Willpower, farklı insanlarda farklı hisleri ortaya çıkaran bu zor şeylerden biridir. Benim için? Buna sahip olmadığına inanıyorum. Ben bir tabak patates kızartması üzerinde güçsüz bir diyet yaklaşık bir hafta sürer. Amacım yapan, bu hedefi koruyan ve çoğu zaman hedefine ulaşan kocamdan kıskanırım - hatta yol boyunca yaşanan aksaklıklar ve diğer darbelere rağmen. İhtiyacımın ne olduğu ve benimkini nasıl güçlendirebileceğimin özüne ulaşmaya kararlıyım, uzmanlara gittim. Sonuçlar büyüleyici.

Özünde, irade uzun vadeli hedefleri karşılamak için kısa vadeli zorlamalara direnme yeteneğidir. Neredeyse bazılarının doğduğu ve diğerlerinin olmadığı bir süper güç gibi hissediyor. Hiç bir grup arkadaşıyla akşam yemeğine çıktın ve bir kız arkadaşının (onun kim olduğunu biliyorsun) sadece oraya oturabileceğini ve sepetin dışında tek bir ekmek ısırdığını nasıl merak ettin? Onun gücü gerçek ama aynı zamanda eğitildi ve korundu. Twist mi? Willpower sonludur, Roland ve Galina Denzel, Eat Well'un yazarı, İyi Taşı, Live Well: Bir Haftada Daha İyi hissetmek için 52 Yol .

Denzels, “Bir katılımcı, katılımcılardan, kokulu olduktan sonra çerezleri yemeye karşı koymaları istendiğinde ve bunun yerine turp yemelerini istediklerini, daha sonra matematiksel bir görev başarısız olduklarını gösterdi” diye açıklıyor. “Matematik problemini çözemediler çünkü onların iradesi çerezlere direnerek zayıfladı.”

Yani, hepimizin iradesi var - ama bazen hayatın stresleri ona erişmek için gereken ek adımları atlatır. İçsel gücünüzle yeniden bağlantı kurarken, irade kavramını yeniden düşünmeye dair önemli fikirler için okumaya devam edin. Ve daha iyi sağlık yolculuğunuzda size seyahat eden şeylere daha fazla cevap için, bu 22 Zor Yeme İkilemi'ne göz atın - Çözüldü!

Meditasyon ile Odakınızı bulun

Hepimiz oradaydık; diyetimize sadık kalmak ve kilo vermek istiyoruz ama çikolatalı kek gibi bir özlem hakkında düşünmeyi bırakamıyoruz. ZivaMind'in kurucusu ve Expectful için meditasyon uzmanı Emily Fletcher, “Ne yazık ki, çok fazlaımız, sürekli bir savaş ya da uçuş halinde yürümekte” diyor. “Bunu stresli olarak görüyoruz. Ama fark etmediğimiz şu ki, bu bizim hedeflerimize ulaşmamızı engelleyen bir stres. ”Fletcher çözümün meditasyon olabileceğini söylüyor. “Meditasyon yaptığınız zaman, sinir sisteminizi beyninizi“ dövüş ya da uçuş ”zihniyetinden 'kal ve oyna' seçeneğine çevirecek şekilde heyecanlandırmazsınız. Vücudunuz ve zihniniz rahatladığında, hayatta kalma içgüdülerinizin şovu yönetmesine izin vermektense üst düzey düşüncenize erişebilirsiniz. Prefrontal korteksiniz aktive edilir ve bu, beynin öz düzenleme ve hedefe yönelik karar verme ile ilişkili bir parçasıdır. ”Çeviri:“ Aslında, şu anda pastaya ihtiyacım yok ”diyorsunuz.

