Whole30, her şeyden önce, tahmin edersiniz, tabağınızı 30 gün boyunca tüm yiyeceklerle doldurun. Popüler programın, yağsız protein, sebzeler, meyve, doğal yağlar ve çeşnilerle doymaya devam ederken, süt, şeker, hububat, bakliyat ve işlenmiş gıdaları ortadan kaldırarak istekleri ezmek olduğu iddia edildi. Genellikle ayın sonunda sonuçlanan kilo kaybına odaklanmak yerine, bu program vücudunuzla ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar.
İnflamasyonu potansiyel olarak azaltmaya, sindirim sisteminizi iyileştirmeye ve metabolizmanızı hızlandırmaya hazır mısınız? Eleme diyet deneyiminizi biraz daha kolaylaştıracak ve daha lezzetli olacak 22 kolay hazırlıklı Whole30 uyumlu tarifimiz var. Aşağıda bu yemekleri deneyin ve 30 günlük planınıza uyacak portatif yakıt için 35 Best Paleo Dostu Atıştırmalıklarımızı kaçırmayın.
Meksika Tatlı Patatesli Tavuk Çorbası
Kuş yemi yemek Eating Bird Food'ın doyurucu güneybatı çorbası, sadece 30 dakika içinde buğulanmaya hazırdır ve guajillo Meksikalı biber, kimyon ve karanfil aromatik lezzetler içerir. Çifte dozda besinler ve renk için çantanızı avokado, turp, kişniş ve kireç ile doldurun.
Fruitchup ile Tatlı ve Ekşi Yatıştırılmamış Lahana
Erika'nın mutfağında Erika'nın mutfağında, büyükannemin zorlu reçetesinden esinlenerek hazırlanan bu tatlı ve ekşi lahana yemeği çok tatlıdır. Sadece dört kolay bulunabilen malzemeyi gerektiriyor - bunların tamamı Whole30 onaylı!
Avokado ve Scallions ile Tatlı Patates Rice Kahvaltı Kase
Inspiralized Tamamen uyumlu kahvaltılar, özellikle tahıllardan kaçındığınızda (au revoir, Fransız tostu ve kruvasanlar!) Karşınıza gelmek zordur. İnspiralize mükemmel bir açlık-kırılma çözümü vardır: Bu tatmin edici olmayan kaseler, yedi gram kas koruma proteini ve beş gram dolum lifi ile birlikte 270 kalorinin hemen altında toplanır.
Yavaş Tencere Sosis Kale Çorbası
Kuş yemi yemek Yeme Kuş Yemi'nin bu tarifi, CrockPot'u dışarı atmak ve bu düşük karbonhidratlı çorbayı pişirmek için başka bir sebep verecektir. Rahatlatıcı adaçayı sosisi ve cildi iyileştirici lahana doludur.
Fırında Paleo Tavuk İhaleleri
Kuş yemi yemek Kavrulmuş tavuktan bir değişiklik yapmak istiyorsanız, Eating Bird Food'un paleo tavuk ihalelerini deneyin. Kabuk, düşük karbonhidratlı, kıvamlı bir gevrekte pişirilen badem yemeği ve şekersiz rendelenmiş hindistan ceviziyle harmanlanmıştır.
Limon-Herb Yavaş Tencere Bütün Tavuk
Tuzlu Basit Bu set-it ve unutma limonlu ot tavuğu, yavaş pişiricinizde sadece on dakika hazırlık süresi ve dört saat gerektirir. Savory Simple'un kümes hayvancılığıyla ilgili en iyi bölüm, çok yönlü artıkları dönüştürebilmenizin yollarından birisidir. Günlerce kolay hafta içi akşam yemekleri için merhaba deyin!
Balsamik Sırlı Izgara Domates ve Fesleğenli Kabak Eriştesi
Inspiralized Lütfen emin olmak için şahane bir taraf için, Inspiralized'in biftek domates ve kabakları nasıl mükemmel ızgarada pişireceğine dair talimatlarını takip edin. Bu fesleğen sivri tarafı, kulağa saçma sapan gibi bir balzamik sirke sır ile dulcified edilir.
Roka, Greyfurt ve Avokado Salatası
Bir Madde Şef Tatlı ve tuzlu, en ağız sulandıran kombinasyonun ellerindedir ve One Ingredient Chef kesinlikle 7 bileşenli roka, greyfurt ve avokado salatası ile sanatı ustalaştırır.
Adaçayı ve Frenk Soğanı ile Kavrulmuş Mor Patates
Tuzlu Basit Derin çivit mavisi sayesinde, mor patatesler antosiyaninler ile sıkışır - antioksidanlar, kan basıncını ve kalp hastalığı riskini azaltmaya bağlıdır. Savory Simple'ın tarifini, taze frenk soğanı ve kurutulmuş adaçayı ile karamelize eden tarifini çırparak bu avantajlardan yararlanın.
Paleo Ketçap ile Paleo Tavuk Croquettes
Erika'nın mutfağında Kalan ızgarayı hindistancevizi unu içine daldırıp bir gevrekte kızartılmış sindirilebilir kroketlere dönüştürün. Erika's Kitchen'da Paleo ve Whole 30 onaylı ketçap ile bu parmak yiyeceği çiftleri.
