Kuru Kış Deri için 22 Sağlıklı Gıdalar



Havadaki değişiklik kuru, kaşıntılı deri ile sizi terk ediyor mu? Bu besleyici yoğun güzellik gıdaları ile kışı ve işkence cildini yendi.

Hiçbir şey timsah dirsekleri, çatlamış dudaklar ve pullu bir yüz gibi “kış” demez. Çeşitli güzellik rejimlerini denediyseniz ve hala nemi kilitlemekte zorlanıyorsanız, diyetiniz ile ilgili şeyleri değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir. “Ama sen ne yiyorsun?” Diye yazdığı gerçektir ama gerçek bir deyiş vardır. Vücuduna koyduğunuz şey onun görünümünü etkiler. Cildin pürüzsüzlüğünü arttırmak ve kışa zarar vermeyen cildin önüne geçmek için ne yapmanız gerekir. Metabolizmanız ve beliniz de size teşekkür edecektir.

Hindistan cevizi

Shutterstock

Genellikle hindistan cevizi yağıyla hindistan cevizi uygulamasının yararlarını duyuyoruz, ancak meyveyi yemeleri de faydalı olabilir. “Hindistan cevizi'nin sağlıklı yağları ve antibakteriyel besleyici makyajı sivilce alevlerini uzak tutar ve cildinizi nemlendirmeye yardımcı olur, bu da daha sağlıklı ve genç görünmenin anahtarıdır” diye açıklıyor B Besleyici'nin kayıtlı diyetisyen ve kurucusu Brooke Alpert.

Avokado

Shutterstock

Avokado'nun övgülerini söylememenin iyi bir sebebi var (Instagram feed'inde görmekten rahatsız olsanız bile). Sağlıklı yağların, proteinlerin ve vitaminlerin karışımı, vücudunuzun içte ve dışta bir güç merkezi olmasını sağlar. Alpert, “Protein cildinizi nemlendirirken, protein cildinizde kolajen ve elastin yapılarını desteklemeye yardımcı oluyor” diyor. Süper yiyecekleri diyetinize eklemek için bazı lezzetli yemek tarifleri için bu avokado tariflerine göz atın.

Yulaf ezmesi

Shutterstock

Yulaf ezmesi antioksidanlar, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir, fakat en önemlisi liftir. Alpert, “Elyaf, ölü deriyi önlemeye ve kızarıklığı önlemeye yardımcı olmak için gereklidir” diyor. Gıdaya toplu olarak eklenen karbonhidratın sindirilemeyen kısmı, lifler sizi daha uzun süre daha uzun süre hissetmenizi sağlar (midede şişer), bu da genellikle kuru ciltler ile ilişkili tatlılar ve tuzlu yiyecekler hakkında daha az atıştırmanız anlamına gelir. ve koparmalar. Lif ayrıca doğal olarak metabolizmayı güçlendirir ve açık ciltler için sağlıklı bir bağırsaktır. Zayıflamak yardımcı olabilir daha nişastalı iyilik için Kilo Kaybı için bu 25 En İyi Karbonhidrat kaçırmayın.

Tatlı patatesler

Shutterstock

Tatlı patatesler nemi hapsederek cildinize sağlıklı bir ışıltı kazandırır ve A vitamini bolluğu sayesinde zarar görmesini önler. “A vitamini cildin yenilenmesine yardımcı olur ve kuru, pul pul dökülmesini azaltır. Tatlı patatesler kışın harika bir seçenek, ”diyor Dr. Jennifer Lee, Kurul onaylı Dermatolog, REN Dermatoloji Tıbbi Direktörü ve USANA Danışmanı. Alpert, müşterilerine besin ve estetik faydalarının yanı sıra yüksek C vitamini içeriğinin kış soğuklarında mücadele etmesine yardımcı olduğu için tatlı patatesleri de tavsiye ediyor. Haftalık diyetinize daha fazla kök sebzeyi eklemek için bazı tatlı patates tariflerine göz atın.

Vahşi somon

Shutterstock

Alpert, “Salmon, cilt hücrelerini güçlendiren, kansere karşı koruyabilen ve enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan omega-3 yağlarıyla dolu olduğu için cildiniz için harika” diyor. “Halen ve sarı renkli ton balığı gibi bazı balıklar, deride elastini koruyan ve cildinizin esnek, pürüzsüz ve sıkı kalmasını sağlayan selenyum içerir.” Eğer balık yiyen biriyseniz, omega-3 açısından zengin olan diğer yiyecekleri arayın. (chia tohumları, ceviz, keten tohumu, yumurta sarısı gibi) kollajeni korumaya, iltihapla savaşmaya ve cilt firmalarını korumaya yardımcı olur.

