Hepimiz oradaydık: Saat 15:00 ve tek yapmanız gereken, günün geri kalanında size yardım etmek için şekerli bir muamele ya da yağlı bir patates cipsi torbası bulmak. Elbette, bu atıştırmalıklar, munchies'lerinizi geçici olarak yatıştırır, ancak hızlıca kendinizi çökerten bulacaksınız; Bu yiyecekler ciddi kan şekeri dikenlerine neden olur ve çok uzun süre iştah ya da istek duymaz.

Bu senin tek seçeneğin buzdolabına geri dönen bebek havuçları olduğu anlamına gelmez. Bazı iyi bilinen yiyecek ve sağlık uzmanlarına ulaştık ve gün ortasındaki çökmelerin üstesinden gelmek için en sevdikleri yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı atıştırmalıkları bizimle paylaşmalarını istedik.
İşte size temiz bir vicdanla nezaret edebileceğiniz 21 enerji verici aperatifler. Ve daha akıllı seçimler için, bu 25'i düşünün! Kapınıza Verilmiş Atıştırmalıklar!

Yabanmersini, Yunan Yoğurt ve Granola Mini Parfaits

Özel bir şef, yemek kitabı yazarı ve TV kişiliği yapan Mark Bailey bu karışımı tavsiye ediyor çünkü doyurucu ve besleyici bir şekilde tatlı bir özlemi tatmin edecek. “Ayrıca, bu parfe içinde Yunan yoğurdu kullanarak, normal yoğurttan daha fazla protein sunmaktadır. Doğru olanı seçmeniz için The 20 Best & Worst Greek Yogurts hakkında özel raporumuzu dikkate alın!

DÜKKAN YUNAN YOĞURT

Chia çekirdekleri

Doğal diyet uzmanı Liana Werner-Gray, “Dünya Diyetinin yazarı” diyor “Ekstra protein almak için suyuna iki yemek kaşığı chia tohum ekleyin” diyor. “Seni doyuracaklar ve hatta sadece gluten yediğin gibi yanılsama verecekler.”

DÜKKAN CHİA ÇEKİRDEKLERİ

Kenevir tohumu

İhtiyacınız olan tek şey, sekiz gram protein için bir kenevir tohumu çorbasıdır. Kener tohumu, Werner-Gray'e göre sindirim sisteminde kolayca asimile edilir, çünkü hafiftir ve parçalanması kolaydır. “Güzel bir tereyağından hoşlanıyorlar, ve o günlerde öğleden sonra geçmemize yardımcı olan, temel olarak 'beyin yiyeceği' olarak adlandırılan temel yağlar olan omegas'ta yüksekler.” Diye konuştu. Beynini çalıştır!

DÜKKAN KENEVİR TOHUMU

Baharatlı Yumurta

Yumurtalar büyük bir protein kaynağıdır ve Bailey, baharatlı yumurta yapmayı önerir. Bununla birlikte, geleneksel baharatlı yumurtalar, yağ ve kalorilerle yüklüdür (hiçbir şey için şeytan diye adlandırılmazlar!). Bu atıştırmalıkların sağlık faktörünü kontrol altında tutmanın bazı hızlı ve kolay yolları, sadece yarısı sarısı kullanarak ve az yağlı mayonez, az yağlı Yunan yoğurdu ve normal mayonez yerine hardalın kombinasyonunu tercih ediyor.

DÜKKAN YUMURTALAR

Ton Balıklı & Yumurtalı Salata Crostini

Yüksek proteinli yumurtaları diyetinize almanın bir başka yolu da ton balığı ve yumurtalı salata crostini. “Bir kraker üzerinde Albacore ton balığı ve yumurta salatası, protein ve tadı bakımından zengindir” diyor Bailey. Burada tekrar, az yağlı mayo, az yağlı Yunan yoğurdu ve yumurta salatası için düzenli mayonez yerine hardal kombinasyonunu tercih edin. Ayrıca daha fazla lif için bir GG Bran Crispbread için bir crostini takas edebilirsiniz, sizi daha uzun süre tutmak için çalışacaktır. Büyük bir yumurta hayranı değilseniz, o zaman iyi haberlerimiz var; Bir Yumurtadan Daha Fazla Proteinli 26 Gıda'nın bu listesini seveceksiniz!

DÜKKAN TUNA

Mercimek Makarna

Pirinç makarnanın üzerine geçin! Werner-Gray mercimek makarnasını düzenli beyaz unlu makarnaya en sevdiği glutensiz alternatif olarak sunuyor. “Su kaynatıldıktan sonra, makarna pişirmek için 10 dakikadan az sürer. Makarna hazır olduğunda, sadece organik domates sosu gibi basit bir sos ekleyin. ”Tipik bir porsiyon, 11 gram protein içerir. Ancak, domates sosu ile ilgili olarak, konserve satın alırsanız, sodyum ve şeker seviyelerini mutlaka izleyin. Zamanınız varsa, taze domates, kekik, fesleğen ve sarımsak alın ve kendiniz yapın. Kolayca donar ve lezzetlidir.