Fırında İspanyol Yumurtaları ve Tatlı Patates Erişte Kaseleri
Inspiralized Fırında pişirilmiş yumurtalar üzerinde lezzetli bir dokunuş için, Inspiralized füme kırmızı biber, doğranmış kişniş ve sızma zeytinyağı ekler. Bir ramekin, sadece 133 kalori, 12 gram karbonhidrat (3 gram fiber) ve 6 gram metabolizma-oluşturucu protein ile tatmin edici, ama hafif bir seçenektir.
Izgara Otlu Tavuk & Patates Folyo Paketleri
Creme de la Crumb Mantarlar, B vitaminleri, C vitamini, potasyum dahil olmak üzere bir besin maddesi ile doludur ve süper düşük kaloridir. Creme de la Crumb tarafından bu otlu kalay folyo çanağına etli bir doku ve toprak lezzet katıyorlar.
Ketçaplı Domuz Göbek Kızartması
Erika'nın mutfağında Patates kızartması her zaman bir diyetçinin suçlu zevkidir, ancak McDonald's'ın kızartmasından farklı olarak, Erika'nın Mutfağının protein açısından zengin dizeleri Whole30 parkurundan ayrılmadan iştahınızı yerine getirmenize yardımcı olacaktır.
Yaz Yavaş Tencere Frittata
Mutfağa çalışan Yavaş pişiricinizde tüylü bir frittata pişirmeyi kim düşünebilirdi? Kitchen'a koşmak, kuru yumurtalı prosciutto, bebek roka ve İtalyan baharatlarıyla mükemmel yumurta yemeğini nasıl pişirebileceğimizi gösteriyor.
Tuzlu Parsnip Erişte Chive Gofretler
Inspiralized Whole30 ayınızın sonuna yaklaştığınızda, muhtemelen waffle ve pancake alıştırmalarında kendinizi yüzünüzde bulacaksınız. Mağaraya girmeden önce, sizi bu şaşkınlığa uğratan reçeteye götürün: Tuzlu waffle'lar, lif dolgulu parsnipsler ve doğranmış frenk soğanıyla paketlenir ve waffle demirine dökülmeden önce sağlıklı bir yumurta ve zeytinyağı karışımı ile birbirine bağlanır.
Pan-Seared Diver Tarak ile Pesto Kabak Erişte
Inspiralized Pesto hemen hemen her şeye ve her şeye iyi gelir; özellikle makarna ve deniz ürünleri. Inspiralize, zengin bir fesleğen pesto (çam fıstıkları Whole30 uyumlu!) Ve mükemmel kurutulmuş tarak ile birleştirerek modaya uygun zeburları yeniden keşfeder.
Tay Tatlı Patates Havuç Çorbası
Reçete koşucu Pad Thai ve Sarhoş Noodles'ın hayalleri 30 gün boyunca aklınıza girebilir. Neyse ki, Recipe Runner'ın kırmızı köri ezmesi, rendelenmiş zencefili, hindistan cevizi sütü ve kaju fıstığıyla dolu Tay tatlı patates havuç çorbası, bu sinir bozucu istekleri anında yok edecektir.
İki kişilik kahvaltı hasadı
Tatlı Phi Çıtır patates, kömür dolusu biber ve ciddi sarısı porno - ne sevilmiyor? Tatlı Phi'nin nefis kahvaltısı, güne başlamak için mükemmel bir yoldur, zira zayıflama kolonu (yumurtalar sayesinde) ve kalp-sağlıklı zeytinyağı ile doludur.
Baharatlı Salsa Verde Tavuğu
Mutfağa çalışan Kış mavilerinin korunmasına yardımcı olacak parlak, zarif bir akşam yemeği için, The Kitchen'ın baharatlı salsa tavuğuna koşmayı deneyin. Tepeleme kapsaisin bakımından zengin jalapenos, maydanoz, kişniş ve fesleğen yaprakları ile püre haline getirilir. Kalınlık için bir kireç çeşidi ekleyin ve tatlı taze sıkılmış portakal suyunu sıçratıp tabağı dengeleyin.
Tatlı Patates Erişte ile Savoy Lahana 'Kahvaltı Burrito'
Inspiralized Kahvaltı burritoları, Whole30'u başlatmadan önce taşınabilir kahvaltınız olabilirdi, ancak bu, değiştirilmiş bir roll-up'a uyandığınız anlamına gelmez. Inspiralize, kayısı lahana üzerine kremsi avokado yayıyor ve sizi yavaşlatmayacak bir yemek için omlet, tatlı patates ve tuzlu pastırma ile besleyici yaprak doldurur.
Kavrulmuş Lahana ve Somon Detoks Salata
Tatlı Phi Omega-3-zengin somon, A vitamini dolması lahana, ihale kanı turuncu ve gevrek cevizleri karıştırın ve Sweet Phi tarafından bu enfes detoks salağında karıştırın. Yarın öğle yemeğimizi kahverengi çantadan daha heyecanlandıramazdık!
Tahılsız Granola Barlar
Sevgilim Granola barlar, plan üzerinde onaylanmayan ama açlıktan gün ortası grev yaptıklarında kaçırılmayan bu portatif tüylerden biridir. Neyse ki, My Darling Vegan'in bu tahılsız çubukları, karnı çırpınmadan kaymalara neden olmadan yanaşabilir. Bu tatlı aperatifler kakao nibs, medjool tarihleri, kabak çekirdeği ve goji meyveleri gibi sağlıklı malzemelerle doludur. Tam 30 ayını tamamladıktan sonra, Toplam Sağlık için bu 20 En İyi Bitki Tabanlı Protein Çubuklarını doldurmayı unutmayın.
