Amerika'da 22 En Kötü Karbonhidrat

kilo kaybı

İç işlerimiz karbonhidratları glikoza dönüştürür, daha sonra hücreler, dokular ve organlar için bu tür enerjiyi kullanır, gerektiğinde karaciğer ve kaslardaki ekstra şekerleri depolar. Ama işte şu: Tüm karbonhidratlar eşit değil, özellikle hızlı kilo kaybına gelince.

Birçoğu, özellikle de tatlandırıcılarımız şeklinde gıdalarımıza eklenen karbonhidrat türleri, en iyi şekilde görünmek ve hissetmek için asil misyonumuza girme ihtimalini yüksek tutmaktadır. Aşağıda gerçekten hedefiniz varsa yiyeceğiniz en kötü karbonhidratlardan 22 tanesi vardır. Aşağıdakilerden olabildiğince aşağıda olanlardan kaçının veya en azından sınırlayın. Biraz göbek bloğu atmak mı istiyorsun? 24 Saatte Kolsuz Büzülme 24 Yolları öğrenin!

“Kahve” İçecekler

Kahve sağlık ve kilo kaybı hedefleriniz için harika bir haber: Metabolizmanıza neredeyse kalori içermeyen bir destek sağlar, hastalıklarla mücadele eden antioksidanlar açısından zengindir ve Tip 2 diyabet, kolon kanseri, karaciğer kanseri, safra taşları, siroz riskini azaltır. karaciğer ve Parkinson hastalığının. Ancak bu harika şeylere yağlı ve kalorili katkı maddeleri döktüğünüzde bu avantajlar dengelenir - ya da daha kötüsü, bir kahve zincirinin bir tatlı olarak aynı kalori ve karbonhidrat profiline sahip bir içki siparişi verin. Bunların bazıları 400 kalori ve servis başına 60 ila 80 gram karbonhidrat kolayca ulaşabilir. Kahve alışkanlığınızın çevrenizi arttırmasını istemiyorsanız bunları kullanmayın.

Bunu ye! Bahşiş

Farklı karışımlar ve kızartmalar ile deneyerek lezzetli ve çağrıştırıcı siyah kahve için bir tat alın. Yağsız süt kullanarak kolaylaştırın. Ya da daha da iyisi, hızlı içme çayını kilo. Test panelistleri en çok satan The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'da bir haftada 10 liraya kadar kaybetti!

Simit

Manuel Villacorta'ya göre, RD, Özgür Yeme: Kayıp İncir İçin Karpacık Dostu Yolu'nun besin değeri olan bir simit yemesinin, başka bir şeyle eşleştirilmesi gerekir: İki ila üç saatlik bir çalışma. Bakın, tereyağı, krem peynir veya boş karbonhidratlar için benzer bir yöntemle tedavi etmeden önce bile, bir simit 250 ila 300 kalori ve 50 gram karbonhidrat toplayabilir. Bu, bir sabah unu, beyaz unlu bir makarna porsiyonundan önemli ölçüde daha kalorik ve karbonsuz hale getirir.

Bunu ye! Bahşiş

Kahvaltıda yulaf ezmesi içindeki karbonhidratın kilidini açın ve sabitleme konusunda akıllıca olun. Gece Yulaf için bu 50 Tarifler sağlıklı fikirler alın!

Jöle ve Reçeller

Bu klasik yayılmalar yeterince masum görünebilir, ama aslında şeker ve meyve suyuyla boğulmuş ve bir kavanozun içine itilen meyve parçalarıdır. Smuckers üzüm jöle sadece bir çorba kaşığı, 13 gram karbonhidrat, 12 gram şeker ve 50 kalori var - ve dürüst olalım, kim sadece birini kullanıyor?

Bunu ye! Bahşiş

Muz ve çilek gibi meyveli taze meyvelerle hazırlanmış fıstık ezmeli sandviçler, ekmeğin hiçbiri ile benzer bir tadı elde etmek için.