Fletcher meditasyonun en iyi kısmını söylüyor, zamanla iradenizi oluşturmanıza yardımcı oluyor. “Bu, isteklerle savaşmak değil, temeldeki faktörleri ele alarak, ilk iştahı azaltmaktır. Ve sonra bu vakfı bir kez kurduktan sonra, yeni alışkanlıklar yaratmaya ve beynini yeniden düzenlemeye daha donanımlı olacaksınız, böylece sağlıklı seçimler yapmak sizin önceliğinizdir. ”Meditasyon Nasıl Çalışır ve hedefleriniz için nasıl çalışacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.

Aşağı size ne ağırlıyor, şekil

Fitness uzmanı ve koçu Nadia Murdock, müvekkillerini gruptan düştüğünü gördüğü zaman, onlara çok önemli bir şey sorar: Onları ne tutuyor? “Sizi hedeflerinize başarıyla götürmekten tuttuğunuzu saptamak önemlidir” diyor. “Engelleri sıfırladıktan sonra, aşırı zevki önlemek veya spor salonunu atlamak için irade bulmak daha kolay olacaktır. O zaman ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, başarılarınızı kabul etmelisiniz. Bu, irade gücünüzü güçlendirmeye ve iterek devam etmenizi sağlamaya yardımcı olacaktır! ”Ama siz insansınız, eğer kayma yaparsanız, havluya atlayamazsınız. “Bu hatadan ders alın ve size karşı değil, sizin için çalışmasını sağlayın. Bu, kendinizin daha iyi bir versiyonu olmanız için gereken gücü verecektir. ”

Ne İstediğinizi Görselleştirin

“İhtiyacınızı bulmak için, neyi başarmaya çalıştığınızı görselleştirin” diyor Crunch Gyms Usta Eğitmen Eve Karlin. Karlin, nihayetinde görselleştirdiğiniz şeyle buluşmak için hedeflerinizi (son tarihlerle birlikte) yazmayı önerir. Ve düşündüğünüz şey büyük bir rüya olsa bile, onu daha küçük hedeflere ayırmaktır. Yazma işinden bahsetmişken, Kilo Kaybı için bir Gıda Dergisinin Tutulması için bu 10 İpucu kaçırmayın

Küçük Adımlara Git

Çoğu zaman, bir hedef belirlediğimizde - ve bizi oraya götürmek için gereken iraeye ihtiyaç duyduğumuzda - barı yüksek tutuyoruz. Haftada bir ya da iki kez spor salonuna gitmek yerine, her gün olması gerektiğini düşünüyoruz. Fakat bu, kendinizi harekete geçirip çok bunalmış hissetmenin kesin yoludur. “Yazmak için haftasonunu bir kenara koymadan önce romanı alamayacağım” diye düşündüğümüz birçok şey var. Bir gün paragrafta bir roman yaratabilirsin, ”diyor Stanford Üniversitesi'nden bir psikolog olan Kelly McGonigal, TED blogunda. “Bu yüzden insanları, yeterli olduğuna inanıp inanmadıklarına bakılmaksızın, hedeflerine uygun olan en küçük adımı düşünmeye teşvik ediyorum.”

Bir Rutin Ayarla

Sağlığı ve zindeliği vurgulayan bir rutin oluşturmak, başarı için sizi takip etmenizi sağlar ve irademizi ön planda tutar. Karlin, her pazar günü öğünlerinizi hazırlamak veya programınıza antrenman yapmak gibi şeyler yapmanın size ihtiyacınız olan tutarlılığı sağladığını söylüyor. Sadece senin için çalışan rutini bulmalısın. Ve iradesini kaybedersen? Karlin, “sizi tekrar yola çıkmaya motive edecek bir aktivite veya bir meydan okuma bulmak” diyor. Yeni bir ders alarak ya da fitness yolculuğunuza yeniden başlamaya yardımcı olmak için kişisel bir antrenör almak, yaklaşan bir yarış olabilir. ”Rutininize neyin dahil edileceğine dair bazı ilham almak için, bu 21 Şeyleri Altı Paketlerle Yapın Her hafta.

