Çay ile Yağ Erimesi 23 Amazing Ways

kilo kaybı

Dünyadaki en etkili kilo verme aracını keşfettiğimizi söyleseydik - herkes için işe yarayan bir silah, sadece bir günde bir kereye mahsus pahasına, herhangi bir bakkada mevcut, ter veya strese ihtiyaç duymaz, ve yapılabilir evde, işte veya her yerde uygun.

Alkışlarınızı tutun: Bu gizli araç yeşil çaydır - yüzyıllardır bir sağlık mucizesi olarak düşünülen mütevazi bir içki, ama bilimin sonunda bir araya geldiği bir şey. Tam anlamıyla, çay bitkilerinin yapraklarında yoğunlaşan antioksidanlar grubu olan kateşinlerin sağlık yararlarını belgelemek için yüzlerce çalışma yapılmıştır. Ve tüm kateşinlerin en güçlü olanı, epigallocatechin gallate veya EGCG adı verilen bir bileşik neredeyse sadece yeşil çayda bulunur.

Miami'nin Jeannine Arenaları, Florida kilo verme silahı olarak çay kullandığında, 7 günde 9 kilo kaybetti. “Sonuçları sevdim!” Dedi. Tracy Durst, sadece bir hafta içinde 20 bedeninden 16 numaraya düştü. “Ben enerjiyle yaşıyorum!” Diyor. Ve Journal of Nutrition'da yapılan bir çalışmada, 17 gün boyunca yeşil çayı yudumlayanlara göre daha az göbek ve daha az bel vardı. Ayrıca, Tayvanlı araştırmacılar 10 yıllık bir süre boyunca 1100'den fazla insan üzerinde çalıştıklarında, yeşil çay içenler, içmeyenlere göre yaklaşık yüzde 20 daha az vücut yağına sahip olduklarını belirlediler!

Bu yüksek güçlü metabolizma güçlendirici çalışmasını sizin için nasıl yaparsınız? İşte 17 günlük Yeşil Çay Diyetinde ortaya konan olağanüstü bir araştırmanın övgüleri, 23 yağ eritme sırrı ve stratejisi.

KAHVALTI İÇİN İÇERİ

Vücudunuz, yeşil çaydaki besin maddelerini en son öğününüzden en az dört saat sonra en etkili şekilde emer ve her sabah mükemmel bir kahvaltı yapar. Neden olmanız gerektiğinin bir başka nedeni: Araştırmacılar New York'ların kahve alışkanlıklarını incelediler ve Starbucks müşterilerinin üçte ikisinin düzenli demlenmiş kahve veya çay üzerine kahve içeceklerini tercih ettiğini keşfettiler. Harmanlanmış içeceklerin ortalama kalori etkisi 239 kaloriydi. Günde bir kez çaya geç ve bu sene 25 kilo kaybedeceksin!

LİMON KÖPEK EKLE

Çay yudumlarken, polifenol antioksidanların önemli bir yüzdesi kan dolaşımına ulaşmadan önce parçalanır. Ancak Purdue Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, denklemlere limon suyu eklediklerinin polifenolleri korumaya yardımcı olduğunu keşfettiler.

POST-WORKOUT SİZİN İÇERİSİNİ YAPIN

Brezilyalı bilim adamları, bir hafta boyunca her gün üç fincan içecek tüketen katılımcıların, egzersize karşı direncin neden olduğu hücre hasarının daha az belirleyicisine sahip olduğunu buldular. Bu, yeşil çayın, 17 günlük Yeşil Çay Diyetindeki yüksek yoğunluklu egzersiz gibi bir antrenmandan sonra daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabileceği anlamına gelir. Başka bir çalışmada - bu kişi üzerinde - her gün için 25 ila 25 haftalık bir egzersizle dört ila beş bardak yeşil çay günlük alışkanlığı birleştiren katılımcılar, çay içmeyen egzersiz yapanlardan ortalama iki kilo daha kaybetti.

SUSHI İLE ÇİFT

Balıktan elde edilen Omega-3 yağ asitleri, EGCG'nin etkinliğini arttırır. Ve Purdue Üniversitesi araştırmacıları, akşam yemeği ile birlikte çay içmenin yemekte herhangi bir toksinin emilimini engelleyebileceğini buldu - örneğin, merkür balıkta.