Meyveli Smoothies

Ne olduğu önemli değil - çok fazla yemek, istenmeyen sonuçlar vaat ediyor. Evet, hatta smoothies! Bunun nedeni, genellikle sebze pahasına onlara çok fazla meyve koyma eğilimindeyiz. Meyve, vitamin ve minerallerin mükemmel bir kaynağıdır, ancak ayrıca, özellikle de gram olarak 75 gram karbonhidrat içeren 16 oz'lik bir kapta servis edildiğinde bol miktarda karbonhidrat içerir.

Bunu ye! Bahşiş

Smoothie'lerin ile sebze ve meyve yiyin. İyi bir kural: Her meyve parçası için iki sebze ekleyin. Mütevazı bir miktar meyvenin ıspanak, lahana, su teresi ve diğerleriyle dolup taşan bir tatlıyı nasıl tatlandırabileceğine şaşıracaksınız.

Peynirli Kraker

Peynir için basit bir dağıtım yöntemi olan bu gevrek dikdörtgenlerin bir porsiyonu yaklaşık 18 gram karbonhidrat içerir. Bu, 16 onsluk bir smoothie'de saklanan karbonhidratlara kıyasla daha mütevazı görünebilir, ancak esas olarak harmanlanmış meyveden yapılan bir içkiden farklı olarak, krakerler, bel genişleyen karbonhidratların yanı sıra besleyici olarak partiye hiçbir şey getirmez. Onları yüksek yağlı peynirle toplayın ve siluetinizi büyük bir zarar göreceksiniz.

Bunu ye! Bahşiş

Peynirinizi gevrek bir şeye binmekten hoşlanıyorsanız, crudité ile eşleştirin. Gevrek, lifli organik sebzeler sizi dolduruyor, böylece Roquefort ile fındık yapmıyorsunuz. Ve tatlı ya da tuzlu bir şey istediğinizde, 50 Kalorilik veya 50 Kalori ile daha az suçluluktan kurtulun!

Pişmiş ürünler

Hayır, onu hayal etmiyorsun: Muffin gibi pişmiş mallar büyüyor. Aynı zamanda, cupcake topraklarına etkili bir şekilde tecavüz eden, daha tatlı ve daha canlandırıcı oluyorlar. Bazı kekler 60 gr karbonhidrat ve 30 gr'dan fazla şeker içerir. Birinin bir dahaki sefere konferans odasındaki bu karbonhidratlı el bombası sepetinin bulunduğunu bir dahaki sefere düşün.

Bunu ye! Bahşiş

Tatlı dişinizi tatmin etmek istiyorsanız, Yepyeni Zero Belly Cookbook'da Unlu Çikolatalı Kek veya smoothie'lerden herhangi birini yapın! Test panelistleri 14 günde 16 pound'a kadar kaybetti!

Altında Meyveli Yoğurt

Yoğurt mükemmel bir kilo kaybı silahıdır. Sade bir Yunan çeşidi, açlık-kırıcı protein ve vitamin ve minerallerden oluşan bir lige elde etmenin en keyifli yollarından biridir. Yoğurtun kendisi laktozdan karbonhidrata sahip olsa da, alt kısımda kalın bir tabakalı meyve tabağı ile bir tane toplayarak miktarı iki katına hatta üç katına çıkarabilirsiniz.

Bunu ye! Bahşiş

Yoğurt ovayı alın ve taze, kesilmiş meyve ekleyin. Gevrek dilimlenmiş elma lif eklemek için mükemmel bir seçim olacaktır. Kilo Kaybı için bu En İyi Yoğurtlardan birini seçin.

