Dondurulmuş akşam yemekleri artık televizyonun önünde geçirilen bir akşam için ayrılmaz. Piyasada 71 yıl sonra, şimdi birçok Amerikanın haftalık rutinlerinin bir parçası. Ve eğer açık konuşuyorsak, çünkü biz her zamankinden daha yoğun ve daha tembeliz. (Kendinize karşı dürüst olun: Önceden yapılmış bir şeyi kaç kez satın aldınız çünkü sadece yemek pişirmeyi sevmiyordunuz?) Ve dondurucu koridorda sunulan besinlerin kalitesi ve lezzetini geliştirmek için uzun bir yol kat etti. Geçtiğimiz birkaç onyıldır, hala kilo kaybı ilerlemenizi ve sağlığınızı etkilemek için bekleyen yağ tuzaklarıyla dolu. En kötü yanı: Dondurulmuş yemekler için kötü şeyler fark etmek zor olabilir. Kendilerini sağlıklı seçimler olarak tanıtan pek çok marka, çoğu zaman sağlıklı bir besin olarak kabul edilmek için yeterli kalori veya besin sağlamaz - ve sonra görünüşte masum görünen görüntülere rağmen, tuz, yağ, kalori ve kimyasallarla taşan yemekler vardır. ambalaj üzerinde yemekler.

Sağlıklı ve dondurulmuş bir akşam yemeği seçmenizi kolaylaştırmak için, en lezzetli, en besleyici ses seçenekleri için süpermarket raflarını gezdik. Tüm yiyeceğimiz bu seçimler 280 ila 400 kalori arasında kalmaktadır, 650 miligramdan fazla sodyum içermez (çoğu yarı tuz kadar tuz içerir) ve protein ve lifin adil bir payına sahiptir. Söz değil, hepsi kaliteli malzemelerle yapılmış ve lezzetli tadı vardır. Ayrıca, dondurucu koridorundaki en kötü seçimlerden bazılarını da aradık, böylece hangi müşterilerinizin alışveriş sepetinize fırlatılmasını önlediğini biliyorsunuz. Teşekkürler, marketin en soğuk bölümünde yemek etiketlerini okumak için zaman harcamak zorunda kalmayacaksınız. (Bir şey değil!) Kalmanıza yardımcı olabilecek daha fazla süpermarket intel mi arıyorsunuz? Ardından, bu 50 En İyi Süpermarket Alışveriş İpucuna göz atmayı unutmayın!

BUNU YE

1

Evol Butternut Squash & Sage Mantı

310 kalori, 9 gr yağ, 4.5 gr doymuş yağ, 650 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 6 gr şeker, 14 gr protein

Sadece telaffuz edebilir malzemelerden yapılmış, bu dondurucu bölümünde en temiz ve en sağlıklı makarna yemeklerinden biridir. Bu A vitamini ve protein dolgulu ravioli kavrulmuş butternut squash ve ricotta peyniri ile doldurulur ve kavrulmuş domates, lahana ve adaçayı sarımsak sos ile tepesinde. Sonuç: ağızda eritilmiş bir yemekle tekrar tekrar zaman geçireceksiniz.

Kashi Siyah Fasulye Mango Kase

340 kalori, 8 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 380 mg sodyum, 56 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 11 gr şeker, 8 gr protein

Bu dolum, Kashi'nin Yedi Tam Tane ve Susam pilavı, yulaf, kahverengi pirinç, çavdar, sert kırmızı buğday, tritikale, arpa, karabuğday (25 En İyi Karbonhidratlardan biri besleyici besleyici karışımından oluşan bir yatak üzerine inşa edilmiştir. Abs) ve susam tohumlarını açığa çıkarın. Siyah fasulye ve kavrulmuş soğan, biber ve havuç yemeği yuvarlar ve protein ve lif içeriğini arttırır. Mango, zencefil ve bir dizi başka çeşninin kullanımı sayesinde, Kashi sodyumun saygın bir 380 miligrama düşmesini sağlayabilir, ki bu da 1/4 çay kaşığı tuzda bulacağınızdan daha azdır. dondurulmuş yemek alanı.