Yumruğunu sıkmak

Rutinden bahsetmişken, odaklanmış kalmanıza yardımcı olabilecek bir numara. Sol yumruğunuzu (sağınızda değil) sıkıyorsanız, yüksek basınçlı durumlarda boğulmanızı önleyebileceğiniz bir çalışma var. Araştırmacılar, sol yumruk kenetlemesinin, beynin sağ yarıküresini prime ederek, otomatik beceri performansına yardımcı olduğuna inanıyorlar. Yani, bir dahaki sefere salata siparişi yerine o dilim pizza için gidebileceğinizi düşündüğünüzde kendinizi kandırmanın bir yolu. Isıyı hissediyorsanız, sol yumruğunuzu sıkıca karıştırın, bildiğiniz seçimi yapmanıza yardımcı olup olmadığına bakın!

Bazı Sorumluluk Al

Bu irade, tek başına uğraşmanız gereken bir şeydir. “Sağlığımız ve fitness hedeflerimizle yolumuza devam etmenin en iyi yolu bir hesap verebilirlik ortağına sahip olmaktır” diyor Katrina Scott ve Karena Şafak Vakti. “Eğer bir arkadaşın varsa, daha başarılı olursun. TIU kızları, sabah yoga derslerine ya da iş sonrası çalışmaya gittiklerini hissetmedikleri günler geçirdiklerini bile itiraf ediyorlar. “Ama birbirimize saydığımızı bildiğimiz için, o günlerde karşımıza çıkıyor ve asla bir antrenmana pişman olmuyorsunuz!” On-trend eğitmenleri ve antrenmanları hakkında daha fazla ipucu için, bu '' Bugünden Öğrenebileceğiniz '' Bu 30 Uçu göz önünde bulundurun. En Sıcak Egzersizler!

Zzzzz'lerinizi Alın

Her ne kadar yeterince uyku almak her şey için sihirli bir tedavi gibi gözükse de, ne olursa olsun, günaha kavga etmek için harikalar yaratabilir. “Uykusuz kaldığınızda, abur cuburları geri çevirmek, spor salonuna gitmek ya da sosyalleşmek için zaman harcamanız çok daha az olasıdır. Hepimiz bizi rahatsız eden her şeyin bizi yorduğumuzda daha fazla rahatsız ettiğini biliyoruz ve yorgun olduğumuzda yaptığımız her şey daha da zorlaşıyor ”diyor Suja Juice'ın sağlık ve wellness uzmanı Annie Lawless. “Yani, yorgunluğunuzu zap olmanıza izin vermeyin. Sağlık hedeflerinize ulaşmak için en iyi seçimleri yapabilecek enerjiye sahip olmanız için bol bol uyku aldığınızdan emin olun. ”Uyuyamıyor musunuz? Yatmadan Önce Yemek İçin 1 Meyve Bul!

Kendini ödüllendir

İyi bir seçim yaptığınızı ve irademizi küçük bir şekilde bile kullandığınızı kabul etmek çok önemlidir. “Bir köpek yavrusu yetiştirirken ve doğru bir şey yaptığında, “ iyi iş ”diyorsun. ve ona bir muamele ver. Neden doğru bir şey yaptığımızda bunu kendimiz için yapmıyoruz? ”Diye soruyor Lawless. “İyi davranışları onaylamak, tüm yaratıklar için önemlidir ve bunu sürdürmek ve daha iyi yapmak için kararlılığımızı güçlendirir. Diyetiniz ve antrenmanlarınız için mükemmel olsaydınız, kendinizi bir hile yemeği ile ödüllendirin ya da kendinize güzel ve yeni bir antrenman kıyafeti satın alın. Bu küçük muamele, devam etmek ve tükenmişlikten kaçınmak için ihtiyaç duyduğunuz motivasyon olabilir. ”

Ellerinizi Yapma Kararını Alın

CrossFit Outbreak'da bir koç olan Paul Roller de irade gücünü sınırlı bir kalite olarak tanımlar. Günlük yapmak zorunda kaldığınız zor kararlar ne kadar hızlı olursa, irade gücünüz artar. “İhtiyacınızı almak ve korumak için, karar vermeyi elinizden alan sistemlerin yerleştirilmesi önemlidir” diyor. Örneğin, evinizde saklamak için abur cubur satın almayın; Bir ikramda kendinizi şımartacaksanız, dışarı çıkın ve tek bir porsiyonda satın alın. “Bunu yapmak 'Bir kaç kurabiyem olmalı mı?' mutfak dolabını açtığınızda, ”diye açıklıyor.