Beyaz ekmek

Birçoğumuz beyaz ekmek yedik, bu yüzden kalbinizde özel bir yer tutabileceğini anlıyoruz. Ama bu sağlıklı bir şey. Sağlıklı kepekli tahıllar yerine nişastalı zenginleştirilmiş unla yapılan beyaz ekmek, karbonhidratla doludur ve tokluğu arttıran ve kan şekerini stabil tutan karın dolgu lifinin boşluğudur. Daha da kötüsü, rafine beyaz unlu gıdalar kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet ile bağlantılı olmuştur. Ayrıca, kilo almaya ve kilo vermeyi daha da zorlaştırırlar.

Bunu ye! Bahşiş

Tam tahıllı ekmek için tercih edin. Kepekli tahıllar yemek, tip 2 diyabet, koroner kalp hastalığı ve hipertansiyon riskini azaltabilir.

sarar

Eğer bu çürük karbonhidrat battaniyesinin ekmekten daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz; Bu yaygın bir yanlış anlama. Fakat 10 inçlik beyaz tortilla sargısında 35 gram karbonhidrat var. Beslenme etiketine daha yakından bakın ve birçok çeşitin, insan saçı ve kümes hayvanı tüylerinden yapılmış bir “hamur kremi” olan L-sistein gibi kaloriler ve kimyasallar ile yüklendiğini göreceksiniz.

Bunu ye! Bahşiş

Raflarınızı yüksek fruktozlu mısır şurubu içermeyen tam tahıllı ekmek ile doldurun. Kilo Kaybı için bu En İyi Marka Adı Ekmeklerinden biri olun!

Film Tiyatrosu Patlamış Mısır

Her nasılsa, filmlere gitmek, yüzünüzü yüksek sodyum, kanserojen bir madde ile kaplanmış ambalaj köpüküyle doldurmakla eş anlamlı hale geldi. Bir patlamış mısır keki - ya da imtiyaz standında bir “orta” - yaklaşık 1.200 boş kalori içerebilir. (Aynı porsiyon, yaklaşık üç günlük doymuş yağ oranıdır. Oof.)

Bunu ye! Bahşiş

Gitmeden önce ye. Bir sinemada sağlıklı seçenekler çok azdır.

Beyaz pirinç

Beyaz pirinç, bir ev zımba teli, ama gerçekten olmamalı. Beyaz ekmek gibi, beyaz pirinç de besinleri, lifleri ve antioksidanlarından arındırılmış, boş kalorilerden ve çok miktarda karbonhidrattan başka bir şey yapmadı. Tam tahıllı pirinç doldurma açısından zengin, besinleriniz için iyidir.

Bunu ye! Bahşiş

Tanımlayamayacağınız hiçbir malzemeden arınmış kahverengi ve yabani pirinç ve tam tahıl makarnalarına bakın. Ve bir şişman karnına yol açan bu eşit derecede korkunç 30 Kötü Alışkanlıktan kaçının!

tuzlu kraker

Tuzlu çubuklar temel olarak, tansiyonu yükseltici tuzla kaplanmış, besleyici soyulmuş karbonhidratlardır, bu yüzden bu listeyi yaptıkları için gerçekten şoke ettiniz mi? Sağlığa yararlı değildir ve sizi tam veya tatmin etmenize yardımcı olacak herhangi bir içerikten yoksundurlar.

Bunu ye! Bahşiş

Daha sağlıklı alternatifler olarak lahana cipsi veya bezelye gevrekleri yiyin. Çok daha iyi hile yemekleri.

Yoğurt Kaplı Üzüm

Bunun sağlıklı bir atıştırmalık olduğunu düşünerek kendinizi kandırırsınız. Bir zamanlar üzümdü, değil mi? Eh, bir California asma kapalı asılı günlerini çoktan gitti. Şimdi kurudu ve şekerli yoğurdu kapladı, çeyrek bardak paketler 20 gram karbonhidrat ve 19 gram şeker.

Bunu ye! Bahşiş

Tatlı dişinizi, en az% 70 kakaolu az miktarda yüksek kaliteli koyu çikolata ile tatmin edin.