Badem ile Yalın Mutfağı Pazar Yeri Tavuk

290 kalori, 5 gr yağ, 0 gr doymuş yağ, 490 mg sodyum, 44 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 8 gr şeker, 16 gr protein

Düşen satışlara karşılık olarak, yaklaşık bir yıl önce Nestle, Lean Cuisine programına daha fazla “şef esinli” yemekler ekledi. Yeni Marketplace ürün serisinde, glüten ve koruyucu içermeyen ürünler ile birçok etnik esintili ve protein açısından zengin yemek yer alıyor. Dürüst olmak gerekirse, bazıları beslenme hitleri ve diğerleri değildir; ama tavuğu oldukça iyi yuvarlatılmış bademlerle bulduk. Gününüzün lifinin yüzde 16'sına ve günün proteinlerinin yüzde 25'ine sahiptir. Bununla birlikte, ana çöküşleri, vitaminler ve kalori departmanlarında biraz hafiftir. Daha fazla beslenme için, bu yemeği ıspanak bazlı bir salata veya bir bardak taze meyve ile eşleştirin.

Safran Yolu Limon Tohumu ve Fesleğenli Tavuk

390 kalori, 10 gr yağ, 5 gr doymuş yağ, 320 mg sodyum, 59 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 9 gr şeker, 19 gr protein

Bu glutensiz Tay esintili yemekte, limon otu ve fesleğen bazlı yeşil köri içinde pişirilen basmati pirinci ve ihale tavuğu yer almaktadır. Bazı ekstra vitaminleri gizlemek için, Saffron Road, “çok lezzetli” olarak nitelendirilen ve “mükemmel bir aroma ile sadece doğru miktarda ısıya” sahip olan bir yemek için biraz yeşil biber ve soğan ekliyor. zevkinizi uyandırın, Metabolizmanızı Ateşleyen 20 Spicy Recipe'ı inceleyin.

Amy'nin Tay Stir Fry

310 kalori, 11 gr yağ, 7 gr doymuş yağ, 420 mg sodyum 45 g karbonhidrat, 5 gr fiber, 2 gr şeker, 8 gr protein

Bu organik ısı-yiyen tofu yemeği, brokoli, biber, havuç, lahana, jalapeños ve kabak gibi çok sayıda sebzeyle dolduğundan bizim oylarımızı alır. Bunlardan birini elinizde bulundurun, böylece haftada yoğun bir başlangıç ​​yaparsanız her zaman Etsiz Pazartesi yemeği ile hazırlanırsınız.

Cedarlane Yemekleri Patlıcan Parmesan

280 kalori, 13 gr yağ, 5 gr doymuş yağ, 590 mg sodyum, 26 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 13 gr şeker, 13 gr protein

İtalyan yemeği mi? Soggy zappable noodles atlayın (daha sonra bunları) ve bu fırında - kızarmış değil - patlıcan yemeği kazmak. Lezzetli, lezzetli lezzetlerin yanı sıra kabak, biber, soğan ve peynir ilavesinin yanı sıra, günümüzün A vitamininin (bağışıklığı güçlendiren ve dişetinizi sağlıklı tutan bir besin) yüzde 35'ini oluşturan bir tabağı oluşturmak için bir araya geliyoruz. ve günün kemik yapım kalsiyumunun yüzde 45'i. Daha düşük karbonhidratlı bir İtalyan yemeği mi arıyorsunuz? Bu 21 Mouthwatering Spiralizer Tarifler göz atın!

Luvo Sebze Bibimbap

Kese başına: 270 kalori, 10 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 460 mg sodyum, 39 g karbonhidrat, 4 gr fiber, 9 gr şeker, 6 gr protein

Daha önce bibimbap denemedin mi? Gitmen için zamanı geldi! Geleneksel Kore yemeği, pirinç, sote sebze, biber salçası ve protein açısından zengin bir etten oluşur. Hiçbir şey taze bir kaseyi yenmesine rağmen, Luvo'nun yemeği en iyi ikinci katıdır - ve dondurucu bölümünde çok fazla olmayan bir seçenek. Tadı damağınız aynı eski, aynı eskiden yorulduysa, bunu seçin.

