyin - bu smoothie donmuş muz, nar suyu ve kızılcıkla doğal olarak tatlandırılır. Süper ferahlatıcı ve iyi bir lif ve protein içeriğine sahiptir. Fakat daha fazla kas inşa etmek istiyorsanız, spor salonuna girmeden önce bu 23 En İyi Protein Shake Tarifesini inceleyin.
Yemek klasmanından tarifi alın .
Nar Salsa ile Siyah Fasulye Nachos
Hizmet: 6
Beslenme: 361 kalori, 13.5 gr yağ (5 g doymuş), 188 mg sodyum, 49 g karbonhidrat, 10.7 g lif, 4.8 g şeker, 14.7 g protein (7 oz siyah fasulye, 2 oz Colby peynir ve 8 oz tortilla ile hesaplanmıştır) cips)
İşte, Bu Yiyin Yemekte, biz kesinlikle sevimsiz nachos tatmin edici bir tabak içeren Tex-Mex favorilerimizi seviyorum. Geleneksel tarifler çok fazla yağ ve kalori aldığından, bu çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır.
Sevgi ve Zeytin Yağı'ndan tarifi alın .
Nar Lavanta Buzlu Çay
Servisler: 3
Beslenme: 84 kalori, 0.2 gr yağ (0 g doymuş), 7 mg sodyum, 21.5 gr karbonhidrat, 2.9 gr fiber, 16.8 g şeker, 0.6 gr protein (4 oz nar suyu ve ek şeker eklenmemiş)
Bu demeti, çayların sangria'sı olarak düşünün. Earl Grey çayı demlendirilir, soğutulur ve daha sonra portakal, nar suyu, kireç, elma ve çilekle birleşir ve hepsi de cömert bir aromatik ve besleyici paketlenmiş tazeleyici oluşturmak için buzla doldurulur.
Begin With Nutrition'dan tarifi alın .
Pembe Detoks Salata
Hizmet veren: 4
Beslenme: 270 kalori, 9.8 gr yağ (3.3 g doymuş), 219 mg sodyum, 36.8 g karbonhidrat, 5.1 g fiber, 19.6 g şeker, 13 g protein (2 oz feta ile hesaplanmıştır)
Bu salata çilek, karpuz ve greyfurt gibi parlak malzemelerle dolup taşar ve daha sonra bel-whittling etkileri için övgüyle taze nar suyu ve elma sirkesi ile bir kremalı protein dolu yoğurt sosu ile tepesinde. Tart iksiri kullanarak daha iyi tarifler için, bu 8 Awesome Apple Cider Sirke Detoks İçeceklerini inceleyin.
Yemek klasiğinden yemek tarifi alın