Meyve Aperatifleri ve Gummies

The New York Nutrition Group'un kurucusu RD olan Lisa Moskovitz, “Önde“ yağsız ”bir etiket olmalı ama bu atıştırmalıklar çocuk dostu bir şey. “Herhangi bir beslenmenin yokluğu, sundukları her şey, kilo almaya, boşluğa neden olan şekere ve ömür boyu sürecek yeterli kimyasal koruyucuya yol açabilecek boş kaloridir.” Moskovitz'in bahsettiği şeker? Araştırmacılar tarafından yeni keşfedilen, yüksek oranda fruktozlu mısır şurubu, gerçek şeker kadar doyurucu değil.

Bunu ye! Bahşiş

Organik meyvelere karşı dürüstlükten iyilik yapmak, rengarenk paketlenmiş türevlerden daha fazla beslenmeyi sağlar.

Kızartması

Güney Amerika'dan Avrupa'ya sunulmasından sonra, patates Batı Avrupa nüfusunun artışının% 65'inden ve kentleşme oranındaki artışın% 25'inden sorumlu olduğu tahmin ediliyor. Niye ya? Eh, spud, lif, protein ve vitaminler açısından zengin harika bir sebzedir. Ancak, geçtiğimiz yüzyılda insanlar, doğal yaşamının çoğunda patates sansı için bir zevk aldılar. Patates konuşuyoruz. Cildinizi (besin ve liflerin çoğunun yaşandığı yerlerde) çıkarınız ve uzun süre yağlanan yüzey alanlarını uzun ince parçalara ayırarak büyük oranda artırınız ve bir negatife pozitif bir şekilde dönüştünüz. Tüm karbonhidratlar, hepsi şişman ve biraz başka şeylerin yolu.

Bunu ye! Bahşiş

Bu tatlı patates tariflerindeki gibi patates kızartmasına geçin. Aynı büyüklükteki kısım kalorilerin üçte birine, üçüncü bir karbonhidrat içeriğine sahiptir ve lifte önemli ölçüde daha yüksektir.

Pizza

Pizza kötülüklerinin çoğu boş kalorili, karbonhidrat açısından zengin kabukta yatar. Tipik olarak rafine edilmiş beyaz undan yapılan pizza hamuru az miktarda beslenme sağlar ve insülin seviyelerini artırır, bu da sizi daha çok istemenize neden olur. Şımarttığınız daha az kabuk, daha iyi.

Bunu ye! Bahşiş

Mozzarella peyniri, domates ve fesleğen temel pizza toppings inanılmaz bir kombinasyon. Pizza hamuru eksi, bu karbonhidrat olmadan aynı lezzet çok olan bir caprese salatası, oluşturur.

Tortilla cips

Şansınız, her evde bir tortilla cipsi torbası bulacaksınız. Klasik parti yiyecekleri genellikle bir çamaşır listesi içerir ve hiçbiri pek çok besin içermez. “Genel olarak, çoğu kraker ve yonga için, tahılın besin değerinin büyük bir kısmı işlenirken - özellikle bu gıdalar tam buğdaydan ziyade beyaz olduklarında - çünkü tahıl ve kabuk dış tabakaları çıkarılmıştı.” Isabel Smith, MS, RD, CDN, kayıtlı diyetisyen ve Isabel Smith Nutrition'ın kurucusu diyor.

Bunu ye! Bahşiş

Çıtır çıtır hala sunan daha besleyici-yoğun bir alternatif için, kendi eklenmiş otlar ve baharatlar ile hava patlamış mısır patlamış mısır, ya da porsiyon başına dört ila beş gram lif olan tam buğday ile yapılan krakerler deneyin. Güle güle adam göğüsler.

Beyaz Makarna

Makarna her zaman “Bu Değil!” Listesine kınanmış gibi görünüyor, değil mi? Gerçek şu ki, bazı besinler sunabilir, ancak doğru türden birini seçmelisiniz. Beyaz makarna, elde etmeyi ve svelte kalmayı planlıyorsanız karbonhidrat almanın kötü bir yolu olan beyaz undan yapılır.