Bir Mantra var

Akasha Meditasyonunun kurucusu Dr. Tina Chadda, “İrade gücünüz doğal olarak sizin içindedir - bu sizin yaşam gücünüzdür” diyor. “Önemli olan, özellikle belirli sağlık ve sağlık hedeflerine ulaşmaya çalışıyorsanız, ona erişmek ve iletişimde kalmaktır. Unutmayın, irade gücünü bozan başarısızlık korkusudur. ”Dr. Chadda, aşağıdaki mantrayı her zaman sizin içinizdeki şeylere dokunmanın bir yolu olarak tekrar etmeyi önerir:“ Doğal gücüme erişeceğim! ”

ICYMI: 25 Kilo Verme Mantraları Beslenme Uzmanı.

Hedef belirleme ne anlama gelebilir

“Normalde, 'hedefimizi gerçekleştirmediğimiz zaman, bu bir şekilde başarısız olduğumuz anlamına gelir, ” diye açıklıyor CUTE ve Culinary Health Solutions'ın Mutfak Şefi Ken Immer. “Ama bir hedefin yeni tanımı başarısızlık içermiyor. Hedefe ulaşma olasılığına izin veriyorsunuz. Hayat olur ve önceliklerimiz değişebilir. Buradaki fikir sadece esnek kalmak ve hedefi bir tabela olarak kullanmaktır. Kuzey yıldızı gibi. Yön veriyor, ama bu kadar. ”

Willpower'ı bir kas gibi davran

İrade gücünü, içinizdeki ateş olarak düşünün, istifa etmek istediğinizde sizi motive edin. Dürtülere direnmek ve odağı arttırmak için ihtiyacınız olan bir güç. LIT Metodu kurucularından Taylor Gainor ve Justin Norris, “Vücudun içindeki tüm kaslar gibi, irade gücünün kullanılması, üzerinde çalışılması ve dinlenmesi gerekiyor” diyor. “İrade gücünüzü kaybetmiş gibi hissediyorsanız, şansınız çok fazla işliyor ve mola vermeniz gerekiyor. Geriye dönün ve ateşi kendi içinde yeniden inşa etmeye odaklanın! ”Eğer bir kilo kaybı yolculuğunu yeniden başlatmanız gerektiğini düşünüyorsanız, Diyetinizi Sıfırlamak için bu 15 Kolay Yolu deneyin.

Ne Değerini Bilsin

The Happy Cookbook'un yazarı Lola Berry “Değerlerinizle uyumlu olduğunuzda irade gücünün en güçlü olduğuna inanıyorum” diyor. “Ve bunun üzerinde netleşelim; kim olduğunuzu, neye inandığınızı, nasıl çalıştığınızı ve hayatınızı paylaşmayı tercih ettiğiniz ruhların büyük bir kısmı. Değerlerinizi tanımlamak, hayatınızın nasıl görünmesini istediğiniz konusunda netleşmek için önemli bir adımdır. Değerler en önemli olanıdır. Uzmanlar, hayatınızı temel değerlerinize göre yaşarsanız, çok daha tatmin edici, yerinde, açık ve iyi bir deneyim duygusu yaşayacağınızı söyler. ”Nasıl mutlu olunur? !