Safran Yolu Kuzu Saag

300 kalori, 12 gr yağ, 3 gr doymuş yağ, 3 gr doymuş yağ, 630 mg sodyum, 36 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 3 gr şeker, 17 gr protein

Serbest dolambaçlı kuzu ile yapılan bu Hint esintili saag paneer tabağı ıspanak, zencefil, kırmızı biber zerdeçal ve yoğurdun lezzetlerini, “mükemmel”, “mükemmellikle baharatlı” ve “ihale” olarak nitelendiren protein açısından zengin bir yemek oluşturmak için birleştiriyor. ”

Evol Ateş Izgara Eti

400 kalori, 8 gr yağ, 4 gr doymuş yağ, 520 mg sodyum, 40 gr karbonhidrat, 8 gr fiber, 3 gr şeker, 20 gr protein

Chipotle üzerinden hareket edin, yeni bir Meksika ağız fiesta geldi ve yerel marketinizde yaşıyor! Antibiyotik içermeyen sığır eti, lifli siyah fasulye, pirinç, sebzeler, peynir ve bir kişniş limon pesto ile yapılan bu biftek kasesi, Tex-Mex zincirine lezzet ve beslenme açısından para için gerçek bir koşu yapar. Sadece güçlü bir protein ve lif kaynağı olmakla kalmayan bu Evol yaratımı, kadınların yüzde 20'sinin yeteri kadar tüketmediği önemli bir besin maddesi olan günün demirinin yüzde 25'ini sağlıyor.

Kashi Tatlı Patates Quinoa Kase

300 kalori, 8 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 440 mg sodyum, 50 gr karbonhidrat, 7 gr fiber, 9 gr şeker, 9 gr protein

Quinoa kaseleri şu anda tüm öfke - ve nedenini görmek kolaydır. Sağlıklı tahıllar, ürünler ve proteinleri çok çeşitli tat ve baharatlarla karıştırıp eşleştirmeyi kolaylaştırırlar. Artı, her şey sadece bir kase içinde sunulduğunda daha iştah açıcı (okumak: Instagram-layık) görünüyor . Bu Güney Amerika'dan esinlenilen yemeğin hayranlarıyız, çünkü etin kalmayla beslenmesini arttırmak için tavuk veya sığır yerine et içermeyen proteinlere (siyah fasulye ve kırmızı quinoa) güveniyor. Ve hepimizin çok fazla hayvansal ürün tüketmesi göz önüne alındığında, önemli besinlerden ödün vermeden et içermeyen bir yemekte gizlenmenin kolay bir yolu olduğu zaman her zaman bir kazançtır.

Luvo Tavuk ve Harissa Nohut

310 kalori, 12 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 460 mg sodyum, 32 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 6 gr şeker, 19 gr protein

Tavuk, brokoli, nohut, kahverengi yasemin pirinci, buğday meyveleri, butternut squash ve lahana bir araya gelerek bu flavorful ve dolgulu tabakayı yaratırlar. Sıcak biber, sarımsak, kişniş ve kimyon tohumu ile yapılan baharatlı bir hamur olan harissa ile harmanlanmış harissa, Kuzey Afrika mutfağının bir temelidir ve vücut yağını dağıtabilen dumanlı, yumuşak bir ısı kaynağıdır. Capiliin, biber sosu güçlü vuruşunu veren bileşik, iştahı bastırdığı ve metabolizmayı hızlandırdığı kanıtlanmıştır. Ve son zamanlarda kimyon tohumu ile ilgili araştırmalar, bu baharatın düzenli tüketiminin bağırsak mikroplarını değiştirebildiğini ve kilo kaybını iyileştirdiğini buldu. Bize sorarsanız bu zappable yemek denemek için harika bir neden gibi geliyor!

BU DEĞİL!

1

Aç adam klasik kızarmış tavuk seçer

940 kalori, 56 gr yağ, 12 gr doymuş yağ, 1, 370 mg sodyum, 58 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 14 gr şeker, 39 gr protein

Kızarmış tavuk, patates püresi, mısır ve bir brownie'den oluşan bir yemeğin beline yardım etmeyeceğini biliyordun, ama bu yemeğin McNuggets'ın beş emri kadar neredeyse kalori olduğunu biliyor muydun ?! Öyle düşünmemiştim. Daha da kötüsü yapmak için, Hungry-Man (kötülük yapan o ahbap olan kişi), günün sodyumunun yüzde 57'sini ve günün yağının yüzde 86'sını küçücük bir kutuya sıkıştırmayı başarır. Arterlerinize bir iyilik yapın ve bu kan basıncını arttırıcı yemeğe hayır deyin. Ve daha fazla yiyecek için, hamle ile uğraşacak, Kalbiniz için bu 30 Kötü Gıda'yı okuduğunuzdan emin olun.