SMOOTHIES İÇİN BİR TEMEL OLARAK KULLANIN

Yeşil çay smoothie, Margaret McGraw'ın kilo verme stratejisinin bir parçasıydı. “Gerçekten işe yarayacağına ikna olmadım, ama ilk haftada 5 kilo kaybettim!” Diyor. Ve sağlık yararları da oldukça şaşırtıcı: İç Hastalıkları Arşivi'nde yapılan bir çalışmaya göre, en az bir yıldır her gün 120 mililitre çay tüketenlerin yüzde 46 daha az tüketenlere göre hipertansiyon gelişme riski daha düşüktü. Emziğinizi en üst düzeye çıkarmak için, 17 günlük Green Tea Diyeti'nden bu geleneksel olmayan ama lezzetli yaratılış gibi diğer sıvıların yerine yeşil çay kullanın.

Yeşil Tanrıça
¼ avokado, soyulmuş ve çekirdeksiz
1 olgun muz
1 çorba kaşığı bal
½ fincan yeşil çay
1 kepçe protein tozu
½ bardak buz
İsteğe bağlı: 1 tatlı kaşığı taze rendelenmiş zencefil

MATCHA'YA YÜKSELTME

EGCG'nin konsantrasyonu — yeşil çayda bulunan süper güçlü besin maddesi - toz matcha çayında 137 kat daha fazla olabilir. EGCG aynı anda lipoliz (yağ dökümü) ve adipogenez (yeni yağ hücrelerinin oluşumu) engelleyebilir. Bir çalışmada, 136 gramlık EGCG içeren yeşil çayı içen erkeklerin, tek bir 4 gramlık bir matcha porsiyonunda bulacağınız erkeklerin, plasebo grubundan iki kat daha fazla kilo aldığını ve dört kat daha fazla karın yağının üç ay.

AMAZON veya İHOOKS'DE 17 GÜN YEŞİL ÇAY DİYETİNİ SATIN ALMAK İÇİN TIKLAYIN! 7

YAĞLI BİR KURUTMA YAPIN

Nutrition Journal'da yapılan bir araştırmada, öğle yemeğinde tekli doymamış yağları yiyenlerin yüzde 40'ının daha sonra saatlerce yemek yeme isteğinin azaldığını belirttiği ortaya çıktı. Yeşil çayın kateşinlerinin gücünü, zengin aromalı salata sosları oluşturmak için yağlara (veya sirke) yerleştirerek, dik çay poşetlerini ekleyin.

BT KİTABI

Daha fazla çay tüketirseniz, o kadar iyi olur: 11 yıllık bir çalışmaya göre, en yeşil çayı içenler, hiç içmeyenlere göre herhangi bir sebepten ölme ihtimalinin daha azdır. İçeriğinizi en üst seviyeye çıkarmak için pirinç, kinoa ve hatta yulaf ezmesi yaparken su yerine çay kullanın.

METABOLİZMA SNACK YUKARI

17-Gün Yeşil Çay Diyetinde belirtilen dört Yeşil Süper Gıda ile birlikte, yeşil çayın sadece iki hafta içinde göbek yağında dramatik ve uzun süreli kayıplara neden olduğu gösterilmiştir. Nature dergisine göre, 24 hafta sonra, planı izleyenler standart diyete göre yüzde 62 daha fazla kilo kaybetti. İşte bu çeşitli malzemelerin gücünü birleştiren ochazuke adlı geleneksel Japon atıştırmalıkları:

1 bardak pişmiş veya artık beyaz pirinç
1 bardak yeşil çay
Küçük parçalar halinde kırılmış 4 pirinç krakeri
F fincan flaked yabani somon (arta kalan veya bir paketten)
½ fincan kurutulmuş deniz yosunu
Limon suyu
Soya sosu

Pirinci bir kaseye koyun. Sıcak çayı üzerine dökün. Üstte kraker, somon, deniz yosunu, limon suyu ve soya sosu ile.

KAPATIN

Doğa Tıbbı'nda yapılan bir çalışmaya göre, yeşil çayın yaşa bağlı osteoporozu tersine çevirme yeteneği olduğu görülmektedir. İyi şeylerden daha fazlasını elde etmek için, hamurlara veya hamurlara pudra şekeri ekleyin - keklerden ve kurabiyelerden krep ve keklere kadar her şey mükemmeldir.

BARBECUE'NIZA ALIN

Case Western Reserve Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre çaydaki kimyasallar cildinizi güneş kaynaklı yaşlanmadan koruyor. Penn State'deki bir çalışmaya göre, yeşil çaydaki aktif bileşenlerden biri olan EGCG, kanser hücrelerinin mitokondrilerine zarar verecek bir şey yapar. Güneşte çıktığınızda bu onu güçlü bir koruyucusu yapar. Bir sonraki barbekünüzde yeşil çayı doğrayın ve tütsülenmiş, yüksek etkili bir ovma için tuz ve biberle karıştırın.