Sızma zeytinyağı

Shutterstock

E vitamini ve zeytinyağının iyi yağları cildi nemlendirmeye yardımcı olur, bu yüzden popüler bir cilt bakım ürünüdür. Neyse ki, yemek pişirmede yağ kullanmak aynı faydaları elde edecektir.

Havuçlar

Shutterstock

Alpert, “Havuçlar, kolajen üretimine öncülük eden C vitamini ile yüklüdür” diye açıklıyor Alpert. Cilt elastikiyeti için kollajen gereklidir. “Buna ek olarak, havuçta bulunan A vitamini serbest radikallere saldırır ve kırışıklıkları ve eşit olmayan cilt tonunu önleyebilir.” A vitamini ayrıca, cildi sıkı ve sağlıklı tutan dokuyu geliştiren hücrelerden fibroblastları uyarır.

Koyu Yapraklı Yeşiller

Shutterstock

“Kuru ciltlerin çoğu çevresel faktörlerden (soğuk, kuru, rüzgarlı kış havaları, uzun sıcak duşlar) etkilenirken, cilt sağlığınızı destekleyebilecek yiyecekler vardır. C vitamini yüksek gıdalar, bağışıklık ve kollajen üretimini artırmaya yardımcı olur. Lahana gibi yiyeceklere bak. Lee, “yapraklı yeşillikler gibi antioksidanlarda yüksek gıdalar, ciltte serbest radikal hasarlarına karşı savaşmaya yardım eder” diyor.

Fındık tohumları

Shutterstock

Kuruyemiş ve tohumlar, omega-3 yağ asitleri, A, B ve E vitaminleri, tekli doymamış yağlar, mineraller ve antioksidanlar barındıran güçlü gıdalardır. Rhonda Q. Klein, MD / MPH, “Fındık gibi E vitamini ile beslenen yiyecekler nemi korumasına ve cilt bariyerini güçlendirmeye yardımcı oluyor” diyor. Alpert ayrıca besin yoğunluğu, cildi nemlendirme yeteneği, elastikiyetini arttırması, hücrelerin yenilenmesine ve kirletici ve serbest radikallere karşı koruma sağlaması nedeniyle fındık ve tohumlar önermektedir. Kilo kaybı sizin önceliğiniz ise, porsiyon boyutlarında dikkatli olunuz, çünkü fındık, Moderation'da Daha İyi Yiyebileceğiniz 30 Sağlıklı Besin.

Su Zengin, Düşük Şeker Meyveleri

Shutterstock

Meyveler cildinizi nemlendirmek ve korumak için harika bir yoldur, çünkü su ile doludurlar. Aslında, suyunuzu yemek, meyve ile aldığınız ekstra besin takviyesinden dolayı, - ya da daha çok - içme suyundan daha etkilidir. Alpert, “Çoğu meyve A ve C vitamini ve ciltteki besin maddelerini yenileyen, kollajen üretimini teşvik eden ve cildinizin esnek ve sıkı kalmasını sağlayan güçlü antioksidanlar içerir” diyor Alpert. Tüm meyveler çoğu insanın diyetine olumlu bir katkı olsa da, meyveler (ahududu, kızılcık, yaban mersini, böğürtlen, çilek) gibi düşük şekerli seçeneklere ve incir, kiraz, mango ve üzüm gibi yüksek şekerlere karşı kivi seçimlerini tercih edin.

Yumurtalar

Shutterstock

Yumurtalar protein bakımından yüksektir, hücre rejenerasyonunu teşvik eder ve cildi ve elastikiyeti nemlendiren kükürt ve lutein tedarik ederler. Yumurtalar da yağda düşüktür. Çalışmalar, fındık ve avokado gibi gıdalarda bulunan sağlıklı yağların atılmamasının, yüksek yağlı diyetlerin kırışıklıkların gelişme şansını artırdığını bulmuştur.

Çay

Shutterstock

Cildi besleyen antioksidanlarla sadece yeşil çay yüklenmez, zarar görmüş cildi iyileştirip lekeleri önleyen antiinflamatuar özelliklere sahiptir. “Bu, kırmızı şarapta bulunan bir antioksidan olan epikatekin açısından zengin olduğu için cilde kan akışını hızlandırmaya yardımcı olabilir, ” diyor, BetterThanDieting.com'un yaratıcısı RDN ve Read It Before Eat It'in yazarı Bonnie Taub-Dix. Oolong çayı da faydalıdır. Foodtrainers Direktörü ve The Little Book of Thin'ın yazarı olan Dr. Lauren Slayton MS, “Egzema hastalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir” diyor. “Aynı zamanda hafif bir metabolik güçlendirici.”