Şimdi yaşa

Denzels, “Hedeflerinizi belirlerken, hedefe zaten ulaşmış olduğunuz resmi, rekor sürede bir mil koşuyor mu, yoksa yaz için beyaz kapri pantolonlarına uyuyor mu?” Diye emretti. “Oradayken ne hissettiğinizi, gözlerinizle gördüğünüzü ve kulaklarınızla ne duyduğunuzu not edin. Bu iltifatları dinle ve onları al. Geleceğin imajı ile mevcut olun. Hedefinize zaten ulaşmışsınız gibi görünmek inanılmaz derecede güçlüdür ve irade gücünü arttırmaya yardımcı olur. Ardından, şu andaki amacınızı yüksek sesle konuşun: 'Beyaz kapri pantolonuma sığabilirim' veya 'Bu mili her zamankinden daha hızlı çalıştırabilirim.' Bu görüntüyü ve bu kelimeleri sizin farkındalığınız üzerinde tutarken derin nefesler alın. ”

Yeni Alışkanlıklarınızı Koruyun

Günlük hedeflerinize yeni hedeflerinize yönelmek, kız arkadaşlarınızla pizza gecesinden ziyade daha fazla sağlık fikirli arkadaşlarla dışarı çıkmak ya da DVR'nizdeki her şeyi izlemek yerine yürüyüşe çıkmak anlamına gelebilir. “Çok sayıda çalışma, kendimizi yaşamak için çaba sarf ettiğimiz insanlarla çevrelediğimizde, oraya ulaşmak daha kolay” diyor Denzels. “Yeni sağlığınızı ve fitness alışkanlıklarınızı, onlara yapışmayı kolaylaştıran bir ortam yaratarak destekleyin.” Sadece Eskiden Fazla Aşırı Kilolu İnsanlar 20 Bilenden biri.

Sadece hayır de

Ve bu son akılda, “hayır” demenin sanatını öğrenmek çok önemlidir. “Başkalarını memnun etmek için sık sık en derin kalp arzularımızdan vazgeçeriz. Belirli bir hareket, diyet ve egzersiz rutinine bağlı kalmak, önce kendinizi koymanızı ve başkalarına hayır diyerek arzularınızı onurlandırdığınızdan emin olmanızı gerektirebilir, ”diyor Denzels. “Bu bencil olmakla ilgili değil; Kendine saygı ve kendini koruma ile ilgili. Hedeflerinizi önemli hale getirmiyor ve ihtiyacınız olan şeylere evet diyorsanız, kimse yapamaz. ”

Mücadeleden Korkmayın

İrade gücünüzün her zaman kırılmaz olacağını beklemek, kocanızla asla savaşmayacağınızı veya çocuklarınızın asla yaramaz olmayacağınızı beklemek gibidir. Hayat mükemmel değil, sağlık ve fitness yolculuğunuz da değil. “Halihazırdaki sağlık ve fitness hedeflerine uymayan alışkanlıklara kapıldığınızı bulduğunuzda, derin bir nefes alma molası verin” deniyor Denzels. “İnsan olmanın ne kadar zor olduğunu düşünün - günlük kaç görev, öncelik ve görevimiz var. Hala iyi beslediğiniz bazı şeyleri düşünün - hala aileyi beslemek veya iş görevlerini tamamlamak gibi. Egzersizleriniz geride kalsa da, diğer alanlarda hala iyi durumdasınız. Bu noktada, bazı öz-şefkatiniz, bazı anlayışlarınız ve kusursuzluğun imkansız bir hedef olduğu konusunda bazı netlikleriniz olabilir mi? ”

Kendini merhametsiz mola ile bittikten sonra, devam edin ve yarın yapmak istediğiniz bir şeyi belirleyin, bu da yola devam etmenize yardımcı olacaktır. Belki kahvaltı yapıyor ya da sadece bir arkadaşınızla bir yürüyüşe çıkıyor, ama bu ilk eylem sizi tekrar yoluna sokacaktır çünkü zaman zaman iradenizi kaybetmeyi bekliyorsanız, geri almak o kadar kolay olacaktır.