DÜKKAN KİRAZ PASTA

Kinoa

Quinoa'nın fincan başına sadece 8 gram protein içermesi değil, aynı zamanda tam proteinli birkaç vejetaryen kaynağından biri olması, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino aside sahip olduğu anlamına gelir. “Haftada bir, bir quinoa partisi hazırlayın, böylece her zaman beklemede olursunuz” diyor Werner-Gray. “Hızlı bir protein atıştırması için birkaç kaşığın tadını çıkarın ve her seferinde baharat veya sos veya salatalık, kişniş ve avokado gibi ham maddelerle ferahlayabilirsiniz.”

DÜKKAN KİNOA

Ekmeksiz ve Fırında Tavuk Nuggets

Chef Bailey, en sevdiği hızlı ve besleyici tariflerden birinin terbiyeli ve pişmiş tavuk göğsü etinden oluşuyor. “Kolay ve hafif bir protein atıştırmasını yapıyorlar” diyor. Sadece birkaç küçük tavuk parçasını alın ve ince bir ekmek kırıntısı kaplamasına koyun. Ardından, ince bir kat zeytinyağı spreyi eklemeden önce bunları bir fırın tepsisine koyun. Onları 10 dakika pişirin. Ayrıca kalori sayısı üzerinde çok fazla etkiye sahip olmadan lezzet katacak olan kırıntı karışımına baharat ekleyebilirsin.

DÜKKAN TAVUK

Hindistancevizi yağı

Hindistan cevizi yağı, doymuş yağlarda yüksek olduğu için kötü bir üne sahiptir. Ancak, ılımlılıkla, diyetinize inanılmaz bir katkı. Öyle ki, aslında, Werner-Grey, hindistan cevizi yağını bir çorba kaşığı yutmayı öneriyor! “Protein, antioksidanlar ve omegas ile vücudunuzu beslemek için çalışacak.” Bunlar Hindistan Cevizi Yağı'nın 20 Faydalarından sadece birkaçı!

DÜKKAN HİNDİSTANCEVİZİ YAĞI

Daldırma ile Kereviz Dilimleri

Ezilmiş fındık serpiştirilmiş fındık ezmesi, kereviz veya elma dilimleri için lezzetli ve çok lezzetli bir protein daldırmadır. Şef Bailey, doğal bir fıstık ezmesi veya Justin'in badem ezmesinden birini seçmeyi önerir. Aslında, badem ezmesi sadece karbonhidratta düşük değildir, tam bir besin olarak kabul edilir. Aynı zamanda ortak bir favoridir, çünkü ondan daha iyi hissettirir. Bu, kalori ve yağ, fındık veya fındık bazlı herhangi bir şey tüketirken ekleyebilir, bu yüzden porsiyon boyutlarınızı izleyin.

DÜKKAN KEREVİZ

Dil peyniri

Fiziksel terapist Dr. Karena Wu, “Küçük ve özenle paketlenmiş, bu sütlü atıştırmalık, metabolizmanızın devam etmesini sağlamak için protein alımınızı korumanıza yardımcı oluyor” diyor. Yerleşik porsiyon kontrolü gerçekten de en iyi parçadır, ancak bu, dize peyniri 9 Kilo Kaybı İçin En İyi Süt Ürünleri Listemizdeki büyük bir nedendir.

DÜKKAN DİL PEYNİRİ

yoğurt

Sindirim sağlığı için ayrı ayrı paketlenmiş ve probiyotiklerle yüklü bir başka sütlü atıştırmalık yoğurttur. Wu yüksek protein seviyeleri nedeniyle bunu bir atıştırma olarak seviyor. Eklenmiş şekere sahip yoğurtlardan ve sütlü içeceklerden sakınmak için, Yunan yoğurdu veya badem veya hindistan cevizinden gelenleri deneyin.

DÜKKAN YOĞURT

Sert haşlanmış yumurta

Klinik beslenme uzmanı Dr. Michael Forman, “Bu, doğada bulunan en eksiksiz besleyici gıdalardan biridir” diyor. “Sert kaynamış yumurtalar için harika olan şey, besinlerin ve temel minerallerin eksiksiz bir kümesine sahip olması ve sürdürülebilir enerji sağlamasıdır. Kullandığınız yumurtaların organik, serbest menzil olduğundan ve mümkünse otlakta yetiştiğinden emin olun. ”Bir lezzet yumağı için Dr. Forman, bazı organik deniz tuzu ya da Himalaya tuzu serpilmenizi önerir. .”

DÜKKAN YUMURTALAR

Ton Balığı Salatası

Çoğu insan ton balığı salatası yemek olarak düşünürken, Dr. Forman bir aperatif olarak gözden kaçırmamak gerektiğini söylüyor. “Bol miktarda protein var ve sizi ağırlaştırmayacak kadar hafif.” Hemen hemen her zaman çok fazla yağ ve kalori yüklü geleneksel ton balığı salatasını atlayın ve bunun yerine kendiniz yapın. Ton balığı parçalarını kereviz, biraz yeşillikler / otlar, bir miktar zeytinyağı ve limon suyu ile birleştirin. Malzemeyi birlikte ezin. Takırdayan tatlı bir dişiniz varsa, biraz kuru meyve ekleyebilir, ancak şeker içermeyenleri tercih ettiğinizden emin olun. Ve eğer kalamar balığın hayranıysanız, bu 15 Konserve Deniz Mahsulünü Kullanmanın Yollarını inceleyin.