Amy'nin Işık ve Yalın Kavrulmuş Polenta

140 kalori, 4 gr yağ, 1, 5 gr doymuş yağ, 540 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 7 gr şeker, 6 gr protein

Bu listede yer alan önceki yemeklerden farklı olarak, bir oturuşta çok fazla kalori almak için çok fazla kalori var, bu Amy'nin yemeği bile bir atıştırmadan başka bir şey olarak kabul edilmek için yeterli kaloriye bile sahip değil . Bu mısır unu polenta, kabak, güneşte olgunlaşmış domates ve mantar kombinasyonunu kaçırmak istemiyorsanız, yemeğinizi doyurucu bir salata ve bir parça ızgara tavuk ile eşleştirmeyi planlayın. Bu eklentiler, bir sonraki yemeğinize kadar sizi tam ve tatmin etmek için gerekli olan lif, kalori ve proteini sağlayacaktır.

Marie Callender'ın et sosu ile spagetti

530 kalori, 15 gr yağ, 4.5 g doymuş yağ, 1.000 mg sodyum, 76 g karbonhidrat, 7 gr fiber, 12 g şeker, 22 gr protein

Buharlı sıcak bir kase dolusu makarnaya oturduğunuzu düşünebilirsiniz, ama gerçek olalım: Gerçek şu ki, aslında besleyici-boş karbonhidrat, tuz ve yağdan biraz daha fazla taşan plastik bir kaptan zevk alıyorsunuz. Her ne kadar spagetti ve sarımsaklı ekmekleri yapmak kolay olsa da, bu yemeklerin ekstra bagajı buna değmez.

Chili'nın tavuk Fajita kase

370 kalori, 10 gr yağ, 3, 5 g doymuş yağ, 960 mg sodyum, 51 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 4 g şeker, 20 gr protein

Tavuktan daha fazla pirinçle yapılmış, bir kase içinde bu tuzlu fiesta hakkında eğlenceli bir şey yok. Ayrıca, Meksika'yı özlemekten hoşlanıyorsanız, dondurucu koridorda daha iyi seçenekler var. Biz Newman'ın kendi tam tavuk Fajita Skillet yemek iki (310 kalori, 660 mg sodyum) ve Evol Tavuk Enchiladas (410 kalori, 610 mg sodyum) gibi.

İLGİLİ: Bunu Yemek, O Değil! Meksikalı Aşıklar için

Marie Callender'ın Peynirli Tavuk & Bacon Pot Pie

Pasta başına: 1.040 kalori, 62 g yağ, 26 g doymuş yağ, 1, 480 mg sodyum, 86 g karbonhidrat, 8 gr fiber, 14 g şeker, 34 g protein

Marie, çömlek turtalarının “ev yapımı iyiliğin rahatlatıcı sıcaklığını ve lezzetlerini” sunduğunu iddia ediyor, ancak aynı zamanda bütün bir günlük yağ ve yarım günlük kalori ve tuz değerinin de arttığından bahsetmiyor. Tabii ki, keklerinin bölünmüş olması gerektiğini iddia edebilir, ama ikisini de hiç kimsenin kişisel boyutta bir pastayı paylaşacak bir şey olarak düşünmediğini biliyor olabilirsiniz. Hızlı kilo kaybı baş sağlığı hedefleriniz arasındaysa, bu, geride bıraktığınız konusunda ısrar etmemiz gereken bir dondurulmuş yemektir.

Ziyafet Köfte Yemek

330 kalori, 11 gr yağ, 1, 350 mg sodyum, 43 g karbonhidrat, 5 gr fiber, 11 g şeker, 13 g protein

Annen köfte yaptığında, karamel rengi, yüksek fruktozlu mısır şurubu, BHT veya monosodyum glutamat eklediğini mi düşünüyorsun? O yapmadı. Bu yüzden, Banquet'in neden bu şüpheli malzemeleri ve kimyasalları kendi yemeğine atma gereksinimini hissettiğinden emin değiliz. Bununla birlikte, bildiğimiz şey, bu ürün, alışveriş sepetinizden ve karnınızın dışına çıktığı sürece bir içerik listesiyle ilgili herhangi bir şey.