'VİTAMİN SULARI İÇİN SWAP IT

Vitaminwater, şimdiye kadarki en büyük pazarlama stratejilerinden biri olarak, sağlık içecekleri gibi çok fazla ses üreten, ancak düz şekerden başka ürünler üretmez. Power-C Dragonfruit aromalı suyun 120 kalori ve 31 gram şeker vardır - bu, 13 Jolly Ranchers'ı içmenin eşdeğeridir. Ayda sadece bir pound çay yerine bir aydan fazla kaybedeceksin.

KENDİNİZİ BREW

Mağazada satılan şişelenmiş çaylar, şişeleme işlemi sırasında tipik olarak EGCG / catechin içeriğinin% 20'sini kaybeder; bu nedenle, kendi kendinize demlemek çok önemlidir. Ve bu eklenmiş şekeri dikkate almadan önce: Snapple's Natural Green Tea, bir Snicker'in barından daha fazla 30 gram şeker. SoBe çayı, 240 kalori ve 61 gram şeker içerir - bu, dört dilim Sara Lee Cherry Pie'nın şeker eşdeğeridir.

CONSIDER LOOSE LEAVES

Sağlık ürünlerini test eden bağımsız bir site olan ConsumerLab.com tarafından hazırlanan bir rapor, gevşek çay yapraklarından elde edilen yeşil çayın en yüksek EGCG seviyelerini verdiğini buldu.

GİTMEK PU-ERH

Pu-erh, fermente edilen ve tipik bir çaydan ziyade bir Phish gösterisinde satın alacağınız kontrakaya benzeyen küçük yeşil toplar halinde bir tür yeşil çaydır. Hayvan çalışmaları, pu-erh'in yağ depolamasını azalttığını ve kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. İnsanlarda kanser karşıtı özelliklerin olduğu gösterilmiştir. Ve Çin'de, pu-erh geleneksel bir kalıntı çözücü olarak kabul edilir.

SONRAKİ PARTİ'NİZİ PREGAME

Biological Chemistry dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yeşil çayın karaciğeri alkolün getirdiği bazı oksidatif streslerden koruduğunu gösterdi.

SÜTÜNÜ DITCH

Avrupa Kalp Dergisi'nde yapılan bir araştırma, çay kan akışını ve kan damarı genişlemesini iyileştirirken (ve böylece kan basıncınızı düşürürken), çayı sütü ekleyerek bu etkilere karşı koyabildiğini buldu.

KALPINIZI KORUYUN

Yeşil çaydaki polifenoller, hem kalp hastalığını hem de kanseri tetikleyebilen VEGF olarak adlandırılan bir “sinyalleme molekülü” ni engeller.

BUĞDAYI KOLAY

İngiliz Journal of Nutrition'a göre, kandaki en yüksek folat seviyesine sahip olanlar diyet yaparken 8, 5 kat daha fazla kaybederler. Folat ve EGCG seviyelerini korumak için, hava, güneş ışığı ve neme maruz kalmayı azaltmak için, tercihen sızdırmaz bir plastik torba içinde, serin ve kuru bir yerde saklayın.

PROTEİN İLE ÇİFT

American Journal of Clinical Nutrition (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) 'ye göre, proteindeki yüksek bir diyet, yeşil çayda bulunan metabolizmayı hızlandıran kateşini olan EGCG'nin kan seviyelerini arttırırken, ghrelin' 'ben' 'hormonunun salınımını uyararak artırır.

CRACK BAZI BİBER

Karabiberde piperine adı verilen bir bileşik, sindirim sisteminde daha uzun süre kalmasına izin vererek EGCG'nin kan seviyelerini geliştirmeye yardımcı olabilir; bu da daha çok vücut tarafından emilir.

BİR SOĞUK KIRMIZI KULLANIN

EGCG'nin, adenovirüsün (soğuk algınlığı için sorumlu olanlardan biri) replike edilmesini durdurduğu gösterilmiştir. Soğuk çayın ilk belirtisinde sisteminize yeşil çayı pompalamaya başlayın ve daha kötü semptomlara karşı durmanız gerekir, böylece diyetinizi ve antrenman programınızı yolda tutabilirsiniz.

SU SİZİN FİLTRESİ

Sudaki belirli minerallerin konsantrasyon seviyeleri, yeşil çaydaki güçlü bileşen olan EGCG'nin emilimini engelleyebilir. Sert suyunuz varsa, çayınızı demlemek için bir su filtresi kullanmayı düşünün.