Kendine Güven Bul

Kadınlar için kilo kaybı ve yaşam tarzı koçu olan Stephanie Mansour, “Kendinizi yapabileceğinizi hatırlamanız ve başarılı olmanız irade gücünüzden çok daha güçlü olabilir” diyor. “Ve vücudunuza karşı savaşmak yerine vücudunuzla çalışmanıza yardımcı olur. Zaten 6 bedenlik bir elbisenin üzerindeymiş gibi davran, ya da kolsuz bir toprağa bir akşam yemeği partisinde güvenle yürüyordun. ”

Hatırlatıcıları Ayarla

Sağlıksız yiyecek seçimlerinde bulunduğunuzu düşünüyorsanız ya da hedefinizden koptuğunuzu hissediyorsanız, Mansour, “her gün birkaç saatliğine telefonunuza bir gülümseme koyarak, size gülen bir yüz göstermek ya da olumlu bir olumlama göstermek için kendi ellerinize almanız gerektiğini söylüyor. Kendinizle olan ilişkinizi güçlendirmenin kolay bir yoludur ve bu nedenle hedefinize ulaşmaya bağlı ve bağlı kalın!

Unutmayın — Alışkanlık Çubuğu Yapmak Aslında 66 Gün İçerir

Yeni bir alışkanlık geliştirmek için 21 gün sürdüğü düşünülüyordu. Fakat 2010 yılında, University College London, bunun doğru olup olmadığını görmek için bir çalışma yaptı. Yeni bir davranışın otomatik hale gelmesi için 66 günün gerçekten sihirli bir sayı olduğunu keşfettiler. Elbette, başlangıçta düşündüğümüz kadar üç kat daha fazla ama bu iki ayın (ve değişimin) zamanaşımını gerçekten de işe girmek için kırmanın bir yolu var.
1-22 Günleri: Dünyaya, yapmak istediğiniz değişimden bahsedin ve arkadaşlarınızın / ailenizin sizi sorumlu tutmasını isteyin.
23-44. Günler: Bu değişiklikleri neden yaptığınızı anlamak için derinlere ve içe doğru gidin ve bunun neden bu kadar önemli olduğunu anlayın.
45-66. Gün: Homestrettesin ve 45 gün yaptın! Başka 21 için bekle ve kutla! Arkanızda 66 etkileyici gününüz var ve asla farklı bir şey bilmediğiniz gibi olacak.

Farkındalık Anahtardır

İhtiyacınız olduğunda, bu, içsel güce ve yaşamın birçok görevine - özellikle de sağlık ve fitness hedeflerine geldiğinde - ilerlemenin gücüdür. “İrade gücü sadece odaklanmaya yardımcı olamaz, aynı zamanda engellerin üstesinden gelmeye de yardımcı olabilir. Bu nedenle, dikkatli olmanın pratiği, yalnızca irade gücünü güçlendirmekle değil, aynı zamanda onu korumak için de yararlı bir faktör olabilir. Netliğimizi kaybettiğimizde, sık sık bağlantıyı ve kişisel gücü kaybederiz, ”diye açıklıyor SportsArt Başkan Yardımcısı Ivo Grossi. “Son on yılda nörobilim araştırması, zihnin zihin, beden ve duygusal tepki üzerindeki olumlu ve kalıcı etkilerini ortaya çıkardı. Beyin, davranış, çevre ve düşünme kalıplarındaki (ya da beyin plastisitesindeki) değişimlerle ilgili olarak kendini yeniden yazma yeteneğidir. Dikkatlilik uygulamalarından büyük ölçüde etkilenir. Bu yüzden, kendinizi iradesine karşı savaşı yitirirken bulduğunuzda olmak için bir dakikanızı ayırın. an. Motive olmak mı? Bir Sabah Egzersizi için Kendinizi Motive Etmek için bu 18 Yol ile yarına hazır olarak devam edin!