İLGİLİ: 17 Kimyasallar ve Gıda Boyaları İçeren Şaşırtıcı Gıdalar

Yalın Mutfağı Nar Piliç

180 kalori, 3 gr yağ, 1 gr doymuş yağ, 370 mg sodyum, 20 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 13 gr şeker, 17 gr protein

Yalın Mutfağı mı? Daha çok yağsız mutfağı gibi. Gerçek şu ki, 150 kalori bir yemek için gerçekten yeterli değil — aslında, bu akşam yemeğinden daha fazla kaloriyle piyasada bulunan snack barlar var. Paranızı, sağlıklı ve tatmin edici bir şekilde tutmanız için yeterli kalori ve besinleri toplayan bir şey için saklayın - açlıktan değil.

İLGİLİ: Hasta ve Yağ Yaratan 40 Alışkanlık

Sağlıklı Seçim Tatlı ve Ekşi Tavuk

350 kalori, 3.5 g yağ, 0.5 g doymuş yağ, 590 mg sodyum, 68 g karbonhidrat, 3 g fiber, 22 g şeker, 12 g protein

“Sağlıklı bir seçim” olarak pazarlanabilir, ancak bu Çin esintili yemek Reese'in Fıstık Ezmesi Kupaları'ndan daha fazla şekere sahiptir! Ve eğer bütün bir günün şekerini harcayacaksanız, aslında tatlı olan bir şeye dalmayı tercih etmeyecek misiniz? Yapacağımızı biliyoruz. Şeker, her seferinde, şekerli bir şey üzerinde splurging geldiğinde tavuk yumurtası.

İLGİLİ: 30 Çok Fazla Şekeri Yemeyi Bırakmanın Kolay Yolu

Stouffer'ın Tavuk Fettuccini Alfredo

570 kalori, 27 gr yağ, 7 gr doymuş yağ, 850 mg sodyum, 55 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 5 gr şeker, 26 gr protein

Geleneksel olarak, alfredo sosu aşağıdakilerden herhangi birini içerir: yağ, tereyağı, peynir, krema ve yumurta sarısı. Ancak Stouffer'in İtalyan klasikine yönelmesi, ucuz soya fasulyesi yağları, peynir, süt ve her türlü telaffuz edilmesi zor malzemeye dayanıyor. Nasıl yaparsanız yapın, yine de, kalp krizi hala bir yemektir. Günün yağ yüzde 42 ve günlük doymuş yağ alımı önerilen yüzde 34 ile, bu dondurulmuş bayram kesin değil! Daha da dondurulmuş yemekler için, kaçınmalısınız, Amerika'da bu 48 Worst Frozen Foods göz atın.

Stouffer Monterey Tavuğu

530 kalori, 21 gr yağ, 6 gr doymuş yağ, 1.300 mg sodyum, 54 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 19 gr şeker, 31 gr protein

Katı bir protein kaynağı olabilir ama sizi kandırmasına izin vermeyin. Bu mikrodalga yemek, düz karnınızın ilerlemesini bozmak için bekleyen dev bir yağ ve tuz madeni. Söz değil, neredeyse tüm gün şeker değer taşır. Dondurucu koridorda çok daha iyi bir tavuk seçeneği var. Bunun yerine bunları al.

Aç-Man Ev Tarzı Meatloaf

660 kalori, 32 gr yağ, 10 gr doymuş yağ, 1, 440 mg sodyum, 64 g karbonhidrat, 6 gr fiber, 22 gr protein

Kalori bilincine tavsiyede bulunun: Hungry-Man'ı dondurucusundan iyice temizleyin. Bu sürekli olarak dondurulmuş gıdalar koridorundaki en kötü markadır. Bu yemek, özellikle, günün tuzunun yüzde 60'ına ya da üç poşet poşette bulduğunuzdan çok daha fazlasını ve bir mil uzunluğundaki maddeler listesine sahip. Bugünlerde dondurucu koridorundaki tüm sağlıklı seçeneklerle, bu kutuyu eve getirmenin bir anlamı yok.