DÜKKAN TUNA

Fındık

Yer fıstığı, badem ve antep fıstığı protein bakımından yüksektir, oda sıcaklığında kararlıdır ve kolayca taşınabilmesi için her zaman elinizin altında olması gereken mükemmel bir acil durum atıştırmalıklarıdır. “Fıstık en yüksek protein içeriğine sahiptir. Ama badem ve antepfıstığı lif ve antep fıstığı potasyum var, ”diyor Dr. Wu.

DÜKKAN FINDIK

Et çubukları ve çubukları

Et temelli protein enerji çubuklarının bir sebebi var (EPIC çubukları gibi). “Hayvansal protein kaynağı tam bir protein sunuyor, ” diyor et sopaları veya çubukları tavsiye eden Dr. Wu, çünkü bunlar ahşabı sabit tutuyorlar ve hızlı bir şekilde almak için kolayca taşınabiliyorlar.

DÜKKAN ET ETİKETLERİ

Protein takviyesi

Werner-Gray'e göre, organik bitki bazlı protein karışımlarına ulaşın. “[İyi] bir protein sarsıntısı tipik olarak porsiyon başına yaklaşık 20 gram proteine ​​sahip olacak ve badem sütü ve hatta sadece su ile lezzetli bir şekilde karıştırılacaklardır. Vücudunuza karbonhidrat ya da yağ yüklemeden enerji vermek için çalışan her bir sarsıntıda süper yiyecekler içerir. ”Bu araştırmacılar, Bu Yemek Değil! Bilmeniz gereken her şeyi döktükten sonra 26 En İyi & En Kötü Grab-And-Go Protein Shake'ları için bu kullanışlı, özel rehberde sıralayın.

DÜKKAN PROTEİN TOZU

Ham Çikolata

Yer fıstığı veya antepfıstığı gibi bir fıstık esasıyla yapılan çiğ çikolata (Raw Chocolate Man), süt, soya, rafine beyaz şeker ve koruyucular olmaksızın yapılan yüksek protein seçeneğidir. Karbonhidratta da düşüktür, bu nedenle Werner-Grey gibi uzmanlar düşük karbonhidratlı aperatiflerin bir parçası olarak müşterilere sıklıkla tavsiye ederler.

DÜKKAN HAM ÇİKOLATA

Kabak Çekirdeği

Werner-Grey, “Kabak tohumları, kaşık başına protein bakımından gülünç derecede yüksek” diyor. Salata üzerine birkaç kaşık eklemeyi veya kendi başına bir kaşık ya da iki yemek yapmayı önerir. Kabak çekirdeği de karbonhidratlarda oldukça düşüktür ve genellikle kilo vermek isteyenler için tavsiye edilir.

DÜKKAN PUMPKIN TOHUMLAR

Avokado

Avokado, çok yönlü bir protein kaynağıdır ve aynı zamanda omegas'ta da yüksektir. Werner-Grey yarım dilimleme, üzerine limon sıkması ve sağlıklı yağ, protein ve lif karışımı için kenevir tohumu serpiştirilmesini önerir. Bu denenmiş ve gerçek trifecta, birçok sağlıklı öğünün köşe taşıdır!

DÜKKAN AVOKADO

Pestili

“Düşük karbonhidratlı aperatifler sorulduğunda Chef Bailey, jambon (ya da hindi) ve peynirli rulo ile bir çift atış protein alın” diyor. Daha fazla lezzet, besin ve tabii ki protein için bir avokado ve domates ekleyin. Diğer bir seçenek ise bir PB & J rulosu. “Doğal fıstık ezmesi, tüm meyve, düşük şeker ve organik jöle ve bir dilim buğday ekmeğini birleştirin. Kombinasyon bu proteini yüksek proteinli, ancak yağ ve karbonhidratta nispeten düşük tutar. ”Karbonhidratı daha da azaltmak için ekmek yerine lif krakeri tercih edin. Ayrıca jambon ve peynir rulo için ekmeği marul ile değiştirebilirsiniz. PB & J için, meyve jöleye başka harika bir alternatif.

DÜKKAN SOĞUK KESİMLER

Nohut

Nohutlar sadece iyi bir protein kaynağı değildir; bir fincanda yaklaşık 40 gram bulunur - bunların da kolesterolü azalttığı bilinmektedir. Ve lif, vitamin ve minerallerde yüksek oldukları için sizi daha uzun süre hissetmelerini sağlarlar. Şef Bailey humus, nohut salatası ya da sadece kendi başına pişmiş nohut yemek tercih etmenizi önerir. Nohutları Yemeye Bu 20 Şaşırtıcı, Şaşırtıcı Yolları kapsamına almanızı öneriyoruz!

DÜKKAN NOHUT