Domates

Shutterstock

Domatesler cildi taze tutan ve yaşlanma karşıtı özelliklere sahip bir antioksidan olan yüksek seviyelerde likopen içerir. Konserve ve pişirilmiş domateslerde besin seviyesi daha yüksektir. Taub-Dix, “Domateslerde Lycopene, domates pişirildiğinde (konserve versiyonunda olduğu gibi) daha kolay emilir ve biraz yağ ile yenildiğinde, kışın marinara soslu pizza ya da makarnaya sahip olmak için iyi bir zaman demektir” diyor.

Soya

Shutterstock

Soya tartışmalı olabilir, ama kış cildi ile savaşmak için bir kazanan. Taub-Dix, “Latteğinizde bazı soya sütü denemek için iyi bir zaman olabilir veya tofu karıştırmaya devam edebilir” diyor. “Soya, güneşe maruz kalmaya karşı koruma sağlayabilecek ve kırışıklıkları azaltmak ve cildin kurumasını önlemek için cilt sıkılaştırıcı kollajeni koruyan izoflavonlardan zengindir.”

İLGİLİ: 20 Protein Paketlenmiş Vejetaryen Yemekler

Turunçgiller

Shutterstock

Taub-Dix, “Narenciye meyveleri, kollajen oluşumunu destekleyen ve serbest radikallerin etkilerini yavaşlatan, cildin sıkı ve genç cildin korunmasına yardımcı olan C vitamini sağlamaya yardımcı oluyor” diyor. “Pembe greyfurtlar ayrıca cildin esnek ve pürüzsüz kalmasına yardımcı olan bir antioksidan olan likopen de sağlar. “

Kollajen Tozu

Shutterstock

“Kolajen peptitler, deri, tırnaklar, saçlar, kemikler, kıkırdak ve eklemlerde bulunan proteinin aynısı olan jelatin ile aynı amino asitleri içerir” diyor Slayton. “Onu smoothie'lere, aynı zamanda kahveye, çırpılmış yumurtalara ve daha fazlasına karıştırabilirsiniz.” Vital Proteins'den kollajen tozu öneren Slayton'a göre çok yönlü, tatsız ve etkili.

Deniz cehri

Shutterstock

Slayton, en sevdiği kış cilt iyileştiricisi olarak deniz topalaklarını çıkarır. “Eğer parlak bir cilde sahip olmak istiyorsanız, Ekşi bir Yama Kid gibi tadabileceğiniz bu güzel portakallı meyveyi düşünün.” Suyu Üretme gibi birçok meyve suyu tedarikçisinin fotoğraflarını çekebilir veya şekersiz Sibu püresi satın alabilirsiniz. “Omega-7 yağı, beta-karoten ve C vitamini açısından zengin, hepsi de kışla ilişkili cilt rahatsızlıklarına yardımcı oluyor.” Cildinizin güzel kalmasına yardımcı olacak daha fazla yiyecek için, bu 25 Sağlıklı Besinleri kaçırmayın. Parlayan Cilt.

18 ve 19

Kabak Çekirdeği ve Kabuklu Balığı

Shutterstock

A vitamini en iyi anti-agers ve cilt nemlendiricilerden biri olarak kabul edilir. Aynı zamanda pürüzlülüğün düzeltilmesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Çinko, A vitamininin işini yapmasına yardımcı olur, bu nedenle Slayton, kış derisiyle savaşmak için kabuklu deniz hayvanlarını ve kabak çekirdeğini yemeyi önerir.

Su

Shutterstock

Suyun gücünü küçümseme. Musluk, şişelenmiş veya köpüklü olsun, su cildi nemlendirir ve kırışıklıkların cildinizin çatlamasına ve dökülmesini engellemesine yardımcı olur. H20'nin nefesinden nefret mi ediyorsun? Bu ferahlatıcı detoks su tariflerinden bazılarını deneyin!

Sardalye, ringa balığı ve uskumru

Shutterstock

“Omega 3 EFA'larda (esansiyel yağ asitleri) yüksek yiyecekler tüketmek, kuru ciltlerle savaşmak ve cildi iyice nemlendirmek için en iyi seçeneklerden biridir. Doğal kaynaklı soğuk su balıkları mükemmel bir Omega 3 kaynağıdır. En iyi seçenek somon içerir; besinlerle dolu olan cildi yiyin; [yanı sıra] sardalya, ringa balığı ve uskumru. Çiftlikte yetiştirilen balıklar genellikle normalde plankton yiyen küçük balıklar yerine hububatla beslenirler, bu nedenle çiftlikte yetiştirilen balıkların genellikle vahşi balıklar gibi aynı besinlerle paketlenmemesi gerekir, ”diyor Robin Evans, MD

Keten yağı

Shutterstock

“Keten yağı kuru ciltle savaşabilecek besin maddelerine sahiptir.” Dr. Evans bize, yağın yüksek omega-3 içeriğine atıfta bulunduğunu söylüyor. “Hapları alın ya da yağı alın ve salataların üzerine serpin ya da yoğurt veya smoothies ile karıştırın.”

Tavsiye