Bunu ye! Bahşiş

Spagetti kabak ve kabak noodle gibi yerine alt makarna. Her ikisi de A ve C vitaminleri açısından zengindir ve aynı zamanda optimal vücut fonksiyonu için önemli olan potasyum ve diğer sağlıklı besinleri içerir. Kilo Kaybı için bu 20 Fat-Burning Makarna Tarifler deneyin. Bununla birlikte, eğer sadece beyaz makarna düzeltmeniz gerekiyorsa, bu profesyonel ipucu deneyin: hazır makarnayı bir gecede buzdolabına koyun ve üşütün. Sıcaklık değişimi, sindirime daha fazla zaman ve enerji alan dayanıklı nişasta içeriğini artırır.

Krep

Beyaz un, tuz, şeker, tereyağı, yumurta, süt. Boş kalorilerin büyük ol 'karbonhidrat diskleri dışında bir şey krep yapmak için çok fazla düşük besin yoğunluklu maddeler (ve hemen hemen yumurta ve süt değil) vardır. Çikolata parçacıkları, şurup veya daha fazla tereyağı eklemek kesinlikle yardımcı olmaz.

Bunu ye! Bahşiş

Beyaz un ve şekeri tam buğday unu, yulaf, ceviz ve tarçın karışımı ile değiştirerek bu yemeği daha az boş hale getirin ve karın yağını kaybedersiniz. Ekleme olarak muz veya yaban mersini ekleyerek vitamin içeriği. Şurup kullanıyorsanız, yüksek fruktozlu mısır şurubundan elde edilen fugazi şeylerini değil, % 100 saf akçaağaç şurubu kullanmayı tercih edin.

Barbekü sosu

Sadece iki yemek kaşığı barbekü sosu 100 kalori, 10 gramdan fazla şeker ve 22 gram karbonhidrat içerir. Bu boş kaloriler için bir teslimat yöntemine ızgara biftek parçası açmak için yeterlidir.

Bunu ye! Bahşiş

Düşük sodyum soya sosu ve biraz bal karışımı için barbekü sosu. Yine de, besinsiz kaloriler üzerinde denize girmeden, sevdiğiniz tatlı ve keskin tada sahip olursunuz.

bira

Çoğu brewskis, 12 onsluk bir camda 10 ila 20 gram karbonhidrat sunmaktadır. Çok sık bunlardan çok fazla ve bunun için göstermeniz gereken tek şey bir paçavradır. Bira, sıvı karbonhidrattan biraz daha fazladır.

Bunu ye! Bahşiş

Bira içecekseniz Guinness'i seçin. Ağır, doyurucu karanlık görünümüne rağmen, bu yığının bir Bud'a göre 12 oz başına 20 kalorisi vardır. Ve daha da fazla avantajı var: Yakın zamandaki bir Wisconsin Üniversitesi araştırması, Guinness'in ılımlı tüketiminin, kalp krizi riskini artıran kan pıhtılarını önlemek için aspirin gibi çalıştığını ortaya koydu. Çünkü içerdiği antioksidanlar, kötü LDL kolesterolün tıkanma arterlerinden korunmasında C ve E vitaminlerinden daha iyidir. En sevdiğiniz demlemenin nerede olduğunu görmek için Kilo Kaybı için En İyi ve En Kötü Biralar raporumuza bakın!

Rafine Tahıllar

Rafine edilmiş hububatlar, belinize iki kat daha fazla sorun yaratan bir ton şekerle doldurulmuş, besinsel olarak boş karbonhidratların bir başka kaynağıdır. Kuru Üzüm Kepeği (45 g), Buzlu Mini-Buğday (48 g) ve Yulaf Ezmesi (46 gr), en çok bulunan karbonhidratlı tahılların listesinin en başında gelmektedir.